NOMBRE: TIFFANNY RONQUILLO

CURSO: 7MO

MOVIMIENTOS NATURALES

PROCEDIMIENTOS TECNICOS PARA EJECUTAR SALTOS (ALTO Y

LARGO)

Salto alto

Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas. La carrera de
impulso se realiza en una seccin recta y posteriormente en una curva.

Carrera de impulso: Hay dos tipos de salidas

En las salidas estticas el atleta adopta una posicin con un p ie

adelantado apoyando sobre el taln. El
brazo contrario al pie adelantado se
encuentra hacia al frente con una flexin
de 90 a nivel de la articulacin del codo,
el otro brazo se encuentra atrasado con
una ligera flexin. El tronco debe estar
recto y retrasado sobre la pierna trasera
que se encuentra levemente flexionada
por la articulacin de la rodilla. La mirada
al frente.

En las salidas dinmicas: Los /las alumnas realizaran una pre-carrera con
pasos cortos y hace coincidir el pie con el que inicia la carrera de impulso
con la marca de referencia.

Durante la carrera de impulso el/la estudiante debe realizar entre 7 y 9

pasos.

La primera parte de la carrera se ejecuta en lnea recta con apoyos del

pie y gran accin de los msculos de las piernas y los muslos. Se realizan
zancadas largas que permiten una mayor aceleracin, el recorrido de los
brazos es sincronizado al frente y atrs con el tronco recto y la mirada al
frente.

La segunda parte de la carrera se realiza en curva. Debe haber una

inclinacin del tronco hacia el lado interno y un amplio braceo, crendose
una fuerza centrfuga que mejora el momento del despegue. En los tres
ltimos pasos el centro de gravedad desciende y hace posible un mayor
recorrido hacia el despegue, crendose movimientos angulares y rotatorios,
los pies se apoyan tratando de cruzar la lnea media del cuerpo, para alejar
el tronco de la varilla. Los brazos flexionados en un ngulo de 90 realizan
movimientos sincronizados. En el ltimo paso, que es el ms corto, el pie de
despegue entra en contacto con el suelo por el taln y el tronco mantiene
una marcada inclinacin hacia atrs, al interior de la curva y alejado de la
varilla.
NOMBRE: TIFFANNY RONQUILLO
CURSO: 7MO

El despegue: Comienza cuando se produce la colocacin del pie de

despegue sobre toda su planta en direccin al recorrido de la carrera de
impulso, a una distancia aproximada de un metro de la varilla.

El tronco que ya viene con una inclinacin hacia el interior de la curva, se

desplaza hacia atrs. Los brazos en retroceso simultneo mantienen el
ngulo de 90. La cadera se traslada hacia el frente.

El ltimo paso de la carrera es el ms corto. Aqu comienza la

amortiguacin, que corresponde a una mnima flexin de la pierna de
despegue, se pasa sobre la vertical y comienza la extensin de la pierna, la
elevacin de los brazos y la flexin de la pierna libre por la articulacin
rodilla con un ngulo de 90 aproximadamente. Los brazos hacen un
ascenso enrgico.

La correlacin que existe entre la parte final de la carrera de impulso y el

despegue, es la de mayor efectividad para lograr un buen salto.

El vuelo: Comienza cuando el saltador pierde el contacto con el piso. El

cuerpo realiza una trayectoria hacia adelante y arriba, originndose una
rotacin del hombro y la cadera, la
pierna de pndulo mantiene la
elevacin horizontal, el brazo ms
cercano a la varilla se eleva por
encima de la cabeza y el hombro lo
acompaa en el recorrido hacia arriba,
el brazo y el hombro contrario
permanecen un tanto por debajo ha
sta lograr estabilizarse durante el ascenso. La pierna de despegue se
flexiona a la altura de la rodilla, la cadera queda extendida y la cabeza hacia
atrs.

El/la nia completa su salto al pasar sobre la varilla con la cadera elevada,
las piernas se mantienen flexionadas por las rodillas. Los brazos mantienen
la posicin por encima de la cabeza. Tambin podrn estar extendidos hacia
abajo, al superar la altura se realiza una vigorosa extensin de las piernas
para completar el pasaje.

La cada: Se encuentra ligada al vuelo. El

saltador debe pegar su mentn al pecho y el
cuerpo adopta una posicin en forma de L. La
cada se realiza sobre la espalda, las piernas
permanecen extendidas y los brazos mantienen
su posicin.

Salto largo

En esta carrera hay 4 pasos a seguir

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CURSO: 7MO

Carrera de aproximacin: Se inicia con los pies paralelos y al ancho de

los hombros, inclinando el tronco hacia adelante, tambin se podr ubicar
un pie adelante del otro, desplazando el tronco desde atrs hacia adelante
para iniciar la carrera de aproximacin.

Otra manera iniciar esta carrera consisten en pasos cortos hasta alcanzar
los pasos normales de aceleracin.

Una vez iniciada la carrera de aproximacin el deportista acelera de forma

gradual y uniforme. Al mismo tiempo incrementa la frecuencia y la longitud
de la zancada.

Despus de los primeros 6 pasos de carrera el tronco adquiere una posicin

vertical, se adquiere una velocidad mxima controlable, a medida que se
aproxima a la tabla de batida para ejecutar la accin de despegue.

Entre los tres y cinco pasos finales de esta carrera de aproximacin, el

saltador se prepara para convertir la velocidad horizontal de carrera, en
velocidad vertical apreciada nicamente en el momento de despegue.

