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: 370 420 480 530

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(1 ) 40 50 55 60
(7 , 9 , 12 , 14 ) 60 80 100 120
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(3 ) 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
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(1 ) 30 40 40 40
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: 504 556 603 640

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(10 )
(0 ) 100 150 200 250
(6 ) 30 40 45 45
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1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
(1 ) 100 120 130 150
: 370 423 483 530

3
, 100 120 140 160
(12 , 14 ,17 ,19 )

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1 .. 1 .. 1 .. 1 ..
200 250 270 300
15% (3 ) 1 .. 1 .. 1 .. 1 ..
: 305 345 390 445

- 64 -
(2- 3 )
( - ) 80 100 120 140

1
(5 ) 1 . 1 . 1 . 1 .
(0 ) 2 . 3 . 3 . 4 .
(0 ) 150 160 170 200
: 293 340 350 370

2
5% (5 , 6 , 6 , 7 ) 100 130 140 150
(1 ) 40 40 40 40
(0 ) 150 150 150 150
: 230 260 280 320

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() 2,5% ( 5 ) 1 1 1 1
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: 232 232 232 232


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: 264 289 350 390

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2 . . 2 . . 3 . . 3 . .
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( - ) 60 80 100 120

1
(3 ) 200 200 250 250
(1 ) 30 30 30 30
60 70 80 100
(10 , 11 , 13 , 15 )
(1 ) 100 100 100 100
150 150 200 200
: 410 430 500 530

2
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5 , 6 , 6 )
15% 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
(1 ) 100 120 130 150
: 370 423 483 530

3
() 100 120 140 160
( 5 , 5,5 , 7,5 , 8 )
15% 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
( , 200 200 250 250
, )
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(0 ) 150 160 170 200
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2
5% (5 , 6 , 6 , 7 ) 100 130 140 150
(1 ) 30 30 40 40
(0 ) 150 150 150 150
: 210 240 280 320

3
() 2,5% ( 5 ) 1 1 1 1
(0 ) 150 . 150 . 150 . 150 .
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4.3
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() 2,5% (2,5 ) 100 100 100 100
() 1 . 1 . 1 . 1 .
: 287 323 340 396

3
(5 , 6 , 7,5, 7,5 100 120 150 150
)
(6 ) 2 . 2 . 2 . 2 .
2 . . 2 . . 2 . . 3 . .
( ) 100 100 100 100
: 359 385 430 450

- 71 -
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( - ) 45 55 65 75

1
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(15 , 18 , 21 , 23 )
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200 200 200 200
: 370 430 521 558

2
(, ) 100 120 130 150
, (20 .)
(15 , 18 , 19 , 23 )
2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
(1 ) 100 100 100 100
150 150 200 250
: 395 435 480 550

3
200 220 250 300
( 10 )
() 30 30 40 40
: 320 340 395 450

(2- 3 )
( - ) 45 55 65 75

1
(5 ) 1 . 1 . 1 . 1 .
(0 ) 1 . 1 . 2 . 2 .
(0 ) 150 160 170 200
: 240 270 300 320

2
, 150 150 200 250
) 50 50 50 50
: 140 140 180 220

3
() 2,5% ( 5 ) 1 1 1 1
(0 ) 150 . 150 . 150 . 150 .
: 232 232 232 232

- 72 -

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4.4
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_podderjania_vesa2.php

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( 5 , 10 , 10 , 10 ) 1 . 2 . 2 . 2 .
() 200 200 200 200

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: 374 506 577 632

2
(11 , 13 , 16 40 50 60 65
, 17 )
50 60 60 60
(5 ) 5 5 5 5
( , , 200 200 250 250
, )
() + () 30 30 30 30
: 489 546 626 641

3
5% (5 ,6 , 7,5 ,10 ) 100 120 150 200
15 % (6 ) 2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
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40 50 50 60
(9 ) 30 30 30 30
100 100 100 100
(5 ) 2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
( )
: 551 604 644 737

- 74 -
/
( - ) 70 80 90 100

1
(3 , 4 ) 200 200 250 250
(1 ) 30 30 40 40
( ) 60 70 80 100
(20 , 23 , 26 , 33
)
(1 , 1, 1,5, 1,5 ) 100 100 150 150
150 150 200 200
: 529 565 716 787

2
(15 , 17 , 18 , 19 ) 150 170 180 200
(1 ) 120 140 150 160
200 200 250 250
(1 ..) 5
() + (6 ) 2 . 2 . 2 . 2 .
: 534 590 618 662

3
(6 ) 200 200 250 250
30 30 30 30
(12 , 12 , 15 , 19) 150 200 200 200
( , 100 150 150 200
, )
. (5 )
() 200 200 200 200
: 627 785 810 862

- 75 -
(2- 3 )
( - ) 70 80 90 100

1
(5 ) 1 . 1 . 1 . 1 .
(0 ) 2 . 2 . 2 . 3 .
(0 ) 150 160 170 200
: 250 300 345 360

