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Teste SHUTTLE RUN (corrida de ir e vir)

1) Objetivo: Avaliao da agilidade neuro-motora e da velocidade.

2) Material: 02 (dois) blocos de madeira (5cm x 5cm x 10cm): 01 (um) cronmetro


e espao livre de obstculos.

3) Procedimento: O(a) candidato(a) coloca-se em afastamento ntero-posterior


das pernas, com o p anterior o mais prximo possvel da linha de sada.

Atravs da voz de comando: "Ateno!.... J!" o(a) candidato(a) inicia o teste


com o acionamento concomitante do cronmetro. O(a) candidato(a) em ao
simultnea, corre mxima velocidade at os blocos dispostos eqidistantes da
linha de sada 9,14m (nove metros e quatorze centmetros) de distncia.

L chegando, pega um deles e retorna ao ponto de partida, depositando esse


bloco atrs da linha. Em seguida, sem interromper a corrida, vai busca do
segundo bloco, procedendo da mesma forma.

Ao pegar ou deixar o bloco, o(a) candidato(a) ter que cumprir uma regra bsica
do teste, ou seja, transpor pelo menos um dos ps as linhas que limitam o espao
demarcado. O bloco no deve ser jogado, mas sim, colocado ao solo. O cronmetro
travado quando o(a) candidato(a) coloca o ltimo bloco no solo e ultrapassa com
pelo menos um dos ps a linha final.

4) Tempo de execuo: Anotado em segundos e avaliado conforme as tabelas


para o masculino e feminino.

Figura 1 Esquema de Shuttle Run

Fonte: DANTAS, E.H.M., 1986


Fora explosiva de membros inferiores (Impulso
horizontal)

1) Objetivo: Medir a capacidade de salto na horizontal;

2) Material: Uma trena e uma linha traada no solo;

3) Procedimento: A trena fixada ao solo, perpendicularmente linha,


ficando o ponto zero sobre a mesma.

O executante coloca-se imediatamente atrs da linha, com os ps paralelos,


ligeiramente afastados, joelhos semi-flexionados, tronco ligeiramente projetado
frente.

4) Execuo: Ao sinal o executante dever saltar a maior distncia possvel. Sero


realizadas duas tentativas, registrando-se o melhor resultado.

Anotao:
A distncia do salto ser registrada em centmetros, com uma decimal, a partir da
linha traada no solo at o calcanhar mais prximo desta.

Figura 2 Impulso Horizontal


Fonte: PROESP - BR

Teste SARGENT JUMP (Impulso vertical)


1) Objetivo: Sargent Jump Teste (modificado, 1921) - Mede indiretamente a fora
muscular dos membros inferiores (Laboratrio Manual, 1994), citado por Jos
Fernandes Filho no livro: A prtica da Avaliao Fsica.

2) Material: pode ser usada uma tbua de 1,50 m de comprimento e 30 cm de


largura, marcada em cm, e fixada numa parede, devendo ficar afastada da mesma
pelo menos 15,2 cm para que o aluno no se arranhe ao executar o salto.

3) Procedimento: O executante em p na posio inicial com o p junto a uma


linha (no cho), a 30 cm ao lado da tbua de marcao. Passar o p de giz nas
pontas dos dedos indicadores da mo dominante, permanecendo com a outra junto
ao corpo.

4) Execuo: Saltar procurando a mxima altura. O executante faz uma marca na


tbua com os dedos (sujos de giz) procurando alcanar o mais alto possvel (atravs
de um salto).

OBSERVAO: No permitido andar ou tomar distncia para saltar.

O resultado registrado medindo-se a distncia entre a primeira marca e a


segunda, registrada em cm, so permitidas 3 tentativas.

Clculo: P x Kgm. s-= 2.21 x peso corporal x raiz quadrada de D (diferena entre a
primeira marca at a segunda em metros)

Figura 3 impulso vertical


Teste de fora explosiva de membros superiores
(arremesso de medicineball)

1) Objetivo: Medir indiretamente a fora explosiva dos membros superiores.

