Introduo a como emagrecer

isso, pessoal.
Este o primeiro, ltimo e nico artigo sobre como
emagrecer que voc necessitar ler pra sempre. S que tudo
isso muito mais do que um artigo. Isso, meus amigos, um
guia. Na verdade, o mais completo guia de
emagrecimento. uma coleo de tudo que voc precisa
saber sobre como emagrecer.
Todas as dicas que voc precisa, esto aqui, juntos em um
nico lugar. E no, no estou exagerando! Nesse site, sero
cobertos todos os aspectos do emagrecimento que voc
poderia imaginar.
Dietas e nutrio, exerccios e fitness, contar calorias para
queimar gordura. Suplementos e produtos, mitos, mentiras e
mtodos inseguros.
Tudo que voc necessita a fim de emagrecer est
aqui! Previna-se de ganhar quilos desnecessrios! Tudo o que
voc precisa para ficar de bem com seu corpo, est aqui!
TUDO.
Est aqui, totalmente explicado, com absolutamente nada
fora. Totalmente explicado, este o guia mais completo de
como perder peso de uma maneira saudvel.
Ento vamos comear....

Os bsicos de como perder peso

Faz sentido comear esse artigo, mostrando o

principal fato, que a base de todas as dietas e

mtodos eficazes de perder peso. Todas as dicas,

todos os artigos, todos os mtodos, so baseados num

fato principal.
O Fato Principal

Seu corpo requer uma certa quantidade de calorias

por dia para manter o peso atual. Isso conhecido

como seu valor dirio de calorias

necessarias(VD).Esse o nmero de calorias que ele

necessita para manter seu peso atual e o

funcionamento do seu corpo(bombear sangue, manter

os orgos funcionando apropriadamente, etc).

Calorias so o que nosso corpo utiliza como energia,

e para tudo que fazemos, a utilizamos.

Como voc j sabe, ns abastecemos nosso corpo com

calorias atravs dos alimentos e bebidas. Se ns

comermos o nmero exato de calorias que

precisamos, o nosso peso se manteria o mesmo. Por

exemplo, se o seu VD 2500 calorias, e voc

consumir 2500 calorias por dia, seu peso no vai

mudar. Todas as calorias que voc ingeriu, vo ser

queimadas. E assim que voc mantm o seu peso,

dando ao seu corpo a quantidade exata de calorias

que ele precisa. Nada a mais, nada a menos.

 Contudo, se voc consumir mais calorias do que

precisa, seu corpo vai armazenar o excesso, em forma

de gordura. Ento, por exemplo, se seu VD for 2500

calorias e voc consumir 3000 calorias por dia, voc

vai ganhar peso. Voc est dando ao seu corpo mais

calorias do que ele precisa. E isso o que causa

aumento do peso.

Por outro lado, se voc fizer exatamente o oposto, e

der ao seu corpo menos calorias do que ele precisa,

ele vai converter seu estoque de gordura em energia,

e us-la. Isso causa perda de peso. Aproveitando o

exemplo anterior, se seu VD for 2500 calorias, e voc

consumir 2000 calorias por dia, voc perder peso.

Basicamente:

Consumir o mesmo nmero de calorias que o

corpo precisa, mantm seu peso

Consumir mais calorias do que seu corpo precisa,

aumenta seu peso

Consumir menos calorias do que seu corpo

precisa, diminui seu peso

O fato pricipal: Consumir menos calorias do que seu

corpo precisa o que causa perda de peso.

Desvendando sua necessidade calrica diria

Nesse ponto, voc sabe que a perda de peso apenas

uma questo de sua alimentao ser consistentemente

abaixo do seu valor dirio calrico. Isto pode ser

feito atravs de dieta, exerccio, ou para obter os

melhores resultados, os dois. A prxima coisa que

voc precisa saber : qual o valor calrico dirio

necessrio, para manter seu peso atual?

Calculadora IMC e Gasto de Calorias

Diario

*A Calculadora de Valor Dirio Calrico, que est logo

abaixo, ir descobrir sua taxa metablica basal (TMB),
ultilizando a Equao Harris-Benedict, que amplamente
aceita e ultilizada para calcular esse nmero. Seu TMB
o nmero de calorias que seu corpo queima em repouso,
para fazer todas as coisas que precisa para mant-lo vivo
e funcionando corretamente. Seu nvel de atividade
tambm est consignado na estimativa de quantas outras
calorias voc queimar por dia, alm da sua TMB. A
resposta dada o total dos dois, e deve ser, para a
maioria das pessoas, uma estimativa muito perto de suas
calorias dirias mantena
Quantas calorias voc deve consumir em ordem para
comear a perder peso?

Pronto para fazer o emagrecimento acontecer? Bom,

porque isso que estamos prestes a fazer. Agora que

voc tem uma boa estimativa de suas necessidades

caloricas dirias, hora da parte divertida.

Vamos chamar essa primeira parte "A Experincia" e

da segunda parte "O Ajustamento." Lembre-se, seu

objetivo aqui perder peso, o que significa consumir

abaixo do nmero de calorias necessrias. Para fazer

isso, exige-se seguir passos bastante simples ...

A Experincia

1. Comece consumindo (comendo) o estimado das

calorias necessarias que foi calculado usando suas

especifies por dia, todos os dias. Seja o mais

preciso possvel. Se a sua VD foi 2500 calorias, e

voc comer 2459 ou 2527, no se preocupe.

2. Basta chegar o mais prximo a 2500 (ou seja qual

for o seu nmero foi estimado), e comer esse mesmo

nmero de calorias todos os dias. (Obviamente, voc

pode usar um Contador de Calorias, ou simplesmente

olhar quantas calorias tem alguma coisa atras da

embalagem de tal produto.) Faa isso por uma semana

ou duas (ou trs).

3. Pesar-se sempre pela manh (com o estmago

vazio) cerca de uma vez por semana.

Depois de fazer os 3 passos acima, s uma questo

de avaliar os seus resultados a partir da experincia

e, em seguida, manter at que a adaptao acontea.

Veja como:

Ajustamento

Voc acaba mantendo o seu peso? Se assim for, isso

significa que voc est realmente consumindo sua

necessidade calrica. Para perder peso, comear a

consumir menos 500 calorias por dia.

Por exemplo, se sua necessidade calrica foi

estimada a 2500 calorias, a experincia mostrou que

voc manteve seu peso consumindo esta quantia, voc

agora deve comear a consumir 2.000 calorias por dia

em seu lugar. Se a sua necessidade calrica for 3500,

consume 3.000 calorias por dia. O que quer que seja,

subtrair cerca de 500 e comear comendo

consistentemente esse nmero de calorias por dia.

Fazendo isso, vai estar num dficit calrico (voc

estara 500 calorias abaixo da sua necessidade

calrica por dia) o que significa que a experiencia

est funcionando. Traduo: A perda de peso vai

continuar a acontecer.
Voc acaba ganhando peso? Se assim for, isso

significa que a sua estimativa de necessidade

calrica por dia alta demais ou voc pode ter

apenas ter consumido mais do que o estimado da sua

necessidade calrica por dia. Est bem, relaxa. O que

voc precisa fazer agora comear a consumir menos

500 calorias por dia e, depois, repetir a experincia

com este novo nmero de calorias. Se a estimativa da

sua necessidade calrica por dia era elevado demais

ou voc acabou acidentalmente consumindo calorias

demais, isso no interessa. Basta comear a consumir

menos 500 calorias por dia do que voc acabou

consumindo, e repetir a experiencia tudo de novo com

este novo valor. Em seguida, basta voltar aqui,

dependendo de seu peso,e siga as instrues

necessrias na parte do Ajustamento. (Se voc ainda

ganha peso, voc deve seguir estas instrues tudo

novamente. Se voc manter peso, voc deve seguir as

instrues acima. Se voc perder peso, voc deve

seguir as instrues abaixo.)

Voc acaba perdendo peso, velocidade de cerca de

meio kilo a 1 kilo por semana? Se assim for,

parabens. A experiencia est funcionando direitinho,

e a perda de peso est acontecendo no ritmo ideal

precomendado. Meio kilo a 1 kilo por semana

perfeito. Continua a consumir este nmero de

calorias por dia a partir deste ponto. Se alguma vez

chegar um ponto em que voc para de perder peso e

apenas comea a manter o peso (pequena chance, mas

ainda possvel), ou se voc confirmou com certeza de

que voc no obteve perda de peso em todas, pelo

menos, 3 semanas seguidas, vm direto de volta aqui

e siga as instrues na parte de ajustamentos abaixo:

o que fazer quando voc acaba apenas mantendo o seu

peso.
Voc acaba perdendo peso, taxa de 2 quilos ou

mais por semana?Provavelmente vai ser muito raro,

se todas as informaes acima foi seguido

corretamente, mas se voc perder 2 quilos ou mais

por semana ou mais, voc pode estar perdendo peso

demais. Bom, esse resultado "pode ser" normal para a

pessoa acima de peso (obesos) , especialmente no

incio. Se voc se enquadra nessa categoria e est

perdendo peso a esta velocidade, voc provavelmente

pode ignorar isto. No entanto, voc pode

definitivamente ainda seguir as instrues abaixo, de

qualquer forma. Se voc no se encaixa na categoria

"obeso mrbido" e ainda esta perdendo peso nesse

ritmo por mais de um par de semanas, em seguidas,

as chances so que a estimativa de calorias

necessarias foi um pouco baixo ou voc acabou

acidentalmente consumindo calorias a menos do que

deveria. De qualquer forma, relaxe. Existe uma

soluo simples. Essa soluo a de adicionar cerca

de 250-300 calorias para a sua necessidade calrica

diria e, em seguida, basta repetir a experiencia

denovo com este novo valor calrico.

Dependendo do seu peso desta vez, siga as instrues

necessrias na parte de Ajustamento.

Agora, provavelmente um bom momento para

lembr-lo sobre as 3 formas de conseguir os

resultados que faz a experincia funcionar. O mtodo

dessa pagina usa apenas dieta para obter resultados.

