Marianyeli

La fuerza es una cualidad fsica bsica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad,
que si bien en un principio parece ligada nicamente al aparato locomotor (msculos),
guarda relacin con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso Central) y con
los sistemas energticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio).

Para comprender esta cualidad es necesario recordar que los msculos son los responsables
del movimiento de nuestro cuerpo, y que son las fibras musculares las que consiguen
transformar en energa cintica, en movimiento, una energa qumica, y ello gracias al
metabolismo anaerbico o aerbico.

La fuerza es la capacidad que tienen nuestros msculos para contraerse contra una
resistencia. Son muchas las ocasiones en las que a nuestros movimientos se opone una
resistencia: objetos, materiales pesados, otro movimiento en sentido contrario... y a pesar de
ello nosotros nos movemos. Ello es debido a la fuerza de la contraccin de nuestros
msculos.

Ya hablado de la fuerza hablaremos sobre la fuerza muscular, la cual es una Cualidad fsica
que nos permite, mediante esfuerzos musculares, vencer una resistencia u oponernos a ella
o al menos intentarlo.

Existen dos factores que limitan la fuerza, si nos atenemos a la formula fisica que dice que
la fuerza es producto de la masa por la aceleracin, vemos que los factores que influyen son
la masa a mover y la velocidad con que se mueva. Si aumentamos la masa no podemos
aumentar la velocidad de desplazamiento en el tiempo y viceversa.

Clasificacin de la fuerza muscular. (Marcano)

Segn se traten los objetivos y la estructura tcnico-funcional de las acciones la fuerza

muscular se divide y califica de la siguiente forma:

Mxima fuerza sedentaria:

Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular esttica sin previo proceso de
entrenamiento.

Mxima fuerza inicial:

Capacidad para desarrollar mxima tensin esttica al comienzo de un proceso de

entrenamiento.
 Mxima fuerza final:

Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular esttica despus de un proceso de

entrenamiento.

Mxima fuerza explosiva:

Capacidad para llegar al desarrollo de altos niveles de tensin muscular con relacin al
tiempo.

Mxima fuerza muscular fisiolgica:

Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular voluntaria y en las cuales no

participan de manera significativa factores psicoemocionales y/o exgenos.

Fuerza muscular absoluta:

Capacidad para desarrollar mxima tensin muscular esttica no solamente con la voluntad,
sino tambin con factores psicoemocionales y/o exgenos.

Mxima fuerza dinmica:

Es la capacidad de la persona en desplazar una mxima carga (una sola vez) a travs del
recorrido articular completo. Este tipo de fuerza esta supeditado a distintos factores:

- La mxima fuerza esttica: Se puede considerar como la fuerza absoluta o fuerza pura, y
en donde no existen impulsos. La mxima fuerza dinmica se ubica en aproximadamente en
el 80% de la esttica, y es por dicho motivo entonces, que tericamente cuanto mayor es la
fuerza esttica, tanto mayor ser tambin la dinmica. Tambin se puede determinar que
cuanto mayor es la masa a desplazar, tanto menor ser la velocidad de movimiento.

(GABRIELLYS)

La masa o carga a mover puede ser de distintos tipos, podemos mover nuestro propio peso
corporal tanto a favor como en contra de la gravedad, que es una fuerza que constantemente
hay que vencer.

Tambin podemos desplazar objetos (pesas en entrenamiento, balones medicinales, bancos

etc.) variados o podemos encontrar una fuerza de resistencia que se oponga a la que
nosotros realizamos, en la que nosotros podemos, o bien acelerarla, o frenarla.
Oponindonos a ella o favorecindola. En todas las manifestaciones de fuerza vamos a
tener dos tipos de contracciones musculares segn trabajen nuestros msculos, en las
manifestaciones de tuerza donde exista un desplazamiento y donde los msculos tengan
fases de contraccin y relajacin y donde se produzca un trabajo, hablaremos de fuerza
dinmica o isotnica(contraccin muscular isotnica) como por ejemplo levantar pesos.
Como su nombre indica (iso igual y tnica tensin), las contracciones isotnicas son
aquellas en las que el msculo se contrae con una tensin constante durante toda la accin.
La contraccin isotnica viene asociada al cambio de longitud del msculo, por lo que
podra ser el tipo de contraccin ms frecuente en los movimientos deportivos y cotidianos.

