Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Tambin puedes encontrar los puntos concretos donde poner los conos en la pista de atletismo.
Las siguientes seis pestaas son para registrar los datos del test una vez realizado. Tienes la opc
Dentro de una pestaa de test, tienes las siguientes celdas para poner:
- Nombre del deportista
- Fecha de realizacin del test
- VAM (min/km)*
- FC mx (pp/min)
- Duracin del test en formato 00:00:00
- Momento RPE 7 en formato 00:00:00
Tambin tienes la opcin de establecer las zonas metablicas individuales del deportista manual
Tambin tienes la opcin de establecer las zonas metablicas individuales del deportista manual
Por ltimo, con los datos de la duracin del test y la RPE 7, saldr un grfico:
En la pestaa titulada comparacin, se reflejan todos los datos de todos los test anteriormente
*y = 0,0324x + 2,143x + 14,49 donde x es la velocidad de carrera del ltimo estadio completad
Lger y Boucher o tambin llamado test progresivo VAM en pista de atletismo.
eyenda ahora, son las instrucciones para conocer cmo funciona. La segunda pestaa
la celda de color azul puedes introducir a qu velocidad (km/h) quieres empezar el test
os en la pista de atletismo.
er:
mente:
grfico:
PROPUESTAS DE MEJORA
jora, te agradecera que escribieras un comentario en el post
elocidad-aerobica-maxima-v1-0 para que as sirva de ayuda o advertencia para otros
escribenos@fueradelamasa.com o a ricardovidal@fueradelamasa.com
PROPUESTAS DE MEJORA
jora, te agradecera que escribieras un comentario en el post
elocidad-aerobica-maxima-v1-0 para que as sirva de ayuda o advertencia para otros
escribenos@fueradelamasa.com o a ricardovidal@fueradelamasa.com
www.fueradelamasa.com
Facebook
www.fueradelamasa.com
otros
otros
V-WSk
masa.com
sico y deporte
Twitter
masa.com
sico y deporte
Twitter
Web de ejercicio fsico y deporte
HOJA DE TIEMPOS
Tiempo Ritmo Velocidad Marcas en la pista (cada 50m)
100m (s) min/km km/h 50 100 150
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
00.00 200:00 0.3 #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
00.00 100:00 0.6
40.00 66:40 0.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 50:00 1.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 40:00 1.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
20.00 33:20 1.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
51.43 28:34 2.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
30.00 25:00 2.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
13.33 22:13 2.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 20:00 3.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
49.09 18:11 3.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
40.00 16:40 3.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
32.31 15:23 3.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
25.71 14:17 4.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
20.00 13:20 4.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
15.00 12:30 4.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
10.59 11:46 5.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
06.67 11:07 5.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
03.16 10:32 5.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
00.00 10:00 6.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
57.14 9:31 6.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
54.55 9:05 6.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
52.17 8:42 6.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
50.00 8:20 7.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
48.00 8:00 7.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
46.15 7:42 7.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
44.44 7:24 8.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
42.86 7:09 8.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
41.38 6:54 8.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
40.00 6:40 9.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
38.71 6:27 9.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
37.50 6:15 9.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
36.36 6:04 9.9 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
35.29 5:53 10.2 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
34.29 5:43 10.5 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
33.33 5:33 10.8 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
32.43 5:24 11.1 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
31.58 5:16 11.4 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
30.77 5:08 11.7 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
30.00 5:00 12.0 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
29.27 4:53 12.3 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
28.57 4:46 12.6 #VALUE! #VALUE! #VALUE!
co y deporte
LUGAR PARA CONOS
Cada 50m
(cada 50m)
200
1. Meta
#DIV/0!
#DIV/0!
2. 400/2
#VALUE!
3. 300/1
#VALUE!
#VALUE!
4. 400/1
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE! www.fueradelamasa.com
#VALUE!
#VALUE! Web de ejercicio fsico y deporte
#VALUE!
#VALUE! Facebook
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
#VALUE!
ARA CONOS
da 50m
5. 400/5 (mitad)
6. 150/1
7. 100 (cuerda)
8. S-50
adelamasa.com
Twitter
Deportista Fecha VAM (min/km)
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter Facebook
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0!
ZONAS TERICAS
AJUSTE DE ZONAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7
RPE (1-
pp/min 10)
0 2
0 3 -- 4
0 5 -- 6
0 7
0 8 -- 9
0 10
NOTAS
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter
RPE (1-
pp/min 10)
2
3 -- 4
5 -- 6
8 -- 9
10
NOTAS
NOTAS
Duracin del test
Momento RPE 7
GRFICA DEL T
asa.com
co y deporte
###
Facebook
Duracin
RPE7
% del test
Deportista Fecha VAM (min/km)
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter Facebook
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0!