Esta uma maneira perfeitamente normal de perder

peso. No entanto, poderia fazer a mesma experincia

com exerccio e sem dieta (embora, um pouco mais

dificil). Para fazer isso, voc s tem que queimar

mais 500 calorias com ajuda de exerccio, em

contraste com as instrues acima, que diz para voc

reduzir suas calorias por 500 atraves de dieta.

Obviamente, a melhor maneira de o fazer seria uma

combinao de ambos. Por exemplo, voc poderia

consumir menos 250 calorias e queimar mais 250

calorias por dia atraves de exerccio. O dficit de

500 calorias continua.

O que deve fazer?

Bem, eu recomendo seguir todas as instrues acima

como , ou seja, voc estar perdendo peso atravs

de dieta.
Este mtodo ir causar perda de peso, taxa de

cerca de meio quilo por semana. Ento, eu recomendo

adicionando alguns dias de exerccio por semana em

cima disso. Isto provavelmente ir resultar em perto

de meio quilo perdido adicional por semana. Isto

significa que a combinao das duas vai resultar em

at 1,5kg perdido por semana, que absolutamente

perfeito. na minha opinio e dos profissionais mais

qualificados a forma ideal para perder peso.

Qual o ritmo ideal para a perda de peso?

Todas as recomendaes que eu j ouvi/li o quo

rpido a pessoa deve perder peso so as mesmas ...

O ritmo de perda de peso ideal: de meio a 1 kilo

perdidos por semana

Em praticamente atraves de todos os olhos dos

mdicos e dos nutricionistas, esta deve ser a sua

meta de emagrecimento.

Eu sei. Quer perder peso mais rapidamente do que

isso. Todo mundo quer. Todos ns desejamos perder

10 kilos por semana, mas no podemos.

No s isso, mas a tentativa de perder peso mais

rapidamente do que a recomendao acima pode

realmente ser muito prejudicial para a sua sade. O

corpo humano no foi concebido para uma "rpida

perda de peso." Se alguma coisa, o corpo humano foi

projetado com um sistema de segurana que sente se

voc est perdendo peso muito rpido. Neste ponto,

seu corpo vai realmente comear a MANTER gordura

corporal como forma de precauo.

Na verdade, seu corpo realmente s se preocupa em

manter-se em equilibrio. Entao se voc se esfomear

ou seguir uma dieta estupida com baixas calorias

dirias seu corpo vai entrar num estado de instinto

de sobrevivncia, e uma das primeiras coisas que o

seu corpo pode fazer nesta situao obrigar o seu

organismo queimar gordura e msculo em vez de

energia. Como voc pode imaginar, isso no seria uma

coisa boa.

Os riscos para a sade de lado, estudos tm mostrado

tambm que as pessoas que perdem peso muito rapido

tiveram muito mais chances de recuperar e engordar

tudo de volta.
 por estas razes que perder de meio a 1 kilo por

semana o ritmo de perda de peso ideal.

Isso no pode aparecer como muito, mas se voc

realmente pensar nisso, .

Seguindo esse ritmo consistentemente durante um

ano, e voc poderia perder 25-45 Kilos. Seguir por um

ms e voc poderia perder 2-4 Kilos. Pode no ser to

rpido como voc desejaria, mas a longo prazo no

realmente assim to mau.

Meio quilo de gordura equivale a 3500 calorias!

Em algum ponto, durante sua leitura desse guia, voc

pode ter comeado a perguntar por que "500" foi

escolhido como o nmero mgico de calorias a ser

cortado das suas calorias de "manuteno" (VD) (pois

eu continuei usando essa quantia em todos os

exemplos).

O que torna 500 calorias abaixo da sua necessidade

calorica to especial? Porque no 100? Porque no

1000?
Bem, agora que voc entendeu o que o ritmo de perda

de peso ideal significa, agora que tudo vai fazer

uma tonelada de sentido.

H cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura.

O que que isso significa? Para cada 3.500 calorias

extras que voc consome e seu corpo no queimar,

voc ganha meio quilo de gordura.

Ao mesmo tempo, significa tambm que para cada

3.500 calorias extras que o seu corpo queime, voc

vai perder meio quilo de gordura.

Veja o que isso significa para voc. Se voc consumir

menos 500 calorias por dia e, assim, criar um dficit

calrico dirio de 500 calorias, vai acabar criando um

dficit de 3.500 calorias ao final da semana (500

calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 dficit

calrico total).

E, h cerca de 3500 calorias em meio quilo de

gordura, seguindo essa logica, isso ir resultar em

meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E,

uma vez que o ritmo de perda de peso ideal de meio

a 1 kilo por semana, esse dficit de 500 calorias por

dia coloc-lo dentro do ritmo recomendado.

Adicione alguns exerccios, e ir lhe trazer mais

perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por

semana.

tambm por isso que voc nunca deve reduzir

calorias demais. Fazer pequenas e progressivas

adaptaes para o seu consumo calrico a forma

mais segura de emagrecer e da forma como deve ser

sempre feito. Esta outra razo para que as

adaptaes sejam de 500 calorias dirias em vez de

um nmero muito mais elevado. Isso tudo para uma

finalidade de tornar o emgracimento mais seguro e

saudvel. No muito lento, no muito rpido.

Ufa! Vamos descansar um pouco depois de tanta

leitura

Tome um flego, estique as pernas, o que seja.

Voc j aprendeu o essencial que voc precisa saber

sobre perda de peso.

O que segue a partir deste ponto so informaes que

voc provavelmente quer saber mais sobre, ou deveria

saber para que sua perda de peso seja facilitada.

Embora depois de ter feito o experimento e, em

seguida, feito o ajuste necessrio em ordem para a

perda de peso, em breve voc vai ver como ainda

existe um monte de informaes adicionais que vai

fazer a perda de peso muito mais fcil.

Vamos comear com os alimentos que voc deve comer

e quais voc deve evitar ...

Selecionando os alimentos certos

Agora que voc descobriu quantas calorias voc

precisa consumir por dia, a fim de perder peso, a

prxima coisa que voc provavelmente quer saber o

que voc deve e no deve comer para consumir estas

calorias. Esta informao no um benfico apenas

para a perda de peso, mas tambm para a sade.

Veja, tecnicamente, enquanto haver um dficit

calrico, a maioria das pessoas vai perder peso, no

importa onde as suas calorias esto vindo. Assim que

funciona.

O nico problema com esta tcnica que, enquanto

perda de peso poderia ser seu principal objetivo, ser

saudvel sem dvida de grande importncia.

 E, h muito mais para sua sade do que apenas o seu

peso corporal. Voc pode atingir seu peso ideal e no

ser saudvel devido a coisas que est comendo.

por esta razo que a ateno deve ser voltada aos

alimentos e bebidas que consumimos.

Vamos comear com o que voc NO deve comer.

O que voc deve evitar de consumir para perder

peso

Abaixo est uma lista de alguns dos alimentos /

bebidas que voc deve evitar completamente. A

menos que voc tenha vivido na poca da pedra, voc

realmente no vai ser muito surpreendido com o que

est listado

Refrigerantes.

Doces

Fast Food (A maioria delas, pelo menos.

Biscoitos e Bolachas.

Salgadinhos.

Bolos, Tortas e pastelarias.

 Alm dos itens especficos listados acima, existem

tambm alguns tipos de alimentos que tambm deve

ser evitado completamente. Eles so:

Os alimentos que contenham qualquer gordura

trans.

Os alimentos ricos em gordura saturada.

Alimentos ricos em sdio.

Alimentos ricos em acar.

Voc sabe que um superavit calrico a causa de

ganho de peso, o que precede alimentos especficos e

determinados tipos de alimentos so as fontes mais

comuns desses excesso calorias. A coisa que todos

eles tm em comum (alm de deliciosos), que todas

elas so rpidas e convenientes. Como se a mais

comum das fontes de calorias extras que as pessoas

consomem, no seria motivo suficiente para evit-las,

existe uma tonelada de investigao cientfica e

mdica mostrando claramente uma variedade de riscos

de sade associados com as dietas elevadas nestes

tipos de alimentos.
Agora, se voc for o tipo de pessoa com a frase "tudo

com moderao" enraizados na cabea e est se

perguntando se voc deve ser o tipo de pessoa que

evita esses tipos de alimentos, ou os come apenas

uma vez enquanto: evite os mais completamente

possvel. Pessoalmente, nunca toque essas coisas, e

minha opinio que a maioria das pessoas deveriam

seguir essa dica (tanto para fins de sade e perda de

peso). Vou explicar o meu raciocnio e entrar num

melhor detalhamento um pouco mais tarde. Por agora,

porm, s sei que so coisas para no comer.

O que voc deve consumir para perder peso

Uma palavra: equilbrio.

Se a perda de peso tem sido sua meta por mais de 5

segundos, impossvel que voc nunca tenha ouvido

falar de uma variedade de dietas diferentes que s

permitem ou restringem determinados tipos de

alimentos ou apenas alguns grupos alimentares.

Dietas com pouco carboidratos, sem carboidrato.

Baixo teor de gordura, sem gordura. Dieta do tipo

sanguneo.
Dietas que dizem que voc s pode comer frutas ou

sopa de repolho (no estou inventando nada disso!).

Pense em uma comida, em um grupo alimentar ou de

um nutriente, e mais provvel que existe uma dieta

dedicado a isso.

Voc tambm vai descobrir que, na maioria dos casos,

h uma semelhana que estes tipos de dietas tm em

comum... dinheiro. Um novo livro est venda, uma

adeso oferecida, muitos produtos de

emagrecimento esto a venda. De certa forma,

dinheiro esta sendo feito encima de voc.

Por outro lado, os mdicos e os professionais em

nutrio com absolutamente nada para vender, todos

recomendam uma dieta equilibrada. Claro, eles

tambm recomendam evitar os tipos de alimentos que

eu mencionei sobre o "o que no comer", mas, depois:

equilbrio. Evite apenas as coisas ruins, e comece a

abundncia de coisas boas.

