100 Preguntas Despues de Los 50 Vol.1

GUA coleccionAble
N. 26 (Marzo-Octubre 2015)
100 preguntas sobre psicologa
100 preguntas sobre
psicologa
despus de los 50
En colaboracin con:
Cambios de la edad p. 52
Jubilacin y familia p. 57
Ansiedad y estrs p. 62
Depresin p. 66
Afrontar el duelo p. 69
El buen y el mal trato p. 73
Decidir por m mismo p. 78
Optimismo p. 83
Cuidar de un ser querido p. 87
Sexualidad y personas mayores
N.o 26, marzo-octubre 2015
p. 92
51
Gua
Cambios de la edad Texto: Vanesa Blanco Criado, Miguel ngel Maroto Serrano y Manuel Nevado Rey
Fotos: Shutterstock.
1. Cmo puedo adaptarme sino simplemente diferentes. Por ello, es clave

a los cambios de la edad? retomar aficiones abandonadas, asumir retos
Comenzamos a envejecer alrededor de los treinta pendientes y vivir el aqu y el ahora, disfrutando
aos de vida; por eso, cifrar la edad de envejeci- el momento y los cambios de la edad, lo cual no
miento sobre los 65, como suele hacerse, es un tiene nada de negativo, sino que es un proceso
error importante de apreciacin. A medida que adaptativo que nos sirve para prepararnos con
nos vamos haciendo mayores sufrimos cambios vistas al futuro.
a nivel fsico, como la presbicia, a nivel social,
como la jubilacin, o a nivel psicolgico, como el
2. Cmo envejecer
sndrome del nido vaco. Por todo ello, para adap- psicolgicamente?
tarnos a los cambios propios de la edad, debemos Psicolgicamente envejecemos igual que como he-
anticiparnos a esa situacin y comenzar a vivir mos vivido, y los rasgos psicolgicos predominan-
con una mentalidad abierta que permita adaptar- tes en cada uno de nosotros se suelen mantener
nos al paso del tiempo, aprendiendo a disfrutar estables a lo largo de la vida. Esto quiere decir que
de la nueva realidad y a recordar las pocas pa- si alguien ha sido una persona independiente y ac-
sadas, en las que no ramos ni mejores ni peores, tiva durante toda su vida, de igual modo intentar
FoTo porTada: shuTTersTock
52 N.o 26, marzo-octubre 2015

seguir manteniendo este tipo de rol en su vejez. Inteligencia cristalizada; es decir, aquella
Envejecer psicolgicamente supone, una vez ms, que hace referencia a los conocimientos ge-
adaptarse a cambios, aprender de las situaciones nerales, experiencia vivida o capacidad lin-
de ganancias y logros vitales, como pueden ser la gstica permanece intacta si no existe causa
llegada de nietos, disponer de ms tiempo para orgnica que la deteriore, como por ejemplo
poder estar con la pareja o los amigos y las nuevas una demencia
lneas psicolgicas que se potencian a partir de de- Inteligencia fluida. Se ocupa de procesar la
terminados retos. Por otro lado, hay que trabajar nueva informacin y adquirir nuevos conoci-
tambin las prdidas y el hecho de afrontar pro- mientos. Con el paso del tiempo se produce
cesos de duelo; situaciones como el nido vaco, la un enlentecimiento de este tipo de inteligen-
soledad o el fallecimiento de seres queridos. Otro cia, que implica concentracin, rapidez, aten-
de las claves para un buen envejecimiento psicol- cin y pensamiento inductivo
gico es aprender a dejar atrs etapas, mirando al Memoria. La memoria inmediata se mantie-
presente y preparando el futuro. ne relativamente bien preservada. La memo-
ria a largo plazo se conserva. Es la memoria
3. Y cognitivamente? reciente la que empieza a mostrar dficits,
En primer lugar, es preciso saber que todos los se-
con dificultad de la persona para recordar he-
res humanos podemos seguir aprendiendo hasta el
chos muy recientes. Estos pequeos olvidos
ltimo momento de nuestras vidas. Si analizamos
cotidianos suelen ser el signo ms caracters-
personajes famosos, podemos comprobar cmo
tico de los cambios psquicos en el mayor.
Jos Saramago, por ejemplo, vivi hasta el ltimo
Lenguaje. La capacidad de lenguaje se man-
da con una extraordinaria lucidez, mientras que
tiene. La forma (sintaxis) no se altera y el
otros aquejados de problemas cognitivos relaciona-
proceso comunicativo se mantiene razona-
dos con la enfermedad de Alzheimer y otras demen-
blemente bien, aunque puede estar enlente-
cias van perdiendo da a da todas sus capacidades
cido.
mentales, como por ejemplo Pasqual Maragall.
5. Qu consejos debo seguir?
4. Cules son los cambios Como consejos para prevenir el envejecimien-
ms importantes? to cognitivo se recomienda una alimentacin co-
En lneas generales, y haciendo un pequeo resu- rrecta, vigilar marcadores de envejecimiento y
men, podramos sealar que los cambios mas im- de problemas futuros, como colesterol y tensin
portantes seran los siguientes arterial; realizar ejercicio con frecuencia, dormir
Enlentecimiento en el procesamiento de la bien, eliminar hbitos txicos, como caf, tabaco
informacin. y alcohol; cuidar el entorno social y disfrutar de
>>>
N.o 26, marzo-octubre 2015 53
Gua
Cambios de la edad
>>>
momentos que aporten felicidad. Si se realiza todo errnea de la vejez como etapa de escasa o
esto y, adems, se mantiene el cerebro en forma nula creatividad, de deterioros en la memoria
con ejercicios y tareas cognitivas, como puzles, o de problemas cognitivos o sociales que difi-
crucigramas, sudokus, exposiciones, conferencias, cultan la visin positiva de la vejez.
escritos, seguro que se mantienen las funciones El estereotipo social de la vejez ha inci-
intactas durante muchsimo tiempo. dido tradicionalmente en las connotaciones
de inutilidad, aislamiento, improductividad y
6. Cules son desvinculacin de la persona mayor respecto
los estereotipos y mitos a los intereses sociales y relacionales.
ms recurrentes? El estereotipo sexual. Envejecer no sig-
A lo largo de la historia, la vejez ha permanecido nifica perder ni la capacidad sexual ni mucho
bajo una dualidad valorativa: una positiva, que menos la de amar o de enamorarse. Recien-
considera a la persona mayor como sabia, carga- tes estudios demuestran que ms del 60% de
da de experiencias y transmisora de valores, y otra los hombres mayores de 75 aos son sexual-
negativa, que muestra la vejez como un estado de- mente activos, y ms del 40% de las mujeres
ficitario, asociado a prdidas significativas e irre- tambin lo son.
versibles.
Respecto a estas visiones, existen numerosos 7. Cmo puedo manterner
estereotipos y mitos sobre la persona mayor, que la ilusin de vivir?
pueden resumirse desde diversas perspectivas. Es importante percibir la vejez de forma positi-
El estereotipo cronolgico equipara el en- va, como una fase de la vida llena de posibilidades
vejecimiento con el nmero de aos vividos. para realizarse personal y socialmente, y sentirse
Esto provoca una discriminacin por edad que receptivo a disfrutarla, sin perder la ilusin de vi-
limita a las personas mayores para que alcan- vir, la alegra y el optimismo, tan necesarios para
cen la felicidad y productividad total. alcanzar una sensacin de bienestar general.
El estereotipo biolgico. La equiparacin Estos son algunos aspectos para vivir satisfac-
de persona mayor con ancianidad contribuye toriamente a partir de los 50:
injustamente a concebir la vejez como una Hbitos de vida saludables y de autocuidado
etapa vital cargada de achaques fsicos, en- (ejercicio fsico, buena alimentacin, higiene
fermedades, trastornos psicofisiolgicos y, del sueo, etc.) para prevenir daos y prote-
por lo tanto, necesitada de permanente asis- ger la salud.
tencia mdica, cuando no es cierto que esto Autonoma e independencia. Controlar tu
sea as. propia vida y conservar la capacidad de deci-
El estereotipo psicolgico y personal dir y actuar libremente.
resalta en los mayores un declive de los re- Confianza en uno mismo. Desarrollar una
cursos psicolgicos, cognitivos, funcionales, autoestima positiva. Saber actuar, participar
actitudinales, etc., fomentando una visin y asumir compromisos.

Mantenerse activo. Gestionar tu propio Aunque es ms comn en las mujeres, puede ocu-
tiempo con actividades que sean de tu inte- rrir en ambos sexos y es esencial prestar atencin
rs, de ocio y de ejercitacin intelectual. Se- a uno mismo para detectar estos sntomas. Si se
guir aprendiendo, formarse, perfeccionarse y dan de forma severa, como en el caso de las depre-
aplicar lo aprendido en su vida. siones, se recomienda acudir a un profesional de la
Seguridad. Contar con los apoyos que nece- psicologa.
sites y que, adems, estos puedan ser elegi- Algunas pautas para afrontar el duelo de la mar-
dos: apoyos familiares, sociales, institucio- cha de los hijos del hogar y aliviar la sensacin de
nales, econmicos prdida:
Sentido y finalidad a su vida. Marcarte me- Gestionar tu tiempo y hacer aquellas cosas
tas y objetivos. que siempre quisiste y no lograste hacer por
Integrarse en redes o grupos sociales y parti- la falta de este.
cipar activamente en ellos, fomentando el rol Mantenerte ocupado y activo. Participar en
social. Crear nuevas relaciones interpersona- nuevas actividades y explorar aficiones apar-
cadas.
les.
>>>
Enfrentarse a los cambios: individuales (de
imagen, de salud, de rol social, de relaciones
afectivas, de ocio obligado, etc.) y del entor-
no (sociocultural y familiar).
Recurrir a los dems. Pedir ayuda para supe-
rar problemas que puedan surgir en las esfe-
ras fsica, psicolgica, social o econmica.
Positivismo e ilusin: disfrutar de proyectos
propios. Conservar y disfrutar de espacios en
los que canalizar el tiempo de una forma gra-
tificante y significativa.
8. Cmo me adapto
al nido vaco?
El sndrome del nido vaco es una sensacin de
soledad, tristeza y prdida que los padres o tuto-
res pueden sentir cuando sus hijos abandonan el
hogar para vivir por su cuenta o crear una nueva
unidad familiar. Surgen sntomas del tipo fatiga
crnica, ansiedad, miedos, desmotivacin, apata,
estados depresivos, problemas sexuales y de rela-
cin con el conyugue, sentimientos de inutilidad

Gua
Cambios de la edad
>>>
Asumir nuevos retos y objetivos en el da a cin y de no ver recompensado todo su esfuerzo
da y buscar cosas que motiven. destinado a que sus hijos cumplieran el llamado
Compartir sentimientos con otras personas ciclo vital. Adems, se producen forzosos cam-
y, si se percibe que algn sntoma se acenta bios en el hogar y en sus rutinas diarias, teniendo
e interfiere notablemente en la vida diaria, que reajustar la economa, los espacios y los tiem-
pedir ayuda profesional. pos, entre otros.
Aceptar esta nueva etapa con alegra y op-
timismo, disfrutando de la vida y el xito de 10. Cmo puedo superar
los hijos de una forma diferente a la de aos el problema?
anteriores. Hay tres ingredientes a considerar para superar
Aceptar el nuevo rol como padre/madre en la el problema:
relacin con el hijo/a. Tiempo. Considerar que es una situacin pa-
Potenciar el reencuentro con la pareja. Re- sajera que tiene y debe tener retorno. Si pasa-
cientes investigaciones demuestran que las do un tiempo razonable la situacin contina
parejas mejoran su relacin y su satisfaccin estancada y no se supera de manera natural,
conyugal aumenta. lo mejor es recurrir a la ayuda de profesiona-
les.
9. Cmo me adapto El dilogo es clave. Es fundamental evitar los
al nido lleno? reproches y redefinir un pacto de convivencia
Comienzan a venir a consulta padres con mucho entre todas las partes implicadas, logrando
estrs y un discurso en comn: deben seguir soste- la conciliacin de intereses y el respeto a las
niendo a sus hijos adultos, bien porque permane- normas establecidas.
cen en el hogar, bien porque han tenido que volver Entre adultos. Partir de la premisa de solu-
afrontando alguna nueva situacin. cionar los problemas de convivencia, tenien-
Este es el llamado sndrome de nido lleno, do en cuenta que los conflictos se dan entre
fenmeno inverso que est apareciendo en la adultos capaces de elegir y decidir. Por su
actualidad, porque los hijos adultos no terminan parte, los hijos deben adaptarse a la ruti-
de marcharse de casa y permanecen a edades na del hogar familiar durante el tiempo que
avanzadas en el hogar. Tambin pueden haberse permanezcan en casa de sus progenitores y
ido y regresar por motivos econmicos, situa- saber agradecer el apoyo que les brindan sus
ciones de paro, divorcios, educacin extendida, padres y hermanos.
problemas de drogas o alcohol, transiciones Paciencia. La adaptacin llegar tarde o
temporales, etc. temprano. Hay que saber relativizar y dar la
Este fenmeno genera en los padres o tutores importancia real a los problemas que surjan
una sensacin de sobrecarga y frustracin ante la a diario. Saber distinguir entre lo urgente y lo
posibilidad de no poder hacer frente al sustento de importante. Y, adems, saber que esta situa-
todos, de no poder disfrutar de su ansiada jubilacin suele y debe ser transitoria.

