Natation Enfant 3

Brochure 3 Manuel de natation 3
Autres disciplines
aquatiques
Information 3/0
Structure et utilisation du manuel
Le livre est compos de 4 brochures. Les trois premires traitent la prati-

que, la quatrime la thorie. Chaque brochure constitue un tout. Chaque
page comporte deux colonnes. Dans la colonne principale des brochu-
res 1 3, des exercices pratiques sont proposs en respectant une pro-
gression mthodologique. Dans la marge sont indiques des connexions
avec d'autres thmes et les autres brochures. Dans la brochure 4, des
rflexions thoriques sont prsentes et compltes par des exemples
pratiques.
Colonne principale Marge
Brochure Bases
1
p.ex. Mthodologie
Vaincre sa peur. Etre l'aise dans, sur et p.ex. Didactique

sous l'eau. Nager sans style dfini.
p.ex. Apprentissage
Thorie
Brochure Styles de nage

p.ex. Organisation
2 Apprendre les principaux styles de nage. p.ex. Entranement

Pratique
p.ex. Biomcanique
Brochure Autres disciplines p.ex. Rgles
3
aquatiques
Dvelopper, approfondir les bases qui ont p.ex. Moyens didactiques
t labores dans les brochures 1 et 2.
Pratique
Brochure Thorie
p.ex. Plonge
4 Aperu des principales relations entre

thorie et pratique et leurs consquences
p.ex. Crawl
Thorie
didactiques p.ex. Gymnastique aquatique

Sommaire 3/1
Sommaire Brochure 3
De la natation aux sports aquatiques 2 Dans la marge

1. Sauvetage
Le sauvetage c'est... 3
Ce qu'il faut apprendre 4 Signification et explication
Bien ragir 5 des symboles utiliss:
Nager habill - prises de sauvetage et de transport 6
Sauver, ramener au bord, chercher 7
Les six rgles de la baignade 8 Renvoi, Connexion
2. Palmes, masque et tuba Liaison avec des informa-
La plonge c'est... 9
tions complmentaires
Comment s'quiper? 10
contenues dans la mme
Nager avec les palmes 11
brochure ou dans une au-
Nager le dauphin avec des palmes 12
tre.
Les trois gestes du plongeur 13
Le sauvetage avec palmes, masque et tuba 14
3. Le plongeon
Test
Le plongeon c'est... 15
Quelques indications mthodologiques 16 Test qui peut tre utilis
Chandelle avant 17 comme objectif. Voir srie
Sauts rcratifs 18 de tests de l'IAN.
Chandelle arrire 19
Elan en avant 20
Chandelle avant avec lan 21 Faute courante
Chute avant 22
Faute typique, courante.
Chute arrire 24
Des exercices correctifs
Plongeon ordinaire avant group 25
sont proposs pour cha-
Plongeon retourn group 27
cune de ces fautes.
Prilleux avant 29
Prilleux arrire 30
4. Natation synchronise
Poster
La natation synchronise c'est... 31
Notions fondamentales 32 Les images portant le sym-
Pagayer / pdaler 33 bole de la loupe peuvent
Quelques tenues et positions du corps 34 tre obtenues sous forme
Quelques figures 35 de poster. Commande au-
Un programme de groupe 37 prs d'une des adresses
Jeux et exercices 38 indiques la brochure
5. Waterpolo 4 /p.40
Le waterpolo c'est... 39
Les diffrentes techniques de nage 40
Passe et rception 41
Tir au but 43
Entranement 44
6. Gymnastique aquatique
La gymnastique aquatique c'est... 45
Sans matriel 46
Au bord du bassin 47
Avec la planche de natation 48
De la natation aux sports aquatiques 3/2
De la natation aux sports aquatiques
Quand l'accoutumance l'eau (Brochure 1) est bien faite et les diffrents

styles de nage (Brochure 2) connus au moins dans leur forme globale, un
large champ d'activits sportives dans l'eau peut tre abord. Pour de
nombreux lves, une vritable fascination pour l'eau commence vrai- La natation... ce n'est pas
ment dans ces nouvelles possibilits de mouvements. seulement l'apprentissage et
la pratique des diffrents sty-
Comme dans les autres brochures, de nombreuses rfrences au domai-
les de nage.
ne thorique, des complments d'information apparaissent dans la mar-
ge de droite. Les liaisons avec les autres domaines de la natation, avec
des familles de mouvements venant d'autres champs sportifs sont cons-
tamment recherches. De cette manire, chaque enseignant sera tou-
jours critique envers ses choix mthodologiques. Le matre qui construit
son enseignement sur des bases thoriques solides saura prsenter des Crer des ponts entre diff-
leons motivantes, car il pourra convaincre ses lves par des argu- rents domaines.
ments pertinents.
1. Sauvetage 3/3
1. Sauvetage
Se baigner! Nager, jouer, s'amuser dans l'eau... Aider et sauver font partie int-
Ces mots nous rappellent des moments merveilleux, des souvenirs de va- grante des cours de natation.
cances balnaires. Dangers?
Les activits dans, sur ou au bord de l'eau peuvent prsenter des ris-
ques. Peut-on viter cela? Les meilleures mesures de prvention sont
certainement la connaissance des dangers et un comportement prudent.
Mais souvent la catastrophe ne peut tre vite que par l'aide d'un sau-
veteur.
Le sauvetage c'est... athltique simple utile
Personne ne nat sauveteur; le sauvetage s'apprend; il fait partie des

cours de natation. De bonnes connaissances en natation, plongeon et
plonge sont ncessaires pour l'apprentissage du sauvetage. C'est entre
autre s'exercer nager habill, sauter d'une hauteur importante et re-
chercher des objets au fond de l'eau.
Ramener au bord un nageur accident ou puis est possible avec les
nages de transport et de sauvetage. Dans une telle situation, il faut es-
sayer de ne pas se laisser agripper, une personne en dtresse disposant
de forces insouponnes dues son angoisse.
Mieux vaut prvenir que sauver.

De bonnes connaissances en natation,
plongeon et plonge sont ncessaires
pour le sauvetage.
Aider et sauver font partie intgrante
des cours de natation.
Echec la noyade!
D'un coup d'oeil!

1. Sauvetage 3/4
Ce qu'il faut apprendre
Sauter dans l'eau Transporter quelqu'un

Dans des eaux troubles ou peu profondes.Corps un Transport d'un nageur puis: observer, le rassurer.
peu inclin en arrire, jambes lgrement flchies.
Tirer quelqu'un par la tte Tirer quelqu'un par la nuque

Prise de la tte des deux mains: une main sous la nu- Prise de la tte d'une main: une main tient la nuque
que, l'autre sur le front, les deux bras tendus, obser- ou les habits, l'autre est utilise pour nager ou pour
ver le visage de la victime. se tenir.
1m 1m
3 3
Plonge en chane
Organiser (donner des ordres).
Tirer par les aisselles Nager trois mtres en avant sous l'eau.
Prise sous les aisselles. Cette prise sert ramener Remonter la surface et reculer d'un mtre.
un noy la surface et le transporter. Replonger nouveau.
1. Sauvetage 3/5
Bien ragir
Un enseignement de la natation vari propose aussi des jeux et des
exercices de sauvetage. Il s'agit par exemple d'exercer les mouvements
de jambes de la brasse ventrale ou dorsale, ainsi que la plonge.
Les rgles de sauvetage et la technique des sauts ou de la plonge doi-
vent tre apprises dj dans les cours de natation l'cole et non ex-
clusivement dans des cours de sauvetage.
Utiliser judicieusement les engins de sauvetage: perche, ballons ou boues de

sauvetage sont utiliser, mais pas n'importe comment!
Lancer le ballon de sauvetage: A est dans l'eau
une certaine distance de B. B lui lance le ballon.
Concours de prcision: lancer dans une boue flot-
tante, sur un ballon, etc.
Les sauts: dans l'eau trouble ou peu profonde ainsi que de trs haut, le sauve-
teur s'lance les pieds en avant. Les jambes sont lgrement flchies, le corps
est un peu inclin en arrire et les bras sont prts amortir un choc. Cela per-
met une entre dans l'eau sans trop de danger.
Sauts sec: sauter dans l'eau par les pieds et es-
sayer de ne pas immerger la tte.
Depuis le bord.
Depuis le plongeoir de 1m.
Depuis le plongeoir de 3m.
Comparer la profondeur atteinte de cette manire
avec celle d'un saut tendu! S'observer mutuelle-
ment avec un masque.
S'approcher de la victime: nager rapidement, mais calmement vers la personne Sauver sans prcipitation
sauver sans la quitter des yeux. La brasse est idale dans cette situation. ni panique.
Si la personne est encore consciente, la calmer. Si elle est excite et qu'elle se
dbat, rester quelques mtres de distance et attendre qu'elle s'puise. S'ap-
procher depuis derrire.
S'approcher doucement: A est dans l'eau, les yeux
ferms ou cachs par un bonnet de bain. Il reste im-
mobile. B essaie de s'approcher en nageant depuis
derrire, sans que A ne s'en rende compte et lui po-
se la main sur l'paule.
Ragir: A se trouve dans l'eau quelques mtres de
B, le dos tourn contre le bord. B nage lentement
vers lui. Ds que B a touch A, il se rfugie vers le
bord. A essaie de le rattraper avant qu'il ait touch
le bord.
1. Sauvetage 3/6
Nager habill - prises de sauvetage et de transport

Nager habill
Souvent le sauveteur n'a pas le temps d'ter ses habits. Dans tous les cas ce-
pendant, chaussures et veste doivent tre enleves.
Concours habill: Le jour prvu, tous les enfants prennent des habits propres
(chemisier/chemise, jupe/pantalon). Nager plusieurs fois 25 mtres habills ou en
costume de bain. Qui obtient la plus petite diffrence de temps? Chronomtrer et
comparer.
Autres ides:
Leon normale, mais en habits.
Jeux de plonge en habits.
Exercer les sauts (sauts rcratifs).
Diffrentes formes de courses d'estafettes dans lesquelles il faut ter et re-
mettre des habits.
Les habits freinent le mouvement!
Transporter quelqu'un dans l'eau... Le nageur puis s'appuie sur les paules Observer la victime; lui parler!
Un nageur puis, atteint de nauses ou de crampes musculaires, est secouru
grce la nage de transport. Consignes donner: "Se mettre sur le dos, tendre
les bras en avant, les pouces tourns vers le bas. Ecarter les jambes et se dten-
dre." Le sauveteur nage la brasse et observe la victime.
Aller-retour: tour de rle, A et B se "transportent" sur une certaine distance.
Le boulet: jusqu'o A arrive-t-il pousser B? Egalement sous forme de concours.
Sauver quelqu'un... par la prise de la tte des deux mains

Si la victime a perdu connaissance, il faut la transporter sans son aide. L'occiput
doit reposer dans la paume de la main, la nuque entre le pouce et l'index. L'autre
main se pose de faon naturelle sur le front de la victime et tire lgrement la t-
te vers l'arrire. Les bras sont tendus.
Sauver le ballon: prendre le ballon d'une main depuis dessous (nuque), l'autre
main par-dessus (front) et nager les bras tendus en brasse dos.
Egalement sous forme de concours.
Sauvetage en groupe: Le groupe A lance tous les ballons dans le bassin (espace
limit). Le groupe B sauve chaque ballon sparment avec la prise de la tte des
deux mains. Quel groupe met le moins de temps pour sauver tous les ballons?
Trouver d'autres formes de jeu.
1. Sauvetage 3/7
Sauver - ramener au bord - chercher

