Material Distribuido Gratuitamente con fines didctico-teraputicos para pacientes y miembros del Foro VivirLibre.

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Por el Centro de Atencin y Servicios Psicolgicos VivirLibre.org
www.vivirlibre.org

Laberinto hacia la libertad,

Comer compulsivamente,
Cmo romper con la esclavitud.

Kati Szamos
Trascrito y donado a la biblioteca VivirLibre.org
por Danny Ocejo

Biblioteca de autoayuda
FORO VIVIRLIBRE.ORG
Agosto 2007
www.vivirlibre.org
Para vivir mejor

DEDICO ESTA OBRA A TODAS LAS MUJERES QUE LUCHAN DIARIAMENTE POR SUPERAR ESTA
ENFERMEDAD.

Nuestro cuerpo: Es de nosotras y de nadie ms, para que lo cuidemos y lo amemos. A pesar de
esta verdad, ms de la mitad de mujeres y hombres con quienes he platicado se encuentran
profundamente insatisfechos con sus cuerpos, tratando desesperadamente de transformarlo todo
con la dieta del momento.
Existen opciones podemos nutrir nuestros cuerpos con alimentos de calidad, podemos
alimentar nuestras mentes con pensamientos positivos, no estamos condenadas a castigarnos con
dietas que no resuelven nuestra situacin. No necesitamos lastimarnos, fsica y emocionalmente.
De nuestra situacin podemos culpar a los medios de comunicacin. Podemos culpar a
nuestras mams. Sin embargo, no importa a que o a quien culpemos, la realidad es que vivimos
obsesionadas con nuestro peso.
Necesitamos aprender a tratar nuestros cuerpos con respeto, sin enojo y sin castigo. NO se
trata de cambiar nicamente nuestro cuerpo, sino nuestra perspectiva.
 Si bien los laberintos parecieran ser confusos, lo cierto es que en cada una de nosotras est
la solucin, el mapa interior que nos conduce y gua en cada etapa del cambio as, durante el
proceso aprendemos a moldear nuestro cuerpo, de adentro hacia fuera y potenciar la que ya es,
descubrimos la forma que nos permite comer con dignidad, con respeto; aprendemos a cuidarnos!.

ATRAVESAR UN LABERINTO ES LA
REPRESENTACION SIMBOLICA DE UNA
INICIACION, UN CAMINO HACIA UN
PARAJE MEJOR

PUEDE INTERPRETARSE COMO UN

APRENDIZAJE QUE LLEVA A
DESCUBRIR UN SENDERO DE
LIBERACION

Introduccin
Recientemente le los resultados de una encuesta titulada Feeling Fat in a Thin Society,
(Sintindose gorda en una sociedad delgada). El 75 por ciento de las mujeres que participaron en
la encuesta dijeron sentirse gordas. El 9 por ciento manifest que su peso era un factor
determinante en cmo se sentan con ellas mismas. Se les dio a elegir entre varias opciones: bajar
de peso, ser felices en una relacin, tener xito profesional, reanudar una vieja amistad perdida,
entre otras. Ms de la mitad de las mujeres eligieron bajar de peso con la opcin que les otorgara
mayor felicidad.
nicamente en la Unin Americana se gastan 33 billones de dlares al ao en mltiples
estrategias para bajar de peso. Veinte millones de mujeres padecen trastornos de alimentacin. El
25 por ciento de los hombres y el 50 por ciento de las mujeres estn constantemente a dieta.
Nueve de cada diez personas que pierden peso con una dieta, lo recuperan. Aquellas que fracasen
este ao y no logren adelgazar, no tienen de que preocuparse, pues en este sentido, el ao
entrante existirn 30,000 nuevas estrategias de donde escoger.
Aunque el corolario detrs de estadsticas y encuestas es que: las dietas no funcionan
porque la comida y el peso son los sntomas, no los problemas.
Ms detalladamente podemos observar que para los hombres, la problemtica en esencia
es la misma, aunque con un matiz cultural que la hace especfica.
La mayora estn menos concentrados en su peso, pero existen muchos hombres para
quienes su sentimiento de auto-estima y el peso corporal estn dolorosamente conectados. Estos
hombres cargan con un peso diferente, porque siendo que este asunto del peso es cosa de
mujeres, es poco usual que expresen lo que les sucede o que busquen y reciban apoyo cuando lo
necesitan. Sin embargo, tanto hombres como mujeres al concentrar su atencin en la comida, las
dietas, los tratamientos, etc., logran distraerse de las situaciones reales que existen detrs del
sobrepeso y la obsesin por comer.
La manera en que comemos es una metfora de la forma en que vivimos y tambin es una
metfora de la forma en que amamos. Seguimos conductas que bloquean nuestra posibilidad de
encontrar sano placer en la comida y en nuestras relaciones con otros seres humanos. Fantasear
en exceso, crear de pequeas cosas grandes dramas, desear lo prohibido, sentir la necesidad de
controlar y manipular, son algunas de ellas.
La buena nueva es que podemos romper la esclavitud de actuar con compulsin cuando
aprendemos a vivir el presente, a valorarnos en el aqu y ahora, le damos voz a nuestra nia
interior, confiamos en nuestra hambre tanto fsica como emocional y nos enseamos a nosotras
mismas a vivir felices. Este cambio de conducta y actitudes nos permite el acercamiento real con
nuestro interior y con otras personas.

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 La preocupacin por nuestra talla es una distraccin conveniente y socialmente aceptada
que nos aleja de razones ms complejas y profundas que jams se resolvern con fuerza de
voluntad, conteo calrico y ejercicio. Abusamos de la comida aunque no tengamos hambre como
un apoyo indispensable para enfrentar el rechazo, la desconfianza, la carencia afectiva, el abuso
sexual o el abuso fsico, la ira reprimida, el dolor; la utiliza os como una proteccin para no ser
lastimadas nuevamente o ser objeto de algn tipo de discriminacin. Adems de anestesiar las
emociones con comida, nos lastimamos a nosotras mismas por que en el fondo no sabemos que
nos merecemos algo mejor. Muchas de nosotras nos convertimos en adultos infelices, no tanto
porque hemos pasado por situaciones traumticas, sino porque las hemos reprimido. As pues, el
significado de liberarse de la obsesin por la comida va ms all de obtener un cuerpo delgado o
unas tallas menos en nuestro guardarropa. Implica soltarla, dejar de manejarla para protegernos
del dolor, porque con esta forma de proteccin, lo que hacemos es alejarnos de la vida. Cuando
permitimos que el dolor se vuelva visible, le podemos dar un nombre y al hacerlo, nos podemos
liberar de l.
Quienes somos comedoras compulsivas creemos con pasin que si estuviramos delgadas,
nuestras vidas seran muy diferentes. Hasta aquellas personas que han adelgazado seis o siete
veces en su vida siguen creyendo que si tuvieran nicamente otra oportunidad, seran felices al fin.
No es as. Estar esbeltas ayuda a que nos sintamos ms ligeras y atractivas a un nivel
cotidiano y de acuerdo a los parmetros marcados por la sociedad, mas la delgadez no cura el
sufrimiento y la angustia que hemos tratado de enmascarar con los alimentos, las dietas y la
bsqueda de frmulas mgicas.
Lo que hacemos con la comida, lo hacemos tambin con nuestras vidas. El comer es el
escenario en donde actuamos aquello que creemos sobre nosotras mismas. Los alimentos nos
sirven para somatizar nuestros miedos ms profundos, nuestros sueos y convicciones. Algo anda
mal y comemos para expresarlo.
Nuestras vidas giran alrededor de lo que comemos, la cantidad que ingerimos, nuestro
peso y apariencia; las fantasas de lo que seremos una vez que dejemos de comer
compulsivamente. Nuestro dolor parece venir de la comida, de la esquiva fuerza de voluntad y de la
insatisfaccin con nuestra figura.
En mi propia vida pude descubrir que el dolor provena de una fuente diferente y a la luz de
mi descubrimiento pude empezar a liberarme de la obsesin de comer, pues siempre quise tapar
con caloras lo que estaba sucediendo.
En la carrera de comer compulsivamente siempre lo hacemos como en el primer da que
distorsionamos nuestros sentimientos; como el primer da que nos tragamos lo que nos estaba
ocurriendo y nos culpamos por ello, como el primer da en el que nos sentimos fuera de control y
cremos que no podamos obtener lo que realmente necesitbamos. No llegaremos a sanar esas
heridas si permitimos que nuestra atencin se centre en la punta del iceberg, la verdad est en
nuestro cuestionamiento interno:
Qu es aquello que me despierta ms miedo?
Por qu no me he permitido sentir y expresar esas emociones?
Quin estuvo para apoyar y dar crdito a mi realidad personal?
Quin se responsabiliz por el bienestar emocional de mi familia?
Qu suceda cuando me equivocaba?
Estas son slo algunas preguntas que iremos contestando durante nuestro paso por este
laberinto y lo ms probable es que iremos reconociendo vacos y dolores, mismos que ninguna
tienda repleta de nuestros alimentos favoritos podra llenar. Gran parte de nosotras no llegamos a
contestarnos estas preguntas porque hacerlo nos pondra nuevamente en contacto directo con
nuestro dolor y son precisamente esas vivencias las que nos llevaron a comer para tratar de
alejarlas de nuestra conciencia. Por qu abrir heridas ahora? Llevamos mucho tiempo creyendo
que no nos entienden, creemos que nuestros problemas son diferentes de los dems. Hemos
perdido la esperanza.

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 Como mujeres adultas todava queremos eso que no recibimos de nias. Y, muchas veces,
lo queremos en la misma forma en que no lo recibimos: anhelamos que alguien nos ame y nos
cuide incondicionalmente, deseamos que alguien se haga responsable de nosotras.
Las personas adictas a la comida pasan su vida esperando. Decimos que estamos
esperando a estar delgadas. La realidad es que estamos esperando a que se calme nuestra
aoranza. Estamos esperando a sentirnos completas. La pequea nia asustada, sigue asustada y
sigue esperando lo que nunca recibi. En nuestra incapacidad para escuchar a la nia que vive en
nosotras, la misma incapacidad que tuvieron nuestros padres, confundimos la aoranza de
sentirnos queridas y aceptadas por la aoranza de estar esbeltas.
Al no tomar en cuenta lo antes mencionado caemos en un profundo error que altera
nuestras vidas. Los sentimientos de abandono, incomprensin y otros de igual importancia de
acuerdo a nuestra historia personal no desaparecen por el hecho de que hoy ya no somos nias o
porque parecen irrelevantes a nuestro momento actual. Como sombras que se evapora, cuando las
procesamos, todas estas emociones se liberan si estamos dispuestas a escribir y a hablar de ellas,
as, la obsesin ir cediendo y dejaremos de sentir esa hambre irracional.
Los cambios no se darn de la noche a la maana y no necesariamente sern radicales, lo
ms importante es que empezaremos a hablarnos con la verdad y despus decidiremos cmo vivir
de acuerdo a esta verdad.
Romper la compulsin de la comida es un proceso; bien podemos decir que es lento, pero
cambiar estructuras profundas. Dejaremos de ser vctimas, podremos hacer elecciones y
tomaremos responsabilidades por nosotras mismas. Lo que pide este proceso de nosotras es que
ya no esperemos la dieta mgica ni a la persona que de todo nos rescatar. Liberarnos de la
compulsin por comer nos encaminar en un sendero que se contrapone a todo lo que apoya
nuestra cultura y sociedad, misma que insiste en que definamos nuestro valor personal con
patrones establecidos, ajenos a nuestra verdad individual cmo nos vemos, cunto pesamos, cul
es nuestra posicin social, etc., son los parmetros a los que hemos tratado desesperadamente de
alinearnos.
Un fabricante de vestidos que dijo en una ocasin: Lo que vendemos es amor, no
vestidos. Si podemos convencer a las clientas que nuestra mercanca va a conseguirles amor,
estamos logrando el objetivo.
La gordura representa una industria multimillonaria en dlares. Los centros de dieta y los
programas de reduccin se estn enriqueciendo mientras ms nos convencen de que no slo
necesitamos estar delgadas, sino delgadsimas.
S, tienes razn al pensar que por todo lo dicho hasta aqu resulta difcil romper la
compulsin. Es cierto porque nos asusta cambiar, aunque este cambio nos devuelva nuestro poder
personal.
Para liberarnos de la compulsin aprenderemos a creer que nuestro cuerpo es bueno,
nuestra intuicin acertada, que tenemos opciones y que podemos descubrir nuestra propia
fortaleza.
Para atravesar el laberinto y contar con la perspectiva necesaria requerirs de valenta y
compromiso. El ritmo y la cadencia para completar los ejercicios y poner en prctica lo aprendido,
slo podrs marcarlo t. En esta maravillosa aventura no tienes porqu sentirte sola, miles de
mujeres o quiz millones nos estamos dando la oportunidad de amarnos con una calidad de amor
que ningn chocolate, pastel o alimento favorito puede regalarnos.
Cuando sanamos, abrimos nuestros corazones, en el proceso las heridas cierran y se abren
espacios en nosotras que permiten que entre el amor

BIENVENIDA!
I. QUE NOS SUCEDE?

LABERINTO HACIA LA LIBERTAD. COMO ROMPER LA ESCLAVITUD DE COMER

COMPULSIVAMENTE.
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 LAS RAICES DEL TRASTORNO

Comer compulsivamente en forma habitual puede convertirse en un problema doloroso y

absorbente, casi en un estilo de vida. Las personas se vuelven prisioneras de un sndrome en el
cual pasan horas en silencio preocupndose y obsesionndose de lo que debieran o no comer y,
cuando se permiten hacerlo, realmente no lo disfrutan. La comedora compulsiva no conoce el
deleite sencillo que es comer. El alimento se utiliza como una herramienta que les ayuda, por un
tiempo muy breve, a fugarse de sentimientos difciles y estados de angustia emocional. Se
convierte en un narctico, adormeciendo la ansiedad que despiertan los sentimientos que no se
logran ver con claridad.
Las comedoras compulsivas no estn en contacto con las seales fisiolgicas de hambre y
saciedad. Su bsqueda de comida es para hacer frente a una serie de necesidades que nacen del
subconsciente. Esta actividad compulsiva y la preocupacin por la comida esconden los problemas
reales.
Casi todos los tratamientos que se conocen, tanto para quienes desean bajar de peso,
como para quienes desean subir, estn enfocados al control de los alimentos. Dentro de estos
tratamientos la estrategia se centra en educar al paciente para lograr que l o ella (generalmente
ella) entienda las funciones del cuerpo. El punto principal que debe comprender es que si consume
ms comida de la que su organismo necesita, subir de peso.
Si este rgimen no funciona, lo ms probable es que baje de la bscula regaada y
amonestada por el responsable del mismo y opte por escoger otra de la amplia gama de opciones
que existen: anfetaminas para aquietar el hambre, diurticos, operaciones quirrgicas, engrapado
del estmago o de la quijada y otros mtodos. La realidad es que durante toda esta bsqueda
infructuosa, el problema real pasa sin ser atendido. Para una comedora compulsiva, estos mtodos
no funcionan, ya que psicolgicamente se encuentra atrapada en la adiccin: atracones, purgas o
privaciones (en el caso de padecer bulimia o anorexia).
Aunque muchos de estos mtodos parecen sensatos una buena razn es darle a la
maquinaria humana el tipo de combustible que necesita-, pocas son las personas que ven la comida
con este enfoque utilitario y logran la estabilidad de su peso.
Laberinto hacia la libertad tiene como objetivo ayudar a romper la relacin adictiva con la
comida, descubriendo los significados que tiene el alimento para cada una de nosotras. Lo que
comemos, cmo comemos y nuestros sentimientos respecto a la comida, son un reflejo de quines
somos. Es generalmente dentro del seno familiar donde aprendemos este tipo de relacin; cuando
actuamos una y otra vez lo que sentimos aos atrs alrededor de la mesa con nuestra familia,
avanzamos en nuestro camino de la compulsin hasta que, progresivamente, nuestros cuerpos
engordan o vivimos en el ayuno, la purga o el vmito. El alimento contiene capa tras capa una serie
de significados y nadie ms que uno mismo puede descubrirlos.

