Perch facciamo stretching?

Lessere umano ha paura dellignoto, ogni volta che abbiamo paura ci irrigidiamo ci
blocchiamo, quando abbiamo dolore ci blocchiamo, quando abbiamo male ad un
articolazione la muoviamo il meno possibile. Il Sistema nervoso centrale funziona allo
stesso modo, quando deve compiere dei movimenti di un ampiezza che normalmente
non fa, quando noi cerchiamo di aumentare il ROM e quindi quando il corpo si porta a
dei range a lui sconosciuti, il sistema nervoso centrale non conosce quei movimenti e
crede che quei movimenti possano portare a delle lacerazione del muscolo o dei danni
articolare, quindi ci blocca. Tutti gli aumenti di ROM sono visti dal nostro sistema
centrale come un possibile pericolo, quindi i fusi neuromuscolari e gli organi tendinei
del Golgi su attivazione del sistema nervoso centrale fanno contrarre il muscolo
tramite il riflesso miotatico. Ogni volta che facciamo stretching quindi portiamo i
movimenti ad un ampiezza sconosciuta, il SNC manda il segnale di contrarre il
muscolo, grazie ai fusi neuromuscolari e gli organi tendinei del golgi che sono gli occhi
dei nostri muscoli, ovviamente quando facciamo sempre stretching statico questi
segnali vengono inibiti e quindi possiamo completare il ROM previsto, lo stretching
dinamico non altera e non inibisce i segnali, mentre quello balistico altera i segnali.

https://www.youtube.com/watch?v=zWWgPr1rPcQ : vedere questo video per maggiori

chiarimenti

Sullo stretching si sente sempre di tutto e di pi. Vediamo attraverso questo articolo di
capire i reali motivi per cui fare stretching e quando questo invece non aiuta. Una
visione completa, anche se non esaustiva, dei pro e contro dello stretching. Sembrer
una domanda banale: perch fare stretching?

Perch fa bene, perch migliora la performance, e poi lo si sempre fatto, lo fanno i

giocatori di calcio prima dentrare in campo, lo fanno tutti gli altri sportivi prima e
dopo lallenamento, lo fai a pilates ed a yoga.

Insomma val veramente la pena di perdere tempo nel domandarsi perch facciamo
stretching?

SI

Perch come in tutte le cose che diamo per scontate, che diventano una routine e
banali, c un lato oscuro, un particolare che cera sfuggito, PERCHE SAPERE PERCHE
FACCIAMO LE COSE E SEMPRE MEGLIO CHE FARLE E BASTA

E poi potremmo scoprire che forse non va sempre bene farlo, che forse non migliora
sempre la performance, che forse non quella panacea per tutti i mali come ci
sempre stato descritto.

Non so perch voi lo facciate, o non lo facciate, quello che so che si dice che:

1) AIUTA A RECUPERARE PRIMA

2) PREVIENE GLI INFORTUNI

3) AUMENTA LA PERFORMANCE
Perch facciamo stretching?
4) MANTIENE E PRESERVA LA MOBILITA ARTICOLARE

Premetto che per rispondere adeguatamente ad ogni punto faremo degli articoli
specifici, ma intanto, in poche frasi vediamo di mettervi la pulce nellorecchio.

1) Non sempre lo stretching aiuta il recupero, anzi facilmente pu ostacolarlo. Durante

unattivit fisica intensa il muscolo sottoposto a tensioni e stiramenti, le contrazioni
eccentriche sono le principali responsabili dello sfilacciamento del sarcolemma e del
connettivo adiacente (endomisio, perimisio, epimisio).

Durante lo stretching sottoponiamo il muscolo ad un ulteriore stiramento (eccentrico)

che pu causare ulteriori microdanni. In aggiunta lallungamento causa
vasocostrizione, impedendo lafflusso di sangue ( e dei metaboliti-cataboliti)
essenziale per un rapido recupero.
Dallaltra un leggero stretching a fine seduta permette di creare un effetto A POMPA, il
sangue si precipita nei tessuti appena smettiamo di stirarli.

