10 ERROS

QUE VOC DEVE

EVITAR
NA ACADEMIA
NDICE
1. MUDAR O TREINO
FREQUENTEMENTE 2. NO FAZER O MOVIMENTO
COMPLETO DE CADA EXERCCIO

3. NO PRESTAR ATENO
NO TEMPO DE DESCANSO4. COMER
ERRADO

5. EXAGERAR NOS
EXERCCIOS 6. NO TREINAR COM
REGULARIDADE

7. 8.
ACREDITAR QUE O QUE DEIXAR DE TREINAR
FUNCIONA PARA UM, POR CAUSA DE
FUNCIONA PARA TODOS CANSAO MUSCULAR

9. NO TREINAR
PERNAS 10. NO FAZER
SUPLEMENTAO

BNUS PARA AS MULHERES:

11. NO FAZER MUSCULAO POR ACHAR

QUE VAI FICAR MUITO GRANDE
INTRODUO
Sabemos que a maioria dos frequentadores de academia quer alcanar seus
objetivos com relao ao corpo o mais rpido possvel. Afinal, para isso que
voc est l todos os dias ou quase todos faa chuva ou faa sol, mesmo
cansado ou com preguia, certo? Mas para chegar no seu melhor, para transpor
metas, limites e barreiras e se tornar um exemplo a ser seguido, preciso tomar
alguns cuidados.
Grande parte das pessoas que d duro na academia acaba cometendo erros
comuns na busca pelo corpo perfeito, forte e musculoso. Esses erros podem, em
alguns casos, ser prejudiciais sade, e com certeza vo deixar seus objetivos
mais distantes.

MAS FIQUE TRANQUILO: ELES PODEM SER FACILMENTE EVITADOS.

Neste e-book, voc vai descobrir como escapar das armadilhas dos erros
comuns na academia, e vai descobrir como atingir o fsico dos seus sonhos em
muito menos tempo, sem perder tempo com o que no vale a pena.
Confira agora os 10 erros comuns que voc deve evitar na hora de treinar.
Temos certeza que voc vai gostar e fazer seu suor valer muito mais a pena!
Boa leitura!
1. MUDAR O TREINO
FREQUENTEMENTE
Voc daquelas pessoas que gostam muito de variar? Querer mudar o cabelo
ou o restaurante em que voc almoa todos os dias no problema nenhum, e
at faz bem. Entretanto, quando o assunto academia, preciso ter um pouco
mais cuidado, pois variar os exerccios em excesso pode ser prejudicial.
Isso no significa que voc deve fazer sempre o mesmo treino, durante
semanas ou meses, porque isso tambm um erro, uma vez que, aos poucos,
o seu corpo se acostuma com a rotina de exerccios e os ganhos vo se
tornando mais difceis.
A nossa inteno aqui te mostrar que os dois extremos so prejudiciais e,
assim como voc no deve passar longos perodos praticando o mesmo treino,
voc tambm no deve querer fazer uma srie diferente a cada dia.

MUITO IMPORTANTE SEGUIR A SEQUNCIA DE

EXERCCIOS QUE O SEU TREINADOR PASSOU E JAMAIS
RESOLVER MUD-LA POR CONTA PRPRIA.
O ideal que uma srie seja seguida por algo em torno de oito semanas, para
que o corpo possa adquirir todos os ganhos efetivos que ela promete fornecer.
A melhor alternativa montar uma srie baseada na progresso, ou seja, voc
vai fazer os mesmos exerccios, aumentando a intensidade gradativamente.
2. NO FAZER O MOVIMENTO
COMPLETO DE CADA EXERCCIO
Qualquer exerccio praticado na academia precisa ser feito por
completo. Do contrrio, os ganhos podem ser mnimos quando
deveriam ser imensos, e a prtica pode se tornar at mesmo
prejudicial. Imagine que o treino como uma receita de bolo: se
voc no finaliza, ela no vai ter o resultado esperado.
Alguns exerccios, por parecerem complexos ou longos demais,
geram aquela vontade de pular uma ou outra etapa, e neste
momento que todo o seu ganho poder ser jogado no lixo.
Portanto, no caia no conto da preguia e, se for o caso, pea ajuda
ao seu preparador fsico, que est ali para isso! Seja paciente,
tenha equilbrio e fora e vontade e jamais deixe de fazer os
exerccios por completo.