Isso significa que a sua perda de peso (e de seu

regime a partir deste ponto) deve consistir de

quantidades significativas de nutrientes.

Voc estar recebendo todas as suas calorias a partir

de protena, gordura e carboidratos. Apesar de tudo,

o seu corpo realmente precisa de uma quantidade

significativa de todas as 3.

Agora hora de saber quanto de cada uma e que

alimentos consumir para obt-los.

A importncia das protenas para seu regime e o que

isso quer dizer para sua perda de peso

A mdia para um adulto saudvel, recomendado

um mnimo de 0,8 gramas de protena por dia para

cada quilo de peso corporal.

Ao implementar isso em conjunto a sua dieta, voc

tambm deve ter em mente que a recomendao de

protena acima apenas um mnimo. tambm para a

"mdia" de adultos. Se voc planeja fazer exerccios

(e deve), voc no est mais na "mdia". Por ambas

as razes, eu pessoalmente recomendo consumir um

pouco mais do que essa quantidade mnima diria.

Um bom ponto 1 grama por cada quilo. Desse jeito,

uma pessoa pesando 100kg deveria consumir 100g de

protenas por dia. Indo um pouco acima do

recomendado, est tudo bem tambm.

 A menos que voc v fazer musculao pesada, acho

uma boa quantidade mxima diria de protenas para

a maioria das pessoas de 1 grama de protena por

cada quilo de peso corporal. Agora voc tem uma

recomendao para tanto um valor mnimo e mximo

de protenas para consumir por dia.

Aqui j esto alguns dos melhores alimentos para

obter sua protena:

Boas fontes de protena

Frango

Peru

Peixes

Carnes (No muito gordurosa.)

Ovos / Ovos Brancos

Feijo

Assim como calorias, voc pode descobrir quanta

protena est em seu alimento, quer pela verificao

do rtulo da embalagem ou procura-la na Internet.

 Outros Fatos Sobre Protena

1 grama de protena contm 4 calorias.

A protena o "alicerce" do msculo. Uma certa

quantidade de protena necessria para que o corpo

possa construir msculos. No entanto, aps esse valor

for atingido, se consumir mais protenas, no ir

construir mais msculos.

Gordura

Para um adulto saudvel, o recomendado que

um maximo de 30% da sua ingesto diria de calorias

vem da gordura. A maioria dos especialistas

recomendam algo semelhante, tipicamente algo entre

20% - 30%.

Primeiro voc precisa saber que 1 grama de gordura

contm 9 calorias. Portanto, se uma pessoa consumir

2000 calorias por dia, o recomendado de 20% - 30%

seria 400-600 calorias vindo da gordura. E, uma vez

que 1 g de gordura contm 9 calorias, isso seria

aproximadamente 44-66 gramas de gordura por dia,

para este exemplo de pessoa.

A prxima coisa que voc vai querer saber antes de

implementar essa recomendao em sua dieta, so

algumas informaes sobre os 4 tipos diferentes de

gorduras, 2 dos quais voc vai querer consumir, e 2

definitivamente que voc vai precisar evitar.

Como referi na parte de "o que no se deve comer"

deste guia, gordura trans e gorduras saturadas so

os tipos de gorduras que devemos evitar totalmente.

Mais especificamente, voc deve manter a taxa de

gordura saturada baixa, e deve manter a taxa de

gordura trans O MAIS BAIXO possivel.

Embora a American Heart Association recomende no

mais de 2 gramas de gordura trans por dia, eu

pessoalmente vou alm e recomendo 0. Alguns dos

alimentos ricos em essas gorduras so: biscoitos,

bolos e outros produtos de pastelaria, fast food,

batatas fritas e outros salgadinhos, e a maioria das

'junk foods' tpicas voc j deve saber que no deve

comer.
 Em contrapartida,

gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas so os

dois tipos que voc deve ingerir em sua dieta.

Fontes de gorduras saudveis incluem:

Peixes (salmo, cavala, arenque, sardinha, etc)

leo de Peixe & leo de Semente de Linho

Nozes e Sementes

Abacates

Azeites de Oliva e Canola

Assim como calorias e protenas, voc pode descobrir

quanto de gordura contm em seu alimento

(juntamente com o tipo de gordura), quer por

verificar o rtulo da embalagem ou procur-lo na

internet.
 Outros Fatos Sobre Gordura:

1 grama de gordura contm 9 calorias.

Muitos estudos tm mostrado que dietas contendo

um nmero elevado de gorduras trans e saturadas

podem causar doenas cardacas e uma variedade de

outros problemas de sade. Os estudos mostraram

tambm que as gorduras saudveis (poli / mono)

ajudam a fazer exatamente o oposto e podem

realmente ajudar a impedir estes mesmos problemas

de sade. Uma especfica gordura poliinsaturada, o

Omega-3, o mais benfico de todos. Sua melhor e

mais abundante fonte peixe e leo de peixe.

Consumir gordura no "engorda"!, e comer a

quantidade de gordura recomendado diariamente NO

ir dificultar a sua perda de peso. De fato, enquanto

a sua gordura ingerida vier principalmente das fontes

saudveis, ela s ajuda a sua perda de peso e a

melhora sua sade em geral. Como voc aprendeu logo

no inicio deste guia, a perda de peso (e ganho de

peso) tudo sobre calorias. Comer mais do que voc

precisa, voc ganhar peso. Comer menos do que voc

precisa e voc perder peso.

Carboidratos

A mdia recomendado para um adulto saudvel, que

cerca de 50% da sua ingesto diria total de calorias

se origem de carboidratos. De acordo com esta

recomendao, voc precisa saber que 1 grama de

carboidratos contm 4 calorias. Assim, se uma pessoa

consome 2000 calorias por dia, 50% das 2000 calorias

(1000 calorias) seriam de carboidratos. E, uma vez

que 1 grama de carboidratos contm 4 calorias, voc

pode dividir 1000(calorias) por 4 e obter as 250

gramas recomendadas de carboidratos por dia.

Embora a recomendao acima perfeitamente

razovel, eu pessoalmente recomendo que os

carboidratos sejam entre 40% - 50% do seu consumo

calrico total. As recomendaes acima so perfeitas

para a maioria das pessoas.

Outra coisa que voc vai querer saber antes de contar

carboidratos em sua dieta, referente a perda de

peso, semelhante gordura, existem certos tipos

que voc deve comer e certos tipos deve evitar.

O tipo de carboidratos que voc deve evitar so

conhecidos como carboidratossimples. O que tornam

os carboidratos simples to "maus" a velocidade a

que so digeridos pelo organismo. Estes tipos de

carboidratos so digeridos rapidamente, e isso leva a

um no to bom efeito sobre os nossos nveis

sanguneos de insulina. Com a excepo da ingesto

imediatamente aps um treino intenso, no h

realmente nenhum momento bom para ingesto desses

alimentos. Enquanto eles no devem ser

completamente eliminados da sua dieta (como a

gordura trans deve), devero ser definitivamente

reduzidas, no mnimo. Alguns exemplos de

carboidratos simples so: refrigerantes, doces, po

branco, arroz branco, e realmente qualquer outro

altamente aucarados ou alimentos processados.

 O oposto destes alimentos so conhecidos como

carboidratos complexos (digesto mais lenta), e eles

so o tipo de carboidratos que devemos comer em

maioria, se no a totalidade da sua ingesto diria

de carboidratos. Algumas destas fontes carboidratos

so:

Produtos Hortcolas

Frutas

Aveia

Arroz Marrom

Batata doce

Feijes

Outros 100% Trigo / Produtos 100% gro

Assim como calorias, protenas e gorduras, voc pode

descobrir quantas carboidratos existem na sua

alimentao, por verificando o rtulo da embalagem

ou procurar na internet.
 Outros Fatos Sobre Carboidratos

1 grama de carboidratos contm 4 calorias.

Assim como eu mencionei antes sobre gordura,

carboidratos tambm nodeixam voc gordo. Mais uma

vez, tudo sobre calorias. Consome mais calorias

que voc precisa = ganho de peso. Consome menos

calorias que voc precisa = perda de peso.

Carboidratoss podem ser uma das fontes mais comuns

do excesso de calorias que as pessoas consomem, mas

que por si s no so o culpado.

Bebidas...

Com os alimentos fora do caminho, o prximo assunto

que voc deve saber sobre o seu peso bebidas!

a opinio de muitas pessoas (eu includo) que

calorias no deve ser consumidas em forma lquida.

Por isso, quero dizer, sem questionar que a forma

mais rpida e fcil de consumir calorias potvel por

eles. Combine isso com o fato que bebidas no

enchem muito, e voc obter uma receita para o

desastre, quando o seu objetivo perda de peso, ou

mesmo evitar ganho de peso. Sem mencionar, quase

 todas as bebidas contm calorias devido ao seu

elevado teor de acar. Acar, como mencionado

anteriormente, um carboidrato simples. Um

carboidrato simples, como j mencionamos, o tipo

de carboidratos que devemos evitar.

Portanto, evitando calorias lquidas, voc no s ir

eliminar um dosobstculos mais comuns da perda de

peso, mas ir tambm eliminar uma das fontes mais

comuns de acar.

Alguns exemplos desses tipos de bebidas so:

Bebidas Para evitar

Refrigerantes

Bebidas esportivas & Energticos

Sumos de fruta (Sim, a fruta saudvel. Se voc

quiser as coisas que so saudveis em frutas, come a

prpria fruta. Mas o que voc NO quer um

refresco, aucarado, cheio de calorias com o nome de

uma fruta nele. A maior parte dos o tempo o que

acaba sendo.)
 Duas outras bebidas que precisam de ser

mencionados so leite e o lcool. Enquanto voc no

precisa evitar completamente o leite como voc deve

evitar as bebidas acima referidas, iria ser

definitivamente uma boa idia para mant-lo a um

mnimo. lcool obviamente intil e cheio de

calorias. Evitando-o completamente seria o melhor,

mas mantendo-o a um nvel mnimo melhor do que

nada.

