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La postura es una figura humana segn su punto de apoyo.

Una postura debe cumplir con ciertas reglas que dependen de la relacin
geomtrica entre los diferentes referentes corporales segn su punto de apoyo.

Todas las posturas de yoga estn clasificadas y poseen un nombre o sello.

Clasificacin de las posturas


Existen posturas parciales y globales

Posturas globales o totales:


Existen 108 posturas o Asanas, segn la nomenclatura internacional. En el
captulo siguiente se describirn los efectos de las posturas.

Posturas parciales: Estas posturas solo se tiene en cuenta un referente corporal.


por lo tanto encontramos posturas de tronco, de piernas, de brazos , de cuello y
pies. De manos y Cara.

Existen 5 posturas de tronco.


20 posturas de Piernas.
20 posturas de Brazos.
5 posturas de Cuello.
5 posturas de Pies.
14 posturas de Manos.
14 posturas de Cara.

Concepto de posicin
La postura es fija y la posicin es mvil. Esta ltima depende del rango articular.

Existen 5 posiciones en cada postura.


Hay cinco posiciones en cada postura de tronco.
Hay cinco posiciones en cada postura de piernas.
Hay cinco posiciones en cada postura de brazos.
Hay cinco posiciones en cada postura de cuello.
Hay cinco posiciones en cada postura de manos.
Hay cinco posiciones en cada postura de pies.

Concepto de sub-posicin
Existen 36 sub-posiciones en cada posturas de piernas y brazos.

Aqu se vara el rango articular y se trabaja spbre los nadis, chakras y puntos
marmas ubicados en los miembros superiores e inferiores, con el objeto de hacer
circular la energa.

20 Posturas de piernas

1- Vara
2- Bastn (Panda)
3- Mstil (Lathi)
4- Montaa (Tada)
5- Montaa Area
6- Falsa montaa
7- Diamante (Vajra)
8- Rana
9- Abeja (Brhinga)
10- Vaca (Gomuka)
11- Loto (Padma)
12- Falso loto
13- Alambre (Shakti)
14- Herica larga y corta
15- Cunita (Nidra)
16- Palo torcido(Pristhadanda)
17- Muleta (Meru)
18- Falsa Muleta
19- Egipcia
20- Falsa egipcia
21- Noventa grados: 90

14 Posturas de manos

1- Vara
2- Cuchillo
3- Spaghat
4- Pata de rana u hoja
5- Egipcia
6- Montaa
7- Pata de elefante
8- Araa
9- Mono
10- Capullo de Loto
11- Media Luna
12- Garra de tigre
13- Noventa Grados 90
14- Medusa

14 Posturas de Cara

1- Len
2- Ratn
3- Sapo
4- Pez
5- Conejo o liebre
6- Dragn
7- Perro
8- Mono
9- Alegra
10- Tristeza
11- Enojo
12- Envidia
13- Asombro
14- Compungido
15- Sama
- Ardha Mukasana

20 Posturas de Brazos

1- Vara
2- Bastn
3- Mstil
4- Montaa
5- Falsa montaa
6- Diamante
7- Diamante Areo
8- Abeja
9- Vaca
10- Loto
11- Falso loto
12- Alambre
13- Herica larga y corta
14- Cunita
15- Palo torcido
16- Muleta
17- Falsa Muleta
18- Egipcia
19- Falsa egipcia
20- Noventa grados: 90

Fuente: TESIS de MAESTRIA de YOGA - Lic. Viviana Sapia para la Escuela


Internacional de Yoga Integral.

LA TEORIA de los 49 segn el Yogacharya Dr Estvez Griego:


El Maestro Dr. Fernando Estvez Griego ensea en la "Maestria de Yoga" la teora de los 49 chakras ,
Padmas o Lotos.

Imgenes extradas de la REVISTA YOGA INTEGRAL

LOS SIETE CHAKRAS PRINCIPALES


Las siete callosidades del hipotlamo (**) :

HIPOTALAMO o GURU CHAKRA o Chakra MAESTRO() El Yogacharya Estvez Griego ensea que
el hipotlamo es generador de las motivaciones e impulsos de vida. () Es considerado un chakra
conocido con el nombre de GURU chakra El hipotlamo enlaza el sistema nervioso con el sistema
endcrino, puede recibir informacin y cambia la conducta corporal. () Genera la segregacin de
hormonas ( las hormonas son la fuerza que hacen aumentar o disminuir la energa de los chakras, y
hacen aumentar o disminuir la energa de los rganos por medio de la trasmisin energtica a travs del
sistema nervioso simptico (fusin de activacin) y parasimptico (funcin de inhibicin) regulando de
este modo el sistema nervioso vegetativo. (Chakra MAESTRO) que contiene siete sub-chakras, que
regulan diferentes funciones en el organismo:

1) rea del control del impulso sexual Chakra urdharandhra (**)

2) rea del control de la sedChakra akunthapitha(**)

3) rea del control de la sed ( idem al anterior)


4) rea del control del termostato corporalChakra niralambasthana(**)

5) rea del control del impulso del hambreChakra kolhata(**)

6) rea del control de la poder y agresividadChakra vajradanda(**)

7) rea del control del placer del ser humano. () Chakra Paramajyotischakra(**)

BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de Andr Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versin del Yogacharya Estvez Griego.
Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral www.yogaintegral.biz

Anatomia y fisiologia de las emociones


Ctedra ANATOMIA y FISIOLOGIA del YOGA

DEFINICION de EMOCION
"La emocin produce un cambio fisiolgico que se origina por una causa interna o externa , y cuando la
causa desaparece el cambio fisiolgico persiste generando una tensin muscular denominada coraza
somtica."

Las emociones se producen por la accin del sistema endcrino ( Energa bioqumica) y el sistema
nervioso ( Energa biolectrica) y viceversa.

Sistema Gnito- Urinario

EL SISTEMA URINARIO
Definicin y funcin del sistema urinario. Excreciones: lquidas con el concepto de APANA. Anatoma y
fisiologa del sistema urinario: los riones, urteres y la vejiga. Relacionado del sistema urinario con el
sistema genital , nervioso, sistema muscular, sistema seo, sistema digestivo, sistema circulatorio, etc.

Somatizacin en la zona excretora y desbloqueo energtico aplicando tcnicas de yoga.

CONCEPTO de APANA

Existen varias formas de eliminar toxinas. Las toxinas gaseosas se eliminan a travs de la exhalacin, las
toxinas liquidas por medio de la miccin (orina), y las toxinas slidas a travs del proceso de defecacin.

Tambin eliminamos toxinas a travs de la piel por medio de la transpiracin, por medio de las lgrimas, el
bostezo, la tos, el estornudo y el vmito.
Las tcnicas de yoga se ocupan de la eliminacin del APANA, como forma de desintoxicar al cuerpo,
existen diversos ejercicios, y limpiezas llamados SAT KARMAS dentro del Tantra Yoga, Hatha yoga,
Kundalini Yoga, y el Ayurveda que nos proporcionan informacin acerca de los beneficios y las
contraindicaciones de cada una de estas tcnicas. Todos los Maestros de Yoga advierten que las tcnicas
de yoga deben ser practicadas con MAESTROS especializados.

Los kriyas se realizan para equilibrar tres humores corporales: El MUCUS ( Kapa) , LA BILIS ( Pitta) y
LOS GASES ( Vata)

Las tcnicas de apana, para eliminar toxinas se realiza a nivel fsica, mental y espiritual , ya que no solo
poseemos toxinas en el cuerpo fsica que si se acumulan pueden ocasionar enfermedades, sino que
tambin existen pensamientos txicos que deben ser eliminados por medio de las tcnicas de
concentracin y meditacin, y tambin deben ser eliminados hbitos y sentimientos que causan
sufrimiento e insatisfaccin.

Apana

El sistema circulatorio lleva hacia los riones impurezas que son eliminadas a travs de la orina.

El perodo mestrual de la mujer, es tambin un proceso de apana, en el cual al no haber fecundacin se


elimina un tejido que no ser utilizado.