LA MUJES COMO PROVEEDORA DE ALIMENTOS

El alimento tiene un significado especial en la vida de la mujer, tradicionalmente es ella quien est
ntimamente involucrada en seleccionar, comprar y preparar los alimentos. Es responsable de dar
respuesta a las necesidades alimenticias de la familia: desayunos, almuerzos escolares, comidas,
cenas, reuniones, celebraciones, etc. Es la responsable de distribuir el gasto familiar y hacer que
ste rinda par que todos los miembros de su familia coman.
Debido a que la mayora de las mujeres adultas fueron educadas en base a este patrn,
muchas de estas inquietudes siguen influyendo en su subconsciente, sin importar que quiz vivan
un matrimonio o relacin poco convencional. De hecho, en la psicologa de una mujer, gran parte
de su autoestima deriva de su habilidad para ser una buena nutridota; as como en el hombre su
autoestima depende de su trabajo y capacidad para ser un buen proveedor econmico.

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 Si hojeamos cualquier tipo de revista para mujeres, encontramos una gran cantidad de
anuncios sobre alimentos, as como sugerencias para poder servirlos de3 manera fcil, rpida,
econmica, buscando quiz lo ms sano, lo natural, lo sexy o elegante. Una y otra vez se le
recuerda a la mujer su deber de alimentar a otros y se da por hecho que ella es la elegida, casi por
mandato DIVINO y de manera biolgica, para alimentar a los dems.
Ms all d proporcionar los requerimientos nutricionales, la mujer recibe muchos estmulos
para que exprese sentimientos a travs de los platillos que prepara. Demuestra amor, cuidado y
preocupacin por su familia. Su valor dentro de este campo aumenta en la medida de su habilidad
para producir manjares sanos, econmicos, sabrosos y bonitos. El papel servicial de la mujer en el
mbito de la comida es real y simblico, se convierte en un reflejo de la relacin que ocupa dentro
de la sociedad y la familia. Los sexos, hoy por hoy, siguen manteniendo una gran desigualdad legal,
de gnero, econmico y social. Esto significa que el hogar, la familia, la crianza de los hijos, as
como ver por las necesidades del esposo, de la casa y la nutricin, siguen percibindose como los
espacios naturales en donde se desempea mejor, y de donde recibe sus satisfacciones ms
profundas.
La mujer actual, quien ha crecido con todos estos mensajes, est tratando de expresarse
ms ampliamente por medio de su trabajo o carrera y frecuentemente est sujeta a complejos
sentimientos de ambivalencia respecto a ella misma, a su cuerpo, a su integracin activa al ramo
productivo, etc.
Aunado a todo lo anterior y sin importar qu eleccin haga, la mujer vive un conflicto
interno que constantemente le recuerda que para ser mujer propia, una mujer aceptada,
necesita un hombre para compartir su vida y que para tener ese hombre necesita, adems de
otras caractersticas, ser atractiva.

ESTAMOS ALEJADAS DE NUESTROS CUERPOS

Entonces, el cuerpo de la mujer se convierte en su instrumento, en un bien que puede y debe
utilizar como una herramienta, en su bsqueda personal de un espacio propio. Aprendemos que el
cuerpo no es un lugar muy seguro o bueno para vivir. Rara es la vez que una madre y otras
mujeres adultas transmiten a las adolescentes o jvenes que su cuerpo, sin importar su forma
natural, es una fuente de orgullo y belleza. Y cmo podemos hacerlo si nosotras mismas no hemos
logrado sentirlo? Lo que s sabemos es que nuestros cuerpos son poderosos en sentido negativo,
pueden desestabilizar a los hombres y crear situaciones de conflicto. Por lo mismo, no debe
sorprendernos que estos cuerpos nos asusten y que no los veamos como el lugar que habitamos,
sino como una parte de nosotras mismas que debemos controlar, vigilar, dirigir, utilizar. As pues,
de manera automtica, nos vemos con un ojo crtico. Nuestro cuerpo siempre puede mejorarse:
piernas, pelo, senos, celulitis, todo puede alterarse. A la luz de esta moldeabilidad, desconfiamos de
la identidad orgnica.
Nos ayudar mucho recordar que hasta aquellas mujeres afortunadas que cuentan con la
belleza que la mayora envidiamos, en raras ocasiones estn contentas con su aspecto fsico.
Qu trgico resulta que muchas creamos en el mito de los medios de comunicacin, el
mito que nos ensea que valemos por como nos vemos! Un paquete puede tener una envoltura
muy atractiva, sin embargo, Por cunto tiempo podemos estar interesadas en la envoltura?
Espero, nicamente, que este proceso de recuperacin te permita ir ms all de tu imagen
fsica, ms all de la envoltura y que logres descubrir quin vive dentro de ti misma. Lo ms
probable es que an no te conozcas y percibas un dbil matiz de lo que puedes descubrir. Lo nico
que me atrevo a decirte es que en ti est la persona que siempre has deseado ser y que te ser
posible encontrarla si perseveras. No todos tienen la valenta de hacer lo que t hars y yo te
extiendo mi ms profundo reconocimiento. Te invito a que agradezcas tu dolor, ya que es ste el
que te ha trado hasta aqu. Eres afortunada

TE ENCUENTRAS ADICTA A LA COMIDA?

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Necesitas hacer una eleccin. Lo que est sucediendo dentro de ti resulta ms importante que
cualquier situacin externa que acontezca a tu alrededor. Procura ser honesta en tus respuestas.
Contesta con un SI o un NO.

1. Has tenido problemas con tu peso por ms de cinco aos? __

2. Existen antecedentes de obesidad en tu familia? __
3. Existe un historial de depresin o nerviosismo en tu familia? __
4. Existe una historia de alcoholismo en tu familia? __
5. Existe drogadiccin en tu familia? __
6. En tu familia se asocia la comida con momentos de bienestar y convivencia? __
7. Te hace sentir bien la comida? __
8. Te deprimes por tu peso? __
9. Comes cuando no tienes hambre? __
10. Te das atracones de comida sin razn aparente? __
11. Te concentras con dificultad y te cuesta trabajo tomar decisiones?__
12. En ocasiones, planeas darte un atracn y esto te causa remordimientos?__
13. Frecuentemente te sientes triste, irritada o preocupada? __
14. En ocasiones sientes que no vales? __
15. Te sientes insegura? __
16. Has tratado de bajar de peso con dietas drsticas? __
17. Te provocas el vmito en ocasiones? __
18. Frecuentemente te sientes nerviosa? __
19. En ocasiones has perdido el inters en las actividades que llevas a cabo. En caso de llevar
una vida sexual, has perdido el inters debido al sobrepeso? __
20. Te sientes cansada crnicamente? __
21. Has intentado suicidarte o has querido morir en alguna ocasin? __
22. Te sientes culpable cuando comes mucho? __
23. Te asustas de repente, sin razn aparente? __
24. Te aslas de los dems debido a tu sobrepeso? __
25. Sientes que en ocasiones la vida es injusta contigo? __
26. Te cuesta trabajo pedir ayuda? __
27. Sientes que no puedes dejar de comer ciertos alimentos una vez que empiezas a
comerlos?
28. Te horroriza pensar que puedes subir de peso?
29. Has faltado al trabajo o a la escuela por comer demasiado o por tu peso?
30. Sientes que eres responsable por cmo piensan, actan y sienten los dems? Te haces
cargo del bienestar general de otros? __

Si contestaste SI a diez o ms preguntas, entonces es la oportunidad para que: primero,

aceptes tu situacin y, segundo, comiences a transformarla. Es el momento de empezar a entender
que el problema no es lo que te comes, sino lo que te est comiendo a ti.

QUE ES LO QUE TE ESTA COMIENDO A TI?

Las personas adictas a la comida comen mucho ms alimento, se comen emociones relacionadas
con la comida. En la mayora de los casos desean ingerir alimentos que se relacionan con
momentos de la infancia.
En mi caso personal, las papas al horno era uno de esos alimentos. A mi padre le gustaban
mucho y las comamos muy a menudo. Ahora que soy adulta, cuando quiero comerlas, no son las
papas lo que deseo, porque para m este platillo significa amor, el cuidado que tena por
alimentarme y me proporciona un sentimiento de seguridad.
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 No resulta sencillo desenmaraar estas emociones, sobre todo porque estn ntimamente
ligadas al acto placentero de comer. Sin embargo, en las comedoras compulsivas el placer se
vuelve doloroso. En el fondo creen que no merecen sentirse bien, cuando as sucede, se preocupan
de que ese momento dure poco y se asustan al darse cuenta de la cantidad de alimento que
necesitan para atrapar el deleite que les brinde tranquilidad. En las ocasiones que s sienten
placer, ste se oculta por el sentimiento de culpa.
Las personas adictas a la comida expresan con facilidad sus pensamientos, pero no pueden
fcilmente expresar sus emociones.
Estos sentimientos los han reprimido durante aos, as que la manera en que los
manifiestan es a travs de su relacin con la comida, negarse a comer, purgarse, etc. En esencia,
podramos decir, que un atracn es una explosin de emociones.
Si al principio del laberinto logras entender este concepto, podrs utilizar estos ejercicios
para aprender a identificar tus emociones, aprenders qu hacer cuando el deseo irracional por
comer te envuelva. Te permitirs sentir emociones y expresarlas en lugar de esconderte en la
comida.
Tarde o temprano el alimento pierde su habilidad para adormecer el dolor de las emociones
no expresadas. Recurrir a la comida o a cualquier otra sustancia como consuelo o gratificacin
significa buscar tu identidad fuera de ti y en el exterior jams podrs encontrarla; tu belleza, tu
poder, tu crecimiento, todo est dentro de ti.

TOCANDO FONDO

Tocas fondo cuando la comida ya no altera tu estado mental y sientes la profundidad de tu

angustia. Te das cuenta de la verdad de tu situacin como si fuera un foco resplandeciente que te
permite ver todo aquello que con tanto trabajo trataste de ocultar- que tu vida est desquiciada,
que has perdido la esperanza, que no cree que alguien puede ayudarte y no concibes que exista
una solucin para ti.
Nadie ms que t puedes determinar el grado de dolor, pues no va en relacin al peso que
deseas bajar. Pueden ser cuarenta o cinco kilos, pero si este exceso de peso te causa
desesperacin, si est afectando tu autoestima y tu habilidad para enfrentarte a la vida o conservas
un peso adecuado porque vomitas y/o te purgas, o ests tan delgada que las personas se alarman
al verte as, mientras que en tu mente te sientas gorda, el dolor es el mismo: un dolor que parece
no tener fondo.
Slo t sabrs cuando ha llegado el momento de abandonar el dolor. Sintete contenta por
haber tocado fondo, ya que en este punto de desesperacin, es cuando ests lista para cambiar.
De hecho, tus posibilidades de romper la esclavitud de comer compulsivamente y salir del
laberinto, son ms grandes que las de aquellas personas que no se encuentran desesperadas.
Un proverbio oriental dice: Cuando el alumno est listo, el Maestro aparece. Al admitir
que no tienes la respuesta, se abre la posibilidad de encontrar una respuesta que s funcione. Tocar
fondo no es el fin del mundo, es la antesala de una nueva vida, libre de adiccin. No es una
tragedia, es una manifestacin de la semilla que se est gestando en ti.

PERFIL DE LA PERSONALIDAD ADICTIVA

La siguiente lista te permitir identificar caractersticas de personalidad que generalmente

presentan personas adictas a la comida. Marca con una palomita aquellas con las que te identificas:

__ Extremos emocionales: no nicamente te molestas, sino que tienes ataques de ira. No conoces
el miedo sino el pnico; no conoces el bienestar sino la euforia. Contigo es todo o nada.
__ Necesidad de intensidad: te relacionas ms con sentimientos que con hechos; buscas emociones
fuertes. Constantemente ests en crisis.
__ Necesidad de gratificacin inmediata: quieres lo que quieres cuando lo quieres y lo quieres ya!
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__ Pensamientos extremistas: ests totalmente equivocada o nunca te equivocas. Una situacin es
blanca o negra, pero no gris.
__ Falta de identidad: necesitas de estmulos externos para sentirte viva. Siempre tienes que estar
haciendo algo de acuerdo a la aceptacin o el rechazo de otros y en relacin a otros te sientes bien
o mal.
__ Falta de lmites: no sabes dnde termina tu propia persona y empieza la otra, frecuentemente le
dices a otros lo que deben hacer.
__ Falta de moderacin: todo lo que haces lo haces en exceso, te llevas a ti misma a los extremos.
__ Sobrerreaccin: reaccionas exageradame nte ante personas y hechos fuera de ti, y no reaccionas
lo suficiente ante lo que sucede dentro de ti.
__ Agradar a otros: procuras siempre ser aceptada por otros, aunque no te aceptas a ti misma y
aunque tengas que actuar en contra de tus creencias.
__ Perfeccionista: si no puedes hacerlo a la perfeccin, prefieres no hacerlo.
__ Incapacidad para expresar emociones: La mayor parte del tiempo te sientes entumecida
emocionalmente y no encuentras las palabras que reflejan tus pensamientos y sentimientos. Te da
miedo decir lo que verdaderamente sientes.
__ Atrada al dolor: te sientes impulsada a buscar situaciones y/o personas que pueden llegar a
causarte dolor.
__ Suposicin: supones lo que los otros piensan o sienten y actas en base a esas suposiciones sin
preguntarle a la persona directamente.
__ Proyeccin: fantaseas sobre lo que suceder y te sorprendes cuando la realidad no resulta como
te la imaginaste.
__ Aislamiento: no te sientes a gusto en ningn lugar.
__ Actitud enjuiciadora: constantemente ests juzgando y criticando cmo viven otros sus vidas.
__ Falta de control en tus impulsos: una vez que se te mete una idea en la cabeza, no descansas
hasta que compulsivamente la llevas a cabo. Una vez que empiezas algo, no te detienes hasta que
terminas, muchas veces rompiendo con tu equilibrio.
__ Hipersensibilidad: eres excesivamente sensible, reaccionas demasiado a las situaciones, crees
que si alguien est enojado, esto tiene que ver contigo. Si alguien no te sonre y utiliza un tono
fuerte, te sientes rechazada.