Tal como para o que voc deve beber ... ela vai ser

uma lista muito curta:

Bebidas para beber

gua

Ch Verde

gua, gua, gua. s o que seu corpo precisa, ela

praticamente livre, e contm zero calorias. Quanto

quantidade de gua voc deve beber por dia,no

existe uma quantidade fixa determinada. Ns

ouvimos todas: 8 copos por dia, mas h um monte de

investigaes em torno de mostrar que este apenas

um tolo nmero arrancados do nada. Oito copos

devem ser o mnimo para a maioria dos adultos.

Quanto voc suar tambm desempenha um papel de

quanta gua voc deve beber. Se voc vive em algum

lugar quente, provavelmente voc vai suar mais do

que algum que vive em algum lugar frio. E se voc

pratica exerccios, que deve, tambm desempenha um

grande papel. Se eu tivesse que jogar uma

recomendao por a, eu diria que a mdia de adultos

saudveis devem beber entre 1 a 3 litros de gua por

dia.

Pessoalmente, bebo cerca de 3 litros de gua por dia,

mas eu tenho um nvel de atividade acima da mdia.

Realmente, porm, a menos que voc esteja bebendo

gua loucamente(pelo menos 4 ou mais litros por dia)

ou esto bebendo grandes quantidades um perodo de

tempo muito curto, voc tem muito pouco para se

preocupar.

Ento... BEBA.
Finalmente, vamos criar a dieta!

Nesse ponto, voc sabe quantas calorias voc precisa

consumir por dia. Sabe tambm que h 3 fontes que

voc ir obter estas calorias: protena, gordura e

carboidratos. Voc sabe os alimentos especficos que

voc deve (e no deveria) estar recebendo cada um

desses nutrientes a partir de, e voc sabe que, na

maior parte dos casos, a gua vai ser a sua bebida de

preferncia.Tudo o que tem a fazer agora colocar

tudo isso em conjunto e formar uma bonita dieta de

emagrecimento.
Exemplo de uma dieta

Para fazer isto tudo to simples quanto possvel,

agora estou criando uma dieta de emagrecimento para

uma pessoa imaginria (vamos cham-lo Fulano),

utilizando todas as informaes j faladas. Por uma

questo de usar um exemplo fcil de compreender,

Fulano vai pesar 100 quilos e tm uma dieta de 2500

calorias. Novamente, exemplo composto por nmeros

que sejam utilizados para a finalidade nica de

demonstrar. A dieta dever ser adaptada

especificamente para voc e o teu corpo. Aqui vamos

ns ...
1. Primeiro e acima de tudo, voc precisa descobrir

o sua necessidade calrico diria. Como voc

aprendeu, isto , acima de tudo, a chave para a

perda de peso. Depois de fazer a experincia e fazer

o ajuste necessrio, voc vai ter o nmero de

calorias voc precisa consumir por dia para que o seu

organismo perca peso. Conseguiu descobri? Bom.

Fulano descobre que eles tm um nvel de manuteno

de 2500 calorias (sua necessidade calrica diria) e

que, para perder peso seguro, saudvel e com taxa

produtiva, deve consumir 2.000 calorias por dia (500

abaixo do total necessrio).

2. A prxima coisa que voc pode fazer dividir

essas calorias ao longo do dia. A maioria das

pesquisas sugerem que, em vez de comer 3 grandes

refeies ou comendo constantemente durante todo o

dia, a melhor coisa a fazer comer 5-6 pequenas

refeies por dia, cada um aproximadamente 2-3

horas de intervalo entre a outra.

 Para Fulano, pois ele sabe que deve comer 2000

calorias por dia, ele vai comer 500 calorias em trs

refeies (caf da manh, almoo, jantar),

juntamente com dois lanche com 250 calorias. Isto

no uma exigncia. Tecnicamente Fulano poderia

comer duas refeies 1000 calorias e ainda perder

peso muito bem. No entanto, como vou explicar mais

tarde, espalhando um pouco as calorias ao longo do

dia a forma mais freqentemente recomendada por

especialistas.

3. O prximo passo decidir sobre as fontes dessas

calorias. Primeiro deve ser protena. Fulano decidiu

usar a minha recomendao de 1 a 1,1 gramas a cada

quilo de seu peso corporal. Fulano pesa 100 quilos,

que consumir cerca de 100-110 gramas de protena

por dia.

Fulano em seguida lembra que 1 grama de protena

contm 4 calorias. Ento, se Fulano come 100 gramas

de protena por dia, que conta no valor de 400

calorias de protena (100 gramas de protena x 4

calorias por grama = 400 calorias).

 Ento, se a ingesto calrica diria total de Fulano

de 2000 calorias, e 400 viro a partir de protenas,

sobram 1600 calorias a preencher (2000 - 400 = 1600).

4. Em seguida depois da protena deve ser a

gordura. Dado que a maioria dos professionais

recomendam cerca de 20% - 30% de suas calorias

totais devem vir da gordura, Fulano decidiu ir com

25%. Com um total de 2000 calorias, Fulano iria

descobrir que 25% de 2000 calorias de 500 calorias.

E, uma vez que h 9 calorias em cada grama de

gordura, isto resulta em cerca de 55 gramas de

gordura por dia (500 9 = 55).

5. O ltimo nutriente para descobrir so os

Carboidratos. Isso ser muito fcil. Fulano sabe que

400 calorias dos seus 2000 totais sero proveniente

das protenas, e que 500 dos 2000 totais sero

provenientes de gordura. Isso deixa Fulano com 1100

calorias para preencher (2000 - (500 400) = 1100).

Sabendo que em 1 grama de Carboidratos existem 4

calorias, sero 275 gramas de carboidratos por dia

para Fulano (1100 4 = 275).

Fulano tem agora de colocar juntos os seguintes

elementos nesta dieta diria de emagrecimento:

Calorias: 2000 (500 abaixo de sua necessidade

calrico diria)

Protenas totais: 100 gramas (1 grama para cada

quilo de seu peso corporal)

Gorduras totais: 55 gramas (25% do seu valor calrico

total 2000)

Carboidrato totais: 275 gramas

Adapte s suas preferncias pessoais.

Fulano agora est tudo preparado para uma dieta

equilibrada, contendo o nmero de calorias que ir

causar-lhes a perder peso. As quantidades de

protena, gordura e carboidratos esto todos dentro

dos intervalos recomendados. Esto todos prontos

para ir ... excepo de uma coisa.

Enquanto os 3 nutrientes esto dentro dos intervalos

recomendados, Os carboidratos ficaram no limite

mximo, enquanto a sua protena e gordura acabaram

perto do limite mnimo.

Isto obviamente no um problema, s que Fulano

realmente ama amndoas (um alimento que

considerado "boa fonte de gordura") e de frango

grelhado (um alimento que considerado "boa fonte

de protenas"), e estava se perguntando poderia

trocar um pouco de sua ingesto de Carboidratos por

mais protena e gordura. A resposta sim. Enquanto

seu total de calorias permanecer exatamente o que

ele precisa estar para perder peso e os 3 nutrientes

(protenas, gorduras e carboidratos) continuam a ser

bastante balanceados na sua dieta, est

perfeitamente bem fazer alguns ajustes como este

para atender s suas preferncias pessoais.

O Lembrete importante

Lembre-se, na medida em que vai perdendo peso, a

chave total ingesto de calorias. Enquanto voc

estiver num dfict calrico, voc vai perder peso.As

recomendaes de protena, gordura e carboidratos,

juntamente com as recomendaes de que alimentos

para obter esses nutrientes a certeza de uma dieta

saudvel e equilibrada. Ela limita apenas o mau, e

permite muito dos bons.

 Emagrecimento + sade = o objectivo final.

E, de todas as informaes acima explicado garantem

que este objetivo final vai ser atingido.

Exerccio...

Como se isso fosse ser uma surpresa, voc DEVE se

exercitar. Quer algumas razes? Aqui vai ...

Queima calorias. Como voc j aprendeu, isto

til para a perda de peso. igualmente til para

evitar ganho de peso.

Alm disso, melhora a sua capacidade fsica.

Fora, resistncia, flexibilidade, seja o que for, o

exerccio vai melhorar. Receba o que tem de melhor

em um determinado esporte, ou simplesmente obter

um melhor desempenho em carregar malas de seu

carro para sua casa. Pense em cada tarefa fsica que

voc executar ao longo do dia. Se exercitar

provavelmente ir melhorar a sua capacidade de fazer

cada um deles.
 Aumenta sua musculatura.

Alm disso, melhora a sua sade. Existe uma

infinita quantidade de pesquisas mostrando os efeitos

positivos que o exerccio tem sobre tudo, desde o seu

corao at para os seus ossos, para suas

articulaes e seu crebro.

Persuadidos? Bom.

Na maior parte dos casos, h realmente apenas dois

tipos de exerccio, aerbios e anaerbios. Lendo este

guia, voc deve fazer pelo menos um deles. Ambos,

naturalmente, seria ainda melhor.

Exerccios Aerbios

Exerccio aerbio se refere s actividades que so

tambm comumente chamado de "cardio", o que

obviamente timo para o corao. Isto devido ao

fato de que exerccios aerbicos se focam na

resistncia cardiovascular e so realizados por longos

perodos de tempo em baixa e moderada intensidade.

Como voc provavelmente sabe, proporciona uma

variedade de benefcios sade.

 Alguns exemplos deste tipo de exerccio incluem:

Caminhada

Patinao

Correr

Natao

Qual devo fazer?

H dois pontos de vista diferentes para responder a

esta pergunta. A primeira a de escolher o que

queima mais calorias. Com certeza, isso faz uma

tonelada de sentido. Quando voc percebe que os

motivos da perda de peso (e ganho / manuteno)

giram em torno de calorias, escolhendo o tipo de

exerccio que queima mais calorias , obviamente, a

idia correta.