Jubilacin y familia Texto: Jos Gonzlez Fernndez e Ivn Eguzquiza Sols
11. Me jubilo. Y ahora qu? rante nuestra vida laboral, precisamente por estar
A lo largo de la vida, las etapas o ciclos vitales se ocupados trabajando. Es necesario plantearse cu-
abren y se cierran con el paso de los aos. Durante les son los retos que nos tocan vivir y marcarse ob-
la infancia se descubren las pequeas cosas de la jetivos a cumplir por mes, objetivos a corto, medio
vida, se desarrolla el cerebro, se descubre el cuerpo. o largo plazo. Viajar, dibujar, escribir, o pasar largas
En la adolescencia existe una irreverencia hacia los temporadas en otras ciudades o pueblos diferentes
progenitores, se descubre el primer amor con sus al de la residencia habitual pueden ser buenos mo-
hormigueos y nervios; adems, el cuerpo humano tivos para ir rellenando el tiempo libre.
est en pleno rendimiento. Estudiar, hacer deporte Tambin es conveniente informarse de asociacio-
y soar con utopas forman parte de esta etapa, que nes en las se pueden realizar actividades de nuestro
se aora con nostalgia con el paso del tiempo. Poco inters y agrado. Actualmente existen multitud de
a poco nos vamos adentrando en las etapas adul- asociaciones de personas jubiladas de todo tipo,
tas, conocemos a personas nuevas, nuevos amores desde los tpicos centros municipales de mayores
con los que ir compartiendo vida, se decide el plan hasta entidades de carcter asociativo empresarial,
de futuro y, sin darnos cuenta, nos vamos formando como SECOT o Unin Democrtica de Pensionistas.
como seres humanos: trabajo, hijos, familia proyec- Si se ha tenido una profesin liberal, los grupos de
ciones futuras, responsabilidades. trabajo de personas jubiladas de los colegios pro-
Poco a poco, y durante todo este proceso, las eta- fesionales pueden ser una buena opcin en la que
pas se abren y se cierran, hasta que llega esa edad poder trabajar rellenando nuestro tiempo, nuestra
en la que te comunican que no puedes seguir, que vida, y planificando adecuadamente nuestro futuro.
debes jubilarte; es aqu cuando la mayora de las
personas se preguntan: y ahora qu? La respuesta
13. Cmo me adapto
es: ahora toca seguir viviendo, seguir manteniendo a los nuevos roles familiares?
las aficiones y potenciar los hobbies, seguir disfru- A la hora prepararnos para la jubilacin, debemos
tando de tus seres queridos, viviendo, amando y so- establecer un serie de objetivos, metas y priorida-
ando; precisamente como en la primera de todas des, que debern de ser consideradas antes de que
las etapas que nos toc vivir: la infancia, en la que finalice la actividad laboral. Estos objetivos han de
no haba maana porque todo era hoy, ahora. plantearse a corto, medio y largo plazo. Conviene
realizar una lista de cosas que deseamos hacer,
12. Cmo relleno mi tiempo? como, por ejemplo, tomarnos unas merecidas va-
Conviene tomarse el proceso con calma y con cierto caciones o pasar ms tiempo con nuestros hijos o
relax. Ponerse cmodo y pensar en todas aquellas nietos. En la lista de objetivos intermedios podra
aficiones, retos o hobbies que no pudimos hacer du- figurar comprometernos a ayudar en proyectos
>>>
Gua
Jubilacin y familia
>>>
sociales o voluntariado que estn de acuerdo con durante la jubilacin. Algunos de los factores que
nuestra historia vital; en lneas generales, todas pueden provocar tensiones en pareja los hemos
aquellas cosas con las que podemos disfrutar y se- mencionado anteriormente.
guir sintindonos tiles. Pero tambin ocurre que, en ocasiones, la jubila-
cin implica que la persona siente que ha perdido
14. Por qu se enfada parte de su identidad, que ya no es til para el mundo
mi pareja? o que experimente una sensacin de vaco, aadida a
Quiz pensaba que, al tener ms tiempo para po- nuevas circunstancias que se han de afrontar, como
der compartir con mi pareja, la relacin iba a me- una posible reduccin de ingresos o la percepcin de
jorar, pero a menudo este mayor tiempo implica prdida de estatus social o de una importante parte
que discutamos con ms frecuencia. A veces estoy de las relaciones sociales que se mantenan.
aburrido en casa y, cuando vuelve despus de que- Por ello, es importante que la jubilacin se pre-
dar con unas amigas, le pregunto qu tal le ha ido pare anticipadamente, tratando de investigar nue-
o qu ha hecho, y no entiendo por qu me da con- vos intereses u ocupaciones que consigan mante-
testaciones vagas, o dice sentirse fiscalizada. Ade- ner un buen estado de nimo.
ms, creo que a veces pretende que haga muchas De no hacerse, es posible que dichas sensacio-
cosas, que est muy activo, pero no entiende que nes de prdida acaben por facilitar que comien-
no necesito hacer cosas que no me apetecen. ce a sentirse menos nimo, menos ganas de estar
Estas son percepciones muy frecuentes en las pa- ocupado o activo, o con una visin ms negativa
rejas de las personas que se jubilan. La situacin de del mundo, de manera que situaciones menores
jubilacin, a menudo, implica importantes prdidas, de pareja sean evaluadas como ms negativas y se
de las que la persona que las sufre no suele ser cons- tienda a discutir por cuestiones de poca importan-
ciente, pero que empeoran su estado de nimo, de cia. Esto provoca que los enfrentamientos puedan
manera que puede actuar y/o sentirse ms desani- ser cada vez ms frecuentes y de mayor importan-
mada o negativa y comunicarse de una manera ms cia, lo que facilita que empiece a considerarse la
brusca con su pareja, pero sin ser consciente de ello. posibilidad de un divorcio.
Por eso, aunque se perciba que es la pareja la
que ha cambiado, es posible que lo nico que se 16. Cmo podra mejorar
est haciendo es reaccionar en proporcin directa mi relacin de pareja?
a nuestra actitud, que es la que, sin que seamos El afrontamiento de la jubilacin puede afectar
conscientes, ha cambiado, en respuesta a nuestro emocionalmente de una manera importante a la
estado de nimo. persona, as como a nuestra actitud, comunicacin
y percepcin de nuestra relacin de pareja, lo que
15. Aumenta la probabilidad hace que puedan aumentar las discusiones y los
de divorcio? momentos de tensin.
En los ltimos aos ha aumentado significativa- Por ello, es conveniente que se afronte la jubila-
mente el nmero de divorcios que se producen cin de uno de los miembros como algo que deben

afrontar los dos, como un equipo. De esta manera,
los esfuerzos que una de las partes desarrolle para
afrontar la nueva situacin de manera conjunta se
vern apreciados por la otra como una muestra de
apoyo, y contribuirn a tener la sensacin de sen-
tirse comprendido y aceptado.
De este modo podemos evitar que compartir
mucho ms tiempo en comn pueda acabar provo-
cando un aumento en la frecuencia y/o intensidad
de las discusiones.
17. Mis nietos me ocupan casi

todo el da. Esto es bueno?
La realidad en Espaa es dura para los abuelos y
para los padres. Segn datos del estudio titulado
Doble dependencia: abuelos que cuidan a sus
nietos, uno de cada cuatro abuelos espaoles
cuida de sus nietos. Este dato puede parecer alto,
pero, si se miran cifras en Europa, Espaa est a
la cola, dado que, en pases vecinos, la media es
de uno de cada tres de media. No obstante, este
estudio destaca que los abuelos espaoles invier-
ten mas horas al da, mientras que los europeos lo
hacen cinco horas , los espaoles lo hacen de una
relacin, los que pongan los lmites al cuidado y los
forma ms intensa, con ms de siete horas al da.
horarios establecidos en el mismo, dejando claro
Para poder analizar si el cuidado de los nietos es
que pueden ayudar, pero que no hay que suponer
positivo o negativo para los abuelos, este ha de ser
que es una obligacin moral. Adems, si en algn
voluntario y no forzoso, pero lamentablemente,
momento tienen un plan mejor, este no ser can-
con el panorama existente en Espaa, esta labor
celado por la obligacin de los cuidados.
es en muchos casos obligatoria, lo que crea sen-
timientos contradictorios en los mismos. Tambin
18. Cules son los cambios
suele ser una fuente de conflicto, al emitir patro-
nes de educacin diferentes entre los abuelos y los
y las ventajas o desventajas
padres. de la jubilacin?
Por todo ello, y como consejo, se recomienda La jubilacin, como cualquier otra etapa de la
que, en el caso de tener que cuidar a los nietos, vida, tiene sus pros y sus contras; de hecho, hay
sean los abuelos los que marquen las reglas de la autores que consideran que, tras la jubilacin, al
>>>
Gua
Jubilacin y familia
>>>
perder el rol de trabajador, la autoestima de la puede vivir de manera negativa, por proble-
persona se puede ver reducida, pero tambin hay mas de salud de la pareja, problemas econ-
otros que afirman que la jubilacin aumenta el micos o asincrona entre los miembros de la
autoconcepto y de uno mismo al encontrarse con pareja.
tiempo libre y seguridad econmica para afrontar Ser cuidador de personas dependientes: es
la nueva etapa vital. Podra considerarse que la una etapa en la que los seres queridos pue-
jubilacin no solo produce cambios en la perso- den llegar a sufrir situaciones de dependen-
na, sino que hay factores, como la capacidad eco- cia y toque cuidar; este es un factor impor-
nmica, las relaciones sociales, etc., as como las tantsimo, clave y vital para tener un buena o
expectativas de vida, percepcin de la etapa de la mala adaptacin a la jubilacin.
jubilacin, etc., que influyen en la percepcin de Apoyo social: las personas que tienen un
la propia jubilacin y en las personas que rodean mayor apoyo social tendrn una mejor adap-
al jubilado. Algunos de estos cambios son los si- tacin a la jubilacin.
guientes: Ingresos econmicos: un mejor estatus eco-
Cambios en los ingresos, disminuyendo en nmico permite un mejor ajuste a la nueva
relacin con la etapa laboral, y que exige una situacin.
reestructuracin de los gastos. Estado de salud general: el estado de salud
Cambios en las relaciones sociales que po- del jubilado depende principalmente de su
dan estar establecidas fundamentalmente estilo de vida y del cuidado de la salud antes
con compaeros de trabajo. de la jubilacin.
Cambios en el estatus social, relacionado con Planificacin: una planificacin de la jubila-
la asociacin establecida con la vejez, los es- cin permitir un mejor ajuste a la misma.
tereotipos y cargas de desvalorizacin social Nivel educativo: a mayor nivel educativo,
Aumento del tiempo libre, exigiendo una mejor ajuste.
reestructuracin del mismo. Todo esto da lugar a la posible aparicin de cinco
perfiles de jubilados:
19. Existen factores El maduro: tiene una actitud constructiva y
predictores de la adaptacin disfruta con la experiencia de la jubilacin.
a la jubilacin? El pasivo o casero: disfruta de su jubilacin
Existen factores y perfiles que pueden predecir de como momento para descansar.
manera significativa cmo se llevar la adaptacin El defensivo-activo o blindado: planifica un
a la jubilacin. Algunos de los factores clave son sinfn de actividades para no sentir la ansie-
los siguientes: dad que le provoca la inactividad laboral
La vida de pareja: el matrimonio puede ser El colrico: no se adapta a la jubilacin, est
positivo en el momento de la jubilacin, ya descontento, hostil y se siente frustrado.
que es una etapa en la que se puede disfru- El autoagresivo o autofbico: no se adapta y
tar el tiempo con la pareja. Pero tambin se se culpa de sus frustraciones

20. El jubilado experimenta Jubilacin: se inicia una vez se ha formalizado
distintas fases o etapas el retiro y puede experimentarse de tres ma-
neras posibles: euforia y liberacin asociada
en su jubilacin?
al abandono de las obligaciones laborales
Se podra decir que el periodo de jubilacin tiene
luna de miel, continuidad con las acti-
varias fases. Moragas, en 1991, estableci que la
vidades de ocio previas a las que se les dedi-
jubilacin consta de dos momentos principales:
ca ms tiempo, relax y descanso asociado al
el antes y el despus de la jubilacin. En la fase
abandono de las obligaciones laborales.
anterior al momento de la jubilacin, el trabaja-
dor va tomando decisiones acerca de cmo espe- Desencanto: cuando el jubilado descubre que
el da a da no se corresponde con lo que ha-
ra que sea el proceso de su jubilacin, planten-
ba pensado o soado.
dose distintas alternativas. La fase posterior
sera aquella en la que la persona acepta su rol Reorientacin: es el momento de planificar
de manera ms realista el periodo de jubila-
de jubilado. Investigaciones recientes estable-
cin, adaptndose a la nueva realidad, eco-
cen cinco etapas en ese antes y despus de la
nmica y social.
jubilacin:
Prejubilacin: cuando el trabajador imagina Estabilidad: el momento en que el rol de ju-
bilado es coherente con la persona y se crea
cmo ser su vida de jubilado mientras con-
una rutina estable y en consonancia con las
tina en activo.
actividades y emociones de la persona.
>>>
Gua
Ansiedad y estrs
>>> Texto: Manuel Nevado Rey y Elena de Andrs Jimnez
21. Qu es la ansiedad? tomtica: no valgo para nada, soy un in-

La ansiedad es un conjunto de respuestas cogni- til, por qu me ha pasado esto a m...
tivas, fisiolgicas y motoras que da toda perso- Respuestas motoras. Son las acciones que se
na como respuesta a una situacin determinada. realizan con el fin de controlar la situacin y
Ante una situacin tensa, desagradable o angus- que hacen que, aparentemente, todo vuelva a
tiante, se produce una situacin de activacin de la normalidad. Sin embargo, este tipo de res-
todo el organismo; el corazn empieza a bombear puesta de ansiedad puede llegar a desarrollar
sangre de forma ms rpida, el cerebro comienza problemas mayores, como, por ejemplo, fu-
a generar pensamientos catastrficos, lo que pro- mar demasiado, comerse las uas, beber y co-
voca dar vueltas a los problemas sin encontrar la mer en exceso... O dar vueltas sin sentido en la
solucin adecuada. Al mismo tiempo, quiz nos cama tratando de buscar la postura adecuada.
estemos moviendo de un lado para otro, sin senti-
do, o estemos fumando sin parar. 23. Qu consejos debo
A todo este conjunto de respuestas se le deno- seguir para aliviar la ansiedad?
mina estado de ansiedad. Normalmente la an- Conviene comer sano, evitando las comidas
siedad es til, pues gracias a ella podemos actuar y que sobrecargan a nuestro organismo con
relacionarnos con el medio. Pero, cuando esta acti- pesadas digestiones u otras consecuencias
vacin se prolonga en el tiempo, produciendo una negativas a corto, medio o largo plazo (obe-
sobrecarga al organismo, o cuando no es necesa- sidad, colesterol, etc.).
ria para resolver una situacin, se genera entonces No dejar pasar los problemas: afrontarlos de
transtorno por ansiedad. una manera ms activa o ms pasiva, pero
decidiendo qu es lo mejor en cada caso.
22. Cules son los sntomas Tomar decisiones siguiendo un proceso lgi-
de la ansiedad? co: planteamiento del problema, anlisis de
Los sntomas de la ansiedad son respuestas apren- alternativas (pros y contras), eleccin de la
didas que el organismo piensa (cognitivo), hace menos mala. No volver atrs.
(motor) o siente (fisiolgico). No analizar continuamente el problema o las
Respuestas fisiolgicas. Son aquellas sensa- alternativas: esto produce ansiedad.
ciones que se producen en nuestro organismo Actuar con naturalidad, no evitar los pro-
ante una situacin estresante. Suelen apa- blemas, no estar preocupados por lo que los
recer de manera automtica y producen una otros puedan pensar de nosotros o de nues-
fuerte sensacin de malestar, como taquicar- tro problema.
dias, nudo en el estmago, sudoracin... Es bueno saber que los dems no perciben
Respuestas cognitivas. Son todas aquellas nuestros sntomas de ansiedad con la misma
ideas o pensamientos que genera la situacin intensidad con los que nosotros los estamos
y que se disparan en el cerebro de manera au- experimentando.