IMPORTANTE: Ubicacin de los riones y la vejiga.

Las tcnicas de ASANA de flexin hacia atrs son ideales para estimular a los riones.

Y las asanas de flexin de cadera estimulan la zona excretora y la zona genital.

BIBLIOGRAFIA

Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de Andr Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versin del Yogacharya Estvez Griego.

Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral N 80 -Ao 17 Septiembre-Octubre-Noviembre 2005. (Pg. 29-31)
Revista Yoga Integral N 86- Ao 20 Marzo-Abril- Mayo 2008

Los sistemas Orgnicos y las tcnicas de Yoga


La tcnica de ASANAS contribuyen a estimular los sistemas orgnicos, para ello es preciso saber
exactamente donde estn ubicados los rganos. Para obtener el mximo de beneficios y disminuir al
mximo las contraindicaciones. Ya que cada rgano posee una energa (impulso) que es controlado por el
sistema nervioso (Energa bioelctrica) y el sistema endocrino (Energa bioqumica), que afecta al sistema
inmune.

TODOS los SISTEMAS se RELACIONAN entre si


Conocer los rganos y glndulas (CHAKRAS) para estimularlos adecuadamente es la clave
para controlar la energa (PRANA), ya sea para activar o para inhibir .

CADA ORGANO y CADA GLANDULA del CUERPO HUMANO


representa una energa que es conocida con el nombre de CHAKRA (Rueda) .

Dibujo extrado de la revista Yoga Integral N 78- Ao 17- 2005 - Pgina N 19


BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de Andr Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versin del Yogacharya Estvez Griego.

Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral http://www.yogaintegral.biz/

El sistema Cerebral- Bulbo raqudeo y Cerebelo

Definicin y funcin del cerebro. Anatoma y funcin de los lbulos cerebrales, amgdalas, hipotlamo,
bulbo raqudeo y cerebelo. Unidad bsica funcional: las neuronas. Sistema nervioso simptico y
parasimptico

Sistema bioelctrico y tcnicas de Yoga. Relaciones con el resto de los sistemas orgnicos. Desbloqueo
energtico aplicando tcnicas de yoga. . .

Las siete callosidades del hipotlamo (**) :


HIPOTALAMO o GURU CHAKRA o Chakra MAESTRO
() El Yogacharya Estvez Griego ensea que el hipotlamo es generador de las motivaciones e
impulsos de vida. () Es considerado un chakra conocido con el nombre de GURU chakra El hipotlamo
enlaza el sistema nervioso con el sistema endocrino, puede recibir informacin y cambia la conducta
corporal. () Genera la segregacin de hormonas ( las hormonas son la fuerza que hacen aumentar o
disminuir la energa de los chakras, y hacen aumentar o disminuir la energa de los rganos por medio de
la transmisin energtica a travs del sistema nervioso simptico (fusin de activacin) y parasimptico
(funcin de inhibicin) regulando de este modo el sistema nervioso vegetativo. (Chakra MAESTRO) que
contiene siete sub-chakras, que regulan diferentes funciones en el organismo: rea del control del
impulso sexual, del control de la sed, del control del termostato corporal, del control del impulso del
hambre, del control de la poder y agresividad y del control del placer del ser humano. ()

El Sistema Inmune y lnfatico y las tcnicas de Yoga


Concepto de OJAS

El sistema inmune esta ntimamente relacionado con el sistema nervioso y el sistema endcrino.
Las tcnicas de yoga ayudan al manejo del stress, al manejo de las emociones, y al control de las
dimenciones del ser humano: corporal, menta, espiritual, social, cultural, ecolgica, etlogica y csmica.

CUANDO EL SER HUMANO ES FELIZ , CUANDO ESTA TRANQUILO o ARMONIZADO


El sistema imnume funciona a su favor... generando OJAS.
Por ello es tan importante conocer no solo en teora sino tambin con la prctica los beneficios que
proporcionan las tcnicas de Yoga.

PRANAYAMA (control de la energa vital)


SWARA YOGA ( ejercicios de respitacin)
MANTRA YOGA (El poder de los mantras)
VYAYAMA YOGA ( formas, saludos, ejercicios de yoga)
YOGA ASANAS (posturas fsicas)
PRATIAHARA (La introspeccin)
DHARANA (La concentracin)
DHYANA (La meditacin)
... entre otras tcnicas ...

EL SISTEMA CIRCULATORIO se DIVIDE en :


CIRCULACION SANGUINEA (Energa Bioelctrica)
CIRCULACION LINFATICA ( Sistema Inmune)
CIRCULACION de PRANA ( energa vital)
EL BAZO ( Chadra chakra)
BIBLIOGRAFIA
Libros:
HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)
KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)
EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)
APRENDO YOGA de Andr Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)
GHERANDA SAMITA versin del Yogacharya Estvez Griego.

Apuntes:
Los 49 Chakras del Yogacharya Estevz Griego (Swami Maitreyananda).
Revista Yoga Integral .www.yogaintegral.biz

El Sistema Cardio- Circulatorio y las tcnicas de Yoga


Sistema circulatorio sanguneo

Definicin y funcin del sistema circulatorio.


Circulacin sangunea: el corazn , venas arteria y capilares
Composicin y funciones de los componentes del a sangre: glbulos rojos, glbulos blancos y plaquetas.
Relacin del sistema circulatorio con el sistema cardaco, el sistema nervioso, el sistema digestivo.
Desbloqueo energtico aplicando las tcnicas de YOGA y la antomo-fisiologa del sistema circulatorio.

LOS ALBEOLOS: absorcin del PRANA del aire


LOS RIONES: Excresin de APANA lquido por medio de los uretes hasta ser eliminados por la orina y
sus esfnteres.

EL SISTEMA CIRCULATORIO SANGUINEO:


Su funcin es hacer circular el prana por el todo el cuerpo VYANA.
FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego ( Swami
Maitreyananda)

El Sistema Excretor y las tcnicas de Yoga


SISTEMA EXCRETOR

Definicin y funcin del sistema excretor. Tipos de excreciones: slidas, lquidas y gaseosas relacionadas
con el Concepto de APANA. Anatoma y fisiologa del intestino delgado, intestino grueso, recto y ano.
Anatoma y fisiologa del sistema urinario: los riones, urteres y la vejiga. Relacionado del sistema
excretor con el sistema nervioso, sistema muscular, sistema seo, sistema digestivo, sistema circulatorio,
sistema reproductor.

Somatizacin en la zona excretora y desbloqueo energtico aplicando tcnicas de yoga. Sat Karmas:
limpiezas.
CONCEPTO de APANA

Existen varias formas de eliminar toxinas. Las toxinas gaseosas se eliminan a travs de la exhalacin, las
toxinas liquidas por medio de la miccin (orina), y las toxinas slidas a travs del proceso de defecacin.

Tambin eliminamos toxinas a travs de la piel por medio de la transpiracin, por medio de las lgrimas, el
bostezo, la tos, el estornudo y el vmito.

Las tcnicas de yoga se ocupan de la eliminacin del APANA, como forma de desintoxicar al cuerpo,
existen diversos ejercicios, y limpiezas llamados SAT KARMAS dentro del Tantra Yoga, Hatha yoga,
Kundalini Yoga, y el Ayurveda que nos proporcionan informacin acerca de los beneficios y las
contraindicaciones de cada una de estas tcnicas. Todos los Maestros de Yoga advierten que las tcnicas
de yoga deben ser practicadas con MAESTROS especializados.

Los kriyas se realizan para equilibrar tres humores corporales: El MUCUS ( Kapa) , LA BILIS (Pitta) y LOS
GASES ( Vata)

Las tcnicas de apana, para eliminar toxinas se realiza a nivel fsica, mental y espiritual , ya que no solo
poseemos toxinas en el cuerpo fsica que si se acumulan pueden ocasionar enfermedades, sino que
tambin existen pensamientos txicos que deben ser eliminados por medio de las tcnicas de
concentracin y meditacin, y tambin deben ser eliminados hbitos y sentimientos que causan
sufrimiento e insatisfaccin.

FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego ( Swami
Maitreyananda)

Sistema Endcrino y las tcnicas de Yoga


SISTEMA ENDCRINO :

Sistema bioqumico. Definicin de las glndulas endocrinas. Las Glndulas y hormonas. Nomenclatura de
chakras.

Anatoma y funcin de las glndulas endocrinas: hipfisis, pineal, tiroides, paratiroides, timo, pncreas,
suprarrenales, gnadas. Relacin con el sistema nervioso simptico y parasimptico y con el hipotlamo.
Los neuro-trasmisores. Relacin entre los estados emocionales y el sistema endocrino. Tipos de
somatizacin y desbloqueo. Relaciones con el resto de los sistemas orgnicos. Desbloqueo energtico
aplicando tcnicas de yoga. Relaciones con el Guru Chakra (Chakra maestro) y la funcin inconciente de
la mente : CHITTA.
El sistema endocrino es el conjunto de glndulas que liberan hormonas directamente al torrente
sanguneo. El sistema nervioso produce sustancias parecidas a las hormonas. El sistema nervioso junto
con el sistema endocrino ( y el inmune , en parte) coordinan todas las funciones de regulacin del cuerpo
humano: regulando la temperatura del cuerpo, la presin sangunea , la cantidad de glucosa en sangre,
etc.

Las hormonas secretadas por las glndulas endocrinas regulan el crecimiento, el desarrollo y las
funciones de muchos tejidos del cuerpo humano coordinando as los procesos metablicos del organismo,
provocando diversas reacciones en el organismo que hace cambiar el estado de los rganos (Chakras) .
El sistema endocrino y su relacin con el sistema nervioso, es el responsable de los cambio de animo y
viceversa. Existen neuro-hormonas denominadas hormonas de las felicidad (ENDORFINAS), hormonas
de la Juventud (DHEA), hormonas anti-stress (DOPAMINAS). Las funciones que las hormonas realizan
en el organismo son mltiples, las tcnicas de yoga logran estimular las diferentes glndulas del cuerpo
(Chakras) produciendo que la energa bioqumica circule liberando los bloqueos energticos y
modificando los estados emocionales de las personas oscilando entre las energas de tranquilidad (Sama
o Shanti) , felicidad (Ananda) o armona (Santosha).

FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego ( Swami
Maitreyananda)
Existen 360.000 nadis, dice Swami Sivananda en su libro KUNDALINI YOGA

EL SISTEMA NERVIOSO y LOS NADIS


El sistema nerviosos simptico corre a lo largo de la columna desde las dorsales hasta las 2 y 3 vrtebra
lumbar inervando todas las vsceras, el sistema nervioso parasimptico que se ubica en el bulbo raqudeo
inerva los mismos rganos pero su funcin es frenar la accin del S. N simptico, y el parasimptico
pelviano se ubica en la zona sacra inervando el colon, el recto y el ano y las fibras vasodilatadores se
ubican en los rganos reproductores (Gnadas).

SISTEMA NERVIOSO SIMPATICO (Pingala Nadi)


NADI PINGALA
Funcin: Activar (SURYA)
Energa correspondiente al sistema nervioso simptico
Naturaleza del nadi:
Rajsica
Caliente
Solar
Activa
ROJA
SISTEMA NERVIOSOS PARASIMPATICO (ida Nadi)
NADI IDA
Funcin Inhibir (CHANDRA)Energa correspondiente al sistema nervioso parasimptico
Naturaleza del nadi:
Tamsica
Fra
Lunar
Pasiva
PALIDA
FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego ( Swami
Maitreyananda)

El Sistema Digestivo y las tcnicas de Yoga


SISTEMA DIGESTIVO

Definicin y funcin del sistema digestivo. Concepto de Udana Vayu y Samana Vayu. Anna Maya Kosha.
Anatoma y fisiologa del estmago, el hgado, el pncreas, el intestino delgado. (Chakras).
El mecanismo de la digestin. Los jugos digestivos y las enzimas. Los alimentos y el proceso digestivo y
su relacin con el Concepto de energa. Concepto de Triguna y Anna Yoga. El sistema digestivo y su
relacin con el sistema cardio-respiratorio, sistema muscular, sistema circulatorio, sistema nervioso,
sistema endocrino, sistema seo, etc. Somatizacin digestiva y desbloqueo energtico aplicando tcnicas
de yoga.

MANIPURA CHAKRA:
El rgano de absorcin de prana es la lengua.

EL FUEGO DIGESTIVO: AGNI

SURYA CHAKRA: el Chakra solar ( El Hgado)


MADHYMA CHAKRA: El pngreas

FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego ( Swami
Maitreyananda)

El Sistema Respiratorio y las tcnicas de Yoga


SISTEMA RESPIRATORIO Y RESPIRACIN YGUICA:
Definicin y funcin del sistema respiratorio unidad bsica celular, composicin, formas y funciones
aplicadas a las tcnicas de Yoga. Tipos de respiraciones para principiantes: respiracin alta, media y baja.
SWARA YOGA: Las 9 respiraciones del Yoga, funciones y aplicaciones tcnicas. Concepto de respiracin
yguica y la relacin con el control del cuerpo fsico, mental y espiritual. Relacin del sistema respiratorio
con los dems sistema orgnicos. Desbloqueo energtico aplicando las tcnicas de YOGA.
SWARA YOGA : El Yoga de la respiracin.
Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel psico-fsico espiritual.
1. Respiracin clavicular
2. Respiracin pectoral Respiraciones ALTAs
3. Respiracin dorsal
4. Respiracin intercostal Respiraciones MEDIAs
5. Respiracin abdominal
6. Respiracin lumbar Respiraciones BAJAs
7. Respiracin diafragmtica
8. Respiracin profunda
9. Respiracin completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9

ORGANO de ABSORCION del PRANA del AIRE:


A travs de la narz (Vellosidades cerca del cerebro) y por medio de los albeolos pulmonares
( Especialmente los albeolos inferiores).

LOS PULMONES
El pulmn derecho es mas grande que el pulmn izquierdo, y esto hace la diferencia entre las energia
solar y lunar ( que corresponden al sistema nervioso simptico y parasimptico respectivamente)
LA IMPORTANCIA del DIAFRAGMA y la RESPIRACION DIAFRAGMATICA para el control de la
ENERGIA ( PRANA)

Las tcnicas de respiracin nos proporcionan las herramientas necesarias para controlar al cuerpo fsico,
al cuerpo mental y al cuerpo espiritual (o sea para poder controlar las emociones y los sentimientos)

La frecuencia respiratoria (FR) es directamente proporcional a la frecuencia cardiaca (FC).

La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia del pensamiento.

La frecuencia respiratoria es directamente proporcional a la frecuencia de nuestras emociones y


sentimientos.

Si disminuimos la FR disminuye la FC, la frecuencia del pensamiento, y la frecuencia de las emociones.

En cambio si aumenta la FR, aumenta la FC, la frecuencia del pensamiento, y la frecuencia de las
emociones.

FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego (Swami
Maitreyananda)

El sistema muscular y las tcnicas de Yoga


SISTEMA MUSCULAR Y BIOMECNICA DEL YOGA

Clasificacin de los msculos. Tipos de msculos y funciones: msculo esqueltico, msculo liso y
msculo cardaco. Unidad bsica celular, composicin, formas y funciones aplicadas a las tcnicas de
YOGA. Los msculos del tronco, de la cintura escapular, cintura pelviana, miembros inferiores, miembros
superiores, cuello y cara. El diafragma. Relacin entre el sistema seo, sistema nervioso , circulatorio y
los sistemas orgnicos; Tono muscular aplicado a las tcnicas de yoga, lenguaje corporal y tono muscular.
Concepto de fuerza, elongacin , flexibilidad, relajacin y su relacin con las corazas somticas.
Desbloqueo energtico aplicando las tcnicas de YOGA. Encajes . FNP y FFCC.
El Sistema muscular en las tcnicas de yoga

Segn la estructura y segn su funcin podemos distinguir tres tipos de msculos:

Los msculos estriados o esquelticos, que constituye la mayor parte de nuestro peso corporal. Unen
huesos y mueven las articulaciones. Desde aqu estudiaremos la biomecnica del Yoga. El msculo
cardaco, que solo se encuentra en el corazn, y los msculos lisos que se encuentran en las vsceras.