Si bien estas caractersticas de personalidad estn generalmente presentes en el

temperamento de quien se encuentra adicta a la comida, igual de cierto es que, en muchas
ocasiones, comer compulsivamente y la obesidad en s-, se han ligado exclusivamente a defectos
de carcter. No se han percibido como una dolorosa manifestacin de experiencias conflictivas. De
hecho, la mayora de los profesionales concentran sus esfuerzos en tratar de adelgazar a las
mujeres y no en descifrar las emociones negativas que las unen al alimento.
La perspectiva feminista, a la cual yo me sumo, insiste en que las dolorosas experiencias
personales se derivan del contexto social dentro del cual nacen y se desarrollan las nias. La
gordura es una enfermedad social. No se trata de falta de autocontrol o falta de voluntad. Se
relaciona con la necesidad de proteccin, con las ideas que tenemos acerca de la sexualidad, con la
definicin de los lmites, con la formacin de los hijos, y, sobre todo, con un cmulo de ira. La
obesidad, hoy en da, expresa las experiencias de mujeres que rara vez son comprendidas y que,
por tanto, no son tratadas adecuadamente.
Comenzaremos a trabajar con el aspecto emocional. Como primer punto tocaremos los
mecanismos de defensa: cmo los utilizamos, por qu los usamos y qu significan.

TIPOS DE DEFENSA

Los comportamientos a los que recurrimos como mecanismos de defensa nos mantienen ajenas al
mundo de nuestros verdaderos sentimientos, vivimos constantemente con la sensacin de que no
estamos participando en la vida.
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 Culpar a otros, es una forma de proteccin. Las personas que actuamos el papel de
vctimas, generalmente creemos que los dems quieren lastimarnos y que no somos la causa de
nuestros problemas. A quienes piensan as, frecuentemente les digo algo que aprend en los grupos
de doce pasos: Cuando sealo a alguien con un dedo, los otros tres apuntan hacia m. Reconozco
una falta en el otro porque yo tambin la poseo, si no, este defecto no hara una impresin sobre
mi conciencia.
Juzgar a otros no se relaciona con lo anterior y se refiere al hecho de que existen quienes
juzgan muy duramente a los dems, y con ellas mismas suelen ser bastante autocomplacientes.
Utilizan dos medidas y esto les causa conflicto.
Al proyectar en otros le po nemos nuestro saco al otro y as nos quitamos la
responsabilidad. Cuando alguien se molesta por el comportamiento de un prjimo, generalmente
est viendo algo que no le gusta de s misma.
Ser complaciente, es el deseo de agradar a otros en la bsqueda de la aceptacin y un
intento por evitar el rechazo, aunque para complacer a alguien hagamos a un lado nuestras
creencias.
Cabe sealar que todos utilizamos ocasionalmente mecanismos de defensa, sobre todo en
situaciones estresantes, y esto no necesariamente es un hbito destructivo.
Lo que nos interesa reconocer para cruzar el laberinto son los patrones de comportamiento,
aquellas conductas que adoptamos constantemente. Para poder atravesarlo debemos descifrar y
hacer a un lado estos mecanismos de defensa. Necesitamos reconocer lo que son en realidad:
conductas que enmascaran nuestras emociones verdaderas.
Todas desarrollamos mecanismos de defensa cuando no contamos con otros recursos para
ver de frente lo que nos sucede. Siempre hay un por qu y lo importante en este proceso es poder
reconocer esas razones. Esto resulta difcil puesto que generalmente nos molesta ver aquello que
sabemos que no es muy positivo en nosotras. Mas slo reconociendo y transformando podremos
avanzar en nuestro recorrido por el laberinto.

II. LA PRIMERA CAMARA DEL LABERINTO

EJERCICIO N 1
RECONOCIENDO LOS MECANISMOS DE DEFENSA

Resulta difcil hacerlo sola, despus de todo has trabajado arduamente para construir estas
barreras, te puedo asegurar que en este momento no ves la necesidad de admitir tus defensas y
mucho menos ests dispuesta a dejarlas.
A continuacin encontrars situaciones hipotticas que te ayudarn a reconocer estos
mecanismos y descubrir la recompensa que se obtiene al emplearlos. Trata de ser honesta en la
bsqueda personal de tu comportamiento. Marca con una palomita aquella conducta a la que
recurres. Despus revisaremos la lista otra vez y lo ms probable, as lo espero, es que estars en
mejor disposicin de para ver aquello con lo que te resistes a identificarte ahora.

__ Auto-justicacin

Laura no pas el examen de matemticas. La prueba estaba poco clara, adems el profesor lleg
malhumorado. YO estaba un poco resfriada, por eso me sorprende que haya reprobado.
Recompensa: Laura no tiene que admitir que no estudi lo suficiente.

__ Proyeccin

El hijo de Patricia no logra tener amigos. No se da cuenta que su actitud no le ayuda. Trato de
aconsejarlo para no me escucha. No s por qu es as. Siempre he intentado se una buena
influencia para l
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Recompensa: Al proyectar en su hijo sus propios defectos, esos que l aprendi de ella, no tiene
que examinar su propia conducta.

__ Juicio

Los hijos de la vecina de Martha se meten en problemas constantemente. Si su mam hubiera

puesto ms atencin en cmo educarlos, si se hubiera quedado en casa mientras crecan, no
tendran los problemas que tienen ahora.
Recompensa: Martha se siente moralmente superior. Tambin refuerza su postura de quedarse en
casa mientras crecan sus hijos en lugar de dedicarse a su carrera y encubre su
inseguridad de salir a trabajar despus de tantos aos.

__ Justificaciones

Mara tiene una ria con su hermana. Nunca hemos podido llevarnos bien. Desde que somos nias
siempre me ha hostigado y an lo hace. Pap siempre la prefiri, y mam estaba de mi lado, por
eso nunca pudimos resolver nuestros propios conflictos. Mi hermana vive en el pasado, no se da
cuenta que pap ya no la respeta, simplemente no acepta que las situaciones cambian, vive en un
mundo de fantasas.
Recompensas: Al analizar con tanto detalle los motivos psicolgicos de su hermana, Mara evita ser
la verdadera razn del conflicto entre ellas.

__ Intelectualizacin

Rosa est sola y se siente solitaria: Tengo dificultad en hacer amigos porque de nia pas mucho
tiempo sola y con adultos que enriquecieron mi vida de muchas maneras. Constantemente fui a
eventos culturales. Le muchos libros, y desarroll una sensibilidad muy por encima de los otros
nios de mi edad. Todava hoy en da, necesito ms estmulos que la mayora de las personas,
solamente alguien que lee mucho y tiene una mente desarrollada logra captar mi atencin. Prefiero
quedarme en casa a leer algo que valga la pena, que ir a una reunin en donde hablan de
trivialidades.
Recompensa: Rosa puede evitar el riesgo de conocer a personas que sean tan o ms brillantes que
ella; si se queda en casa sola, puede seguir pensando que es la ms inteligente y
capaz.

__ Generalizacin

Ricardo no logr entrar a la Universidad que quera: Nunca aceptan a quienes vienen de Prepas
como la ma, siempre quieren llenar sus aulas de chicos y chicas nice. Adems escuch que este
ao hay muchos que quieren entrar a Ingeniera como yo. No s, quizs no les gust que no
estudi en una Prepa particular.
Recompensa: Ricardo esconde la tristeza de haber sido rechazado con estas frases generales, as l
evita tomarlo en forma personal.

__ Incapacidad para decir NO

Elosa es candidata para ser jefe de manzana. Tengo mil llamadas que hacer. Estoy horneando un
pastelito para mi vecina que est medio deprimida. Tengo que visitar a mi cuada, pues tuvo un
accidente y est un poco nerviosa. Qued de llevar en la tarde a mi hijo con sus amigos a comprar
las maquetas para su proyecto.
Recompensa: Elosa puede sentirse muy importante de hacer favores a todos. Esto la lleva a no
atender sus propias necesidades.

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 __ Aislamiento

Eduardo invit a una amiga a un baile y ella no acept. Al fin que no quera ir. No me gusta tanto
barullo. Mejor aprovecho mi tiempo. Voy a terminar el reporte para el director y arreglar mi
departamento que est hecho un desastre. A fin de cuentas, esos bailes son una prdida de tiempo
y dinero.
Recompensa: Al no invitar a alguien ms, evita el dolor de ser rechazado nuevamente.

__ Depresin

A Norma no la escogieron para el coro de la Universidad: Que ms da? De qu sirve? Me

esfuerzo y me esfuerzo y escogen a alguien que ni siquiera estudia canto. A m todo me cuesta ms
trabajo. Por qu me sucede lo mismo? Me he desilusionado tantas veces que no s ni por que sigo
intentndolo, no entiendo por qu me torturo de esta manera. Ya no lo voy a intentar, slo estoy
perdiendo mi tiempo.
Recompensa: La actitud derrotista de Norma la protege de seguir intentando. Al sentir lstima de
su situacin y su actitud negativa, hace que los dems se alejen, volviendo realidad
sus peores temores.

__ Encubrir el dolor con bromas

Ana tiene que comprar otro traje de bao para sus vacaciones, porque el del ao pasado ya no le
queda. Mira, ah venden casas de campaa, mejor me compro una en lugar de traje de bao,
seguramente ah si voy a caber. Quiz hasta lance una nueva moda.
Recompensa: Su amiga se re, y de esta manera Ana oculta su vergenza por haber subido tanto
de peso.

__Minimizar
A Andrea le negaron el ascenso que solicit: No importa, de cualquier forma no estaba lista para
un cambio. Adems, se encontraba en otro piso y ah no conozco a nadie. No era tanta la diferencia
en el sueldo.
Recompensa: As cree que no pierde imagen ante sus compaeros y no tiene que admitir su
desilusin.

Si marcaste menos de tres palomitas, es el momento de detenerte y proceder a una bsqueda del
alma mucho ms profunda. Si anotaste o ms se nota que ests trabajando duro para verte
honestamente. Si sealaste ms de diez, quiz te ests juzgando muy severamente.

ANTES DE SEGUIR ADELANTE

COMO AYUDARTE A TI MISMA

La auto-ayuda es un reto. Es un camino sin mapa, tu experiencia ser nica y particular. Hay
quienes dudan de su eficacia, pues creen que slo existe posibilidad para aquellas que poseen
habilidades teraputicas, o en su defecto la gua de un orientador que las posea. Sin embargo, son
presas de una gran aprehensin al slo pensar en ayudarse a s mismas, esto es comprensible ya
que se requiere de un compromiso slido. Necesitars de una buena disposicin para atravesar el
laberinto, pues como todos, tiene pasadizos semi-oscuros y algunos francamente sin luz.
Tal vez sea la primera vez que te sientas inclinada a cuestionar aspectos de tu vida que
hasta ahora habas tratado de ocultar. Este ocultamiento fue lo que dispar tu trastorno de
alimentacin; es la raz principal de tu relacin conflictiva con la comida y su consecuencia: el
sobrepeso.

12
 La fuerza para atravesar el laberinto y romper la cadena adictiva a la comida reside
precisamente en este mtodo de auto-ayuda. Las respuestas que has tenido temor de darte, sern
la luz que guen tus pasos. Una vez que te des permiso de ver aspectos d tu vida que hasta hoy no
has admitido, empezars a liberarte.
Escoge un ritmo que sea cmodo para ti. Cuando establezcas un horario que dediques para
trabajar los diversos aspectos de tu comer compulsivo, notars que algo cambia. En lugar de
enfocarte a dietas y obsesionarte con alimentos especficos o con el peso que quieres bajar para el
lunes, te concentrars poco a poco en pensar, comprender, sentir y tratarte a ti misma con ms
compasin. A menudo sucede que lo primero que quiere hacer alguien que come compulsivamente
cuando siente una emocin, o piensa en alguna situacin difcil, es comer. Cuando fijamos una hora
especfica, lo que estamos haciendo es darnos un espacio fsico y mental para explorar los impulsos
que nos hacen sentir hambre la mayor parte del tiempo. En este espacio iremos encontrando las
herramientas que nos permitan adaptarnos de una manera ms creativa a nuestra realidad.
Antes de seguir adelante cabe sealar que, para muchas de nosotras, resulta difcil apartar
un tiempo especfico para concentrarnos en nuestras necesidades. Puedes tener toda la buena
intencin de hacer ejercicio todos los das, de mantener tu closet limpio, de contestar tu
correspondencia a tiempo, etc. Tarde o temprano tus intenciones pueden caer en el olvido y pasar
bastante tiempo antes de que te replantees estas intenciones. Tal vez al trabajar contigo misma tu
trastorno de alimentacin, sentirs mucho entusiasmo por comenzar. A la par, quiz en el fondo de
tu mente, pensars que una vez ms te vas a defraudar, es importante que una y otra vez te
repitas que mereces entender y solucionar los conflictos que te tienen aprisionada.
Si resulta ms factible pasar diez minutos al da revisando y reflexionando sobre tu relacin
con la comida, hazlo de esa manera. Programa cinco minutos para revisar tu comida y otros cinco
para reflexionar sobre los aspectos emocionales con los que entraste en contacto. Si resulta ms
realista dedicar una hora cada cuatro das, hazlo as. Con los ejercicios ests logrando canalizar tu
mente y tu energa, por lo mismo procura darte tiempo para realizarlos y para anotar tus
respuestas. S flexible, nadie se conoce mejor que t, y slo t puedes decidir qu mtodo te
resulta mejor.
Si bien es necesario que seas flexible, es indispensable que ests lista para comprometerte.
Asegrate de contar con un tiempo determinado, descuelga la bocina o acuesta a los nios
primero. En fin, haz aquello que te permita concentrarte; te un cuaderno a la mano para escribir
tus pensamientos o grbalos y despus relelos o escchalos. Date la oportunidad de tomar en
serio tu trabajo interior. Reglate el tiempo para pensar en tu situacin. Como lo mencion antes,
este mtodo depende totalmente de tu buena voluntad para llevarlo a cabo, y permitir que
funcione para ti. Lo vas a lograr a travs de los ejercicios, y poco a poco irs pensando, sintiendo,
hablando y revisando tus experiencias con la comida.
Mantn con claridad el propsito: revisar, por medio del laberinto, sin criticar, ni juzgar y
mucho menos condenar, solamente investigar los aspectos de tu trastorno.