2
5% (5 , 6 , 6 , 7 ) 150 170 180 200
(1 ) 30 30 40 40
(0 ) 150 150 150 150
: 210 240 280 320

3
() 2,5% ( 5 ) 1 1 1 1
(0 ) 150 . 150 . 150 . 150 .
: 232 232 232 232


70 80 90 100

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2450 2670 2880 3090

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4.5
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_nabora_vesa2.php

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( - ) 45 55 65 75

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(4 ) 5 5 5 5
2 % (2 ; 2,4 ; 2,8 ; 3,2 ) 100 120 140 160
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() + 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
: 260 304 344 384

2
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3 . 4 . 5 . 6 .
100 100 100 100
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: 292 332 372 412

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3
(7 , 9 , 11 , 13 ) 60 . 80 . 100 . 120 .
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(1 ) 30 . 35 . 40 . 45 .
: 277 331 385 439

( - ) 45 55 65 75

1
, 160 170 180 200

(20 , 22 , 24 , 26 )
100 120 150 170
140 170 200 230

: 567 610 653 696

2
(, ) 100 120 130 150
, (20
)
2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
(15 , 18 , 19 , 23 ) 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
( ) (1 ) 100 120 140 160
150 150 200 250
: 395 460 499 538

3
(1,5 150 160 170 180
; 1,6 ; 1,7 ; 1,8 )
( ) 200 220 240 260
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1 . . 20% (5 ) 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
100 120 140 160
: 325 368 411 454

- 78 -
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1
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+ 35 40 45 50
2.5% 200 200 200 200
: 230 250 265 280

2
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. + 2 . . + 100 1/2
. .
: 192 230 268 288

3
2,5% (5 ) 1 1 1 1
2 - 3 . . .
150 (0 ) 150 170 180 200
: 232 242 252 262

45 55 65 75

45 50 55 60
1900 2100 2300 2500

,
-:

Dymatize Elite Whey Protein Isolate (80% )


Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein (84% )
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- 79 -
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- 80 -

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1
(, ) 100 120 150 170

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(4 ) 5 5 5 5
:
(1 , 1, 1,5 , 1,5 ) 40 50 60 65
( 7 , 7 , 10,5 , 10,5 ) 20 25 30 35
()
: 370 420 470 520

2
(15 ) 1 . 1 . 1 . 1 .
(5 ) 100 150 200 250
(5, 5, 10, 10) 1 . 1 . 2 . 2 .
( , , 100 150 200 200
, )
(1 ) 30 30 30 30
( 0 ) 1 1 1 1
()
: 640 715 790 840

3
:
(6 , 6 , 12 , 12 ) 1 . 1 . 2 . 2 .
( 8 ) 1 . 2 . 2 . 2 .
15 % (6 , 6 , 6 , 6 ) 2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
() 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
: 420 570 720 720

- 81 -
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1
( 9 , 9 , 11 , 11 ) 200 200 250 250
(1 ) 30 30 30 30
(16 , 20 , 26 , 33 ) 120 150 200 250
( ): 2 . . 2 . . 2 . . 2 . .
: 490 545 648 723

2
, ( 150 200 250 250
): , , ... (15 , 20 , 25
, 25 )
150 200 200 250
150 150 200 200
: 520 602 680 750

3
(4 , 6 , 6 , 6 ) 200 250 250 250
15% 1 . . 1 . . 1 . . 1 . .
150 160 170 180
, 150 160 170 180
(23 , 24 ,
26 , 27 )
(, , 150 200 250 250
)
: 650 710 852 870

(2- 3 )

( - ) 60 70 85 100

1
- :
50 60 70 80
2.5% 200 220 230 250
: 310 360 400 450

- 82 -
2
5% (7 ) 130 130 130 130
(1 ) 30 30 30 30
(0 ) 150 150 150 150
: 240 240 240 240

3
2,5% (5 ) 1 1 1 1
1 . 1 . 1 . 1 .
: 417 417 417 417

60 70 85 100

65 70 78 87
2500 2750 3100 3400

- ,
-:

Up Your Mass - 35% 45%


Pro Complex Gainer - 34% 55%
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Dymatize Elite Mass - 37% 51%

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Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93
Dymatize: ISO-100
BioTech: Izo Whey Zero

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BioTech: Izo Whey Zero

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BioTech: Izo Whey Zero

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Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93
Dymatize: ISO-100
BioTech: Izo Whey Zero

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http://www.tvoytrener.com/pitanie/recept_kurinnie_ruleti.php
,
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- 174 -
5.17 -
http://www.tvoytrener.com/pitanie/recept_puding.php

.
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5.18
http://www.tvoytrener.com/pitanie/recept_sup_chechevica.php

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- 177 -
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6.1 ()
http://www.tvoytrener.com/pitanie/saharozameniteli_naturalnie.php

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- 180 -
6.2
http://www.tvoytrener.com/pitanie/saharozameniteli_sintetika.php

6.1 ()

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