Sauver quelqu'un...avec la prise de la tte d'une main
Une main saisit la nuque, les cheveux ou les habits de la victime, le bras reste
tendu. L'autre bras effectue des tractions.
Traner un tronc d'arbre: A pagaie sur le dos, (voir
natation synchronise 3 / p. 3). B prend A d'une main
la nuque et le tire - en nageant sur le ct - sur
une certaine distance. Changer de rle.
Tirer un manequin: comme avant, mais la victime
reste passive.
Sauvetage d'un ballon: nager une largeur en crawl, Bien choisir sa prise
la tte hors de l'eau. Prendre un ballon par la prise
de sauvetage!
de la tte d'une main et le transporter au retour.
Egalement sous forme de concours.
Ramener quelqu'un la surface...par la prise sous les aisselles

Le sauveteur, bras tendus, saisit la victime depuis derrire sous les aisselles. En S'approcher par derrire.
surface, cette prise peut tre maintenue sur des petites distances. Pour des plus
longues distances, on choisira une prise de sauvetage.
Ramener la surface et sauver: A expire complte-
ment et se couche sur le fond du bassin. B s'appro-
che rapidement, le saisit sous les aisselles, se re-
pousse vigoureusement du fond et transporte A sur
une courte distance.
Ramener malgr une rsistance: comme avant, mais
B se trouve dans une position quelconque, bouge
continuellement, etc.
Prise de sauvetage personnalise: qui trouve sa
propre prise de sauvetage?
Chercher une victime au fond... grce la plonge en chane

On utilise la plonge en chane lors de recherches de corps ou d'objets. Plu-
sieurs nageurs forment une ligne une distance d'une longueur de bras les uns
les autres. Au signal d'un responsable (au milieu du groupe ou en dehors de
l'eau), tout le monde plonge verticalement jusqu'au fond et avance de trois bras-
ses dans la direction convenue. Le fond est examin avec les yeux et les mains.
Remonter verticalement en tendant un bras vers le haut pour sa propre scurit.
Le groupe recule d'environ un mtre et s'aligne sur le dernier nageur. Nouveau
signal pour replonger au fond.
Plonge individuelle: essayer de trouver seul des
objets disperss sur une certaine distance selon la
mthode dcrite ci-dessus.
Chercher et trouver: comme avant, mais relancer
devant soi l'assiette ou l'anneau trouv pour replon-
ger et le rechercher.
1. Sauvetage 3/8
Les six rgles de la baignade
Ne sautez jamais dans l'eau Ne laissez jamais les petits en- Les matelas pneumatiques ne
lorsque vous avez trs chaud ou fants sans surveillance au bord doivent pas tre utiliss en eau
que vous transpirez! Votre de l'eau! Ils ne connaissent pas profonde! Ils n'offrent aucune
corps a besoin d'un temps le danger. scurit.
d'adaption.
Ne nagez jamais l'estomac Ne plongez pas et ne sautez pas Ne nagez jamais seul sur des
charg! Ne nagez jamais dans des eaux troubles ou in- longues distances! Mme le
jeun! Aprs un repas, il faut at- connues! L'inconnu peut ca- corps mieux entran peut avoir
tendre 2 heures. Evitez l'alcool! cher les dangers. une dfaillance.
2. Palmes, masque et tuba 3/9
2. Palmes, masque et tuba
La plonge avec palmes, masque et tuba est une bonne prparation pour Palmes, masque et tuba sont
la plonge avec les bouteilles. Elle se pratique en comptition sous le aussi d'excellents moyens
nom de "Nage avec palmes". didactiques pour l'enseigne-
La plonge avec masque et tuba n'est pas sans danger! Pour faire de ment de la natation en gn-
belles expriences sous l'eau et sans incident, il est important d'appli- ral!
quer strictement les rgles de scurit. Pour faire connaissance avec le
monde sous-marin, il faut:
de bonnes bases thoriques sur la plonge,
un matriel adapt aux besoins,
de la discipline et le respect des rgles de scurit.
De bonnes connaissances en natation sont indispensables.
La plonge c'est... captivant formateur vari

Nager avec palmes, masque et tuba permet d'approcher la fascination
du monde sous-marin. En mme temps, cet quipement convient au
sauvetage.
Les palmes permettent d'avancer plus rapidement.
Le masque permet de mieux voir sous l'eau.
Le tuba permet de respirer, mme si la bouche et le nez sont sous
l'eau.
Ne jamais plonger seul et surveiller son

camarade.
Ne pas plonger si l'on ne sent pas bien.
Utiliser un matriel adapt.
Protger le monde sous-marin.
D'un coup d'oeil

2. Palmes. masque et tuba 3 / 10
Comment s'quiper?
Les palmes Les palmes facilitent l'appren-

tissage des battements de
La longueur idale des palmes, qui
jambes du crawl ou du dau-
dpend des capacits physiques du
phin.
nageur, est d'environ 35 - 50 cm. En
gnral, elle correspond la pointure
des chaussures. Il vaut mieux les choisir
plutt trop grandes que trop petites.
Les palmes ne doivent pas

faire mal!
Le masque Choisir uniquement des mas-

Le verre du masque doit tre incassa- ques qui englobent le nez
ble. Le masque doit enfermer gale-
ment le nez, afin de pouvoir dcom-
presser, en fermant les narines avec Dcompression
pouce et index (c'est pour cette raison
3 / p. 13 et 4 / p. 24
qu'il faut parler de masque et non pas
de lunettes). Le masque doit tre par-
faitement adapt au visage. Pour l'es-
sayer, il faut aspirer de l'air par le nez,
sans mettre la lanire. Secouer la tte;
si le masque tient, il est correctement
mis.
Le tuba Exprience avec le tuba

Le tuba doit avoir une longueur maxima- 3 / p. 11
le de 30 35 cm. Les meilleurs rsultats
s'obtiennent avec des tubas simples,
sans valve ni partie souple.
L'embout doit tre ajust la grandeur
de la bouche. Il est prfrable que la
partie suprieure du tuba soit marque
d'une couleur vive pour des raisons de
scurit.
2. Palmes, masque et tuba 3 / 11
Nager avec des palmes

Pour apprendre la technique juste et efficace des battements avec pal-
mes, la position dorsale est prfrable. Cela permet d'observer et de
contrler soi-mme le travail correct et rgulier des jambes.
Exercice de position: nager en position dorsale en Observe-toi toi-mme!

respectant les points suivants:
Le corps est tendu.
La tte est tire lgrement contre la poitrine.
Les bras sont naturellement le long du corps
ou tendus au-dessus de la tte en prolongement du
corps.
Les battements de jambes: l'impulsion part des han- Apprendre par le contraste:
ches, passe par les genoux pour arriver aux chevil- Une fois genoux flchis.
les. Les genoux comme les palmes restent sous la Une fois genoux tendus.
surface de l'eau. Le rythme est plus lent qu'un batte-
ment sans palmes.
La respiration: respirer lentement et rgulirement. ins

En position dorsale, le tuba n'est pas utilis. Il est
fix entre la lanire du masque et la tempe.
La nage avec palmes en position ventrale, avec des battements de jam- Apprendre le crawl de manire
globale avec les palmes.
bes alternatifs, est la technique la plus utilise par les plongeurs la
surface de l'eau comme sous l'eau. La forte propulsion produite par les 2 / p. 6
palmes permet de ne pas utiliser les bras.
Respirer sous l'eau: mettre son masque correcte- ins

ex
Respirer avec force sous l'eau car
ment, le tuba coinc entre la lanire et la tempe. Se la pression augmente.
tenir au bord du bassin et respirer calmement et
rgulirement, en dehors de l'eau. Plonger peu
peu le visage dans l'eau et continuer respirer au
mme rythme.
Premire plonge: nager en position ventrale le long Toujours calmement... comme si

du bord. Les bras sont naturellement le long du on nageait au ralenti.
corps, le regard dirig en avant, vers le bas. Respirer
calmement et profondment. Continuer seulement si
l'on se sent bien.
Battements de jambes: en partant des hanches et en Faire observer les battements de

passant par les genoux (comme en position dorsale): jambes par un camarade.
mouvement descendant: flchi puis tendu; mouve-
ment ascendant: tendu lgrement flchi, trs len-
tement. Les palmes restent sous la surface de l'eau.
Quelques exercices: Ne jamais plonger seul. Une habi-

Nager deux dans le mme rythme; garder le tude prendre ds le dbut.
contact visuel.
Un sur le ventre, l'autre sur le dos.
L'un avec des battements de jambes crawl,
l'autre en dauphin.
Qui propose une autre forme?
Nager le dauphin avec des palmes

Contrairement la technique habituelle du dauphin, en plonge, les
bras n'excutent pas de tractions mais servent uniquement soutenir
le mouvement d'ondulation.
Du crawl au dauphin: nager sur le ventre avec des De l'alternatif au simultan.

battements de crawl d'une jambe uniquement. Es-
sayer avec l'autre jambe de faire galement des bat-
tements dans le mme rythme (pas de battements al-
ternatifs).
Respecter les points suivants:
Position du corps: le corps le plus tendu possible; La tte conduit le mouvement.

les bras plus ou moins tendus en prolongement du
corps, le visage dans l'eau, le regard alternative-
ment au-dessus et au-dessous de la surface de
l'eau.
Battements de jambes: le battement se fait simulta- Sentir le mouvement, le dcrire,

nment des deux palmes. Le mouvement d'ondula- l'imaginer les yeux ferms (en-
tion commence dans les mains, se poursuit travers tranement mental).
le corps jusqu'aux jambes et se termine par un coup
vigoureux des palmes, semblable au coup de queue
d'une baleine. Le mouvement du bassin prcde tou-
jours celui des palmes.
La respiration: il est trs important que la respiration Respirer profondment et rguli-

se fasse rgulirement ds le dbut. Ne pas plonger ex
rement.
sa tte trop profondment pour viter que l'eau en-
tre dans le tuba.
Rythme deux temps: avec le haut du corps, faire un Du rythme.

des mouvements de dauphin en gardant les bras en
avant. Compter: 1... 2 / 1... 2 / 1... 2. deux
Le dauphin avec traction des bras: rpter le rythme Avec les palmes, on peut nager
deux temps dcrit ci-dessus. A "1" les bras restent lentement le dauphin.
devant; "2" faire le mouvement des bras sous l'eau
avec le retour hors de l'eau. Enchaner plusieurs
fois.
Variantes
Mouvements de dauphin sur le ct.
Varier et encore varier pour am-
Dauphin deux: A sur le ct gauche, B sur le liorer les capacits de coordina-
droit. Face face en se donnant les mains, les bras
tion.
tendus au-dessus de la tte.
Nager sur le ct, un bras tendu en avant, l'autre
le long du corps.
Qui arrive pousser ou tirer son partenaire avec
la technique du dauphin?
Qui trouve d'autres formes?
Les trois gestes du plongeur

