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Los frijoles o habichuelas es uno de los alimentos altos en fibra que puede incorporar a su
dieta, ya que son muy ricos en fibra insoluble, la cual puede ayudar a reducir el
colesterol. Una taza de frijoles negros le brindar aproximadamente el 60% de la cantidad
de fibra diaria recomendada.
2. Brcoli
El brcoli es otro gran alimento que puede incorporar a su dieta. Este producto es rico en
antioxidantes, est disponible durante todo el ao y no solo es una gran fuente de fibra,
sino tambin una buena fuente de vitamina A, C y K. Una taza de brcoli le brindar
aproximadamente el 20% de la cantidad de fibra diaria recomendada.
Gracias a la tecnologa moderna se han creado cereales ricos en fibra y que adems
tienen un excelente sabor! Consuma un tazn de cereal rico en fibra acompaado de
leche descremada y as tendr un alimento nutritivo y que le dejar satisfecho. Adale
fresas y pltanos para obtener beneficios nutritivos adicionales.
4. Manzanas
Aunque las manzanas no son tan ricas en fibras, las mismas contienen excelentes
fitonutrientes que interactan con la fibra y crean los mismos efectos beneficiosos que
produce un alimento rico en fibra, como son la reduccin de los niveles de grasa en la
sangre. Se recomienda que compre manzanas orgnicas siempre que pueda.
5. Pistachos
Las nueces naturales, especialmente los pistachos, son un gran alimento alto en fibra.
Una sola onza de pistachos contiene tres gramos de fibra! Los pistachos tambin son
buenas fuentes de aceites grasos.
6. Alcachofas
7. Frambuesas
Adems de deliciosas, las frambuesas son una buena fuente de fibra. Una taza de
frambuesas contiene seis gramos de fibra. Este alimento tambin contiene 54% de su
cantidad diaria de Vitamina C. Las bayas son otros de los alimentos que se recomiendan
que sean orgnicos.
8. Harina integral
9. Banana (Pltano)
Una banana (pltano) grande le brindar aproximadamente de 12-20% de la cantidad de
fibra diaria recomendada, adems de vitamina C y vitamina A. Si usted tiene
estreimiento, comer una banana pudiera ayudarle a aliviarse! Lo mejor de todo? Las
bananas son un alimento perfecto para cuando estamos muy ocupados.
10. Guisantes
11. Aguacates
12. Peras
Una pera mediana contiene aproximadamente 5-6 gramos de fibra, pero asegrese de
comerse la cscara! La cscara de la fruta es una gran fuente de fibra.
Por 100 gramos de alimento
Alcachofa 4
Almendra 10
Arveja seca 17
Arveja fresca 4
Arndano 5
Alubia cocida 9
Apio 4
Avellana 7
Avena, copos 6
Batata 8
Cebada 10
Centeno 13
Ciruela, orejn 9
Damasco,orejn 8
Durazno 2
Escarola 2
Espinaca 2
Frambuesa 5
Frutilla 2
Garbanzos cocidos 5
Germen de Trigo 25
Harina de Soya 11
Higo, orejn 10
Kiwi 4
Lentejas 11
Mango 3
Manzana 2
Naranja 2
Nuez 5
Pepino 1
Pera 3
Porotos de manteca cocidos 7
Puerro 2
Remolacha 3
Repollo cocido 2
Salvado de trigo 43
Semillas de girasol 6
Semillas de linaza 39
Semillas de ssamo 11
Soja, porotos 15
Tomate 2
Uva 2
Zanahoria 4