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Pranayama tcnicas de respirao consciente

e curativa

LUZ DA SERRA OUTUBRO 8, 2015 0 COMMENTS ARTIGOS

Pranayama uma palavra transliterada (ou seja, convertida para o nosso alfabeto) do snscrito, e significa controle de
energia (prana energia, yama controle, disciplina). Neste artigo, vamos ver um pouco sobre a prtica de
pranayama para nos trazer bem-estar e conexo com nosso Eu real.

Prana a energia vital que nos alimenta, e uma das fontes mais abundantes de prana a respirao que, por sua vez,
a forma primordial de obtermos energia para todo o corpo. Podemos ficar dias sem comida, sem gua, mas sem respirar
no passamos de alguns minutos; qualquer tentativa breve pode causar danos ao nosso crebro.

Para se aprofundar no conhecimento e no controle do Prana, o pranayama um conjunto de exerccios respiratrios

estruturados que, alm do controle respiratrio, tambm buscam expandir a nossa aura e trazer a conscincia para o
momento presente. Portanto, por meio dos exerccios, podemos controlar a entrada e sada de prana, de ar, assim como
nos tornamos capazes de controlar a nossa mente e as nossas emoes. Os pranayamas tambm so fundamentais na
prtica da meditao. Outra ferramenta muito usada para a concentrao mental so as vibraes dos mantras.

Respirao com conscincia benefcios para a nossa sade

Concentrando-se na respirao, na temperatura do ar que entra e que sai, no movimento do pulmo e do diafragma, do
abdmen, a mente perde a nossa ateno. Consequentemente, prestamos ateno em nosso corpo, aos pontos de dor e
tenso, que so mais frequentes do que gostaramos, devido ao nosso estilo de vida sedentrio e com muitas horas de
trabalho sentado em frente ao computador.

Na respirao, nosso primeiro ato, realizamos uma troca de energia e de fluidos do corpo: na inspirao, entra o prana
(no nvel sutil) junto com o oxignio (nvel fsico), e na expirao sai o que os hindus chamam de apana, junto com o gs
carbnico. Ao respirar, usamos muito pouco dos nossos pulmes, apenas um tero da capacidade deles. Essa respirao
curta e insuficiente o que nos leva muitas vezes a estados como ansiedade, estresse, depresso, entre outras doenas.

Os pulmes so formados por alvolos, que so pequenas bolsas feitas com uma finssima membrana, cercadas por
pequenos vasos sanguneos. O oxignio pode atravessar com facilidade a membrana alveolar em funo de sua
espessura, atingindo os capilares para depois se ligar s hemoglobinas, clulas vermelhas do sangue. Artrias
pulmonares (as nicas do corpo por onde flui o sangue venoso) transportam o sangue com gs carbnico do corao
para os pulmes. O sangue oxigenado nos pulmes vai ao corao pelas veias pulmonares para, ento, irrigar o resto do
corpo. Dessa forma que o prana alimenta nosso corpo com energia vital e tambm graas ao oxignio, todas as clulas
podem realizar suas funes orgnicas.
Com os pranayamas, podemos melhorar os processos fsicos do nosso corpo e atingir estados profundos de relaxamento,
mudando padres mentais, curando as dores fsicas e dissolvendo as emoes negativas. Pessoas ansiosas em crise,
hipertensos, depressivos, podem se beneficiar muito com a respirao consciente, pois ela nos traz para o momento
presente, e a ansiedade no nada mais do que estar no futuro criado pela mente, e depresso estar no passado,
voltando no tempo das memrias da mente. Tambm podemos ficar mais alertas quando respiramos mais rpido. De
qualquer maneira, bom aprender os exerccios para que voc no passe mal e nem respire de forma incorreta.

Os pranayamas tm como base a respirao em 4 etapas: inspirao, reteno cheia, expirao e reteno vazia. Os
estgios de reteno so intermedirios e precedem o movimento involuntrio de inspirar ou expirar. A partir deles,
realiza-se a observao e o controle da respirao, que possibilita o contato mais intenso com seu corpo e esvaziar sua
mente.