No entanto, h um outro ponto de vista que deve ser

levado em conta. Digamos que, por exemplo, a

atividade que queima mais calorias exatamente a

que voc menos gosta de fazer. Vai coloc-lo em

melhor posio para queimar as calorias, mas tambm

o coloca em pior posio para efetivamente realizar

este exerccio com uma regularidade, uma vez que

algo que voc vai fazer obrigado.

Veja o que quero dizer? Pode queimar calorias a mais,

mas voc pode acabar desistindo de praticar a

atividade por desgosto.

por isso que eu acho que o melhor exerccio aerbio

esse: escolher a atividade que vai ser mais provvel

para executar regularmente.

Se voc gosta de patinao, patine. Se voc gosta de

andar de bicicleta, ande de bicicleta. Se voc gosta

de correr em uma esteira enquanto v televiso,

corra.

Se voc gosta de nadar e ter acesso a uma piscina,

nade. Se voc gosta de todos eles, ento

definitivamente se senta livre para escolher seus

favoritos e alternar entre eles.

Durao e Freqncia

Voc est pensando provavelmente tambm em

quantos dias por semana voc deve realizar um tipo

de exerccio aerbio, e por quantos minutos de cada

vez. quase impossvel, para mim, dar esta resposta

porque todo mundo est em um nvel fsico diferente,

com objetivos diferentes, idades diferentes e assim

por diante.
Alguns de vocs podem ser capazes de saltar sobre a

esteira amanh e correr 30 minutos, sem qualquer

problema.

Alguns podem apenas ser capazes de correr 15

minutos. Outros, provavelmente, tero de parar antes

dos 2 minutos.

V o que quero dizer?

Mas, j que eu conheo gente, sei que gostam de

nmeros solidos, se voc precisar de um nmero para

trabalhar nesse sentido, 30 minutos provavelmente

uma boa durao para o exerccio aerbio.

Claro que, se voc estiver desfrutando da atividade e

no estiver indo alm do seu limite, voc

definitivamente no precisa parar quando chegar aos

30 minutos.

Quanto ao nmero de dias por semana para realizar

exerccio aerbio, eu recomendo um mnimo de 3 dias

por semana, e um mximo de 6 dias por semana.

Enquanto qualquer quantidade de exerccio ,

obviamente, uma coisa boa, eu acho que 3 dias por

semana uma boa recomendao mnima.

Quanto ao mximo de 6 dias, um dia de descanso

sempre necessrio para sua musculatura.

Um grande nmero de pessoas inteligentes sabem que

se o exerccio for feito muitas vezes, o corpo ainda

precisa ser capaz de descansar e recuperar-se do

exerccio. Por esta razo, eu gosto da ideia de 1

pleno dia de folga por semana, para todos os

exerccios (aerbios e anaerbios).

Progresso

Uma vez que seu objetivo a perda de peso, vamos

fingir que voc entrou num site com calculadoras

para pesquisar quantas calorias serio queimadas

fazendo certas atividades, diferentes tipos de

exerccio, e viu que 30 minutos de sua atividade

exatamente o que voc deseja fazer. Agora, vamos

fingir que tambm, a partir de hoje, voc s pode

fazer cerca de 5 minutos dessa atividade. O que voc

faz? Simples ... voc progride.

Um grande nmero de pessoas provavelmente no

esto na melhor forma para realizar exerccios

aerbio e, portanto, no vai ser uma beleza no

comeo.
 por isso que se deve fazer um esforo para avanar.

Se voc s pode correr durante 1 minuto antes de

cansar, Estabelea sua meta para correr durante 1

minuto e 30 segundos da prxima vez antes de parar.

O tempo depois disso? 2 minutos. Isto progresso.

E, se no houver progressos, tudo o que esta a fazer

manter o seu estado atual.

O progresso de qualquer forma, no importa o quo

lento, pequeno ou gradual, a chave.

Exerccios Anaerbios

O exerccio anaerbico refere as atividades que se

focam em aumentar sua fora e/ou msculos.

Ao contrrio do exerccio aerbio, as atividades

anaerbicas so executadas por curtos perodos e em

intensidades elevadas.

Alguns exemplos incluem:

Treinos com pesos livre

Treinos com mquinas de resistncia

Desde que seu objetivo aqui a perda de peso, voc

precisa saber porque voc deve mesmo se incomodar

com exerccio anaerbico.

 Bem, alm da fora melhorada, densidade de osso,

flexibilidade, e mais, h outras 3 razes importantes

voc precisa estar ciente de, 2 delas tendo um

impacto direto em perder peso e em o manter

perdido.

1. A prpria atividade em si queima calorias. No

pode queimar tantas calorias quanto algumas

atividades aerbias, mas o exerccio anaerbico, tal

como o treinamento de peso, queima uma quantidade

significativa de calorias. E, como voc aprendeu,

queimar mais calorias excelente para a perda de

peso.

2. O resultado da atividade queima calorias,

tambm.

O exerccio anaerbico conduz maior resistncia,

mas um dos outros benefcios o msculo aumentado.

E, um dos benefcios do msculo aumentado um

aumento no nmero de calorias que seu corpo queima

naturalmente em repouso.

Lembra da explicao da suas necessidades calricas

dirias?
 Como seu prprio corpo queima muitas calorias

diriamenta apenas para manter seu peso atual e

organismo funcionando corretamente? Bem, mais

msculo que voc adiciona a seu corpo, mais calorias

seu corpo queimar sozinho naturalmente por dia.

3. Melhorar sua aparncia.

Perder peso e ser saudvel o objetivos final,

naturalmente. Mas, poxa.. Quem no quer uma boa

aparncia? Gordura perdida far uma diferena

positiva ENORME a sua aparncia, mas voc sabe o

que far uma diferena positiva igualmente enorme?

Adicionando algum msculo a seu corpo. Voc no tem

que transformar-se num bombado gigante ou

qualquer coisa perto disso, mas apenas adicionando

alguns kilos de msculo a seu corpo pode fazer um

mundo de diferena.

Muito convincente, no?

Durao e freqncia

Sem poder entrar nos especficos do volume, da

intensidade, da seleo de exerccios e do programa

(que exigiria seu prprio guia), est dificil lhe dar

nmeros especficos. Entretanto, no vou deixar voc

pendurando sem noo. Eu diria que, para a maioria

de ns, o treinamento de fora (fosse ele com pesos

livres, mquinas, ou nosso prprio peso de corpo)

deve ser executado um mximo de 4 vezes por a

semana.

Mais cedo eu mencionei a importncia do descanso e

da recuperao. Com exerccio aerbio, uma boa

idia. Com exerccio anaerbico, uma exigncia.

Assim, eu diria que 4 dias por semana seria o

mximo. Quanto para a um mnimo, eu iria com 2

vezes por a semana.

Quanto para durao, outra vez, difcil jogar para

fora um nmero sem entrar em muitos outros

especficos. Eu posso entretanto dar-lhe uma boa

durao mxima 60 minutos. a durao mais

recomendada como um mximo para exerccios de

treinamento de fora.
Mitos e mentiras sobre emagrecimento & perda de
peso

Quando se trata do emagrecimento, h uma tendncia

de existir bocados de informaes incorretas ao redor

do assunto.

Alguns deles so mitos, como idias

incorretas/imprecisas que para uma razo ou outra

so acreditadas por muita gente como fatos

concretos.

Outros so mentiras duras, como na decepo que

est sendo usada para vender produtos.

Alguns so apenas estpido, ou desnecessrio, ou

insignificante, e no far nada mais do que confundir

povos sobre as necessidades a ser feito para perder o

peso.

Para ajud-lo a evitar tudo isso, aqui esto alguns

dos mitos, as mentiras mais comuns e outros coisas

para ignorar:
 Perder gordura na barriga ou qualquer outra

parte localizada do corpo: Mito

Esse mito se refere a idia de poder "reduzir" a

gordura de uma " parte especfica" em seu corpo. Por

exemplo, a idia que as trituraes esto queimando

a gordura da barriga, ou os exerccios de perna esto

queimando a gordura da perna, ou os exerccios de

costa esto queimando gordura das costas (e assim

por diante para qualquer parte do corpo).

Isso um mito. A reduo de gordura localizada no

realmente possvel, no importa o quanto voc tenta.

Voc no consegue fazer seu corpo perder a gordura

de uma rea especfica.

Voc poderia fazer 1000 trituraes diriamente por

os prximos 10 anos no ter absolutamente nenhum

impacto direto na gordura em sua barriga.

aqui esta o porqu. Exerccios trabalham os

msculos. Se aqueles msculos esto cobertos por

uma camada de gordura, permanecero cobertos at

que essa gordura for perdida.

Voc poderia trabalhar os msculos para sempre.

Comearia a ficar mais grande e mais forte, que

uma boa coisa. Entretanto, no far qualquer coisa

respeito da cobertura gordurosa encima do msculo.

Ento, como voc perde essa gordura? Voc esta lendo

algo chamado o guia final respeito da perda de

peso. E, quando referimos a "perda de peso", estamos

na verdade nos refereindo a perda de gordura. Desse

jeito, se voc consumir menos calorias que sua

necessidade calrica diria, voc est perdendo

gordura.

Enquanto voc perde o peso, a gordura comear ser

queimada fora de seu corpo em uma maneira

predisposto geneticamente pelo seu organismo.

Talvez muito de suas pernas primeiramente, talvez

seu braos, ou traseiro, ou peito, ou barriga. Quem

sabe. No tem como voc escolher a ordem. Eu j

posso ouvir a pergunta seguinte: "Mas eu pensei voc

disse que o exerccio ajudaria a perda de peso?" O

exerccio queima as calorias, que ajuda voc

estabelecer um dficit calorico, que em torno vai

resultar em perda de peso.