Practicar la relajacin con cierta asiduidad en los Evita consumir excitantes despus de las 15
momentos en los que nos encontramos peor, de- horas. El caf, el t, la soda y la vitamina C
dicndonos algn tiempo a nosotros mismos. retardan el sueo y estimulan el insomnio.
Leer algn libro bueno de autoayuda para Evite consumir alcohol y tabaco por la noche.
aprender a pensar bien, eliminando algunos La nicotina retarda el sueo o lo vuelve ms
pensamientos errneos, ideas irracionales, ligero.
etc., que nos estresan. Evita consumir somnferos. Estos deben ser
Exponerse poco a poco a las situaciones que consumidos nicamente por recomendacin
nos producen pnico. del mdico.
Si tenemos dificultades, no sabemos poner Un plato ligero dos horas antes de acostarse.
en marcha estas actividades que nos pueden Tambin es recomendable consumir produc-
ayudar a controlar nuestro estrs, a reducir tos lcteos por la noche.
nuestra ansiedad, ponernos en manos de un Prepara un ambiente adecuado para el sue-
buen especialista. Si seguimos sus indicacio- o. Mantn la luz apagada.
nes, nos ayudar a recuperar el bienestar y la La cama debe ser un espacio reservado exclu-
salud. sivamente para el sueo.
Trata de relajarte durante 30 minutos antes
24. Cuando estoy nervioso de acostarse.
duermo mal. Cmo puedo
mejorar el sueo? 25. Qu pasa cuando estoy
El sueo es una de las alteraciones que con mayor con ansiedad y le doy vueltas
frecuencia se altera durante los procesos de an- a los pensamientos?
siedad. A continuacin se enumeran una serie de Cuando estamos con ansiedad surgen en nuestra
consejos para poder conciliar el sueo y disminuir mente pensamientos y sentimientos que causan y
la ansiedad a la hora de irse a la cama. generan malestar, que parecen difciles de parar.
Adopta un horario de sueo y evita levan- A partir de los 50 aos, estos sntomas cognitivos
tarte y acostarte a una hora diferente cada ms frecuentes seran los siguientes:
da. preocupacin
Levntate todos los das a la misma hora, in- temor
cluso durante el fin de semana. Esta medida inseguridad
permite conservar el ritmo del sueo. dificultad para decidir
Practica alguna actividad fsica durante el miedo
da. Realizar alguna actividad fsica durante pensamientos negativos sobre uno mismo
el da favorece el descanso durante la noche. pensamientos negativos sobre nuestra ac-
Una siesta al inicio de la tarde. Cerrar los ojos tuacin ante los otros
entre 5 y 20 minutos y relajar el cuerpo permi- temor a que se den cuenta de nuestras difi-
te estimular el sueo. cultades
>>>
Gua
Ansiedad y estrs
>>>
temor a la prdida del control Evitar situaciones temidas
dificultades para pensar, estudiar, o concen- Fumar
trarse, etc. Comer o beber en exceso
Intranquilidad motora (movimientos repeti-
26. A veces parece que el tivos, como tics, rascarse, tocarse, etc.)
corazn se me va a salir del Ir de un lado para otro sin un propsito real
pecho. Esto es ansiedad? Tartamudear
Cuando los pensamientos comienzan a dar vuel- Llorar
tas y vueltas en la cabeza y se tiene la sensacin
de no poder pararlos sucede que nuestro cerebro 28. Qu es el estrs?
emite una orden prcticamente directa a nuestro El estrs es el proceso que nuestro organismo pone
sistema fisiolgico; es como si tuviramos una en marcha ante situaciones de/o acontecimientos
conexin va ADSL que hace que nuestro corazn, percibidos como amenazantes. Estas situaciones
nuestra respiracin o nuestros msculos se vean pueden exigir a la persona un sobreesfuerzo y, por
afectados como consecuencia de la aparicin de tanto, ponen en peligro su bienestar personal. El
esos pensamientos y que lleva al individuo con estrs no siempre tiene consecuencias negativas;
ansiedad a manifestar sntomas como mareos, en ocasiones, su presencia representa una exce-
taquicardias, presin en el pecho, sequedad de lente oportunidad para activar nuevos recursos
boca, tensin muscular, excesiva sudoracin y personales, fortaleciendo as la autoestima e in-
falta de aire, entre otros. Estos sntomas son el crementando las posibilidades de xito en ocasio-
resultado de la activacin del sistema nervioso nes futuras. Esto depender de aspectos como:
autnomo y de la presencia de sustancias como, La forma de evaluar el suceso y/o las capaci-
por ejemplo, la noradrenalina en el torrente san- dades para hacerle frente.
guneo cuando percibimos que estamos en pe- La manera de hacer frente a las dificultades:
ligro. El cuerpo se prepara para huir y, por ello, negar el problema, aplazarlo o poner en mar-
toma a nivel corporal esta situacin de prepara- cha conductas de autocontrol, por citar solo
cin para salir corriendo. algunas, conllevan distintas consecuencias
en la percepcin del estrs.
27. Cuando tengo ansiedad Caractersticas personales: las personas te-
me enfado, grito o como en nemos diferentes estilos de reaccionar ante
exceso. Es normal? las circunstancias, que demandan un esfuer-
Ante situaciones de estrs que acaban desarro- zo de nuestra parte; son rasgos que, si bien
llando reacciones de ansiedad, y como consecuen- no pueden considerarse como definitivos, s
cia de la sensacin de malestar que acompaa a es cierto que se van consolidando con la acu-
las personas cuando se enfrentan a situaciones mulacin de experiencias, como, por ejem-
difciles, nuestro organismo se prepare para la hui- plo, la emotividad o la reactividad al estrs.
da, y esta se manifieste mediante conductas como La tensin o el nerviosismo son variables

individuales tanto en su percepcin como en
30. Cmo pueden prevenirse
sus consecuencias.
los efectos negativos
Apoyo social: el nmero y la calidad de las
relaciones que el individuo mantiene pueden del estrs?
servir como amortiguadores o amplificado- A lo largo del da, los seres humanos nos enfren-
res de los acontecimientos potencialmente tamos constantemente a situaciones que pode-
estresantes, as como la habilidad para pedir mos percibir como amenazantes y a las que tocar
consejo o ayuda. hacer frente con diferentes estrategias, tcnicas
y consejos para poder prevenirlos y vivir, de este
29. Cules son las seales modo, con mayor serenidad. Algunas estrategias
de alarma? pueden ser las siguientes.
Existen seales que es importante que seamos 1. Busca la relajacin mediante actividades
capaces de descubrir con la finalidad de detectar para renovarte fsica y psicolgicamente:
reacciones del estrs y, de esta manera, poder pa- descanso, actividades de ocio, tcnicas de
rar, pensar y actuar de la mejor manera posible, evi- relajacin, actividades fsicas como andar o
tando que este se propague y pueda llegar a daar nadar.
nuestra salud fsica y psicolgica. Algunas de las se- 2. Cuida tu alimentacin. Mantn una dieta sa-
ales ms caractersticas podran ser las siguientes: ludable y evita el abuso de cafena y alcohol.
3. Distingue entre lo que puedes hacer y lo
El cansancio y la prdida de energa en activi-
dades cotidianas. que no puedes hacer; todos tenemos lmi-
tes.
Problemas de sueo, pudiendo llegar a difi-
cultades para conciliar el sueo, somnolencia 4. Prioriza tus actividades para poder gestionar
diurna y sueos fragmentados. tu tiempo de forma ms eficaz.
5. Aprende a contar lo que te pasa, a expresar
Tendencia al aislamiento y la apata, pocas
ganas de hacer actividades, incluso aunque tus sentimientos y emociones.
sean placenteras. 6. Aprender a decir no, ponerte lmites tanto a ti
mismo como a las personas que te rodean o a
Aumento en el consumo de bebidas alcohli-
ca, tabaco y/o frmacos ansiolticos o hipnti- las diversas responsabilidades que te circun-
cos. dan.
7. Proponte metas realistas y realizables y obje-
Problemas de memoria, atencin, enlente-
cimiento del pensamiento o dificultad para tivos a cumplir a corto y medio plazo
concentrarse. 8. Procura mantener un equilibrio entre las obli-
gaciones y los placeres.
El apetito cambiado, con un aumento o una
disminucin del mismo de manera significa- 9. Si quieres realizar cambios, es mejor empe-
tiva. zar por aquellos que sean ms pequeos.
10. Recuerda que es ms fcil aadir nuevas
Enfados frecuentes, incluso con personas
cercanas del entorno y sin motivo aparente. conductas que eliminar antiguas.
>>>
Gua
Depresin
>>> Texto: Vera Santos Martnez y Estefana Martn Zarza
31. Qu es la depresin? personas cercanas a ti si han notado un cambio

Podemos entender la depresin como un conjunto importante en tu estado de nimo respecto a po-
de sntomas (tristeza, apata, fatiga, problemas de cas anteriores, y si este cambio est durando en el
sueo y de apetito, falta de concentracin, pensa- tiempo. Es comn que las personas que se encuen-
mientos negativos, etc.) que por su intensidad y du- tran deprimidas declaren: falta de motivos para le-
racin interfieren en reas importantes de nuestra vantarse por la maana, falta de inters por hacer
vida cotidiana: relaciones personales, familiares, cosas que antes le resultaban placenteras, can-
laborales, tareas domsticas, actividades de ocio, sancio fsico, episodios recurrentes de tristeza pro-
etc. La depresin no debe ser entendida como una funda, dificultades para dormir o sueo excesivo,
enfermedad, sino como un estado de nimo que falta de apetito, falta de concentracin a la hora de
emerge cuando algo nos duele emocionalmente realizar determinadas actividades y pensamientos
y no disponemos de los recursos suficientes para negativos sobre la vida, el futuro y uno mismo. Si
manejar los sntomas ocasionados. Es importante estos sntomas perduran en el tiempo y notas que
evitar frases como soy un/a depresivo/a, ya que interfieren en el desarrollo de tu vida cotidiana (el
tienen el potencial de reducir a la persona a una ca- trabajo, las relaciones, el ocio, etc.) y sientes que
tegora diagnstica. La persona no es depresin; la no puedes manejarlos, te recomendamos que bus-
persona se siente deprimida o padece depresin. ques la ayuda profesional de un psiclogo.
Con este nuevo enfoque, asumimos que la propia
persona es un agente activo que puede modificar
33. Cuntos tipos
su estado de nimo. de depresin existen?
Los expertos en la materia distinguen entre distin-
32. Cmo puedo saber tos tipos de depresin, siendo las ms prevalentes
si estoy atravesando en nuestra sociedad occidental la depresin ma-
yor, que se caracteriza por la intensidad aguda de
una depresin?
los sntomas anteriormente descritos, y la distimia,
Para saber si te encuentras atravesando una de-
que se caracteriza no tanto por la intensidad sinto-
presin, podras preguntarte a ti mismo o a las
matolgica como por la cronicidad de la misma.
Dejando a un lado las clasificaciones, creemos
que existen tantas depresiones como personas.
Desde nuestra experiencia clnica, sabemos que
la depresin es bastante similar en cuanto a sn-
tomas para un gran nmero de personas, pero que
no es as en lo que a su origen respecta. Cada uno
de nosotros tenemos una historia de vida distinta,
tejida con diferentes experiencias vitales que ha-
cen que seamos seres singulares y nicos y que,

por tanto, podamos desarrollar formas de depre- cucharlas. Al parar y escuchar nuestras emociones
sin y de afrontamiento muy diferentes. Por tanto, podremos responder a preguntas como: qu es lo
ver ms all de la punta del iceberg, es decir, ms me hace estar aptico o sin ganas?, por qu es-
all de los sntomas, supone ver y reconocer a la toy llorando?. Esta toma de consciencia emocional
persona en su mxima amplitud. Consideramos, nos llevar tambin a reestructurar y redefinir nues-
por tanto, que el acento debe radicar especialmen- tros pensamientos y, por tanto, nuestras acciones.
te en la causa o las causas que han generado de- La dimensin afectiva y social tambin es fun-
presin en la persona que la padece. damental en situaciones de depresin. Ampliar y
fortalecer la red de apoyo social es primordial para
34. Cules son los factores mejorar la sintomatologa depresiva.
que predisponen
a la depresin? 36. Cul es la relacin
En ciertas ocasiones, detrs de una depresin exis- entre depresin y soledad?
ten causas fisiolgicas, como pueden ser los factores La sintomatologa depresiva antes descrita genera
genticos, los cambios hormonales, la influencia de una gran fuerza de atraccin hacia uno mismo y una
algunas enfermedades mdicas o el efecto secunda- gran fuerza de separacin con la realidad exterior.
rio del consumo de determinados frmacos. Sin em- La tristeza, la apata, la inquietud, la fatiga, entre
bargo, los predisponentes que propician con mayor otros sntomas, tejen una especie de cortina opaca
frecuencia la depresin hacen referencia a experien- o semiopaca que no nos permite ver ni disfrutar de
cias vitales que han sido negativamente impactan- lo que hay y existe fuera de nosotros mismos. Estar
tes para la persona que las ha vivido. Si este impacto dentro de uno mismo de manera permanente cons-
emocional no es tolerado por el cerebro y la persona tituye el no vivir interactuando con la realidad exte-
no dispone de recursos personales para hacerle fren- rior y con los dems seres humanos. Esta realidad
te, se convierte en un obstculo para vivir el momen- puede favorecer el aislamiento y, por tanto, la so-
to presente con plenitud. El pasado hace sombra ledad emocional, social y afectiva. Este aislamiento
tanto al presente como a las proyecciones futuras, puede generar de nuevo mayor depresin, crendo-
oscureciendo as la vida de la persona y activando la se un crculo vicioso de depresin-soledad-depre-
sintomatologa propia de la depresin. sin-soledad, con los riesgos que esto conlleva para
el bienestar de las personas.
35. Qu puedo hacer
para mejorar la depresin? 37. Por qu me siento solo?
En contra de lo que muchas veces escuchamos, es La soledad puede ser objetiva o subjetiva. Es decir,
importante no huir de las emociones que subya- podemos sentirnos objetivamente solos porque
cen al estado de nimo depresivo. Estas emocio- nuestra red social es ms escasa que antes. Por
nes, pese a ser incmodas, difciles y dolorosas, ejemplo, mis hijos ya no viven en casa, el vecinda-
transmiten mensajes importantes. Son un canal de rio donde habito es escaso en cuanto a servicios
comunicacin muy potente si nos detenemos a es- y actividades que me permitan conocer a otras
>>>
Gua
Depresin
>>>
personas, las visitas de la familia y los amigos se terfieren en el aqu y ahora, nublando as nues-
espacian en el tiempo y son cada vez ms breves, tra vivencia en el momento presente. No estar
etc. Pero tambin puedo tener todas estas cosas, y presentes significa no estar en atencin plena. Y
sentirme subjetivamente solo. Es decir que, a pe- no atender plenamente contribuye a que no re-
sar de estar rodeado de gente, los dems no me gistremos la realidad que estamos viviendo en
ven y, por consiguiente, no me ofrecen su apoyo su totalidad.
para satisfacer las necesidades sociales bsicas Por tanto, la depresin lleva consigo una dismi-
que tengo como ser humano. nucin de la capacidad atencional. Esta disminu-
cin hace que retengamos menos datos de la ex-
38. Cmo puedo evitar periencia vivida y la capacidad de memoria se vea
la soledad? mermada a la hora de evocar los recuerdos. Cuanta
La soledad en s misma no es negativa. Estar a so- menos capacidad atencional tengamos, menos re-
las con nosotros, en soledad elegida, nos permi- tendremos en nuestra memoria y, por tanto, este
te escucharnos y estar en intimidad con nosotros desuso puede contribuir a que haya una prdida
mismos, teniendo as la oportunidad de crecer real de memoria.
y nutrirnos personalmente, algo necesario para
nuestro bienestar. Sin embargo, si nos referimos 40. Qu son exactamente
a la soledad impuesta, creemos fundamental mi- los pensamientos
nimizarla, porque ira en detrimento de nuestras irracionales?
necesidades afectivas y emocionales bsicas. Los pensamientos irracionales son aquellos que
Algunos consejos que podemos seguir para sobrevienen de manera automtica en nuestra
sentirnos menos solos son: estructurar el tiem- cabeza y que, sin tener una base racional, los
po en el da a da tanto con tareas dentro de casa creemos como ciertos.
como fuera, para evitar que la casa o las horas se Algunos de los ms comunes en estados depre-
nos caigan encima. Es especialmente importan- sivos son: no valgo para nada, seguro que no
te realizar actividades fuera del hogar, como la me sale bien, le he cado mal, siempre me
compra diaria, los paseos y la visita a familiares o pasa a m.
amigos, as como aprovechar actividades que or- Para distraernos de ellos, lo primero es hacernos
ganice la comunidad para ampliar la red de rela- conscientes de cules son.
ciones sociales y crear oportunidades de conocer Para ello, podemos preguntarnos: qu he pen-
a otras personas. sado que me ha llevado a sentirme mal? Una vez
detectado, es preciso intentar leer el mensaje o
39. Est relacionada miedo que esconde.
la depresin y la prdida Una vez seamos conscientes de ello, podemos
de memoria? cambiar o convertir pensamientos trampa en
La depresin conlleva sntomas fsicos, cogni- pensamientos ms reales, objetivos y constructi-
tivos, emocionales y comportamentales que in- vos para nuestro desarrollo personal.

