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5.

CHakra Larngeo
equilbrio Azul Claro Garganta ter Comunicao gua Marinha Ham Eucalipto

Ateno plena ao momento presente

Mindfulness
yoga
Quem procura o yoga f-lo porque precisa
de encontrar um espao para relaxar
ou simplesmente, um espao para estar
consigo mesmo. Se em todas as aulas de
yoga est presente essa componente de
interiorizao do voltar a ateno para o
presente, que ajuda a conquistar um estado
de tranquilidade quando falamos de
mindfulness yoga afirmamos que este passa a
ser mesmo o objectivo da prtica.
O nico propsito numa aula de mindfulness
yoga ser o de treinarmos a capacidade de
estar com a nossa experincia momento a
momento, observando e acolhendo cada
sensao a cada instante da nossa prtica.

Laura Sanches *

58 ZEN ENERGY Fevereiro 2013



m esmo a sensao de re-
laxamento que poder surgir
no um objectivo, mas apenas
uma consequncia deste treino
da ateno. Este um estado
que devemos cultivar no nos-
so dia-a-dia informalmente
mas que melhor aprendi-
do num contexto formal de
prtica. Estas so aulas em
que aprendemos a observar e,
dessa observao sem julga-
mentos, dessa abertura expe-
rincia que surge a capacidade
de aceitar: aprendendo a aceitar
a nossa vivncia do corpo e de
tudo o que ele nos transmite
momento a momento, estamos
a aprender a aceitar-nos a ns
e vida, deixando as lutas que
momento presente. Jon Kabat-
Zinn foi um dos responsveis
pela divulgao desta prtica
no ocidente quando percebeu
a sua utilidade para combater
vrias doenas ligadas ao stress.
O trabalho deste mdico dos
EUA deu origem a toda uma
srie de investigaes que
demonstram que a ateno
plena uma ferramenta va-
liosa para modificar a forma
como nos relacionamos com
os nossos problemas, com
as nossas emoes e com os
nossos pensamentos, ajudando
a ultrapassar a ansiedade e
depresso. Essa mudana tem
vindo a ser comprovada tam-
bm por estudos recentes de
Aprenda a vivenciar
o presente

e aprendendo a vivenciar o presente.

pazes de observar essa rela-


o entre o nosso corpo e as
emoes passamos a estar mais
conscientes da forma como
reagimos s vrias situaes.
Aprendemos no s a estar
mais presentes, mas tambm
terapia

Acontece que quando acumulamos demasiada tenso


no nosso dia-a-dia pode no ser fcil sentarmo-nos
apenas e meditar. Por outro lado, nas aulas de yoga,
o foco nos exerccios e nos objectivos que, por vezes,
impomos a estes, pode distrair-nos de estarmos com a
nossa experincia, observando-a, momento a momento,

nossa experincia momento a


momento e aceitar as nossas
emoes, os nossos pensamen-
tos, aceitando a totalidade de
quem somos. Z

provocam sofrimento. Esta neurofisiologia que mostram a cuidar melhor de ns. Este (*) Psicloga e Professora
atitude de aceitao que no que esta meditao provoca o melhor presente que pode- de Mindfulness Yoga, no
deve ser confundida com pas- mudanas no funcionamen- mos dar a ns mesmos: sermos Espao Vida
sividade permite-nos estar to e at mesmo na estrutura capazes de estar simplesmen- www.espaco-vida.com
na vida de forma mais activa cerebral. te presentes, incorporar a inforvida@gmail.com
e tranquila, faz-nos sentir mais
capazes de lidar com as nos- Aulas de mindfulness
sas emoes e pensamentos e yoga
tambm com tudo o que a vida Nas aulas de mindful-
nos trouxer. Esta aceitao a ness yoga usamos o asana
chave para toda a paz interior (posies do yoga) como
que o treino do mindfulness ferramenta para descobrir
nos pode proporcionar. exerccios e movimentos
suaves que ajudem o corpo
Ateno plena a libertar-se da tenso. O
Mindfulness pode ser tra- asana pode tambm ser um
duzido como ateno plena e importante veculo de apren-
significa prestar ateno inten- dizagem para o mindfulness:
cionalmente e sem julgamen- cada posio ou movimento
tos nossa experincia. um provoca sensaes diferentes
estado em que aprendemos que podem estar associadas
a tomar conscincia da re- a determinadas emoes ou
alidade, tal como ela , no pensamentos; ao sermos ca-

Cure feridas antigas


Um neurocientista, Dan Siegel, verificou que esta
meditao activa os mesmos circuitos cerebrais que se
activam quando uma criana sente o amor incondicional
dos seus pais. Sabemos que a certeza desse amor
essencial para que essa criana se torne um adulto feliz
e realizado. Ento, o mindfulness, permite-nos voltar esse
amor para dentro, curando feridas antigas e aprendendo
a dar-nos aquilo que tantas vezes s sabemos procurar
fora de ns.