ALUMNA:

Mara Andrea Paredes Sarceo

CATEDRTICO:
Daniel Mrmol

EDUCACIN
FSICA

GRADO:
2ro. Bsico

SECCIN:

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 B

CICLO ESCOLAR:
2017

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 INDICE

Introduccin Pg. 3

Contenido Pg. 4-9

Comentario personal Pg. 10

E-grafa Pg. 11

Glosario Pg. 12-13

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 INTRODUCCIN
La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica
sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como
un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de
las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la
vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo
del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto
rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad
deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a
ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se tenga,
quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en
condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

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 Coordinacin
Es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista
realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un
gesto tcnico. Es decir, la coordinacin complementa a las
capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos gestos
deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de movimientos:
rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para
desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos
movimientos en gestos tcnicos, precisan de coordinacin.

Tipos de coordinacin:

Coordinacin segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento

-brazo, pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota,
implemento, etc...
Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria:
Coordinacin culo - pdica.- los movimientos los organizamos con las piernas
(pie) y los ojos (culo), como en ftbol; y
Coordinacin dinmica general.- intervienen los brazos y manos, con los ojos, como
en baloncesto.
Coordinacin dinmica general.- Los movimientos son dirigidos y estn
sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por
tronco y brazos o manos.
Coordinacin Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al
desplazamiento de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se
producen en un espacio.

Coordinacin ojo-mano
Lanza una pelota de tenis contra una pared con una mano y recgela con la otra. Cambia de
manos. Ms difcil todava? Hazlo de pie sobre una almohada.
Coordinacin espacial
Salta y gira 180 grados en el aire, intentando aterrizar con los pies en el mismo sitio.
Primero hacia un lado y despus hacia el otro
Flexibilidad
La flexibilidad es la cualidad fsica bsica que nos permite
alcanzar el mximo grado de movimiento posible de una
articulacin. Depende de muchas variables como la
distensibilidad de la cpsula articular, la calidad muscular, as
como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos
pero tambin de factores externos como la temperatura, la
edad, el sexo, incluso el estado emocional. En medicina del
deporte, se dice que la resistencia se gana (y se pierde tambin)
en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en das. Esto quiere decir que si dejas de
trabajar la flexibilidad, en pocos das habrs perdido el nivel que tenas pero tambin, que

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cada da que entrenes esta cualidad, lo notars; los beneficios son bastante inmediatos. De
ah la importancia de practicar ejercicios de flexibilidad a diario. Y, por qu es importante
sto? Sencillamente, nos evitar lesionarnos y sufrir dolores musculares; tambin evitamos
que se deteriore la coordinacin al limitarse la movilidad. Los mdicos tenemos varias
formas de medir la flexibilidad de una persona; lo ms comn es mediante el uso de
gonimetros o electro gonimetros pero tambin puede hacerse por simple observacin,
pidiendo al paciente que haga determinados ejercicios.
Calentamiento corporal
El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas
antes de entrenar consiste en realizar una serie de
movimientos para preparar los msculos. El calentamiento
es la parte inicial de una actividad fsica en donde se
empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos
los rganos, msculos y articulaciones para prepararnos para
la tarea principal.
PARA QUE SIRVE:
- Para evitar lesiones.
- Para poner en funcionamiento toda la sangre.
- Para calentar el cuerpo.
- Para preparar los msculo.
- Elevar la temperatura corporal.
- GENERAL: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal
del ejercicio, donde no se suele emplear material.
TECNICO-ESPECIFICO: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal
de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.
Estiramiento corporal
El estiramiento hace referencia a la prctica de ejercicios
suaves y mantenidos para preparar los msculos para un
mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento
en las articulaciones. Es el alargamiento del msculo ms
all de la longitud que tiene en su posicin de reposo.
Beneficios del estiramiento
- Aumenta la flexibilidad de los msculos.
- Disminuye la cantidad de cido lctico en los msculos.
- Reduce la probabilidad de lesiones.
- Mejora la coordinacin de msculos agonistas-antagonistas.
- Previene el endurecimiento muscular despus del ejercicio.
- Reduce la tensin muscular.
- Facilita los movimientos

