LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS

Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE). Su

mtodo teraputico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros
pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y
exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales
distorsionados. Ellis parte de la hiptesis de que no son los
acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C),
sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B. Por
tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales (D)
seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E) menos
dolorosos y ms acordes con la realidad, por tanto, ms racionales y
realistas.

Creencia Irracional Porqu es irracional Alternativas racionales

Idea irracional n 1: El exigir ser aprobado por Es preferible que no

todos es una meta inalcanzable.
Si se necesita de forma extrema
"Es una necesidad la aprobacin siempre se
extrema para el ser generar una preocupacin por
humano adulto el ser el cunto le aceptarn a uno. Es
imposible que uno sea siempre
amado y aprobado por
simptico o agradable cara a los
prcticamente cada
dems.
persona significativa
de la sociedad" Aunque uno pudiera alcanzar
la aprobacin de los dems, eso
exigir una enorme cantidad de
esfuerzo y energa. El intentar
se aprobado por los dems
generara un servilismo donde
se tendra que abandonar las
propias necesidades.
La incertidumbre de no
conseguir la aprobacin de los
dems generara un
comportamiento inseguro y
molesto perdindose con ello el
inters de los dems.
intentes erradicar todos tus
deseos de aprobacin, sino
las necesidades excesivas de
aprobacin o de amor.
Es adecuado que busques
ms la aprobacin por tus
hechos, actividades y
comportamientos que por t
mismo.
El no ser considerado por
los dems es algo frustrante
pero no horroroso o
catastrfico. Es bueno que te
preguntes: Qu quiero hacer
en el curso de mi
relativamente corta vida?,
ms que Qu creo que les
gustara a los dems que
hiciera?
Para conseguir el amor de
los dems, una de las
mejores formas es darlo.

