15 DICAS RPIDAS E

PRTICAS PARA VOC

TER MAIS ENERGIA E
PRODUZIR MAIS.
 O mundo moderno oferece muitas opes e Um dia resolvi virar o jogo. E virei.
oportunidades e o acesso as informaes, produtos, Hoje me dedico a ensinar outras pessoas a terem alta
servios e crdito coloca tudo ao nosso alcance. ao seu performance sem perder o que a vida tem de mais valioso: os
Apesar da disponibilidade, sabemos que nada relacionamentos com os outros e consigo mesmo.
de graa. Precisamos de recursos financeiros para Esse pequeno ebook no anseia por ser um guia de
poder usufruir dos avanos construdos pela sociedade produtividade e equilbrio. Muito pelo contrrio, ele aborda
moderna. apenas algumas dicas prticas de como manter sua energia em
E voc j deve ter percebido que no basta alta para ter "pique" para realizar mais em menos tempo.
apenas trabalhar arduamente. O sucesso exige mais, Para ser sincero, criei ele para meus clientes de processo
exige que entreguemos mais. de coaching e resolvi compartilhar com todo mundo.
Por outro lado, dedicar mais tempo vida Evitei aprofundar detalhes tcnicos e minuncias, pois se
profissional e esquecer da famlia, da sade, dos voc se interessou bem provvel que no tenha tempo para
amigos, do lazer no uma boa estratgia. Tudo tem para isso. Por outro lado, se desejar saber mais sobre os
um custo e um dia voc ser cobrado. tpicos abordados ou sobre o Coaching de Produtividade com
Veja, que se ocupar no produzir. Produzir Equilbrio de Vida basta entrar em contato.
fazer a coisa certa, na hora certa, no lugar certo , da Terei muita satisfao em ajudar.
maneira mais rpida e com qualidade acitvel.
Ento, como produzir muitos resultados em
pouco tempo e ainda equilibrar a vida pessoal e
profissional? Isso possvel?
Eu garanto que possvel, pois j fui um
superocupado que trabalhava de 14 a 16 horas por dia,
incluindo sbados e domingos. Perdi uma fase da vida
de minha filha, quase me separei vrias vezes, adquiri
leses por esforo repetitivo e duas hrnias de disco.
Fui absorvido pela minha empresa, que criou vida
prpria e passou a comandar minha rotina,
transformandome em um escravo.
Hidratao A gua compem mais de 80% da massa de nosso corpo e
o principal substrato para todas as reaes qumicas que ocorrem
em no organismo. Quando nossa hidratao diminui, nosso corpo
se adapta reduzindo todas as atividades metablicas a um nvel
que preserve a vida. Em outras palavras, tudo que no for
essencial a sobrevivncia suprfluo.
Pela tica da sobrevivncia biolgica, seu raciocnio,
memria e capacidade de manterse focado e atento no so
prioridades caso haja carncia do precioso lquido.
Portanto, manterse bem hidratado importante para quem
deseja produzir muito em pouco tempo.
Em geral a recomendao beber no mnimo 2 litros de
gua por dia. Contudo essa apenas uma regra e deve ser
adaptada sua situao. Por exemplo, se voc mora em uma
regio quente, essa quantidade deve ser aumentada para 4 ou 5
litros. O mesmo vale se voc fez atividade fsica ou atua em um
trabalho que aumenta a transpirao.
A melhor estratgia voc levar uma garrafa de gua aonde
voc for. Deixea em um lugar visvel para se lembrar ou
programe um alarme no celular.
Se ao longo do dia voc se sentir sonoleneo ou letrgico,
procure lembrar se voc tomou gua. Observe com que frequncia
tem urinado e a colorao de sua urina. Poucas idas ao banheiro e
urina com colorao amarelo forte so indicativos de que preciso
tomar mais gua.
Respeite seu ritmo Nosso desempenho no o mesmo ao longo do dia devido
as variaes naturais em nosso ritmo. Algumas pessoas tm maior
disposio e energia logo cedo, diminuindo pela hora do almoo e
subindo novamente no meio da tarde. Outras apresentam ciclos
completamente diferentes.
Conhea seus perodos de maior desempenho e use isso a
seu favor, fazendo as tarefas que exigem maior esforo nos
perodos em que seu nvel de energia maior. Nos perodos de
baixa, faa as tarefas que exigem menor foco, concentrao,
memorizao, criatividade e raciocnio lgico.
Lembrese que estratgia mais importante que a fora
bruta.
De algumas pausas Cada um tem um tempo mximo que consegue se manter
concentrado. Aps esse tempo, a mente perde a capacidade de
manter o foco, comea a divagar e cometer erros. Esse tempo pode
variar de pessoa para pessoa, mas a regra que a cada 50 minutos
de trabalho se d uma pausa de 10 minutos para descanso. E, cada
duas horas, de uma pausa de 20 a 30 minutos.
