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A continuacin, os mostramos seis ejercicios que trabajan todo el cuerpo y que puedes realizarlos
sin necesidad de contar con equipamiento alguno, para lograr un acondicionamiento fsico general
esos das en que no logras ir al gimnasio:
Flexiones de brazos: son las clsicas lagartijas o push ups que todos conocen, y que
demandan el esfuerzo no slo de pectorales, trceps, bceps y deltoides, sino tambin, de
msculos de la zona media del cuerpo para mantener la posicin. Adems de trabajar todos
estos msculos, tambin producen un trabajo cardiovascular. Puedes ver cmo se realizan
adecuadamente en Vitnica.
Sentadillas: son los clsicos squats que todos hemos realizado alguna vez y que si bien
concentran el trabajo en el tren inferior, el abdomen y la espalda tambin se esfuerzan para
mantener la postura. Adems, se trabajan glteos, cudriceps, isquiotibiales, gemelos y en
menor medida aductores y abductores; y como si fuera poco, puede permitirnos lograr un trabajo
cardiovascular completo. Puedes ver la tcnica de ejecucin de este ejercicio en Vitnica.
Burpees: es prcticamente una combinacin de sentadilla y flexiones de brazos, como se
muestra en Vitnica, ya que consiste en partir de la posicin de pie para despus realizar una
flexin y tocar el suelo con el pecho y rpidamente regresar a la posicin de pie con un salto.
Trabaja hombros, brazos, piernas, abdominales y espalda adems de elevar la frecuencia
cardaca y permitirnos quemar caloras.
Mountain Climbers: es el ejercicio del escalador que se realiza en posicin de flexiones pero
llevando alternadamente las rodillas al pecho, as, trabajaremos hombros, brazos,
abdominales, pectorales y piernas mientras tambin logramos un trabajo cardiovascular
completo. Puedes ver cmo se realiza en Vitnica.
Zancadas: aunque se focalizan en el trabajo del tren inferior, al igual que las sentadillas
involucran el abdomen y otros msculos de la zona media que estabilizan el cuerpo. Solicitan
principalmente glteos, cudriceps, e isquiotibiales. Puedes ver la tcnica de ejecucin en
Vitnica
Ejercicio 1: Sentadillas
Se trata de uno de los mejores ejercicios para darle tono a las piernas y a los glteos. Separa
ligeramente las piernas y haz el gesto de sentarte, manteniendo todo el peso en tus talones.
Repite 10 veces. Es uno de losejercicios ms eficaces.
Si los glteos nos preocupan, el vientre le supera con creces. Para eliminar esas
odiadas llantitas, tmbate con las piernas flexionadas, pon las manos en tu cabeza y sube el
tronco. Vuelve a bajar y repite. Haz lo mismo 20 veces.
Nunca has probado a mirarte la parte interna del brazo mientras utilizas un salero? Si notas esa
zona un poco flojita, este ejercicio te vendr genial. Apoya las manos al borde de la cama o un
silln y baja tu cuerpo, manteniendo la espalda recta y echando los codos hacia atrs. Repite el
movimiento 15 veces.
Y por ltimo vamos con un ejercicio para mantener el pecho donde debe estar. Toma un par de
botellas de agua o algo similar y acustate boca arriba. Flexiona las piernas, coloca los brazos
formando 90, estralos y vuelve a flexionarlos. Repite la misma operacin 10 veces.