De la concentration et un bon contrle du mouvement sont ncessaires Une bonne discipline est indis-
pensable pour l'enseignement
pour plonger de faon conomique (rserve d'air). de la plonge.
Vider le tuba: plonger lentement et verticalement

sous la surface de l'eau. Ecouter le tuba se remplir
d'eau. Remonter lentement et vider toute l'eau du tu-
ba par une forte expiration.
Le canard: de la position ventrale, casser le corps en Le canard doit se faire sans gicler.
direction du fond. Ramener les jambes en position Pourquoi?
groupe, puis les tendre rapidement vers le haut et Exercer et encore exercer!
se laisser glisser au fond. Battements de jambes
seulement quand les palmes sont immerges. 4 / p. 15
Dcompresser: dans le masque, deux encoches sont En pinant le nez et en expirant,

prvues au niveau du nez. Ds que l'on sent une l- l'air du nez pntre dans l'oreille
gre pression dans les oreilles, pincer le nez avec le moyenne; la pression est compen-
pouce et l'index par l'extrieur et essayer de souffler se et la douleur disparat.
l'air par le nez. 4 / p. 24
Il peut arriver, souvent de faon imprvue, que de l'eau pntre dans le

masque. Chaque plongeur doit tre en mesure de le vider sous l'eau
sans paniquer. Il faut rapidement s'initier cette technique et l'entra-
ner souvent.
Vider le masque: pencher la tte lgrement en ar- Principe de la cloche air : l'air
rire. D'une main, presser le bord suprieur du mas- chasse l'eau.
que lgrement contre le front. Expirer alors trs
lentement (ou par petits coups) par le nez jusqu' ce
que l'air chasse vers le bas l'eau qui se trouve dans
le masque. Ceci fait, il reste suffisamment d'air pour
vider le tuba.
Application: beaucoup de jeux et d'exercices sont L galement, ne jamais plonger

possibles une fois que les gestes pour dcompres- seul! Tous les jeux ou exercices
ser, vider le tuba et excuter le canard sont matri- sont faire deux ou en groupes.
ss. Exemples:
Canard, culbute en avant, remonter, vider le tuba.
Canard, vrille, remonter.
Le matre ou un partenaire montre un exercice
sous l'eau; l'imiter.
Aller chercher des objets (anneaux, assiettes).
Construire un puzzle sous l'eau.
Faire un dessin (avec des craies grasses).
Echanger des objets sous l'eau.
Suivant le matriel et les installations, trouver
d'autres ides.
Le sauvetage avec palmes, masque et tuba

Cet quipement facilite le sauvetage. Les palmes permettent d'avancer
plus rapidement et avec moins d'efforts, le masque amliore la visibilit
sous l'eau et le tuba permet de respirer en regardant le fond.
Saisir, mais comment? A deux, l'un avec, l'autre sans Comparer avec les autres grou-
quipement PMT. Le plongeur est le sauveteur. Trou- pes.
ver ensemble des prises par lesquelles un plongeur
peut sans trop d'effort transporter une personne en
dtresse. Discuter des avantages et des inconv-
nients.
Prise de la cl: passer le bras droit sur le bras droit Avec cette prise le sauveteur a
et derrire le dos de la victime et saisir son bras gau- une main libre.
che le plus haut possible. Nager sur le ventre ou sur
le ct et observer son partenaire. A exercer droite
et gauche.
Prise du menton: passer une main sous l'paule de Avec prcaution!

la victime et saisir son menton depuis dessous. At-
tention: pas de pression au niveau du cou.
Le sauvetage est aussi amusant !

Le sauvetage est une affaire srieuse, mais il peut tre enseign dans
une ambiance gaie et de manire ludique! Beaucoup de formes de sau-
vetage peuvent tre mises en relation avec d'autres sujets de l'en-
seignement de la natation.
Poursuite-Sauvetage: un certain nombre d'enfants

(environ 2 sur 5) ont un quipement PMT. Les autres
sont rpartis dans le bassin. Celui qui se fait toucher
par les sauveteurs est tir jusqu'au bord l'aide
d'une prise de sauvetage. Les prisonniers peuvent
tre librs par un camarade. Les sauveteurs arri-
vent-ils ramener tout le monde au bord?
Estafette sauvetage par couples: le nageur A traver- Les participants essaient d'au-
se le bassin en nageant. Ds qu'il arrive de l'autre tres formes de concours et les
ct, B, quip pour la plonge, le rejoint en nageant prsentent leurs camarades.
sous l'eau. Il le ramne au dpart avec une des pri-
ses de sauvetage.
Sauvetage par groupes: la moiti des participants Bucher,W. 1000 exercises et

sont des sauveteurs et se trouvent d'un ct du bas- jeux sportifs,
sin. De l'autre ct se trouvent les victimes. Les sau- chap. plonge, Paris 1989.
veteurs doivent transporter les victimes. Aprs cha-
que largeur, transporter une autre victime. Compter
le nombre de traverses en 2 minutes. Changer les
groupes.
3. Plongeon 3 / 15
3. Plongeon
Sauter et plonger depuis le bord, la plate-forme ou la planche font partie

intgrante d'un enseignement vari de la natation. Au dbut, des exerci-
ces simples doivent donner confiance aux lves.
Le plongeon est un sport qui allie des qualits gymniques et artistiques. Il
est caractris par une technique prcise et complexe. L'approche de la
comptition est l'affaire des clubs.
Le plongeon c'est ... l'appel la phase arienne l'entre dans l'eau
Le plongeon, comme lment de l'enseignement de la natation, permet

de vivre des sensations intressantes dans le domaine de l'orientation,
de la tenue du corps dans l'espace et de la crativit. Ces possibilits
sont cependant limites par le souci de la scurit (prvention des acci-
dents).
Le plongeon
dveloppe les capacits de coordination.
favorise la confiance en soi-mme.
demande une organisation stricte.
D'un coup d'oeil

3. Plongeon 3 / 16
Quelques indications mthodologiques
Technique de base L'appel

En simplifiant, la technique peut tre dcrite en trois phases: l'appel - la La phase arienne
phase arienne - l'entre dans l'eau.
Lors de l'entranement, l'accent est port sur l'une ou l'autre de ces pha- L'entre dans l'eau
ses.
Groupes de plongeons et positions du corps Il est conseill d'apprendre les

plongeons de base d'abord en
On distingue six groupes de plongeons, dfinis chacun par un numro. Ils
position groupe.
se diffrencient par la prise d'lan et par le sens de rotation. Les plon-
geons peuvent tre excuts avec diffrentes positions du corps (grou-
pe, carpe, tendue ou libre).
Groupes de plongeons Exploiter les familles de mou-

Les sauts ou plongeons l'intrieur d'un mme groupe se ressemblent vements.
au point de vue prise d'lan, sens de rotation ou entre dans l'eau. Il en
dcoule des consquences didactiques et mthodologiques pour l'en-
seignement et l'apprentissage:
pour la position de dpart et l'appel
p. ex. pour les sauts et plongeons en avant et renverss ainsi que pour
les sauts et plongeons en arrire et retourns.
pour le sens de la rotation
p.ex. pour les sauts et plongeons en avant et retourns ainsi que pour les
sauts et plongeons en arrire et renverss.
pour le sens de l'entre dans l'eau
par la tte ou par les pieds.
Entranement sec
Il n'y a que peu d'endroits o l'enseignement du plongeon avec une clas- Enseignement
se entire est possible. Il faut donc crer les bases dans les autres disci- interdisciplinaire.
plines de l'ducation physique. Dans la branche Education du mouve-
ment, il faut exercer la tenue et le tonus musculaire; rouler et tourner se-
ront introduits dans Gymnastique aux agrs. Transfrer ensuite ces con-
naissances au plongeon. Exemple: le prilleux avant.
Prilleux av. du minitrampoline... ...et du tremplin de 1 m.

3 Plongeon 3 / 17
Chandelle avant
Tous les exercices de base se font d'abord collectivement depuis le
bord du bassin. Dcompresser!
Les lves doivent avoir appris compenser la pression dans leurs 3 / p. 13
oreilles.
Assis au bord du bassin, les mains en appui.

Sauter dans l'eau en se repoussant du bord avec
les mains.
Contracter la musculature du bassin, rentrer
le ventre!
Regarder un objet pos de l'autre ct du
bassin.
Se laisser glisser jusqu'au fond du bassin et
se repousser pour remonter.
Debout au bord du bassin, les bras le long du MD = Moyen didactique

corps. (Les pointes des pieds ne dpassent pas Le bon emploi de moyens didacti-
le bord). Sauter le plus haut possible avec exten- ques amliore la reprsentation
sion complte des chevilles. du mouvement, motive et donne
Contracter la musculature et entrer dans un feedback immdiat.
l'eau comme avant.
Essayer de tenir le haut du corps droit.
MD: Ligne d'eau pose paralllement au bord. 4 / p. 13
Entrer dans l'eau avant la ligne.
A l'arrt avec lan des bras: debout au bord du

bassin, essayer de sauter plus haut grce l'lan
des bras.
Lever les bras de ct, puis ...
Les descendre de ct, les remonter en avant, Exercer!
puis...
Chandelle.
MD: Elastique, perche, etc. En sautant, essayer

de toucher avec les mains la perche tendue 4 / p. 15
(l'lastique suspendu) sans relcher le tonus mu-
sculaire.
Tantt haut, tantt loin: alterner une chandelle Diffrencier les expriences!
en hauteur et une autre en longueur.
Que faire pour sauter en hauteur?
Que faire pour sauter en longueur?
MD: Une corde, des ballons de baudruche, un

drapeau, etc. sont suspendus. Chacun s'entrane Pour un bon plongeon, sauter le
son niveau. plus haut possible.
3. Plongeon 3 / 18
Sauts rcratifs
L'tude du plongeon, comme celle des sauts, est effectue depuis le Un enseignement bien organis
permet de satisfaire le besoin de
bord du bassin. Ainsi plusieurs lves peuvent s'exercer simultanment. bouger et d'apprendre des en-
Les dparts sont donns par le matre et la sortie de l'eau est galement fants.
organise.
Un travail par chantiers permet d'utiliser galement les plots de dpart,
le tremplin et des moyens improviss comme un caisson, un minitram- Organisation 4 / p. 11
poline. Il est possible de crer des chantiers avec des exercices sec
(exercices de musculation, de souplesse ou de coordination).
Seul: aprs l'appel, essayer de : Le pince-nez vite que l'eau pn-

plier une jambe, tendre l'autre. tre dans les narines.
plier les deux jambes.
faire une vrille.
gicler le plus /le moins possible l'entre dans
l'eau.
se grouper et se dgrouper avant l'entre dans
l'eau.
gesticuler et serrer les bras contre le corps
avant l'entre dans l'eau.
A deux: quelques exercices de coordination: Apprendre observer!

En se donnant la main, sauter dans l'eau en m-
me temps.
Sauter dans l'eau en se donnant le bras.
Dos contre dos, sauter de ct.
Montrer un exercice, le partenaire imite.
Lancer un ballon en l'air et essayer de l'attraper
au vol.
Le partenaire lance la balle, essayer de l'attraper
en sautant.
Donner un ordre au partenaire qui est en l'air,
p.ex. "tourner la tte", ou bien dire un mot comme
"couleur" et il doit en nommer le plus possible avant
d'entrer dans l'eau.
Trouver d'autres variantes.
Par groupes: tous au bord du bassin, se donner la Sol mouill: danger de glissade!
main et sauter ensemble:
en longueur sans lan.
en hauteur par-dessus un lastique.
trouver d'autres variantes.
3. Plongeon 3 / 19
Chandelle arrire
Pour la chandelle arrire, seule la partie avant du pied repose sur le
bord du bassin ou du tremplin. La prise d'lan avec les bras est sembla-
ble celle de la chandelle en avant.
Saut d'une jambe: dos l'eau, faire un pas en arri- Expirer fortement par le nez lors
re. Essayer de maintenir la tte droite. de l'entre dans l'eau.
Sauter en arrire: essayer de pousser fortement dpart nergique

avec les deux jambes sans se pencher en arrire. regard en avant
Mouvement des jambes: haut -bas - saut. corps tendu
"haut" = sur la pointe des pieds - 1
"bas" = s'asseoir sans perdre l'quilibre en ar-
rire - 2 Le fait de s'asseoir garantit l'loi-
"saut" = dpart vertical - 3 gnement du tremplin.
Position des bras: le long du corps ou tendus en
haut; sans lan.
Sauter en arrire avec mouvement des bras:

de ct en haut - 1, 4 / p. 21
de ct en bas - 2,
par devant en haut - 3.
Le rythme de la planche: en arrire, avec les pointes Sentir la planche = confiance.