EJERCICIO N 2
AFIRMACION: TU ERES UNA CELBRACION DE VIDA

Las afirmaciones son mensajes dirigidos a tu yo ms ntimo, esa parte de ti que quiere crecer,
cambiar y vivir con gozo. Necesitas repetirlas muchas veces para que se enracen en tu
subconsciente y as, puedan efectuar un cambio.
Primero notars este cambio cuando ests semi-consciente, en esos minutos antes de
dormirte o recin despierta. Descubrirs que ests menos ansiosa, en paz, ms lista para la vida.
No puedo explicar cmo sucede, pero s que sucede, tu estado de conciencia se transformar
lentamente.
Iniciaremos con una breve afirmacin: sta pertenece al Curso de los milagros. Es fcil de
memorizar, reptela muchas veces al da, reptela en voz alta, en susurro o mentalmente:

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NO SOY MI CUERPO
SOY LIBRE
SOY UNA CREACION DEL PADRE CELESTIAL

Si no te gusta pronunciar las palabras PADRE CELESTIAL en la afirmacin, busca unas que no
te perturben, o piensa que quieren decir: Armona, vida o bienestar. Slo son palabras, pero el
concepto de un poder positivo y curativo en el universo que es superior a ti resulta fundamental
para que este programa funcione. Yo he llegado a creer que s hay un DIOS en cada uno de
nosotros y a nuestro alrededor. Es el PODER del AMOR, del gozo, la belleza y la bienaventuranza.
TODAS buscamos lo mismo, buscamos cmo salir de nuestro sufrimiento.

EJERCICIO N 3
ESCRIBIENDO UN DIARIO

Escribe un diario. No de tus actividades, sino de tus pensamientos, sentimientos, frustraciones

aquello que aprendes, que dices y que entiendes; hazlo durante el tiempo de este programa,
mientras que atraviesas el laberinto. Escribe poco o mucho segn tu gusto y necesidad. Lo
importante es que escribas todos los das, as puedes medir tu progreso y comprometerte contigo
para ir transformndote; de esta manera cimentars tu camino por el laberinto.
Para que este diario te sea til, escribe con honestidad y sin miedo o reservas, lo que
escribas es para ti y no tiene que verlo nadie.
Escribir nos ayuda a aclarar nuestros pensamientos, nuestras emociones y observaciones.
Si realmente atraviesas el laberinto pasars por muchos cambios y es preciso escribirlos para poder
entenderlos. Esto nos ayuda a comprometernos con nuestros esfuerzos conscientes; damos un
paso ms all del simple pensar, hacemos el esfuerzo por escribirlo. Mientras ms seguido
escribimos, ms sencillo resulta, hasta que llega el da en que parece que la pluma lo hace sola. Lo
que escribimos nos sirve para irnos comprometiendo y permitiendo que nuestro corazn fluya a
travs de nuestros dedos, sin pasar por la mente. Ya que no podemos anotar todos nuestros
pensamientos, escogers los que sean ms importantes. En el trayecto te pondrs ms en contacto
con tus valores.
Lo anterior tambin resulta un excelente estmulo para nuestra creatividad. Al apuntar
nuestros pensamientos conscientes, ideas nuevas, surgen asociaciones tiles. Escribir pensamientos
inmediatos crea un espacio para nuevas avenidas de pensamiento, nuevas posibilidades que
quiz no habamos considerado antes.
Visto como un diario psicolgico, nos puede servir como una tcnica para expresar
emociones de toda ndole que, seguramente, hemos mantenido encerradas en nosotras. Al permitir
que se abra una vlvula para liberar vapor, por medio de la escritura, sta resulta una forma
productiva para descargar tensiones, y as percibir otros aspectos de los que no nos habamos
percatado.
Dibujos y otros materiales visuales pueden resultarte tiles; stos pueden ser imgenes
que vienen en los sueos, en tus fantasas, en tus visualizaciones. Escribir tus sueos puede ser
algo muy provechoso. Quiz quieras tener tu diario junto a tu cama para hacer anotaciones al
despertar, aprovechando que las imgenes y los dilogos an estn frescos en tu memoria. Las
imgenes que evocamos en los sueos frecuentemente son seales de nuevos cambios y
revelaciones que van a ocurrir en tu mente consciente. Mientras ms los escribas, mayor ser el
acceso a tu vida de sueos.
Este diario ser mucho ms que anotaciones sobre hechos, hablar sobre lo que hiciste, en
compaa de quien, a qu hora o lo que comiste. Ms bien, ser un encuentro con tus
sentimientos, sobre todo aquellas emociones que te marcarn experiencias pico: sensaciones que
paz, gozo, amor, expansin, descubrimientos, las circunstancias en que se dan; por supuesto,
incluye a la par tus emociones negativas, y recuerda que las reacciones negativas que tienes hacia
otros pueden ayudarte a aclarar aquellas situaciones personales an no descubiertas.
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 Tambin anota las tcnicas que ests utilizando para cambiar, y otras experiencias y
situaciones que te estn resultando tiles en tu proceso de crecimiento.
Este diario es tambin para encontrar de manera honesta tus debilidades personales, tus
defectos de carcter y limitaciones, mismos que quieres tener ms presentes para poder trabajar
en ellos y cambiarlos. Puedes, por supuesto, anotar frases que oyes o hayas ledo y que para ti
tienen un significado especial.
Haz uso del dilogo tan seguido como puedas. Frecuentemente establecemos dilogos
mentales con otra persona o ensayamos alguna actividad; al adoptar esta tcnica conscientemente,
abrimos la posibilidad de aclarar nuestra relacin especfica con diferentes personas y esto
despierta nuestra compresin y percepcin. Tambin puedes tener un dilogo con acciones o ideas.
Existe otra forma de intercambio que resulta benfico escribir: una sencilla y honesta
conversacin con nuestro PODER SUPERIOR. Dentro de cada una de nosotras existe una
herencia de sabidura e intuicin, el sentido de un propsito que puede convertirse en una gua en
nuestra vida diaria, una vez que aceptamos su presencia y validamos su opinin. Confa en que
existe y recibirs una respuesta.
Una ltima palabra: ten la certeza de que escribir en tu diario, te va a ayudar. Es un puente
entre el lugar donde te encontrabas, el sitio donde ests hoy y la visin de tu desarrollo.
Enhorabuena! Hemos salido de la primera cmara del laberinto y entraremos en la
segunda.

III. PENETRANDO LA SEGUNDA CAMARA

DEL LABERINTO

QUE COMER?

El objetivo de este programa es acabar con la adiccin de comer compulsivamente. En este

programa elegirs el mtodo que quieras seguir. Existen varias alternativas, en un momento
enumerar las tres que ofrezco como opciones para estas semanas. Son el resultado de mis
observaciones y plticas con cientos de mujeres.

Primera alternativa
Objetivo: Transformar los momentos en que comemos en experiencias placenteras que
esperamos con serenidad y agrado. Esta transformacin puede ocurrir nicamente si salimos de la
tortura y complicaciones del crculo vicioso de la dieta, rebelda al rgimen, atracones, comer de
ms intermitentemente, sentirnos fuera de control con respecto a la comida, regaarnos y
enjuiciarnos una y otra vez y volvernos a comprometer a la muy apretada estructura de la dieta
hasta que la rompamos nuevamente.

El mtodo sugerido se basa en conocer y aceptar que:

1. Los factores emocionales son los que motivan el comer compulsivamente.
2. Comer de ms ocurre cuando una persona siente que no se merece la comida y, por lo
mismo, siempre trata de no comer. Esta auto-negacin va de la mano con lo opuesto:
el atracn.
3. Comer compulsivamente y someterse a dietas son: dos caras de la misma moneda. La
restriccin de las dietas se dispara al lado contrario y explota en un caos. Una dieta no
es control, ya que es algo impuesto desde el exterior. Comer compulsivamente se
siente como algo externo que nos lleva a perder el control, pero de hecho se origina
adentro de nosotras mismas.
4. Comer compulsivamente y someterse a dietas compulsivamente deben entenderse
como una adiccin. Son problemas serios que requieren intervenciones pensadas con
profundidad.

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 5. Las personas adictas a la comida no estn en contacto con las seales de apetito y
saciedad del cuerpo.
6. En particular, las mujeres tienen una relacin bastante complicada con la comida,
debido a los significados sociales para ellas tienen el comer, alimentar, gordura,
delgadez, dietas, feminidad, aceptacin y valor personal.
7. Comer compulsivamente, vomitar o no comer no son trastornos incurables.

COMO LOGRAR EL OBJETIVO:

PRIMERA ALTERNATIVA

Muchas mujeres han descubierto que la manera de salirse del ciclo dieta/atracn es dejando de
hacer dietas. Revisa tu historial de comer/estar a dieta y ve cual ha sido tu experiencia. Date el
tiempo suficiente para esta actividad, utiliza tu diario.
Quiz descubras que las dietas no te han ayudado a controlar tu apetito, a romper el
patrn de comer compulsivamente o a estabilizarte en el peso que deseas tener. Tal vez concluyas
que los regmenes no te han resuelto el problema, aunque seguramente parecan ser una buena
solucin en muchos momentos. Acaso ahora sea el instante de dar un salto de fe y dejar la dieta.
Entiendo bien que esta idea puede sonar alarmante, te invito a considerarla con
detenimiento. Cuntas dietas y tratamientos has seguido? Acaso un dieta es tan diferente de
otra? Acaso no te han lleva do todas a restringirte un tiempo para despus comer fuera de control?
Las dietas no nos ayudan a aprender sobre las necesidades de nuestro cuerpo, no nos
ensean lo que es el hambre y cmo satisfacerla, no desmaraan el patrn de comer
compulsivamente.

RECONOCE TU HAMBRE

Si ests dispuesta a soltar el camisn de fuerza de una dieta puedes ponerte en contacto con la
forma en que comes de una manera ms sensible. Descubre los momentos en que tienes hambre y
cul es el alimento que dispara tu apetito.
Trata de ignorar todas tus restricciones mentales de lo que debes o no comer, de alimentos
legales e ilegales. Concntrate en lo que deseas comer, paladalo. Mastica despacio. Observa
cunto quieres de este alimento en este instante en particular. Ve si puedes parar cuando ests
satisfecha. Si desarrollas una relacin con la comida en donde tienes permiso de comer, poco a
poco, cesars de seguir comiendo cuando ya hayas comido suficiente. En otras palabras, al
abandonar la dieta y permitirte una mayor variedad de alimentos, ests abrindote a la posibilidad
de no comer compulsivamente, ni comer de ms.

COMER SIN VERGENZA

Para quien est gorda, a menudo sucede, que al comer sienta vergenza. Debido a que en nuestra
sociedad existe mucha presin para que nos neguemos comida y estemos delgadas, muchas
comedoras compulsivas que tienen sobrepeso se sienten nerviosas al admitir que quieren comer.
Por estas razones prefieren comer a solas y ocultar a otros el tipo de alimentos que desean, para
no sentirse juzgadas. Sin embargo, esto no funciona, porque al generar tanta tensin alrededor de
la comida es difcil escoger con atencin y cuidado qu y cunto quieren comer. Lo que si puede
funcionar, es romper el tab, atreverse a romperlo. El que ests gorda no significa que no tienes
otros derechos que quiz, por sentirte inadecuada e insegura, te has negado.

CONSTRUYENDO TU CONFIANZA
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Al comprometerte con este proceso, vas a construir las bases de una certeza en la que aprenders
a satisfacer tu hambre real. Aprenders a distinguir la sensacin de hambre y a escoger lo que
realmente deseas comer sin preocuparte de valores calricos.
No habr recetas ni sugerencias de mens y ninguna gua sobre cundo, qu o cmo
comer. Nadie puede saber mejor que t qu es lo que te gusta, en qu cantidades lo necesitas para
satisfacer tu apetito, cules son los sabores que en ese momento realmente te saciarn.
Es probable que al principio tu conducta alrededor de la comida sea un tanto extraa.
Quiz quieras comer un poquito cada dos o tres horas. Tal vez te des cuenta d que hay muchos
alimentos que te atraen y pases por diversas fases. Puede ser que descubras que tu hambre
corresponde a las horas en que ests acostumbrada a comer. En todo esto, t eres quien mejor
puede decidir qu es lo adecuado para ti. Escucha tus necesidades y no permitas que interfieran las
voces de esto es lo que debo comer o estos alime ntos son malos y estos son buenos.
Aprenders gradualmente a comer sin sufrir la batalla interna de la culpa o el juicio,
precisamente por concederte comer aquello que realmente deseas. Podrs detenerte cuando sea el
momento adecuado, sobre todo porque sabes que podrs comer lo que quieras cuando quieras.
Para muchas mujeres, el comer o simplemente pensar en alimentos, es una experiencia
que les causa vergenza, culpa, malestar fsico, juicios y condena. En este proceso teraputico
tratamos de resquebrajar este patrn de pensamiento, para que el alimento y los momentos de
comer, se transformen de experiencias dolorosas en experiencias en las que podemos confiar.
Resulta un salto al vaco. Sin embargo, al conocerte mejor por medio de los ejercicios del
laberinto, existe la posibilidad de que logres el objetivo o que lo alcances en un momento posterior
cuando ests emocionalmente preparada.
Ahora bien, para ayudar a este autoconocimiento, va a resultar necesario que utilices tu
Registro de alimentos por lo menos tres meses, esto te permitir conocer tu relacin con la
comida. As, cada vez que elijas comer, estars haciendo una eleccin que implica respeto a ti
misma y a tu libertad.

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 REGISTRO DE ALIMENTOS

HORA DEL DIA CIRCUNSTANCIAS BAJO LAS QUE SENTI ANTES QUE Y COMO COMI ME SATISFIZO LA QUE SENTI
CUALES ELIJO MI ALIMENTO: DE COMER? TENIA COMIDA? DESPUES DE COMER
TENGO HAMBRE FISICA? DE HAMBRE
SER ASI, ESCOGI LO QUE EMOCIONAL? DE SER
REALMENTE QUERIA COMER? ASI DE QUE?

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19
SEGUNDA ALTERNATIVA
Se ha investigado mucho sobre la adiccin a sustancias. LO importante en la segunda alternativa
consiste en dos puntos bsicos:
1er. Punto: Evitar al cien por ciento las sustancias que disparan la adiccin, aquellos alimentos
que no puedes comer slo una. Frecuentemente estas sustancias alteran los estados de
nimo. Son sobre todo el azcar blanca, los productos que lo contienen, y las harinas
refinadas en todas sus formas y presentaciones.
2do. Punto: Combinar adecuadamente los mens para obtener una alimentacin alta en fibra, con
cantidades moderadas de carbohidratos complejos y protenas, adems baja en grasas.

Dentro de esta segunda alternativa se harn tres comidas nutritivas al da, sin nada entre comidas.
No se trata de un programa de alimentacin especfica; se trata de combinar adecuadamente los
alimentos, as como la abstencin de harinas refinadas y azcar blanca.
A continuacin encontrars los puntos bsicos sobre cmo combinar tus alimen tos:
NO mezcles frutas y verduras en la misma comida.
No mezcles protenas (leche, carnes de todo tipo y quesos) con carbohidratos (arroz, papa,
cereales de todo tipo) y leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo) o con semillas (girasol, ajonjol)
y nueces (almendra, nuez, nuez de la India).