 Entretanto, o exercicio no queima a gordura na

parte do corpo especfica que voc est exercitando.

Para resumir, a reduo em um ponto especfico do

seu corpo impossvel. Qualquer um que o diz

qualquer coisa diferente ou apenas tenta fazer

aparecer que seja possvel um estpido (tudo bem,

ignorante, ou "desinformado") ou, na maioria das

vezes, tentando vend-lo algo. Mais sobre isso

depois.

Comer durante a noite engorda:Mito

J ouviu falar que no pode come aps as 9 da noite,

seno engorda? Ou talvez aps as 8? 7? Ou talvez 6?

No importa a hora, mito. Houve alguma meno de

horrio nesse guia? No. Voc sabe por que?

Porque a hora que voc come no tem nada haver com

seu peso. Se voc comer demais, voc ganhar peso.

No importa se voc come muito cedo no dia ou tarde

na noite. Ganho de peso resultado de um supervit

calorico, ou seja, voc est comendo basicamente

demais.
 Comer gordura engorda/comer carboidratos

engorda: Mito

Mito total. Voc sabe por que?

Porque a perda de peso, o ganho de peso, e a

manuteno do peso tudo sobre calorias, no sobre

nutrientes especficos.

Se sua necessidade calrica diaria de 2000 calorias,

e voc come 2500 calorias por o dia, voc ganhar

peso se aquelas calorias vieram da gordura, do

carboidrato ou da protena. No importa qual. Come

muito de um alimento saudvel ou de "junk food", e

demais de qualquer coisa ter o mesmo efeito em seu

peso. Com o alimento saudavel h uma diferena

bvio. Mas, em relao ao controle de peso, no

importa o tipo de comida.

Ganho de peso resutaldo do excesso de calorias. A

fonte dessas calorias (gordura, carboidratos,

protena) no importa.
 Voc pode transformar gordura em msculo:

Mito

Esse vai ser curto e doce. A gordura gordura. O

msculo msculo. Um no pode transformar no

outro. Voc pode perder 5 kilos de gordura e ganhar 5

kilos de msculo, mas seriam dois processos

completamente separados.

Exercitar com repeties elevadas deixar-lo

tonificado, baixas repeties deixar-lo volumoso:

Mito

H muitos povos que esto sob a impresso que se

voc se exercitar usando repeties elevadas, isso o

deixar tonificado/definido/cortado/rasgado/o que

seja. E, se voc se exercitar com baixas repeties,

deixar-lo grande/enorme/volumoso/bombado que

seja.

Estes povos esto errados. Antes de mais nada, vamos

definir "tonificado". Tonificado significa que voc

tem algum msculo, e tem ento pouca gordura

encima desse msculo, fazendo que esse msculo se

torne mais visvel. Menos gordura cobrindo o msculo,

mais "tonificado" voc aparece.

 Agora, v para trs e leia sobre o mito da reduo de

gordura localizada. L voc sabe que as repeties

elevadas ou as baixas repeties, nenhun desses

instances esto "tonificando" qualquer coisa.

Essas repeties esto trabalhando o msculo, no

queimando a cobertura gordurosa sobre o msculo. Se

voc quer ser mais tonificado ou cortado ou qualquer

outro adjetivo maluco que voc pode pensar, voc

precisa perder mais gordura. Se voc fizer 5

repeties ou 15 repeties, no vai importar em

termos de " tonificao."

Exercitar com mquinas deixar-lo tonificado,

pesos livres deixar-lo volumoso/grande: Mito

Veja acima. O exato e o mesmo conceito aplica-se

aqui.
 Os bombades nos anncios conseguiram aquele

corpo usando aquele produto: Mentira

HA! Isso o que eu tenho que dizer se voc pensa que

esse povo bonito em todos aqueles anncios de vrios

produtos de fitness conseguiram realmente obter sua

aparncia devido ao uso do produto que esto

vendendo. So modelos pagos. Aparecerem, fazem o

anncio para um produto que nunca viram na vida, e

vo para casa.

Aqueles aparelhos abdominais "visto na TV"

realmente funcionam: Mentira

No fazem absolutamente nada especial. Vendem este

lixo sob a mentira que a reduo de gordura

localizada realmente possvel. Como j aprendeu,

no . Estas mquinas inteis no tm NENHUM efeito

direto na gordura em sua barriga, no importa quanta

vezes eles repetem a mesma mentira nos anncios.

 H alguma outra forma facil de perder peso:

Mito

Me desculpe, mas no existe. Quer um bom conselho?

No passe um segundo de seu tempo tentando

encontrar alguma outra forma facil. No existe.

Pesquisar outra forma desperdiar seu tempo,

dinheiro, e esforo. Tudo que voc precisa saber est

aqui, neste guia, grtis. Use-o.

Produtos e aparelhos a evitar, e quais

possivelmente comprar

Seria difcil unir um guia deste porte de perda de

peso sem mencionar produtos.

Apesar de tudo, seu objetivo pertence dentro de uma

indstria de bilhes de dlares. A coisa engraada

sobre esse fato que a maioria desses bilhes esto

sendo gastos em lixo total que no serve para nada.

Louco, no ? Mas, quando voc considerar que a

maioria dos produtos de dieta/fitness no mercado SO

de fato inteis, voc realizaria que seria impossvel

esse mercado ser de outro jeito. Por favor, apenas

no adiciona a esses bilhes.

 Para ajudar, voc deve permanecer distante de tais

produtos:

Produtos que voc deve evitar e no comprar

Mquinas Abdominais

No fazem nada especial e so to desnecessrios

como um produto pode ser. Guarda seus 3 pagamentos

fceis de $49.95.

Comprimidos e suplementos de emagrecimento.

Alguns so perigosos. Outro apenas no fazem

absolutamente nada. Todos entretanto so

completamente desnecessrios.

"Segredos" de emagrecimento

H muitos websites lixos vendendo "segredos" de como

emagrecer; sob a forma de um eBook ou de uma

mensalidade ou mesmo no formato de um livro.

Funciona geralmente dessa maneira: contam uma

histria sobre como tentaram de tudo para

emagrecer, e nada funcionou nunca AT QUE

descobrirem algum mtodo secreto. E, se voc quer

saber este segredo, voc apenas tem que gastar

algum dinheiro.
 Quer ouvir um segredo? No h nenhuma coisa como

um segredo para emagrecer. Este guia

consideravelmente contem tudo que voc precisa. No

h nenhum mtodo mgico que eu estou escondendo

de voc. Qualquer Web site que tenta vend-lo

algo... mais uma mentira, mais uma tentativa obvia

de roubar seu dinheiro.

Qualquer produto que faz reivindicaes boas

demais

O produto far todo o trabalho para voc?

A dieta e o exerccio no so necessrios?

Toma somente 10 minutos por dia, 2 vezes por a

semana? Pode voc mesmo assim comer o que voc

quer?

Far voc perder o peso rapidamente? Em caso

afirmativo, guarde seu dinheiro. lixo garantido.

 Produtos que voce DEVE considerar comprar

Balana Nutricional Digital

Esta lista no nenhum tipo de ordem, mas se fosse,

uma balana digital de alimentos seria provavelmente

#1 na lista. Em termos de manter um regime, no h

uma ferramenta mais til no planeta em minha

opinio. Seriamente, se voc for gastar seu dinheiro

em um produto, gasta-o neste.

Uma mensalidade numa academia

Tcnicamente uma mensalidade em uma academia no

realmente um "produto," mas uma maneira de

gastar seu dinheiro, isso suficiente para mim. Sabe

todo esse material e artigos que eu mencionei a

importncia do exerccio? Bem, para fazer a maior

parte deles, voc precisar o equipamento. Uma

academia tem o equipamento.

Claro, voc pode poder comprar para sua casa

algumas maquinas de exerccio, mas se o poder de

vontade um problema para voc, uma academia pode

ser uma escolha melhor.

Para muita gente muito mais fcil perder a vontade

quando voc pode convenientemente se exercitar em

casa a qualquer horario que voc quer. "Ah, vou estar

em casa o dia inteiro mesmo, vou deixar para mais

tarde." Mais tarde vira mais tarde ainda, e voc

acaba no fazendo nada.

Uma academia um lugar que voc tem que se

levantar e ir. um ambiente diferente, o ambiente

correto. Sua casa o mesmo ambiente onde voc

come, dorme, presta ateno tev, senta-se na

frente de um computador e interage-se com sua

famlia. No realmente ideal para aqueles que faltam

poder de vontade. Assim, se o poder de vontade um

problema, uma academia pde ser a escolha melhor.

Se no , e voc termina comprando alguns

equipamentos para sua casa, voc deve somente

comprar equipamentos de qualidade, material til em

vez de lixo desnecessria. Falando nisso...

 Esteira, bicicleta, mquina elptica

Quanto ao exerccio aerbio, esses so realmente os

nicos tipos de equipamentos que voc precisa

comprar se voc est planejando se exercitar em

casa.

Pesos livres

Quanto aos exerccios anaerbicos, os pesos livres

so superiores a qualquer tipo da mquina que voc

poderia possivelmente encontrar. Se for gastar

qualquer quantia de dinheiro neste tipo de material,

gasta-o em pesos livres. Eu fao parte de uma

academia, mas caso contrario, eu posso diz-lo com

certeza absoluta que minha academia caseira seria

composto de nada mas que pesos livres e uma esteira

de qualidade.

Balana Eletrnica

O seguimento do seu progresso um aspecto muito

importante da perda de peso, e uma balana um das

maneiras de seguir este progresso. Eu recomendaria

uma balana digital que mostra incrementos pequenos

na mudana de peso.
 Multivitamnicos e leo de Peixe

Um multivitamnicos uma boa idia por razes

bvias, mas o leo de peixes pode precisar uma

explicao pequena. Lembra de todo aquele material

que eu mencionei antes sobre gorduras saudveis,

especificamente o cido Omega-3? Como a pesquisa

mostra um nmero cada vez maior de benefcios de

sade associados com ela? Bem, um suplemento de

leo de peixes a fonte ideal deste cido gordo.

