27/1/2017

Lecturas:EducacinFsicayDeportes,RevistaDigital

Pruebasparacontrolareldesarrollodelafuerzamuscularsinsobrecargas

OscarCadiernoMatos
ProfesordeHalterofilia,PreparadorFsico
pfo_ocad@cfisica.unica.cu
DocentedeDidcticadelDeporte
(Cuba)
FacultaddeCulturaFsica,UniversidadCiegodeAvila

http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo6N33Marzode2001

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EnesteartculosepresentanlasformasyvasfundamentalesparaquetantoelprofesordeEducacinFsica
comoelEntrenadordeportivopuedacomprobaryvalorareldesarrollodelaFuerzamuscularensusalumnosde
formasencillayrpida.
Para poder confirmar la existencia de un desarrollo y determinar el mismo, se hace necesario utilizar una
metodologa que permita comprobar numricamente la direccin y efectividad que han causado las cargas
fsicasaplicadas,tantoenlasclasesdeEducacinFsica,comoenelentrenamientodeportivoencadaunode
losalumnos.
Esta comprobacin se realiza a travs de los Tests Pedaggicos o pruebas de control, las cuales deben
realizarse de forma sistemtica para ir evaluando el grado de desarrollo. Para planificar esos Tests en el
proceso,sehacenecesariotenerencuentalassolucionesdelassiguientesinterrogantes:
Cualessonlostiposdefuerzamuscularquesedebencomprobardurantelapreparacin?
Cualessonlaspruebasquesedebenrealizar?
Enqumomentossedebenaplicarlaspruebas?
Cualdebeserelescenariodelaspruebas?
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Qumedioseinstrumentossedebenutilizar?
Cmosepuederealizarunanlisisquepermitahacerunaevaluacin,tantoindividual,comocolectivade
losestudiantes?

Momentosdeaplicacindelostests
Existentrestiposdetestsparacomprobarlascapacidadesfsicas,lascualesson:
TestsdeDiagnostico.
TestsdeComprobacindeldesarrolloparcial.
TestsdeComprobacindeldesarrollofinal.
TestsdeDiagnostico
Suobjetivoeseldeconocerycaracterizarelniveldedesarrolloqueposeecadaunodelosestudiantes,lo
cual le brinda la posibilidad al profesor de dirigir la planificacin de las carga fsicas, tanto colectivas e
individuales, dirigiendo el trabajo hacia la solucin a las dificultades detectadas en el Tests, esto hace que la
direccindelprocesoseamseficiente.EstetipodeTestsdeberealizarsealfinaldela2da.o3ra.semanadel
comienzodelnuevociclodeentrenamientoconelfindelabioadaptacindelosestudiantesaesetipodecarga
sistemtica.
LosTestsdeComprobacindedesarrolloparcial
Su objetivo central, es el de ir comprobando periodicamente la evolucin en el desarrollo que va
experimentandoelalumnoconlaasimilacinyadaptacindelascargasrecibidas,estosTestdebenrealizarse
cada 4 a 8 semanas, en dependencia de la extencin del perodo de trabajo en que se encuentre, lo cual
permitircomprobarlaefectividaddeladireccindcelentrenamiento.

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TestsdeComprobacindeldesarrollofinal
Suobjetivoescencial,esconocereldesarrollloquehaexperimentadolaFuerzamuscularencadaunodelos
alumnos,locualpermitirvalorarlasecuenciaenelincrementodelosresultadosenelcursoescolaroenel
macrociclodeentrenamiento,ascomotambinlasdificultadesydebilidadesquesiguenmanteniendo.
Paralarealizacindelostestsycomprobareldesarrollodeestacapacidadfsicacondicional,esnecesario
conocer en que sistema energtico se desarrolla cada uno de de los tipos de esta capacidad. A continuacin
proponemos una serie de pruebas de control o test para medir el desarrollo de la Fuerza muscular en cada
mecanismodelsistemaenergtico.

Mecanismoanaerobioalactcido
FuerzaRpida
ParalosmsculosdelosBrazos
Se selecciona un tiempo constante entre 5 10 segundos, el atleta realizara el ejercicio de Planchas
(Lagartija),tomndoselacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la frecuencia de
repeticionesporsegundos(F.R.)aldividirlasrepeticionesrealizadas(Rep.)porelTiempodeTrabajo(T.W.):
F.R.=Rep.
ParalosmsculosExtensoresdelTronco
Seseleccionauntiempoconstanteentre510segundos,elatletarealizaraelejerciciodeHiperextensin
delTronco(Dorsales), ayudado por un compaero que lo sujetara en el caballo de salto, donde realizara
apoyo de la pelvis dejando el tronco libre para realizar el ejercicio. Se tomara la cantidad mxima de
repeticionesrealizadasporeste.
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Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo
F.R.=Rep.
ParalosmsculosFlexoresdelTronco
Seseleccionauntiempoconstanteentre510segundos,elatletarealizarelejerciciodeAbdominales,el
cualserealizaradecubitosupinoconlaspiernasflexionadasenunngulode90gradosflexionandoeltronco
alfrentehastaunngulode90grados.Setomaralacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasrepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo,
F.R.=Rep.
Paralosmsculosdelaspiernas
Se selecciona un tiempo constante entre 5 10 segundos, el atleta realizara el ejercicio de Cuclillas
(Sentadilla),setomarlacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo,
F.R.=Rep.

Sistemaanaerobiolactcido
ResistenciadelaFuerza
ParalosmsculosdelosBrazos
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Se selecciona un tiempo constante entre 20 40 segundos, el atleta realizara el ejercicio de Planchas

(Lagartija),tomndoselacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasrepeticionesrealizadasporelTiempodeTrabajo,
F.R.=Rep.
ParalosmsculosExtensoresdelaEspalda
Se selecciona un tiempo constante entre 20 40 segundos, el atleta realizara el ejercicio de
HiperextensindelTronco(Dorsales),ayudadoporuncompaeroquelosujetaraenelcaballodesalto,
donde realizara apoyo de la pelvis dejando el tronco libre para realizar el ejercicio. Se tomara la cantidad
mximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporeltiempodetrabajo,
F.R.=Rep.
ParalosmsculosFlexoresdelAbdomen
Seseleccionauntiempoconstanteentre3060segundos,elatletarealizaraelejerciciodeAbdominales,
el cual se realizara de cubito supino con las piernas flexionadas en un ngulo de 90 grados. Se tomara la
cantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasRepeticionesrealizadasporeltiempodetrabajo,
F.R.=Rep.
Paralosmsculosdelaspiernas
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Se selecciona un tiempo constante entre 30 60 segundos, el atleta realizara el ejercicio de Cuclillas

(Sentadillas),setomarlacantidadmximaderepeticionesrealizadasporeste.
Para realizar el anlisis de este resultado se compara con el de la primera prueba realizada, para ver si
aumento, disminuyo o se mantuvo estable en el resultado. Tambin se puede obtener la Frecuencia de
repeticionesporsegundos(FR)aldividirlasrepeticionesrealizadasporeltiempodetrabajo,
F.R.=Rep.
Queremos sealar que estos tipos de pruebas planteadas anteriormente se realizarn para comprobar el
desarrollo de la Fuerza muscular con ejercicios sin sobre carga (no con Pesas) y estarn dirigidos a alumnos
menoresde12aosyenlosmayoresdeestaedadqueensupreparacinnoutilicenejerciciosconsobrecarga
(Pesas).

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sobreEntrenamientoDeportivo

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