Como aproveitar ao mximo a sua respirao?

Voc vai aprender aqui como fazer a respirao completa, tambm chamada de raja pranayama, e com ela voc poder
ampliar de forma fcil o aproveitamento da sua respirao no dia a dia.

O diafragma o msculo envolvido na respirao e que separa os pulmes da cavidade abdominal. Aprender a utiliz-lo
de forma adequada tem o mesmo efeito de aprender a usar e trabalhar bem todos os demais msculos do corpo.

A prtica da respirao completa nos ajuda a utilizar toda a capacidade pulmonar e no apenas o um tero promovido
pelo automatismo instintivo. Exercitando-a, conseguimos perceber o ar preencher trs regies diferentes:

a regio abdominal que inflamos ao inspirar;

a regio diafragmtica, onde ficam as costelas flutuantes, que avanam para os lados;

e a parte superior do peito, prximo s clavculas.

Treinando somente a parte abdominal, possvel tranquilizar a mente e as emoes quase que instantaneamente.
Estimulando a regio diafragmtica, fortalecemos esse msculo e utilizamos melhor toda a energia produzida.

J o uso da parte superior na respirao a parte mais fcil de todas, pois por ela que respiramos instintivamente e que
nos causa o estresse. Por outro lado, essa respirao ideal para quando se deseja mais energia; ela tambm usada
para o ataque, e junto com ela liberada no sangue uma grande quantidade de cortisol e adrenalina. Se um hbito esse
tipo de respirao, j sabemos quais so as consequncias, que podem se tornar irreversveis.
Portanto, pratique a seguinte respirao: inspire profundamente contando at 3. Durante a inspirao, sinta o seu
abdmen se expandindo junto com a regio das costelas flutuantes. Em seguida, expire at a ltima gota de ar em 3
tempos. Perceba a sua respirao e, se ficar tonto ou tiver uma hiperventilao, faa mais calmamente. Faa por trs
minutos, e com o tempo voc ter cada vez mais conscincia da respirao completa.

Pranayama e yoga uma combinao para melhorar ainda mais

sua vida

Estudiosos afirmam que nossos pulmes pesam em torno de 600 gramas e tm aproximadamente 300 milhes de
alvolos irrigados ininterruptamente com sangue por cerca de 80 mil minsculos capilares sanguneos. O tecido
pulmonar aumenta espantosamente de 2,8 para 75 metros quadrados. Em exerccios moderados, como o yoga, por
exemplo, a ventilao pulmonar pode aumentar dos 10 litros de ar por minuto (que conseguimos normalmente) para
quase 60 litros.

No Hatha Yoga, os pranayamas tm o objetivo de intensificar o efeito das posturas corporais (os sanas), estimulando
estados meditativos. Devem ser executados com a superviso de um instrutor de yoga, especialista ou guru. Segundo
literaturas e Mestres da ndia, o melhor momento para praticar pranayamas no perodo da manh, logo aps o nascer
do sol, pois nesse horrio h uma alta concentrao de prana.

As prticas dirias de pranayama e sanas devem durar pelo menos 15 minutos, com propsito e regularidade, de
preferncia na mesma hora e posio (sentado no cho, numa cadeira, ou num pequeno tapete, mantendo as costas
eretas). O olhar deve estar focado em um ponto, de forma a manter a mente concentrada e evitar a distrao com algum
objeto externo. A uniformidade da respirao far a mente entrar em um estado de serenidade. Aps a prtica, deve-se
permanecer na posio de shavasana ou defunto para praticar imobilidade, deitado de barriga para cima e em
completo relaxamento por 5 a 10 minutos, de forma a refrescar a mente e o corpo.

E a, gostou deste artigo? Essa foi uma breve explicao sobre pranayamas e sobre seus benefcios. Deixe sua opinio ou
suas dvidas aqui nos comentrios. Se quiser saber mais e nos acompanhar nos prximos contedos, assine nossa lista
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Um grande abrao e boa prtica!

Redao Luz da Serra