Seu estado mental e seu progresso

Neste momento, voc sabe, bem...tudo!

Infelizmente, isso sozinho no bastante.

Voc precisa da motivao para comear, e dedicao

junto com vontade para continuar.

Para algumas pessoas, isso no ser um problema.

Para a maioria das pessoas este o problema. Para

ajud-lo a enfrentar esse problema, tempo de ler

sobre o que pode te ajudar ou ferir seu progresso,

quando tratando do lado mental da perda de peso.

 Sabe as coisas e dicas que o ajudaro FAZER o que

realmente precisa ser feito assim como impedir que

voc falhe ou pare totalmente. Vamos comear com

sua dieta.

Mantendo Sua Dieta & Progresso

Cumprindo a sua dieta vai ser sobretudo uma questo

de vontade. No entanto, existem algumas dicas e

mtodos que certamente ajudam.

Aqui esto alguns dos melhores:

Comer pequenas refeies com mais freqncia.

Como mencionado anteriormente, a maioria dos

especialistas recomendam que, em vez de comer 1-3

grande refeies ao longo do dia, ou comer

constantemente durante todo o dia, ou apenas

comendo aleatoriamente, seria melhor dividir sua

dieta ao longo de 5 -- 6 pequenas refeies ao longo

do dia (uma a cada 2-3 horas ou mais).

Para a maioria das pessoas, isso poderia se traduzir

em um pequeno almoo, um lanche, almoo, outro

lanche e jantar. Pode at adicionar outro lanche mais

tarde, aps o jantar se voc quisesse.

Evidentemente, o objetivo aqui no exceder o

nmero de calorias que voc precisa consumir, mas

sim apenas dividir essas calorias ao longo destas 5-6

refeies. Como dividir as calorias totalmente sua

opo. (Volte para #2 no exemplo de dieta que eu

criei para o "Fulano" para ver um exemplo de como

dividir as calorias ao longo de 5-6 refeies.)

Agora, provavelmente voc est se perguntando qual

que o ponto de tudo isso. Porque isso importante?

Por que recomendado? Eu vou te dizer. Primeiro,

existem alguns benefcios de sade. Aumenta o

metabolismo, estabelece nveis de glicemia estveis,

nveis consistente de energia ao longo do dia (um

consumo constante de calorias e nutrientes teis

entrando em seu organismo regularmente algo que

seu organismo vai gostar muito) so alguns desses

benefcios.

Agora, para perda de peso (assim como a preveno

do aumento de peso), os benefcios so ainda

melhores.
 Ao comer mais refeies com mais freqncia, voc

no ter fome aleatoriamente durante o dia, e isso

previne que voc coma algo que no deveria, ou

simplesmente comer muito em geral. Planejando 5-6

refeies ao longo do dia com o tamanho dessas

refeies planejadas de acordo com as suas prprias

preferncias, muito provavel que voc consiga se

manter na sua dieta perfeitamente. Vai ser difcil

comer algo que voc no deveria enquanto voc tiver

agendada uma refeio a cada 2-3 horas.

Comprar, planejar e preparar as suas refeies

com antecedncia.

Conforme mencionado acima, o planejamento de

quantas refeies voc come cada dia e em que

momentos do dia voc ir comer-las uma coisa

muito til a seguir.

Na verdade, planejar os alimentos especficos e as

pores que voc ir comer durante essas pequenas

refeies e os comprar e / ou preparar as refeies

com antecedncia, pode ser ainda mais til. Por

exemplo, quando suas refeies so espontneas,

tudo pode acontecer.

 Voc pode estar em um lugar aonde a escolha de

alimentos um lixo. Voc pode estar em um lugar

aonde h muitas coisas saudveis a comer, mas voc

pode facilmente comer demais. Planejamento ir

impedir isso.

Nem toda a gente capaz de seguir essa dica, mas

quem pode deve. Aqueles que no so capazes, devem

tentar o mximo possvel.. Planeja sua janta hoje,

planeja todas as suas refeies de hoje, ou crie um

programa de uma semana inteira ... Planejar,

programar e planejar um pouco mais. Na minha

opinio, esta a melhor dica para permanecer em

uma dieta que existe. Siga ela.

No compre o que voc no deve comer.

Voc viciado em bolachas, biscoitos, chocolate, que

seja? Se assim for, a soluo simples: no t-los em

torno de voc. Voc sabe exatamente o que voc deve

e no deve estar comendo. A melhor maneira de

evitar de comer o que voc no deve simplesmente

no comprar esses itens. No t-los em sua casa, fora

da sua vista, e longe de seu alcance.

 Claro que isto fcil se voc mora sozinho ou viver

com algum cujo objetivo tambm perda de peso

(ou apenas ser saudvel), mas se no for, pode ser

difcil. Nestes casos, aqui est algo para se manter

em mente: Qualquer dieta pode ser melhorada atravs

da reduo / eliminao de "junk food".

Controle de Pores

Se o controle de pores o seu maior obstculo,

(voc ainda est faminto aps comer e acaba comendo

mais do que deveria), aqui esto algumas das mais

populares dicas para corrigir esse problema:

Coma devagar.

A sensao de satisfamento no imediata. Leva

tempo para o alimento que est comendo a registar-

se com o seu crebro e fazer voc se sentir

satisfeito. por isso que comer rapidamente uma

m ideia. Em vez disso, tenha calma e tome seu

tempo. Coloque seu garfo para baixo entre as

mordidas. Mastiga lentamente. Voc no precisa fazer

movimento lento estranho estranho enquanto mastigar

alguma coisa, basta tomar o seu tempo e no comer

com muita pressa.

 Comer depressa s ir fazer que voce coma demais

antes de seu organismo / crebro perceber que voc

est cheio.

Beba gua com a sua refeio.

No espere at que voc est quase terminando. Beba

gua durante toda a refeio. Isto ir ajudar a

encher-te e impedi-lo de querer comer mais do que

devia, mas ir tambm ajudar com a dica acima. Sem

dizer que ... gua o que voc deve esta bebendo.

Utilize pequenos pratos / Comer meia poro de

cada vez.

Como algum que tem a sorte de ter fora de vontade

para comer apenas o que eu devo comer e no mais,

tenho de admitir, acho que algumas destas sugestes

so um pouco engraadas. Mas, ei, se funcionar ...

porque no?

O raciocnio por trs dos pratos menores, que vendo

o seu alimento em um pequeno prato (e, portanto,

enchendo-o completamente) vai enganar a sua mente

a pensar que voc est comendo mais do que voc

realmente est.
Sobre a idia de meia-poro, o pensamento que o

ato de levantar-se para obter "segundas" pores vai

enganar a sua mente pensando que voc realmente

comeu duas pores. Estranho? Sim. Ser que essa

dica ajudar algumas pessoas? Pode apostar. Se voc

uma dessas pessoas, utilize estas sugestes.

Comer com moderao?

Quando voc aprendeu o que deve e no deve comer,

voc pode ter se perguntado se voc realmente NUNCA

deve comer os alimentos que listei em: 'o que no

deve comer', ou se voc deve trapacear de vez em

quando. Sabe, "faa com moderao." A resposta a

esta pergunta pode desempenhar um grande papel na

forma como voc capaz de manter a sua dieta.

H dois pontos de vista aqui: a favor ou contra. Eu

vou explicar ambos os lados e, em seguida, deixar a

deciso com voc.

A favor

O primeiro ponto de vista que tudo est OK para

comer com moderao. O raciocnio neste caso que

no h necessidade de eliminar tudo da sua dieta

permanentemente, e que tentar faz-lo, s faz a

dieta ainda mais difcil.

A idia que comer algo que voc sabe que voc no

deveria estar comendo regularmente (junk food) est

perfeitamente bem, desde que voc coma com

moderao. Coma , mas no muito, e no com muita

freqncia. Um pouco de junk food, uma vez por

semana, ou duas vezes por ms, ou apenas em

feriados e datas especiais ... est bem.

Cientificamente falando, este ponto de vista

(partindo do princpio que realmente feito "com

moderao") no ir prejudicar a sua perda de peso,

nem ir causar ganho de peso.

Bem, vamos dizer, por exemplo, que o nmero de

calorias que voc precisa para consumir por dia para

perder peso 2500 (500 abaixo do VD). Isso significa

que ao longo de 1 semana inteira voc deseja criar

um dfict de 3500 calorias (500 calorias dfice cada

dia x 7 dias = 3500) e perder cerca de 1,5 kilos s

com a dieta.

Agora, digamos que o seu "com moderao" de 500

calorias adicionais todos os domingos. Seu dfict

semanal de 3500 passa a ser 3000. Existe uma

diferena? Sim, mas muito pequeno. A 3000 calorias

semanais o dfict continua existindo, o que significa

que a perda de peso ainda ir acontecer muito bem.

Vocs ainda perdem peso na taxa de pouco menos de

meio quilo por semana atravs de dieta.

Uma boa maneira de "trapacear" na dieta sem que

tenha acrescimo de calorias aumentar o nmero de

exercicios fsicos. Se voc sabe que ingeriu 500

calorias a mais do que devia, arrume um jeito de

queimar 500 calorias a mais atravs de exercicios

fsicos!
Enquanto o primeiro jeito voc no notaria a

diferena para a perda de peso, a segunda forma

definitivamente no teria diferena nenhuma.

O que tudo isto significa que no final, desde que

seja feito corretamente, essa ideia de "coma com

moderao" fantstica. A perda de peso ainda

acontece e ainda poder saborear uma deliciosa

refeio.

Bem, para algumas pessoas, pelo menos. Deixe-me

explicar.

Contra

Exemplo, Voc fuma um mao inteiro de cigarros

todos os dias desde que tinha 14 anos. Voc tentou

sair vrias vezes, mas nunca teve fora de vontade

para faz-lo.