Dos mens con combinaciones ptimas

DESAYUNOS
Ensalada de frutas con pera, papaya y manzana (u otras frutas de la estacin)
Manzana con yogurt natural y semillas de girasol

COMIDAS

Ensalada de verduras crudas con un poco de semillas de ajonjol, aderezada con especias,
aceite de olivo y limn.
Papa al horno y diferentes verduras a la plancha o al vapor y aguacate chico.
o
Sopa de verduras
Carne o pollo o pescado con guisado de verduras en caldillo
Rebanadas de queso blanco

CENAS
Yogurt natural con fruta de la estacin, un poquito de salvado y un poquito de amaranto
o
Verduras al vapor (chayote, brcoli, ejote)
Rebanadas de queso panela

Aqu resulta importante subrayar que el consumo excesivo de azcares y harinas refinadas est
relacionado con depresiones, ansiedad y nerviosismo. En muchas personas stas son las sustancias
que ms disparan la compulsin por seguir comiendo, de la misma manera que lo hace el alcohol
en el alcohlico. Los azcares refinados incluyen miel, azcar mascabado, Jarve de maz, dextrosa,
fructosa, piloncillo y cualquier otro tipo de azcar.
Es en alimentos como frutas, verduras, leguminosas, nueces, semillas y cereales (amaranto,
avena cebada, trigo y arroz) en donde encontramos los carbohidratos complejos que requiere el
organismo; estos alimentos se difieren lentamente y durante este proceso digestivo proveen la
energa que el cuerpo necesita.

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TERCERA ALTERNATIVA

Consiste en trabajar con un nutrilogo (a), para desarrollar un plan personalizado en donde mides y
pesas tus alimentos. Este plan resulta para algunas personas porque se sienten liberadas al no
tener que hacer sus propias decisiones sobre lo que habrn de comer.
Un aspecto muy importante est en no olvidar que en cualquiera de las alternativas que
decidamos seguir, el objetivo es bajar de peso como una consecuencia natural, al liberarnos de:
pensamientos negativos, ira reprimida, dolor no expresado, mecanismos de defensa que
enmascaran nuestras emociones y por supuesto, al comprometernos con una alternativa de
alimentacin escogida para nuestra recuperacin.
Estoy convencida que la adiccin es diferente para cada persona. Lo que buscamos
reconocer es como usamos el alimento para negar, aumentar o esconder nuestras emociones.

IV. NUESTRA VIDA EMOCIONAL

IDENTIFICANDO Y DANDO CREDITO A

NUESTRAS EMOCIONES

Las adictas a la comida hemos aprendido a desconectarnos de nuestras emociones o, enterrarlas

bajo capas de grasa. Lo que verdaderamente experimentamos es un entumecimiento. Mi trabajo
consiste en guiarlas para que vuelvan a caminar, para que no tengan que utilizar la comida para
sedar eso que no han podido resolver de otra manera.
En lugar de tratar con sentimientos que son parte del pasado, vamos a concentrarnos en
las emociones que tienen hoy en da, el resultado de acontecimientos que estn sucediendo
actualmente.
Quiz alguien ventil su enojo de una forma inapropiada o alguien a quien t amas te
juzg severamente. Estas son las emociones que resultan ms fciles de identificar, y t vas a
practicar como expresarlas, y honrarlas de una manera que te haga sentirte competente y capaz.
Tratars de conectarte con lo que te est sucediendo en el momento, sin intentar, por ahora,
entender lo que te sucedi hace mucho tiempo.
Primero, pongamos atencin en identificar nuestras emociones. Esto parece sencillo; sin
embargo, muchas mujeres con trastornos de alimentacin han pasado tantos aos negando sus
emociones que realmente no saben qu sientes.
Las emociones pueden identificarse mejor cuando son una respuesta a algo que ha
ocurrido en el presente. Piensa en lo que sucedi recientemente y te hizo sentir muy mal. Acaso
ignoraste esos sentimientos dolorosos, con la esperanza de que desaparecieran solos? Te culpaste
por sentir como sentiste? Quiz te dijiste que seguramente lo merecas? Lo primero que vas a
hacer es aceptar que sientes algo, y que eso que sientes es verdadero para ti. Si alguien confronta
tu realidad, preprate para aceptar el dolor de que alguien no te comprenda. T eres quien
necesita honrar tu verdad.
Recuerda, no ests condenada a negar tus emociones. Inicia aceptando tus sentimientos
de una manera creativa, no agresiva, de esta forma resulta ms eficaz. T eres una mujer
competente y contars con nuevas herramientas para enfrentar aquellas situaciones que te han
paralizado por tanto tiempo.
En la medida en que te ubicas en el presente, necesitas cambiar de perspectiva. Excluye la
vieja pregunta de Quin tuvo la culpa? Sustityela con una introspeccin objetiva Qu necesito?:
Fortaleza? Desapego? Un estado mental ms claro? Flexibilidad y equilibrio? Humor? Al
contestar estas interrogantes, hazte otra pregunta: Cundo obtuve lo que necesit? Mentalmente
ponte en la situacin en donde has tenido esta experiencia, y siente la fortaleza y creatividad del

21
momento. Si no encuentras una situacin en la que logres obtener lo que necesitas, crea hoy las
circunstancias de lo que requieres para sentirte mejor.
Al usar nuestras emociones ms como gua que como un obstculo, podemos aprender a
vivir en el momento presente. Quiz nunca descubramos los orgenes de esos sentimientos, y
aunque as sea, tal vez no influyan en nuestra capacidad de adaptacin al momento actual.
Encontraremos un comienzo sano cuando aceptemos que sentimos lo que sentimos y nos amemos
con nuestra amplia gama de emociones, pensamientos y percepciones.

EJERCICIO N4
DESCRIBIENDO NUESTRO ESTADO INTERNO

Busca en tu memoria algn hecho reciente en donde sentiste alguno (s) de los siguientes estados
anmicos:

___ con capacidad de acercamiento ___ distante

___ poderosa ___ sumisa
___ independiente ___ insegura
___ platicadora ___ callada
___ abierta ___ enojada
___ tierna ___ evasiva
___ segura de ti ___ penosa
___ sensual ___ complaciente
___ feliz ___ ansiosa
___ calmada ___ triste
___ con confianza ___ atemorizada
___ clida ___ culpable
___ emocionada ___ furiosa
___ extasiada ___ con pnico
___ suave ___ tmida
___ relajada ___ deshonesta
___ atractiva ___ hipcrita
___ determinada ___ sofocada
___ sorprendida ___ entumida
___ agradecida ___ agresiva
___ fuerte ___ vaca
___ cariosa ___ deprimida
___ ligera ___ inmvil
___ compasiva ___ tensa
___ orgullosa ___controladora
___ con esperanza ___ abatida
___ tolerante ___ sola
___ respetuosa ___ resentida
___ tierna ___ envidiosa
___ en paz ___ impotente
___ ntida ___ confundida
___ competente ___ inadecuada
___ contenta ___ intolerante
___ valiente ___ celosa
___ paciente ___ manipuladora

22
 Notars que las emociones positivas estn enumeradas en la columna de la izquierda y las
negativas en la derecha. Repasa las que has sealado y busca ciertos patrones. Acaso ciertas
personas, lugares y situaciones aparecen repetidamente en tu descripcin?

De ser as, a que lo atribuyes? _____________________________________________________

Basndote en lo que encontraste evala qu situaciones, acciones y personas te dan bienestar y
cules te causan dolor. ____________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Te fue difcil ponerte en contacto con tus emociones? ___________________________________
S, por qu? ____________________________________________________________________
Qu has descubierto de ti? ________________________________________________________

AFIRMACION PARA LA SEGUNDA CAMARA

DEL LABERINTO

Cada hora, o, cada momento,

en cuerpo y mente, estoy sana y contenta,
sana y contenta!

Acurdate de repetir tus afirmaciones lo ms seguido que puedas; as, en lugar de permitir
que la mente divague, empezars a entrenarla para que vaya por senderos de recuperacin fsica,
emocional, mental y espiritual.

EXPRESANDO NEUSTRAS EMOCIONES

Nuestros sentimientos no son buenos ni malos. Simplemente son. Es de lo que ms abunda en

nosotras y de lo que menos conocemos. No podemos controlar el hecho de tenerlas, pero podemos
cambiar nuestra percepcin si logramos modificar la manera en que respondemos ante nuestras
emociones. La transformamos en accin, no en reaccin.
Ahora que empezamos a identificar y honrar todas estas emociones que nos hemos negado
y que hemos enterrado con comida, qu hacemos con ellas? Cmo podemos expresarlas
sanamente? Lo ms seguro es que, hasta este momento, hemos escondido nuestras emociones al
punto de estallar repentinamente; esta explosin se converta en un caos y no conseguamos lo que
queramos. Despus de sentirnos vctimas por tanto tiempo, nos convertamos en verdugos! Luego
llenas de culpa y remordimiento, nos retraamos otra vez y decidamos que todo era nuestra culpa
o que ramos las vctimas de nuestras circunstancias.
S hay esperanza! La encontramos al aprender una forma diferente de expresarnos.
Necesitamos desarrollar una estructura de palabras, de pensamientos que contentan nuestras
emociones. Esto es sencillo y necesitaremos seis palabras nicamente: Cuando t Yo siento
Yo necesito
Recuerda la ltima vez que no conseguiste expresar tus sentimientos, o no quisiste hacerlo
con alguien quien es importante para ti tu compaero, jefe, hija, padre, amiga, etc., trata de
concentrarte en la secuencia de lo que sucedi, y las palabras que dispararon la falta de
comunicacin.

Describe lo que sucedi. ___________________________________________________________

_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Ahora redacta la respuesta que podras haber dado, o que dars la prxima vez que esto suceda,
comenzando con las palabras: Cuando t___________________________________________
23
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
Agrega las palabras Yo siento y describe tus sentimientos: _______________________________
_______________________________________________________________________________
Cmo te sientes al responder as? __________________________________________________
_______________________________________________________________________________

EJERCICIO N5
COMPROMISO
Escribe un compromiso contigo misma, referente a esta forma de expresarte la prxima vez que
sea adecuado hacerlo. ____________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

V. PENETRANDO LA TERCERA CAMARA

DEL LABERINTO

Despus del recorrido de las primeras dos cmaras de nuestro laberinto interior, nos sentimos con
nimo y fortaleza para seguir descubrindonos.

VALORES, ACTITUDES Y CREENCIAS

Tal vez te ests preguntando: Cmo es que en tan pocas semanas puedes efectuar un cambio tan
importante, sobre todo, si llevas intentndolo por tanto tiempo y cosechando frustraciones? La
respuesta es que ests encontrando un camino ms favorable por el cual caminar.
Una creencia no puede desplazarse, a menos que sea sustituida por otra; dentro de
nosotras no existen realmente vacos. Durante nuestro paso por el laberinto vamos sustituyendo en
forma sistemtica las conductas y creencias negativas por otras que sean positivas, creativas y que
aporten algo a nuestra vida; que aumenten la autoestima y que nos hagan sentirnos bien con
nosotras mismas.
Un valor, eso que aprecias por lo que es, se desarrolla en el transcurso de uno a cinco
aos, a partir de su inicio, y para reemplazarlo necesitas todas las horas que duran los ejercicios
del laberinto y el compromiso de hacer el trabajo requerido. Dependiendo de cunto tiempo ha
transcurrido desde que la comida se convirti en un valor para ti, determinaremos cunto tiempo
de trabajo interno necesitas para transformarlo, llevndote a que tu conducta se renueve.
Una actitud es un punto de vista que has tenido a partir de varias opciones. Aqu participan
tus hbitos fsicos, mentales, emocionales y espirituales y resulta difcil de transformar.
Es el valor que le has dado a la comida, ms el tiempo de cinco a diez aos desde el origen
de la conducta y aqu requerirs establecer un compromiso firme para que puedas modificar tu
actitud.
Una creencia es un compromiso slido desarrollado a travs del tiempo y es un aspecto
importantsimo de nuestras vidas. Si has estado recurriendo a la comida por ms de diez aos,
ocupars por lo menos mes y medio para la primera etapa de la transicin. Has dedicado mucho
tiempo al noviazgo con la comida, te has aislado de las personas, ahora es el momento de empezar
a cambiar las ideas que tienes de ti misma y de los dems.
En esta parte del laberinto tus pasos se darn por medio de la Fe. Te respeto por decidirte
y te aliento a que contines, a pesar de que te sientes caminando a ciegas y no cuentas con Fe, a
pesar de que temes fracasar. Recuerda que ests en un proceso, que este tiempo no puede
abreviarse, te invito a que aprendas a disfrutar el proceso.
Si por varios aos te has aislado de tus emociones, es posible que te cueste trabajo confiar
en otros, y que ests convencida de que no mereces ser querida. Esta creencia seguramente tiene
24
races profundas y resulta casi imposible de sustituir si no contamos con un medio ambiente que
nos brinde apoyo.
El proceso para renovar nuestra conducta consiste en: hacer, sentir y creer. Puedes
ponerte a pensar hasta que desaparezcas por tu ombligo, lo que necesitas es actuar. Piensa en
todos los libros de auto-ayuda que has ledo y que slo te han cambiado momentneamente.
Sucedi as porque tu participacin fue pasiva. Quiz no puedas pensar en forma positiva, pero
puedes actuar en forma positiva y as transformar la manera como piensas. La mejor manera para
aumentar tu autoestima es precisamente involucrndote en situaciones que te ayuden a sentirte
bien contigo misma.
Durante tu paso por el laberinto quiz no comprendas algunos de los ejercicios, hasta que
un da, de pronto, percibas que te sientes diferente. En ese momento sabrs que ests
evolucionando. La adiccin a la comida es una enfermedad emocional y al ser las emociones parte
del problema, tambin son parte de la solucin. Son la entrada y la salida del laberinto. Sabrs que
lo ests atravesando porque notars una trans formacin en ti.

EJERCICIO N6
GRAFICA PARA ACLARAR VALORES,
ACTITUDES Y CREENCIAS
Divide una hoja en tres columnas, en la parte superior, escribe en cada divisin, valores,
actitudes y creencias. La primera columna es para anotar nombres de cosas, personas y
actividades a las que les has dado un valor por lo menos por cinco aos. La segunda columna es
para notar cosas, personas y actividades a las que les has dado importancia en un periodo entre
cinco y diez aos. Y la tercera es para aquellas que han formado parte de ti por un periodo de ms
de diez aos.
Cuando termines la grfica tendrs una visin ms clara de los valores que forman parte de
tu vida, podrs apreciar si eres constante o cambiante en lo que valores. Reflexiona sobre lo que
hoy valoras y haz una proyeccin hacia los siguientes cinco aos. Quisieras tener los mismos
valores, las mismas actitudes y creencias? O desearas que fueran diferentes. De ser los mismos,
cmo podras enriquecerlos ms? Si eliges otros, cules seran estos?