Por el contrario si no podemos vencer la resistencia por ser superior y no existe

desplazamiento muscular solo tensin, hablaremos de fuerza esttica o isomtrica (empujar
una pared). La fuerza aumenta con la edad pues el desarrollo muscular aumenta con el
crecimiento alcanzando el mximo entre los 28 y los 30 aos.

Los hombres tienen ms fuerza que las mujeres debido a factores morfolgicos.

Aspectos relevantes de la Fuerza (PRISCILA)

El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestacin dependen de una serie de factores que

vamos a enumerar:

De factores morfolgicos/estructurales y de coordinacin neuromuscular.

Del tipo de contraccin.

Del ngulo en que se realiza la accin.

Composicin del msculo:

Seccin muscular: nmero y grosor de fibras.

Tipo de fibras: proporcin de fibras rpidaas y lentas.

ngulo de insercin del msculo.

Utilizacin de las unidades motoras:

Reclutamiento.

Frecuencia de impulso.

Sincronizacin.

Coordinacin intermuscular.
Factores que coadyuvan a la contraccin:

Reflejo de estiramiento.

Elasticidad muscular.
Reduccin de la actividad de clula.

Su importancia en el deporte queda reflejada por su influencia en:

La ejecucin tcnica.

La velocidad de realizacin del movimiento.

La mejora de la resistencia.

La valoracin del entrenamiento.

La mayor o menor produccin de tensin muscular depende:

Del rgimen de contraccin muscular.

De la velocidad y aceleracin de la contraccin.

De la magnitud de la carga.

De las condiciones previas a la contraccin muscula

Fisiologa de la fuerza muscular: (MARIA Y BRIAN)<3

La fuerza que una persona es capaz de manifestar depende de varios factores:

a) Palancas

El cuerpo humano est integrado, entre otras cosas, por un elevado nmero de palancas los
cuales permiten desarrollar trabajo mecnico en diversas magnitudes. La palanca consta de
un brazo de resistencia y otro de potencia, se puede determinar que cuanto ms alejado se
encuentra la aplicacin de la resistencia, tanto mayor ser necesario el desarrollo de fuerza.
Por el contrario, cuanto mayor sea el brazo de fuerza o potencia, tanto menor ser la
necesidad de aplicar fuerza tanto para mantener o desplazar una oposicin.

b) Masa Muscular
Existe un alto coeficiente de correlacin entre la masa corporal y la capacidad de elevar
peso. Esta correlacin se manifiesta con distintos ndices de fuerza a medida que se
incrementa el peso corporal, lo que determina que las personas de menor peso corporal
presentan mayor fuerza relativa en relacin a los pesos superiores.

c) Sexo y edad

Podemos determinar que en las ms tiernas edades prcticamente no existe diferencias de

fuerza muscular entre los nios y nias. Los pequeos, cualesquiera sea su sexo, no
aumentan su fuerza muscular debido al entrenamiento. El incremento de la dinmica de la
secrecin hormonal que se empieza a producir aproximadamente a los 12, 13 aos y con la
finalizacin de la mielinizacin, la fuerza muscular se incrementa.

Tipo de Fibra muscular

Existe elevada correlacin entre la fuerza muscular con el tipo de fibra muscular que entra
en juego en la actividad. Estas fibras tambin son decisivas para los velocistas, de ah
podemos comprender que la masa muscular fuerte tambin presenta elevada velocidad de
contraccin, mientras que por el otro lado el velocista est capacitado para desarrollar
elevados niveles de tensin muscular.

dai

CONSEJOS PRACTICOS. AL REALIZAR EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR

No trabajes sin un calentamiento previo. La temperatura es importante Un msculo se

contrae con ms rapidez y ms potencia cuando la temperatura es ligeramente superior a la
normal. Por eso siempre debemos calentar muy bien.

Si trabajas con cargas cuida la tcnica de ejecucin evitars lesiones. Siempre bajo
control de expertos.

Trabaja todos los msculos y de manera simtrica (S trabajas con la pierna derecha hazlo
igual con la izquierda).

No se recomiendan ejercicios de intensidad mxima porque aumenta mucho la presin

arterial (ejercicios en apnea que son los que tienes que aguantar la respiracin)

En el orden de los ejercicios de fuerza se deben hacer de manera que trabajen primero los
grandes grupos musculares pues los pequeos se fatigan antes, y hay que evitar hacer
ejercicios sucesivos del mismo grupo muscular.

Las cargas muy altas son difciles de controlar no abuses de ellas.

Realiza contracciones de todo tipo y trabaja los msculos en todo su recorrido.

 Despus de una sesin de fuerza es conveniente realizar una de estiramiento.