EXERCCIOS INCOMPLETOS NO GERAM

RESULTADOS. FAA O MOVIMENTO
SEMPRE AT O FINAL!
3. NO PRESTAR ATENO
NO TEMPO DE DESCANSO
Entenda uma coisa: para conseguir alcanar qualquer objetivo na academia,
voc precisa prestar ateno em trs detalhes: alimentao, treino e
descanso! claro que voc quer, a todo custo, alcanar o corpo trincado e
definido, mas isso no motivo para desrespeitar seu tempo de descanso.
No s para a sua sade e bem-estar, mas tambm para o alcance do seu
objetivo, os perodos de pausa so essenciais.
Alm de aumentar as chances de leses, o ato de no
respeitar o tempo de descanso prejudica sua performance.

DESCANSO: O CORPO PRECISA

DELE PARA SE REGENERAR!
na hora da pausa que o organismo produz novas clulas,
criando os to msculos que voc quer. Se voc treina sem
parar para conseguir atingir o seu objetivo mais rpido, voc
pode estar contribuindo para o efeito inverso.
Pense nisso!
4. COMER ERRADO
De nada adianta um treino impecvel se voc no
come direito. Lembra daquela frase voc o que
voc come? Acredite: ela est totalmente certa.
Talvez seja interessante at mesmo contar com a
ajuda de um nutricionista. Isso no coisa de frango
ou de menininha - pelo contrrio, importante para
quem realmente quer chegar longe!
Muitas pessoas se esquecem que preciso ter
uma alimentao balanceada e muito especfica
para conseguir um corpo musculoso e definido. As
necessidades nutricionais variam de pessoa para
pessoa e, claro, de acordo com o objetivo por isso
que um nutricionista pode ajudar.
EVITE
CARBOIDRATOS
SIMPLES: PO BRANCO
De qualquer forma, existem dicas que valem para
todos. Por exemplo, evitar carboidratos simples
(farinhas refinadas, arroz branco, po branco e todos
os carboidratos que no so integrais e, portanto,
no possuem fibras). Ou investir em protenas
magras, como frango.
Por isso, pare agora mesmo de comer o que voc acha
que certo, e procure um profissional para te indicar
o que realmente vale a pena e deve estar no seu prato
voc pode fazer isso at na internet.
VOC O QUE VOC COME
ARROZ BRANCO FARINHAS REFINADAS CARNES GORDUROSAS
5. EXAGERAR NOS EXERCCIOS
Exagerar nos exerccios outro erro comum das Vale lembrar, ainda, que quando voc fica por mais
academias e voc deve saber ficar bem longe dele. de 50 minutos em um exerccio pesado, os nveis de
Quando voc pega mais peso do que aguenta, por cortisol hormnio responsvel pelo estresse no
exemplo, bem provvel que voc adquira alguma seu corpo aumentam muito. Voc no vai querer se
leso, sinta dor e precise interromper seu treino - sentir cansado, dolorido e, de quebra, estressado,
atrasando ainda mais o alcance do seu objetivo. Isso n?! Respeite os seus limites, d um passo de cada
sem falar que se voc tentar pegar um peso que no vez e no exagere nos exerccios!
aguenta, o mico na academia poder ser grande.

MELHORE EVITAR DO QUE TER QUE REMEDIAR

PARA IR
MAIS LONGE,
D UM PASSO
DE CADA VEZ
6. NO TREINAR COM
REGULARIDADE
Entenda: se voc quer ficar realmente forte e ter
msculos de fazer inveja, preciso estabelecer metas
e treinar com regularidade e comprometimento. De
nada adianta frequentar a academia uma ou duas
vezes por semana, ir um dia e faltar outros dois ou
trs. Isso um erro dos grandes!
Como falamos, o descanso fundamental para ficar
trincado. Mas ele no deve ser ilimitado. Aps o
perodo de descanso, os msculos j esto preparados
para receber a mesma carga de exerccios ou mais
novamente. Se voc deixar de treinar, desperdiar
uma oportunidade para aumentar os limites do seu
corpo e promover o crescimento muscular que voc
tanto deseja.
preciso ser comprometido com os objetivos e
isso inclui no faltar aos treinos, mesmo que bata
aquela preguia de sair de casa, ou que o convite
dos amigos para sair e tomar uma cerveja parea
mais interessante.

LEMBRE-SE SEMPRE:
S ALCANA O SUCESSO QUEM
TEM DISCIPLINA E
FORA DE VONTADE!
7. ACREDITAR QUE O QUE FUNCIONA
PARA UM, FUNCIONA PARA TODOS
muito comum ver pessoas copiando dietas e treinos de internet,
s pelo fato de que eles prometem emagrecimento e crescimento
muscular de um dia para o outro, ou ento porque foram seguidos por
uma pessoa famosa. Mas a grande verdade que um plano alimentar
ou um treino que perfeito para uma pessoa pode no trazer quase
nenhum benefcio para outra.