TRANSFORMANDO TUS VALORES

Qu es aquello que ves en tu vida que te detiene de ser feliz? Haz una lista. En la medida en que
nos damos cuenta de lo que valoramos y lo que es importante para nosotras, vamos transformando
nuestra realidad y comenzamos a sentirnos un poco ms seguras.
Despus de varias semanas es probable que gradualmente te sientas mejor, es posible que
ya no ests tan malhumorada, es factible que ests dejando de percibir el vaco que se siente con
los atracones de comida. Quiz tu mente est un poco ms clara y tu cuerpo ms ligero. Lo ms
seguro es que, tanto al despertar, como a media tarde, experimentes una nueva claridad mental.
Tu cuerpo te est agradeciendo todos estos cambios, aunque tal vez tu mente an no comprenda
del todo lo que ocurre.

SABES QUE ERES UNA CELEBRACION DE TU PROPIA VIDA?

Despus de repetir constantemente tus afirmaciones por dos semanas, se empezarn a notar los
efectos de hablarte a ti misma en forma positiva. Al despertar, en lugar del mismo hasto, gozars
de alegra por el nuevo da, tu mente subconsciente estar trabajando, estar procesando los
nuevos mensajes que tan vidamente desea recibir. De momento percibirs un silencio interior.
Este sentimiento por muy breve que sea es slo una gotita del vasto ocano de bienestar que te
mereces poseer, el tipo de sensacin que constantemente podemos saborear por el milagro de
estar vivas. Cuando lo aceptes sabrs que ha surtido efecto este nuevo dilogo interior, y que con
la prctica tendrs muchsimas percepciones ms.
25
 Si has empezad a sentirte bien contigo misma ests empezando a creer que t s te
mereces vivir sin el caos de comer compulsivamente. Profundiza poco a poco en este nuevo
bienestar, tu herencia, no importa qu haya sucedido en el pasado.
Si an no ests haciendo un esfuerzo por acercarte a otros, los cambios que haces sern
superficiales y no durarn. Debido a que la adiccin es una enfermedad de aislamiento, una vez
que abandonas tu relacin amorosa con la comida o cualquier otra sustancia de la que ests
abusando, tu vaco te llevar a la desesperacin. Por eso es importante que sustituyas tu prdida
con lazos verdaderos hacia el mundo exterior. En este momento te sugiero que asistas a algn
grupo annimo; compartir tu experiencia con otros ser la manera de sanar y te seguir ayudando
a transformar tu realidad. Es importante que compartas tus experiencias de crecimiento, si lo
haces, stas continuarn.
La mayora de las comedoras compulsivas conocen la angustia de sentirse solas aunque
estn rodeadas de personas, es por eso que te sugiero que aprendas a ver a los ojos, que te
atrevas a dar un abrazo. Aunque parece sencillo, para muchas que han sido prisioneras de su
propio aislamiento, resulta toda una hazaa. Salir de este aislamiento parece un acto imposible.
Sabes que ests recuperndote cuando te sientes dispuesta a ayudar a alguien. Si no
puedes dar un abrazo o piensas que no es apropiado hacerlo, trata de abrazar con tu mirada, con
una sonrisa, o con palabras sencillas. Irs sintiendo una energa curativa, algo que ir llenando el
vaci creado por tu adiccin. Esa energa que empezars a compartir con otros es el combustible
para tu recuperacin. Mientras que permanecemos obsesionadas con nosotras mismas, nuestra
energa permanece bloqueada y nos resulta difcil relacionarnos con otras personas. Por muchos
aos hemos culpado a nuestros cuerpos por no tener el compaero adecuad, el trabajo apropiado o
cualquier otra situacin insatisfactoria en nuestras vidas. Al manejar nuestro cuerpo como chivo
expiatorio, hemos podido evitar hacernos responsables de nuestra situacin y de la forma en que
nos comunicamos. Ninguna comedora compulsiva quisiera hacerse verdaderamente responsable de
s misma, pero para atravesar el laberinto personal, es importante que estemos dispuestas a
asumir nuestra responsabilidad.
En nuestro paso por la tercera cmara del laberinto estamos descubriendo cmo lograr una
mayor intimidad en nuestras vidas (sobre todo con nosotras mismas). Para poder recuperarnos
necesitamos reconocer y aceptar el dolor de nuestro vaco. Cuando sientas que este dolor resulta
muy intenso trata de verlo como trabajo de parto. Ests en un proceso similar, ests en el
alumbramiento de tu propia y verdadera naturaleza y, n hay cambio sin dolor. Esto tambin pasar.

TIPOS DE COMUNICACIN

Existen cuatro formas bsicas de comunicacin: agresiva, pasiva, pasiva-agresiva y asertiva.

nicamente la comunicacin asertiva nos conduce por el camino de la recuperacin. Las otras
formas son respuestas de hostilidad y miedo, y, rara vez nos funcionan. Ahora bien, el hecho de
que las personas comuniquemos de cierta manera, no quiere decir que somos esa conducta.
Podemos aprender otra forma de expresar aquello que queremos y necesitamos comunicar,
podemos descubrir qu tipo de comunicacin nos va a acercar a lo que realmente necesitamos,
slo as podemos ir transformando nuestra realidad.

COMUNICACIN AGRESIVA

Las mujeres que comunican en forma agresiva, utilizan una conducta amenazadora, acusadora,
beligerante y de ataque porque se sienten enojadas y frustradas. En muchas ocasiones su
comportamiento es infantil, son impulsivas y sin control, adems, dominantes, explosivas y
fcilmente culpan a otros de lo que ellas mismas han creado. Rara vez se ven a s mismas como
agresoras, de hecho, en incontables ocasiones se miran como vctimas! Desafortunadamente su
estilo de comunicacin slo desencadena ms ira y frustracin, y los dems se alejan de ellas. Las
personas que actan en forma agresiva estn convencidas de que tienen el derecho de obtener lo
26
que quieren a costa de lo que sea o de quien sea. Sufren de un complejo de Yo, Mo, Para m
y se sienten el centro del universo. Su percepcin del mundo es que alguien tiene que ganar (ellas
mismas, por supuesto) y alguien ms tiene que perder. Les es imposible comunicar a menos que
estn en un papel de dominio, de no estar en esta posicin se sienten amenazadas, una de sus
frases favoritas es: Mi camino es el camino; esto imposibilita la comunicacin. Resulta difcil lograr
que las personas que emplean este tipo de comunicacin puedan ver su conducta en forma
objetiva y, cuando se ven a s mismas, en ocasiones responden con ms ira y frustracin, por ser
lo nico que conocen.

COMUNICACIN PASIVA

La comunicacin pasiva implica ponerse de tapete para que cualquier otra persona alcance su
objetivo atropellando a la persona pasiva.
Al igual que la comunicacin agresiva, sta tambin es una manera disfuncional de
comunicarse con los dems; impotentes, sumisas, soportan sin protestar el maltrato de otros, no
ofrecen resistencia. Los agresores actan como tiranos y las personas que actan pasivamente
simplemente se repliegan en su interior.
Su percepcin del mundo implica que alguien, en algn lugar, actuar de manera
responsable y las rescatar del dilema en el que encuentran. La persona que vive este tipo de
situacin se siente fuera de control. E indirectamente emplea esta pasividad para controlar a otros.
Detrs de esta conducta plcida existe mucha ira, y con la misma falta de control que la
caracteriza, la persona pasiva sbitamente se torna agresiva en un esfuerzo por ejercer control.
Vive con una constante frustracin. Estas personas drenan la energa de otros. Nadie quiere
asociarse con vctimas, como si esto fuera contagioso. Esta incapacidad de atraer a otros alimenta
sus sentimientos de auto devaluacin.

COMUNICACIN PA SIVA -AGRESIVA

Lo ms comn es la comunicacin pasiva-agresiva. Casi todos comunicamos de esta manera. Es

una forma de expresin indirecta de hostilidad, resistencia a la autoridad y deseo de controlar a los
dems. Resulta mucho ms difcil detectarla en nosotras mismas y en otros porque es una conducta
que fcilmente se enmascara. Se combinan la ira e impotencia y se convierten en sarcasmo o
palabras poco generosas, en ineficacia y postergacin. Esta forma de comunicacin confunde
mucho ms porque quienes la utilizan pierden hasta cuando ganan, al no saber si ganaron de
manera honesta o porque manipularon las circunstancias, esta conducta es tan indirecta que con
tal de castigar a otros se castigan a s mismas. Les gusta asociarse con personas pasivas, no
piensan que vale la pena defender sus propias ideas y sentimientos y permiten que caminen
encima de ellos.

COMUNICACION ASERTIVA

Mientras que las otras formas de comunicacin son defensivas, generalmente automticas y rara
vez obtiene la persona lo que desea, la comunicacin asertiva se aprende y como resultado se
obtiene un bienestar personal, un crecimiento interior de seguridad.
He podido observar que las personas nos tratan con el mismo grado de respeto con el que
nos tratamos a nosotras mismas. Este respeto no puede ser ni implorado ni impuesto. Solamente
quienes tienen conductas que son un ejemplo de respeto, reciben ese respeto de los dems.
La conducta asertiva respeta el derecho del otro. Es una conducta honesta, directa y firme.
Se auto-expresa por medio de palabras, actitudes y conductas claras y congruentes.
Las personas asertivas se sienten suficientemente seguras de s mismas para expresar sus
sentimientos y pensamientos, aunque otros no estn de acuerdo con ellas. No tienen la compulsin

27
de controlar las respuestas de los dems; lo que s necesitan es darse a entender. Quiz no
obtengan lo que desean, pero s estn en contacto con lo que necesitan.
Las personas no-asertivas confunden el objetivo de ser aceptadas con ser respetadas. Han
aprendido a comportarse en forma insegura porque se sienten inferiores, piensan que sus derechos
no son tan importantes. Frente a figuras de autoridad se sienten menos y su seguridad se basa en
lo que dicen y hacen otros.
Uno de sus temores ms grandes es ofender a alguien. Por su manera evasiva,
frecuentemente ofenden de cualquier forma, sobre todo se ofenden a s mismas al permitir que
otros las manipulen.
Las personas asertivas son honestas porque respetan a otros, as como a s mismas. Se
sienten libres de que las conozcan. Esta soy yo. Esto es lo que pienso, siento y quiero. Saben
comunicarse con todo tipo de personas: figuras de autoridad, extraos, amigos, familiares, nios
pequeos y lo hacen de manera abierta, directa y honesta. Sus personalidades no son volubles,
no son camaleones que se camuflajean dependiendo de dnde y con quin estn. Disfrutan de ser.
Cuentan con una orientacin activa en la vida y van tras lo que quieren con perseverancia, dan
espacio a otros y respetan las decisiones de los dems. En contraste con una forma pasiva de
comunicacin, las personas asertivas no esperan que las cosas se den en forma milagrosa, estn
dispuesta a comprometerse con lo que ellas necesitan hacer y disfrutan al ver cmo crecen
emocional, intelectual y espiritualmente, sabiendo que no necesitan actuar como seres indefensos
para sobrevivir en el mundo. No tratan de imponer su voluntad sobre otros, y aceptan con gracia la
realidad de que no van a ganar siempre. Perseveran a pesar de la adversidad y por lo mismo
mantienen su auto-respeto. Con esta conducta todos ganan.
Rara es la persona que de manera natural se comunica en forma asertiva y es una
conducta poco comn en personas que crecieron dentro de hogares disfuncionales, donde los
mensajes no fueron claros. Generalmente la conducta asertiva es una habilidad que se aprende.
Consiste en actuar de tal forma que se alcance a obtener lo que se anhela, sin violar los derechos
de otras personas. Al principio parece como si se caminara sobre huevos, pero la prctica hace
al maestro. Una vez que te sientas cmoda en tu nueva forma de conducta y comunicacin, sta
ser infinitamente mejor que la anterior, en la cual permitas que los dems te caminaran encima, o
te alejabas en las personas y te confundas y te dabas un atracn en el camino porque
interiormente sabas que no estabas siendo honesta contigo misma en lo ms ntimo de tu ser; en
tu nueva conducta, el respeto por ti y por los otros florecer.

EJERCICIO N7
TU ESTILO HABITUAL DE COMUNICACIN

Cmo es tu forma de comunicacin: agresiva, pasiva o pasiva-agresiva? Describe la ltima vez que
recuerdas que te comunicaste con alguien de forma agresiva o pasiva. Imagnate en ese momento.
Redacta cmo podras haber respondido en forma asertiva.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Describe otras situaciones que ve ngan a tu mente y cmo responderas de manera asertiva.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________ _____________________________________

AFIRMACION PARA LA TERCERA

CAMARA DEL LABERINTO

28
 El poder curativo del espritu fluye
a travs de todas las clulas de mi cuerpo.
Estoy hecha de luz. Estoy sana.

Esta afirmacin es del libro Afirmaciones cientficas para la curacin, de Paramahansa

Yognanda.
Recuerda repetir una y otra vez las afirmaciones, notars un cambio gradual y profundo en
tus pensamientos.

VI. PENETRANDO LA CUARTA

CAMARA DEL LABERINTO

Al entrar a la cuarta cmara del laberinto, percibimos una tenue Luz. La obscuridad ya no cubre en
su totalidad nuestro caminar, a esta cmara entramos despus de das o semanas en donde nos
hemos abstenido de comer compulsivamente, y en lugar de ello, comenzamos a comunicarnos de
manera asertiva. Ya sentimos ms respeto por nosotras mismas y ha llegado el momento de
establecer lmites.

