ESTRATEGIAS PARA LA IMPLEMENTACION DE UNA ALIMENTACION

SALUDABLE EN BUCARAMANGA

Con el fin de gozar de una vida en ptimas condiciones este comunicado es una
herramienta que contribuir a la implementacin de una alimentacin saludable la cual
proporcione los nutrientes necesarios para tener ms fuerza y vitalidad en las actividades
diarias adems de contribuir al adecuado desarrollo en la niez.

UNA ALIMENTACION SANA PARA TODOS!

1. Come sano, es fcil: Comer sano contribuye a tu bienestar y tu salud y protege
de la enfermedad. Planificar una dieta saludable es fcil es de vital importancia
conocer los valores nutritivos de los alimentos.
2. Despierta y desayuna: un buen desayuno te llenara de energa para comenzar el
da, te har sentir mejor, comenzar con un lcteo pan o cereal y fruta. Saltar el
desayuno contribuye a incrementar el riesgo de obesidad porque se tiende a
comer entre horas.
3. Qutate la sed con agua: Hidrtate. Bebe mucha agua sobre todo cuando hagas
ejercicio tu cuerpo te lo agradecer!
4. Come granos como fuente alimenticia: Lentejas, garbanzos, frijol ,trigo
vegetales son muy saludables y nos aportan muchos nutrientes es por esto que
los debemos incorporar diariamente en nuestra alimentacin .
5. Come frutas y verduras cinco al da es muy fcil, consumir tres porciones de
fruta y dos raciones de verdura una en forma de ensalada y otra o cocida como
acompaamiento de un plato
6. Elige alimentos con fibra La fibra se encuentra slo en los alimentos de origen
vegetal, por eso debes consumir con mucha frecuencia cereales integrales,
legumbres, verduras, hortalizas y frutos secos.
7. Consume ms pescado es importante incorporar el pescado en la alimentacin
ya que es una fuente rica en vitaminas y el cual complementa la protenas junto a
la carne y al pollo
8. Reduce las grasas Nuestra alimentacin actual supone un excesivo
consumo de grasas perjudiciales para la salud, como son las de origen
animal y algunas de origen vegetal, como los aceites de coco. Pero hay
grasas beneficiosas que, con moderacin, s deben formar parte de la

dieta, como las que se encuentran en los pescados azules (sardina,

salmn) o en el aceite de oliva.
9. No olvides de consumir productos lcteos. El calcio que contienen es bsico
para fortalecer tus huesos. Si no toleras la leche, toma otros alimentos ricos en
calcio, como yogur, queso, batido de soya, sardinas enlatadas, frutos secos,
legumbres.
10. No abuses de alimentos precocinados ni de bebidas refrescantes; en este
caso es mejor sustituirlas por zumos de frutas hechos por ti, pues los que
encuentras a la venta ya envasados pueden contener mucho azcar.
11. Evita el consumo de alcohol, o hazlo de forma moderada y espordica.

Para tener una buena salud y por ende una mejor calidad de vida es importante tener en
cuentas estas estrategias para una alimentacin saludable para todos en Bucaramanga y
de esa manera prevenir enfermedades cardiovasculares y permitir un mejor desarrollo de
la niez de nuestra ciudad .

Atentamente
Liseth Katherine Suarez Caballero