La rumiacin de los pensamientos: cuando no podemos dejar de

pensar

Cuntas veces te ha pasado que tras una discusin no dejas de pensar en las
palabrasque dijiste, en aquellas palabras que te dijeron y no dejas de darle vueltas
y vueltas yvueltas? Le das muchas vueltas a las cosas que te pasan en el da a
da? Sientes queno puedes parar el pensamiento? Hoy hablaremos de la rumiacin, un
fenmeno muy complejo que se ha ido convirtiendo en algo ms habitual de lo que pensamos.

Las rumiaciones son pensamientosnocivos que no dejan de rondar por nuestras cabezas,
es decir, se aparecen una y otra vez dando lugar a un sentimiento de frustracin. Las
personas que tienen rumiaciones siente a la vez la necesidad de pensar sobre dicho suceso
y, a la par, la necesidad de dejar de hacerlo: se produce
unalucha entre nuestros deseos de hacerlo y las ganas que tenemos de descansar nuestros
pensamientos.
Las rumiaciones se puede producir por muchos desencadenantes: una discusin con algn
familiar lejano, una equivocacin en el trabajo, un examen que no sabemos cmo nos ha
salido, un pequeo contratiempo en definitiva es un suceso que quiz no hemos sabido
procesar y por ello se mantiene en nuestros pensamientos.

En el da a da, estamos inmersas e inmersos en multitud

de acontecimientos ocircunstancias y debemos procesar cada una de ellas, si no
queremos caer en el estrs de intentar abarcar todas y en las rumiaciones.

Al no poder dar sentido a estas experiencias surgen las rumiaciones que desencadenan
sentimientos de estrs, frustracin, tristeza y apata entre las personas que lo sufren.

Cmo podemos evitar las rumiaciones?

Pensar es muy positivo pero se transforma en algo negativo cuando la mente se
quedadando vueltas a los mismos pensamientos, una y otra vez, sin llegar a ningn tipo de
conclusin. El resultado es muy agotador para la persona que no deja de rumiar, la persona
acaba cansada y con sentimiento de abotamiento mental. Las rumiaciones pueden,
incluso, llegar a distorsionar la percepcin real de los acontecimientos que nos acaecen.

Para poder librarnos de este nocivo hbito debemos ser conscientes de que nosotros y
nosotras mismas somos dueas y amos de nuestros pensamientos, pero esto no significa
que nuestros pensamientos sean siempre acertados. A veces, nos equivocamos o nuestros
pensamientos estn equivocados o distorsionados.

Lo primero es ser observadores de nuestro propio cuerpo, convertirnos en minuciosos

observadores y preguntarnos: es real este pensamiento? me aporta algo productivo este
pensamiento? realmente darle vueltas me ayuda en algo?

Si no te ayudan en nada, mndalos a una esquina y deja de pensar en ellos. Puedes incluso
decir en voz alta: ALTO! o pensar en esa palabra y en el resto de pensamientos
evadindose, hacindose cada vez ms pequeitos y lejanos. Dejando de tener valor.
Dejando de atormentarte.

Recuerda que las rumiaciones no son tu aliado, son tu enemigo. No debes dejar
vencerte por ellas.

La prctica de la relajacin te ayudar a poder abstraer tu mente.

La meditacin tambin te ser muy til (meditacin).

Piensa en el presente, debemos relativizar los problemas cotidianos.

 Si tienes algo que hacer, y no dejas de darle vueltas apntale en una agenda o un
post-it y piensa que al escribirlo te deshaces de todos los pensamientos negativos.

Confa en t mismo y en t misma, puedes ser el dueo/a de tus pensamientos!

Espero que os haya sido til, si tenes alguna pregunta o sugerencia no dudes en dejar un
comentario.

Un afectuoso abrazo

Fuente de imagen: Christolakis / Foter.com / CC BY-NC-ND