Afrontar el duelo Texto: Manuel Nevado Rey y Jos Gonzlez Fernndez
41. Qu es el duelo? rn. Cuanto ms se trate de evitar las reacciones

El duelo es una reaccin emocional ante una pr- a la misma tanto mayor ser la fuerza con la que
dida. Se pueden pasar procesos de duelo por si- vendrn los sntomas problemticos del duelo.
tuaciones muy diversas, como rupturas sentimen- Por eso, es preciso aprender a pasarlo y vivirlo de
tales, situaciones de enfermedad o discapacidad, la mejor manera posible siempre acorde a nuestro
ciclos vitales como la jubilacin y, sobre todo, los sistema de creencias y valores.
fallecimientos de seres queridos, ante los cuales
todos los seres humanos estn especialmente
43. Cules son
acentuados a partir de los 50. El duelo se supera las reacciones ms habituales
con altibajos emocionales y con sentimientos con- en los procesos de duelo?
tradictorios que acompaarn al doliente durante Los procesos de duelo conllevan en el doliente
mucho tiempo. Aunque no hay recetas que permi- reacciones muy diversas que afectan a todas las
tan eliminar el dolor, s existen recursos que ayu- reas del ser humano, tales como los aspectos
dan a vivir el proceso conscientemente y permiten cognitivos, la valoracin espiritual, el sistema
superar las distintas etapas, evitando la aparicin de creencias, cambios afectivos, psicolgicos y
de comportamientos patolgicos. familiares. Entre ellos, pueden destacarse los si-
Por lo tanto, el duelo es una sensacin de prdi- guientes:
da sin posibilidad de reparacin. Alteraciones del sueo. Dificultad para con-
ciliar el sueo, ensoaciones o sensaciones
42. Siempre pasamos de presencia suelen ser repuestas comunes
el duelo o puede evitarse? de nuestro inconsciente como una forma de
El duelo es un proceso normal dentro de las di- evitar la realidad de la prdida.
versas situaciones de prdida con las que, desde Sentimientos de culpa, que conlleva la im-
el momento de nacer y hasta que llegue nuestra potencia frustracin y autorresponsabilidad
propia muerte, tenemos que enfrentarnos en in- excesiva relacionadas con la prdida del ser
numerables ocasiones. Los primeros duelos con querido, y el revivir situaciones y escenarios
los que nos enfrentamos en la infancia o adoles- con finales diferentes al ocurrido.
cencia sern los responsables de nuestras reac- Sentimientos contradictorios. En muchos
ciones en duelos en etapas evolutivas posteriores. duelos anticipados, como en los de enferme-
Por ello, es necesario conocer estos procesos de dades degenerativas, es usual que aparezcan
duelo, dado que es imposible evitarlos y siempre, de manera simultnea sensaciones de alivio
ante cada situacin de prdida, se nos reproduci- y de culpa.
>>>
Gua
Afrontar el duelo
>>>
Idealizacin del difunto. Imposibilidad de re- 3. Idealizacin de la persona fallecida.
cordar los aspectos negativos de la relacin. 4. Estar absorto en los recuerdos.
Miedo al futuro, sensacin de vaco. Dificul- 5. Desconexin de la realidad.
tad para proyectarse en el futuro sin el vncu-
lo de referencia. 45. Qu es el duelo anticipado?
En el duelo anticipado la familia percibe la prdi-
Sensacin de falta de comprensin y ayuda.
da como inevitable antes de que esta suceda. Esto
Sentimientos de ira y celos. El choque entre la
realidad y la negacin de esa realidad provocan da lugar a que, cuando la prdida se produce, las
reacciones de ira y de celos hacia los miembros reacciones ante el proceso de duelo sean menos
de su familia y el entorno ms cercano. intensas, pues con anterioridad a la prdida esta
era percibida como inevitable. El duelo anticipado
44. Hay diferencias entre el suele darse en familiares que cuidan de personas
duelo normal y el patolgico? con enfermedades neurodegenerativas, como el
Duelo normal puede ser considerado como aque- Alzheimer, ELA, Parkinson, o en afectados de cn-
llas reacciones que el cuerpo y la mente humana cer. En todos ellos, y a medida que la enfermedad
necesitan para adaptarse a una situacin de pr- se va incrementando, se produce en la familia un
dida, y cuyas reacciones pueden llegar a ser muy acercamiento al final, un acercamiento a la inevi-
variadas y similares a las comentadas en el punto tabilidad de la muerte. En estos momentos es im-
anterior y que permanecen durante un periodo de portante solucionar los asuntos pendientes a nivel
tiempo. Cul es ese periodo? Aproximadamente emocional, que casi siempre tienen que ver con
entre 6 y 18 meses, aunque, como consideran al- dos verbos: decir y hacer. Cosas que realic y de
gunos autores, es complicado pasar un duelo en las que me arrepiento, cosas que no realic y que
menos de un ao, dado que siempre tiene que ha- me quedaron pendientes, cosas que dije y palabras
ber una primera vez, una primera cita en la que la que me quedan por decir.
persona perdida no estar.
El duelo patolgico se produce cuando la perso-
46. Cules son las fases
na se ve superada por la prdida, llevando consigo del proceso de duelo?
una ruptura de su equilibrio fsico y psquico y pro- El proceso de duelo es circular y, a lo largo de la
longndose este duelo de manera indeterminada, vida, son innumerables las situaciones a travs de
extendindose durante aos, en los que hace falta las cuales vamos atravesando procesos de duelo.
apoyo psicolgico para poder salir y reestructurar La psicloga Kbler-Ross divide la elaboracin del
de nuevo la vida. duelo en cinco fases:
Algunas de las seales de alerta que pueden in- Negacin. Surge como una respuesta incons-
dicar que el duelo est convirtindose en patolgi- ciente del ser humano, a modo de mecanismo
co son las siguientes: de defensa, que impide la toma de conciencia
1. El dolor intenso se prolonga sobremanera. de la prdida. Durante esta fase, el doliente
2. Sentimientos desproporcionados de culpa. no toma conciencia de las consecuencias de

la prdida. Esto le lleva a procesos psicol- probable que se pueda llegar a desarrollar duelos
gicos como ensoaciones, sensaciones de patolgicos como consecuencia de las prdidas.
presencia o a revivir a la persona perdida me- Algunas de ellas seran las siguientes:
diante objetos y recuerdos. Edad de la persona fallecida. Es un factor
Ira. El enfado aparece por la sensacin de muy importante que podemos ver en aque-
vaco. La sensacin de falta de apoyo y sole- llos padres que deben enterrar a sus hijos.
dad genera rabia o ira hacia uno mismo, hacia El estrs provocado por la situacin genera
los otros o hacia nuestras propias creencias. complicaciones incluso en la propia vida de la
Una de las preguntas ms habituales en esta pareja, ocasionando divorcios y fuertes senti-
fase es: Por qu a m? mientos de rabia y culpabilidad.
Culpa. La culpa es la etapa ms complica- Tipo de muerte. Muertes sbitas o inespe-
da, sobre todo cuando se producen prdidas radas generan reacciones ms intensas en
a las cuales no encontramos ni justificacin los procesos de duelos que aquellas muertes
ni razn. Puede prolongarse durante mucho que pueden ser consideradas como previsi-
tiempo y es muy importante trabajarla con bles (enfermedades o vejez), en las cuales
algn profesional de la salud mental. se producira el anteriormente citad duelo
Tristeza-Depresin. Aparece meses despus anticipado.
de la prdida. Cuando el doliente comienza a Variables psicosociales. Aspectos como la si-
tomar conciencia de la misma, intenta recor- tuacin econmica, hijos pequeos o la edad
dar su vida anterior, para lo cual utiliza fotos, avanzada con dificultades en el reinicio vital
recuerdos u objetos que le faciliten sensacio- asociado a prdidas mltiples hacen que es-
nes de nostalgia que, poco a poco, comienza tas variables generen un importante riesgo.
a perder. Esta etapa, a pesar de ser dura, abre Inestabilidad emocional previa del pacien-
la puerta a la aceptacin, siendo la pregunta te. Personas con antecedentes ansioso de-
ms frecuente: Y ahora qu hago yo? presivos o problemas de personalidad, como
Aceptacin: Es la ltima etapa del proceso. la dependencia emocional, corren un mayor
Llega el momento de aceptar la muerte o riesgo de derrumbarse emocionalmente y de
prdida y de tratar de rehacer la vida. En esta sufrir un duelo patolgico en el caso del falle-
etapa comienza a trabajarse con despedidas cimiento de una persona prxima.
simblicas de la persona querida y perdida,
resignndose a esa prdida y asumiendo que 48. Qu consejos pueden
no queda otra que seguir hacia adelante. seguirse para superar el duelo?
Algunos consejos para mejorar las reacciones al
47. Cules son los factores duelo pueden ser las siguientes:
de riesgo? Dejar tiempo para poder reconocer la prdi-
Existen ciertos factores de riesgo a la hora de vada, dejando sentir el dolor en el interior de
lorar qu personas y ante qu situaciones es ms uno mismo.
>>>
Gua
Afrontar el duelo
>>>
Poder tener un espacio para la expresin de Crear un lbum de las fotos ms significati-
emociones, un lugar ntimo y personal. vas de su vida con el difunto.
No hay dos personas que vivan el duelo de la Escribir listas de los mejores y peores mo-
misma manera, ni con la misma intensidad; mentos vividos con el ser querido.
por ello, es necesario respetar el ritmo de
Escribir una carta de despedida en la que se
cada persona, evitando las prisas y el consejo mezclen sentimientos de amor, o de repro-
rpido y fcil. che, en la que se evite la idealizacin y se en-
Evitar caer en hbitos nocivos, como el alco- tremezclen sentimientos.
hol o la medicacin ansioltica; en el caso de
Si hay miedo a habituarse al nuevo ambiente sin
necesitar medicacin, que sea siempre bajo el ser querido, plantear pequeas metas, como
prescripcin mdica. por ejemplo: Hoy me quedo una maana, ma-
Dejarse ayudar por los seres queridos y no ana me quedo una tarde, pasado me quedo una
quedarse en el crculo vicioso de la soledad tarde y la prxima semana, el da entero.
y la melancola considerando que, con ello,
Imaginarse por un momento que se tiene al
honramos la memoria de la persona que ya fallecido delante sin decir nada; es l quien
no est entre nosotros. habla. Pensar entonces que le dira sobre su
Tras el fallecimiento surgen dudas, los deno- situacin actual y cmo le gustara que si-
minados asuntos pendientes: qu es lo que guiera su camino en el tren de la vida.
me gustara haberle dicho, qu es lo que
me hubiera gustado hacer; por eso, es pre- 50. Cmo puedo superar
ciso aprender a solucionar simblicamente los asuntos pendientes?
la despedida con el difunto, para lo cual po- Los asuntos pendientes se superan trabajando
dremos disponer de elementos como la ela- desde la introspeccin y el trabajo personal, pen-
boracin de cartas o el manejo del recuerdo a sando en la relacin con la persona querida y per-
travs de las fotografas. dida y manejando las emociones asociadas a la
prdida. En este punto conviene hacer el siguiente
49. Qu ejercicios prcticos ejercicio: cierra los ojos y piensa en todas aquellas
existen para poder superar cosas que te han quedado pendientes por hacer o
el duelo? decir con la persona querida y perdida. A continua-
Hay algunos consejos sencillos que pueden ser tiles cin, escrbelas y cuntalas detalladamente: cosas
para superar los problemas asociados a una situacin que hice, cosas que no hice, cosas que dije, cosas
de duelo y que versan sobre el manejo de smbolos: que no dije.
Si cuesta dormir bien en el dormitorio donde Al finalizar la escritura, ponte delante de una si-
se dorma con el fallecido, cambiar los mue- lla vaca que simboliza la ausencia del ser querido
bles de sitio. y hblale, cuntale lo que acabas de escribir. Esto
Ir deshacindose poco a poco de los objetos y ayudar simblicamente a ir trabajando el duelo
de la ropa del ser querido. asociado a la situacin de prdida