No entanto, voc finalmente teve fora de vontade e

conseguiu. Voc no fumava h algumas semanas e

est indo muito bem. E agora... voc decide que, em

vez de deixar de fumar completamente, voc vai ter

uma "trapacinha" de cigarro uma vez por semana.

O que voc acha que acontece depois?

Poucas pessoas vo fazer isso pro resto de suas vidas:

fumar apenas 1 cigarro por semana. E tambm acho

que a maioria das pessoas acabam por fumar como

antes.

Agora, vamos substituir "fumo" por "como" e

"cigarros" por "junk food" e voc pode entender

porque que h um "contra".

Este o ponto de vista que considera que todas as

trapaas de seu interesse se mantm viva nestes

alimentos. Se voc evitar completamente algo que

voc deseja, a vontade ir desaparecer depois de

certo tempo. Se voc alimenta a vontade ela pode

crescer at o ponto que vai se tornar frequente

novamente.

Pelo lado da perda de peso, isso seria to ruim

quanto pode ser. Pense nisso. Lembre-se antes,

quando eu mencionei que demasiadas calorias totais

o que provoca aumento de peso? E que as fontes mais

comuns desses excesso calorias para a maioria das

pessoas era algum tipo de junk food?

Isto significa que voc gosta dos alimentos que

causou o seu peso, em primeiro lugar. Est a a

origem de seu problema.

por esta razo que, para um grande nmero de

pessoas, "comer sem moderao" e "comer com

moderao" s conduz a resultados negativos.

Um outro "contra" tambm deve ser mencionado aqui,

um que no tem nada a ver com a perda de peso. Que

s vezes se perde no presente 'para-enganar-ou-no-

enganar' argumento o fato de que os alimentos mais

freqentemente sendo desejados no so saudveis.

s de vez em quando, certo, mas ainda muito pouco

saudvel.

Quer dizer, sade, no h nada bom sobre algum

comendo uma comida cheia de gordura trans, de sdio

alto, mesmo que seja apenas uma vez por semana.

Trapaas como estas no podem machucar o seu peso,

mas ele ainda pode prejudicar a sua sade.

Ento, o que deve fazer?

Essa uma boa pergunta, e um que eu realmente no

posso responder para voc. Isto uma coisa pessoal

com base em nada, mas ter seu prprio poder ou a

sua falta. Acha que pode trapacear apenas com

moderao, ou iro faz-lo apenas lembr-lo de

quanto voc perde por esses alimentos e causar-lhe

uma voltar para seu antigo hbitos alimentares?

S voc pode responder isso.

Se eu tivesse de dar uma recomendao, porm, como

j referi anteriormente, eu diria que para a maioria

das pessoas seria melhor evitar essas coisas

completamente.

Obviamente, esta apenas minha opinio. S voc

sabe o que certo para voc.

Como monitorar seu progresso?

Monitorar o seu progresso com preciso vai ser uma

grande parte de sua perda de peso, bem como uma

grande parte de ter certeza que o peso continua

perdido. H duas razes para isso:

1. Permitir que voc sabe com certeza se o que voc

est fazendo est trabalhando e se seu organismo

est fazendo o que deve (perder peso, manter peso,

etc)

2. No existe melhor motivao do que o seu prprio

progresso.

Por estas razes, voc deve acompanhar o seu

progresso. Aqui esto 3 maneiras simples:

1. Pesa-te.

Faa isso uma vez por semana (no mais, nem menos)

de manh com o estmago vazio. O segredo para

acompanhar seu progressos a consistncia, por isso

verifique que voc se pesa cada vez da mesma

maneira e no mesmo local. Se voc estiver indo para

pesar-se com uma camisa, sempre pesa sobre si

mesmo com essa camisa (ou pelo menos algo

semelhante). Escolha um dia, e continue se pesando

no mesmo dia todas as semanas. E, como mencionado,

sempre se pesa logo depois que voc acordar, antes

de comer ou beber qualquer coisa.

Mantenha um registo do seu peso em algum lugar (em

um bloco de notas, em uma agenda, no computador) e

anota em cada semana seu peso logo aps sair da

escala.
2. Medies.

Arranja uma fita mtrica e comea a se medir. Pelo

menos uma vez por ms, e no mximo uma vez por

semana, mea sua cintura, seus braos, coxas e

peito. Ah, e voc deve se medir logo de manh com o

estmago vazio tambm.

3. Fotografias.

A nica coisa que d mais prazer ver o prprio

progresso na forma de imagens mensais. Voc se ve o

tempo todo, para perceber o seu prprio progresso

vai ser difcil. As imagens vo lembrar de exatamente

onde voc estava quando voc comeou e mostrar-lhe

exatamente suas medidas atuais.

Mantendo sua perda de peso

Voc est querendo saber como manter o peso depois

de perde-lo?

Posso responder isso para voc em apenas 3 palavras:

Nunca pra.

O acompanhamento de seu consumo calrico, a

alimentao saudvel, o exerccio... Nunca pra.

Voc se lembra dos fatos? Bem, sabendo disso, como

poderia parar? Se voc voltar a comer muitas

calorias, voc vai ganhar o peso de volta.

Tenho evitado usar este ditado ao longo deste guia,

devido ao modo como soa, mas agora acho que tenho

que dizer. uma mudana no estilo de vida. Apesar

da fraqueza dessas palavras, 100% verdade.

uma nova forma de viver. Voc viu quais foram os

resultados do seu antigo modo de vida, certo? Volte

para isso, e os resultados vm de volta. Ento, mais

uma vez... Nunca pra!

O que vai ter de parar em algum ponto a perda de

peso em si.
Quando voc atingir sua meta de peso, s ajustar o

seu consumo calrico (Eu recomendo 250-300 calorias

a mais, para ajustar) at chegar ao ponto onde voc

consegue manter seu novo peso permanentemente.

Este o sua nova necessidade calrica por dia, e o

novo nmero de calorias que voc precisa consumir

diariamente para prevenir-se tanto de ganhar peso

quanto de perder mais peso.

Isso tudo necessrio para manter o peso

permanentemente... Continuar fazendo exatamente o

que voc fez para perder peso, s que agora apenas

para mant-lo. Muito Simples.

 Uma forma garantida de emagrecer

isso mesmo, eu usei a palavra Garantido com G

maisculo neste Guia! e voc sabe o qu? Eu quis

dizer isso!

Voc quer certificar-se de perder peso e mant-lo

com absolutamente nenhum problema? Voc quer

resultados garantidos?

timo, ento tenho apenas dois passos finais para

voc a seguir:

1. Leia este guia e coloque em prtica todas as

informaes aqui constadas.

2. Ignorar TUDO.

Tenho certeza que o passo #1 bvio, mas o #2 pode

parecer um pouco confuso. Deixe-me Explicar.

Ignore dietas da moda(apresentadas em Revistas,

Televiso e tudo mais), ignore livros, ignore Ana

Maria Braga, ignore suplementos, ignore o modo como

seus amigos esto tentando perder peso, ignore fotos

de antes e depois, ignore depoimentos, ignore

produtos, ignore anncios, ignore quase tudo, com

excesso deste guia.

A razo por que razo simples... Existe uma gama

quase infinita de informaes relacionadas a perda de

peso. Porm a maioria delas, pouco eficiente e at

algumas vezes pode causar danos a sade. Tudo que

voc realmente precisa de saber sobre perda de peso

est neste guia. No hmaneira melhor e mais

saudvel. Nunca vai se tornar mais fcil, nunca vai se

tornar mais difcil.

A maneira que os 'homems-das-cavernas' perderam

peso exatamente a mesma que os 'super-homens-do-

futuro' vo perder peso em 4028.

Mas ningum no mundo quer que voc saiba sobre

isso. Se voc soubesse, porque diabos compraria um

livro de dietas best-seller? Porque voc se ocuparia

assistindo a Ana Maria Braga para ver Receitas de

como perder peso? Se voc sabe que no h nada novo

a dizer sobre a perda de peso, ento voc sabe que

tudo isso , assim, intil.

E adivinhe? Tudo . Tudo isto e sempre ser intil e

sem sentido, apenas para que voc tenha de comprar,

ler, ou assistir algo. Revistas tm de manter a

colocao de novos problemas abordados.

Web sites tm de manter a colocao de novos

contedos (confia em mim, eu sei).

Jornais no vo existir sem novos artigos. Livros de

Dieta so provavelmente o mais comum livro para se

encontrar entre os Best-Sellers. E Ana Maria Braga...

ela tem mais episdios para fazer.

Enquanto os novos problemas forem abordados, novos

artigos forem escritos, novos contedos inseridos,

novos episdios no ar, e mais importante de tudo,

mais dinheiro se faz... nunca vai parar.

A menos, claro ... que voc pare.

Deixe todas as coisas que continuam existindo, e

ignore-as completamente. Todas as coisas de que

supostamente existem para ajud-lo. Tudo o que

realmente faz distrair e confundir.

Como voc pode manter-se concentrados em seu plano

quando uma nova dieta, melhor, mais rpida e mais

fcil aparece todos os dias?

por isso tudo que na minha opinio, a nica e

melhor forma de perda de peso pode ser explicada em

apenas duas palavras simples ... ignorar tudo.

Pare de olhar para a mais recente, melhor, mais

rpida e mais fcil dieta. Tudo que isso vai fazer

desperdiar o seu tempo e esforo (e provavelmente o

seu dinheiro).

Leia este guia, adicione aos favoritos, volte e leiao

quantas vezes quiser, e faa tudo com a paz de

esprito de saber que isso. No h mais nada a

procurar l fora.

Este guia a compilao de tudo o que h de

seguro, saudvel e produtivo, e de graa sobre

perda de peso.

No procure mais.

Parabns. Estou com orgulho de voc por ter lido este

guia. Tenha certeza que voc agora sabe de TUDO

necessrio para emagrecer. Agora vai la, e comea a

perder peso!

Fonte:
www.aprendaemagrecer.com