COMO ESTABLECER LIMITES

Una vez conoc a una mujer que no poda negarse a un hombre bajo ninguna circunstancia. Era un
caso extremo de falta de lmites, una forma de parlisis. El alcohol, la comida y otras sustancias
que alteran el estado de conciencia, crean lmites artificiales. Al tiempo que empiezas a abstenerte
de estas sustancias necesitas aprender a crear lmites verdaderos que te permiten vivir de manera
cmoda en el mundo. Es necesario establecer lmites si queremos relacionarnos sanamente con
nosotras mismas y los que nos rodean. No podemos hacerlo a menos que seamos seres
independientes. Muchas personas adictas a la comida vienen de familia en donde unos estn
pegados a los otros, donde los miembros de la familia son extensiones unos de otros.
Tus padres y otros miembros de la familia se sentan ofendidos cuando tus opiniones
diferan? Si as sucedi, no tuviste permiso de separarte de ellos En un sistema como se, la
intimidad parece sofocacin, porque se estrangula la individualidad.
Aquellas personas a quienes no se les ense a crear lmites cuando eran pequeos,
encuentran difcil poder establecerlos de adultos. Creen adivinar cmo piensan otros, interpretan
en lugar de preguntar y esperan que los dems sean quienes traten de entenderlos. NO se dan
cuenta que esta forma de pensar y actuar est minando su salud fsica, mental y emocional.
Crear lmites implica poner atencin a lo incmodo que te sientes, al nivel de tu
incomodidad. Las adictas generalmente piensan en un todo o nada y rara vez saben que existen
niveles en cada situacin.
Qu cercano es demasiado cercano? Cunto es demasiado? La nica forma de darte
cuenta es poniendo atencin a cmo te sientes.
Por ejemplo, si alguien est parado muy cerca de ti, das un paso hacia atrs? Qu sucede
si la persona vuelve a acercarse? Acabars entre la espada y la pared?, o puedes decir, Cuando
te paras tan cerca de m, me siento incmoda. Si no puedes decirlo porque no quieres que la otra
persona se ofenda (aunque ests muy incmoda, entonces tienes problemas para establecer
lmites.
Para la mayora de las personas adictas a la comida resulta muy difcil manejar este aspecto
de su vida, cuando logran establecer un lmite y alguien lo cruza, se sienten muy vulnerables. La
realidad es que muchas personas tratan de cruzar nuestros lmites. Procura n tomarlo demasiado
en serio, velo como un aprueba y pon mucha atencin en cmo te sientes cuando ocurre. Tu
malestar slo aumentar si no restableces tus lmites. Te sorprenders de las reacciones negativas
que obtendrs cuando empieces a ser ms asertiva, ms firme. Estas respuestas vendrn sobre
29
todo de personas que se haban tomado la libertad de ejercer algn tipo de abuso sobre ti, ya fuera
mental, verbal o fsico.
Si nicamente puedes involucrarte en una relacin que est basada en una serie de abusos
mutuos, entonces, no ests siendo valorada como persona y no ests dando el valor real a la otra
persona.
Si te dicen, creo que eres demasiado sensible, en el momento que defines un lmite, quiz
tu respuesta podra ser: Mi problema es que no he sido lo suficientemente sensible.
Si le dices a otro lo que es importante para ti y esta persona hace a un lado tu comentario
y sigue actuando como si lo que dijiste no tuviera la menor importancia, cuidado! Esta es una
seal de alerta para que te alejes lo ms rpido posible; cualquier persona que trate de alterar lo
que es verdadero APRA ti, dicindote: no te preocupes tanto, est violando con su actitud tus
lmites.
El criterio para establecer confianza es sencillo. Si alguien escucha lo que dices y lo respeta,
entonces puede fincarse la confianza. Si, por el contrario, cuando mencionas algo de ti misma,
recibes una respuesta que empieza con Deberas o Eres demasiado entonces ser difcil que
exista confianza. Por otro lado, cuando escuchamos a otros, cuidado! con generalizar, criticar o
condenar.
Contar con una actitud y conducta asertiva no quiere decir que siempre tienes razn o que
otros te brindarn el respeto que esperas, lo que s sucede es que te colocas a ti misma en un
espacio mental y emocional asertivo. Irs reconociendo esos momentos cuando aprendas a
escuchar los mensajes de tu cuerpo, cuando te sientas molesta y con ganas de comer.
Esta nueva actitud est enviando un mensaje a la nia pequea que vive en ti, lo que va
ocurriendo es que ests haciendo lo que tienes que hacer, te das cuenta de que s vales, que no
tienes miedo de sentir un poco de la incomodidad para definir quin eres, y que, adems, no
necesitas de la aprobacin de otros, porque cuentas con tu propia aceptacin.
Las personas sin lmites tienen miedo a la intimidad, porque sienten que se pierden en los
otros, llegan a sentir que los dems les exigen demasiado. Sin embargo, t alcanzars la intimidad
en la medida en que establezcas lmites claros, y te sientas segura de ellos.

EJERCICIO N8

Haz una lista de tus miedos. Al lado de cada uno de stos escribe la caracte rstica que pueda
superarlos; esta caracterstica es lo que necesitas desarrollar. Por ejemplo, si tienes miedo a que te
abandonen, lo que necesitas es sentirte segura de ti. Despus de darte tiempo de hacer esta
primera lista, elabora otra en la que, con todo detalle, definirs tus necesidades. Especifica cmo
puedes proporcionarte lo que te hace falta. Por ejemplo, si escribiste que tienes miedo de estar
sola, lo que necesitas es aprender a ser tu propia compaa, si tienes miedo a la pobreza lo que
requieres es seguridad econmica, para ello te sugiero que elabores un plan detallado que te
permita ir creando las circunstancias precisas para tu prosperidad.

EJERCICIO N9

Este ejercicio resulta mejor hacerlo con varias personas. Cada una se colocar en un lugar del
cuarto donde se sienta cmoda. Despus, de dos en dos, se acercarn a otras hasta que sientan
que sus lmites han sido trasgredidos. Al acercarse procuren establecer contacto visual. Tan pronto
sientas que tu lmite ha sido ignorado, dilo. Pdele a la persona que se est acercando que describa
los cambios en tu expresin facial, que describa cmo te ves.

AFIRMACIN PARA LA CUARTA

CAMARA DEL LABERINTO
30
 La sabidura vive en lo ms ntimo de
Mi ser, guindome hacia la meta correcta
Hoy y todos los das.

Al final del pasadizo de la cuarta cmara del laberinto, tu verdadero Yo comienza a

emerger y con esta nueva visin, entras a la quinta cmara, avanzas hacia la luz que se ve desde
aqu.
T eres quien eres, si solamente te haces a un lado y te abandonas a tu ser. En la medida
en que vas soltando tus resistencias ese hermoso ser positivo y creativo, se libera.
En las otras cmaras del laberinto has dejado los mecanismos de defensa que uti8lizate
para proteger tu verdadero yo, has tenido suficiente Fe para relajarte y creer que hacas lo
correcto.
Has aceptado tu pasado y los mensajes de tu infancia, has actuado para transformar estos
mensajes en lugar de pelear con ellos.
Te has apartado de los papeles que habas actuado para enmascarar quien realmente eres.
Has redimido el llanto y la prdida del amor del pasado, permitindote sentir emociones nuevas,
negativas y positivas. Has aceptado tus limitaciones, separando tu necesidad de ser perfecta en tu
pensamiento mgico. Has trado a la luz secretos personales y has practicado el perdn. Has
identificado episodios que estaban pendientes. Te has permitido sentirte impotente, vulnerable y
sin defensas.
Has desanudado tu aislamiento y has comenzado a relacionarte con otros. Has practicado
la repeticin de tus afirmaciones y otras tcnicas de relajacin para reducir el estrs y los miedos.
Has tomado riesgos al actuar asertiva y expresar tus emociones de manera efectiva y apropiada,
sin importar el miedo que has sentido. Te has atrevido a elegir y has construido confianza en ti
misma y en otros. Has establecido lmites y los has defendido, aprendiendo habilidades de
comunicacin que te permiten decir lo que sientes y sentir lo que dices. Has respondido en lugar de
reaccionar y a compartir en lugar de slo ha blar.
Has aprendido a utilizar conductas sanas de alimentacin. Has aprendido a abrazar, a rer,
a senti4r Te has transformado en alguien ms real y eso es lo que verdaderamente importa.
El amor no falla cuando no lo recibimos. Falla cuando no lo compartimos. El amor no
garantiza nuestra popularidad. El amor necesita que yo diga lo que creo, y haga lo que para m es
verdadero.
Mientras nos mantenemos adictas a al comida, exigimos que nos quieran y tratamos a
otros o permitimos que nos traten como objetos cosas de amor. El verdadero amor proporciona
espacios para que cada persona respire, tenga su propia identidad, para que cada quien sea
responsable de s misma.
Yo creo que nos convertimos en el DIOS en quien creemos; si creemos en un DIOS
iracundo, estaremos continuamente enojadas; si creemos en un DIOS juzgador, constantemente
estaremos emitiendo juicios. Si nuestro DIOS es amoroso, tierno, confiable, eso seremos nosotras.

EJERCICIO N10
IMAGEN CORPORAL

Pregntate:
1. Quin posee el cuerpo que a ti te gustara tener? Por qu?
2. Cmo te sientes con tu cuerpo? Cules son las caractersticas que ms te gustan? Cules te
desagradan?
3. Cierra los ojos y tmate el tiempo de crear escenas de ti misma en el cuerpo que te gustara
tener. Visualzate en diferentes situaciones en una fiesta de la oficina, jugando pelota en u da de
campo, compartiendo un momento de intimidad con alguien. Cmo te moveras y hablaras?
Cmo te veran otros? Describe cmo interactuaras con el otro sexo.

31
 EJERCICIO N11

Haz este ejercicio con una o varias personas con quie4n has compartido tu paso por el laberinto. En
seis sobres diferentes coloca los siguientes mensajes:
1. Una profunda habilidad para crear situaciones positivas.
2. Una extraordinaria variedad de emociones, la mayora positivas.
3. La habilidad mgica para rer, bailar y cantar.
4. La habilidad mgica para apoyar a otro(a).
5. Una sagrada habilidad para perdonar.
6. La capacidad de relajarme profundamente.

Cada quien abre un sobre y comparte lo que significa para ella el mensaje del sobre.

VII. DISFRUTEMOS DE NUESTRAS VIDAS.

ESTO NO ES UN ENSAYO!

EJERCICIO N12
DIEZ SUGERENCIAS PARA UNA ACTITUD
MENTAL POSITIVA

Las siguientes preguntas te ayudarn a pensar en cmo puedes desarrollar una vida efectiva.
1. Cmo te sientes? La felicidad es el resultado que obtenemos cuando nos adaptamos de
manera creativa a la vida.
2. Tienes entusiasmo por vivir? Puedes ganar entusiasmo?
3. Te sientes socialmente adaptada? Te gusta estar y compartir con otros?
4. Tienes equilibrio en tu vida?
5. Cuentas con capacidad para enfrentar los retos que van surgiendo?
6. Te preocupas del pasado o del futuro? De todas las cosas por las que te preocupaste el
ao pasado? Cuntas fueron reales?
7. Te das cuenta de cmo actas? Conoces las verdaderas motivaciones que te llevan a
actuar de cierta forma?
8. Cuentas con una amistad ntima?
9. Puedes rerte de ti misma?
10. Te satisface el tipo de trabajo que desempeas?
11. Sabes cmo resolver lo que te preocupa? Sabes pedir ayuda?

EJERCICIO N13
ESCRIBIENDO UN PLAN DE VIDA

Cul es tu actitud acerca de tu crecimiento personal en este momento? Te sientes comprometida

para hacer algunos cambios? Sientes que tus reacciones hacia la vida han cambiado desde que
entraste al laberinto? Cules han cambiado?
Para ayudarte con ayudarte con estas importantes preguntas, te aliento a que tengas una
preparacin previa. Primero, trata de escribir algunos de tus defectos, las actitudes y conductas que
estn causndote ms problemas en tu vida. A la vez escribe algunas de tus actividades e
incorpralas en tu plan de crecimiento personal.
En qu va a consistir tu nuevo programa espiritual?
Escribe todo con lujo de detalle. Despus VIVE ASI!
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 POR ULTIMO CREANDO UNA
COMUNICACION INTIMA

Saldremos del laberinto y nos ubicaremos en nuestras vidas hoy, creando una forma positiva que
nos permita conocer o reestablecer la intimidad en nuestra comunicacin con cualquier persona
(hijo, hermano, padre, amigo, esposo, etc.), quien para nosotras es importante.
Para establecer esta intimidad necesitamos seguir las siguientes sugerencias, mismas que
repetiremos en voz alta las primeas veces que establezcamos este nivel profundo de comunicacin
y que repetir la otra persona tambin:
1. Prometo no interrumpirte.
2. Prometo no aislarme emocionalmente o irme fsicamente. No te rechazar por nada de lo
que compartas conmigo.
3. Crear un espacio mental y emocional que te permita expresar tus sentimientos ms
profundos, me mantendr receptiva y abierta.
4. Nada de lo que digas lo usar en tu contra ahora o despus.
5. Me har cargo de mis propias emociones y no te culpar por lo que siento.
6. Compartir mi verdad con cuidado, honestidad y respeto.
7. Aprender porco a poco a amarte sin condiciones.
8. Tratar de no manipular, defender o controlar lo que dices.
9. Me comprometo a trabajar sobre los obstculos que estn bloqueando nuestra
comunicacin y cario.
10. Estoy de acuerdo que podemos estar en desacuerdo; por lo mismo permitir y respetar tu
punto de vista.
11. Estoy de acuerdo que al final de cada uno de nuestros ejercicios de intimidad, nos
abrazaremos con sinceridad.

Para la efectividad de este ejercicio, procura tener un medio ambiente propicio, sin telfono, sin
interrupciones, dentro de un espacio fsico en donde ambas personas se sientan cmodas, con
suficiente cercana fsica para poder verse a los ojos y suficiente distancia que permita el espacio
necesario para que surjan emociones difciles.
Establezcan un lmite de tiempo, nunca ms de una hora por cesin, esta hora puede ser una o
dos veces por semana o tres medias horas por semana.
Empiecen con el primer nivel de enunciados, cada nivel se adecua al tipo de relacin e
intimidad que estn buscando establecer, este primer nivel es el menos ntimo, y cada uno va
profundizando la comunicacin y va siendo ms personal.
T escogers el nivel de acuerdo a la cercana que deseas establecer y al tipo de relacin.

TERMINA CADA FRASE

Primer nivel: explorando

1. Las tres personas de la historia con quien me gustara cenar son . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

..
2. Las meta s personales y profesionales que quiero lograr durante este ao son. . . . . . . . . . .
3. Un viaje de un mes todo pagado que deseo hacer es a. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
..
4. las tres personas que ms han influido sobre mis valores y forma de pensar son. . . . . . . . .
5. Lo que pienso sobre el divorcio es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
....

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 6. Lo que ms me gusta de mi trabajo es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
7. Si pudiera tener tres deseos mgicos, seran. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
8. Mis sentimientos de ser o convertirme en madre son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
9. Quisiera que pasramos ms de nuestro tiempo libre juntos con. . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
..
10. Me agradara mucho si a ti te interesara. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
....
11. Lo que ltimamente he podido observar de m. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
12. Tres objetos que valoro mucho son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
....

Segundo nivel: emociones

1. Los dos retos ms importantes que estoy enfrentando en este momento son . . . . . . . . . . .
.
2. Lo que ms me inquieta esta semana es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
3. Un cambio importante que quisiera ver en ti es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
4. Si pudiera cambiar un solo aspecto de cmo fui educada sera. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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5. Los hbitos personales o profesionales que quisiera cambiar en m son. . . . . . . . . . . . . . .
.
6. La razn por la que hoy me beneficio ms de nuestra relacin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.
7. La razn por la que t te beneficias ms de nuestra relacin es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.
8. Tres aspectos que hacen la vida contigo difcil son. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
..
9. Tres razones por las que resulta muy agradable relacionarme contigo son. . . . . . . . . . . . .
.
10. Lo que ms me asusta es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
....
11. Mis ansiedades ms profundas son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
12. Una velada inolvidable contigo sera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
....
13. Un cambio importante que quiero ver en m es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...