El buen y el mal trato Texto: Javier Lpez Martnez, Gema Prez Rojo y Alexandra Chulian
51. Qu es el mal trato? En tercer lugar, es importante tener en cuen-

Existe mucha confusin respecto a este fenmeno ta que esta situacin puede tener lugar en
debido a diferentes causas. Entre ellas, la termino- diferentes mbitos: familia, comunidad, ins-
loga empleada. Al no existir un trmino consen- tituciones. Aunque hay estudios que sealan
suado, se generan circunstancias como que ante que es ms frecuente en el mbito familiar,
un mismo caso, por ejemplo, se llegue a conclu- lo cierto es que se ha estudiado poco o muy
siones diferentes. La definicin ms aceptada fue poco; en Espaa, en concreto, nada los malos
elaborada por la asociacin Action on Elder Abuse tratos a mayores en instituciones.
en 1995 y, finalmente, fue ratificada por la Orga-
nizacin Mundial de la Salud en el ao 2002 en la
52. Qu es el buen trato?
El buen trato es un derecho fundamental que te-
Declaracin de Toronto. Esta definicin seala que
nemos todos los seres humanos, por lo que hablar
los malos tratos hacia las personas mayores son
de buen trato hacia las personas mayores es reco-
un acto nico o repetido o la falta de una accin
nocer el derecho a que los mayores sean tratados
apropiada, que ocurre dentro de cualquier relacin
en el respeto y la dignidad, otorgndoles el mismo
donde existe una expectativa de confianza, que
valor que al resto de los ciudadanos.
causa dao o angustia a una persona mayor. Puede
ser de varias formas: fsico, psicolgico/emocional,
sexual, financiero o simplemente reflejar negligen-
cia intencional o por omisin.
Podran definirse tres aspectos a tener en cuen-
ta a la hora de hablar de maltrato.
En primer lugar, la edad. Hablamos de malos
tratos a personas mayores cuando el inicio
de la situacin ha empezado a los 65 aos o
ms (edad a partir de la cual se considera a
alguien mayor).
En segundo lugar, los malos tratos pueden ser
intencionales (en cuyo caso, la va de inter-
vencin seria del tipo legal) y no intencionales
(intervenciones en primer lugar de psicoeduca-
cin). En el caso de los mayores, la mayora de
las situaciones son de tipo no intencionado.
>>>
Gua
El buen y el mal trato
>>>
Tratar con respeto a las personas mayores es do se pregunta a grupos de edad jvenes, por lo ge-
reconocer sus capacidades fsicas (para seguir rea- neral no suele aparecer. Parece que se piensa que
lizando actividades de todo tipo: deportivas, ldi- se abusa de alguien a quien se considera atractivo
cas), psquicas (para seguir aprendiendo, comu- o deseable, y como la vejez es vista como algo feo
nicarse con otras generaciones, tomar decisiones y nada deseable, no se asocia el abuso sexual con
y resolver conflictos) y emocionales (de amar, de los mayores. Pero tambin es cierto que se abusa
sentir); aceptar que forman parte de una misma de la gente vulnerable, y es aqu donde los mayores
sociedad cambiante a la que se adaptan continua- pueden estar incluidos. Otro tipo que no se ha men-
mente, y admitir que cada uno de ellos son nicos, cionado, pero que tambin aparece con mucha fre-
resultado de una larga vida llena de experiencias cuencia en la literatura, es la autonegligencia. Bajo
positivas y negativas que han forjado su identidad. este trmino se incluira a aquellas personas que
no se cuidan por s mismas. Esto significara que
53. Qu tipos de maltrato hay? si detectamos que alguien mayor no se cuida bien
En todas las clasificaciones revisadas nos encon- (alimentacin, toma de medicacin, etc.), podra-
tramos con maltrato fsico, psicolgico, sexual, mos intervenir. No obstante, con este trmino hay
econmico y negligencia. Esto puede ser debido, que tener cierta precaucin, ya que en otras edades
por ejemplo, a que algunas categoras, las ms co- esto no se aplica de la misma manera. Realmente,
nocidas, son extrapoladas de otros contextos en cuando se profundiza mucho ms en el trmino, se
los que tiene lugar la violencia. Respecto al abu- incluye a personas con trastorno mental, bien sea
so sexual, conviene sealar que, a pesar de ser un Digenes o demencias, y, ciertamente, en estos ca-
tipo que aparece en todas las clasificaciones cuan- sos, no es que la persona no se cuide, sino que hay
un trastorno que no le permite cuidarse.
Por otro lado, la violacin de derechos no apa-
rece en todas las clasificaciones. Aunque bien es
cierto que actualmente se est trabajando bas-
tante en el mbito de los derechos de las personas
mayores, en especial en el de la formacin, no su-
cede as en el de la investigacin, ya que en los es-
tudios sobre prevalencia de los malos tratos no se
incluye la violacin de derechos. Est muy relacio-
nado con el maltrato psicolgico y consiste en pri-
var de derechos bsicos a una persona mayor a la
que legalmente le corresponden, como dignidad,
intimidad, opcin religiosa, capacidad para toma
de decisiones, etc. Esta violacin de derechos vie-
ne derivada, por un lado, de algunos estereotipos
negativos relacionados con el envejecimiento y,

por otro, de la poca valoracin que se le da a las Por otro lado, podramos hablar de factores que
personas mayores, de manera que, cuando uno pueden aumentar el riesgo de que una persona
llega a mayor, parece que pasa de ser ciudadano de sea la responsable de los malos tratos: ser hombre
primera a ciudadano de segunda y a formar parte (responsable de malos tratos fsicos) o mujer (ne-
de la poblacin pasiva. gligencia); hija/o o pareja de la vctima; con escasa
preparacin para cuidar y no comprender la enfer-
54. Cmo se puede prevenir medad (no mantener expectativas reales respecto
el maltrato? a la persona mayor); cuidador nico, inmaduro o
El maltrato debe ser prevenido desde muchos m- aislado; con posibles trastornos psicolgicos (de-
bitos: poltico, social, institucional, pero tam- presin, ansiedad, demencia) que pueden dificul-
bin en el familiar y personal. tar las interacciones interpersonales; el abuso de
Para prevenir el maltrato es importante partir sustancias y/o drogas; presentar sentimientos ne-
del conocimiento y la formacin. Aprender a re- gativos, como ira, hostilidad o resentimiento; per-
conocer cul debe ser el trato adecuado que debe cibir el cuidado como una carga o tener alto nivel
recibir una persona mayor, transmitir esta infor- de estrs; y una historia previa de violencia en el
macin a todas las generaciones (sobre todo a los ambiente familiar.
ms pequeos, que son el germen de nuestra so-
ciedad) y respetar los derechos fundamentales de 56. Es lo mismo maltrato
cada uno de los miembros de la sociedad, sin que que negligencia?
importe su edad, sexo, raza o religin, son los pila- Como se ha comentado al principio, se considera
res fundamentales de la prevencin. maltrato si implica accin, mientras que se consi-
Cuando los malos tratos ya han aparecido, co- dera negligencia si implica omisin. Esta omisin
nocer cmo son y dnde se producen, as como puede ser intencional (activa) o no intencional (pa-
cules son las medidas que puede tomar una per- siva), en el cumplimiento de las necesidades vita-
sona cuando es vctima o testigo de esos malos les para una persona mayor (higiene personal, por
tratos, puede ayudar a que estos no se agraven o ejemplo) o en impedirle estar con la gente con la
endurezcan. que quiere estar, darle trato de silencio (no ha-
blarle). Puede ser fsica, psicolgica, econmica,
55. Cul es el perfil etc. En el mbito residencial, podra ser el resul-
del maltratador de mayores? tado del fallo o no cumplimiento por parte de un
En primer lugar, es ms adecuado hablar de res- empleado o del sistema, como, por ejemplo, insu-
ponsable de los malos tratos, en lugar de mal- ficiente nmero de trabajadores, falta de motiva-
tratador, ya que, como se ha indicado anterior- cin, etc. Entre los indicadores de este tipo de ma-
mente, los malos tratos pueden ser producidos sin los tratos se puede hablar de lceras por presin,
intencionalidad, y es ms adecuado evitar las eti- suciedad, olor a orina o heces, vestido inadecuado,
quetas que puedan estigmatizar a la persona que malnutricin, deshidratacin, aislar a la persona
ejerce los cuidados. mayor, excluirle de sus actividades.
>>>
Gua
El buen y el mal trato
>>>
57. Cmo se puede fomentar cuidadores de nuestros familiares, as como per-
el buen trato al mayor? sonas que son cuidadas por su familia. Cuidar de
Se puede trabajar desde la base de principios en nuestros familiares cuando lo necesitan y ser cui-
referencia al buen trato que se debe dispensar a dados por ellos es, por tanto, un elemento comn
las personas mayores. a todo tipo de personas y familias. Sin embargo,
a) Respetar derechos y deberes. En todos los cuando los cuidados son demasiado largos, fre-
mbitos, sin discriminacin por razn de cuentes o intensos, puede que el desempeo de
edad, de enfermedad, defendiendo y siendo este rol no resulte nada sencillo, se sufra sobrecar-
conscientes de sus derechos y deberes. ga emocional y fsica, y esto repercuta en el cuida-
b) Derecho a decidir. Toda persona mayor tie- do del familiar mayor.
ne el derecho a decidir en todos los mbitos Para cuidar bien, conviene que el cuidador se
de su vida, desde el econmico hasta el de su encuentre suficientemente tranquilo, tome deci-
propia salud, puede pedir asesoramiento o siones ponderadas, sea flexible en la bsqueda de
consejo a familiares cercanos, pero finalmen- soluciones a unos problemas siempre cambiantes
te l decide. en el mayor, busque ayuda cuando lo necesita de
c) Conectado al mundo. A travs de las relaciones otros familiares o de profesionales, reconozca sus
sociales, de su opinin como ciudadano o a tra- lmites, acepte las cosas que no puede cambiar, se
vs de las redes sociales. Debe evitar aislarse, ya comprometa con aquellas otras que pueden ser
que todos los humanos somos seres sociales. cambiadas y busque el sentido de cuidar a un ser
d) Cuidando de su salud. Su salud es impor- querido mayor dependiente en sus valores y metas
tante y l es el responsable de la misma. Si lo personales.
necesita, debe pedir ayuda y acudir a los es-
pecialistas cuando lo necesite y, por encima
59. Y en las residencias
de todo, pensar que si est bien, el resto de de mayores?
las personas que lo rodean estarn mejor. De entre los principios que se han planteado como
e) Defender una vida mejor para l. Reciente- ejes que deben regir el buen trato y, por consi-
mente hemos podido observar a travs de guiente, la asistencia de calidad en los centros re-
los medios de comunicacin el papel de los sidenciales, conviene resaltar el principio de inte-
yayoflautas en la reivindicacin de las me- gralidad que considera a la persona mayor que vive
joras sociales. El movimiento de mayores no en la residencia desde un enfoque global, como un
hay quien lo pare, y en ellos est luchar por la ser con diferentes dimensiones (biolgica, psicol-
mejora de sus condiciones gica, social y espiritual), en las que puede presen-
tar diferentes necesidades, cuya satisfaccin ha de
58. Cmo debe ser el buen ser facilitada por los distintos profesionales que
trato en la familia? trabajan en los centros residenciales.
Todos nosotros, a lo largo de nuestra vida, con ma- La integralidad tambin establece que una buena
yor o menor intensidad, somos en algn momento atencin a las personas mayores institucionaliza-

das ha de incluir necesariamente, tanto en la pla- o poseer, de lo que hiciese o poseyese en el
nificacin como en el desarrollo de la vida dentro pasado, de manera que se considera igual,
de la residencia, a los diversos agentes que tienen aunque diferente, a cualquier otro.
un papel importante en la misma; concretamente, b) Aceptacin tolerante y esperanzada de sus
la propia persona mayor, los distintos profesiona- limitaciones, debilidades errores y fracasos,
les del centro, la familia y los agentes sociales del pues nadie es perfecto, comprometindose
contexto comunitario en el que se encuentra la re- con aquellas cosas que puede cambiar en la
sidencia, personalizando siempre y buscando la medida de lo posible.
participacin y autonoma de los mayores que vi- c) Apertura a los dems. No se queda encerra-
ven en las residencias. do en s mismo, sino que disfruta de todo lo
que le pueden ofrecer quienes lo rodean, es-
60. Y conmigo mismo? pecialmente todos aquellos que son signifi-
La persona mayor que se trata bien a s misma de cativos para l,
manera suficiente posee en mayor o menor grado d) Atencin y cuidado fraternal de sus necesi-
las siguientes cuatro caractersticas (las aes del dades reales (no de las innecesarias). Quien
buen trato): se trata bien en la vejez se cuida a s mismo
a) Aprecio genuino de s mismo como persona, esforzndose por tener un envejecimiento
independientemente de lo que pueda hacer activo, exitoso y saludable.
>>>
Gua
Decidir por m mismo

>>> Texto: Javier Lpez Martnez y Gema Prez Rojo
61. Hasta cundo tengo defender nuestro derecho a decidir, aunque las
respuestas que emitamos no gusten a las perso-
derecho a decidir?
nas que nos rodean, aunque estos nos quieran y,
Todos tenemos derecho a decidir sobre nues-
en cierto modo, lo nico que puedan pretender es
tras vidas. Nacemos con una serie de derechos
protegernos. Recuerda que tienes derecho a deci-
fundamentales (dignidad, intimidad, eleccin,
dir y a equivocarte.
etc.), que no desaparecen por el mero hecho de
hacernos mayores. No obstante, en ocasiones,
62. En caso de padecer
la edad es considerada como el elemento nico
y fundamental que delimita esa capacidad. Algu-
demencia, podra seguir
nos piensan que, cuando nos hacemos mayores, decidiendo?
dejamos de saber bien qu es lo que ms nos con- En el caso concreto de las personas mayores, la
viene y se ven en la obligacin de tener que tomar toma de decisiones puede verse, en ocasiones, li-
esas decisiones por nosotros. Ante esa situacin mitada por la presencia de enfermedades, como el
hay que sacar los valores, nuestras creencias y deterioro cognitivo, que pueden afectarla negati-
vamente. Ante estas situaciones, es fundamental
que los profesionales correspondientes evalen
pormenorizadamente hasta qu punto esa enfer-
medad est limitando su capacidad de toma de
decisiones, para establecer cules puede seguir
tomando por s mismo y cules debe delegar en
otros. Si se considera que la persona mayor tiene
capacidad de toma de decisiones, podr ejercer
plenamente ese derecho.
En caso de presencia de deterioro cognitivo y/o
fsico, lo ms adecuado es que las decisiones siem-
pre sean tomadas en consenso con la propia per-
sona mayor (o en funcin de sus deseos) y el resto
de personas implicadas, con el objetivo de asegu-
rar el bienestar de todas las partes.
Tambin, y para poder prevenir nuestro futuro,
en el caso de que una enfermedad como el Alzhei-
mer arrebate nuestros recuerdos y nuestro juicio,
podemos realizar un testamento vital o volunta-
des anticipadas en el que dejar por escrito cmo
queremos que nos cuiden si perdemos las faculta-
des mentales.

