ENTRENAMIENTO EN LA

SOMBRA

CLAVE DEL XITO ?

DAVID GORDO
ENTRENAMIENTO ?

Preparar, adiestrar personas o

animales, especialmente para la prctica de
un deporte . (Diccionario de la Real Academia Espaola)

Entrenar es someter al organismo a una

serie de cargas que provocan en l
modificaciones muy considerables y
variadas.

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TIPOS DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO TCNICO TCTICO:

Tiene como objetivo principal, la
adquisicin, desarrollo y perfeccionamiento
de las destrezas o habilidades propias del
juego, tanto individuales como colectivas.

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TIPOS DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO FSICO:
Tiene como objetivo principal el
desarrollo y perfeccionamiento de todas las
cualidades perceptivo motrices inherentes
al individuo.

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TIPOS DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO PSICOLGICO:
Tiene como objetivo principal dotar al
deportista de una actitud y predisposicin
adecuada para la prctica deportiva, ya sea
para el entrenamiento o la competicin.

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TIPOS DE ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
Tiene como objetivo principal la
adquisicin de hbitos higinicos para
mejorar el rendimiento deportivo y evitar que
aparezca la fatiga.

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ENTRENAMIENTO INVISIBLE

FATIGA:
Causa de la mayora de los elementos
que perjudican la trayectoria de un
deportista, sobre todo por las lesiones.
Aparece por mala alimentacin,
sobrepeso, mala hidratacin, falta de
descanso y malos hbitos de vida.

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ENTRENAMIENTO INVISIBLE

El deportista recibe estmulos (cargas) que

momentneamente le hacen disminuir su nivel de
forma (estado reversible y transitorio de fatiga, prdida de
rendimiento y disminucin de las reservas energticas).
Pero pasado un tiempo de recuperacin o
regeneracin, siempre que se hayan tomado las
pertinentes medidas de descanso, nutricin,
fisioterapia, etc el estado de forma no slo se
recupera, sino que el organismo aumenta sus
reservas funcionales. (Principio de sobre-compensacin)

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ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Teniendo en cuenta que en los procesos de

recuperacin es donde transcurren los
principales fenmenos que llevan al
organismo a niveles superiores de
rendimiento, cada vez se hace ms evidente
la importancia del ENTRENAMIENTO
INVISIBLE.

DAVID GORDO
ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Un deportista se entrena mientras duerme,

se alimenta, se hidrata, recibe un masaje,
realiza sesiones suaves y regenerativas de
entrenamiento.
En funcin del tipo de trabajo y de la
Intensidad de las cargas se necesitar ms
o menos entrenamiento invisible. ?

DAVID GORDO
ENTRENAMIENTO INVISIBLE

MEDIOS Y MTODOS:
MEDIOS Y MTODOS FSICOS
Masaje
Relajacin psicolgica
MEDIOS Y MTODOS FISIOLGICOS
Recuperacin activa
Recuperacin pasiva
MEDIOS Y MTODOS ERGONUTRICIONALES
Aporte de nutrientes
Aporte de fluidos

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MEDIOS Y MTODOS FSICOS

MASAJE: Empleado durante un tiempo

adecuado mejora la circulacin sangunea,
relaja el msculo, estimula los procesos de
rehabilitacin y aumenta la capacidad de
trabajo.

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MEDIOS Y MTODOS FSICOS

RELAJACIN PSICOLGICA: Un elevado

nivel de ansiedad, nerviosismo y una
excesiva tensin son perjudiciales para el
rendimiento y la recuperacin del deportista.
Por ello es importante practicar
estrategias psicolgicas de recuperacin,
reducir la excitacin post-competitiva,
controlar las emociones,

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MEDIOS Y MTODOS
ERGONUTRICIONALES

NUTRICIN:
Utilizacin de dietas ricas en HIDRATOS DE
CARBONO Glucgeno muscular.

