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JUEGOS DE RELAJACIN I

En la sociedad actual, competitiva, de rpidos cambios, se hace necesario regular


la tensin que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente ante los acontecimientos
diarios para mantener nuestra salud. Es importante que los nios/as aprendan a
reconocer los sntomas del estrs y poner remedio a esta situacin desde una edad
temprana ya que ellos/as mismos reconocen estresarse en diferentes situaciones:
exmenes, relaciones personales, competencia deportiva, decisiones sobre futuros
estudios, apariencia fsica, expectativas sobre su capacidad, conflictos familiares
Estas cuestiones afectan a su rendimiento acadmico, deportivo y a su salud, por lo
tanto los contenidos de relajacin incidirn positivamente en ellas.

La relajacin es el conjunto de tcnicas para disminuir el tono muscular excesivo


y proporcionar una distensin fsica y mental aumentando la energa de nuestro
organismo para afrontar nuestra actividad de una forma ptima. No se trata simplemente
del mero reposo sino de una disminucin de la tensin excesiva que nos va a facilitar
actuar de forma serena y con energa utilizando el tono muscular apropiado a cada
actividad. De tal forma practicando ejercicios de relajacin podremos afrontar las
exigencias de la vida diaria sin agotar nuestra energa mejorando el control sobre las
situaciones diarias a las que nos enfrentamos estn relacionadas con la prctica
deportiva o no. La mente despejada y el cuerpo en disposicin ptima para actuar con
eficacia.

El estrs es la respuesta de nuestro organismo ante un estmulo que produce una


liberacin de hormonas y sustancias qumicas para provocar cambios fisiolgicos con
objetivo de adaptarnos al estmulo en cuestin. Se produce una reaccin de nuestro
cuerpo que lo prepara para el sobreesfuerzo, pero tenemos recursos limitados para hacer
frente a una respuesta de estrs intensa y prolongada, as aparecen problemas: dolores,
agotamiento, falta de concentracin, mayor vulnerabilidad a las enfermedades, etc. Las
causas son variadas y en todos los mbitos, trabajo, familia, relaciones personales,
sucesos negativos cotidiano, etc. Tambin el tipo de personalidad influye, sobre todo los
individuos exageradamente competitivos, que realizan actividades con la mayor rapidez
posible y marcndose plazos para alcanzar sus metas.

Beneficios de la relajacin

En la actividad fsica:

Mejora la conciencia del esquema corporal.


Ahorra energa en la actividad fsica utilizando los msculos con el tono
muscular adecuado (mejora el control sobre el tono muscular).

Facilita la coordinacin de los movimientos.

Mejora la aceleracin de recuperacin fsica y psquica tras el esfuerzo.


Mejora la concentracin que se necesita en la actividad .

Facilita la realizacin de actividades en las que es necesario un estado de calma


importante (tiro con arco, golf, etc.).

En la actividad diaria:

Elimina tensin fsica y mental con lo que aumenta la capacidad de


concentracin, atencin, memoria, etc.
Previene trastornos de tipo psicosomtico como dolores de cabeza, musculares,
malestar general, etc.

Mejora el conocimiento de s mismo/a. Aumenta la autoestima y confianza en s


mismo.

Mejora el equilibrio psico-fsico.

Reduce la fatiga.

Aumenta nuestros niveles de energa.

Disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria.

Aumenta la dilatacin de arterias y venas mejorando la irrigacin y oxigenacin


de tejidos.

A continuacin, expongo algunos juegos de relajacin para realizar con el


alumnado y por qu no para realizarlo nosotros/as mismos en casa.

Juegos de relajacin

Para realizar en principalmente en1 ESO, donde el alumnado experimenta


sensaciones de tono muscular, de tensin y relajacin y de una manera jugada y con la
ayuda de los compaeros/as aprende a concentrarse y percibir diferencias de tono
muscular, aunque tambin lo podemos realizar en los dems cursos. Ejemplos:

1. Por parejas, uno tumbado, el compaero coge diferentes partes de su cuerpo


movindolas lentamente: rotaciones de cuello, piernas, brazos, etc.

2. Los dos sentados, uno dibuja con el dedo letras, nmeros o en la espalda del
otro, que debe averiguarlos.

3. El pndulo: En grupos de 3 personas, una de ellas en el centro, inmvil, se deja


balancear por sus compaeros/as.

4. El astronauta: Alumno/a inmvil, entre varios lo levantan y se desplazan


llevndolo por el aire.
5. Pasar una pelota por la espalda del compaero/a.

6. Seguir la msica: En posicin tendido supino, ojos cerrados, seguimos la msica


son los dedos, con los brazos, las piernas, la boca, etc.

7. El espejo estirndose: Por parejas, uno se estira de diferentes formas y el


compaero debe imitarle.

8. Corriendo lentamente al ritmo de una msica suave, cuando sta cesa los
alumnos/as deben "caer" al suelo como fulminados.

9. Vibraciones, ondulaciones: Por parejas, el alumno/a realiza pequeas sacudidas


de la musculatura de su compaero/a.