des pieds sur le bord du tremplin, essayer de balan-
cer au rythme de la planche sans que les pieds per-
dent le contact avec celle-ci.
Du connu l'inconnu: Rpter la chandelle en avant

sans lan; faire le mme mouvement mais en chan-
delle arrire. Veiller spcialement ce que le corps
reste en quilibre pendant la prise d'lan.
Appel - raction: A et B forment un couple. B est en Entranement de la capacit de

position d'appel. A se trouve devant B. Aprs le saut raction.
de B, A montre un mouvement simple que B essaie
d'imiter pendant la phase arienne.
Chandelle arrire depuis la planche: ds que la prise

d'lan et l'appel sont matriss, toutes sortes de 4 / p. 21
chandelles arrire peuvent tre imagines.
3. Plongeon 3 / 20
Elan en avant
Se tenir environ un mtre du bout de la planche. Faire un pas avec la L'lan se fait lentement et le ryth-
me est rgulier. Il consiste en 4
jambe d'appel (image 1). Tirer les bras et le genou de la jambe d'lan pas gaux. Apprendre d'abord
aussi haut que possible (images 2 - 3); baisser les bras latralement l'lan avec un pas.
pour prendre appui avec les deux pieds au bout de la planche (images 4 L'lasticit de la planche pose des
- 5); monter les bras rapidement en avant et sauter pieds joints ( ima- problmes pour l'quilibre et le
ge 6). rythme du mouvement. Par contre,
en utilisant au maximum cette
lasticit on peut augmenter
considrablement la hauteur
du saut.
1 2 3 4 5 6
Sautiller
Sautiller avec mouvement symtrique des bras.
Faire quelques pas et sauter en engageant la jam-
be d'lan. Rception pieds joints.
Aprs un pas avec lan symtrique des bras vers
l'avant, se rceptionner pieds joints en quilibre.
Saut de prcision: essayer d'arriver sur une marque Marquer avec un ruban adhsif la
(corde, ruban adhsif, etc.). Aprs le contact des longueur des pas.
deux pieds au sol, faire une chandelle. Accom-
pagner l'appel par un lan des bras vers l'avant.
Elan d'un pas depuis le bord du bassin: exercer Description technique:

l'lan et l'appel en rythme. voir poster!
Elan d'un pas depuis le tremplin de 1 m: mme lan

depuis le tremplin de 1m. S'adapter au rythme de la
planche. 4 / p. 21
3. Plongeon 3 / 21
Chandelle avant avec lan

Exercer souvent l'lan pour automatiser les diffrentes phases. Un bon Exercer pour automatiser.
lan et un appel matris sont indispensables pour la russite d'un plon-
geon.
Seul: Rpter l'appel. Aprs un lan et un appel ma- Il est important que les bras soient
tris, essayer divers sauts : monts rapidement et symtrique-
ment.
Plier une jambe et la tendre nouveau.
Saut cart, jambes tendues.
Saut carp, jambes tendues.
Saut group, tendre les jambes avant l'entre
dans l'eau.
Grouper deux fois.
Alterner group et carp.
Trouver d'autres tches motrices.
A deux: beaucoup d'exercices peuvent se pratiquer Par ces exercices, l'observation

sous la forme: dmontrer - imiter. Exemples: de parties de mouvements et la
Faire 2 mouvements pendant la phase arienne. reprsentation mentale des mou-
Les bras restent tendus en haut, les jambes chan- vements est entrane.
gent de position.
Un bras et une jambe changent de position!
Aprs l'appel de B, A dit son partenaire ce qu'il
doit faire, etc.
Conseiller Observer - Analyser
Essayer de garder le plus longtemps possible un Elan trop rapide; corps

anneau sur la tte (jusqu' l'entre dans l'eau). pench en avant...
S'imaginer de porter toujours un anneau sur la tte.
Poids du corps trop en
Garder la tte droite, rester calme.
avant lors de l'appel.
Raccourcir le dernier pas. Une marque avec un Saut d'appel long et

ruban adhsif sert de point de repre. plat...
Voir suite d'images (image 1). Trajectoire longue et
plate!
Les bras sont conduits rapidement en haut par Pendant le saut d'appel,
l'avant, pour pouvoir rester un moment dans cette poids du corps en
position. avant...
Voir suite d'images ( image 3).
Saut en longueur au
lieu de saut en hauteur.
Avant et aprs le saut d'appel, les bras sont con- Mouvement lent des
duits rapidement en haut par devant. bras ...
Voir suite d'images (images 5-6).
Poids du corps en
avant!
3. Plongeon 3 / 22
Chute avant
Tout le corps est

tendu des mains
jusqu'aux poin-
Les muscles
tes des pieds.
sont contracts La position ten-
pour fixer le due garantit une
bassin (tenue bonne entre
du corps). dans l'eau.
1 2 3
Quelques points valables pour toutes les entres dans l'eau!
Positions des mains lors de
Essayer de passer lentement de la position de dpart la position
l'entre dans l'eau.
d'entre dans l'eau (s'allonger, s'tirer).
L'angle d'entre dans l'eau doit tre infrieur 90 pour viter tout
renversement.
Plonger toujours jusqu'au fond du bassin. Le plongeon se termine
ce moment-l!
Le regard est dirig vers les mains ou vers l'endroit de l'entre dans
l'eau. Les mains sont jointes par-dessus la tte, les oreilles sont serres
entre les bras tendus.
Flche depuis le bord du bassin: il est trs important

que la position d'entre dans l'eau (dcrite ci-des-
sus) soit maintenue pendant toute la phase de glis-
se. 4 / p. 21
Chute depuis la position assise: assis sur le bord du

bassin (les pieds dans la rigole) ou genoux: es- Il est possible d'exercer les chu-
sayer de s'allonger dans l'eau et maintenir cette po- tes en groupes. Donner des ins-
sition jusqu'au fond du bassin. tructions claires:
Aller chercher une assiette au fond du bassin. Que faire aprs l'entre dans
Observer le partenaire avec un masque. l'eau? O sortir du bassin?
Chute depuis la position carpe: Des sauts ou des exercices de

Position carpe. plongeon sont combiner avec
Pencher le haut du corps vers le bas. des exercices de natation, p.ex.:
Se dresser sur les pointes des pieds. traverser le bassin la nage, sor-
Se laisser tomber pour arriver au fond du bassin. tir de l'eau et revenir par l'ext-
Celui qui matrise cette forme de chute peut l'ex- rieur.
cuter sur le plongeoir de 1m. 4 / p. 21
3. Plongeon 3 / 23
Exercer la chute avant

Seul: quand la chute avant est matrise depuis la Varier les exercices!
position carpe, varier la position de dpart. Garder
le corps toujours tendu pour l'entre dans l'eau.
Depuis la position accroupie.
Sur une jambe, le genou libre ramen au corps.
De la position carpe, les bras tendus de ct (les Exercer: 4 / p. 15
bras sont conduits par les cts dans la position
d'entre dans l'eau pendant la chute).
Assis, position groupe (p.ex. plongeoir de 3 m). 4 / p. 21
Carp en appui sur les bras tendus (3 m).
A deux: essayer de plonger depuis le bord travers Des moyens didactiques facilitent
un cerceau sans le toucher avec les jambes. A tient le retour d'information .
le cerceau la distance demande par B.
Essayer, en plongeant, de frler le cerceau avec
les pieds.
Varier la distance du cerceau au mur.
Qui peut le faire aprs un petit saut d'appel? Pas touch = juste!
Qui peut le faire avec une vrille? Touch = faux!
Moyens didactiques 4 / p. 13
En groupes "plongeon en chane": genoux, serrs

les uns derrire les autres au bord du bassin, tenir
les chevilles du prcdent. Le premier plonge et tous
les autres se laissent tirer dans l'eau.
Toutes sortes d'exercices de tenue comme en- Le tonus musculaire

tranement complmentaire l'enseignement du est insuffisant...
plongeon. Donner des exercices de musculation
comme devoirs la maison, p. ex. devant une glace.
Entre dans l'eau non
Exercices d'entre dans l'eau avec la planche
contrle, position cam-
glisser (voir chute en arrire 3 / 24).
bre.
Avec les bras tendus, presser les oreilles contre La tte n'est pas entre
la tte. les bras...
Diriger le regard vers les mains (vers le point
d'entre dans l'eau).
Le visage tape l'eau.
Lors de l'entre dans l'eau, toucher avec les pieds Musculature abdomi-
un objet (corde, tapis, etc.) qui dpasse le bord du nale relche...
bassin. Les jambes sont proje-
tes en arrire.
Plonger et toucher au fond du bassin une marque, La position tendue n'est

un anneau, etc. pas maintenue...
Entre relche, dos
cambr.
3, Plongeon 3 / 24
Chute arrire
La position pour l'entre dans l'eau est la mme que pour la chute avant.
La position de la tte est trs importante. La tte est protge entre les
deux bras tendus. Les oreilles sont serres par les coudes, le regard est
dirig vers les mains.
Quelques points importants pour l'entre dans Prendre une bonne position pour
l'eau: rpter lors de l'chauffement. l'entre dans l'eau et la maintenir
Le corps est tendu. jusqu'au fond du bassin.
Les bras sont dans le prolongement du haut du
corps.
Les mains sont jointes (2 possibilits).
La tte est entre les bras, le regard est dirig vers
les mains.
Flche en position dorsale: dans l'eau, au bord du Eventuellement avec un pince-

bassin. Se laisser tomber en arrire, tendre les bras nez !
par-dessus la tte, se repousser en position dorsale
et glisser le plus loin possible. Expirer rgulirement
par le nez, pour que l'eau ne puisse pas entrer dans 4 / p. 21
les narines.
Par deux: contrler la tenue du corps: se coucher Attention: ne pas pousser si le

sur le dos, les talons sur le bord du bassin. Le parte- partenaire a le dos cambr!
naire saisit les chevilles. Tendre le corps; la tte et
les bras sont dans la bonne position pour l'entre
dans l'eau. Le partenaire soulve lentement le corps
tendu et le pousse en oblique vers le fond du bassin.
Ne pas oublier d'expirer par le nez!
Par deux avec la planche glisser: couch sur la Observer son camarade (p. ex.
planche en position dorsale, prt pour l'entre dans avec le masque).
l'eau, le corps tendu. Le partenaire soulve la plan-
che et le corps glisse dans l'eau.
4 / p. 21
Important : dos droit pour soulever la planche; v. le
faire deux.
Par deux: chute arrire depuis la position assise, Cet exercice demande un trs bon
jambes tendues: un tapis au bout du tremplin. tonus musculaire.
S'asseoir au bord du tremplin, dos l'eau, les
jambes tendues.
Prendre la position correcte pour l'entre dans
l'eau avec le haut du corps et les bras.
Le partenaire soulve lentement les pieds. En
mme temps, les hanches se tendent. Quand le
corps est entirement tendu, laisser glisser dans
l'eau.
Important: dos droit pour soulever le partenaire!
Chute arrire debout: debout sur une jambe au trem- Confiance en son partenaire.
plin de 1 m. Le partenaire se tient ct de la jambe
souleve et la conduit lentement vers le haut pen-
4 / p. 21
dant la chute en l'accompagnant le plus loin possi-
ble.
3. Plongeon 3 / 25
Plongeon ordinaire avant group

Le plongeon ordinaire avant est une manire attractive d'entrer dans Pas de plongeon... le dos cambr!
l'eau. Insister sur une bonne tenue du corps. Une entre dans l'eau bien
contrle est l'lment indispensable pour l'apprentissage de ce plon- Droulement du mouvement:
geon. 3 / p. 26
Le phoque: comme un phoque, plonger obliquement Profondeur de l'eau: au moins 3 m.

vers le bas jusqu'au fond du bassin.
Entrer dans l'eau sans basculer en arrire.
Un partenaire tient un cerceau sur l'eau. Plonger
dans le cerceau sans le toucher.
Petit plongeon: aprs l'appel, grouper rapidement

les jambes. Les bras restent bloqus dans la position
pour l'entre dans l'eau.
Pour la suite, essayer de saisir rapidement les tibias
aprs l'appel. Les bras doivent tout de suite repren-
dre la position pour l'entre dans l'eau.
Plongeon sans lan depuis le tremplin de 1 m:

comme depuis le bord du bassin. Important: ne pas 4 / p. 21
se pencher trop en avant pour l'appel.
Forme finale depuis le tremplin de 1 m: un pas Tendu - group - tendu.

d'lan - appel - quitter la planche le corps tendu,
Bien dissocier les phases pour
bras tendus en haut - dclencher la rotation (monter
tous les plongeons groups.
le bassin, descendre les bras) - entrer dans l'eau
tendu et maintenir la position jusqu'au fond.