63. Tengo derecho a decidir 64. Me gusta cuidar
sobre mi salud? a mis nietos, pero apenas
Las personas mayores tambin tienen derecho a puedo salir. Qu hago?
decidir sobre el cuidado de su salud en lo que res- El cuidado de los nietos implica una serie de conse-
pecta a medicacin, tratamientos, estilo de vida, cuencias que pueden ser positivas (recompensas)
etc. Tienen derecho a recibir informacin directa- o negativas (costes). Entre las consecuencias ne-
mente sobre su estado de salud, y con ello se evi- gativas asociadas al cuidado de los nietos, apare-
tara el fenmeno de la ocultacin de la informa- ce confusin o solapamiento de los roles desem-
cin, que es frecuente en personas mayores. Por peados, estrs, afectacin negativa de la salud
ejemplo, si se detecta un problema de salud en una fsica y mental, alteracin de sus rutinas o planes,
persona mayor, un profesional puede actuar de di- cansancio fsico y psicolgico o emocional, sobre-
ferentes formas. Por un lado, puede informar di- carga, disminucin del tiempo para el desarrollo
rectamente a la persona mayor (lo que es correcto) personal, disminucin de la privacidad e intimi-
para que esta tome la decisin. Por otro, puede dar dad, disminucin del tiempo dedicado a otras co-
la informacin a la familia y no a la persona mayor, sas o personas, prdida de capacidad econmica,
siendo la familia la que toma la decisin final. Esto empeoramiento de las relaciones con los propios
se debe a que algunos profesionales son paterna- nietos, depresin, ansiedad, hostilidad, somati-
listas con las personas mayores y consideran que zacin, baja autoestima, aislamiento, diabetes,
no podrn hacer frente a la situacin, que hay que hipertensin, insomnio, riesgo de enfermedad co-
protegerlos. En algunos casos, es el profesional el ronaria, bajo bienestar, poca satisfaccin con el rol
que directamente toma la decisin, y esta podra de abuelo, e incluso pueden aparecer situaciones
ser no hacer nada, porque crea que el tratamiento de malos tratos hacia las personas mayores.
no va a tener ningn efecto, por el simple hecho de Asimismo, la situacin del cuidado de los nie-
que la persona es mayor. A esto se le conoce como tos es tan heterognea, que no se puede hablar de
nihilismo teraputico. abuelos de una manera general, sino que se deben
Es fundamental que seamos conscientes de tener en cuenta ciertas diferencias. Por una parte,
que las personas mayores tienen derecho a deci- hay abuelos que proporcionan cuidado regular a
dir si quieren un tratamiento o no, qu tipo de tra- sus nietos, ya sea formal o informalmente, y tam-
tamiento prefieren (en funcin de sus caracters- bin hay abuelos que no proporcionan cuidados a
ticas y necesidades), si se toman una medicacin sus nietos. Por otra parte, tambin se debe tener
o no. Y, al igual que el resto de los adultos, para en cuenta la intensidad del cuidado, puesto que no
tomar una decisin que afecte a su salud deben es lo mismo tener que cuidar a los nietos de una
disponer de toda la informacin al respecto, con manera espordica (como opcin voluntaria y ac-
el fin de poder as valorar las consecuencias que tividad de ocio y disfrute), que pasar de poder
pueden derivar de sus decisiones y ser conscien- disfrutar de los nietos a contraer la obligacin
tes de ellas. de cuidar de los mismos, desempeando tareas,
>>>
Gua
Decidir por m mismo
>>>
en la mayor parte de las ocasiones, propias de por ejemplo, castigarlos con no dejarles ms a
los padres. Esto sucede debido a que, a veces, los los nietos).
abuelos se ven obligados a tener que cuidar de sus
nietos por la situacin de sus hijos (sin que tengan 65. Qu hago si me dan
mucha capacidad de decisin), como si se tratase la razn como a los tontos?
de una responsabilidad laboral, razn por la Existen estereotipos negativos hacia las personas
cual algunos pueden percibirlo como una carga. mayores, responsables, por ejemplo, de la creen-
Esta carga puede estar relacionada con diferencia mantenida por algunas personas de que las
tes aspectos, como, por ejemplo, con el hecho de personas mayores son como los nios, lo que
sentirse esclavos de esta tarea, al percibir que es deriva en situaciones de infantilismo. Este infanti-
algo obligado e impuesto, o autoimpuesto. Esto lismo se encuentra encuadrado dentro de la cate-
les impide desarrollar otras tareas o actividades, gora de malos tratos psicolgicos. Algunas per-
incluso aunque lo asuman como algo natural, que sonas piensan que los mayores son como nios, y
les toca y que quieren hacer. As, existe un sn- como tal les tratan: regandoles, llevndoles de
drome, denominado sndrome de la abuela escla- la mano, utilizando un lenguaje infantilizador con
va, que afecta a mujeres sometidas a sobrecarga diminutivos incluso en sus nombres, de manera
fsica y emocional y que provoca sntomas fsicos que Don Carlos de repente se convierte en Carli-
(hipertensin, sofoco, cansancio, etc.) y emocio- tos, o utilizando la primera persona del plural, el
nales (ansiedad, tristeza, sentimientos de culpa, nos para todo, o hablando de nuestros mayo-
etc.). Se habla de abuela y no de abuelo, puesto res, lo que denota un paternalismo, no dejndoles
que son ellas las que cuidan con mayor frecuencia que tomen sus propias decisiones, etc. Ante esta
e intensidad. Estas mujeres, que cuidan a nietos o situacin, las personas mayores deben hacer valer
a familiares sistemticamente, tienen una sobre- su derecho a expresar sus opiniones y tomar sus
carga de responsabilidades y deberes, pero no de decisiones, independientemente de lo que pien-
derechos y actividades. sen los dems. Adems, exigir ser tratado con el
Adems, este sentimiento de sentirse esclavos mismo respeto que cualquier otra persona y como
puede derivarse de determinados pensamientos. adulto, nunca como un nio.
Muchas veces, las personas mayores piensan que
algunos hijos se aprovechan, son egostas, poco 66. Cmo puedo poner
agradecidos, se sacrifican menos de lo que ellos se lmites a las decisiones
sacrificaron por sus hijos o que quieren vivir ms de mis hijos?
cmodamente alcanzando un nivel de vida lo ms Cuando alguien se hace mayor y, sobre todo, en ca-
alto posible a costa de los abuelos, de su ayuda sos de mayores viudos/as, los hijos, en muchos ca-
incondicional. No obstante, y a pesar de estas sen- sos con la idea de proteger a sus padres, empiezan
saciones, lo cierto es que a los abuelos les cuesta a tomar decisiones en su nombre y por su bien. A
mucho poner lmites a las demandas de cuidado, esto se le denomina sobreproteccin, y da lugar
porque piensan que los hijos pueden enfadarse (y, a consecuencias negativas para la persona mayor.

Little (1988) sugiri un modelo que explica muy no aceptar la imagen negativa que la socie-
bien este fenmeno. En primer lugar, cuando los dad transmite de las personas mayores
hijos tienen expectativas negativas sobre la ca- expresar sus opiniones, transmitir su expe-
pacidad de la persona mayor para, en este caso, riencia a los dems
decidir por s mismo, aparecen las conductas de mantener la ilusin y el inters por cosas
sobreproteccin (tomar las decisiones por ellos). nuevas; nunca es tarde para aprender
Y esa sobreproteccin limita la oportunidad de la exigir recibir un buen trato.
persona mayor a practicar esa capacidad. Esto con-
duce, inevitablemente, a una reduccin real de esa 68. Por qu es bueno
capacidad y a un aumento de la dependencia, apa- ser responsable de mis actos?
reciendo el fenmeno de autoprofeca cumplida. Las personas mayores tienen el derecho a elegir
Esto tambin explicara el fenmeno del exceso cmo quieren vivir, aunque en ocasiones se les im-
de incapacidad que tiene lugar cuando la persona pide hacerlo. As, por ejemplo, con cierta frecuen-
es dependiente, pero no existe una causa biolgica
o psicolgica que la explique, sino que se debe ex-
clusivamente a la falta de prctica de capacidades.
Esto provoca un aumento de la dependencia.
Si es bien conocido lo costosa que es la dependen-
cia a todos los niveles, el esfuerzo debera ir dirigi-
do a fomentar la autonoma.
67. Qu puedo hacer

para seguir siendo el dueo
de mi vida?
Las personas mayores deben ser conscientes de
que son importantes, de que son los protagonistas
de sus vidas, y adems:
ser conscientes del valor que tienen como
personas y que el hecho de envejecer no in-
fluye negativamente sobre ese valor, adems
de defender que ese valor sea reconocido
seguir tomando sus propias decisiones; ellos
tienen la ltima palabra, aunque, si quieren,
puedan pedir consejo y/u opinin a otros
participar en actividades sociales, comuni-
tarias, etc., no aislarse, relacionarse con los
dems y mantenerse activos
>>>
Gua
Decidir por m mismo
>>>
cia se les excluye de las conversaciones, se tienen sino que el recuerdo del ser fallecido no le impida
que ajustar a los horarios y prioridades de los de- sentirse cmodo y volver a vivir su vida. Existen
ms, se les trata de forma impersonal o, peor an, otras personas a las que amar, lo que no signifi-
se les trata como a nios. ca que se quiera menos a quien ya no est en este
Los mayores son autnomos, aunque a veces mundo fsicamente.
son dependientes. Lo opuesto a autonoma no es Quienes rodean a la persona viuda tambin
dependencia (necesitar de otros), sino hetero- deben recolocar su imagen del familiar mayor, su
noma (que los otros decidan por uno). Conviene concepto de l o ella, vencer sus miedos ante lo
que los mayores decidan por s mismos, promue- desconocido de una nueva pareja de su familiar
van su autonoma y se responsabilicen de sus deci-
siones y actos basados tanto en sus valores como
70. Cmo y dnde puedo
en sus creencias personales. dejar elaboradas mis ltimas
No obstante, el principio de autonoma de toda voluntades?
persona tiene que compatibilizarse con el de be- Cada vez que se hace un testamento ante un fun-
neficencia (buscar hacer el bien a las personas, cionario pblico (generalmente un notario), estos
procurndoles el mayor beneficio posible y limi- comunican al Registro General de Actos de ltima
tando los riesgos) y el de justicia (no discriminar Voluntad que tal persona ha hecho testamento.
a ninguna persona y distribuir los recursos y de No envan el testamento original, que queda en la
forma equitativa, protegiendo a los ms necesi- notara, sino que solo comunican los datos esen-
tados). ciales: notario ante quien se hizo, fecha, nombre
del testador, etc. Si esa misma persona vuelve a
69. Tengo derecho a volver hacer testamento, de nuevo volvern a comuni-
a enamorarme a pesar carse los datos.
de haberme quedado viudo/a? El certificado de ltimas voluntades es, por tan-
Enamorarse es buscar en el otro la razn de nues- to, el documento que acredita si una persona fa-
tra alegra. No es solo decir te quiero, sino com- llecida haba hecho testamento y ante qu notario
partir felicidad y amor con aquellos que queremos. lo haba hecho, para que sirva a los interesados en
Obviamente, todos tenemos derecho a dar amor, distintos asuntos: pensiones, derechos suceso-
pero, en el caso de las personas mayores viudas, rios, indemnizaciones... Para solicitarlo, se cum-
en ocasiones este derecho se ve desautorizado por plimenta un impreso de ltimas Voluntades, que
ellos mismos o por quienes los rodean. se puede adquirir en los estancos, con los datos
Las personas viudas, para no reprocharse el ha- que figuran en la partida de defuncin. Cuando se
berse enamorado, tienen que aprender a recolocar adquiere el impreso, se adjuntan dos sobres: uno
emocionalmente al fallecido y continuar viviendo. con la direccin del registro y otro ms pequeo,
Hay que encontrar un lugar apropiado en la vida que necesita sello, para que el interesado escriba
emocional para el ser querido que ha fallecido que sus seas, con el fin de poder remitir el certificado
deje espacio para los dems. No se trata de olvidar, a su domicilio.