Dieta variada y equilibrada

DIETA MEDITERRANEA
CULTURA ALIMENTICIA
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MEDIOS Y MTODOS
ERGONUTRICIONALES

APORTE DE FLUIDOS:
Una buena hidratacin es vital para
cualquier deportista tanto durante la prctica
deportiva como en los periodos de descanso
y recuperacin.
Bangsbo (1998) recomienda una dosis de 100-
300 ml. Cada 10-15 min. lo que hace que un
futbolista beba de 1 a 2 L de agua a lo largo
de un partido.
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MEDIOS Y MTODOS
FISIOLGICOS

RECUPERACIN ACTIVA
CARRERA CONTINUA : Los estudios
han demostrado que el aclarado del cido
lctico se ver muy favorecido cuando
posteriormente a la actividad fsica de
mxima intensidad (competicin) se realiza
ejercicio de media intensidad entre el 50
60 % del VO2 mx.

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MEDIOS Y MTODOS
FISIOLGICOS

RECUPERACIN ACTIVA
ESTIRAMIENTOS : Al finalizar la
competicin es recomendable realizar
trabajo de flexibilidad (elasticidad muscular),
llevando al msculo a la postura de equilibrio
o elongacin de reposo.

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MEDIOS Y MTODOS
FISIOLGICOS

RECUPERACIN PASIVA
DESCANSO : El entrenamiento moderno
se caracteriza por un volumen y una
intensidad muy altos lo que exige una
atencin especial a la recuperacin general
del deportista y no hay mejor descanso que
el proporcionado por el sueo.

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MEDIOS Y MTODOS
FISIOLGICOS

RECUPERACIN PASIVA
MEDIOS NATURALES:
CRIOTERAPIA
HIDROTERAPIA
OXIGENOTERAPIA
SAUNAS

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PERIODIZACIN

Tras la experiencia de varias temporadas

hemos llegado a la conclusin de distribuir
las cargas de trabajo de la siguiente manera:
LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SBADO DOMINGO

SESIN SESIN
REGENERATIVA TRABAJO TRABAJO REGENERATIVA TRABAJO
TIPO 1 FSICO DESCANSO TCNICO TIPO 2 TCTICO COMPETICIN
+ TCNICO TCTICO + INTENSIDAD
ALTA ALTA TRABAJO MEDIA
TRABAJO
INTENSIDAD INTENSIDAD TCTICO
SUPLENTES

TRABAJO
TRABAJO TCNICO
DESCANSO FUERZA DESCANSO TCTICO DESCANSO DESCANSO DESCANSO
ESPECFICA ALTA
INTENSIDAD

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PERIODIZACIN

SESIN REGENERATIVA TIPO 1

- Estiramientos 10
- Carrera Continua 20 (intensidad media)
- Estiramientos 5
- Ftbol-tenis 15
- Estiramientos 10
- Bao y masaje

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PERIODIZACIN

SESIN REGENERATIVA TIPO 2

- Estiramientos 10
- Carrera continua 10
- Estiramientos 10
- Bao y masaje.

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CONCLUSIONES

El ENTRENAMIENTO INVISIBLE es
fundamental y debe formar parte de
cualquier planificacin.
Es necesario concienciar al deportista que la
mayor parte del entrenamiento invisible est
bajo su responsabilidad.

DAVID GORDO
CONCLUSIONES

PROFESIONAL

2 h. de Trabajo + 22 h. de Entrenamiento

DAVID GORDO
CONCLUSIONES

Desde edades muy tempranas crear hbitos

de vida saludables:

NUTRICIN e HIDRATACIN
DESCANSO
HIGIENE POSTURAL
CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO
CONTROL DEL SOBREPESO

DAVID GORDO
CONCLUSIONES

EL ENTRENAMIENTO
INVISIBLE ES CLAVE PARA
CONSEGUIR EL XITO !!!

DAVID GORDO
BIBLIOGRAFA

Diccionario de la Real Academia Espaola.

Bangsbo (1994) The phisiology of soccer.
Vol. 150
G Manso, Navarro y Ruiz Caballero (1996)
Bases tericas del entrenamiento deportivo.
Dr. Escribano (2007) Conferencia para
Entrenadores Profesionales de Ftbol.

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