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Cmo vencer los sntomas de la menopausia

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La menopausia se define como la cesacin natural de los ciclos

menstruales y la fertilidad en las mujeres. Es un proceso biolgico que se
produce en cada mujer. Es un cambio de vida natural, no una enfermedad o un
trastorno.
Despus de llegar a cierta edad, los ovarios de la mujer dejan de producir
vulos y hay menos produccin de hormonas como el estrgeno y la progesterona
que regulan el ciclo menstrual y la fertilidad. Poco a poco, los ciclos menstruales
se vuelven irregulares y eventualmente se detienen. La menopausia se confirm
cuando una mujer no tiene perodo de 12 meses consecutivos.
Este proceso se produce normalmente entre las edades de 45 y 55 aos, segn
el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. La edad media es de 51 aos, pero
algunas mujeres tambin puede llegar a la menopausia antes de los 40 aos de
edad.
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A veces, la menopausia puede ser activado por los procedimientos mdicos,
tales como una histerectoma, la quimioterapia y la radioterapia, o condicin
insuficiencia ovrica primaria.
Mientras que en la menopausia, los niveles fluctuantes de estrgeno y
progesterona pueden causar sntomas como sofocos, sudoracin nocturna, los
pies cansados, insomnio, depresin, sequedad vaginal, problemas de vejiga,
adelgazamiento del cabello, piel seca, dolor en los senos, cambios de humor
y problemas de memoria.
La mayora de las mujeres no necesitan tratamiento para los sntomas de la
menopausia, ya que desaparecen por s solos. Sin embargo, si te molesta
sntomas, hay muchas maneras naturales para tratar con ellos.
Aqu estn los 10 mejores maneras de vencer los sntomas de la menopausia.

Linaza
Semillas de linaza se considera un buen remedio para los sntomas de la
menopausia, como los sofocos. La linaza tiene cidos y lignanos grasas omega-3,
los cuales actan como fitoestrgenos.
Segn un estudio de 2007 publicado en la Revista de la Sociedad de Oncologa
Integrativa, la linaza puede reducir los sofocos en un 50 por ciento en las mujeres

posmenopusicas. Ayuda a mejorar los niveles de estrgeno en el cuerpo, a su

vez, a reducir la intensidad de los sofocos y la sequedad vaginal.

Tome una cucharada de semillas de linaza dos o tres veces al da con una
gran cantidad de agua.

Tambin puede espolvorear semillas de linaza en sopas, ensaladas o

licuados.
Nota: Evite todo linaza porque es difcil de digerir.

El vinagre de manzana
El vinagre de manzana es un remedio popular para vencer a los sntomas de la
menopausia. El vinagre de manzana cruda y sin filtrar es eficaz para reducir la
incidencia y la intensidad de los sofocos y los sudores nocturnos, dos de los
sntomas ms comunes de la menopausia.
1.
Mezcle 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de
agua sin filtrar.
2.
Beber esta tnica en la maana para ayudar a eliminar las toxinas y regular
las hormonas.

Soja
Los productos de soja tambin se han encontrado ser muy eficaz en el
tratamiento de muchos de los sntomas de la menopausia. Las isoflavonas de soja
productos de ayuda equilibrar los niveles hormonales y tienen cierta actividad
estrognica.
Un amplio estudio realizado por investigadores de la escuela gris Bowman de
Medicina de Carolina del Norte encontr que las mujeres que tomaron un
suplemento de soja rica en fitoestrgenos han informado de una reduccin
significativa en la severidad de los sofocos.

Trate de beber dos vasos de leche de soya al da.

Usted puede incluso tener un par de rebanadas de pan de soja linaza al

da.

Otros productos que incluyen la soja en su dieta.

La vitamina E
Los estudios clnicos han demostrado que la vitamina E acta como un sustituto
de los estrgenos, a su vez, ayuda a regular y controlar los sofocos. Es tambin
conocido por ayudar a reducir la sequedad y palpitaciones del corazn vaginales.

La aplicacin tpica de aceite de vitamina E a la vagina ayudar a mejorar

la lubricacin.

Se recomienda una dosis diaria de 600 UI de vitamina E natural para

reducir los sofocos. Tomar una cpsula de 200 UI con cada comida, para un
total de tres por da.

Cohosh negro
Para los sofocos y los sudores nocturnos, el cohosh negro es un remedio
antiguo. En un estudio piloto de 704 mujeres, el 49 por ciento de los que recibieron
el extracto de cohosh negro experimentaron alivio completo de los sntomas de la
menopausia en unos das.
La razn es que el cohosh negro acta como fitoestrgenos. Tambin contiene
una pequea cantidad de cido saliclico que tiene cualidades anti-inflamatorias y
analgsicas. El cohosh negro tambin ayuda a aliviar los sentimientos de
depresin.
Usted puede tomar el cohosh negro en muchas formas: cpsulas, tabletas o
mezclados con agua. Siempre hable con su mdico acerca de cmo tomar el
medicamento de forma segura.
Nota: Las mujeres con enfermedad heptica no deben tomar el cohosh negro.

