dentro de ciertos parmetros.

La frmula de Harris-Benedict *, es la que se utiliza para calcular la cantidad de

caloras que necesitas por da, se calcula de la siguiente manera:
Mujeres [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) (4.7 x Edad)] x Factor a
ctividad
Hombres [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) (6.8 x Edad)] x Factor act
ividad
Cuando se nombra factor de actividad se refiere a lo siguiente:
Personas sedentarias (hace poca actividad fsica): 1.2
Actividad ligera (hace actividad fsisca 1 a 3 veces por semana): 1.375
Actividad moderada (hace actividad fsisca 3 a 5 veces por semana): 1.55
Actividad intensa (hace actividad fsica 6 a 7 veces por semana): 1.725
Actividad extremadamente alta (atletas profesionales mucha actividad fsica): 1.9
Ejemplo:
Para una mujer, de 25 Aos de edad, que mide 1,62 Metros y pesa 69 Kilogramos, rem
plazando en la ecuacin:
* Peso: 69Kg
* Altura: 162 cm
* Edad: 25 aos
* TMB Mujer = 655 + (9,6 x 69) + (1,8 x 162) (4,7 x 25)
* TMB Mujer = 1492 Kcal
La Tasa Metablica Basal (TMB) obtenida se multiplica por el Factor de Actividad.
Suponiendo que se trata de una mujer que tiene un trabajo de oficina y asiste 3
veces al gimnasio, el Factor de Actividad sera 1,375:
1492 x 1,375= 2052 Kcal
Entonces esta mujer debe consumir cada da 2052 Kcal y as mantiene su peso. Recorde
mos que este nmero ser una base inicial para realizar nuestra dieta segn nuestros o
bjetivos.