2) Material: Uma trena e uma bola de medicine ball de 2 kg (ou saco de areia com
2 kg)

3) Procedimento: A trena fixada no solo perpendicularmente parede. O ponto


zero da trena fixado junto parede. O aluno senta-se com os joelhos estendidos,
as pernas unidas e as costas completamente apoiadas parede. Segura a medicine
ball junto ao peito com os cotovelos flexionados.

4) Execuo: Ao sinal do avaliador o aluno dever lanar a bola a maior distncia


possvel, mantendo as costas apoiadas na parede. A distncia do arremesso ser
registrada a partir da ponto zero at o local em que a bola tocou ao solo pela
primeira vez.

Sero realizados dois arremessos, registrando-se o melhor resultado. Sugere-se que


a medicineball seja banhada em p branco para a identificao precisa do local
onde tocou pela primeira vez ao solo.

Anotao: A medida ser registrada em centmetros com uma casa decimal.

Figura 4- fora de membros superiores

Fonte: PROESP - BR
Teste de Flexibilidade (Sentar e Alcanar)
1) Objetivo: componente motor associado flexibilidade com flexo frente dos
quadris com ambas as pernas estendidas. (GUEDES, 2006, p.123)

2) Material: Caixa de madeira especialmente construda para essa finalidade, com


dimenses de 30 cm X 30 cm, parte superior plana e com 56 cm de
comprimento, sobre a qual se fixa a escala de medida com amplitude de at 50
cm, de tal forma que o valor 23 coincida com a linha onde o avaliado acomodar
os ps. (GUEDES, 2006, p.123)

Material alternativo: Caixa de papelo com 30 cm de altura. O fundo da caixa


deve permanecer para cima, ou seja, a parte aberta deve estar voltada para
baixo. Sob a parte superior da caixa (o fundo) fixe uma rgua de pelo menos 40
cm de modo que a marca dos 23 cm coincida com a linha vertical onde os alunos
apoiaro os ps. (PROESP)

3) Procedimento: O individuo deve estar descalo e sentado de frente para a base


do aparelho (caixa) com as pernas estendidas e unidas, a planta dos ps devem
ficar totalmente em contato com a caixa. Com uma mo sobre a outra e tendo as
pontas dos dedos coincidindo-se o individuo estende os braos sobre a superfcie
da caixa, as palmas das mos esto voltadas para baixo.

4) Execuo: O individuo inclina o corpo para frente e alcana com a ponta dos
dedos das mos o mais longe que for possvel sobre a escala de medida do
banco ou a rgua graduada fixada a caixa. Ele repetir o teste trs vezes.

Anotao: O melhor resultado alcanado, ou seja, a maior distncia das trs


tentativas quem ser registrado.

OBSERVAO: No ser permitida a flexo dos joelhos e a utilizao do


movimento de balana (insistncia), no momento da execuo do teste.

Figura 5 - teste de flexibilidade


Fonte: GUEDES, D.P, 2006

Fora Resistncia (abdominal)


1) Material: Colchonetes de ginstica e cronmetro.

2) Procedimento: O executante posiciona-se em decbito dorsal com os joelhos


flexionados a 90 graus e com os braos cruzados sobre o trax. O avaliador fixa os
ps do estudante ao solo.

3) Execuo: Ao sinal o executante inicia os movimentos de flexo do tronco at


tocar com os cotovelos nas coxas, retornando a posio inicial (no necessrio
tocar com a cabea no colchonete a cada execuo).

O avaliador realiza a contagem em voz alta. O aluno dever realizar o maior nmero
de repeties completas em 1 minuto.

Anotao: O resultado expresso pelo nmero de movimentos completos realizados


em 1 minuto.

Figura 6 - Abdominal

Fonte: PROESP - BR
CORRIDA DOS 12 MINUTOS
Numa pista oficial de atletismo o executante dever percorrer um nmero mximo
de voltas no tempo de 12 (doze) minutos.