Tercer nivel: ambivalencias

1. Las partes de mi cuerpo y apariencia que me disgustan son. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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2. Las partes de mi cuerpo y apariencia que me gustan son. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
..
3. La conducta ms auto-destructiva que veo en m es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
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 4. La conducta ms auto-destructiva que veo en ti es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
5. Las tres cosas que me gustan menos de mi vida son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
6. Las tres cosas que me gustan mas de mi vida son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
7. La forma en que me sentira ms querida por ti es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
....
8. Las partes de mi personalidad que me preocupan son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
9. Los tres recuerdos ms importantes que compartimos son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
..
10. He sentido odio por alguien en mi familia porque. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
11. Los cinco logros ms importantes de mi vida son. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
12. La ltima vez que llor sola fue. . . . . . Porque, . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
...
13. Si mis amigos y familiares diran lo peor de m, diran que. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
..

Cuarto nivel: secretos

1. Las tres cosas ms deshonestas que he hecho son. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

..
2. Las faltas que tengo y que no me gusta aceptar son . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
3. Me siento resentida con. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Porque. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. .. .
4. Dos aspectos especficos que no quiero que conozcan de m son . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
..
5. Si yo muriera hoy, lo que ms quiero decirte es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
6. El evento ms traumtico de mi vida ha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
7. La ltima vez que me sent frustrada contigo fue. . . . . . . . . . . . . . . . . Porque. . . . . . . . .
...
8. Mi desilusin ms grande de la vida fue o es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
...
9. Mi secreto oscuro es . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
.....

Hablando de lo que jams pensamos que hablaramos es cmo salimos del laberinto, es cmo
sanamos y poco a poco la obsesin por comer va aminorando. Ya no tenemos que enterrar
nuestras emociones dejado de las donas, pizzas y chocolates. Estamos aprendiendo a vivir con
la libertad de ser quienes somos, de equivocarnos, de disculparnos. Estamos aprendiendo a ser
vulnerables, y as crecer.

POR ULTIMO
UN PENSAMIENTO.

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Si exploras a profundidad una parte de tu vida, encontrars las respuestas para todas las otras
partes, as conseguirs integrar gradualmente las piezas de tu vida y tu ser.
Al romper la obsesin por la comida aprendemos a:
Comprometernos
Decir la verdad
Confiar en nosotras mismas
Rer con facilidad
Llorar con facilidad
Tener paciencia
Estar dispuestas a ser vulnerables
Estar dispuestas a fracasar y levantarnos
Dar saltos al vaco aunque sintamos miedo
Recordar que todo termina y que todos dejamos nuestra vida fsica algn da.

Aquellas mujeres que han triunfado, que han superado la obsesin, son mujeres dispuestas
a comprometerse. Pudieron visualizar lo que era posible lograr y lo hicieron. No permitieron que su
temor las detuviera.
Creyeron en eso que es y siempre ser bueno: creyeron en un PODER SUPERIOR y
creyeron en ellas.

VIII. VISUALIZACIONES

Al tiempo que pasas por las diferentes fases del laberinto tambin aprenders a sanar tus
pensamientos y emociones por medio de ejercicios de visualizacin, en donde podrs explorar
aspectos de ti misma que has mantenido en tu subconsciente y que ahora podrn salir a la luz para
que los veas, los vivas y te liberes poco a poco de los mensajes negativos que han llenado tu
cuerpo, tu mente, tus emociones. Recuerda, t eres una celebracin a la vida, eres nica y ests
llena de bienaventuranza por medio de estas visualizaciones aprenders a aceptarte, a amarte y
ya no sentirs vergenza de ser quien eres.
Lo mejor es hacer un ejercicio por semana y pasar a la siguiente visualizacin una vez que
has repetido varias veces el ejercicio y sientas que en tu mente, corazn y cuerpo te qued claro lo
que aprendiste y que ests incorporando esta nueva compresin en tu vida diaria.

PRIMERA VISUALIZACION

COMO NOS VEMOS?

LA FANTASIA DE ESTAR GORDAS/ESTAR DELGADAS

Este ejercicio te ayudar a entender cmo te expresas a travs de tu cuerpo y te ayudar a aceptar
los sentimientos que tienes hacia tu fsico. Si repites frecuentemente esta visualizacin irs
descubriendo los diferentes significados que tienen APRA ti estar gorda y estar delgada. Como
estos significados cambian, resulta positivo repetir este ejercicio con frecuencia, vers que as
obtendrs mejores resultados.
Ahora, cierra tus ojos; ponte cmoda, sigue tu respiracin: inhala, exhala, reljate. Imagina
que ests en una fiesta esta fiesta puede ser alguna a la que ya fuiste o imagnate una a la que
irs puede ser un baile, una reunin para platicar, una pequea fiesta ntima visualiza el lugar
en tu mente Qu ropa traes puesta? Cmo te sientes vestida as?.... Ahora fjate cmo te
comportas en esta fiesta. Eres una observadora? Ests activamente relacionndote con otros?
Te sientes retrada?... Mientras te observas en esta fiesta quiero que imagines que ests
engordando de hecho, ya ests bastante grande Cmo te sientes de este tamao? Trata de
darte cuenta de tus diferentes sentimientos, quiz tengas emociones negativas y positivas al mismo
tiempo.
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 Qu traes puesto? Cmo te sientes respecto a tu ropa? Qu est pasando en la fiesta?
Cmo te ests relacionando con los dems? Ests sola o ests platicando, bailando, comiendo
con otros? Te sientes a gusto o quisieras irte? Puedes iniciar una conversacin o sientes que
tienes que esperar hasta que alguien se acerque? Ahora, quisiera que imagines que tu gordura
comunica algo a las personas con las que ests Est diciendo algo que quisiera que pusieras en
palabras. Qu est dicindole tu gordura a los otros? Crees que tu gordura te ayuda en esta
fiesta? Te protege de algo?
Ahora, imagina que tu gordura se est derritiendo y, en esta fantasa, sigues en la misma
fiesta, pero ahora tu c uerpo est del tamao ideal. Visualiza la ropa que traes puesta. Qu expresa
tu forma de vestir? Te sientes diferente en la fiesta? Cmo te miran las personas? Cmo te
sientes? Segura de ti misma o te sientes vulnerable? Te ests relacionando diferente de cmo lo
hiciste estando gorda? Cules son tus emociones positivas de contar con el peso ideal? Te
admiran por tu cuerpo? Te causa temor que te vean? Ahora, quiero que te imagines gorda otra
vez en la misma fiesta Cambia el ambiente? Cmo? Cmo te sientes dentro de ti misma?
Sientes alivio de estar gorda otra vez? Date tiempo de sentir todo lo que va surgiendo, ten
presente cmo ests respondiendo a la presencia de otros. Qu mensaje est comunicando tu
gordura? Hay algn conflicto que evitas al estar gorda? Te causan conflicto tus emociones? Date
tiempo de sentir todo lo que va pasando dentro de ti. Cuando ests lista, contesta las siguientes
preguntas:
1. Qu aprendiste de tu gordura?
2. Qu expresas a travs de tu gordura?
3. Cmo podras expresar estos aspectos si no estuvieras gorda?
4. Qu surgi en ti al estar en tu peso ideal?
5. Qu miedos aparecieron al estar delgada?
6. Qu aspectos de tu personalidad ests reprimiendo por no tener el peso ideal?
7. Cmo pudieras expresarte mejor ahora mismo?

SEGUNDA VIZUALIZACION

EL ESPEJO INTERIOR
Sintate en una silla cmoda y cierra tus ojos, sigue tu respiracin por unos minutos y trata de
sentir tu cuerpo desde adentro, visualzate sentada en la silla imagnate como te ves ahora y
sintate en una postura que exprese cmo te sientes respecto a tu cuerpo Ahora sintate como lo
haras si te sintieras totalmente segura de ti Ahora adopta una postura de vitalidad Ahora una
de estar abierta al mundo Ahora una de sentirte retrada todo esto hazlo con tus ojos
cerrados siente los cambios internos ahora imagnate en tu peso ideal Qu ests expresando
en esta postura? Ahora, lentamente cambia de postura por las siguientes actitudes: vital,
reservada, segura de ti y otras que desees expresar. Date cuenta de la riqueza de expresiones que
tienes. Qu aspectos quisieras empezar a ex pasear aunque no cuentes con el tamao ideal de
cuerpo? Qu te asusta o qu no quisieras expresar? Has descubier4to algo que te sorprende de
tener el peso ideal? Ahora, abre tus ojos lentamente y vete en un espejo de cuerpo entero sigue
tu silueta y vete toda, no nicamente detalles procura no juzgarte, nicamente obsrvate.
Sintete cmoda y trata de proyectar un sentimiento de aceptacin y de gusto por ser quien eres
mantn tu espalda erguida y ponte de perfil para que veas otro ngulo de ti nicamente
obsrvate, respira lento y profundo, ahora voltea hacia el otro lado y luego hacia enfrente recorre
tu cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza y luego lentamente, de la cabeza a los dedos
de los pies todo esto hazlo con una mirada de aceptacin.
Ahora, sintate en la silla, cierra los ojos Cmo te sientes contigo? Cmo te gustara
cambiar la forma en que te expresas a travs de tu cuerpo? Ahora, contesta las siguientes
preguntas, dndote todo el tiempo necesario para hacerlo, esto te ayudar a entender ms
profundamente la forma en que te relacionas con tu cuerpo.

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 1. Pudiste sentirte cmoda vindote de cuerpo entero? Te sugiero que repitas esta
visualizacin con frecuencia e irs despertando ms aceptacin de tu cuerpo y de tu yo
interno.
2. Qu diferencias notaste en las diversas posturas? Qu emociones expresaste? Qu
notaste al tratar de proyectarte en tu peso ideal?
3. Trata de ir incorporando poco a poco los aspectos positivos de cmo proyectaras tu
cuerpo, hazlo unos minutos cada hora. Tienes el derecho de sentir seguridad y confianza
aunque an no cuentes con el tamao ideal de cuerpo.

TERCERA VISUALIZACION
AUMENTANDO TU ENTENDIMIENTO DE
LO QUE COMES

Cierra tus ojos ponte cmoda en esta fantasa tendrs la oportunidad de regresar unos minutos
a tu pasado y aumentar el entendimiento respecto a tus hbitos con la comida recuerda la
ocasin ms reciente esta semana en que comiste ms de lo que hubieras querido comer o que te
sentiste atrada a comer, que no tenas hambre te ser til tratar de recordar pequeos detalles
del momento Estabas sola o con otras personas? Estabas en tu casa o en un lugar pblico?
Trata de recordar el momento como si estuvieras vindote en una pelcula repasa lo que sucedi
lentamente Puedes identificar la emocin que te hizo querer comer? Es algo que sientes a
menudo? Generalmente comes de ms cuando te sientes as? Habas pensado en comer o
simplemente se te atraves, la comida? Estabas con alguien y no supiste rechazar lo que te
estaban ofreciendo? Puedes reconocer los sentimientos que se despertaron en ti? Deja que
emerjan a la superficie esos sentimientos repasa estas emociones lentamente antes de seguir
adelante. Ahora, imagina que ests comiendo Qu ests comiendo? Tan metdicamente como
puedas, trata de identificar qu porcin de la comida realmente saboreaste, en qu punto te
sentiste fsicamente satisfecha y cunto ms comiste despus de sentirte llena trata de entender
qu tipo de satisfaccin estabas recibiendo de la comida ahora, por favor regresa mentalmente al
momento en que an no empezabas a comer de ms o comer sin hambre concntrate en tu
estado emocional si no logras identificar tus emociones de ese momento, repasa mentalmente los
acontecimientos del da hasta ese momento Acaso fue un da en que tus emociones estaban en
el sube y baja?... Recibiste alguna noticia desagradable? Por supuesto que tambin existe la
posibilidad de que todo iba bien antes de que comieras en esto no hay frmulas, tma te tu
tiempo para que logres identificar lo que sentas ahora quiero que te imagines sintiendo esas
emociones sin comer, qudate con esos sentimientos unos minutos ve si puedes volver a vivir
esos momentos date tiempo de sentir la ansiedad de no comer y ve qu pasa en ti Te sientes
sofocada por tus emociones o no recurrir a la comida est siendo ms fcil de lo que pensabas?
Date tiempo de ver qu es lo que la comida estaba tapando en cuanto a otro tipo de deseos
ahora, abre tus ojos lentamente, vete al espejo y reglate una sonrisa.

CUARTA VISUALIZACION
EXPRESANDO TUS SENTIMIENTOS

Este ejercicio te ayudar a expresar sentimientos que son incmodos, de una manera que resulte
satisfactoria para ti. Cierra los ojos, reljate y trata de recordar la ltima vez que te sentiste
enojada, envidiosa, competitiva, celosa, triste o deprimida y que no podas sobreponerte a esa
emocin; una vez que hayas escogido el sentimiento que deseas explorar, piensa en el nmero de
ocasiones que te sentiste as durante las ltimas semanas y trata de revivir esas circunstancias.
Escoge una de esas ocasiones, de preferencia escoge un momento con mucha carga
emocional y trata de recordar con todo detalle las circunstancias que dispararon este sentimiento
en ti Quin ms estuvo involucrado? Mientras que revives esta escena, hay algo en ti que
quisieras minimizar cmo te sentiste?... Te ests juzgando?... Ests culpando a alguien ms?...
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Date la oportunidad de explorar la realidad de la situacin y escucha las voces interiores que
interfieren par no dejarte sentir de manera directa tus emociones Frecuentemente te reprimes
de expresarte a otros lo que sientes? Te sientes sofocada con tus propias emociones? Imagnate
por un momento que tienes la capacidad de decir o expresar lo que sea que sientes imagnate
dicindole a quien necesitas hacerlo, el impacto que tiene sobre ti si eso resulta imposible,
imagnate dicindole a una amiga o amigo lo que sientes respecto a cmo te hace sentir esta
persona ahora, trata de decrselo directamente a la persona hazlo de manera directa y decrselo
directamente a la persona hazlo de manera directa y amable, sin disculparte una y otra vez por
sentir lo que sientes procura no distraerte pensando en lo que esta persona est sintiendo pon
tu atencin en lo que t necesitas decirle vete a ti misma dicindolo intenta una y otra vez,
hasta que lo logres hacer mentalmente Qu sientes al poder comunicar tus emociones?...
Cmo afecta la imagen que tienes de ti misma? Ahora piensa si en realidad quisieras comunicarle
a esta persona lo que le comunicaste en tu fantasa? Quiz quieras escribir una carta en donde
expreses todo lo que sientes y despus decidir si quieres o no drsela quiz quieras decirle
personalmente cmo te sientes repasa tus sentimientos y decide actuar en la forma que te hace
sentirte completa y en armona aqu termina esta visualizacin, procura incorporar este modelo
de comunicacin la prxima vez que necesites comunicar aprenders a hacerlo en forma asertiva.

Lo que en m est oscuro

Ilumnalo

John Milton

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