Calentamiento de las Manos

Antes de empezar a tocar es conveniente hacer un precalentamiento para evitar posibles

lesiones en los dedos. Para ello hay unas tablas de ejercicios para el calentamiento que
favorecera la flexibilidad adems de evitar las lesiones y aumentar la agilidad (no hay
nada peor que tocar con las manos frias). Una cosa a tener en cuenta es que en el
momento que sientas el ms mnimo dolor o incomodidad debes dejar el ejercicio. Los
ejercicios se deben repetir entre 5 y 10 veces por sesion. Al principio lo mejor es
empezar con 5 e ir aumentando paulatinamente cada dia hasta llegar a 10.

Posicin para hacer los ejercicios

Debes estar sentado para realizar esta planificacin, con los brazos y manos hacia
adelante, las palmas hacia abajo, aunque tambin lo puedes hacer de pie con los brazos
totalmente extendidos.

Calentamiento y relajacin
Relaja las manos de modo que las muecas queden flojas y sueltas y muy suavemente
debes agitar las manos de un lado a otro. Esto lo debes repetir entre 10 y 20 veces.

Crculos con los dedos

Haz movimientos circulares con cada dedo y cuando termines de girarlo hacia un lado,
hazlo hacia el otro. Este ejercicio lo debes hacer con cada dedo entre 10 y 20 veces en
cada direccin.

Flexin de las muecas: Dorsiflexin

Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como puedas sin que te duela o
incomodide. Esta posicin debes mantenerla unos 3 segundos y despus descansa. Lo
debes repetir entre 5 y 10 veces.
Flexin de las muecas: Volarflexin
Debes hacer este ejercicio igual que el anterior, dorsiflexin, pero al reves, doblando las
manos hacia abajo. Tambin debes mantenerlo 3 segundos y repetirlo entre 5 y 10
veces.

Supinacin
Teniendo las manos en posicin de tocar el teclado, voltalas hacia arriba, de modo que
puedas ver tus palmas. Estira todo lo que puedas sin que te duela. Esta posicin la debes
mantener unos 3 segundos, descansa, y repitelo de a 10 veces.

Pronacin
Debes hacer este ejercicio igual que el anterior, volarflexin, pero al reves. Mantenlo
tambin 3 segundos y descansa. Tambin son de 5 a 10 repeticiones.

Flexin de la mueca (interior)

Debes mover las manos hacia adentro, como ves en la imagen. Estira lo que puedas sin
dolor o incomodidad. Mantenlo durante 3 segundos y descansa. Hazlo lentamente de 5 a
10 veces.
Flexin de la mueca (exterior)
Mueve las manos hacia afuera como se puede ver en la imagen. Estira todo lo que
puedas sin que duela o incomode. Mantenlo durante 3 segundos y descansa. Repite este
ejercicio de 5 a 10 veces.

Crculos con las muecas

Con el puo relajado debes girar las muecas muy suavemente en un movimiento
circular hacia adentro. Repite despus el movimeinto en sentido contrario y hacerlo de 5
a 10 veces.

Estiramiento de los dedos

Coloca las manos en la posicin de un puo haciendo un ligero ngulo hacia abajo.
Mantn la posicin 3 segundos y luego descansa. Despus, extiende los dedos
totalmente hasta un punto en el que no te duela o incomode. Repitelo de 5 a 10 veces.

Flexin de los dedos

Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la
palma como se ve en la ilustracin. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o
incomodidad. Mantn durante 3 segundos y descansa. Hazlo lentamente 5 o 10 veces.
Extensin de los dedos
Debes extender los dedos totalmente como puedes ver en la fotografia. Estralos y
mantenlo durante unos 3 segundos y descansa. Hazlo sin que te duela o moleste y
repitelo entre 5 y 10 veces.

Doblez de dedos
Comenzando por el pulgar y terminando con el meique, flexiona cada dedo hacia la
palma lo ms posible, estirando sin que duela o incomode. Mantn la posicin 3
segundos y descansa. Lentamente estira los dedos hasta su mxima extensin. Mantn
durante 3 segundos y descansa. Reptelo tambien entre 5 y 10 veces.

Empujando con los dedos

Junta las puntas de los dedos como ves en la imagen y empuja las dos manos sin que se
toquen las palmas. Lentamente levanta los codos hasta el punto en que se estiren los
dedos y las manos sin que se cause dolor o incomodidad. Mantn durante 3 segundos.
Lentamente relaja las manos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos.
Repite lentamente entre 5 y 10 veces

Extensin de los dedos

Entrelaza los dedos de las manos igual que en la imagen y rota las manos para que
puedas ver las palmas y las muecas. Estralo sin que duela o incomode y reptelo al
reves manteniendo la posicin unos 3 segundos y descansa. Repite este ejercicio entre 5
y 10 veces.
Relajacin
Relaja las manos de modo que las muecas queden flojas y sueltas, suavemente agita
tus manos de un lado al otro. Reptelo 10-20 veces.

Despus de esto, sera muy dificil que te lesiones las manos, eso si, debes acostumbrarte
a hacerlo SIEMPRE antes de empezar a tocar.

Nota:Las imagenes las he encontrado en internet por lo que no se quien es el autor.