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 Fuerza
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la
capacidad de generar tensin intramuscular frente a una
resistencia, independientemente de que se genere o no
movimiento. El entrenamiento peridico y sistemtico de la
fuerza permite obtener diversos adaptaciones como la
hipertrofica (agrandamiento muscular), aumento de consumo
energtico y la control/reduccin de la proporcin masa
muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido
mineral del hueso y lo hace ms fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras no
contrctiles, como tendeones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hbitos posturales,
posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora le rendimiento deportivo y es
componente esencial de cualquier programa de rehabilitacin.
Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para
aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un nivel mximo entre
los 20 y los 25 aos, a partir de aqu disminuye de manera considerable. De este modo, a
los 25 aos, una persona pierde en torno al 1% de su fuerza mxima cada ao, por lo que a
los 65 aos, una persona slo tendr el 60% de la fuerza que tena a los 25 aos, de manera
aproximada.
Hipertrofia
La hipertrofia muscular es uno de los ms evidentes efectos del
entrenamiento deportivo. Nadie puede ver al consumo mximo
de oxgeno, pero todos reconocemos a cualquiera que entrene en
un gimnasio. Sea poca o mucha, la hipertrofia muscular siempre
es visible. Para entenderla, imaginemos al msculo como una
pared de ladrillos flexibles. La cantidad de ladrillos no se puede
modificar, pero si su tamao. A medida que los ladrillos se
agrandan, la pared crece y se robustece. Con las fibras musculares
sucede exactamente lo mismo: no aumentan en cantidad, pero con un trabajo adecuado
pueden incrementar su tamao. Todas las fibras se hipertrofian? S, pero no en la misma
magnitud. Se sabe que las fibras FT o rpidas son ms susceptibles a la hipertrofia,
posiblemente gracias a su sistema energtico de base, el glucoltico, y a su tipo de
inervacin. Por su parte, las fibras ST o lentas, ricas en enzimas del sistema oxidativo,
presentan ndices de hipertrofia menores.
Velocidad

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 La velocidad es una de las capacidades fsicas ms importantes
en la prctica de cualquier actividad fsica de rendimiento. La
rapidez de movimientos en las acciones deportivas es
primordial, ya que la efectividad en su ejecucin depende, en
gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la
capacidad fsica que nos permite llevar a cabo acciones motrices
en el menor tiempo posible. De manera genrica, podemos
decir, que la velocidad aumenta en funcin de la fuerza. A los
23 aos, aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de
nuestras posibilidades ante esta capacidad. La velocidad se
desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero hemos de decir que, tras la
flexibilidad, es la capacidad que involuciona ms deprisa, pues se produce una prdida
progresiva a partir de los 25 aos.
La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los musculares, los
nerviosos, los genticos, as como la temperatura del msculo. Haciendo un recorrido por la
historia, podramos destacar la victoria del afroamericano Jesse Owens en las pruebas de
100, 200, 4100 y salto de longitud en los JJ. OO. de 1936 en Berln durante el periodo
nazi de Hitler.
Resistencia a la velocidad
La resistencia es una capacidad compleja que tienen una
gran importancia en la mejora del acondicionamiento fsico.
En comparacin con otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del
entrenamiento de resistencia:
- Aumento del volumen cardiaco: permite al corazn
recibir ms sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada
contraccin.
- Fortalece el corazn: aumenta el grosor de las paredes del corazn, as como el
tamao de las aurculas y de los ventrculos.
- Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazn realizar un trabajo ms
eficiente, bombea ms sangre con menos esfuerzo.
- Incrementa la capilarizacin: aumenta el nmero de capilares y de alvelos, lo que
mejora el intercambio de oxgeno.
- Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Aceleracin

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 Aceleracin refiere a la accin y efecto de acelerar, es decir,
aumentar la velocidad. Aunque la palabra tambin nos
permite referirnos a la magnitud vectorial que expresa dicho
incremento de velocidad en una unidad de tiempo. En tanto,
la aceleracin podr ser negativa, entonces, en este caso, la
magnitud expresar una disminucin de la velocidad en
funcin del tiempo. Aunque en muchas situaciones se suele
emplear los conceptos de modo indistinto, aceleracin y
velocidad no significan lo mismo. Porque la velocidad refleja
cmo cambia la posicin de un cuerpo respecto al tiempo,
mientras que la aceleracin nos indicar cmo ha variado la mencionada velocidad. la
aceleracin dice cmo cambia la velocidad no cmo es esta, porque por ejemplo, un cuerpo
que se desplaza a gran velocidad podr tener una aceleracin muy pequea. Hay distintos
tipo de aceleracin, tales como: aceleracin tangencial (relaciona la variacin de la rapidez
con el tiempo), aceleracin normal o centrpeta.
Dinmica de carga
La dinmica de esfuerzos son el conjunto de consideraciones
a tener en cuenta a la hora de programar los mtodos, medios
y sistemas de entrenamiento, algunos de estos factores son la
tcnica con la cual realizamos el ejercicio, el volumen de
trabajo, el ritmo de ejecucin, la intensidad o la velocidad
con la cual realizamos el ejercicio. Antes se hablaba del
principio de continuidad y de seguir una progresin en la
aplicacin de las cargas deportivos. Ahora hemos pasado a hablar de la relacin entre el
esfuerzo-descanso. Al aplicar un estmulo, es decir, un ejercicio o actividad, la capacidad de
trabajo se va disminuyendo, por lo que habra que proporcionar un descanso, para
posteriormente aplicar un nuevo estmulo.
Atrofia muscular
La atrofia muscular es el deterioro absoluto de los msculos.
El motivo principal del deterioro muscular es la falta de
actividad fsica, que puede sobrevenir cuando una
enfermedad o lesin imposibilita el movimiento de una
pierna o un brazo. Es posible que usted padezca prdida
muscular si alguna de sus extremidades se ve ms pequea
(no ms corta) que la otra. Programe una visita al mdico
para que le realice una exploracin fsica y determine las
causas de la prdida. El mdico definir el tratamiento necesario. En algunos casos, el
deterioro muscular puede revertirse con un rgimen alimentario adecuado, actividad fsica o
fisioterapia.
Fuerza mxima