Idea irracional n 2: Ningn ser humano puede Concntrate en disfrutar

ser totalmente competente en
todos los aspectos o en la
"Para considerarse uno mayor parte de ellos.
mismo valioso se debe
Intentar tener xito est
ser muy competente,
bien, pero el exigirse que se
suficiente y capaz de debe tener xito es la mejor
lograr cualquier cosa manera de hacerse sentir
en todos los aspectos incompetente e incapaz.
posibles". Forzarse ms de la cuenta
acarrea estrs y enfermedades
psicosomticas.
El individuo que lucha por el
xito total est en continua
ms del proceso de actuar
ms que del resultado.
Cuando intentes actuar
bien es ms para tu propia
satisfaccin, que para agradar
o ser mejor que los dems.
Debes cuestionarte con
frecuencia si ests luchando
para alcanzar un objetivo
propio, o para agradar a
otros.
En la lucha por alcanzar
 comparacin con otros ante los
que se siente invariablemente
inferior. El ambicionar el xito
conlleva el querer ser superior a
los dems, con lo que
invariablemente se entra en
conflicto con los otros.
El buscar el xito distrae al
individuo de su autntico
objetivo de ser ms feliz en la
vida.
La preocupacin por el xito
acarrea el miedo al fracaso y a
cometer errores, con lo que es
fcil generar un disgusto por el
trabajo y una tendencia al
fracaso real en ste.
Idea irracional n 3: Las personas somos seres
limitados que la mayora de las
veces actuamos de manera
"Cierta clase de gente automtica e inconsciente sin
es vil, malvada e una "maldad consciente".
infame y que deben ser
El individuo que acta mal
seriamente en la mayora de los casos, es
culpabilizados y una persona ignorante o
castigados por su perturbada que no es
maldad". consciente de las
consecuencias de sus
comportamientos para los
dems y para si misma.
El castigar o culpabilizar
severamente al que comete
errores normalmente le
conduce a seguir
cometindolos, por el contrario
una actitud ms tolerante y
racional a la hora de considerar
sus errores le favorece ms el
cambio positivo.
El culpabilizarse uno genera
depresin, angustia o ansiedad,
y el culpabilizar a los dems
rabia y hostilidad, todo esto no
conduce a otra cosa ms que al
conflicto personal o social.
Idea irracional n 4: No hay razn para pensar
que las cosas deberan ser
diferentes a lo que realmente
tus objetivos debes aceptar
tus propios errores y
confusiones en vez de
horrorizarse por ellos.
Debes aceptar la
necesidad de practicar y
practicar las cosas antes de
conseguir el xito.
Te debes forzar a hacer de
vez en cuando aquello en lo
que temes fracasar,
aceptando el hecho que los
seres humanos no somos
perfectos.
No debes criticar o culpar
a los otros por sus fallos, sino
comprender que stos son
cometidos por simpleza,
ignorancia o perturbacin
emocional.
Cuando alguien te
culpabilice de algo, debers
preguntarte si realmente lo
hiciste mal, y si es as,
intentar mejorar tu
conducta, pero si no lo has
hecho, comprender que la
crtica de los dems es un
problema de ellos, por algn
tipo de defensa o
perturbacin.
Es positivo comprender el
porqu la gente acta como
lo hace desde su punto de
vista, y si hay una manera
calmada de hacerle entender
sus errores, practicarla. Si no
es posible tendrs que
decirte "esto es malo, pero
no necesariamente
catastrfico".
Debers intentar
comprender que tus propios
errores como los de los
dems son el resultado de la
ignorancia o de la
perturbacin emocional.
Debes discernir si las
circunstancias son realmente
negativas, o si ests
"Es tremendo y son, otra cosa es que nos
catastrfico el hecho agrade o no.
de que las cosas no
vayan por el camino El estar abatidos por las
circunstancias no nos ayudar a
que a uno le gustara
mejorarlas, y s es posible que
que fuesen".
de esta forma las empeoremos.
Cuando las cosas no nos
salen, est bien luchar por
cambiarlas, pero cuando esto es
imposible, lo ms sano es
aceptar las cosas como son.
Aunque nos veamos
frustrados o privados de algo
que deseamos, el sentirnos muy
desdichados es slo
consecuencia de considerar
errneamente nuestro deseo
como una necesidad
fundamental.
Idea irracional n 5: Los ataques verbales de los
dems nos afectarn slo en la
medida en que con nuestras
"La desgracia humana valoraciones e interpretaciones
se origina por causas le hagamos caso.
externas y la gente
La expresin "me duele que
tiene poca capacidad o mis amigos no me hagan caso"
ninguna de controlar esta mal dicha, ya que lo que
sus penas y me duele es que yo me lo diga
perturbaciones" dndole una valor de terrible o
insoportable.
Aunque la mayora de la
gente pueda creer que las
emociones negativas no se
pueden cambiar y simplemente
hay que sufrirlas, la experiencia
demuestra que es factible el
poderlas cambiar.
Idea irracional n 6: Si se est muy preocupado
por un asunto de riesgo, el
nerviosismo impide ver
"Si algo es o puede ser realmente la gravedad del
peligroso o temible, se asunto.
deber sentir
La ansiedad intensa ante la
terriblemente inquieto posibilidad de que un peligro
por ello y deber ocurra, impide afrontarlo con
pensar constantemente eficacia cuando realmente
en la posibilidad de ocurre.