ZONAS TERICAS
AJUSTE DE ZONAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7
RPE (1-
pp/min 10)
0 2
0 3 -- 4
0 5 -- 6
0 7
0 8 -- 9
0 10
NOTAS
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter
RPE (1-
pp/min 10)
2
3 -- 4
5 -- 6
8 -- 9
10
NOTAS
NOTAS
Duracin del test
Momento RPE 7
GRFICA DEL T
asa.com
co y deporte
###
Facebook
Duracin
RPE7
% del test
Deportista Fecha VAM (min/km)
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter Facebook
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0!
ZONAS TERICAS
AJUSTE DE ZONAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7
RPE (1-
pp/min 10)
0 2
0 3 -- 4
0 5 -- 6
0 7
0 8 -- 9
0 10
NOTAS
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter
RPE (1-
pp/min 10)
2
3 -- 4
5 -- 6
8 -- 9
10
NOTAS
NOTAS
Duracin del test
Momento RPE 7
GRFICA DEL T
asa.com
co y deporte
###
Facebook
Duracin
RPE7
% del test
Deportista Fecha VAM (min/km)
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter Facebook
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0!
ZONAS TERICAS
AJUSTE DE ZONAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7
RPE (1-
pp/min 10)
0 2
0 3 -- 4
0 5 -- 6
0 7
0 8 -- 9
0 10
NOTAS
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter
RPE (1-
pp/min 10)
2
3 -- 4
5 -- 6
8 -- 9
10
NOTAS
NOTAS
Duracin del test
Momento RPE 7
GRFICA DEL T
asa.com
co y deporte
###
Facebook
Duracin
RPE7
% del test
Deportista Fecha VAM (min/km)
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter Facebook
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0!
ZONAS TERICAS
AJUSTE DE ZONAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7
RPE (1-
pp/min 10)
0 2
0 3 -- 4
0 5 -- 6
0 7
0 8 -- 9
0 10
NOTAS
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter
RPE (1-
pp/min 10)
2
3 -- 4
5 -- 6
8 -- 9
10
NOTAS
NOTAS
Duracin del test
Momento RPE 7
GRFICA DEL T
asa.com
co y deporte
###
Facebook
Duracin
RPE7
% del test
Deportista Fecha VAM (min/km)
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
POT LC
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter Facebook
Zona metablica
<UAE
UAE
UAE-UAN
UAN
>UAN
VAM
CAP LC
CAP LC
POT LC
VAM (min/km) VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0!
ZONAS TERICAS
AJUSTE DE ZONAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
CAP LC 105-110%
NOTAS
POT LC 115-120%
C mx (pp/min) Duracin test Momento RPE 7
RPE (1-
pp/min 10)
0 2
0 3 -- 4
0 5 -- 6
0 7
0 8 -- 9
0 10
NOTAS
www.fueradelamasa.com
Web de ejercicio fsico y deporte
Twitter
RPE (1-
pp/min 10)
2
3 -- 4
5 -- 6
8 -- 9
10
NOTAS
NOTAS
Duracin del test
Momento RPE 7
GRFICA DEL T
asa.com
co y deporte
###
Facebook
Duracin
RPE7
% del test
CO
TEST Fecha VAM (min/km)
1 12/30/1899 00:00
2 12/30/1899 00:00
3 12/30/1899 00:00
4 12/30/1899 00:00
5 12/30/1899 00:00
6 12/30/1899 00:00
VAM (min/km)
00:00
36:00
12:00
48:00
24:00
00:00
36:00
12:00
48:00
24:00
00:00 00:00 00:00 00:00 00:00
00:00
COMPARACIN TEST
VAM (km/h) VO2mx (ml/kg/min) FC mx (pp/min)
#DIV/0! #DIV/0! 0
#DIV/0! #DIV/0! 0
#DIV/0! #DIV/0! 0
#DIV/0! #DIV/0! 0
#DIV/0! #DIV/0! 0
#DIV/0! #DIV/0! 0
n/km) FC mx (pp/min)
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
00:00 00:00 00:00 0 0 0 0
0
Duracin test Momento RPE 7
00:00 00:00
00:00 00:00
00:00 00:00
00:00 00:00
00:00 00:00 Facebook
00:00 00:00
mx (pp/min)
0 0 0 0
www.fueradelamasa.com
Facebook Twitter
Twitter
INFORMACIN DEL AUTO
Ricardo Vida
www.fueradelamasa.com
Facebook
DEL AUTOR
Ricardo Vidal Ruiz
asa.com
co y deporte