Trabalhar sem parar no significa que sua produtividade
aumenta. Pelo contrrio, diminui devido a perda de foco,
sonolncia, aumento dos erros, falhas de memria, reduo de
desempenho das funes ligadas ao raciocnio lgico.
Aproveite as pausas para interagir com seus colegas de
trabalho, estreitando relacionamentos e estimulando a produo
de insigths.
Faz sentido para voc que mais produtivo trabalhar 50
minutos com foco e concentrao mxima do que 2 horas com o
pensamento escorregando o tempo todo para assuntos alheios?
Descanso Seu corpo nada mais que uma mquina bioqumica e como
tal precisa de tempo para se recuperar. Seu crebro no
diferente e, assim como o corpo, precisa descansar. Porm,
descanso no apenas dormir. Muito menos ficar na cama no
sbado, assistir televiso ou fazer exerccio enquanto fica
pensando nos problemas e pendncias. Descansar a mente
mudar o foco de ateno para algo prazeroso e
descompromissado. pensar e fazer atividades que fogem do seu
cotidiano, como por exemplo, visitar um amigo alheio ao trabalho,
brincar com seu filho na piscina, fazer uma caminhada
contemplando a natureza, ler um livro de romance. Descansar a
mente tirar frias e esquecer o celular, email e qualquer outra
coisa relacionada com o trabalho.
Saber descansar exige prtica, mas necessrio para quem
deseja ser um verdadeiro produtor de resultados.
Durma O sono no apenas um momento de descanso fsico.
Durante o sono o nosso crebro processa todas as informaes
que chegaram atravs de nossos sentidos ao longo do dia.
nesse momento que ele decide o que relevante e merece
ser memorizado e estabelece a conexo entre as informaes,
transformandoas em conhecimento. Alm disso, durante o sono
acontece a reparao de clulas e eliminao de metablitos
secundrios.
Entrar noite adentro trabalhando prejudicar seu
desempenho e sua sade.
Acredite em mim, voc aprende menos, produz menos, cria
menos e se relaciona menos. Uma verdadeira economia de tempo
burra.
Quer produzir mais resultados? Deixe a ansiedade e a
empolgao de lado e durma.
Quantas horas de sono o ideal? Depende da pessoa, mas
em mdia 7 horas por noite. O ideal a quantidade de horas que
voc acorda bem disposto, revigorado.
 Diversos estudos cientficos demonstram os efeitos
Meditao benficos da meditao de ateno plena, tais como melhora da
memria, maior concentrao, reduo do estresse e da
ansiedade.
Tambm h ganhos em indicadores fisiolgicos, como
sistema imunolgico, hipertenso, colesterol e outros.
O aumento da espessura do crtex prfrontal um dos
efeitos mais interessantes, pois essa rea do crebro responsvel
pelo controle dos impulsos oriundos do sistema lmbico e
emocional.
Bastam 20 minutos duas vezes por dia e em algumas
semanas e voc perceber que vale a pena investir um tempo do
seu dia para meditar.
A propsito, voc no vai precisar ficar na posio de ltus
com os dedos colados. Ento, voc pode praticar no escritrio no
intervalo do almoo.
 Popular entre as pessoas que desejam emagrecer, o ch
Ch Verde verde possui o aminocido Lteanina, que aumenta a produo
dos neurotransmissores serotonina e dopamina.
indicado para estresse, ansiedade, hipertenso, melhora
do aprendizado, reduo dos radicais livres, dentre outras.
Recomendase tomar 3 xcaras por dia. Se voc tem dificuldade
para dormir, evite tomar o ch noite, pois ele contm cafena.
Eu comecei a tomar o ch verde para ter mais um opo de
bebida, j que no tomo refrigerantes e sucos industrializados. Em
poucos dias percebi um aumento da disposio, concentrao,
clareza de ideias e raciocnio lgico. Intrigado, fui pesquisa e
descobri os benefcios cognitivos da bebida.
 A bebida tradicional brasileira velha conhecida no
Cafena aumento do desempenho. De fato, ela um poderoso estimulante
do sistema nervoso, acelerando o metabolismo, a velocidade e
espantando o sono.
Porm, quando consumida em excesso causa agitao, perda
da concentrao e danos ao sistema digestrio. Portanto, consuma
com moderao e no use a cafena como muleta para espantar o
sono de noites mal dormidas.
 Qual seu Descubra o porque voc quer fazer algo. Tente achar um
significado para o que voc est fazendo. E no vale ser simplista,
Grande Por Que? dizendo que tem que fazer para no ser demitido, para no
reprovar na disciplina na escola ou o famoso tenho que.
Quando voc faz algo por uma causa justa, significativa e
verdadeira, seu nimo, disposio e empenho aumentam muito.
No coaching, o seu Grande Porque faz parte das tcnicas de
autoconhecimento.