La lezione da portare a casa che lo stretching dopo allenamenti intensi se

viene fatto devessere molto leggero, senza stirare eccessivamente i
muscoli, pena compromettere un ottimale recupero.

2) Prendete il vostro gatto di casa e con un coltello recideteli i tendini, vedrete che il
muscolo si accorcia. Il ventre muscolare a riposo leggermente allungato (il muscolo
si attacca al tendine, al periostio, allosso) pertanto i fusi muscolari sono sempre
leggermente attivavi, da qui nasce iltono basale, quella leggera tensione muscolare
presente anche a riposo.
Perch facciamo stretching?
Abbiamo principalmente due controllori del tono muscolare, i fusi che si attivano
quando il muscolo viene stirato eccessivamente e fanno contrarre il muscolo,
gli organi tendinei del Golgiche si attivano quando c troppa tensione muscolare e
fanno rilasciare il muscolo.

Linsieme di questi due propriocettori permettono di modulare le tensioni muscolari

evitando dinfortunarci.

Se prima di una attivit di velocit e potenza ci sottoponiamo ad uno

stretiching statico (per pi di 4-6), andiamo ad inibire la risposta fusale. La qualit
della contrazione verr alterata e con questo aumenter la probabilit dinfortunarsi.
Al contrario lo stretching dinamico non altera il tono fusale e quello balistico lo
eccita.

La lezione da portarsi a casa che i differenti tipi di stretching (statico,

dinamico, balistico) alterno lattivit propriocettiva del muscolo e con questo
possono aumentare o diminuire la possibilit dinfortunio.

3) La forza muscolare data dalla teste di miosina che si flettono e fanno scorrere i
filamenti dactina (contrazione muscolare descritta in due parole).
Perch facciamo stretching?
A seconda della distanza tra miosina ed actina il sarcomero riesce a generare pi o
meno forza.
In fisiologia si estrapola la seguente proporzione tra lunghezza muscolare e capacit
desprimere forza:

0 per valori a pari o inferiori a 50% della lunghezza a riposo

20 per valori del 100% della lunghezza a riposo

25 per valori del 120% della lunghezza a riposo

10 per valori del 120-130% della lunghezza a riposo

Da questo dato possiamo ricavare le seguenti considerazioni: sotto al 50% della

lunghezza a riposo non possiamo contrarre il muscolo, se leggermente allungato
genera pi forza (grazie alla risposta elastica ed ai fusi), se eccessivamente
allungato genera meno forza.
Applicando i seguenti concetti allo stretching vediamo che allungamenti statici
prolungati vanno ad abbassare il tasso di forza e la reattivit del muscolo, peggiorando
il rapportostiffness/compliance (su questo importante punto faremo chiarezza in un
altro articolo).
La lezione da portarsi a casa che lo stretching statico allontana i ponti
actomiosinici peggiorando la capacit desprimere forza in brevi lassi di
tempo. A livello prestazionale pu essere utile solo se NON si possiedono
ROM adeguati al proprio sport, in questo caso un
aumento dellestensibilit muscolare pu potenziare il gesto target.

4) Questo punto la vera ragione per cui fare stretching. Gli osteopati dicono: arteria
suprema, i chiropratici nervo supremo. Unarticolazione che mantiene la sua
mobilit mantiene una corretta irrorazione sanguigna e un giusto feedback
propriocettivo. A livello salutistico fondamentale preservare lelasticit,
la flessibilit muscolare e la mobilit articolare (sono 3 caratteristiche differenti).
Perch facciamo stretching?
Muoversi idrata i tessuti, porta metaboliti ed elimina cataboliti, dove manca la mobilit
abbiamo un rallentamento di questi processi metabolici.

La lezione da portarsi a casa che lo stretching aiuta a mantenere sane le

articolazioni e previene linvecchiamento tissutale.