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Capacidades Condicionales
Es la realizacin de movimientos a actividades fsicas con la ejecucin de una capacidad y
que adems son habilidades innatas del ser humano pueden morfolgicas o psicolgicas.
Es importante resaltar que para su mejoramiento es necesario un constante entrenamiento
y adaptacin fsica.

Estas habilidades o capacidades y se clasifican de acuerdo a cualidades sensomotrices y

energticos. Y se clasifican en:

1. RESISTENCIA.

Resistencia: es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por regla

general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier
deporte. Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y
sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos
deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.

Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cclico,

rtmico y relativamente fuerte ms all de seis minutos aproximadamente. Esta resistencia
se la conoce vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular, cardiorrespiratoria,
orgnica o general.

Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte

durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el
fuerte esfuerzo y que ser pagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Se la
conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

2. VELOCIDAD

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de

desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad:

1. De arranque.

2. De traslacin.
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3. De detencin.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las

posibilidades que puede tomar l estimulo.

Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. Velocidad de

reaccin compleja: es la respuesta instantnea a algo inesperado, no previsto.

Entrenamiento de la velocidad:

El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de mejoramiento de la velocidad, por

medio de ejercitaciones generales y especificas.

Los trabajos deben adaptarse a la edad:

Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el movimiento de carrera y

desplazamiento.

Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs de manchas y juegos con o

sin elementos.

3. FUERZA

DEFINICIN DE FUERZA

La fuerza es la capacidad de superar una Resistencia mediante una contraccin muscular.

En el deporte se manifiesta de varias maneras:

-En salto y lanzamientos; fuerza-explosiva.

-En carreras de media distancia; fuerza-resistencia.
-En el levantamiento de pesas; fuerza mxima.

La fuerza-resistencia es la capacidad que tiene el organismo para soportar cargas durante un

cierto tiempo o de practicar un ejercicio esttico/ dinmico repetidas veces, sea un cuerpo o
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un objeto. Se trabaja realizando un nmero de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones,

durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fciles y
conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre
estaciones.

EFECTOS DEL CIRCUITO EN LA SALUD

*Efectos fisiolgicos: mejora la regulacin cardio-circulatoria, la capilacin, la absorcin

de oxgeno, el metabolismo aerbico, el desarrollo muscular, y se distribuye la grasa de
forma armnica.
*Efectos psquicos: mejora la voluntad, la perseverancia, la superacin y la confianza en la
consecucin de metas.
*Prevencin de lesiones musculares: previene los esguinces de tobillo, fortaleciendo los
msculos del tobillo; los problemas de rodilla, fortaleciendo los isquiotibiales, los gemelos,
los glteos, etc.; los dolores de espalda, eliminando las posturas incorrectas y potenciando
los msculos de la espalda.

LA FUERZA EXPLOSIVA

La fuerza explosiva es la capacidad que tiene el sistema nervio muscular para superar una
resistencia con la mayor velocidad de contraccin posible.

FACTORES FISIOLGICOS Y ANATMICOS DE LA FUERZA

EXPLOSIVA

-El grosor muscular y el nmero de enervaciones de cada msculo determinan la fuerza

mxima del individuo, que es la base de la fuerza explosiva.
-La velocidad de contraccin de las fibras rpidas y sus fuentes de energa.
-La edad y el sexo condicionan el porcentaje de hormonas en sangre.
*Longitud y amplitud de las palancas.
*ngulos de traccin muscular.

Los msculos estn compuestos por grupos de paquetes musculares que, a su vez, estn
integrados por unas clulas alargadas. Estas clulas tienen la capacidad de estirarse y
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contraerse. Todas se juntan y van dar a un tendn y este a un hueso.

FORMAS DE CONTRACCIN MUSCULAR

Hay tres tipos de contraccin muscular:

*La isomtrica es una modificacin de la tensin muscular sin desplazamiento de las

inserciones.
*La aniso mtrica es una modificacin de la tensin muscular con desplazamiento de las
inserciones. Es de tres tipos:

-Concntrica: las inserciones se acercan y el msculo se contrae.

-Excntrica: las inserciones se alejan y frenan la fuerza de la gravedad.
-Pliomtrica: las injerciones se alejan y acercan en un corto periodo de tiempo.

*La auxnica es de carcter mixto y se realiza en la mayora de los ejercicios deportivos.

4. FLEXIBILIDAD

Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y

elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales;
los cartlagos articulares, las cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La
segunda es una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse y alongarse
recuperando luego su longitud normal.

5. Mobilidad

La Movilidad Esttica o Pasiva, indica la movilidad de una articulacin sin considerar la

velocidad de ejecucin del movimiento. Se refiere a movimientos lentos o a movimientos
realizados con ayuda de fuerzas externas, como pueden ser los compaeros, aparatos o un
peso adicional, por ejemplo, cuando un compaero ayuda a realizar flexiones anteriores del
tronco a otra persona que est realizando el ejercicio sentada. La Movilidad Dinmica o
Activa se refiere a la capacidad de usar la amplitud de movimiento de una o varias
articulaciones durante la ejecucin de actividades fsicas, ya sea a una velocidad normal o
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acelerada (movimientos balsticos o de impulso - ayuda). Indica la mayor amplitud de

movimiento que se puede lograr.