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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la


salud y la prevencin de las enfermedades, para todas las personas
y a cualquier edad. La actividad fsica contribuye a la prolongacin
de la vida y a mejorar su calidad, a travs de beneficios fisiolgicos,
psicolgicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones
cientficas.

FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR:

La fuerza muscular es la capacidad del msculo para generar


BENEFICIOS FISIOLGICOS
tensin, y por tanto para vencer una fuerza opuesta. La resistencia
La actividad fsica reduce el riesgo de muscular es la capacidad del msculo para mantener su
padecer: Enfermedades contraccin durante un periodo de tiempo prolongado.
cardiovasculares, tensin arterial alta,
cncer de colon y diabetes. Ayuda a Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden
controlar el sobrepeso, la obesidad y practicar: Con el propio peso (saltar a la comba, trepar, correr, etc.)
el porcentaje de grasa corporal. con el peso de un compaero (jugar a la carretilla, jugar a tirar de la
Fortalece los huesos, aumentando la
soga, etc.) o con actividades como lanzar un baln, remar, realizar
densidad sea. Fortalece los msculos
y mejora la capacidad para hacer ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo,
esfuerzos sin fatiga (forma fsica). transportar objetos, etc.

Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular


hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza


durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para
evitar lesiones.

Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas.


El transporte del propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o
de otros objetos no muy pesados entrena la fuerza suficientemente.

Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la


infancia, porque el cuerpo est en desarrollo y debe protegerse el
cartlago de crecimiento.
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA: BENEFICIOS PSICOLGICOS BENEFICIOS SOCIALES

La resistencia cardiorrespiratoria es la La actividad fsica mejora el Fomenta la sociabilidad. Aumenta


capacidad de nuestro organismo para estado de nimo y disminuye el la autonoma y la integracin
realizar tareas que necesitan el riesgo de padecer estrs, social, estos beneficios son
movimiento de grandes grupos ansiedad y depresin; aumenta la especialmente importantes en el
musculares durante periodos de tiempo autoestima y proporciona caso de discapacitacin fsica o
prolongados. En esas circunstancias, bienestar psicolgico. psquica.
nuestro corazn y nuestros pulmones
necesitan adaptarse para llevar la
suficiente sangre oxigenada a los
msculos y recuperarse del esfuerzo
realizado.

Se puede fortalecer la resistencia


cardiorrespiratoria realizando: carrera
suave, natacin, bicicleta, remo, andar a
ritmo ligero, salto, etc. FLEXIBILIDAD:

Cuando se practiquen actividades de La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de


resistencia cardiorrespiratoria hay que realizar movimientos con la mayor amplitud posible. La
tener en cuenta los siguientes aspectos: flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

Progresar lentamente; si no se han Algunas actividades fsicas que mejoran la flexibilidad son:
realizado actividades de resistencia estirar suavemente los diferentes msculos, bailar, jugar a los
durante cierto tiempo hay que empezar bolos, a la goma elstica, pasar la aspiradora, practicar deportes
con esfuerzos suaves e ir aumentando la (gimnasia, karate, etc., hacer ejercicios de estiramientos
duracin lentamente. especficos dirigidos por un profesional, etc.

Es conveniente que la actividad fsica sea Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que
amena y fcil de realizar para que pueda recordar:
garantizarse una prctica regular. Se han
de elegir aqullas que ms gusten e ir Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se
alternando su prctica. requiere cierto tiempo para apreciar el progreso.

Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad


COORDINACIN: se pierde si no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y adems
disminuye con la edad.
La coordinacin motriz es la capacidad
para utilizar los sentidos, especialmente Aunque en la infancia se es ms flexible que en la edad
la visin y la audicin, junto con el adulta, conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades
movimiento y las diferentes partes del tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
cuerpo, para desarrollar movimientos
con precisin y suavidad. Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las
sesiones de actividad fsica.
Las actividades de coordinacin
incluyen: Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA
El equilibrio corporal: la habilidad para Y ADOLESCENCIA
mantener una determinada postura
oponindose a las fuerzas que pueden Los beneficios comprobados en estas
afectarla, especialmente a la gravedad etapas son:
(Ej. andar sobre una barra fija).
La contribucin al desarrollo integral de la
persona.
El ritmo (Ej. moverse al son de una
msica). El control del sobrepeso y la obesidad. En
esta etapa, el control de la obesidad es
La percepcin del cuerpo en el espacio muy importante para prevenir la obesidad
y la coordinacin espacial (Ej. aprender adulta.
a realizar una voltereta, aprender un
paso de baile, etc.). Mayor mineralizacin de los huesos y
disminucin del riesgo de padecer
la coordinacin ojo-pie (Ej. golpear o osteoporosis en la vida adulta.
conducir un baln con el pie).
Mejor maduracin del sistema nervioso