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 La fuerza mxima es la mayor fuerza que puede desarrollar
el sistema neuromuscular por medio de una contraccin
mxima voluntaria. La fuerza mxima se ver condicionada
por algunos factores:la seccin transversal del msculo, la
coordinacin de los msculos implicados en el movimiento
en cuestin, y la coordinacin intramuscular.
Es el uso de la resistencia para lograr la contraccin
muscular e incrementar la resistencia anaerbica, la fuerza
muscular y el tamao de los msculos. La fuerza mxima se
puede mejorar gracias a la mayor hipotrofia muscular o una
mejor sincronizacin de las unidades motoras Hay dos tipos de formas de hipotrofia:
Trabajo extensivo con cargas elevadas: Se intensifica los procesos metablicos en
condiciones anaerbica. La velocidad de los ejercicios es lenta, ya que esto permite mayor
tensin. Trabajo extensivo con cargas medias: Con un alto volumen y caras incompletas,
similar al anterior.

Resistencia a la fuerza
La fuerza resistencia es aquella que trata de hacer las mximas
repeticiones posibles con la menor carga posible. sta es la
ms recomendada a nuestras edades pues no daa nuestro, an
en crecimiento, sistema msculo-esqueltico. La fuerza
resistencia no es otra cosa ms que la capacidad de mantener
una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una
actividad o gesto deportivo (Manso, 1999). Contrario al pensamiento de muchos, la fuerza
resistencia se encuentra presente en una increble variedad de disciplinas deportivas, gracias
a los distintos grados de especificidad que puede alcanzar.
Resistencia
La resistencia fsica es una de las cuatro cualidades fsicas
bsicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo
una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una
parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo
(resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica.
Todos los objetos, sea cual sea su material, ofrecen una menor
o una mayor resistencia para el paso de la corriente elctrica. Entre los metales los que
presentan una menor resistencia son la plata y el oro; la razn por la cual los conductores
que se utilizan dentro de los cables son de cobre es porque sera sumamente costoso
fabricarlos de oro o plata y adems, el cobre tambin es un muy buen conductor y
claramente, mucho ms econmico.

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 Vuelta a la calma
Es el conjunto de ejercicios que se llevan a efecto con baja
intensidad, que se deben de realizar despus de cada
actividad fsica. La prctica de los ejercicios de vuelta a la
calma, aflojamiento, o enfriamiento. Importante los
ejercicios de vuelta a la calma al terminar una actividad, es
decir no podemos parar una actividad de golpe, ya que esto
no es saludable.
Siempre se habla de la importancia del calentamiento antes
de empezar una prctica fsica, pero al igual que la adaptacin al ejercicio antes, tambin es
importante la vuelta a la calma al terminar una actividad, es decir, no podemos para una
actividad de golpe, esto no es saludable. La vuelta a la calma debe de ser progresiva de ms
a menos en intensidad y especfica segn el ejercicio realizado. Evitar lesiones, sncopes y
facilitar la recuperacin postesfuerzo. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma
segn deportes.

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 COMENTARIO PERSONAL

- La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin,
por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las
personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida
con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las
normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el
grupo social al que pertenecen.

- Realizar actividades fsicas y deportivas es muy beneficioso para la salud, pero no

todas las personas tienen las mismas capacidades de hacerlo, es decir, no tienen las
mismas actitudes fsicas; cuando hablamos de actitud fsica nos referimos la
capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas
en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. Otras personas por ejemplo pueden realizar actividades
fsicas intensas pero de corta duracin, eso se denomina potencia anaerbica.

