6 formas de liberar la mente antes de

acostarnos
Tienes problemas para dormir? Sientes que tu mente est ocupada
cuando te acuestas? No no dejas de darle vueltas a las cosas en tu cabeza
cuando te metes en la cama?
El descanso es fundamental para nuestro cuerpo y para nuestra mente. Sin
embargo, por muy cansados que estemos, dormir bien no es siempre
posible. Si en tu cabeza permanecen pensamientos estresantes o tu mente
sigue ocupada en cosas pendientes es difcil que obtengas un descanso
reparador.
Para dormir bien y descansar, tienes que liberar tu mente de todos esos
pensamientos que la mantienen ocupada. A continuacin vemos algunas
formas conseguirlo.
Visualiza la liberacin de tus pensamientos
Si los pensamientos te asalta nada ms acostarte, intenta visualizar cmo
estos pensamientos abandonan tu cabeza. Imagina que hay una gran cesta
junto a tu cama en la que vas metiendo todas las ideas que rondan por tu
mente. Esos pensamientos no se van a ir, simplemente van a quedarse ah
descansando hasta el da siguiente.

Medita
La meditacin regular tiene muchos beneficios, incluyendo un mejor sueo
y una mente ms tranquila. Meditar diariamente te ayudar a reducir los
pensamientos que te asaltan por la noche.
Medita concentrndote en tu respiracin para relajar la mente y el
cuerpo. Esto te dejar listo para dormir.
Haz la promesa de seguir pensando en otro
momento
Los pensamientos que nos asaltan por la noche son como nios pequeos
queriendo llamar la atencin. Igual que ellos, los pensamientos sin
persistentes. Es como si tuvieran miedo de ser olvidados o ignorados. Pero por
muchas vueltas que les des, hay cosas que pueden solucionarse, como
problemas, preocupaciones, dudas, etc.
Si tienes un pensamiento recurrente, promtele que lo atenders al da
siguiente, que no te olvidars de l y que le prestars toda la atencin
necesario. Lo que veremos en el punto siguiente te ayudar mucho tambin
para dejar claro que cumplirs tu promesa.

Anota tus pensamientos

Cuando no le damos espacio a nuestros pensamientos para salir, para
desarrollarse, estos se quedan ah, en la mente, dando vueltas. Tienes que
dejarlos fluir para sacarlos de tu cabeza. Una manera de conseguirlo
es escribiendo todos esos pensamientos que brotan en tu mente.
A veces son cosas tan simples como algo que tienes que hacer al da
siguiente y que puedes olvidar. Otras veces puede ser algo
relacionado con el trabajo, una idea para un proyecto que quieres
empezar o un cambio que quieres hacer. Pero tambin puede tratarse
de una emocin que necesitas expresar, de un dolor que sientes por
algo que te est sucediendo.
Sea lo que sea, no dejes que esos pensamientos te roben el sueo.
Escrbelos para darle rienda suelta y que te dejen tranquilo.
Tal vez escribir no resuelva tus problemas, pero el hecho de dedicarle un poco
de tiempo a la demanda de tu mente -pensar- servir para tranquilizarla y
liberar estrs.

Hbitos antes de acostarte

Algunos hbitos nos ayudan a dormir como, por ejemplo, leer. La lectura nos
ayuda a depurar los pensamientos, a olvidar lo que nos ronda en la
cabeza. Si se hace con frecuencia, el acto de leer en la cama le enviar al
cerebro la seal de que el momento de dormir de acerca, lo que ayuda
a conciliar el sueo.
Sin embargo, el uso de mviles y pantallas retroiluminadas, tanto para leer
como para otras acciones, dificulta el sueo. Por lo tanto, evita usar el mvil por
la noche.

Mantras
Mantra es una palabra de origen snscrito que significa mente y liberacin. Un
mantra puede ser una slaba, una palabra, una frase o texto largo que, al ser
recitado y repetido va llevando a la persona a un estado de profunda
concentracin.
Cuando se dicen conscientemente y con la atencin dirigida de la mente,
los mantas son muy efectivos. Pero no basta con repetirlos, sino que es
necesario concentrarse en su significado