ENTRENANDO LA MENTE PARA SER FELIZ

A veces no sentimos tristes, vacos, insatisfechos, y se podra decir que las

causas de esa insatisfaccin estan en tres estados de la mente: EL DESEO, LA
AVERSIN Y LA IGNORANCIA.

El DESEO significa que quiero lo que no tengo, y no voy a estar satisfecho

hasta que lo tenga, mientras en mi mente haya deseo, voy a estar
insatisfecho. Ese buscar y luchar por tener esto que quiero, es ms
insatisfactorio que cuando lo tengo y lo disfruto.

LA AVERSIN, es cuando no quiero lo que tengo y quiero dejar de tenerlo, as

que mientras no me guste lo que tengo voy a estar insatisfecho.

LA IGNORANCIA, es cuando yo no entiendo como funcionan las cosas, me

siento desconcertado, y sufro por no entender el procedimiento.

Estos tres estados, eran considerados por buda como los 3 venenos de la
mente, y son estos los que nos generan la insatisfaccin.

Buda deca que la insatisfaccin se puede curar con un tratamiento al cual l

llam EL CAMINO DE OCHO BRAZOS, el cual se resume en tres principios:

1) tenemos que vivir con una TICA: si alguien vive con sus valores, tratando
bien a los dems, haciendo lo que cree que es imporante

2) LA MEDITACIN: l lo presentaba como una forma de entrenar la mente y

desarrollar en ella elementos que la hagan ms sanas y linda

3) SABIDURA para entender la vida, qu es ser humano, entender que el ser

humano nace, vive y muere, y que va a haber de todo (vida, muerte, prdida
y ganancia, etc)

Ac es que nace la filosofa del BUDSMO, que tiene la dimensin tambin de

psicologa (el budsmo trata de la mente y sobre su funcionamiento)

La mente y el cerebro son cosas diferentes, pero segn el funcionamiento y

estado del cerebro, va a funcionar bien o mal nuestra mente. La mente puede
ser entrenada para estar bien, saludable, y as, sacar beneficios de la misma
y de nosotros tambin.

Este entrenamiento de la mente nos genera:

1- Menos estres (Martin y Garca 2010)

2-Responder mejor a los desafos que uno se encuentra (Holzel y Cols 2011)

3-Podemos tomar mejores decisiones en todos los mbitos (Kirk y Cols 2011)

4-PODEMOS SER MS FELICES! (Killingsworth y Gilbert 2010)

"LA HABILIDAD DE PENSAR EN LO QUE NO ESTA PASANDO, ES UN LOGRO

COGNITIVO! PERO TIENE UN GRAN COSTO EMOCIONAL"

CMO SE ENTRENA LA MENTE?

Practicando el Mindfullness o Plena Consciencia.

Practicandolo puedo desarrollar bienestar personal, lo que me genera salud

emocional y reduce el estrs.

*Desarrollo de la atencin: prestar ms atencin hace que yo me

desenvuelva mejor en todo, desde hacer las cosas bien en el trabajo, cometo
menos errores, estoy ms centrado, ms concentrado, y esto se debe a que
yo estoy bien, me encuentro pleno y por eso desarrollo esta cualidad, y al
hacer las cosas bien, verlo y entender que hacemos todo de la mejor manera
que nos puede salir, hace que continuemos mejorando, ya que me siento
satisfecho.

*Relaciones humanas: cuando estoy bien conmigo mismo y adems, hago las
cosas bien, es ms fcil desarrollar empata, confianza, ya que hay menos
agresividad, hay ms paciencia, y todo esto suma para que me sienta bien,
ya que al trabajar con otras personas y desarrollar un buen relacionamiento
con ellos, nos hace sentir muy bien.

Todo est nace del hecho de prestar atencin, pero....

PRESTAR ATENCIN CMO?

-Prestar atencin a las cosas que hago, en el momento que las hago, ya que
el cerebro no puede hacer bien dos cosas a la vez. La multitarea no es una
buena opcinb si queremos desempearnos de forma excelente en lo que
hagamos, por lo que es mejor dedicarnos solo a una cosa y no a dos. Si
hacemos dos, nos deviamos del foco de atencin y, en realidad, no vamos a
estar enfocandonos en ninguna.

Si llevamos toda nuestra atencin al momento presente que vivimos, si

nuestra mente esta ocupada realmente en el minuto a minuto, en lo que nos
pasa en el ahora y deja de lado las cosas del pasado, o no nos sofocamos
pensando y creando escenarios del futuro, la insatisfaccin baja!

El reconocer como funciona la mente, y el marcarnos y adoptar hbitos,

rutinas, ejercicios, y dems entrenamientos para orientar la atencin, es la
base del bienestar!

MINDFULNESS
El mindfulness se define como la consciencia que surge cuando se presta
atencin de forma especial a lo que hacemos en el momento actual: a
propsito, o sea, yo soy consciente a lo que estoy prestando atencin, en el
momento presente y sin suspender el juicio.

Esta actitud desaqrrolla tres competencias:

1) La experimental: el estar abierto a la experiencia

2) La intencionalidad: tener la intencin y constancia de hacerlo, y

mantenerlo! porque la mente se nos va muy facilmente al futuro o al pasado.

3) La amabilidad: la competencia de tener corazn, amabilidad y confianza

hacia lo que pasa, y aceptar lo que esta pasando y no resistirnos a la
realidad.

La intencin me enfoca en mi atencin, esa atencin mejora mi coneccin

con mi cuerpo, y de esa coneccin empiezo a desarrollar mecanismos de
regulacin, y esta regulacin es la que me ayuda a mantener el equilibrio,
ese sentimiento de equilibrio me da comodidad,

y esta comodidad en mi vida, es la base de una buena sald mental, de una

tica, eficacia y de la felicidad.

Entrenandonos todos los das, podemos desarrollar estas capacidades y

mejorar, sentirnos bien.