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Resumen
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para enfermedades crnicas, como
diabetes, enfermedades cardiovasculares y cncer, as como para enfermedades de tipo
psicolgico, ortopdico y metablico.
Por lo anteriormente expuesto, el presente trabajo tiene como objetivo proponer actividades
que motiven a alumnos, trabajadores y docentes a luchar contra el sobrepeso y, en general,
a mejorar su calidad de vida mediante el ejercicio fsico y una adecuada nutricin.
Abstract
Overweight and obesity are risk factors for chronic diseases such as diabetes,
cardiovascular disease and cancer, as well as psychological diseases, orthopedic and
metabolic type.
The practice of physical, sporting and recreational activities in the population has a great
social impact, since it can generate healthy habits that will improve the quality of life.
For the foregoing reasons, this paper aims to propose activities that motivate students,
workers and teachers to combat overweight and generally improve their quality of life
through exercise and proper nutrition.
Introduccin
Mxico est ubicado en los primeros lugares de obesidad a nivel mundial y lo ms grave es
que este problema ha ido en aumento, afectando a la poblacin en general pero a edades
cada vez ms tempranas, sin importar su nivel socioeconmico.
forma de desarrollar las habilidades fsicas y mentales que les permitan desarrollarse como
personas y, por tanto, aportar de mejor manera a la sociedad.
Mediante la prctica del deporte, los jvenes pueden mejorar sus capacidades de
coordinacin y destreza, y desarrollar una actitud positiva sobre los beneficios que les
brinda el adoptar un estilo de vida saludable.
Obesidad y sobrepeso
decir, cerca del 70 % de la poblacin adulta tiene una masa corporal que puede considerarse
inadecuada para su salud.
El anlisis comparativo entre la Encuesta Nacional de Salud del 2000 (ENSA 2000)
(Olaiz et al., 2003) y la ENSANUT (2006), document un aumento aproximado de 12 % en
la prevalencia de sobrepeso y obesidad en adultos de ambos sexos (es decir, un aumento
promedio de 2 % anual).
Los jvenes que presentan obesidad, a menudo tienen falta de confianza en sus
capacidades fsicas: se consideran con menor competitividad, coordinacin, motricidad y
resistencia, sin embargo, no se consideran menos sanos, menos fuertes o menos activos, tan
solo poco productivos.
Motivacin
En general, lo que realmente nos impulsa a hacer las cosas es la motivacin. Esta puede
cambiar dependiendo de la etapa en que nos encontremos fsica, social y
cognoscitivamente, lo que a su vez influye en la forma como vemos el mundo, nuestras
preferencias, etctera.
Por ello, podemos afirmar que si se conocen los intereses individuales y grupales de
las personas para elegir hacer ejercicio o no, se pueden establecer las razones por las que
adoptan ciertas actitudes hacia la actividad fsica.
Nutricin
Hacer ejercicio no es el nico elemento que se requiere para gozar de una buena salud, sino
tambin una dieta saludable, es decir, los hbitos alimenticios que permitan una adecuada
nutricin y un equilibrio entre el consumo calrico y el gasto de energa. El no contar con
una alimentacin adecuada puede afectar directamente el rendimiento fsico de las personas
y daar su salud.
importante, recibir la energa suficiente para lograr y mantener un ndice de masa corporal
adecuado para la salud.
Una dieta saludable es fundamental para lograr los beneficios que pueden permitir
tener un estilo de vida sano, que facilite tener un cuerpo fsicamente activo para realizar
actividades cotidianas.
Con ello podremos determinar con facilidad si nuestra masa corporal es saludable
para nuestro organismo, si el resultado a este clculo radica en el rango de 18-25, el peso es
normal; si excede de este rango se considera sobrepeso u obesidad dependiendo de la
elevacin de dicho factor.