1 - Procedimento de execuo.

1.1 O executante poder no tempo estabelecido correr ou andar na pista. O


executante poder realizar o percurso em qualquer ritmo, correndo ou andando,
sendo permitido inclusive, parar e depois prosseguir, tantas vezes quanto desejar
sem, contudo, abandonar a pista.

1.2 O teste realizado na pista de atletismo perfazendo uma distncia de


400 (quatrocentos) metros.

1.3 O candidato dever realizar a corrida partindo de sua raia, podendo a


seguir continuar a correr na raia que melhor lhe convier, adotando a corrida em raia
livre.

1.4 O incio e o trmino do teste sero indicados pelo comando do


responsvel pela execuo do teste, por meio de um sinal sonoro (apito).

1.5 Aps o final do seu teste, o candidato dever permanecer parado ou


quando se deslocar, o fazer em sentido perpendicular pista, sem abandon-la, at
ser liberado pelo responsvel pelo teste.

2 - Ser desclassificado ou desconsiderado o valor do teste o executante


que:

2.1 Der ou receber qualquer ajuda fsica durante a realizao do teste;

2.2 Impedir ou atrapalhar prejudicando os demais executantes;

2.3 Abandonar o local antes do trmino da execuo do teste.

Figura 7: Pista de atletismo


TESTE DE APTIDO AERBIA VAIEVEM DE 20m
(Conhecido tambm como PACER / Lc Lger / course navette)

1) Objetivo: Teste progressivo mximo para estimar o consumo mximo de


oxignio (VO2mx.), desenvolvido por Lger & Lambert em 1982 e modificado por
Lger e colaboradores em 1984.

2) Materiais:
- Quadra de esportes ou rea plana que permita demarcar duas linhas
paralelas, distantes 20m entre si, com pelo menos 2m aps as linhas, livre de
obstculos (piso no escorregadio);

- Trena para demarcar a distncia de 20m;

- Fita adesiva (de preferncia colorida) para demarcar as linhas no solo e 4


cones para serem colocados nos prolongamentos (extremidades) das respectivas
linhas, objetivando a melhor visualizao das mesmas;

- Aparelho de som com potncia adequada para o local do teste;

- Fita cassete ou CD player com o protocolo do teste gravado;

3) Procedimento:
- O teste inicia com os sujeitos correndo lentamente e termina numa
velocidade de corrida rpida, num sistema de vaievem na distncia de
20m, de acordo com o ritmo determinado pelo protocolo;

- O teste do tipo escalonado, com estgios de aproximadamente 1 minuto de


durao e so marcados por um sinal sonoro (bip), que determina o ritmo de
corrida do sujeito avaliado no vaievem de 20m;
- O estgio (velocidade em km/h) que o avaliado pra ou no consegue mais
manter o ritmo ditado pelo protocolo, indicar o nvel de aptido aerbia
(VO2mx);

4) Execuo:
- Os avaliados devem cruzar a linha oposta com pelo menos um dos ps
simultaneamente ao sinal sonoro (bip), no devendo sair antes do bip, ou seja, o
ritmo do protocolo deve ser respeitado rigorosamente;

- O teste inicia com 8,5 km/h e incrementa 0,5 km/h a cada estgio ( 1 ), ou
seja, o intervalo entre os BIPs em cada velocidade diminuir. Para cada
deslocamento de 20m ser computado uma volta e toda vez que a volta 1 for
anunciada, indicar que um novo estgio est comeando, desta forma o
avaliado vai aumentando progressivamente a sua velocidade de corrida;

- Cada avaliado orientado para correr at no suportar mais acompanhar o


ritmo ditado pelo protocolo; e o teste dado como encerrado quando este parar
voluntariamente ou quando o professor ou avaliador identificar que o mesmo no
consegue por duas vezes consecutivas (ida e vinda), ultrapassar com um dos ps
as linhas demarcadas; no entanto, se houver um atraso em uma extremidade e o
sujeito recupera-se imediatamente no prximo deslocamento o teste prossegue
normalmente;

