Modelo Grfico Simplificado (PMC) | Ale Martinez Triathlon

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Modelo Grfico Simplificado (PMC)

Informacin tcnica y de entrenamiento
19 AGOSTO 2008 20 COMENTARIOS Me gusta 3 Tweet del triathlon en idioma espaol.

Revisin del Modelo de Impulso Respuesta

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En un artculo anterior presentamos una introduccin al Modelo Impulso Respuesta como una manera de
cuantificar la relacin existente entre la carga de entrenamiento y el rendimiento deportivo, incluyendo PARTICIPANTES
un ejemplo de la vida real que muestra una muy buena correlacin entre las predicciones del modelo y
el rendimiento real, consistente con la literatura cientfica sobre el tema.

Considerando este comportamiento robusto del modelo, an cuando se utilicen diferentes mtricas para
la Cuantificacin de la Carga de Entrenamiento, pareciera que su utilizacin por entrenadores y atletas
en la planificacin de su entrenamiento buscando maximizar el rendimiento en las competencias
principales.

Si bien este enfoque es posible y, como ya comentamos en el artculo anterior, estn disponibles las
herramientas analticas necesarias, tambin existen algunas consideraciones tericas y prcticas que
limitan la aplicacin directa del modelo tal como fue presentado. AMTriathlon
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Algunas de estas limitaciones son fundamentalmente de carcter terico y estn relacionadas con las
caractersticas estructurales del modelo (tipo caja negra) y la falta de limites que implicara que el
rendimiento se podra incrementar ilimitadamente incrementando la carga de entrenamiento o que la S el primero de tus amigos en indicar que te gusta
puesta a punto ideal consistira en no entrenar durante varios das cuando es evidente que ninguna de esto.
estas dos cosas son ciertas (existen lmites individuales a la carga de entrenamiento a la que un atleta se
puede adaptar y una buena Puesta a Punto requiere entrenamientos especficos).

El otro tipo de limitaciones tienen que ver con la aplicabilidad prctica: para obtener un ajuste vlido
desde el punto de vista estadstico del modelo se requieren mltiples mediciones directas del Tweets por @amtriathlon

rendimiento (pruebas o carreras), dado que el modelo tiene 4 parmetros ajustables seran necesarias
unas 20 pruebas como mnimo en un perodo no demasiado extenso de tiempo, para un triatleta con 3
disciplinas esto se vuelve rpidamente poco prctico.

Por ltimo an cuando se realicen todas las pruebas necesarias y se obtenga un buen ajuste estadstico
esto no quiere decir, necesariamente, que se tenga un elevado grado de exactitud en la prediccin de
rendimientos futuros.

Modelo Impulso Respuesta simplificado a.k.a. Performance Manager

Considerando las anteriores limitaciones y el hecho que las dos constantes de tiempo (Ta y Tf) del LAS 10 NOTAS MS LEDAS EN 30 DAS
modelo tienen valores razonablemente consistentes en los mltiples estudios realizados en un rango
amplio de disciplinas deportivas (del orden de 6 semanas para Ta y 1 semana para Tf) es posible pensar ENTRENAMIENTO DE CICLISMO EN RODILLO: CURVA
DE POTENCIA, INERCIA Y OTROS ASPECTOS
en una versin simplificada del mismo que, si bien no permitira obtener una prediccin de los
TCNICOS
rendimientos, pordra ayudar a entender el recorrido temporal de los procesos de fatiga/adaptacin Habiendo entrando oficialmente en el
asociados con el entrenamiento y facilitara la planificacin del entrenamiento. Este desarrollo fue invierno en el hemisferio sur las
realizado por el Dr. A. Coggan y presentado en forma detallada en The scientific inspiration for the discusiones entre triatletas y ciclistas
respecto la conveniencia d...
Performance Manager, documento utilizado como base del presente artculo.
DISCOS Y TAPAS: COMPORTAMIENTO AERODINMICO

El punto de partida del autor fue el reconocimiento de un hecho simple: el rendimiento tpicamente es el Los discos o ruedas tapadas constituyen la
mas alto cuando el entrenamiento se incrementa progresivamente hasta un alto nivel para conseguir la opcin ms aerodinmica para la rueda
trasera, su utilizacin en las etapas
adaptacin necesaria y luego se reduce para eliminar la fatiga residual, en palabras del autor:
contrarreloj de cic...

form equals fitness plus freshness

http://www.amtriathlon.com/2008/08/modelo-grfico-simplificado.html[06/08/2015 12:05:22]
Modelo Grfico Simplificado (PMC) | Ale Martinez Triathlon

POSICIN EN BICI PARA TRIATLETAS

Con esto en vista el primer paso fue la eliminacin de las dos constantes de ganancia del modelo de Entender las indiscutibles ventajas
aerodinmicas de la posicin especfica de
impulso respuesta (ka y kf), esto elimina la necesidad de estimarlos mediante mediciones de rendimiento y
triatln (ver por ej. Potencia y
convierte la interpretacin de los resultados del modelo en un problema mas artesanal y no tan Aerodinmica en el Ciclismo:...
matemtico.

CUANTIFICACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

El segundo paso fue reemplazar los trminos integrales del modelo impulso respuesta por promedios
Habitualmente los entrenadores y atletas
mviles exponenciales (EWMA), al primero de los cuales (adaptacin) le dio el nombre de Carga de utilizan mtricas para valorar la carga de
Entrenamiento Crnica (CTL por sus iniciales en ingls), al segundo Carga de Entrenamiento aguda (ATL entrenamiento con la intencin, explcita o
por sus iniciales en ingls) y la diferencia entre estos dos la llam Balance del Stress del Entrenamiento implcita, ...
(TSB por sus iniciales en ingls).
FRECUENCIA DE BRAZADA, LONGITUD DE BRAZADA Y

De esta manera en el modelo el entrenamiento tiene dos efectos: a largo plazo produce adaptaciones que VELOCIDAD DE NATACIN
mejoran el rendimiento pero a corto plazo provoca fatiga que disminuye el rendimiento. Longitud y frecuencia de brazada son dos
medidas que, conjuntamente,determinan
CTL (Chronic Training Load o Adaptacin): tiene en cuenta cuanto entrenamiento has hecho en el la velocidad de natacin y cuyo anlisis
nos permiteevalua...
largo plazo, representa la cantidad de stress provocado por el entrenamiento que has sido capaz de
asimilar en un perodo largo, cuanto mas stress de entrenamiento puedas asimilar por un largo ENTRENAMIENTO DE CARRERA EN CINTA:
tiempo mas entrenado va a estar, de manera que, apuntarle a un CTL alto es uno de los objetivos VELOCIDAD, INCLINACIN Y RITMO EQUIVALENTE
de un programa de entrenamiento. En este modelo el CTL representa el impacto positivo del Si bien el clima fro no afecta tanto el
entrenamiento de carrera como el de
entrenamiento. Es una aproximacin a la idea de condicin fsica (fitness) o adaptacin a las
ciclismo muchas veces resulta conveniente
demandas del entrenamiento. por cuestiones de hor...
ATL (Acute Training Load o Fatiga): tiene en cuenta cuanto entrenamiento has hecho
recientemente. Si has estado entrenando mas que lo habitual (ATL>CTL), probablemente estars RESISTENCIA A LA RODADURA: PRUEBAS DE
LABORATORIO
algo cansado, mientras que si has estado entrenando menos de lo habitual (ATL
En la primer parte de esta serie de 3
TSB (Training Stress Balance o Recuperacin): es bsicamente CTL-ATL (al menos artculos sobre la resistencia a la rodadura
conceptualmente). Valores positivos de TSB indican que el atleta est bien recuperado, valores analizamos las causas de la resistencia a
negativos de TSB indican que tiene fatiga acumulada. Esto ltimo no es necesariamente malo, la rodadura, ...
durante los perodos de acumulacin probablemente uno vea un TSB negativo. Sin embargo,
SWIMSCORE Y XPACE: MTRICAS PARA LA NATACIN
cuando llega el momento de una competencia importante uno tratar de hacer algn tipo de
SwimScore es una medida de la carga de
descarga, el ATL bajar un poco y, antes de haber perdido demasiada condicin fsica (CTL todava entrenamiento de natacin que tiene en
elevado) llegar a la lnea de llegada con un TSB elevado. cuenta la variabilidad y la intensidad
relativa y puede ser ...

Es importante entender que en este modelo el rendimiento deportivo esperable depende no solo del TSB
(nivel de recuperacin) sino tambin el entrenamiento acumulado a largo plazo (CTL o adaptacin), la
ENTRENAMIENTO POLARIZADO
parte artesanal en la aplicacin de este modelo consiste en determinar, para cada atleta, la combinacin
El entrenamiento centrado en la zona del
de CTL y TSB que tiende a producir su mejor rendimiento. En el contexto de este modelo el CTL del atleta umbral es muy popular entre los atletas
(y la composicin de su entrenamiento) determina su potencial de rendimiento (al menos dentro de amateurs, especialmente aquellos que
cuentan con menos ...
algunos lmites) y su TSB tiene influencia en la capacidad de llevar a la prctica ese potencial. En el
siguiente grfico se puede ver el efecto que provocan 100 unidades de entrenamiento el da 30:
SELECCIN DEL TAMAO DEL CUADRO EN BICIS DE
TRIATHLON
En notas anteriores analizamos aspectos a
tener en cuenta para encontrar la Posicin
en bici para triatletas y las caractersticas
que dife...

