Perguntas e Resposta Sobre

Suplementos de Vitaminas e
Minerais
Voc est querendo tomar suplementos de vitaminas e minerais?
Voc acha que realmente precisa deles? Ou que eles no exigem uma
contraindicao para que voc possa tom-los tranquilamente? Aqui
esto algumas perguntas e respostas a fazer antes de decidir tomar
suplementos de vitaminas e minerais.

Perguntas e Respostas Sobre Suplementos de

Vitaminas e Minerais
1. Eu realmente preciso desses suplementos vitamnicos?

Em primeiro lugar, as necessidades nutricionais devem ser satisfeitas

comendo uma variedade de alimentos. Em alguns casos, suplementos de
vitaminas e minerais ou alimentos enriquecidos podem ser teis para
fornecer nutrientes que podem ser consumidos em quantidades inferiores
s recomendadas. Se voc j est comendo uma quantidade
recomendada de um nutriente, voc no pode obter qualquer outro
benefcio de sade ao tomar um suplemento. Em alguns casos,
suplementos e alimentos fortificados podem realmente fazer com que
voc exceda os nveis seguros de ingesto de nutrientes.
A Organizao Mundial de Sade faz estas recomendaes para
determinados grupos de pessoas:

Pessoas com mais de 50 anos devem consumir vitamina B12, ou seja, de

alimentos como um suplemento. (Note-se que os adultos mais velhos
geralmente tm uma capacidade reduzida de absorver a vitamina B12
dos alimentos, no entanto, a vitamina B12 usado em suplementos
mais facilmente absorvido).

As mulheres em idade frtil e as adolescentes devem comer alimentos

ricos em ferro juntamente com uma fonte de vitamina C.

Os adultos, pessoas com pele escura e pessoas que recebem exposio

insuficiente luz solar devem consumir vitamina D.

importante notar que suplementos vitamnicos e minerais no so um

substituto para uma dieta saudvel. Lembre-se que, alm de vitaminas e
minerais, os alimentos tambm contm centenas de substncias que
ocorrem naturalmente que podem ajudar a proteger sua sade.

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SUPLEMENTO DE VITAMINAS E MINERAIS

2. Devo falar com meu mdico sobre a ingesto de

suplementos de vitaminas e minerais?

Sim, voc e seu mdico devem trabalhar juntos para determinar se um

suplemento vitamnico e mineral adequado para voc.

3. O que devo fazer se eu suspeitar que eu possa estar tendo

um efeito colateral de um suplemento?

Primeiro, pare de tomar o suplemento. Em seguida, informe o seu mdico

ou profissional de sade.

Em resumo, verifique com seu mdico ou um nutricionista sobre

qual suplemento de vitaminas ou minerais pode ser adequado para
voc. E lembre-se que, embora existam circunstncias em que pode ser
apropriado tomar suplementos vitamnicos e minerais, eles no so um
substituto para uma dieta saudvel.