Sauzgatillo
Otro remedio popular para los sntomas de la menopausia es el rbol casto.
Esta hierba ayuda a equilibrar las hormonas para alimentar y apoyar el sistema
endocrino. Esto a su vez ayuda a controlar los sntomas como sofocos,
sudoracin, sequedad vaginal e incluso la depresin leve.

Mezcle una cucharadita de hierbas picadas sauzgatillo en una taza de agua

caliente. Tapar y dejar reposar durante 15 minutos. Colar y beber. Puede tener
hasta tres tazas por da.

Puede optar en su lugar para tomar 400 a 500 mg de extracto

estandarizado (que contiene 0,5% agnuside) o 40 gotas de colorante aadido a
un vaso de agua una vez al da durante al menos tres meses. Sin embargo, lo
mejor es consultar a un herbolario antes de sauzgatillo.
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Canela
La canela se ha utilizado por los herbolarios chinos para reducir la ansiedad,
cambios de humor y depresin. Canela tambin es compatible con la fibra
muscular uterina lo que es muy til para las mujeres en la menopausia.

Incluya la canela en su dieta mediante la adicin de sus ts, guisos,

batidos, productos horneados y otros alimentos.

Para deshacerse de los pies speros y cansados que se producen durante

la menopausia debido a los cambios en los niveles hormonales, aadir dos
cucharadas de canela para un pequeo cubo lleno de agua tibia. Remojar los
pies en el agua durante 15 minutos. Hazlo de forma regular, si es necesario.

Acupuntura
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La acupuntura, un antiguo arte de curar que se centra en el equilibrio del

cuerpo, tambin se cree para traer alivio a algunos de los sntomas de la
menopausia, especialmente los sofocos y la ansiedad.
Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford
ha encontrado la gravedad de los sofocos disminuy en las mujeres que optan por
el tratamiento de acupuntura. Otro estudio realizado en la Universidad de
Pittsburgh encontr que la acupuntura ha demostrado una disminucin de los
sofocos, trastornos del sueo en la mejora y la mejora en los cambios de humor.
Si usted est interesado en el tratamiento de acupuntura, lograr que se haga
por un mdico que est capacitado en acupuntura. La duracin del tratamiento
vara de persona a persona.
Cmo vencer los sntomas de la menopausia

Yoga
Los sntomas como cambios de humor, alteraciones del sueo, sudores
nocturnos y sofocos pueden reducirse en gran medida por la prctica de yoga.
Varios estudios han demostrado que el yoga ayuda a experimentar estos
sntomas con facilidad y comodidad, y hace que el cuerpo fuerte para soportar los
cambios que atravesamos durante la menopausia.
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Algunas de las prcticas de yoga que pueden ayudar a reducir los sntomas de
la menopausia son posturas (asanas), control de la respiracin (pranayama) y
meditacin (dhyana).
Tome un dulce clase de yoga una vez o dos veces por semana para obtener los
mayores beneficios. Si el yoga es nuevo para usted, lo mejor es tomar una clase
para aprender a realizar las posturas y tcnicas de respiracin adecuada.

Ejercicio
El ejercicio regular no reduce los sntomas de la menopausia, pero puede
ayudar a aliviar el estrs, mejorar el estado de nimo, a prevenir el deterioro
cognitivo y mejorar la calidad de vida de muchas mujeres en este perodo difcil.
Adems, el ejercicio puede aliviar algunos de los problemas de sueo que
muchas mujeres experimentan la menopausia. Los expertos recomiendan al
menos 30 minutos de actividad moderada al da, la mayora de los das de la
semana.
Trate de hacer al menos dos horas y media de actividad aerbica de intensidad
moderada por semana, y hacer ejercicios de fortalecimiento muscular dos das a la
semana. Tambin se recomiendan ms la respiracin profunda, estiramientos y
ejercicios de suelo plvico.
Otros consejos

Trate de observar lo que desencadena los sofocos y evitar esas cosas.

Para reducir los sofocos y los sudores nocturnos, beber un vaso de agua
fra.

Tomar suplementos de vitamina B despus de consultar a su mdico.

Trate de exponer su cuerpo al sol de la maana por lo menos durante 15
minutos para obtener la vitamina D.
Si usted tiene sobrepeso, trate de bajar de peso.
Evite las comidas copiosas antes de dormir.
Trate de beber algo caliente antes de acostarse, como el t sin cafena o
leche caliente.
Duerma lo suficiente como para ayudarle a sentirse mejor.
Reducir el malestar utilizando los lubricantes y humectantes vaginales a
base de agua.
Permanecer sexualmente activa para ayudar a aumentar el flujo de sangre
a la vagina.
Reducir el caf y las bebidas alcohlicas.
No fumar, ya que va a agravar los sntomas.

Con estos consejos y sugerencias, muchos de los signos y sntomas asociados

con la menopausia desaparecer de forma natural y ayudar a llevar una vida
sana.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17761129
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122509
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296386
http://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2806%2901005-3/abstract
https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/black-cohosh