Alimentación Saludable

¿Que es alimentación saludable?

La salud y buen funcionamiento de nuestro

organismo, depende de la nutrición y alimentación
que tengamos durante la vida.
Una alimentación saludable nos aporta todos los
nutrientes esenciales y la energía que cada persona
necesita
La alimentación
saludable se
compone de dos
factores esenciales la
alimentación y la
nutrición.

La Alimentación nos
permite tomar del medio
que nos rodea, los
alimentos de la dieta.
 o n j u n t o d e
r i c i ó n e s el c u e stro
La N u t ite n q u e n
s q u e p e r m t e s q ue
pr o c e s o l o s nu t r i e n
m o u t i l i c e r e al i z ar
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grasas, v o
itaminas teínas,
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s y agua
.
 los Carbohidratos tienen la función de aportar energía
al organismo.

las proteínas forman parte de la

estructura básica de los tejidos,
desempeñan funciones metabólicas
y reguladoras
 las grasas son la principal fuente de
energía para nuestro organismo

Las vitaminas son sustancias

orgánicas imprescindibles en los
procesos metabólicos que tienen
lugar en la nutrición de los seres
vivos.
 es e m pe ña n
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necesarios e tejidos.
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el

El agua es el componente principal

de los seres vivos, con ella tienen
lugar las reacciones que nos
permiten estar vivos
 ¿Como variar los alimentos durante
el día?

la
el eg ir al im en to s de los 5 niveles de
s a
Todos los días debe te variar diariamente estos alimentos,
rtan
pirámide. Es impo
balanceada
fin que tu dieta sea
¿Cómo distribuir las comidas durante el día?

La alimentación ideal debe

seguir las porciones
recomendadas por la pirámide
alimenticia, no debes dejar
pasar mas de cuatro horas entre
cada comida, se recomienda
comer cuatro veces al día en
porciones moderadas.
 las cuatro comidas diarias.

es l a c om ida
o
El desayun del día, ya que
ta l
fundamen rlo afecta de
za
el no reali le a corto y a
r m a n ot a b
fo
E n e l d e bes
;
largo plazo ipalmente leche
c l ui r pr i n c
in
y cereales.
El almuerzo es la comida que
aporta una mayor cantidad de
nutrientes a nuestro
organismo, en este no deben
faltar las frutas y las verduras
abundantes.

La once es la cola
ción intermedia
entre el almuerzo
y
debe incluir lech la cena; Este
e y cereales en
porciones moder
adas.
 s a lt a r y a q ue
c u a l n o d ebes
la cena: la m i d a e s muy
t a u lt im a c o p a s a r m as
e s es n o debe n
, p u de
importante ntre la ultima comida s
e e
de 12 horas desayuno; En ella deb
a n oc h e y el s q u e p u e d en
l e s p e q ueña
i o n
comer rac a sopa de verduras,
o ns t a r d e un i e n t o y u n a
c a c o m p a ñam
n
ensalada, u
fruta.
 Consejos para una
alimentación sana
Incrementar el consumo de frutas,
verduras y hortalizas frescas,
alcanzando al menos las cinco
raciones de hortalizas y frutas al día.

Reduce el consum
o de bebidas
gaseosas, beber ab
undante líquido,
en lo posible agua
ya que es la
principal fuente de
hidratación.
 d e o liv a c om o grasa a
adhiere aceite dieta.
ra d e c o c ina r e n la
la ho

el horario es un factor
importante dentro de tu
alimentación, ya que
debieses comer cada 4
horas, sin saltar ninguna de
las comidas esenciales del
 Atención: es importante que
tengas una alimentación sana y
equilibrada fomentando hábitos
de conductas, higiene y horarios,
así estarás evitando alteraciones
en tu estado nutricional y
ayudaras a tu desarrollo
biosicosocial.