que esto ocurra"
El preocuparse mucho de
que algo suceda no solo no
evita que ocurra, sino que a
menudo contribuye a su
aparicin. El inquietarse por una
exagerando sus
caractersticas frustrantes.
El sentido catastrfico se
lo das a veces con estas
expresiones: 'Es terrible',
'Dios mo', 'No puede
soportarlo'. Haz de aprender
a cambiar estas expresiones
por otras ms racionales y
realistas: 'Son negativas pero
no catastrficas', 'Estoy
convencido de que puedo
soportarlo'.
Haz de intentar tomar las
situaciones difciles como un
desafo del que tienes que
aprender.
Cuando experimentes una
emocin dolorosa, debes
reconocer que eres el
creador de dicha emocin, y
que como la originas,
tambin puedes erradicarla.
Cuando observes de forma
objetiva tus emociones
dolorosas descubre los
pensamientos y frases
ilgicas que estn asociados
con esa emocin.
Y cuando eres capaz de
cambiar tus propias
verbalizaciones de forma
radical, podrs transformar
las emociones
autodestructivas.
Debes comprender que la
mayora de las
preocupaciones no las causan
los peligros externos, sino la
manera que tienes de
hablarte a t mismo.
Te tienes que dar cuenta
que los miedos no nos
ayudan a evitar los peligros,
ms bien todo lo contrario.
Debes comprender que la
mayora de los miedos tienen
en su origen el miedo a lo
que los dems piensen de
m. Por tanto date cuenta de
 situacin peligrosa conlleva el
exagerar las posibilidades que
ocurra, aunque sea esto muy
improbable.
Cuando han de venir
acontecimientos inevitables
como la enfermedad o la
muerte de nada sirve el
preocuparse anticipadamente
por ellos.
La mayora de los hechos
temidos y peligrosos (como las
enfermedades) son mucho
menos catastrficos cuando
ocurren de verdad, pero la
ansiedad o el miedo de que
sobrevengan si constituye algo
incluso ms doloroso que la
propia situacin temida.
Idea irracional n 7: Aunque a veces resulta
cmodo abandonar
determinadas actividades por
"Es ms fcil evitar que considerarlas desagradables,
afrontar ciertas esto trae grandes
responsabilidades y consecuencias negativas, por
ejemplo el dejar de estudiar,
dificultades en la vida"
de trabajar o de realizar
cualquier actividad que
requiere esfuerzo fsico o
psquico.
El proceso de tomar la
decisin de no hacer algo que
se considera difcil pero
provechoso, habitualmente es
largo y tortuoso y suele
conllevar ms sufrimiento que
el hacer la actividad
desagradable.
La confianza en uno mismo
slo proviene de hacer
actividades y no evitarlas. Si se
evitan, la existencia se har
ms fcil pero a la vez
aumentar el grado de
inseguridad y desconfianza
personal.
Aunque mucha gente supone
que una vida fcil, evasiva y sin
responsabilidades es algo
apetecible, la experiencia
demuestra que la felicidad del
ser humano es mayor cuando
est comprometido en un
objetivo difcil y a largo plazo.
lo irracional de este
argumento.
Debers, de vez en
cuando, hacer las cosas que
ms miedo te dan (como
hablar en pblico, defender
tus derechos o mostrar tus
puntos de vista con
superiores) para demostrarte
que no son tan terribles esos
miedos.
No debers afectarse de
que miedos que parecan ya
superados vuelvan a aparecer
de nuevo, debers trabajar
para erradicarlos
afrontndolos hasta que ya
no te afecten.
Debers esforzarse en
realizar las cosas
desagradables que sea
necesario hacer y terminarlas
lo ms pronto posible.
No debes suponer que
detrs de cada evasin de
nuestros problemas existe
una actitud indolente 'por
naturaleza', sino suponer que
sta es el resultado de
creencias irracionales que
debes descubrir y cambiar.
No debers imponerte una
autodisciplina rgida ni
exagerada pero s planificar
las actividades y objetivos de
un modo razonable,
estableciendo metas a corto,
medio y largo plazo.
Un individuo racional
acepta la vida con lo que
sta conlleva de dificultades,
el descansar o evitar los
problemas slo sirve para
agradarlos.
Idea irracional n 8: Aunque en normal el tener
un cierto grado de dependencia
de los dems, no hemos de
"Se debe depender de llegar al punto de que los
los dems y se necesita dems elijan o piensen por
a alguien ms fuerte en nosotros. Cuanto ms se
quien confiar" depende de los dems, menos
se elige por uno mismo y ms se
acta por los dems con lo que
se pierde la posibilidad de ser
uno mismo. Cuanto ms se
dejan las decisiones en los
dems, menos oportunidad
tiene uno de aprender. Por lo
que actuando as se genera ms
dependencia, inseguridad y
prdida de autoestima. Cuando
se depende de los dems se
queda uno a merced de ellos, y
esto implica que la vida toma
un cariz incontrolable ya que
los dems pueden desaparecer
o morir.
Idea irracional n 9: Aunque una persona haya
tenido que sufrir los excesos y
condicionamientos de otros,
"La historia pasada de por ejemplo ser excesivamente
uno es un determinante complaciente con los padres,
decisivo de la conducta eso no quiere decir, que por
ejemplo 20 aos despus haya
actual, y que algo que
que seguir sindolo.
le ocurri alguna vez y
le conmocion debe Cuanto mas influenciado se
seguir afectndole est por el pasado , ms se
indefinidamente" utilizan soluciones a los
problemas que fueron utilizadas