- Porm, uma tolerncia de 2m no atraso de ritmo poder ser adotada. Esse


controle pode ser feito a partir de linhas pontilhadas e paralelas a dois metros
antes das linhas de 20m; se ao soar o BIP, o avaliado se encontrar fora desta
zona de tolerncia por duas vezes consecutivas, a avaliao encerrada,
cabendo ao professor avaliador ou algum designado, registrar o estgio e o
nmero da volta que o avaliado parou no teste;

Anotao:
- recomendvel, quando possvel, que para cada avaliado tenha uma pessoa
responsvel e munida de uma ficha do protocolo, para anotar o estgio e o
nmero da volta que o mesmo parou ou tenha atingido o critrio de teste
encerrado;

- Uma tabela indicar o VO 2mx. relativo (ml/kg/min), estimado a partir do


resultado obtido (pico de velocidade atingido em km/h e idade em anos,
respectivamente). Porm, se o avaliado tem 18 anos ou mais, o valor de VO 2mx.
varivel-dependente apenas do pico de velocidade.

Figura 8: Esquema do teste vai e vem PACER


Golpear contra a parede (Teste de voleibol)

1) Objetivo: Medir a habilidade e a velocidade para fazer passes de voleibol


contra uma parede.

2) Material: Parede livre, bola de voleibol e fita adesiva.

3) Procedimento: Com fita adesiva marcar uma linha na parede de 1,50 metros
de comprimento paralela ao cho e a 3,30 metros dele. Em cada extremidade
da linha demarcada se elevar uma linha perpendicular ao cho de 90 a 120
cm.

4) Execuo: O avaliado em p, estar com a bola nas mos e olhando para a


parede. Ao sinal, lana a bola contra a parede de maneira que ela golpeia
dentro da rea limitada pelas linhas. O individuo faz o passe de voleibol de
maneira contnua e com a maior rapidez possvel.

5) Anotao: A quantidade de golpes da bola na parede em um minuto.


OBSERVAO: Se no momento que o avaliado for recepcionar a bola e perder o
controle dela, ele dever segur-la e ento continuar o teste, ou seja, reiniciar os
golpes com a bola na parede.

Figura 7 Volear contra la pared

Fonte: LITWIN, J. 1974

VAI E VEM quadra de voleibol

1) Material: Linhas da quadra de voleibol.

2) Procedimento: Antes de iniciar o teste o individuo deve estar posicionado da


seguinte forma: um p exterior colocado em cima da linha de fundo da quadra,
estando em posio lateral em relao rede.

3) Execuo: Ao sinal verbal de pronto ou j, complementado com o


abaixamento do brao do avaliados que registra o nmero de toques nas linhas e o
tempo de durao do teste, indivduo desloca-se o mais rpido possvel em posio
lateral em relao rede, no espao compreendido entre a linha dos trs metros e a
linha central do campo. Realiza o maior nmero de toques possveis na linha,
durante um minuto. permitida uma tentativa.
Anotao: S sero computados os toques que o indivduo realmente toca as linhas
com uma das mos.

Figura 8: Esquema do vai e vem na quadra de voleibol

Fonte: Centro de Formao de Jogadores Federao Portuguesa de


Voleibol, 2004

Referncias:

Guedes D. P, Guedes J. E. R. P. Manual Prtico para Avaliao em


Educao Fsica. So Paulo: Manole, 2006.

Litwin J, Fernndez G. Evaluacin y estadsticas aplicadas a la


Educacin fsica y el
Deporte. Buenos Aires: Stadium; 1974.

PROESP BR /Projeto Esporte Brasil


Centro de Formao de Jogadores Federao Portuguesa de
Voleibol, Bateria de Medidas e Testes, 2004.