Chandelle avant. Aprs l'appel, monter les bras Group trop tt...
rapidement.
Chandelle avant, puis grouper et dgrouper avant Pas d'extension aprs
l'entre dans l'eau. Aussi avec une seule jambe. l'appel.
Tenir la tte haute et le regard droit. Rpter la Trop pench en avant

chandelle. l'appel.
Entranement dans la salle de gymnastique avec
Trajectoire plate et
le minitrampoline.
longue.
Sauter avec appui sur une marche d'escalier, Rotation insuffisante...

monter les hanches.
Sauter sur le minitrampoline en se tenant aux
Les hanches ne mon-
espaliers.
tent pas.
Rpter chutes en avant et sauts de dauphin de- Entre dans l'eau rel-
puis le bord du bassin. che...
Plongeon avant sans lan avec les bras tendus en Renversement et posi-
haut. Insister sur la tenue jusqu'au fond du bassin:
tion cambre.
corps lgrement cass, rentrer le ventre et serrer
les fesses.
3. Plongeon 3 / 26
Plongeon ordinaire avant group
1 2 3 4 5 6 7
Monter les Au point le Enfoncer la Monter les Monter les Grouper. Fixer des
bras et le ge- plus haut du planche avec bras rapide- hanches. Saisir les yeux le point
nou de la saut d'appel, les pieds. ment. Descendre tibias. d'entre dans
jambe d'lan. les bras res- En mme Tendre le les bras en Chercher l'eau.
Pousser tent un instant temps, mon- corps et les avant. des yeux le Dgrouper.
avec force le immobiles. ter rapide- genoux. point d'entre Entrer
corps vers le Baisser les ment les bras Pousser dans l'eau. dans l'eau le
haut avec la bras latrale- en avant. avec force corps tendu,
jambe d'ap- ment. Rester en des deux maintenir la
pel. Se rcep- quilibre. pieds. position jus-
tionner en Dclen- qu'au fond du
quilibre cher la rota- bassin.
pieds joints. tion.
3. Plongeon 3 / 27
Plongeon retourn group

Le droulement du mouvement du plongeon retourn est en principe le Profiter de la ressemblance des-
mouvements.
mme que celui du plongeon avant sans lan. Une introduction mthodi-
que permet l'enfant de perdre petit petit sa peur de la planche et de Droulement du mouvement:
trouver du plaisir excuter ce plongeon. 3 / p. 28
Saut en arrire: se mettre sur la pointe des pieds au L'enfant prend confiance, s'il
bord du bassin, dos l'eau, les bras tendus en haut. comprend que, par cette action, le
Plier rapidement les jambes sans pencher le corps corps s'loigne du bord.
en avant, comme pour s'asseoir sur une chaise. De
cette position assise, sauter l'extension. Les bras
restent tendus en haut.
Petit plongeon retourn depuis le bord du bassin: Comparaison avec un disque qui
comme avant, mais en tendant les jambes monter subit une impulsion depuis le bas
les hanches vers l'arrire; en mme temps, tirer les et le haut.
bras tendus en bas par devant. Ensuite, se grouper
en saisissant les tibias. Rester group jusqu' l'arri-
ve dans l'eau.
Plongeon retourn... en toute scurit! Un partenai-
re est assis sur le bord du bassin, les jambes car-
tes. Il assure avec ses mains que le plongeur ne
touche pas le bord.
Plongeon retourn depuis le tremplin de 1 m:

comme avant, sans lan des bras. Tendre le corps 4 / p. 21
pour l'entre dans l'eau ds que le regard atteint la
surface de l'eau.
Plongeon retourn group avec lan des bras. Tendu - group - tendu.
Bien dissocier les phases comme pour le plongeon Dissociation des phases.
avant group et tous les sauts et plongeons groups.
3 / p. 25
Chandelle arrire. Mettre le poids du corps sur Le haut du corps tombe

l'avant des pieds et garder le corps, droit jusqu'au en arrire au dpart...
moment du saut.
Aucune rotation
Aprs le saut, essayer de toucher le bout de la
arrire.
planche avec les mains.
Debout au bord du bassin, dos l'eau. Essayer de Le hanches sont tires

toucher avec les fesses une planche de natation en arrire au dpart...
qu'un partenaire tient. Monter les hanches! Pas de hauteur.
Meilleure dissociation des phases: grouper seule- Group trop tt...

ment aprs un appel nergique. Les talons touchent
le derrire.
Rotation insuffisante.
Rpter la chute avant. Observer la position de Pas de tenue...

l'entre dans l'eau. Rentrer le ventre et contracter la
musculature du bassin (voir 3 / p. 22). Mauvaise entre
dans l'eau.
3. Plongeon 3 / 28
Plongeon retourn group
1 2 3 4 5 6 7
Position de dpart: debout, Sauter, les Monter les Grouper, Dgrouper. Entrer
tendu. bras tendus hanches saisir les ti- Chercher une dans l'eau le
Elan des bras: monter les en haut. En mme bias. position ten- corps tendu.
bras de ct. Tendre le temps, les ta- Fixer des due. Maintenir
En mme temps, monter corps et les lons sont yeux le point la position
sur la pointe des pieds. genoux. amens vers d'entre dans tendue jus-
Rester en quilibre. Pousser les fesses et l'eau. qu'au fond du
Descendre les bras de des deux les paules bassin.
ct, les remonter par devant. pieds. sur les ge-
Enfoncer la planche avec Monter les noux.
les pieds. hanches vers Chercher
l'arrire. des yeux le
Tirer les point d'entre
bras tendus dans l'eau.
en bas par
devant.
3. Plongeon 3 / 29
Prilleux avant
1 2 3 4 5 6 7 8 9
Roulade sur l'eau: accroupi au bord du bassin en se
tenant les tibias: roulade en avant sur le tapis pos
sur l'eau.
MD: Tapis flottant.
Petit saut prilleux depuis le bord du bassin: sauter

de la position accroupie en tirant les bras en bas par Saut roul pour les plus craintifs.
devant. Maintenir la position groupe. Qui russit
faire un tour complet?
Freiner la rotation: aprs la roulade avant,
ouverture du corps. Tendre les jambes en direction
de l'eau, le regard en avant.
Prilleux avant sans lan depuis le bord du bassin:

bras tendus en extension. Au moment du saut, tirer
rapidement les bras tendus en bas par devant; en
mme temps, monter le bassin et grouper. Maintenir 4 / p. 21
cette position ou tendre les jambes avant d'entrer
dans l'eau pour freiner la rotation.
Roulade avant sur la planche: un tapis au bout de la

planche. Roulade avant. Tendre le corps et regarder
horizontalement lors de l'entre dans l'eau.
Prilleux av. du tramplin de 1 m: bras tendus en ex- Aide acoustique pour signaler
tension, mouvements de ressort sur la planche. Au quel moment l'ouverture doit se
deuxime sursaut: appel et dclencher la rotation. faire.
Tendre les jambes en oblique vers l'avant (position
carpe) en direction de l'eau.
Prilleux avant avec lan: lan - saut d'appel; monter

rapidement les bras. Dclencher la rotation (bras ten-
Voir images 1 9 4 / p. 21
dus en bas en avant, monter les hanches). Grouper,
ouvrir en passant par la position carpe. Entrer dans
l'eau tendu.
3. Plongeon 3 / 30
Prilleux arrire
1 2 3 4 5 6
Roulade arrire: accroupi au bord du bassin, dos A exercer galement en salle de
l'eau. Se laisser tomber en arrire et rester group gymnastique.
aussi sous l'eau. Egalement avec un petit tapis pos
sur l'eau.
Prilleux arrire lanc: A et B forment un duo Attention: eau hauteur de poi-

d'acrobates. A saisit le pied de B, B se tient aux trine au moins!
paules de A. A aide la rotation en poussant le pied
de B vers le haut.
Roulade arrire sur le tremplin: un tapis est pos

sur le tremplin de 1 m. Les paules doivent atteindre
le bord du tremplin. Ds que le contact avec le tapis
est perdu, tendre les jambes en arrire vers l'eau. En
mme temps, redresser le haut du corps et la tte.
Prilleux arrire depuis le tremplin de 1 m: debout Le fait de se laisser tomber aide

sur la pointe des pieds, dos l'eau, les bras tendus dclencher la rotation et garantit
en extension. Balancer lgrement! Au deuxime la distance ncessaire entre le
mouvement, se laisser tomber lgrement en arrire plongeur et la planche.
et dclencher la rotation:
Impulsion des jambes et des chevilles.
Tirer les bras tendus le plus possible vers le haut.
Grouper: amener les tibias vers les bras tendus.
Tourner et tendre les jambes en arrire pour en-
trer dans l'eau.
Prilleux arrire, forme finale: aprs avoir excu-

t plusieurs fois la forme globale, viter de se lais-
ser tomber en arrire et faire l'lan complet des Voir images 1 6 ci-dessus.
bras . 4 / p. 21
4. Natation synchronise 3 / 31
4. Natation synchronise
Ce chapitre prsente les bases de la natation synchronise dans le cadre

de l'enseignement de la natation. Plusieurs options sont possibles:
Toutes sortes de variations de styles, seul, deux, en groupes.
Figures de surface dans diffrentes positions.
Exhibitions en solo, deux, dans un groupe.
L'ide gnrale de la natation synchronise (la simultanit, la grce,
etc.) est aussi dvelopper dans d'autres branches de la natation et
dans d'autres sports.
La natation synchronise c'est... gracieux exact simultan

La natation synchronise dveloppe une bonne tenue, le sens de l'quili-
bre, la sensation de l'eau, etc. C'est un moment privilgi pour favoriser
la coopration.
manire douce d'aborder l'eau

tonique, contrl
en solo, deux ou dans un groupe
D'un coup d'oeil!