entonces pero que hoy pueden
ser ineficaces y por tanto se
pierde la oportunidad de
encontrar otras actuales y ms
tiles.
El pasado se puede utilizar
de excusa para evitar
enfrentarse a los cambios en el
presente y de esa manera no
realizar el esfuerzo personal
requerido.
Se exagera la importancia
del pasado cuando en vez de
decir "por mi pasado me resulta
difcil cambiar", se dice "por mi
pasado me resulta imposible
cambiar".
Idea irracional n 10: Los problemas de los dems
con frecuencia nada o poco
Debes aceptar el hecho
de que ests solo en el
mundo, y que no es tan
terrible apoyarte en ti mismo
y tomar decisiones.
Comprende que no es
terrible el fracaso en la
consecucin de los
objetivos, y que los fracasos
no tienen que ver con la vala
como ser humano. Es
preferible arriesgarse y
cometer errores por eleccin
propia que vender el alma
por una ayuda innecesaria de
los dems. No debes, de
forma rebelde o defensiva,
rechazar cualquier ayuda de
los dems, para probar lo
'fuerte' que eres. Es positivo
que aceptes la ayuda de los
dems cuando sea necesaria.
Un individuo racional
acepta el hecho de que el
pasado es importante y sabe
de la influencia de ste en el
presente, pero sabe a la vez
que su presente es el pasado
del maana y que
esforzndose en
transformarlo, puede
conseguir que su maana sea
diferente, y
presumiblemente ms
satisfactorio.
En lugar de realizar los
mismos comportamientos del
pasado de forma automtica,
debers parar y desafiar esos
comportamientos tanto
verbal como activamente.
En vez de rebelarte con
rencor contra todas y la
mayora de las influencias
pasadas, debes valorar,
cuestionar, desafiar y
rebelarte slo con aquellas
ideas adquiridas que son
claramente perjudiciales.
Debes preguntarte si
realmente merece la pena
"Uno deber sentirse tienen que ver con nosotros y
muy preocupado por los no hay ninguna razn por la que
problemas y las debamos estar preocupados por
perturbaciones de los ellos.
dems"
Aunque los dems realicen
comportamientos que nos
perturban, nuestro enojo no
proviene de su conducta sino
de lo que nos decimos a
nosotros mismos.
Por mucho que nos
disgustemos por la conducta de
los dems, esto probablemente
no la cambiar, hemos de
aceptar que no tenemos el
poder de cambiar a los dems. Y
si acaso lo conseguimos, hemos
pagado un alto precio con
nuestra perturbacin, y hemos
de buscar otras formas menos
destructivas de intentar, sin
alterarnos, que los dems
corrijan sus errores.
El involucrarnos en los
problemas de otros a menudo
se usa como una excusa sutil
para no afrontar nuestros
propios problemas.
Idea irracional n 11: No existe ni seguridad ni
perfeccin ni verdad absoluta
en el mundo. La bsqueda de
"Invariablemente existe seguridad slo genera ansiedad
una solucin precisa, y expectativas falsas.
correcta y perfecta
Los desastres que la gente
para los problemas imagina que le sobrevendrn si
humanos, y que si esta es que no consiguen una
solucin perfecta no se solucin correcta a sus
encuentra sobreviene la problemas, no tienen una
catstrofe" existencia objetiva sino que son
desastres creados en su mente,
que en la medida en que se los
crean le ocurrir algo
catastrfico (como un intenso
estado de pnico o de
desesperanza).
El perfeccionismo induce a
resolver los problemas de forma
mucho menos "perfecta" que si
no se fuera perfeccionista.
preocuparte por los
comportamientos de los
dems, y debes interesarte
slo cuando te preocupen lo
suficiente, cuando pienses
que puedes ayudar a cambiar
o que tu ayuda puede ser til
realmente.
Cuando aquellos que te
preocupan estn actuando
errneamente, no debes
preocuparte por sus
comportamientos y hacerles
ver de forma tranquila y
objetiva sus errores.
Si no puedes eliminar la
conducta autodestructiva de
otros, debes al menos no
estar enojado contigo mismo
por no conseguirlo y
renunciar a la ideas de
mejorar esa situacin.
Un individuo racional no
comete la estupidez de
decirse que se debe conocer
la realidad totalmente, o
tiene que controlarla, o
deben existir soluciones
perfectas a todos los
problemas.
Cuando se enfrenta a un
problema, un individuo
racional pensar en varias
soluciones posibles a elegir,
y elegir la ms factible y no
la 'perfecta', sabiendo que
todo tiene sus ventajas e
inconvenientes.
Debers buscar entre las
opciones extremas (blanco o
negro) los puntos
intermedios y moderados
(grises).
Debes saber que errar es
de humanos y que tus actos
no tienen nada que ver con
tu valor como ser humano.
 Sabiendo que slo
aprendemos de realizar
intentos y equivocaciones,
debers experimentar una y
otra vez hasta dar solucin a
tus problemas.

Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis

(1977a) en:

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS

Con respecto a Idea irracional

Uno mismo "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los
dems por mis actuaciones"

Los dems "Los dems deben actuar de forma agradable, considerada y

justa"

La vida o el mundo "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fciles
para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y
comodidad"