El funcionamiento del sistema muscular depende de la energa bioelctrica ( Sistema Nervioso) y de la


energa bioqumica ( Sistema sanguneo y endocrino) y esta relacionado con los sistemas : digestivo,
respiratorio, etc

FUENTES de INFORMACION: Los 49 chakras texto del Yogacharya Dr Estvez Griego ( Swami
Maitreyananda)

El Sistema seo y las tcnicas de Yoga


LA IMPORTANCIA de la COLUMNA VERTEBRAL en YOGA.
UNA COLUMNA FLEXIBLE es signo de JUVENTUD

Nomenclatura de la COLUMNA VERTEBRAL:


LOS HUESOS
Clasificacin de los Huesos

LARGOS. Ubicacin brazos y piernasFuncin locomocin.

CORTOS . Ubicacin Columna, Manos y PiesFuncin Movilidad y fortaleza.

PLANOS: Ubicacin Crneo, trax, cintura escapular y pelvianaFuncin Proteccin rganos vitales.

LAS ARTICULACIONES
Definicin de articulacin: "Sistema osteo- condro-muscular- ligamentoso- tendinosos inervado e irrigado.

Palancas en el cuerpo humano: Movilidad articular, biomecnica del yoga y desbloqueo energtico".

Tipo de Articulaciones
Tipos de palancas

LOS EJERCICIOS
Biomecnica del Yoga

LAS POSTURAS
Anlisis de la postura esttica
Efectos: beneficios y contraindiciones de las asanas .
Posturas de flexibilidad, de fuerza, de equilibrio

SISTEMAS de CONTRAPOSTURAS
La CONTRAPOSTURA OSEA

La contrapostura sea o esqueltica se basa en la articulacin de la columna vertebral. Se denomina


contrapostura o sea ya que se realiza la accin articular contraria a nivel de la columna.
Las acciones de la columna vertebral son : flexin atrs. flexin adelante, flexin lateral, giro, y torsin.
Por ejemplo: si se realiza una postura donde la columna vertebral se flexiona hacia atrs , su
contrapostura o sea es realizar otra postura en donde la columna se flexione hacia adelante.
Pero para contrarrestar los efectos nocivos y las contraindicaciones de las posturas de flexin hacia atrs
existe una "regla de oro": se debe realizar una postura de flexin hacia atrs y dos posturas de flexin
hacia adelante.

LA MEDITACION
NO HAY YOGA SIN MEDITACION
Para meditar se debe obtener una postura cmoda en donde la columna debe estar alineada para evitar
el bloqueo de energa.
La meditacin sucede cuando la energa circula por el Sushuma Nadi (Ubicada en la medula espinal)
BIBLIOGRAFIA
Libros:

HATHA YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1996- (Bs. As. Argentina)

KUNDALINI YOGA de Swami Sivananda. Ed. Kier- 1990- (Bs. As. Argentina)

EL LIBRO de YOGA de Swami Vishnudevananda- Ed. Alianza - 2002 (Madrid)

APRENDO YOGA de Andr Van Lysebeth- Ed Urano -1985 (Barcelona)

GHERANDA SAMITA versin del Yogacharya Estvez Griego.

Apuntes:

Los 49 Chakras del Yogacharya Estevz Griego (Swami Maitreyananda).

Revista Yoga Integral N 80 -Ao 17 Septiembre-Octubre-Noviembre 2005. (Pg. 29-31)

Revista Yoga Integral N 86- Ao 20 Marzo-Abril- Mayo 2008 .www.yogaintegral.biz

Programa de la Escuela INTERNACIONAL de Yoga Integral

ANATOMIA y
FISIOLOGIA DEL YOGA

Introduccin:
Dice Swami Maitreyananda (Yogacharya Dr. Estvez Griego) El Yoga es un Arte, una Ciencia y una
filosofa de vida que integra los tres planos de la existencia humana, su cuerpo fsico , su mente y su
espritu, para luego integrarlo con su entorno social, cultural, con la naturaleza y con el Universo, el
Cosmos, Dios, el Tao, el Dharma o el concepto que se tenga del Todo o el Absoluto

FUNDAMENTACION
El Yoga ensea a travs de las tcnicas psicofsica a explorar, experimentar, descubrir y desarrollar la
dimensin espiritual del ser.
Los profesionales del Yoga vern este curso como una herramienta fundamental con la que se
incorporaran las nociones de la anatoma y fisiologa del yoga
Para ello proponemos en este curso el estudio exhaustivo de la dimensin psico-fsica- espiritual a travs
del proceso de enseanza aprendizaje de los diferentes sistemas orgnicos

CONCEPTOS GENERALES
En Anatomo-fisiologa del yoga se abordan los siguientes conceptos:
Definicin y conceptos generales de anatoma, fisiologa , y tcnicas de yoga.
Clasificacin y composicin de los sistemas orgnicos segn el yoga.
Anatoma funcional vivencial de los sistemas orgnicos relacionados con el concepto de la fisiologa de
las emociones, de Swami Maitreyanada.

AREA TEMATICA
Geografa anatmica orgnica

El sistema seo
El sistema muscular

El sistema respiratorio,
El sistema digestivo,
El sistema excretor,
El sistema nervioso,
El sistema cerebral,

El sistema endcrino,
El sistema cardaco,
El sistema circulatorio sanguneo,
El sistema circulatorio linftico

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PROGRAMA
ANATOMIA y FISIOLOGIA DEL YOGA

Sistema seo y articular:

Definicin y clasificacin DE huesos, articulaciones, ligamentos y tendones; unidad bsica celular,


composicin, formas y funciones aplicadas a las tcnicas DE YOGA
Movilidad articular y biomecnica DEL YOGA DE la columna vertebral, la cintura escapular, la cintura
pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, el crneo y la cara.
Concepto DE desbloqueo energtico aplicando tcnicas DE YOGA y conocimientos DE la anatomo-
fisiologa DEL Sistema seo-articular

Sistema muscular y biomecnica del YOGA

Definicin y clasificacin de los msculos


tipos de musculos y funciones: msculo esqueltico, msculo liso y msculo cardaco.Unidad bsica
celular, composicin, formas y funciones aplicadas a las tcnicas de YOGA. Los msculos del tronco , de
la cintura escapular, cintura pelviana, miembros inferiores, miembros superiores, cuello y cara; relacin
entre el sistema seo y los sistemas orgnicos; Tono muscular aplicado a las tcnicas de yoga, lenguaje
corporal y tono muscular,
Concepto de elongacin , flexibilidad y las corazas somticas; Desbloqueo enegtico aplicando las
tcnicas de YOGA

Sistema respiratorio y respiracin yguica


Definicin y funcin del sistema respiratorio
unidad bsica celular, composicin, formas y funciones aplicadas a las tcnicas de Yoga.
Tipos de respiraciones: respiracin alta, media y baja.
Las 9 respiraciones del Yoga, funciones y aplicaciones tcnicas.
Concepto de respiracin yguica y la relacin con el control DEL cuerpo fsico, mental y espiritual.
Relacin del sistema respiratorio con los dems sistema orgnicos.
Desbloqueo energtico aplicando las tcnicas de YOGA y la antomo-fisiologa del sistema respiratorio.

Sistema circulatorio sanguneo y linftico

Definicin y funcin del sistema circulatorio.


Circulacin sangunea: el corazn , venas arteria y capilares
Composicin y funciones de los componentes dela sangre: glblulos rojos, glbulos blancos y plaquetas.
Relacin del sistema circulatorio con el sistema cardaco, el sistema nervioso, el sistema digestivo.
Desbloqueo energtico aplicando las tcnicas de YOGA y la antomo-fisiologa del sistema circulatorio.