LTIMOS COMENTARIOS
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Puede verse que CTL y ATL evolucionan exponencialmente con el transcurso del tiempo, de forma similar
a las componentes de adaptacin y fatiga del modelo impulso respuesta dado que las constantes de
tiempo son las mismas, el TSB es negativo inicialmente y crece exponencialmente hasta un mximo a
partir del cual decrece a cero a largo plazo.

Aplicaciones del grfico del modelo (PMC)

El grfico del modelo se puede utilizar como auxiliar en la planificacin del entrenamiento y su evaluacin
con relacin al rendimiento del atleta, a diferencia del modelo de impulso respuesta, la utilizacin requiere
un mayor grado de interpretacin debido a la comentada eliminacin de las constantes de ganancia y las
pruebas de ajuste.

La utilizacin del modelo requiere la cuantificacin del entrenamiento, pueden usarse diferentes mtodos
que afectarn los valores absolutos de las curvas pero no demasiado la relacin entre ellas y por lo tanto

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la utilidad general, en esta nota previa se comparan diferentes mtodos: Cuantificacin de la Carga de
Entrenamiento, en cualquier caso es importante que todos los entrenamientos y competencias se incluyan
para obtener resultados vlidos.

Las constantes de tiempo definidas inicialmente (Ta=42d y Tf=7d) se corresponden con los valores tpicos
encontrados en los estudios experimentales pero pueden ser ajustados para obtener una mejor
correspondencia con las caractersticas individuales del atleta, especialmente la Tf que tiene mayor
impacto en el resultado.

Dado que la constante de tiempo de adaptacin es de 42 das el CTL refleja el entrenamiento realizado en
los ltimos 3 a 4 meses, con mayor peso del entrenamiento reciente, por lo tanto es necesario tener al
menos 3 meses de datos para poder sacar algunas conclusiones, para acelerar el proceso se puede
estimar el valor inicial del CTL en funcin del entrenamiento promedio diario que se vena realizando con
anterioridad. El siguiente grfico es un caso de ejemplo de mi entrenamiento de ciclismo utilizando como
mtrica TSS en WKO+:

En el mismo se pueden ver las fases de carga y descarga para varias competencias incluyendo un HIM de
comienzo de temporada, un olmpico y otro HIM a mitad de la misma y un IM a final de temporada. A
continuacin se presentan algunas de las aplicaciones principales del PMC en el anlisis y planificacin del
entrenamiento:

1. Los picos de rendimiento suelen ocurrir cuando el CTL es alto (pero no demasiado alto, ver mas
adelante) y el ATL es bajo, de manera que el balance (TSB) resulte positivo, normalmente se
considera que un TSB<-10 est asociado a una sensacin de fatiga y un TSB>10 a una sensacin
de estar recuperado, los valores intermedios se consideran neutros. Estos el rango de TSB neutro
depende de la mtrica que se utilice para cuantificar la carga de entrenamiento, el 10/10 es cuado
se utiliza TSS, para TRIMP sera 20/20 y para S-RPE 30/30 aprox.
2. El sobreentrenamiento temporario (overreaching) se observa cuando el ATL es muy alto o crece
demasiado rpido.
3. El sobreentrenamiento a largo plazo (overtraining) se tiende a ocurrir cuando el CTL es demasiado
alto por perodos prolongados. Usando TSS como mtrica los atletas de disciplinas individuales
parecen tolerar valores de CTL cercanos a 100 por perodos prolongados (eso equivale aprox. a 200
si se utiliza TRIP y 300 cuando se usa S-RPE), es decir que esa carga de entrenamiento
normalmente no conduce al sobreentrenamiento si se llega a ella en forma suficientemente lenta.
Estos valores por disciplina obviamente son menores para triatletas.
4. Un crecimiento del CTL a razn de 4/5% por semana o menos suele ser sostenible por perodos
prolongados, por otro lado es difcil sostener tasas de crecimiento superiores al 8/10% por varias
semanas consecutivas.
5. El estancamiento suele ocurrir cuando el CTL se mantiene constante durante perodos largos sin un
cambio en el foco (contenido) del entrenamiento.
6. La falta de progreso de ao a ao puede deberse a un CTL que no es suficientemente alto o que
cae demasiado en la pos-temporada.

La herramienta descripta es parte integral del software WKO+, existe una versin de prueba sin costo y se
puede utilizar en castellano, es altamente recomendable. Para realizar pruebas y/o analizar escenarios se
puede utilizar la siguiente planilla Excel: ModeloEntrenamiento.xls.

Finalmente es importante resaltar que la principal utilidad de esta herramienta es el anlisis y planificacin
del entrenamiento a nivel macro, la composicin del entrenamiento sigue siendo muy importante!

PS: actualmente esta herramienta tambin est includa en el programa de anlisis de datos de ciclismo
gratuito y de cdigo abierto Golden Cheetah, ver Golden Cheetah v2 en Castellano.

http://www.amtriathlon.com/2008/08/modelo-grfico-simplificado.html[06/08/2015 12:05:22]
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