Colegio Gimnasio Campestre San Sebastin

GUIA INFORMATIVA

AREA: EDUCACION FISICA

GRADO: SEXTO PERIODO: PRIMERO
TEMA: CALENTAMIENTO, ESTIRAMIENTO, PATRONES DE LOCOMOCION Y
FORMACIONES
DOCENTE: CARLOS EDUARDO PABON
COMPETENCIAS: Desarrollo motor, expresiva, corporal, Axiologa corporal
DBA: 2. L.C) Crea organizadores grficos en los que integra signos verbales y no verbales para
dar cuenta de sus conocimientos.

CONCEPTOS GENERALES

El calentamiento est constituido por un conjunto de movimientos suaves con

incremento progresivo, cuya finalidad es preparar al organismo para una actividad
fsica ms intensa.

Cualquier actividad fsica de mediana a intensa, debe ser precedida por una rutina
de calentamiento adecuada, para facilitar la adaptacin del cuerpo a los ejercicios.
Las caractersticas del calentamiento y estiramiento son: intensidad leve con
realizacin continua y progresiva, hasta lograr una adaptacin acorde a la
magnitud del entrenamiento que se realizar.

Los trminos:

Calentamiento y Estiramiento, tienen un mismo objetivo, realizar una preparacin

fsica antes de una actividad muscular, pero el calentamiento es un trmino ms
general, dentro del cual se incluyen ejercicios de estiramiento y ejercicios de
contraccin muscular. Los estiramientos, se refieren nicamente a ejercicios que
producen una elongacin de las articulaciones, tendones o msculos, pero sin
necesidad de una contraccin muscular. Una adecuada rutina de calentamiento
debe incluir, tanto estiramientos como ejercicios de contraccin con peso mnimo.
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BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO FISICO:

Entre sus beneficios tenemos:

Favorece un incremento progresivo de la temperatura corporal.

Produce una oxigenacin adecuada de los msculos previo al entrenamiento.
Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y
fuerza muscular.
Favorece un estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando lesiones.
El calentamiento y estiramiento mejoran la disposicin fsica a los ejercicios.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
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El calentamiento puede variar segn la actividad fsica, su duracin, su nivel de

entrenamiento, etc., pero en trminos generales y basndonos en las regiones del
cuerpo que se entrenarn, existen dos tipos de calentamiento fsico:

Calentamiento General
Calentamiento especfico

Calentamiento general:

Es un entrenamiento leve que involucra la mayora de los msculos del

cuerpo y que tiene como objetivo principal iniciar el incremento en el flujo
sanguneo a los diferentes msculos y rganos, as como el aumento progresivo en
las funciones del corazn y pulmones.
Para un plan completo de calentamiento general, siga este enlace: Calentamiento
generalizado.

Calentamiento especfico:

Est constituido por una serie de movimientos leves de estiramiento, los cuales son
especficos para los msculos que se entrenaran a mayor intensidad.
Su objetivo principal es preparar a los msculos y tendones que realizarn el
esfuerzo primario y secundario para el entrenamiento intenso.

El calentamiento especfico debe incluir tanto estiramientos como levantamiento de

pesos muy ligeros. Para una explicacin detallada con imgenes en movimiento,
slo siga ste enlace:
Calentamiento especifico.

CATEGORAS O PATRONES DE MOVIMIENTO

1. PATRONES DE LOCOMOCIN.

En trminos especficos la palabra locomocin hace referencia al movimiento que

realiza una persona, para moverse de un lugar a otro, para trasladarse en el
espacio. La locomocin vara en trminos de forma, estructura, velocidad y otros
elementos de acuerdo al tipo de sujeto al que hagamos referencia. Entre estos
patrones estn:
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CAMINAR:
Es una forma de locomocin erecta, la cual contiene organizacin compleja de
movimientos con continua prdida y ganancia del equilibrio.

CARACTERSTICAS:
- Apoyo del taln (taln -punta)
- Oscilacin coordinada de brazos.
- Oposicin sincronizada en relacin brazo y piernas (pi Izquierdo- brazo derecho)

CORRER: Es una forma acelerada y una extensin natural de la habilidad de caminar,

difiere de sta principalmente por haber una corta fase de vuelo durante cada paso.

CARACTERSTICAS:
-El tronco mantiene una inclinacin hacia adelante durante la zancada.
-Los brazos se balancean a travs de un amplio arco.
-Extensin completa de la pierna de apoyo, impulsando el cuerpo para el frente y
hacia arriba.
-La parte inferior de las piernas se flexionan trayendo el taln cerca de los glteos.

SALTAR: Es un patrn locomotor en la cual las articulaciones del tobillo, la rodilla

son flexionadas y extendidas con fuerza para proyectar el cuerpo hacia arriba o
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hacia el frente, despegndolo de la superficie de apoyo: el salto puede ser ejecutado
con impulso con una pierna, utilizando un pie para el impulso; o utilizando los dos
pies; el salto tambin puede ser ejecutado sin impulso.

CARACTERSTICAS SALTO HORIZONTAL:

- Las articulaciones son preparadas por la flexin y oscilacin de los brazos para atrs
y para adelante.
- Los brazos oscilan hacia el frente y hacia arriba.
- En la fase de vuelo las piernas se flexionan al igual que la articulacin coxofemoral
elevando las rodillas para el frente, los brazos vana hacia arriba y el tronco hace
una extensin.
- En la cada las piernas se flexionan al contacto con el piso y el peso corporal se
transfiere hacia adelante.
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CARACTERSTICAS SALTO VERTICAL:

Hay flexin de la articulacin coxofemoral, rodillas y tobillos durante la fase

preparatoria.
El salto se inicia con una vigorosa elevacin de los brazos para el frente y para arriba.
El impulso es seguido por una extensin explosiva de la articulacin coxofemoral, rodilla
y tobillo.
El cuerpo permanece en extensin hasta cuando los pies estn listos para el aterrizaje,
entonces los tobillos, rodillas y articulacin coxofemoral se flexionan para absorber
el impacto del suelo.

RODAR: Es un desplazamiento corporal que se realiza alrededor de su eje vertical u

horizontal sobre una superficie, en el cual interviene toda la estructura corporal como
unidad.

CARACTERSTICAS:
- Tensin muscular global.
- Ubicacin funcional de los segmentos, teniendo en cuenta la direccin del
desplazamiento.
- Conservacin de la direccin mediante la ejecucin del desplazamiento.

TREPAR: Accin de subir a un lugar, valindose de las manos o de los pies, o

solamente de las manos, con ayuda o no de elementos como sogas, bastones u otros
objetos que sirvan de apoyo para ascender.

CARACTERSTICAS:
- Sincronizacin de los movimientos de las extremidades superiores e inferiores.
- Seguridad en la toma o ubicacin de los puntos de apoyo.
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WEBGRAFIA

http://www.ejerciciosyentrenamiento.com/calentamiento.html
http://learva.blogspot.com.co/2011/04/categorias-o-patrones-de-
movimiento.html