CADA PESSOA POSSUI UM

TIPO FSICO, UM METABOLISMO E,
PRINCIPALMENTE, UM OBJETIVO.
Diante disso, no pense que o que bom para o
seu melhor amigo ou para aquela webcelebridade
ser ideal para voc tambm. Seja racional: quando
o assunto academia, os treinos e a alimentao
precisam ser estipulados especificamente para voc.
Tenha um plano alimentar e seus treinos elaborados
por um profissional que estudou seu objetivo, suas
capacidades fsicas e suas individualidades!
8. DEIXAR DE TREINAR POR
CAUSA DE CANSAO MUSCULAR
Principalmente no incio dos treinos,
voc vai sentir cansao muscular. E isso
completamente normal, pois voc est
comeando a se adaptar a uma nova rotina
de exerccios. O cansao muscular sinal de
que o seu treino est surtindo efeito e, ao
contrrio do que muita gente pensa,
ele no motivo para te impedir
de ir academia.
Mas ateno: estamos falando de cansao
muscular, aquele cansao e dor que so
normais e no te impedem de realizar
os exerccios ou movimentos. Se voc
sentir algum sintoma que seja fora do
normal, como dores muito fortes, ou
incapacidade de realizar alguns
movimentos corporais bsicos,
interrompa o exerccio e
procure imediatamente um
profissional da rea.
9. NO TREINAR PERNAS
Muita gente, ao focar somente em exerccios que fortaleam os msculos dos
braos e do peito, acaba se esquecendo de treinar pernas. Voc j deve ter visto
por a aquele tipo de pessoa que fica com ombros e braos muito grandes, mas
com as pernas finas... isso que acontece quando voc foca somente nos membros
superiores e se esquece dos inferiores.
O ideal conversar com seu preparador fsico e explicar
que voc quer um equilbrio para atingir o tamanho ideal,
sem ficar com o corpo desproporcional.
10. NO FAZER SUPLEMENTAO
O corpo perfeito se baseia em dois pilares: treino e
alimentao. Mas todos ns sabemos que muito difcil obter
nveis adequados de todos os nutrientes que seu corpo precisa
apenas com comida. para resolver esse problema que
existem os suplementos alimentares!
Um erro comum achar que a suplementao exagero,
ou que possvel alcanar os mesmos objetivos, no mesmo
tempo, sem suplementao. Quem complementa os nutrientes
obtidos na dieta com suplementos, com certeza ter resultados
mais significativos em menos tempo!
importante saber, tambm, que a suplementao no
substitui uma boa alimentao. Pelo contrrio: as duas coisas
trabalham juntas. A suplementao deve ser usada como
complemento do seu plano alimentar.

JUNTANDO SUPLEMENTAO COM BOA

ALIMENTAO, E MAIS UMA CARGA DE TREINOS
ADEQUADA, VOC VAI LONGE.
11.
BNUS PARA AS MULHERES:
NO FAZER MUSCULAO POR ACHAR
QUE VAI FICAR MUITO GRANDE
muito comum nos depararmos com
mulheres que evitam fazer musculao
porque tm medo de ficar grandes demais
ou com o fsico parecido com o dos homens.
A grande verdade : voc s vai ficar
exageradamente grande se voc quiser!
perfeitamente possvel uma mulher
fazer musculao e ficar com o corpo
tonificado, firme e bonito, sem parecer
exageradamente grande. Inclusive, vale
a pena destacar que a musculao
muito indicada para as mulheres, j que
elas possuem um percentual de gordura
naturalmente maior do que o dos homens.
Seios e quadris, por exemplo, tendem a
acumular mais gordura e a musculao
pode ser uma grande aliada das mulheres
que querem ter um fsico bonito. A
musculao ajuda a prevenir flacidez
e diminuir gordura, trabalhando,
consequentemente, contra as to
temidas celulites, j que a mulher estar
forando o corpo constantemente.
Por isso, se voc mulher e j evitou
fazer musculao por causa do medo de
ficar muito grande, sinta-se tranquila e
confortvel para comear essa prtica. O
grande segredo conversar abertamente
com o preparador fsico, explicando os
seus reais objetivos e medos. Ele te dar
todas as informaes sobre o seu corpo
e sobre o que voc deve ou no fazer de
acordo com o que voc quer alcanar.
E tem uma ltima coisa: no a
musculao que altera a voz de algumas
mulheres, deixando-as mais masculinas.
Este um dos efeitos colaterais dos
esteroides anabolizantes!
GANHOS EXTREMOS
DE FORA E MASSA MUSCULAR
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tamanho que voc sempre quis. E sem efeitos colaterais.
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treino, voc vai chegar onde sempre quis, em muito menos
tempo do que jamais imaginou.

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