Notions fondamentales
Natation
La natation est la base de la natation synchronise. Les points princi-
paux pour tous les exercices sont:
le rythme
la fluidit
la "douceur" (sans claboussure)
Pagayage
Le pagayage sert dplacer le corps dans les trois dimensions: avant/ar-
rire, de ct, en haut et en bas, et tourner autour des trois axes.
Les rgles de base pour le pagayage sont:
Le dplacement de l'eau dans un sens donne une propulsion dans
l'autre sens. Action = Raction
Une pression rgulire et permanente sur l'eau donne une glisse r-
gulire.
Le dplacement de l'eau au niveau du centre de gravit du corps don-
ne de la stabilit.
Pagayage correct: Pas de mouvements brusques!
Les bras restent calmes le plus possible. Les
mains sont tendues et les avant-bras dcrivent
un 8 horizontal qui provoque une pression per-
manente sur l'eau.
Apprendre pagayer: Pression permanente sur les

Sur une surface plate (table/sol), les avant-bras mains.
effectuent des mouvements d'essuie-glace.
La paume des mains est dirige vers le bas.
Les mains se rapprochent et s'loignent l'une
de l'autre.
Lors du mouvement vers l'intrieur, le pouce
est en haut. Lors du mouvement vers l'extrieur,
l'auriculaire est en haut.
Technique de base: Le dos de la main montre la di-

Mains tenues plat: l'intrieur des mains pr- rection du dplacement.
cde le mouvement. Pagayage sur place.
Mains sur le ct: le poignet prcde le mou-

vement. Pagayage ou glisse en position dorsa-
le en avant.
Poignet cass: les pointes des doigts prcdent

le mouvement. Pagayage ou glisse en position
dorsale en arrire.
Position du corps: en natation synchronise, le Comme une planche.

corps est toujours entirement tendu et matri-
s.
Pagayer
Le pagayage est la technique la plus importante de la natation synchro-
nise. Elle doit donc tre enseigne et apprise correctement et exerce
trs souvent. Au dbut, se limiter au pagayage sur le dos (en comptiti-
on plus de 12 techniques diffrentes de pagayage sont utilises).
Pagayer sur place: essayer de se mettre sur l'eau Utiliser divers moyens didac-
comme un tronc d'arbre, le corps tendu et les jambes tiques.
jointes.
Un pull-buoy entre les chevilles empche les jambes
de couler.
Au bord du bassin: poser les orteils sur le bord du Plus le pagayage se fait prs du
bassin ou dans la rigole et essayer de pagayer sur centre de gravit, moins les jam-
place. La paume des mains dcrit un 8 horizontal, de bes tombent.Pourquoi?
manire toujours sentir une rsistance. 4 / p. 24
A deux, sur le sol: se coucher sur le dos face face,

se tenir mutuellement les pieds. Les jambes sont Les exercices sec favorisent la
tendues. Mouvement de pagayage. L'auriculaire reprsentation mentale du mou-
frotte le sol en poussant vers l'intrieur, le pouce en vement.
poussant vers l'extrieur.
A faire galement dans l'eau.
Pagayer en avant (tte en avant): essayer de pagayer

en avant. Pour avancer, l'intrieur des mains doit tre 4 / p. 28
tourn vers les pieds; pour rester sur place, l'intrieur
des mains est toujours dirig vers le bas.
Avec ou sans pull-buoy.
Pdaler
Pour certaines figures, il est ncessaire de sortir les bras de l'eau. Le
pdalage en position verticale permet de rester la surface.
Pdalage: sur place et en position verticale, faire M.D: En s'appuyant sur des plan-
des mouvements de jambes en brasse. ches de natation. En s'aidant par
Assis sur le bord: mouvements de jambes en bras- des mouvements de pagayage des
se alternativement: gauche-droite-gauche. mains.
Essayer dans l'eau profonde!
Observer son partenaire. La mme technique est utilise

Le corps est-il vertical, lgrement en position par le gardien de but de waterpolo.
assise?
Les cuisses sont-elles quasiment parallles?
Les chevilles sont-elles fortement flchies?
La tte reste-t-elle immobile?
Quelques tenues et positions du corps

Le pagayage matris, on peut apprendre quelques tenues et positions Toutes les positions doivent tre
exerces en partant de la position
du corps. Combines entre elles, elles permettent de composer un petit de base (pagayage en position
programme attrayant. dorsale). Combiner volont.
Jeu d'quilibre: en levant lgrement les bras hors Faire des expriences - dcouvrir!
de l'eau, on peut viter que les jambes coulent.
Inspirer profondment car le corps flotte mieux
lorsque les poumons sont remplis d'air!
Maintenir cette position, mme si, au dbut, on a
l'impression de couler!
Pour aider, un partenaire peut soutenir les pieds.
Se coucher sur l'eau: se coucher sur l'eau, les bras

et les jambes lgrement carts. Les jambes cou-
lent lentement. Pourquoi? 4 / p. 24
Plus le corps est tendu, plus facilement il reste la
surface de l'eau.
Position groupe: les jambes sont plies vers le

buste, les genoux vers le menton.
Pagayage nergique pour maintenir la position.
La cuvette: depuis la position dorsale tendue, tirer Pointes de pieds effaces.

les jambes et les pieds horizontalement la surface
de l'eau contre le corps. Les oreilles sont dans l'eau,
le dos reste droit. Pagayer avec force pour rester sta- 4 / p. 21
ble.
Le flamant: depuis la position "Cuvette", tendre une

jambe perpendiculairement la surface. L'autre
reste dans la position "genou flchi", le menton est
prs du genou.
Position "genou flchi": depuis la position tendue

sur le dos, tirer lentement une jambe jusqu' ce que
la cuisse soit verticale. Garder si possible le bassin
prs de la surface de l'eau.
Position "jambe de ballet": la premire partie est Pagayer vigoureusement.

comme le "genou flchi". Ensuite, tendre la jambe
flchie la verticale.
Quelques figures
L'apprentissage des figures peut intervenir ds que le pagayage et quel- Trois "positions cls":
ques tenues de base sont matrises. A = Position initiale
I = Position intermdiaire
F = Position finale
Prilleux arrire: Le prilleux est parfaitement
A : pagayer sur place en position dorsale. russi si on le tourne tout prs de
I : pagayer plus fortement prs des hanches, la surface ou mme au-dessus de
grouper le corps, prilleux arrire sans gicler, ten- l'eau.
dre lentement le corps.
F : position dorsale de dpart sans dplacement.
La cuvette: Lentement!
A : pagayer en position dorsale sur place.
I : prendre la position de la cuvette et tourner len-
tement 360 degrs sans gicler, reprendre tranquille-
ment une position tendue.
F : position dorsale tendue sans dplacement.
Le flamant: Qui garde la jambe verticale-

A : pagayer en position dorsale sur place. ment tendue le plus longtemps?
I : passer par la cuvette dans la position du fla- Qui arrive rester longtemps
mant, s'y maintenir un instant, reprendre la position sur place dans cette position?
initiale en repassant par la cuvette.
Le moulin eau: Tourner comme un disque la

A : position dorsale tendue sans dplacement. surface de l'eau. Observer un par-
I : carter les jambes, se tourner dans une position tenaire.
latrale (vers la droite ou vers la gauche) et flchir
en mme temps les jambes jusqu' ce que le pied
avant touche le genou arrire. Dans cette position,
tourner la surface de l'eau comme une roue et re-
prendre la position initiale en passant par la position
tendue carte sur le dos.
L'hutre: L'hutre est la figure idale pour

A : position dorsale tendue sans dplacement. les liaisons ou la fin d'un program-
I : amener les bras sous l'eau de ct jusqu' la me puisqu'elle permet de dispa-
hauteur des paules. Puiser de l'eau de bas en haut, ratre sous l'eau.
en mme temps pousser le bassin vers le bas pour
prendre une position carpe. Les mains et les pieds
4 / p. 21
se touchent au-dessus de l'eau. S'immerger dans
cette position.
F : remonter la surface en pdalant ou lier avec
une autre figure.
Le genou flchi: A excuter lentement !

A : position dorsale tendue sans dplacement. Srie de tests de l'IAN
I : tirer un pied le long de l'autre jambe jusqu' la
4 / p. 40
position "genou flchi" . Rester un moment dans cet-
te position, puis tendre lentement la jambe (le
pied touche le tibia de l'autre jambe).
Figures de surface
Les figures, positions et formes de pagayage peuvent tre compltes
par des figures de surface pour prparer un petit spectacle. Exercer des
figures de surface demande une bonne discipline de chacun et une
bonne collaboration.
Quelques conseils pour l'laboration des figures de surface:

Il est judicieux d'exercer une figure d'abord sec (v. dans la salle de gym-
nastique).
Des notes concernant le rythme ainsi que les positions dans une figure de sur-
face peuvent tre utiles. Une simulation des figures et des changements de posi-
tion l'aide d'allumettes peut faciliter la reprsentation mentale.
Pendant l'exercice sec, tous les participants comptent haute voix; les mou-
vements de bras sont simuls. Beaucoup d'lments de la natation synchronise
se prtent un chauffement en salle ou comme exercice de gymnastique.
Il est difficile d'entendre sous l'eau. On peut marquer le rythme en frappant un
objet mtallique contre le bord du bassin ou contre l'chelle.
Les lunettes de natation ou le masque de plonge permettent une meilleure vi-
sion sous l'eau. Cela permet une meilleure orientation. Le masque vite que l'eau
entre dans le nez.
Une fois que les exercices sont connus avec toutes les liaisons, on peut utili-
ser la musique comme soutien rythmique. Les lves participent l'laboration
du programme.
A exercer au dbut en petits groupes ( deux, trois, quatre).
Les figures suivantes sont adapter aux conditions (nombre d'lves, niveau, installations).
La colonne:
Elle est souvent utilise au dbut, la fin ou comme
liaison entre les figures.
Le cercle:
Le cercle permet de travailler avec un nombre im-
portant de participants. Le groupe peut se mettre en
place sous l'eau et merger en cercle. De simples fi-
gures de surface ont beaucoup d'effet en cercle.
En lignes:
Par analogie avec le cercle, les lignes permettent
diffrentes formations: comme figure complte ou
comme liaison entre deux figures.
Un programme de groupe
Un test de natation synchronise
Un programme attractif peut tre cr en fonction du nombre d'lves
de l'IAN - un objectif motivant!
et de leur niveau de prparation. Il sera prsent lors d' une soire de
parents, comme gala final d'un concours scolaire ou constituera simple- 4 / p. 21
ment l'objectif d'une priode scolaire.
Utilisation de la musique
Le rythme de la musique doit tre bien marqu.
La musique ne devrait pas trop varier en intensit (choix de la musique!).
Un morceau instrumental est prfrable une mlo die chante.
Choisir un rythme trois ou quatre temps!
La musique devrait plaire tout le monde. Le choix est faire en commun.
Au dbut, accompagner le rythme en comptant haute voix (ou en frappant avec un objet mtallique contre l'chelle) .
A sec, tout le monde compte.
Un cassettophone suffit ( v. brancher sur l'installation de la piscine).
Pour un usage frquent, l'investissement pour une installation avec haut-parleurs mettre sous l'eau est envisager; elle
pourra tre galement utilise pour la gymnastique aquatique.
Proposition d'un programme pour 8 lves
Figure 1 Figure 2 Figure 3 Figure 4
Au bord du bassin av. ou en arr. Les numros. 2/7/3/6 se Hutre, disparatre sous
Passage la cuvette. dplacent en avant. l'eau.
Tour complet, pos. cu- Ecarter jambes et bras. Se rassembler sous
vette. Saisir les mains/les l'eau pour
Prilleux arr. (l'un aprs pieds du partenaire. une nouvelle figure
l'autre). Former l'toile. (lignes).
Lcher la prise. S'aligner, position dor-
sale tendue.
Moulin eau.
Se redresser et pdaler.
Figure 5 Figure 6 Figure 7 Figure 8
Descendre par les pieds Former deux lignes. Pagayer en pos. dorsa- Pos. dorsale tendue, se
une colonne aprs l'autre. le tendue. redresser lentement.
Reformer le cercle sous Pos. dorsale carte, En position ventrale,
l'eau, se donner les mains. les mains saisissent les regagner le bord du bas-
Prilleux arr. pour pren- pieds du partenaire. sin en colonne au rythme
dre la position cuvette. Former la chane. de la musique.
Flamant, position dorsale
tendue.
Cuvette.
Jeux et exercices
Les jeux et exercices sont motivants pour les lves. Ils permettent un
enseignement vari. La natation synchronise doit tre intgre plus
souvent dans les cours de natation, car elle propose des dfis diffrents
et des situations nouvelles.
Dans le courant: pagayage et figures au rythme d'un Diffrencier les bruits sous l'eau.
accompagnement. Pagayer toujours entre les lignes Frapper p.ex. deux cailloux, deux
d'eau dans le "courant". Sortir au bout du bassin et assiettes, etc.
revenir par l'extrieur.
Intgrer des tractions de bras et du pdalage!
Pagayer en position ventrale: pagayer en avant

et/ou en arrire.
Quelle vitesse peut-on atteindre? Combien de
temps?
Est-ce plus facile en avant ou en arrire?
Est-ce plus rapide sur le dos ou sur le ventre?
Brasse: nager verticalement. S'immerger, nager 5 m L'immersion doit se faire sans

sous l'eau, merger, nager 5 m verticalement, s'im- bruit, ni claboussures.
merger, etc. A combiner avec:
des changements de position.
des changements de direction.
des distances de nage diffrentes.
Transport de ballon: pousser un ballon dans les po- Le ballon est motivant galement
sitions suivantes: en natation synchronise.
Position dorsale, pousser avec les pieds.
Cuvette, pousser le ballon avec les pieds; le por-
ter sur les tibias.
Flamant, pousser le ballon avec un pied.
Combinaisons: Les combinaisons permettent