Sistema digestivo
Definicin y funcin del sistema digestivo
Anatoma y fisiologa del estmago, el hgado, el pncreas, el intestino delgado
El mecanismo de la digestin.
Los jugos digestivos y las enzimas.
Los alimentos y el proceso digestivo y su relacin con el Concepto de energa.
El sistema digestivo y su relacin con el sistema cardio-respiratorio, sistema muscular, sistema
circulatorio, sistema nervioso, sistema endocrino, sistema seo.
Somatizacin en la zona digestiva y desbloqueo energtico aplicando tcnicas de yoga.
Sistema nervioso y el cerebro

Definicin y funcin del cerebro


Anatoma y funcin de los lbulos cerebrales, amigdalas, hipotlamo, bulbo raqudeo y cerebelo.
Unidad bsica funcional : las neuronas
Sistema nervioso simptico y parasimptico
Sistema bioelctrico y tcnicas DE Yoga
Relaciones con el resto de los sistemas orgnicos.
Desbloqueo energtico aplicando tcnicas de yoga.

Sistema endcrino

Definicin de las glndulas endcrinas; Glndulas y hormonas.


Anatoma y funcin de las glndulas endocrinas: hipfisis, pineal, tiroides, paratiroides, timo, pncreas,
suprarrenales, gnadas
Relacin con el sistema nervioso simptico y parasimptico y el hipotlamo.
el Sistema bioqumico y las tcnicas de YOGA.
Los neurotrasmisores y las hormonas
Relaciones con el resto de los sistemas orgnicos
Desbloqueo energtico aplicando tcnicas de yoga.

Sistema excretor

Definicin y funcin del sistema excretor.


Tipos de excreciones: slidas, lquidas y gaseosas relacionadas con el Concepto de APANA.
Anatoma y fisiologa del intestino delgado , intestino grueso, recto y ano
anatoma y fisiologa del sistema urinario: los riones , urteres y la vejiga.
Relacionado del sistema excretor con el sistema nervioso, sistema muscular, sistema seo, sistema
digestivo, sistema circulatorio, sistema reproductor.
Somatizacin en la zona excretora y desbloqueo energtico aplicando tcnicas de yoga.

(Modulo trasversal)
Anatoma y fisiologa de las emociones

Definicin de emocin.
Tipos de emociones.
Clasificacin de las emociones humanas; Grado de las emociones.
El esqueleto, la lectura corporal y posturologa de las emociones.
El lenguaje corporal- postural, corazas musculares y emociones.
Relacin entre la respiracin y las emociones.
Incidencia de las emociones y los procesos digestivos.
El sistema nervioso y las emociones.
Las emociones y el sistema endocrino.
El sistema excretor y las emociones.
La circulacin sangunea y el ritmo cardaco y las emociones.
Los procesos inmunes y su relacin con las emociones.
La inteligencia emocional y afectiva en relacin con el funcionamiento de los sistemas orgnicos.

Purna Yoga Integral de Swami Maitreyananda


El mtodo es el nico en el Mundo que trabaja con siete sistemas de contra posturas

El Maestro desarrollo 7 sistemas de contra posturas que son absolutamente diferentes entre
si :
7 sistemas de contra postura

Esqueltica
Orgnica
Muscular
Energtica
Circulatoria
Chakras
Espiritual

Segn sea el mtodo a utilizar se varia el sistema de contra posturas


(se debe tomar en cuenta que la mayora de los mtodos no integrales no poseen mas que
una sola forma de contra posturas) aqui por el contrario se trabaja en todos.

El mtodo desarrollo siete posturas dentro del Krama o Kramaji que es nombre de las series
segn su objetivo y funcin, estas son:
Postura base
Postura intermedia
Contra postura
Postura complementaria
Postura alternativa
Postura sustituta
Postura compensatoria.

Este sistema tiene algo particular y espectacular divide la Postruas o Asanas de Yoga en
Sarvasanas - Posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo y por otra
parte las Ardasanas o sea las Posturas parciales que involucran exclusivamente lo site
referentes o partes principales del ser humano:
Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies
La mayoria de los mtodos ni si quiera practican
posturas de cara, cuello,
brazos, manos, piernas y pies lo que no permite el completo desarrollo de la parte mental y
espiritual del asana.
Otros de los aportes al mundo del yoga por parte de
Swami Maitreyananda la incorporacin de cinco posiciones o padavis (Padavis Yoga) en cada
postura segn sea el rango articular de las mismas. Por cada postura hay cinco posiciones, 36
media-posiciones y 108 sub- posiciones
diferenciar las posturas de las posiciones, permiti mundialmente clasificar las variantes.
(Padavis o Posiciones. Los mismos estn referidos al grado de apertura y cierre que tiene una
articulacin a la vez en la postura.)
Como si esto fuera todo clasifico en 36 media- posiciones primarias las variantes de
piernas y brazos generando Kona Ardhapadavis y luego 108 Subposiciones adems de las
diferentes grados de apertura y cierra que tienen las
articulaciones, se trabaja con diferentes posiciones que pueden adoptar el cuello, el tronco,
brazos, piernas, y pies permitiendo estirar toda la gama de msculos y de este modo, disolver
las corazas energticas y emocionales que provocan que los msculos se tensionen cada vez
mas, perdiendo su capacidad para la relajacin. Adems de esto se clasificaron lostriguna
Ardhapadavis o 108 Subposiciones espaciales.
Tiene alineacin la lateralizacin y las asimtricas que permiten mejorar al practicante algo
que
otros mtodos no practican y desconocen.

A esta metodologa agreg el mtodo del yoga de la respiracin o Swara yoga y pranayamas

Swara Yoga, , se basa en que la expiracin sea siempre mayor que la inspiracin.
Preferentemente el doble. Que la respiracin se produzca por la utilizacin conciente del
diafragma que nos
permite oxigenarnos con ms capacidad a la vez que expulsar ms anhdrido carbnico.
Tiene 9 Bhandas y 9 respiraciones basicas
Se profundizo las tcnicas de respiraciones y las locaciones a donde la misma se dirige,
pudiendo determinar 9 tipos de respiraciones.
Abdominal
Lumbar
Diafragmtica
Dorsal
Pectoral
Intercostal
Clavicular
Total
Profunda.

EL NAMASKAR YOGA

Es le mtodo creado por Yogacharya Dr. Estevz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) que se
ha hecho popular en todo el mundo y del cual el Bidala Namaskar o Saludo al Gato es su
creacin ms famosa en el yoga moderno. Siendo hoy en da el saludo de yoga ms conocido
en todo el mundo junto al Saludo Sol popularizado por el fundador de su escuela Swami Asuri
Kapila y por uno de sus paramguru Swami Sivananda y uno de sus maestro Swami Vinshu

EL NAMASKAR YOGA es introducido en 1987 por Swami Maitreyananda en Sudmerica y en


especial en Brasil, Argentina, Chile, Colombia, Venezuela, Panm, Per, Estados Unidos,
Espaa, Alemania, Israel, Paraguay Mxico, Portugal, India y Uruguay

El NAMASKAR YOGA es un mtodo y un estlo dinmico de yoga que es aplicable a varios


mtodos y escuelas de yoga.
Se caracteriza por ejecucin dinmicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos
llamados Gati yoga.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante
un pasaje o enganche fluido denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento
armonioso entre una y otra.
El ejecutante descansa en la postura misma. La ejecucin puede ser de tres formas, dinmica
arrtmica, dinmica rtmica o dinmica artstica. La unin de postura con postura se puede
hacer por intermedio de un Sambandha o enganche , movimiento de une dos posturas. O por
medio de una pasaje o ciTika yoga de una postura de dos segundos que permite unir otras dos,
las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.

