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Manejo del estrs

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de


cualquier situacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso. El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En
pequeos episodios el estrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar
el peligro o cumplir con una fecha lmite. Pero cuando el estrs dura mucho
tiempo, puede daar su salud.

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en


situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu tanto cambio tiene
lugar.

Estrs emocional

El estrs emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas


consideran difciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en
diversas situaciones.

Estrs fsico

El estrs fsico es una reaccin fsica del cuerpo a diversos desencadenantes,


como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico
a menudo lleva al estrs emocional y este ltimo con frecuencia se presenta en
la forma de estrs fsico (por ejemplo, clicos estomacales).

El manejo del estrs implica controlar y reducir la tensin que ocurre en


situaciones estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos. El grado de
estrs y el deseo de hacer modificaciones determinarn qu tanto cambio tiene
lugar.

Estrs laboral

Se puede decir que las responsabilidades y el propio lugar de trabajo son


factores tpicos que originan el estrs laboral. Es muy comn que aquellos
empresarios que viven en una constante presin laboral y trabajan hasta altas
horas de la noche, sufran un estrs laboral ms alto a comparacin de aquellos
empleados que no tienen un cargo importante.

Evaluacin del estrs

Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situacin o una
emocin sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo
reportar ms estrs de lo que hara una persona con una actitud positiva.

Alimentacin: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrs fsico


y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser ms
propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la eleccin
de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario
normal. Esta forma de estrs fsico tambin disminuye la capacidad para hacerle
frente al estrs emocional, dado que el hecho de no obtener la nutricin
adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la informacin.

La actividad fsica: no realizar suficiente actividad fsica puede poner al cuerpo


en un estado estresante. La actividad fsica tiene muchos beneficios, entre
ellos el fomento de una sensacin de bienestar.

Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en


quien confiar cuando est teniendo momentos difciles. El hecho de tener poco o
ningn apoyo hace que las situaciones estresantes sean an ms difciles de
manejar.

La relajacin: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u


otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones
estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueo cada noche tambin le ayuda a las
personas a hacerle frente al estrs.

Programa para el manejo del estrs:

Encuentrar lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.

Planear actividades divertidas.


Tomar descansos regulares.

Actividad fsica:

Comience un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos


recomiendan 150 minutos de actividad aerbica por semana.

Decdase por un tipo especfico, cantidad y nivel de actividad fsica.


Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su
rutina.

Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es


ms divertido y lo motivar a cumplir con la rutina.

No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire


libre es suficiente.

Nutricin:

Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo,


incremente la cantidad de frutas y verduras que come.

Use la gua de alimentos para seleccionar alimentos saludables.

Coma porciones de tamao normal dentro de un horario regular.

Apoyo social:

Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a


evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las
personas a sentirse menos estresadas.

Sea bueno consigo mismo y con los dems.

Relajacin:

Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin, como fantasas guiadas,


escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas
tcnicas le deben funcionar.
Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome
un descanso.

Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos hbitos de sueo son una


de las mejores maneras de manejar el estrs.

Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales

https://umm.edu/health/medical/spanishency/articles/manejo-del-estres

http://www.degerencia.com/tema/manejo_del_estres