Para ello acompasa el ritmo de carrera ajustando la zancada a corto-largo-

corto, el penltimo paso es ms largo para permitir que el centro de masa
del cuerpo descienda levemente. Esta posicin del centro de masa es
aprovechada en el siguiente paso que es ms corto, de esta forma se
obtiene durante el despegue una trayectoria de aceleracin ms larga,
debido a la ganancia de un impulso vertical.

Despegue: se divide en las siguientes tres etapas:

Apoyo: El pie que entra en contacto con la tabla de batida al momento del
despegue, se apoya rpidamente
sobre la parte anterior de la planta
del pie. Se mueve hacia abajo y
hacia atrs de forma explosiva, a
lo cual se le denomina zarpazo.

Amortiguacin: La articulacin
de la rodilla de la pierna de
despegue debe estar levemente
flexionada. La pierna libre la
sobrepasar hasta que el muslo
quede paralelo al suelo. El tronco se mantiene erguido. El saltador debe
mantener su mirada adelante.

Extensin: El movimiento de despegue est completo cuando el saltador

extiende las articulaciones de la rodilla y el tobillo de la pierna de despegue,
buscando formar una lnea anatmica recta con la articulacin de la cadera.
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El movimiento hacia arriba de los brazos y la elevacin de los hombros sufre

una repentina interrupcin, de acuerdo a la tcnica de vuelo utilizada.
Cuando el saltador abandona el suelo, el muslo de su pierna libre debe estar
paralelo a l. La pierna debe suspenderse en forma vertical y el cuerpo debe
permanecer erguido.

Vuelo. Aqu el/la saltador/a abandona la tabla de batida, se suspende en el

aire y mantiene la trayectoria del centro de masa formando una parbola de
vuelo.

Los movimientos de brazos y piernas del saltador sirven para mantener el

equilibrio y prepararse para la fase de cada.

Natural: En el momento del despegue la pierna libre se

balancea hacia adelante y el saltador mantiene esta posicin
todo el tiempo que le sea posible. El brazo contrario a esta
pierna se eleva hacia adelante hasta alcanzar su extensin
completa, quedando paralelo a la cabeza. El otro brazo se
extiende por detrs del tronco que se mantiene erguido.

Colgada: La pierna libre desciende despus del despegue.

Se flexiona sobre el muslo y busca alcanzar un ngulo aproximado de 90, a
nivel de la articulacin de la rodilla, los brazos buscan quedar paralelos a la
cabeza, realizando un crculo con ambos brazos sobre la articulacin de los
hombros, la pierna libre se alinea con la pierna de despegue, hasta que
quedan paralelas al suelo.

Caminada: La pierna libre se lleva hacia arriba y adelante. El balanceo

contina asegurando el mximo movimiento por inercia, la pierna de
despegue se flexiona detrs del cuerpo. Su muslo se encuentra paralelo al
suelo. Luego se balancea hacia adelante y contina simulando una zancada,
los pasos deben estar acompaados de movimientos circulares de los
brazos.

La preparacin de la cada inicia al igualar las dos piernas. Luego se

extienden hacia adelante. Simultneamente se inclina el tronco hacia el
frente y se descienden los brazos hacia adelante.

Durante la ejecucin de esta tcnica la suspensin comprende entre un

paso y medio y tres pasos y medio.

Cada: El saltador entra en contacto con el foso, tratando de dejar la huella

lo ms alejada posible de la tabla de batida, el saltador extiende las piernas
al frente para que entren en contacto con la arena, tratando de colocar
simultneamente los talones.
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CURSO: 7MO

Si en este momento los pies estn juntos, las

rodillas se flexionan permitiendo que el cuerpo
pueda pasar sobre el lugar de cada, si los pies
realizan el contacto estando separados, se
procura flexionar las rodillas. As se logra pasar
la cadera sobre los dos apoyos y dejar la huella
a la misma distancia de la entrada de los pies.
En este caso el saltador tambin podr
flexionar una de las rodillas para que la cadera se incline hacia este lado,
pasando por encima de la huella de cada.

MOVIMIENTO FORMATIVO ARTISTICO Y EXPRESIVO

MOVIMIENTO (SALTO, EQUILIBRIOS, Y SUSPENCIONES) EN

APARATOS

SALTO EN EL POTRO. Los/as nios/as tienen que superar una altura y una
distancia mnima en cada salto. Durante el pre-vuelo desde el trampoln
hasta el potro, el cuerpo debe elevarse rpidamente con el Angulo
apropiado al tiempo que las manos alcanzan el potro. Durante el segundo
vuelo, desde el potro hasta el suelo, el cuerpo del alumno debe elevarse al
menos un metro por encima de la altura del potro antes de contar citar con
la colchoneta.

El aterrizaje debe ser firme, sin ningn paso de sobra y en lnea con el potro.
La pista que se usa sirve para tomar carrerilla y realizar el salto.
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CURSO: 7MO

EN LAS BARRAS PARALELAS. Se trata de colgarse con los brazos pegados

y agrupar el cuerpo, a partir de ah se debe de girar sobre los hombros hacia
detrs y adelante, si no se puede solo realizarlo con un poco de ayuda de
algn compaero/a.

EN LA BARRA FIJA. Con los codos estirados, apoyando el abdomen en la

barra y realizando un agarre con todos los dems mirando hacia detrs
menos el pulgar, hay que dejarse caer hacia delante totalmente estirada y
agrupar todo el cuerpo para darle velocidad al movimiento y acabar el giro
correctamente te.