EL Namaskar Yoga, Yoga Namaskara o Saludos de Yoga de Swami Maitreyananda tiene


saludo clsicos de yoga llamados: Sol, Luna y Buda y el Pavana Muktasana y otros 40 creado
por l mismo. Estas series de yoga llamadas namaskar kramajis permiten hacer ejercicios
dinmicos con posturas de yoga, los cuales estn establecidos previamente.

El Yogacharya Dr. Estevz Griego (S. A. K. Maitreyananda), ha creado un sistema de


NAMASKAR YOGA basado de 40 ejercicios dinmicos y saludos bsicos de yoga, yogaterapia
y ayurveda que poseen diferentes objetivos.
Cada ejercicio dinmico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos
estilos de yoga:

Los estilos de yoga que ensea el Maestro son cuatro:


1) Estilo esttico,
2) Estilo dinmico,
3) Estilo rtmico, y
4) Estilo eclctico y holstico.

Los diversos ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el plano fsico, el
plano mental y el plano espiritual de cada individuo. El maestro Swami A. K. Maitreyananda
gener una sntesis nica de todas las formas (ejercicios) y saludos de yoga y yogaterapia.
Diseando as un sistema de saludos o namaskar basados en los movimientos de los siete
referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el
cuello, las manos, la cara y los pies.

Para permitir un verdadero trabajo integral. El maestro cre, dise y clasific unos 40 saludos
o ejercicios dinmicos de yoga bsicos que cada uno tiene su namaskar kramaji o serie con
variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. En la Escuela Internacional de Yoga
Integral sus clases se caracterizan en la enseanza de los 40 saludos o ejercicios
secuenciados.
El NAMASKAR YOGA en la tradicin de Yogacharya Dr. Estevz Griego (Swami A. K.
Maitreyananda) es uno de lo mas divulgados actualmente pues tiene series (kramajis) precisas
desarrolladas por l que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes
escuelas y maestros. El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Nio, Len, Pinza, Abeja,
Lombriz, Barco, Tigre, Ratn, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Ciguea, Caracol, Mono,
Pato, Cisne, Sapo, Araa, Delfn, Asanga, Liebre, Hormiga, Triangulo, Erizo, Cocodrilo,
Penitente entre otros.

Su metodologa de trabajo se basa en Posturas lineales, torsiones o rotaciones y literalidad. A


las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara con 5 posturas de tronco,
cuellos y pies. Cada postura o asanas tiene pancha padavis o cinco posiciones de tronco,
brazos, piernas, cuello y pies a su vez lo que genera un nmero de miles de variantes
matemticamente calculadas.

La introduccin de la lateralidad en las posturas diferenci su escuela y mtodo de las escuelas


de alineacin o lineales as como de aquellas exclusivamente de alineacin y torsiones. El
maestro aport al yoga el concepto teraputico de literalidad y asimetra al antiguo concepto de
alineacin perfecta.

En el mtodo Yoga Integral en la tradicin Swami Maitreyananda, se ensea los 108 saludos,
en los que se pueden aplicar las 7 variantes de posturas tronco, las 20 variantes de postura de
piernas, las 20 de brazos, las 20 de manos, las 20 de cara, adems de las posturas de cuello y
pies. Estas variantes prolijamente ordenadas y clasificadas son utilizadas por los practicantes
de Ashtanga Yoga, Power Yoga, Yoga Flow, Yoga Artstico, Hatha Yoga, Yoga integral, Swastha
Yoga y Yogaterapia en la actualidad.
El profesor de yoga integral puede elegir entre los diversos saludos de yoga sin repetir
tediosamente siempre el mismo saludo. Como por ejemplo sucede con el surya namaskar o
saludo al Sol.

En su escuela el maestro trabaja a nivel corporal con todos los referente del cuerpo humano.

Su mtodo de trabajo es considerado uno de los mejores en el mundo por su sntesis y por su
exactitud en la prctica. Ya que permite que se trabajen las manos, los brazos, la cara y el
cuello y no solo las piernas y el tronco como se ejecuta en otras metodologas de yoga.

Al aplicar los Saludo de Yoga creados, diseados y enseados por Swami Maitreyananda se
logra movilizar la energa que contienen los msculos, las articulaciones, y los rganos
permitiendo que la energa fluya en diferentes formas. Y de esta manera se consigue
gradualmente, clase a clase, desbloquear las corazas somticas y armonizar los tres planos
existenciales del ser humano.

Este libro est dedicado a conservar la precisin de las Enseanzas de Swami Maitreyananda
en su enseanza de Mamaskar Yoga

Terminologa, enseada por el Maestro

YOGA ASANAS: Postura de Yoga


YOGA VYAYAMA: Ejercicios de Yoga
YOGA CHIKITSA VYAYAMA: Ejercicios de Yoga
AYURVEDA VYAYAMA: Ejercicios de Ayurveda.
PADAVIS: Las 5 posiciones de cada Posturas de Yoga
YOGA KRAMAJI: Serie de Yoga.
YOGA DINAMICO: Estilo de hatha Yoga con ejercicios y posturas.
POSTURA: figura esttica del ser humano.
EJERCICIOS: Conjunto de movimientos dinmicos y posturas.
GATIZILA YOGA: Yoga Dinamico
PURNA YOGA.: Yoga Integral
sparza yoga toque de prana chikitsa
saMparka yoga: encajes
ciTika yoga: pasaje de postura
La visin de un Metodo de Yoga Integral, social y cultural de Aurobindo y Asuri Kapila
expresado en la obra de artes de ambos tanto en el teatro, poesa, pintura, ballet, etc,
profundizado en parte Rolf fue llevado a la practica con la creacin del Yoga Artsitico como
prolongacin del yoga integral

El Yoga Artstico fue creado, inventado y fundado por Yogacharya Fernando Estvez Griego en
Montevideo, Uruguay.

En 1962 Yogacharya Fernando Estvez Griego conoci el yoga por intermedio de las
yogasanas o postura de yoga. En 1971 practicaba en la escuela Sivananda y en 1983 se titulo
de profesor de yoga, recibiendo luego el grado de Acharya o Yogacharya (Maestro de Yoga). En
India conoci el yoga deportivo y las competencias tradicionales de Hatha Yoga, Mallakahmb y
de Yogasanas. Siguiendo la tradicin de la India en competencia participo de festivales de
danza tradicional hind y yoga en los cuales se integraban estas disciplinas fue asi que en
1985 en Nueva Delhi comenz a crear y codificar el yoga dinmico y el yoga artstico.

Posteriormente en Francia en Pars en el ao 1985 codific el mtodo perfeccionndolo en


India. A su regreso de India vuelve a Pars para ir a la verdadera cuna del Yoga Artstico que ha
sido el Uruguay lugar donde se fundo la primera escuela de yoga artstico y se organiz 1987 el
primer festival internacional y latinoamericano de Yoga Artstico en Montevideo.
En el ao 1989 se realiz el primer campeonato mundial de Yoga Artstico en el Teatro Vaz
Ferreira de la Biblioteca Nacional.
Fue as que integr al Hatha Yoga y Tula Yoga, elementos de Bhakti Yoga y Mantra Yoga, tales
como kirtans, bhajans y msica. Cre los enganches y pasajes de posturas de yoga entre
postura y postura, clasificndolos entre s.

Agreg a la practica ropa de colores llamativos tales como mayas, ritmo corporal propio de la
danza shivaita y ritmo respiratorio propio del Swara Yoga. Introdujo los matras o medidas de
yoga y clasifico los dasangas o diez grados de flexibilidad en cada postura. Clasific y agreg a
su mtodo la velocidad de piernas y la de tronco, as como la coordinacin integrada a la
flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Es un mtodo que utiliza el arte como mxima expresin espiritual del ser humano e integra el
arte al Hatha Yoga, Bhakti, Jnana Yoga, Tantra Yoga, Smagita Yoga, Karma Yoga, Mantra Yoga
y Nada Yoga con el Yoga
Integral.
Yoga Artistico Coreografiado

*Yoga Artstico puede ser un kramaji o serie de posturas con msica. En donde el espiritu es
acompaado por la msica.