Pagayer en av, cuvette, demi-tour. d'amliorer les capacits de coor-
Pagayer en arr., cuvette, demi-tour, etc... dination et d'orientation.
Chaque groupe trouve d'autres formes. Les prsen-
ter aux autres.
Exercer quelques formes tous ensemble.
Flamant en rythme: Frapper un objet mtallique contre

1-8 flamant jambe droite,1-8 pagayer en arr. l'chelle pour soutenir le rythme.
1-8 flamant jambe gauche, 1-8 pagayer en av.
1-8 flamant jambe droite, 1-8 pagayer en arr.etc.
Le miroir: "Debout" dans l'eau (pdalage). A montre

un mouvement des bras, B l'imite ( miroir). Faire la
mme chose en parlant, en racontant des histoires.
Poursuite: plusieurs chasseurs essaient de toucher D'autres ides dans:

leurs camarades. Celui qui est dans une position d-
Bucher W.; 1000 exercices
finie l'avance ne peut pas tre attrap. Celui qui se et jeux de natation, Vigot,
fait toucher devient chasseur. Paris 1986
5. Waterpolo 3 / 39
5. Waterpolo
Attractif, mais exigeant, le waterpolo est en fait la combinaison de deux Jeux de balle simples:
sports: le handball et la natation. Dans ce chapitre, il s'agira d'apprendre 1 / p. 18
des jeux de balle dans l'eau comme prparation au waterpolo. En
respectant l'ide du waterpolo, il faut l'adapter aux possibilits du grou-
pe. Elaborer soi-mme des rgles simples, car les rgles de comptition Introduction aux rgles:
ne peuvent tre appliques intgralement dans le cadre scolaire. 4 / p. 34
Le waterpolo c'est... passionnant athltique facile pratiquer partout

De nombreux exercices avec balles conviennent aussi pour entraner la
condition physique sous forme de jeu. Le waterpolo exige une bonne
technique de nage, une bonne matrise du ballon et une excellente con-
dition physique.
Attractif et exigeant.
Appliquer des rgles simples.
D'autres jeux avec balles peuvent
tre pratiqus dans l'eau.
D'un coup d'oeil!

5. Waterpolo 3 / 40
Les diffrentes techniques de nage Varier l'entranement de natation

en utilisant des exercices de wa-
Dmarrer et changer rapidement de direction dans l'eau, avoir une bon- terpolo, de natation synchronise
ne vision priphrique en gardant la tte haute demandent une techni- et de sauvetage.
que spcifique.
Crawl: nager en crawl en respectant les points sui- Observer un partenaire.

vants: la tte est haute, le menton sort de l'eau. Le
regard est dirig vers l'avant. La traction des bras
est courte et vigoureuse. Quand les mains entrent
dans l'eau, les bras sont flchis largeur d'paules.
Un battement de jambes vigoureux soutient la posi- Formes varies de jeux et d'esta-
tion haute. fettes.
Dribbler: la balle est pousse en avant par la vague Le crawl avec ou sans balle est
forme par la poitrine. II n'est pas ncessaire de une forme d'entranement effica-
toucher la balle avec la tte ou les bras. ce qui demande en peu de temps
un travail intense de l'organisme.
4 / p. 29
Pdalage: nager verticalement, en position assise. Mme technique de pdalage que

Pencher le haut du corps lgrement en avant et pour la natation synchronise.
faire des mouvements de jambes de brasse alterna-
tivement jambe droite et jambe gauche. Les cuisses
sont parallles la surface de l'eau, les pieds dessi-
nent une ellipse. 3 / p. 33
Dmarrage: de la position sur le ct, dmarrer le Ragir diffrentes consignes:

plus vite possible. Idalement, les jambes commen- auditives, visuelles ou tactiles.
cent par un ciseau, les bras par une traction crawl.
Jeux avec et sans balle: "jour et nuit", nage pour-
suite, etc.
Virage: ce mouvement complexe s'apprend spon-

tanment par des exercices et des jeux.
Exemple: au signal (coup de sifflet) changer de di-
rection.
Le choix de la matire et les accents de leons dpendent des objec-

tifs. Privilgier le jeu par rapport la technique.
5. Waterpolo 3 / 41
Passe et rception La passe et la rception peuvent

tre exerces en salle de gym-
Un gros ballon, l'lment liquide, pas de fond pour prendre appui! Ces nastique (p. ex. avec des ballons
conditions qui paraissent dfavorables peuvent tre compenses, voire de handball).
exploites par des techniques de balles spcifiques. L'accent est mis Enseignement multidisciplinaire
sur le maniement du ballon.
Prendre la balle: poser le ballon devant soi sur l'eau. De la forme usuelle la technique
Le sortir de l'eau d'une main le plus vite possible. correcte.
Quelle est la meilleure technique?
La main qui lance se place sous le ballon (coper) et
amne celui-ci directement dans la position de lan-
cer (d'abord sans lancer le ballon).
Prendre la balle en nageant: nager le crawl avec la

balle. Au signal, la sortir de l'eau. En prenant l'lan
du bras, flchir les jambes et mettre le corps sur le
ct (le bras qui lance, derrire), prt lancer.
Lancer: lancer en gardant une position verticale Manque de place: le partenaire

grce au pdalage. Le bras libre quilibre le geste. se tient hors de l'eau.
Exercer en lanant contre le mur, contre un but ou
vers un partenaire.
Rception de la balle: la balle est saisie avec le bout Au dbut, accepter que les en-
des doigts. Le bras est tendu devant le corps et se fants attrapent le ballon des deux
plie jusque derrire la tte pour amortir doucement. mains.
Lancer et attraper: deux, se lancer la balle sur une Excuter avec la main droite et la
courte distance et l'amortir doucement. Attention: main gauche.
lancer la balle haut, donc par-dessus la tte du par-
tenaire.
Balle pousse (piston): en nageant, mettre la main Exercice pour lves avancs.
derrire le ballon, le pouce vers le bas, le coude vers
le haut l'extrieur. Pousser la balle (comme pour le
lancer du boulet) droit en avant.
Tous les gestes ci-dessus peuvent tre exercs dans d'autres jeux et
exercices avec balle.
5. Waterpolo 3 / 42
Jeux et exercices prparatoires

Avec des moyens trs simples, voire improviss, il est possible de prati-
quer toutes sortes d'exercices et de jeux apparents au waterpolo. Il est
cependant important que les formes proposes et les rgles soient
adaptes aux possibilits des joueurs.
Quelques principes pour les jeux de balle dans l'eau:

Les jeux dans lesquels il faut viser le partenaire sont viter, car Pour les nageurs dbutants,
l'endroit touch est obligatoirement la tte. les jeux peuvent se faire en
Il faut choisir des jeux o tout le monde participe activement. Les l- eau peu profonde.
ves passifs ont froid et sont dmotivs.
Qui dit jeu, dit rgles; mais il
Les rgles de jeux doivent tre faites de manire ce que personne
faut les adapter au niveau
ne soit limin ou contraint regarder les autres jouer.
des lves.
Ne jamais forcer quelqu'un tre gardien; il y a certainement des vo-
lontaires. Au besoin, le remplacer par un engin, par exemple: une plan- Ne pas utiliser trop tt les
che de natation. rgles officielles.
Les jeux doivent tre dirigs de manire claire et prcise par le matre
ou un camarade.
Basketball dans l'eau: des petites quipes (3 5 jou- Un seau, un cerceau suspendu
eurs) jouent avec un panier. Fixer les rgles. Il est in- peuvent servir de but.
terdit:
de tenir ou de frapper l'adversaire.
de se tenir au bord du bassin.
de se tenir moins de 3 m du panier adverse.
Balle par-dessus la corde: deux quipes face face La corde peut tre remplace
dans un terrain dlimit. Le ballon doit tre lanc par un lastique, un ruban en
par-dessus la corde et ne doit pas toucher l'eau. Va- plastique.
rier les formes de rception.
La pche: deux quipes face face sur le bord du bas- Manque de matriel: chaque en-
sin rempli de ballons. Au signal, chaque quipe essaie fant apporte un ballon en plasti-
d'attraper le plus grand nombre de ballons et de les que.
amener au bord.
Aller chercher un seul ballon la fois en crawl.
Celui qui transporte un ballon doit le lcher s'il est
touch par un adversaire.
Jour et nuit: deux groupes face face environ

deux mtres de distance (selon le niveau des l-
ves).
Sous forme de concours de groupes. jour nuit
Sans ballon.
En poussant un ballon.
5 Waterpolo 3 / 43
Tir au but Un but peut tre remplac par un

mur, un dessin contre le mur, des
Le tir au but et son interception constituent les actions les plus impor- planches de natation, des seaux,
tantes du waterpolo. Souvent, on ne dispose pas d'un vrai but pour des des piquets, des cordes suspen-
raisons de place. Cette page propose quelques jeux et exercices con- dues, etc.
cernant l'attaque (tir au but) et la dfense en utilisant des moyens dis-
ponibles dans toutes les piscines.
Viser un but: plusieurs objets sont disposs au bord

du bassin. L'quipe A essaie d'en toucher un maxi-
mum dans un temps limit, pendant que l'quipe B
rend les ballons et redresse les objets tombs. Cha- Fair play!
que joueur compte ses propres points.
Tirs rapides: un joueur sur le bord du bassin, l'autre Rythme soutenu!

dans l'eau. Passes rapides entre les deux. Change-
ment au bout de 20 30 tirs.
Tout le monde est gardien: comme prcdemment, Chacun est gardien tour de rle.
mais les deux joueurs sont dans l'eau. Dterminer la
largeur du but. Un joueur est gardien. Changement
au bout de 20 tirs.
S'approcher de la balle en nageant: mme organisa- Fixer la distance du tir au but par
tion, mais B s'loigne de quelques mtres du "gar- une corde 1 m au-dessus de
dien" A. B s'approche la nage et lance vers A. l'eau.
Changement au bout de 10 essais.
Deux contre deux : A et B forment une quipe. A est Porter des bonnets de diffrentes
au but, B est dfenseur. C et D sont attaquants. Ils se couleurs pour reconnatre les
font des passes jusqu' ce que l'un des deux se trou- quipes.
ve dans une bonne position pour tirer au but. Si C ou
D parvient marquer un point, C et D attaquent
nouveau. Si A ou B arrive toucher ou attraper la
balle, changer les rles: C et D deviennent gardien et
dfenseur, A et B attaquants. Qui marque le plus de
buts?
Variante: trois contre trois (adapter les rgles).
Gardien contre attaquants: 2-5 attaquants, 1 gardien. Suivant le niveau des lves, les
Les attaquants s'approchent la nage et tirent au installations, on peut imaginer
but. Si le gardien intercepte la balle ou qu'elle tombe des variantes venant d'autres jeux
ct du but, il marque le point. S'il y a but, ce sont avec tir au but.
les attaquants qui marquent le point.
5. Waterpolo 3 / 44
Entranement
Le waterpolo requiert une bonne coordination entre les techniques de De temps en temps, faire arbitrer
un lve; c'est ainsi que les l-
nage et le maniement de la balle. Ces diffrents lments doivent tre ves comprennent la ncessit des
entrans systmatiquement. La pratique du waterpolo dans sa forme fi- rgles du jeu.
nale en sera facilite.
Entranement deux par chantiers L'ide du travail par chantiers

peut tre adopte pour toutes les
activits dans l'eau.
Chantier 1: pdalage avec charge.