Optimismo Texto: Juan Gonzalo Castilla Rilo y Juan Cruz Gonzlez
71. Qu es el optimismo? 73. Por qu es bueno

El Optimismo Emocionalmente Inteligente es la ex- ser optimista?
pectativa de que van a ocurrir cosas positivas, en co- Porque ejercita nuestras capacidades emocionales y
nexin emocional con la realidad y con sus aspectos cerebrales. Para aprender a convertir lo adverso, los
ms favorables para conseguir un objetivo alcan- problemas, en oportunidades desde lo ms favorable.
zable desde los propios recursos que las personas Porque ayuda a reaccionar, a cambiar la mirada y
tenemos. Como actitud personal y positiva frente la la forma de hacer las cosas para afrontar cualquier
vida, nos permite madurar, adaptarnos, cambiar o situacin. Incluso poder imaginar y crear otras for-
transformar las situaciones adversas en producti- mas diferentes de actuar y ponerlas en prctica.
vas y positivas, y la clave est en cmo focalizamos Como es una actitud positiva ante la vida, nos
nuestra atencin: si focalizas en lo que te falta, en ayuda a entendernos mejor a nosotros y a la vida,
lo que tienen los dems, eso producir malestar; si para disfrutarla siendo ms protagonistas y dar
focalizas en lo que tienes y en lo que los dems te respuesta a situaciones de crisis. Cuando observas
pueden aportar, eso te producir bienestar Ese que puedes transformar lo negativo en positivo
cambio de enfoque y de actitud producir cambios y, gracias a lo que pierdes, puedes ganar y hacer
creativos, retos, oportunidades para el desarrollo ganar a los dems, ya hay ms que prdida o ga-
personal y social desde el bien comn. nancia y se convierte en un proceso cclico. En este
sentido, el optimismo nos ayuda a pensar de ma-
72. Cmo puedo saber nera unitaria y aceptar los cambios vitales.
si soy optimista?
Al actuar con tendencia a: 74. Cmo puedo ser
Responder a los diferentes aspectos de la ms feliz?
vida de manera flexible, realista y positiva. El concepto felicidad realista incluye alegra y acti-
Ser sujeto activo y protagonista de la propia tudes/emociones no tan supuestamente positivas
vida con esperanza en el futuro y en la capa- (compromiso, lucha, reto, incluso dolor, obstcu-
cidad para salir adelante. los). No siempre es el logro, o la satisfaccin de los
Aceptar y afrontar los retos y cambios con in- deseos, lo que produce los sentimientos positivos
terdependencia de las circunstancias externas. ms profundos; est ms en:
Afrontar las situaciones adversas para convertir- 1. Vivir los pequeos momentos y disfrutarlos
las en oportunidades, gestionando las emocio- con intensidad.
nes, recuperando la actitud positiva y tomando 2. Ponerse retos que ilusionen con salud psico-
riendas y decisiones con serenidad e ilusin. lgica.
>>>
Gua
Optimismo
>>>
3. Relativizar los problemas y mirar hacia los 75. Es cierto que ser
aspectos ms favorables con amplia sonrisa. optimista favorece la salud?
4. Empatizar con los dems, amar, aceptarse y Existe evidencia cientfica de que una persona que
aceptar, perdonarse y perdonar. afronta la vida con optimismo tiene mejoras en la
5. Realizar actividades, mostrar inters por cui- salud.
darse fsicamente, seguir aprendiendo, rela-
Tiende a cuidarse ms, a s mismo y al en-
cionarse y crear cambios positivos. torno, y parece ser que esa actitud mejora el
6. Conectar desde la naturaleza con nuestra corazn y lo previene de infartos y problemas
esencia sagrada y fortaleza en unin y solida- asociados, y hace que tambin mejore su co-
ridad con lo que nos rodea. lesterol y los triglicridos.
Desde la psicologa positiva se nos dan unas in-
Diversos estudios nos muestran que las per-
dicaciones prcticas para poder ser un poco ms feli- sonas optimistas manejan mejor las situacio-
ces y al alcance de nuestra mano y de nuestra actitud. nes de estrs y se recuperan antes de ellas.
a) Expresar gratitud a los dems y ser agradeci-
Los optimistas tienen mejores niveles inmu-
do con la vida y el entorno. nolgicos y, frente a las enfermedades como
b) Cultivar el optimismo y ver el lado positivo de paciente o cuidador, asume mejor las fases
las situaciones que te pasan. psicolgicas de adaptacin, el compromiso
c) Evitar pensar demasiado y compararnos so- teraputico, la bsqueda activa de recursos
cialmente con los dems o con lo que fuimos. o tratamientos de soporte, genera esperanza
d) Cuidar las relaciones sociales y las amista- realista para afronta con mejor predisposi-
des. cin los procesos de la enfermedad.
e) Desarrollar estrategias para afrontar las difi-
Al parecer, diversos estudios demuestran
cultades y hacer cosas nuevas. que una de las caractersticas de las perso-
f) Aprender a perdonar y/o perdonar ms fre- nas centenarias es que han sido personas
cuentemente. optimistas y que, a esas edades, lo siguen
g) Improvisar ms en nuestro da a da. siendo.
h) Saborear las alegras de la vida; hay muchas La persona que vive y contagia optimismo tiene
a nuestro alrededor. ms oportunidades para moverse y crear entornos
i) Fijarse metas alcanzables y comprometerse personales y sociales ms alegres y saludables.
con nuestros objetivos.
j) Practicar la religin y/o la espiritualidad. 76. Cules son los efectos
k) Descansar bien y ejercitar nuestro cuerpo y beneficioso que tiene
tener una postura corporal recta y erguida.
el humor sobre mi salud?
l) Tener una visin interior personal positiva.
El humor y la risa tienen una gran cantidad de be-
Y sin olvidar lo que Oscar Wilde planteaba: La
neficios, porque, al rernos, movilizamos una gran
vida es demasiado importante para tomrsela en
cantidad de msculos de nuestro cuerpo (ms de
serio

400) y libera varias sustancias qumicas que mejo- nuestras emociones y no dejarnos arrastrar
ran nuestra calidad de vida y nuestra longevidad, por ellas, es decir, saber elegir o escoger las
tales como: mejores opciones para solucionar un pro-
a) La dopamina, que eleva nuestro estado de blema.
nimo. Por ejemplo, no es lo mismo saber y entender
b) La endorfina, que produce un efecto analg- que una situacin te enfada en vez de que
sico que permite calmar los dolores. te produce miedo; eso permite afrontarla de
c) La adrenalina, que nos permite estar ms ac- una manera diferente.
tivos y despiertos, lo que hace que nuestra b) Inteligencia interpersonal: centrar todo el
creatividad mejore. conocimiento y la gestin emocional de los
Fortalece el corazn, ya que acelera el ritmo otros y nuestras emociones en las relaciones
cardiaco; alivia las digestiones, porque agita el h- sociales con los dems.
gado y rganos digestivos; mejora nuestra respi- Por ejemplo, entender que una persona se enfa-
racin por el efecto de la ventilacin respiratoria, e da contigo porque est en una situacin personal
incrementa el sistema inmunolgico, alejando las o profesional delicada hace que muestres empata
enfermedades comunes, como alergias, resfriados hacia esa otra persona y, por tanto, que te afecte
y/o gripes. menos y manejes mejor la situacin
Pero, al margen de esos efectos fsicos, las per-
sonas que mejoran su humor o aprenden tcnicas 78. Puedo entrenarme
para rerse ms incrementan su autoestima, au- para ser feliz?
mentan sus ganas de comunicarse ms y con ms Claro que es posible, ya que la felicidad no debe
personas. Y es que el humor incrementa el opti- ser una meta, sino un estado mental y una actitud
mista y aleja la tristeza, porque est demostrado ante la vida, y, ante eso, desde la psicologa, cual-
biolgicamente que no podemos estar tristes y quiera de nosotros puede trabajar y mejorar, sea
alegres a la vez. cual sea la situacin en la que se encuentra.
a) Incorporar la gratitud en nuestro da a da:
77. Qu es la inteligencia cuantas ms veces y con ms personas tanto
emocional? mejor, hasta que logremos convertirlo en un
La inteligencia emocional se puede definir como hbito.
la capacidad que tienen las personas para mane- b) Sonrer ms frecuentemente: es fundamen-
jar, entender, seleccionar y gestionar sus emocio- tal sonrernos a nosotros mismos y tambin
nes y las de los dems con eficacia y generando a nuestros entorno, a los dems.
resultados positivos para uno mismo y para su c) Recordar las cosas buenas del da y dejarlas
entorno. anotadas; al menos tres situaciones agrada-
Se podra dividir en dos esferas de conocimiento: bles al da.
a) Inteligencia intrapersonal: centrar toda la d) Ser amable con nuestro entorno y con las
gestin y el conocimiento que tenemos de personas que nos rodean.
>>>
Gua
Optimismo
>>>
79. Qu es la resiliencia? a) Respetarnos y querernos: es importante te-
Es aquella capacidad que tienen las personas para ner en armona nuestras creencias y valores y
sobreponerse ante las adversidades de la vida y, ser coherente con lo que pensamos, decimos
adems, sacar experiencias positivas, crecer y su- y hacemos, porque ser una forma de respeto
perar esa situacin. Es un proceso dinmico que hacia nosotros y hacia los dems, y de amor
tiene como resultado la adaptacin positiva, aun hacia nosotros mismos.
en contextos de gran adversidad. b) Conocernos ms y mejor: conocer nuestros
En las situaciones sociales que vivimos en nuestro defectos y nuestras virtudes nos permitir
pas actualmente, y las situaciones personales que apoyarnos en los ltimos para poder limar los
nos pasan en nuestro da a da, una persona resi- primeros y trabajar en el crecimiento cons-
liente afronta de forma ms constructiva las situa- tante.
ciones cotidianas desagradables o dificultosas c) Aceptarnos sin compararnos: somos per-
Las personas ms resilientes se benefician de que: sonas nicas e irrepetibles, y es importante
sentirnos as; lo importante es intentar tener
Tienen una mejor autoimagen
la mejor versin de nosotros mismos en las
Se critican menos a s mismas
diferentes situaciones, as como mejorar y
Son ms optimistas
crecer desde nosotros mismos.
Afrontan los retos de forma eficaz y eficiente
d) Re-enfoque de las situaciones: ante situa-
Son y estn ms sanas fsicamente
ciones negativas por las que pasamos du-
Tienen ms xito en el trabajo o en los estudios
rante nuestra vida, debemos intentar dar
Estn ms satisfechas de sus relaciones so-
ciales y personales un giro y verlas con otros ojos, desde un
aspecto lo ms optimista y sano posible, y
Estn menos predispuestas a la tristeza y
alejan la depresin con la certeza casi plena de que se pueden
superar.
80. Cmo puedo potenciar e) Marcarse metas alcanzables y comprome-
mi autoestima? terse con los objetivos marcados: la rutina
La mayora de las personas, en algn momento puede llevarnos a la pereza y a la desidia; por
de nuestra vida, hemos afrontado situaciones que eso, lo ideal es proponernos metas con no-
han hecho que nuestra autoestima est ms baja sotros mismos y comprometernos con ellas,
de lo normal, o que seamos personas con la au- pero metas alcanzables y realistas.
toestima baja, posiblemente porque, en lugar de f) Valoracin: cuando uno valora lo que es, lo
vivir, disfrutar o afrontar el presente, nuestra men- que tiene, lo que ha conseguido (y no sola-
te ms anclada en situaciones del pasado que ya mente lo material, sino las experiencias, vi-
no podemos cambiar, o en el futuro, en posibles si- vencias, sensaciones), hace que su percep-
tuaciones que no sabemos si nos van a ocurrir o no. cin de s mismo crezca, porque, si miramos
Algunas recomendaciones para que respetemos lo conseguido, valoraremos tambin cmo
nuestra autoestima son: somos.

Cuidar de un ser querido

Texto: Manuel Nevado Rey y Elena de Andrs Jimnez
81. Qu es el sndrome del enfermo, bien cuando este haya fallecido,

bien cuando haya ingresado en una residen-
del cuidador?
cia. A partir de este momento, el individuo
Se denomina sndrome del cuidador a las reac-
tiene que volver a aprender a vivir, rellenando
ciones y fases por las que atraviesan personas que
todo el espacio de vida que antes era ocupa-
cuidan de familiares en situacin de dependencia,
do por el enfermo.
como sucede en la enfermedad de Alzheimer, que
es muy larga. El cuidador se ve sometido a mucha
82. Cules son los motivos
presin y a un fuerte abandono personal, que se di-
vide en las siguientes etapas:
que me llevan a cuidar
Fase de estrs laboral. El cuidador vive sin a una familiar?
tiempo, por y para el enfermo, tratando de Es mi obligacin, es mi madre, ella hubiera
demostrarse a s mismo que puede con todo. hecho lo mismo por m, porque la quiero, son
Desarrolla un cansancio fsico que equivale a algunas de las frases ms caractersticas enuncia-
un descenso en la calidad de cuidado. En esta das por cuidadores de personas en situacin de de-
etapa, a veces, desdea las ofertas de ayuda pendencia. Por qu cuidas de tu familiar?
de otros familiares porque considera que no Es una pregunta muy importante que debemos
la necesita. hacernos, teniendo en cuenta que todos los mo-
tivos son vlidos y que no podemos engaarnos a
Fase de estrs afectivo. Las primeras conse-
cuencias del cuidado continuado comienzan nosotros mismos.
>>>
a hacerse patente en esta etapa. Viene deri-
vada de la sensacin de carencia de afecto,
de incomprensin y de falta de apoyo de las
personas que lo rodean.
Fase de inadecuacin personal. El cuidador
comienza a sentir las consecuencias psico-
lgicas y fsicas de un tipo de actuacin des-
medida y sin ayuda: est constantemente
fatigado, puede aparecer insomnio, cefaleas
tensionales, crisis de ansiedad y trastornos
del estado de nimo.
Fase de vaco personal. Esta fase aparecer
en aquellos familiares ante la carencia fsica

Gua
>>>
Algunos de estos motivos seran los siguientes: de cuidado y menos responsabilidades personales.
1. Motivacin altruista. Afecta a aquellas per- Algunas reas de sobrecarga seran las siguientes:
sonas que deciden cuidar de su familiar por Dependencia afectiva. Sentimientos y pensa-
amor y por cario; son personas que han teni- mientos como nadie puede cuidarlo como yo,
do buenas relaciones previas con la persona depende de m para todo, sumergen al cuida-
afectada por esta patologa. dor en un crculo vicioso, del que le resulta muy di-
2. Por reciprocidad. Son aquellos cuidadores fcil salir.
que deciden cuidar al enfermo porque tienen Aislamiento social. Los contactos sociales dis-
la plena certeza de que hubieran sido cuida- minuyen desde que comienzan los cuidados. La
dos por ellos en caso contrario. persona dependiente se niega a salir, como conse-
3. Por gratitud. Existe un agradecimiento vital, cuencia de su situacin de dependencia y, poco a
dado que ha existido una relacin previa muy poco, el cuidador se encierre con l, dejando a un
buena y notan que deben agradecrselo y, ahora lado amistades, aficiones e incluso su propia vida
que estn enfermos, es el momento de hacerlo. laboral, que se van quedando a un lado, aumen-
4. Por sentimiento de culpa. Sentimientos muy tando los sentimientos de soledad, abandono y
contradictorios los vividos por las personas falta de ayuda, comenzando as a generar la defi-
que cuidan al enfermo con sensacin de cul- nida como tercera rea de sobrecarga, las dis-
pa, debido a que en el pasado se comport de cusiones familiares.
manera inadecuada con el enfermo. Problemas familiares. Como consecuencia del
5. Para evitar la censura. Manteniendo la de- cuidado, los problemas familiares aumentan, so-
seabilidad social por parte de otros miem- bre todo a medida que la enfermedad sigue su
bros de la familia o por la comunidad que los paso lento hacia fases ms avanzadas. Es entonces
rodea. De esta manera obtienen un impor- cuando la falta de ayuda es ms percibida, entre
tante refuerzo social. otros aspectos porque, con el desarrollo de la en-
6. Por obligacin. Moral, econmica o porque fermedad, surge la cuarta rea de sobrecarga,
no queda ms remedio; en estos casos, sue- las alteraciones de conducta con su consecuente
le haber habido una mala relacin previa que descenso de descanso y autocuidado.
ahora crea un conflicto interno importante
sobre si tengo o no que cuidarlo. 84. Cul es el cuidador
mas comn? Existe
83. Cules son las reas
algn perfil?
de sobrecarga? Por lo general, segn datos del IMSERSO, de los
La sobrecarga en los cuidadores es uno de los as-
miembros de una familia solo uno se encarga de
pectos ms importantes a la hora de intentar pre-
los cuidados del enfermo.
venir posibles alteraciones de su estado de nimo.
Este perfil no ha variado mucho en los ltimos
A veces, se van sobrecargando sin darse cuenta, a
aos y, por lo tanto, el perfil tpico es el siguiente:
medida que va asumiendo ms responsabilidades
hija, de edad entre 45 y 55 aos, casada, con hijos