O por el contrario puede Ser


Yoga Artistico Musical
*Mantras, Bhajans o Kirtans con Msica, a los cuales se los acompaa con una coreografa de
yoga.

Yoga Artistico Teatro


Existe una tercera variante que es por ejemplo, el Kala o Arte como referente, o sea una obra
de teatro, en la cual hay msica, bhajans y kramajis o series de posturas. En esta variante lo
que se quiere integrar es al Teatro para el plano mental, mientras que la Msica trabaja en el
plano espiritual y las asanas en el plano corporal.

Existe adems de esto, el yoga artstico deportivo, el Hatha Yoga artstico que tienen varios
estilos como ser: el Yoga Flow o Yoga Fluido, el Yoga Artstico Rtmico, Yoga Rtmico
Sincronizado; que son especializaciones.
Desde el punto de vista corporal, el Yoga Artstico es un poema corporal de asanas. Existe el
Yoga artstico en Duplas, el Yoga rtmico en Duplas.

Lo que integro en estos estilos de yoga es la coordinacin de las partes del


cuerpo, velocidad ( por ejemplo: aceleracin del tronco, mientras las piernas van a otra
velocidad), Ritmo y los Links y enganches para lograr un dinamismo.
Yogacharya Fernando Estvez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) integro el hatha y tola
yoga con el mantra y nada yoga, con la msica, agregando la coordinacin, velicidad diferencial
de tronco y piernas.

Los mudras y paniasanas, los padasanas y padavis. El ritmo de ejecucin es integrado a la


respiracin rtmica, y entre posturas y posturas existen enganches (link) y pasajes. Tcnicas
codificadas a la perfeccin por su inventor.
El Yoga Artstico agrego al Yoga la coordinacin, el rtmo, los enganches, los pasajes, la
marcacin mental, los dristis y ekagratas, la ejecucin del mudra corporal y de manos asi como
la posturas de cara o mukhasanas.

Desde 1985 a la fecha Argentina, Brasil, Uruguay, Chile, Mxico, Paraguay, Ecuador, Per,
Colombia, Venezuela, Estados Unidos, Canad, Panam, Costa rica, Cuba, Espaa, Portugal,
italia, Alemania, Reino Unido, Holanda, Francia, Ucrania, Rusia, Bulgaria, Suiza, Rumania,
Pakistan, Singapur, China, India son algunos de los paises donde el Yoga Artstico se ha
difundido.

Las Escuelas, Centros y Asociaciones de Yoga Artstico siguen difundiendo el mtodo de


Yogacharya Fernando Estvez Griego (Sw Dharmachari Maitreyanand) organizando eventos
de Yoga Artstico con obras de teatro y exibiciones asi como realizando copas, competencias,
campeonatos y otras manifestaciones.

La popularidad del mtodo de Yogacharya Fernando Estvez es tan grande que se populariz
en casi todo el mundo .Se han realizado copas mundiales en Uruguay, India, Brasil, Argentina,
Estados Unidos, Italia, Espaa, Portugal, Bulgaria, Dinamarca, Chile, Singapur entre otros
paises.

Su mtodo se caracteriza por el fluir espiritual integrando en todo el yoga abhyasa la


meditacin o dhyana, la concentracin o dharana, la atencin o ekagrata y los dristhis o
miradas. A todo esto integr el mudra corporal y el mudra de manos as como las mukasanas o
posturas de cara olvidadas en otros tipos de yoga.

Las posturas de piernas, brazos y manos fueron enriquecidas por sus padavis o posiciones de
cada postura.

El resultado fue llamado Yoga Artstico el cual con el tiempo se convirti en un verdadera
pasin de miles de practicantes y fans. El Yoga Artstico tiene transiciones posturales, mentales
y espirituales. Su series son ms difciles que las del Ashtanga Vinyasa, Iyengar Yoga, Power
Yoga, Yoga Dinmico u otro tipo de yoga, pues exigen coordinacin y ritmo, pero son ms
fciles de aprender por la tcnica del mtodo que siempre brinda excelencia. Existen
modalidades de Yoga Artstico Rtmico en la cual el maestro integr posturas sincronizadas.

El Yoga Artstico simple puede ser practicado por cualquiera. Y se puede practicar en clases,
obras de teatro o competencias. Existe pues el Yoga Artstico como Arte y Yoga que no es
competitivo.

El Yoga Artstico Deportivo que es un deporte en si mismo y el Yoga Artstico fluido o flow que
es practicado en clases comunes abiertas a todos.

Purna Yoga Integral

Purna Yoga Integral, es un mtodo creado por Swami Aurobindo y Swami


Sivananda, Maestros de la Escuela Internacional de Yoga

Les har una breve resea sobre el linaje que nos acompaa en este camino, que
es el Purna Yoga integral.

El trmino Purna Yoga Integral se utiliza en honor a Swami (Sw) Aurobindo.

Sw. Aurobindo entiende que el Yoga debe ser social, porque cuando l llega a
India, las mujeres no podan hacer yoga, era patrimonio de los hombres y era
solo para un estrato social.

Cuentan que encontrndose Sw. Aurobindo en la crcel, se le presenta


espiritualmente el Sr. Krishna y en sus meditaciones tiene su primer Samadhi.

Tomando esta aparicin como una seal, se dedica a unir las tcnicas de Buda y
la India y en esta
dedicacin y estudio comienza a ser crtico de todas las escuelas de yoga
existentes en la poca. Decide entonces unir todos los mtodos de yoga para
crear uno mucho ms rico y beneficiosa y sera integrador, al que
llamar Integral, basndose en el Hatha yoga antiguo.

Sw. Asuri Kapila, quin haba nacido en Pars, Francia en 1901, en sus aos de
juventud viaja a la India all se dirige a Arunachala donde conoce a Sw. Ramana
Maharshi, quien no enseaba yoga porque se encontraba en estado de Samadhi
en forma constante, el irradiaba su estado de plenitud.
Arunachala , donde aprende Maha Yoha, es el lugar donde funda la escuela
Internacional de Yoga

Sw. Asuri Kapila, decide tomar la teora de Sw. Aurobindo, pero considera que a
este yoga le hace falta ms prctica, tambin toma la idea de los Ashram
Urbanos, si bien Sw. Aurobindo, siempre hablaba de ellos, no haba llegado a
concretar esta idea.

As Sw. Asuri Kapila, crea el Yoga Integral y Sw. Sivananda comienza a


difundirlo.

Sw. Asuri Kapila es el pionero del yoga en Amrica del Sur.


A principios de los aos 1900, nuestra escuela decide incorporar ms
mtodos, en 1934, funda el Ramana Ashram en Montevideo, para 1980 este
yoga invade todas las culturas de Sudamerica.

Ms tarde viaja a Uruguay y crea la fase profesional del yoga, como hace esto?
Comienza a formar profesores de yoga, para que estos puedan transmitir las
enseanzas y as hacer que esta disciplina sea accedida por la mayor cantidad de
personas posible. Siendo el primer maestro que hace esto en Sudamrica.
Swami Maytreyananda es el sucesor de Swami Asuri Kapila

Ms adelante Sw. Maytreyananda, decide incorporar a los mtodos que se


haban incluido, toda la variedad de tcnicas existentes.
Crea tambin el yoga Dnamico.
Cada uno de los Maestros incluyeron los distintos mtodos en el yoga Integral:

Sw. Aurobindo incluy:


Tantra Yoga
Raja Yoga
Karma Yoga
Bhakti Yoga
Jnana Yoga

Sw. Sivananda incluy:


Raja Yoga
Karma Yoga
Bhakti Yoga
Inan Yoga
Hatha Yoga
Vedanta

La gran diferencia entre uno y otro es el Tantra Yoga


Definicin de Tantra: Entretejido o entramado de enseanza que son pasadas
por un maestro.
Es la continuidad de enseanzas y de discipulado que es garantizado por un
linaje. As como simboliza la continuidad del Espritu, que se densifica en el
mundo hacindose continuo hacia el cuerpo y la mente, es decir la realidad
externa y la interna.
Definicin de Tantra Yoga: Aquello por lo cual se logra, se permanece y se perfecciona la
sabidura y su poder es Tantra. El Tantra tiene 7 aspectos, uno material y corporal, otro
netamente mental y otro espiritual, a los que se le agrega el aspecto socio-cultural, el etolgico y
ecolgico, as como el csmico.
Es la enseanza sobre la vida y su espiritualidad. El Tantra es la sabidura de la vida y de todo lo
vivo.