Nuestro ndice de masa corporal nos indica si tenemos un peso saludable o no. Si
nuestro caso es el ltimo, entonces buscamos la manera de equilibrar la ingesta de caloras
El docente
En el programa est incluido el cuerpo docente. A los profesores tambin les corresponde
ayudar a contrarrestar la problemtica derivada de la obesidad y el sobrepeso; la formacin
integral que se pretende dar a los estudiantes es, sin duda alguna, un gran reto, por lo cual
se requiere involucrar a todos los integrantes de la universidad.
Son las instituciones acadmicas las que tienen la responsabilidad ante la sociedad
de formar profesionistas con capacidades competentes en todos los mbitos. Y una forma
fundamental para lograrlo es preocupndose por incluir actividades fsicas deportivas para
contrarrestar a la obesidad y el sobrepeso; este tipo de actividades favorecen el rendimiento
acadmico, social y cultural de los alumnos.
El docente debe mostrar congruencia entre lo que dice y hace, es decir, ensear con
el ejemplo, para poder transmitir a sus alumnos sus experiencias y conocimiento sobre la
prctica de algn deporte o actividad fsica. Por su parte, los jvenes pueden estimularse si
desarrollan una actitud positiva y reflexiva sobre los beneficios que ofrece el ejercicio.
Planteamiento de la problemtica
En nuestra sociedad, la juventud en general se deja llevar por la prctica de hbitos nocivos
para la salud; por ejemplo, fumar, ingerir bebidas alcohlicas, consumir drogas, etctera. Si
a dicho problema social se le aade la inactividad fsica o sedentarismo, el riesgo a la salud
aumenta considerablemente.
Debido al poco inters demostrado por parte de los alumnos en participar de manera
voluntaria en la prctica de algn deporte, se sugiere impartir materias o talleres relativos al
rea deportiva para que ellos vinculen la actividad fsica con su salud y se interesen en
mejorar su rendimiento acadmico, social y cultural.
Capacidades fsicas
Son aquellas capacidades necesarias para el buen funcionamiento y desarrollo del cuerpo
humano, las cuales se dividen en:
1. Resistencia
2. Fuerza
3. Velocidad
4. Flexibilidad
1. Equilibrio
2. Agilidad
3. Coordinacin
4. Desplazamiento
5. Integracin
La actividad fsica trae una serie de beneficios tales como: control de peso,
fortalecimiento de huesos y msculos, reduccin del riesgo de contraer enfermedades
cardiovasculares, hipertensin, cncer, depresin, problemas de postura, etctera.
Existen diferentes tipos de actividad fsica, dependiendo de la intensidad con que se lleve a
cabo (ligera, moderada y vigorosa).
Es de suma importancia saber controlar la intensidad del ejercicio que se debe realizar, por
ello es indispensable conocer el nivel mximo de intensidad bajo el cual se deben llevar a
cabo las sesiones de ejercicio. El ndice de frecuencia cardiaca se puede saber de la
siguiente manera:
Antes de realizar cualquier ejercicio fsico se debe hacer un calentamiento corporal previo
con la intencin de preparar los msculos para el esfuerzo.
Ejes temticos
Primera Etapa
1. Caminatas/ Trote
2. Carreras ligeras
3. Saltar la cuerda
1. Tensin-Relajacin-Extensin
Ejercicios de flexibilidad estticos
Ejercicios de flexibilidad activos
1. Juegos (ritmo/coordinacin)
2. Dinmicas (velocidad, equilibrio, agilidad, coordinacin)
Segunda Etapa
Respiracin
Relajacin muscular
Prevencin
Tratamiento
Juegos
Bailes
Movimientos libres
Tercer Etapa
Baloncesto
Balonmano
Futbol
Voleibol
Baloncesto
Balonmano
Futbol
Voleibol
a) Conclusiones
general para integrarse a estas actividades, lo que a su vez dio como resultado su adhesin a
sub programas que permitieran la integracin y atencin de mayor poblacin. Estos sub
programas se realizaron en escuelas de verano e invierno donde se persuadi a la
ciudadana a combatir la obesidad a travs de la actividad fsica.
BIBLIOGRAFIA