- Para llevar una vida saludable se recomienda realizar actividades fsicas, as

cuidamos nuestro organismo y evitamos algunas enfermedades, pero tambin
debemos tener presente que tenemos que cuidar bien nuestra alimentacin; la
alimentacin se refiere al conjunto de acciones mediante las cuales se proporcionan
alimentos al organismo, es importante hacerlo de forma balanceada y saludable. No
alimentarse bien puede traducirse en enfermedades muy graves, como por ejemplo
problemas en el corazn.

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 E-GRAFA

www.todonatacion.com/deporte

www.misrespuestas.com/que-es-el-pulso.html

es.wikipedia.org/wiki/Pulso

www.cerritos-slp.com/MEDICINA/pulso.htm

www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/conceptos-isiologia.php?
pasado=frecuencia-cardiaca

es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_cardaca

www.estudiantes.info/ciencias_naturales/biologia/alimentacion_nutricion/index.ht
m

www.palencia.com/galeria-virtual/luis_angel_nieto/index.htm - 15k

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 GLOSARIO

RESISTENCIA: capacidad de mantener un trabajo fsico determinado

VELOCIDAD: facultad para responder aun estmulo en un mnimo de tiempo

AGILIDAD: Capacidad de elongacin de los msculos para producir movimiento

FLEXIBILIDAD: Capacidad de movimiento de la articulacin.

COORDINACIN: capacidad para realizar movimientos simultneos y armnicos

FUERZA: capacidad del msculo para realizar un trabajo

FUERZA DINMICA: se presenta cuando hay contraccin muscular.

FUERZA ESTTICA: los msculos mantienen su tensin pero sin acortamiento.

EQUILIBRIO: capacidad para adoptar una posicin en contra de la gravedad.

TEST: serie de ejercicios para evaluar las capacidades fsicas.

EJERCICIO AERBICO: son aquellos que se realizan con intercambio continuo de

oxgeno. Ej. La maratn

EJERCICIO ANAERBICO: son trabajos fsicos de corta duracin donde el dficit

de oxigeno es grande. Ej. 100mts.

CORRER: forma acelerada de caminar, en donde hay una fase corta de vuelo

RODAR: desplazamiento corporal que se realiza alrededor de su eje vertical sobre una
superficie

SALTAR: proyeccin hacia arriba del cuerpo mediante la flexin y extensin de

tobillos, rodilla y coxofemoral

LANZAR: accin corporal consistente en aplicar con la mano fuerza muscular a un

elemento para alcanzar una distancia

PASAR: accin de lanzar un elemento con cualquier segmento corporal con destino a
un receptor

RECIBIR: asumir el control voluntario de un objeto

HIPERTROFIA MUSCULAR: desarrollo de la masa muscular

INTENSIDAD: grado de exigencia con que se realiza un esfuerzo

CARGA : son las exigencias que se le plantean al organismo

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VOLUMEN. : cantidad de trabajo fsico que realiza un organismo

ENTRENAMIENTO: conjunto de ejercicios para desarrollar una capacidad fsica o

una habilidad tcnica

FLEXIN: movimiento en el cual el ngulo de la articulacin disminuye

EXTENSIN: movimiento de retorno de la flexin

ROTACIN: movimiento sobre el plano transversal donde el aspecto anterior se

vuelve hacia la izquierda o derecha

CIRCUNDUCCIN: secuencia ordenada de los movimientos que ocurren en el

plano sagital, frontal, en el que los segmentos como un todo, describen un cono
ADUCCIN: movimiento de retorno de la abduccin

ABDUCCIN: movimiento hacia fuera que aleja de la lnea media o plano sagital

PRONACIN: rotacin hacia dentro del antebrazo con flexin de codo

SUPINACIN: rotacin hacia fuera del antebrazo con flexin de codo

POSICIN SUPINA VENTRAL: boca abajo

POSICIN SUPINA DORSAL :boca arriba

HIPEREXTENSIN: continuacin de la extensin ms all de la posicin de partida o

de la lnea recta.

FRONTAL : Movimiento que se hace de frente

LATERAL : de lado .

M. AGONISTA: Responsable de la realizacin de un movimiento

M. FIJADOR: Es el msculo que se contrae estticamente para fijar o sostener algunas

partes del cuerpo.

M. NEUTRALIZADOR: Es el que acta evitando una accin no deseada de uno de

los motores.

M. ANTAGONISTA : Es el msculo que produce movimientos opuestos a los que

realizan los motores.

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