Sw. Asuri Kapila agrega adems:

Yogaterapia
Ayurveda
Del Budismo: la meditacin
Pranachikitsa, se dice que gustaba de confeccionar amuletos, joyas con piedras
para que las personas tuvieran mejor energa.
Sattvajava, Sanacin Energtica

En el Purna de Sw. Maytreyananda, se usan todas las tcnicas,

Mtodos que agrega Maytreyananda al Purna Yoga Integral:

Agni yoga
Ashtanga Hatha Yoga
Bhakti Yoga
Dhyana Yoga
Jnana Yoga
Karma Yoga
Maha Purna Yoga
Yogaterapia
Power Yoga
Kundalini Chakra

Algunos datos Tcnicos que hacen la diferencia:

Sistema de Posturas:

Postura Base
Postura Intermedia
Contrapostura
Postura Complementaria
Postura Alternativa
Postura Sustitutiva
Postura Compensatoria

Sw. Maytreyananda, divide las posturas o asanas en:


SARVASHANAS: Son las posturas corporales totales que involucran todas las
partes del cuerpo
y
ARDHASANAS: Son las posturas parciales que involucran exclusivamente una
de las 7 partes del cuerpo. Tronco, piernas, brazos, manos, pies, cara y cuello.

Postura y Posicin:

Postura: Es la figura ms el sello.


(Figura: Relacin geomtrica entre las partes del cuerpo. Sello: Relacin geomtrica que existe
entre las partes del cuerpo ms el punto de apoyo con respecto al suelo)

Posicin: Es la variacin del ngulo articular en una postura.

Son
5 posiciones
36 Subposiciones
108 Subposiciones espaciales
Sistema de Contraposturas

Algo a destacar es, que los dems mtodos que se ensean en la actualidad
tienen algunas contraposturas, en el Purna Yoga Integral estn todas.

Sistema de contraposturas y su definicin:


Son 7

Muscular: Se basa en los msculos que tienen la propiedad de


contraerse y elongarse.
Orgnica: Tienen como referente la posicin o ubicacin de los
rganos con respecto a la fuerza de gravedad.
Esqueltica: Se basa en las articulaciones. En la contrapostura
esqueltica, se realiza la accin articular contraria.
Circulatoria: Se basa en la direccin de la circulacin de la sangre,
cmo circula y hacia dnde fluye el torrente sanguineo.
Energtica: Se basa en la circulacin de la energa, hacindola
circular de un extremo al otro del cuerpo. Se trabaja con contraccin
muscular, haciendo fluir la energa para desbloquear la
zona afectada.
Chakras: Se basa en la parte fsica (rganos, glndulas) y la
energtica en el propio chakra, con posturas de tensin y relajacin
por partes y visualizacin de colores
Espiritual: Se basa en la apertura y cierre de la zona alta del tronco,
zona espiritual, tambin se trabajan los laterales, la columna y la
respiracin
Es muy importante trabajar, Lateralidad y Asmetra:
Beneficios:
Lateralidad
Contractura muscular en la espalda, escoliosis (esqueltica)
Se libera y compensa con lateralidad. Para corregir lordosis, sifosis y
cuello
Mejora nuestra parte fsica y espiritual
Asimetra:
Cuando trabajo una parte de mi cuerpo en diferentes formas o
posiciones, respecto a la otra parte, se busca armonizar el lado
derecho con el izquierdo.
Tenemos:

Asimetra Simple:
Se trabajan piernas o brazos.

Asimetra Doble:
Se trabajan piernas y brazos a la vez.

Para una clase prctica:

Algo a tener en cuenta:


Nuestra escuela toma todas las tcnicas de yoga, basados en la pedagoga de lo
realizable, hacer aquello que la gente est capacitada para hacer.

Ej:
Clase solo de ARDHASANAS: Swara yoga, Mantras

Swara: Respiracin Pectoral > Pez


Respiracin Lumbar > Nio, Lombriz
Respiracin Dorsal > Nio alto, Lomo de gato

Estructuracin de Saludo

Tomar un Saludo (Namaskar)

Ej: El Gato

Son 5 posturas bsicas de tronco, con asimetras simples y dobles

Columna
Piernas
Brazos
Cara
Pies
Cuello

Saludo al Gato y al Sol


Estructura como mover la columna, viendo ejercicios de distintos lugares y
pases, se ve la lateralidad, variantes de piernas, brazos y lo presenta no solo en
yoga, tambin en yogaterapia

Saludo al Sol, siempre evaluar el estado del alumno, cuidando de no exigir la


postura.

Saludo al Gato, muy beneficioso, recomendado para yogaterapia, Ayurveda.


Sw. Asuri Kapila, quiere que el yoga se transforme en algo teraputico, tambin
Sw. Sivananda asume esto.

Se debe trabajar, posturas, posiciones, subposiciones y sub- sub posiciones


espaciales, tambin
se recomiendan los Laterales y las Asimetras.

Es fundamental aplicar las subposiciones.

Mantras:
En sus comienzos las prcticas de yoga se hacan sin msica, luego se
consider la msica como una parte esencial del yoga, los mantras ayudan a
bajar las vibraciones de la mente y poder conectarnos con nuestro yo interior.

DICCIONARIO DE ASANAS
Adho Mukha Kandapidasana Parsva Vidalasana TolasanaPavanamuktasa
Svanasana Kapotasana Parsva Virasana na
Adho Mukha Kijculukasana Parvatasana Tola Setuasana
Vriksasana Krikasana Paschimottanasana Tola Titibhasana
Alasyasana Krounchasana Patrasana Tola Zambukasana
Anantasana Kukutasana Pavanamuktasana Trikonasana
Ardhachandrasana Kurmasana Pindasana Urdhva Prasarita
Asandasana Lutasana Pipiakasana Padasana
Asangasana Maitreyasana Potasana Ushtrasana
Ashtangasana Makarasana Prarthanasana Utkatanasana
Asvatthasana Manasana Purvotasana Utpithikasana
Bakasana Mandukasana Salabhasana Utthita Hastasana
Balasana Markatasana Samasthiti Padangustasana
Bhekasana Matsyasana Padasana Vajrasana
Bhrigasana Matsyendrasana Sarvangasana Vatayanasana
Bhujangasana Mayurasana Sasangasana Vidalasana
Brahmarasana Musikasana Savasana Viparita Konasana
Chakrasana Nagasana Setuasana Virasana
Chandrasana Nakulasana Shirsasana Virabhadrasana
Dhanurasana Natarajasana Simhasana Vriksasana
Dhyanasana Naukasana Suryasana Vrischikasana
Garabhasana Padangusthasana Svanasana Vyagrasana
Garudasana Parighasana Svastikasana Yogamudrasana
Halasana Parsvasana Titibhasana Yoganidrasana
Hamsasana Parsva Balasana Tolasana Zambukasana
Hanumanasana Parsva Tola Bhrigasana Zizumarasana
Indudalasana Dhanurasana Tola Bhujangasana
Kadaliasana Parsvasana Tola Brahmarasana
Kagasana Paschimottanasana Tola Nakulasana
Kakasana Tola Parvatasana
Kamsasana Parsva Utthitasana

Los saludos son:

Saludo de Hombros
Saludo del Gato
Saludo del Osito
Saludo de la Grulla
Saludo del Hroe
Saludo de la Hormiga
Saludo de la Luna
Saludo del Sol
Saludo de la Hoja
Saludo del Tigre
Gran Saludo
Saludo del Perro
Saludo del Pjaro