Tenir un ballon (un seau, ventuellement partielle-
ment rempli d'eau) au-dessus de la tte. Qui arrive
tenir 10 secondes, 20 secondes...?
Chantier 2: passe et rception deux. Adapter la distance et les tches

A et B sont face face quelques mtres de distan- au niveau de l'lve.
ce. Lancer et attraper d'une main. Essayer main gau- Diffrencier !
che et main droite.
Chantier 3: nager sur place. A essayer par le matre avant la

Deux lastiques sont fixs au mur (chelle, plot de leon.
dpart). Avec un pied attach l'lastique, essayer
de nager et de s'loigner du mur.
Chantier 4: aller-retour en crawl. Comme boue, on peut utiliser un

Nager d'une boue l'autre, virer avec le ballon et pull-buoy fix un anneau de
revenir rapidement pour passer le ballon au parte- plonge.
naire.
A faire aussi sous forme de concours.
Chantier 5: entranement sec.

Excuter un exercice de musculation ou de gymnas-
tique en dehors de l'eau.
Waterpolo: forme finale. Rgles simples:

Les quipes sont reconnaissables par des bonnets 4 / p. 34
de couleurs diffrentes. Les rgles de jeu sont dis-
cutes avec les lves.
Les rgles officielles sont com-
mander auprs de la FSN.
4 / p. 40
6. Gymnastique aquatique 3 / 45
6. Gymnastique aquatique
En thrapie et en rhabilitation, on utilise depuis longtemps la pression La gym dans l'eau: un bon d-
de l'eau. Depuis peu de temps, cette ide est reprise avec beaucoup de but de leon la piscine!
succs dans le sport pour tous, comme entranement de la condition phy-
sique.
Avec un peu de fantaisie et de l'imagination, il est facile de trouver des
exercices de gymnastique ralisables dans l'eau. Cet lment nous offre
des conditions favorables l o, pour des exercices comparables, la pra- La musique peut stimuler ou,
tique sur le sol pourrait provoquer des blessures ou des surcharges arti- au contraire, calmer.
culaires.
La portance de l'eau supprime presque totalement la pesanteur. Le poids
du corps devient ngligeable. L'exercice pratiqu dans l'eau mnage la
colonne vertbrale et les articulations, mais permet tout de mme de sol-
liciter la musculature et le systme cardio-vasculaire de manire opti-
male. Les sportifs de haut niveau font souvent un entranement compl-
mentaire dans l'eau pour mnager leurs articulations ou se rtablir aprs
une blessure.
La gymnastique aquatique c'est ... attractif sans danger pour les articulations intensif
Praticable partout sans problme.

Mnage les articulations.
Masse et fortifie la musculature.
A la porte de chacun.
Met de l'ambiance.
D'un coup d'oeil!

Nella terapia e nella riabilitazione la "delicata forza dell'acqua" viene uti
Sans matriel Profondeur idale de l'eau :

hauteur de poitrine.
Ds qu'un groupe d'lves se trouve dans un espace limit de la pisci- Imaginer que la salle de gymnasti-
ne, on se gicle, on rit, on joue. Des problmes d'organisation apparais- que est remplie avec 1,5 m d'eau.
sent. Il est donc indispensable de donner des consignes claires, de pro-
poser des exercices simples mais efficaces, de faire des dmonstrati-
ons prcises depuis le bord ou dans l'eau.
Seul Dmontrer et imiter avec une

Courir et sautiller: entrer dans l'eau rapidement et musique adapte.
se rpartir en essaim. Courir et sauter de diffrentes Avec un gilet de sauvetage, les
manires sur place (toucher les fesses avec les ta- exercices de course peuvent tre
lons, skipping, sautiller sur un ou sur deux pieds). pratiqus en eau profonde.
Le pantin: sautiller sur place. Ne pas sortir entire- Commencer doucement.

ment les bras de l'eau pour mieux sentir la rsistan-
ce de l'eau. Varier la vitesse et la hauteur des sauts.
Essayer de croiser les jambes, faire des ciseaux, etc.
Ciseaux de jambes: balancer la jambe droite tendue Les jambes sont-elles vraiment
vers la main gauche. Qui arrive faire cet exercice tendues?
10 fois gauche et 10 fois droite trs rapidement?
L'hlice: jambes cartes. Les bras tendus commen- Plus facile avec les bras plis.
cent dessiner des cercles sous l'eau devant, de
ct et derrire le corps. Les cercles s'agrandissent,
puis diminuent. La vitesse varie.
A deux Une lgre rsistance du parte-

L'hydravion: A et B, face face, se tiennent par les naire augmente la charge et donc
mains, les bras tendus. Bouger les bras comme les l'efficacit de l'entranement.
ailes d'un avion vers le haut et vers le bas.
La danse des cosaques: A et B face face. Chacun Chercher des variantes.

lve sa jambe droite tendue et saisit de la main gau-
che le talon de la jambe du partenaire. Sautiller en-
semble en rond, vers la gauche, vers la droite, etc.
En groupe
Gymnastique aquatique... entra-
Le carrousel: tous en cercle, numroter par deux...
nement de la condition physique
Les numros un, tenus par les numros deux, sont
avec plaisir!
allongs sur le dos. Les numros deux font tourner le
mange pendant que les numros un excutent dif-
frentes tches (par exemple: battements, pdalage,
etc).
Au bord du bassin Beaucoup d'exercices peuvent se

Suivant le nombre de participants, le mur peut servir d'engin de gymnas- faire avec un partenaire ou avec
un engin.
tique. Chacun doit disposer d'une place suffisante.Cette disposition con-
vient trs bien si l'on ne dispose, par exemple, que d'une seule ligne
d'eau.
Faire des vagues: debout dans l'eau, paule contre Ces exercices peuvent servir
paule en se tenant au bord du bassin. Tous ensem- l'accoutumance l'eau comme
ble, se repousser du bord jusqu' ce que les bras la condition physique. A excuter
soient tendus. Se tirer contre le bord. Les vagues avec des intensits diffrentes.
augmentent.
Sauts de dauphin en hauteur: s'appuyer avec les Attention: les coudes sont de ct
mains au bord du bassin, sauter l'appui et redes- et trs hauts. Cet exercice res-
cendre. Chacun son rythme ou ensemble. Egale- semble au mouvement du dauphin
ment sous forme de concours. (entranement de la musculature
spcifique).
La rsistance: Se tenir avec les mains la rigole ou Les mouvements d'tirement doi-
au bord, les pieds appuys contre le mur. Qui arrive vent se faire lentement.
tendre les jambes? Chacun son rythme!
Grouper-carter: les pieds sont appuys contre le

mur dans une position trs carte. Rester un mo-
ment dans cette position d'tirement, puis prendre
une position groupe, carte, etc.
Pdaler sur place: debout le dos contre le mur. Po-

ser les bras tendus de ct sur le bord du bassin ou
sur la rigole. Pdaler lentement, de plus en plus vite,
puis de nouveau lentement. Egalement vers le ct.
Trouver d'autres variantes.
Pousser le mur: se tenir la rigole ou au bord, les Travail intensif pour le systme
bras tendus. Essayer de repousser le mur par toutes cardio-vasculaire.
sortes de battements de jambes en variant l'intensi-
t. Essayer de gicler le moins possible, le plus possible.
A la monte: assis sur le bord du bassin. Commen- Renforcement de la musculature

cer pdaler lentement comme un cycliste. S'ap- des paules et du ventre.
puyer sur les mains et relever le bassin comme lors
d'une monte. De temps en temps, se rasseoir quel-
ques instants.
Appui facial dans l'eau: essayer, en s'appuyant

avec les mains sur le bord du bassin, de monter le
corps grce des battements de crawl vigoureux.
Avec la planche de natation

La planche de natation devient engin de gymnastique. Elle donne la pos- La planche n'est pas seulement
un engin de natation!
sibilit de mieux utiliser la rsistance de l'eau pour des exercices de
musculation, de souplesse ou d'quilibre.
Brasser l'eau: tenir la planche verticalement dans Sentir la rsistance de l'eau.

l'eau. La tirer contre soi et la repousser, la retirer,
etc. Varier le rythme.
Pomper l'eau: poser la planche devant soi sur l'eau. Renforcement de la musculature
Dans cette position, la pousser au fond et la retirer des paules.
et ainsi de suite. Egalement derrire ou ct.
Les requins se sauvent: tenir la planche verticale- Renforcement des muscles abdo-
ment dans l'eau et laisser dpasser juste un petit minaux transverses.
bout (l'aileron du requin). Le requin s'en va: tenir la
planche, les bras tendus devant soi et la pousser
gauche et droite, lentement, puis plus rapidement.
En mme temps, marcher en reculant.
En quilibre sur la planche: tenir la planche des Souplesse du dos et du bassin.

deux mains et essayer de s'installer dessus.
Essayer en sautant.
Sur la planche: essayer de s'asseoir sur la planche, Equilibre.

de se mettre genoux ou debout. Qui arrive se d-
placer dans une telle position? Mouvements de
brasse ou de crawl avec les bras.
Qui est le plus rapide?
En avant et en arrire: s'appuyer des deux mains sur Etirement et renforcement de la

une planche. En basculant lgrement la planche, la musculature des paules.
pousser en avant, en la basculant dans l'autre sens,
la pousser en arrire, etc. sans interruption.
La brouette dans l'eau: deux: A s'appuie des deux

mains sur une planche. B le pousse en avant et le
conduit par les pieds. A essaie de garder les bras
tendus et de pousser la planche le plus possible au
fond. Essayer aussi en position dorsale.
Tous ces exercices peuvent se faire avec un ballon ou un autre engin: ll faut que les exercices soient
excuts correctement. La qualit
btons sudois, haltres en plastique, cordes en nylon, etc. Le choix et avant la quantit!
l'intensit des exercices doivent tre adapts au groupe.

Natation Enfant 3

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Nager habill - prises de sauvetage et de transport

Sauver quelqu'un... par la prise de la tte des deux mains

Sauver - ramener au bord - chercher

Ramener quelqu'un la surface...par la prise sous les aisselles

Chercher une victime au fond... grce la plonge en chane

Les six rgles de la baignade

2. Palmes, masque et tuba

La plonge c'est... captivant formateur vari

Ne jamais plonger seul et surveiller son

D'un coup d'oeil

Les palmes Les palmes facilitent l'appren-

Les palmes ne doivent pas

Le masque Choisir uniquement des mas-

Le tuba Exprience avec le tuba

Nager avec des palmes

Exercice de position: nager en position dorsale en Observe-toi toi-mme!

La respiration: respirer lentement et rgulirement. ins

Respirer sous l'eau: mettre son masque correcte- ins

Premire plonge: nager en position ventrale le long Toujours calmement... comme si

Battements de jambes: en partant des hanches et en Faire observer les battements de

Quelques exercices: Ne jamais plonger seul. Une habi-

Nager le dauphin avec des palmes

Du crawl au dauphin: nager sur le ventre avec des De l'alternatif au simultan.

Position du corps: le corps le plus tendu possible; La tte conduit le mouvement.

Battements de jambes: le battement se fait simulta- Sentir le mouvement, le dcrire,

La respiration: il est trs important que la respiration Respirer profondment et rguli-

Rythme deux temps: avec le haut du corps, faire un Du rythme.

Les trois gestes du plongeur

Vider le tuba: plonger lentement et verticalement

Dcompresser: dans le masque, deux encoches sont En pinant le nez et en expirant,

Il peut arriver, souvent de faon imprvue, que de l'eau pntre dans le

Application: beaucoup de jeux et d'exercices sont L galement, ne jamais plonger

Le sauvetage avec palmes, masque et tuba

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