E, antes que voc comece a resmungar que isso besteira de
autoajuda, saiba que os maiores empreendedores e presidentes de
empresa reconhecem o autoconhecimento como essencial para o
crescimento e evoluo profissional.
 Parece coisa de psicanalista, mas no .
Esgotamento do Ego Esgotamento do ego foi o nome dado pelos pesquisadores
para o efeito do esforo cognitivo sobre nossa capacidade de
resistir a tentaes. Basicamente os testes feitos consistiam em
colocar comparar dois grupos de pessoas. Um deles resolvia
problemas de matemtica enquanto outro fazia atividades
simples. Logo depois, ambos os grupos eram colocados em uma
sala com doces. Adivinha qual grupo resistia tentao de comer
muitos doces? Claro que o grupo que fez atividades simples.
Depois se constatou o mesmo fenmeno em relao a outras
tentaes, como comprar aquele sapato da promoo,
procrastinar aquela tarefa menos chata, tomar decises difceis,
manter a determinao.
As dicas decorrentes destes estudos so simples: faa o mais
difcil e entediante enquanto sua mente est descansada e reduza
o nmero de decises que toma ao longo do dia (sim, tomar
decises tambm causa esgotamento do ego). Com relao
segunda dica, algumas medidas prticas podem ser tomadas,
como deixar a roupa que vai usar no dia seguinte j separada na
noite anterior, estabelecer cardpio para a semana, criar uma
agenda proativa para a semana, colocar as contas em dbito
automtico.
 Uma das peguntas que os pesquisadores tambm fizeram
Passeio no parque como se recuperar do esgotamento do ego.
De todas as atividades testadas a que apresentou melhores
resultados foi passear em uma rea verde, como, por exemplo, um
parque. Mas no vale ir no parque para pensar nos problemas.
Passeie pelo parque contemplando a natureza, sem um foco
especfico.
 Sim, eu sei. Parece at modismo de vida saudvel. Claro que
Se movimente atividades fsicas melhoram a circulao sangunea e aumentam a
capacidade respiratria. Mas para quem desempenha atividades
que exigem raciocnio, tomada de deciso e criatividade existem
benefcios adicionais. Estudos demonstram que os movimentos do
corpo ativam reas do crebro ligadas as funes citadas. Parece
haver uma forte integrao entre o corpo e a atividades mentais e
muitos estudos comprovam essa relao.
Portanto, quando travar, se movimente, caminhe ou
desempenhe atividades manuais.
 Mais um modismo? No.
Alimentao Fuja dos fastfood e prefira uma alimentao variada. Se
equilibrada puder, consulte uma nutricionista e pea para ela montar um
cardpio de alto desempenho. Se essa no for uma opo, faa
ums dieta mais variada, abusando das saladas.
Siga a seguinte regra: cada alimento possui um conjunto de
nutrientes diferentes em quantidades diferentes. Variando seu
cardpio voc aumenta a chance de obter os nutrientes
necessrios para ser uma pessoa de alta performance. Evite
alimentos pesados e de digesto difcil que lhe deixaro lento e
sonolento.
Vitaminas Vitaminas so um excelente suplemento. Principalmente se
devido a correria for difcil manter uma alimentao equilibrada
ou se voc estiver em estado de exausto mental. Eu pessoalmente
recomendo que voc consulte um mdico ou nutricionista antes
de fazer uso de vitaminas, pois em excesso elas tambm podem
causar problemas. Para adolescentes e idosos, consultar um
mdico essencial.
 Evite a lenda do Criouse uma lenda urbana em torno de alguns remdios
que potencializam as capacidades cognitivas, principalmente por
remdio milagroso concurseiros. Pessoalmente eu j experimentei alguns quando
estava numa fase de minha vida que erroneamente pensava que
passar em um concurso pblico seria uma soluo ideal para
minha vida. Sinceramente, nenhum deles me ajudou e, alguns,
atrapalharam meu desempenho.
Minha opinio que esses medicamentos so teis para o
propsito para que foram produzidos: tratar pessoas doentes.
Portanto, se voc no sofre de nenhuma psicopatologia ou
problema neurolgico, esquea essa bobagem. Os efeitos
colaterais no compensam os benefcios, se que existe algum.
Outro recurso muito usado por pessoas superocupadas e
estafadas so os remdios para dormir. Eles realmente te fazem
dormir, mas o fazem afetando seus mecanismos neurolgicos.
Como durante o sono que o crebro realiza o processamento e
memorizao de todas as informaes que percebemos durante o
dia, estas funes tambm podem ser afetadas, reduzindo seu
desempenho.
Existem outras maneiras de obter um sono tranquilo,
reparador e produtivo sem o uso de medicamentos. Basta uma
rpida busca no Google para voc descobrir diversas estratgias
para resolver problemas de insnia
Bnus 1:

Os 7 hbitos das pessoas altamente eficazes Stephen Covey