y trabajando fuera del domicilio familiar. No ten- 4. Disminucin de la capacidad econmica. El
dra ninguna formacin especfica en el cuidado de cuidar de un enfermo de Alzheimer supone
personas mayores dependientes, no tendra algn una sobrecarga econmica que no todas las
tipo de remuneracin y poseera una jornada de familias pueden asumir: medicacin, alimen-
trabajo sin lmites establecidos. tos complementarios, ayuda a domicilio,
centros de da, residencias Segn fuentes
85. Qu repercusiones de la Conferencia Europea sobre Alzheimer y
tiene cuidar sin medida? Salud Pblica, el enfermo medio viene a su-
Estos lmites son difciles de delimitar. En un estu- poner a las familias una media de 565 men-
dio realizado sobre cuidadores en el Reino Unido, suales de costes directos de la enfermedad y
en 1998, se lleg a la conclusin de que aproxima- otros 2500 ms de costes indirectos.
damente un 80% de los participantes pensaba an- 5. Alteraciones fsicas y psicolgicas: ansiedad,
tes en el enfermo que en s mismo; un 60 % afirma- depresin, estrs...
ba que no saba cmo relacionarse con l, y un 52%
se senta culpable por tomarse tiempo libre y dejar 86. Cmo puedo mejorar mi
en manos de otro el cuidado del enfermo. salud psicolgica?
El hecho de cuidar va a tener sobre el familiar Aqu tienes un breve declogo de trabajo:
cuidador una serie de repercusiones fsicas y psi- Descansa cada da lo suficiente. Si eres una
colgicas, tales como: persona enferma, las cosas se pondrn peor.
1. Alteracin de las relaciones familiares: sobre Evita el alcohol para animarte, el tabaco y los
todo cuando es una sola persona la encargada psicofrmacos para tranquilizarte o relajarte;
del cuidado del enfermo y el resto de la familia esto solo har que la situacin empeore
se desentiende. Esto conlleva continuas sen- Haz todo lo que puedas para conservar tu
saciones contradictorias, sobre todo cuando propia salud. Ve al mdico peridicamente,
previamente existan buenas relaciones. consltale lo que te duele, lo que sientes,
2. Cambio de roles: difcil de asumir que tu espo- etc., y explquale tu situacin personal.
so, padre, madre no puede ejercer el rol desa- No te asles. A pesar de todo, contina que-
rrollado a lo largo de su trayectoria vital y que, a dando con los buenos amigos que te quedan,
partir de ahora, le toca al cuidador realizarlo. acude a reuniones sociales
3. Disminucin del rendimiento laboral. Son Procura mantener alguna de las actividades
muchas las cuidadoras hijas que dejan de que siempre te han divertido: ir al cine, pa-
trabajar para poder hacerse cargo del cuida- sear, tocar el piano, pintar, hacer punto, ha-
do del enfermo. Pero todava son ms las que cer crucigramas.
deben reducir jornada laboral o renunciar a La risa, el amor y la alegra son fundamentales
responsabilidades mayores o a nuevos retos para tu bienestar y para tu vida con el enfermo.
laborales por tener que cuidar de una perso- Si tienes la suerte de sentirte bien en medio
na en situacin de discapacidad. del temporal, no te avergences de ello.
>>>

Gua
>>>
Procura buscar personas, cosas, situaciones actividades a realizar a lo largo de la semana,
y actividades que te satisfagan. planificando las mismas con antelacin.
Procrate un tiempo semanal para ti. Busca a Irritabilidad. Utilizar tcnicas de relajacin,
un familiar, asistente, etc., que cuide del en- aprendiendo a respirar, a contar hasta diez
fermo unas horas a la semana para que pue- antes de tener una respuesta de ira que no
das salir y relajarte. conducir a ninguna parte y que solo servir
para aumentar el malestar general del cuida-
87. A qu sentimientos suele dor y su sensacin de falta de control sobre la
enfrentarse el que cuida situacin.
a un ser querido? Depresin. Se puede acudir a un profesional,
Se debe aprender a manejar los sentimientos y principalmente psiclogo, para manejar los
emociones, contar con ellos y aprender a gestio- sentimientos asociados a la depresin de la
narlos. Los sentimientos deben considerarse como mejor manera posible, bien sea mediante pro-
parte de la riqueza de uno mismo, no como pertur- gramas individuales de tratamiento, bien con
badores, implacables y desesperantes. El cuidador programas grupales o grupos de ayuda mutua.
principal, a menudo, est abrumado y de poco le
valen los consejos de otros familiares. Las reaccio-
88. Qu hago si me siento
nes emocionales, los sentimientos en los que pue- culpable?
de caer como consecuencia de convivir, atender y Abordar la culpa es complicado, dada la percepcin
querer a su familiar enfermo, son variados de irreversibilidad del tema, el hecho de expresarse
tanto de manera directa como indirecta, la dificultad
Tristeza. A pesar de lo doloroso de la situacin,
el cuidador no debe abandonarse a la tristeza. que suele darse para que se manifieste de forma es-
La melancola le empaar la vida y no le per- pontnea, su carcter no racional, su aparente alea-
mitir disfrutar de otros momentos felices. La toriedad y su gran intensidad invalidante. El primer
tristeza es lgica, pero no puede vivirse como paso que hay que dar es desbloquear la culpa origi-
un sentimiento nico o prioritario. nal deslindando responsabilidades, si es que las hay
de parte de la persona, dividir las cargas y ventilar la
Preocupacin. El cuidador debe procurar se-
renarse. Es inevitable estar preocupado, pero sensacin de culpa. Es decir, trabajar el fenmeno
hay que vivir el presente, sin dejarse enmara- de la culpa implica el autoperdn, con independen-
ar por un futuro incierto; no hay que dejar de cia de lo subjetiva que pueda ser la culpa original.
vivir el presente por pensar en el futuro. El proceso que se sigue para sanar la culpabilidad
es: expresar la clera (ansiedad, dolor, sensacin de
Soledad. Evitar aislarse con el enfermo y no
reducir los hobbies en exceso. Es lgico y impotencia...), objetivar la relacin que tiene con
normal la reduccin del tiempo de ocio, pero la herida, trabajar la sensacin (drenarla, airearla),
sera conveniente evitar la prdida total de descubrir el mensaje (qu se aprende de s mismo,
todas ellas. Para ello, es recomendable inten- de la propia limitacin?), aceptar la contradiccin de
tar gestionar una agenda propia de eventos y la condicin humana, cambiar la gramtica con-

fesar la culpa y, finalmente, abrirse al amor de haga las cosas mal, que puede intentar perdonarse
alguien. Todo proceso de culpa debe evolucionar a a s mismo y tratar de enmendar sus acciones en la
reparar, a volver a estar centrado en el vivir aqu y medida de lo posible.
ahora en lugar de permanecer en el pasado, a hacer
una accin creadora que repare en todo o en parte, 90. Cules son los derechos
por correccin o por prevencin, el dao causado del cuidador?
a) Cuidar de l mismo, dedicando tiempo y ha-
89. Cmo puedo manejar ciendo actividades solo para l sin sentimien-
la culpa? tos de culpa, de miedo y sin autocrtica.
Aceptarlo como algo normal y comprensible. Acep- b) Experimentar sentimientos negativos (triste-
tar no es ser un masoquista, sino estar abierto por za, rabia o enfado) por ver al enfermo o estar
completo y sin defensas a la experiencia; no es que perdiendo a un ser querido.
uno disfrute o quiera que le ocurran experiencias c) Resolver por l mismo aquello que sea capaz y
dolorosas o condiciones negativas en su entorno. preguntar y pedir ayuda a otras personas para
Buscar razones para estos sentimientos, pu- aquello que no comprende, reconociendo los
diendo buscar ayuda en otras personas, tratando lmites de su propia resistencia y fuerza.
siempre de ser objetivos, de pensar objetivamente. d) Ser tratado con respeto por aquellos a quie-
Evaluar la importancia de lo sucedido. Algunas nes pide consejo y ayuda.
buenas preguntas a utilizar en esta evaluacin son: e) Cometer errores y ser disculpado por ello.
Otra persona considerara esta situacin menos f) Quererse y admitir que hace lo humanamen-
seria (importante) de lo que yo lo hago? Por qu? te posible.
Conoca con anterioridad las consecuencias de mi g) Recibir consideracin, afecto, perdn y acep-
accin? Qu importancia tendr esta situacin tacin por lo que hace por la persona querida
dentro de un mes? De un ao? De cinco aos? a la que cuida.
Sopesar la propia responsabilidad. Una bue- h) Aprender y disponer del tiempo necesario
na manera de hacerlo es hacer una lista de todas para aprenderlo.
las personas y de todos los aspectos de la situa- i) Admitir y expresar sentimientos, tanto posi-
cin que contribuyeron a que ocurriese el suceso. tivos como negativos.
Luego, que cada cuidador adjudique un tanto por j) Decir no ante demandas excesivas, ina-
ciento de la responsabilidad a cada uno de los propiadas o poco realistas.
elementos de su lista, poniendo al final su propio k) Rechazar cualquier intento de la persona cui-
tanto por ciento de responsabilidad para que no se dada de manipularlo y hacerle sentir culpable.
asigne demasiada. l) Mantener facetas de su propia vida que no in-
Admitir nuestras limitaciones. Conviene que, cluyan a la persona a la que cuida, justo como
entre los pensamientos de los cuidadores, se lle- lo hara si esa persona estuviera sana. Seguir
gue a la conclusin de que NADIE ES PERFECTO, desarrollando su propia vida y disfrutando de
que ser una buena persona no significa que nunca ella. A ser l mismo...
>>>
Gua
Sexualidad y personas
mayores
>>> Texto: Manuel Nevado Rey y Vera Santos Martnez
91. En qu cambia genitales no coitales (caricias, masturbaciones,

la sexualidad etc.), buscando ms la comunicacin humana que el
en una persona mayor? puro placer. Por ello, habra que aceptar como nor-
No debe considerarse la sexualidad como una fun- males en las personas mayores ciertos cambios en
cin puramente biolgica, sino que en ella parti- el patrn sexual estndar, tales como una reduccin
cipan tambin, y a veces de una manera especial en el nmero de coitos y un aumento proporcional
en las personas mayores, las esferas psicolgica de otras actividades sexuales, como los tocamien-
y social. Actualmente se acepta que los contactos tos, las caricias, los ratos de intimidad emocional,
sexuales se modifican cualitativamente con la edad, las relaciones de compaa o las masturbaciones.
dejando de ser el coito el objeto y el fin de la aproxi- Un logro importante sera educar a las personas
macin sexual, y realzndose otros aspectos, como mayores sobre las modificaciones que van a expe-
lo sensual, lo ertico, lo afectivo o las actividades rimentar en su organismo, en concreto a nivel ge-

nital y sexual, explicndoles que la funcin sexual cin les causa mayor placer o la forma de estimular
puede mantenerse, aunque de una forma diferente zonas ergenas se pierden como consecuencia de
a la actividad sexual previa. Esta informacin del la falta de comunicacin
anciano permitira adaptarse a su nuevo compor- A las dificultades naturales para el dilogo, debe
tamiento sexual, evitndose as ciertas decepcio- agregarse una escasa, nula o deficiente educacin
nes y situaciones de ansiedad ante las siguientes sexual. Tambin hay que destacar que la comu-
relaciones sexuales, que lo nico que pueden lle- nicacin humana tiene un fuerte componente no
gar a provocar es el cese de la actividad sexual de verbal: la vista en el ser humano, despus de adop-
una forma innecesaria. tar la posicin bpeda, es la primera forma de acer-
Es muy importante destacar el cambio de para- camiento. Esto, aplicado a la sexualidad, nos hace
digma que debe existir en la sexualidad de las per- tomar conciencia de la importancia que tiene en el
sonas mayores, donde la penetracin pierde impor- cortejo humano las miradas, el vestir, las poses, los
tancia, mientras las caricias, la ternura, los besos miniespectculos de desnudo, todo aquello que se
y el erotismo pueden potenciarse. En las personas hace para ser visto y atraer a la otra persona; y no
mayores existe una mayor experiencia sexual y un estamos hablando de espectculos pblicos, sino
mayor entendimiento en la interaccin con la pare- en la intimidad del hogar.
ja, con una mayor ternura y sabidura, se agudiza
el criterio de la realidad, se toma mayor conciencia 93. Qu debo saber
de lo que se puede y no puede hacerse con el sexo. sobre el sexo a medida
que voy envejeciendo?
92. Es importante En el ser humano, la sexualidad se adquiere du-
la comunicacin en el sexo? rante la adolescencia, suele marcar su madu-
La comunicacin en el sexo es uno de los aspec- rez y se va modificando con el paso de los aos,
tos clave para conseguir la mxima satisfaccin. aunque, al igual que ocurre con otras funciones
Para ello, es imprescindible potenciar el dilogo y de nuestro organismo, esta funcin no se va a
el mutuo inters en las necesidades de la pareja. mantener constante a lo largo de la vida, sin que
Por lo tanto, es uno de los elementos ms impor- debamos pensar que necesariamente desaparece
tantes para lograr la plenitud sexual. La mayora con el envejecimiento.
de los problemas de compatibilidad sexual surgen Lo que ocurre es que la sociedad ha aceptado
de la carencia de comunicacin, de las necesidades desde siempre que el envejecimiento lleva asocia-
y gustos en el momento de compartir la intimidad. do un marcado declinar de la sexualidad e inclu-
Muchas parejas viven juntos durante dcadas so su desaparicin. Por ello, es bastante habitual
sin detenerse nunca a dialogar sobre la vida se- la creencia de que los hombres y las mujeres no
xual. Les parece incluso vergonzoso interesarse tengan necesidades y relaciones sexuales cuan-
por las necesidades del otro en ese campo. do llegan a la vejez. Desgraciadamente, la cultura
Por lo tanto, la informacin sobre qu tipo de ca- desempea un papel importante en este sentido,
ricias o besos estimulan ms a la pareja, que posi- debido a los estereotipos que se mantienen en tor-
>>>
Gua
>>>
no al envejecimiento. Junto con esta falsa creen- cientfica. Desgraciadamente, este hecho cultural y
cia, tradicionalmente ha existido un escaso inters social, sumado al escaso conocimiento que tienen
por este tema, aadindose numerosos prejuicios las personas mayores sobre los cambios que ex-
derivados de aspectos culturales, sociales, religio- perimenta su organismo con el envejecimiento, ha
sos, espirituales, etc., en funcin de los cuales se contribuido de una manera rotunda a generalizar
le ha dado una escasa importancia a la sexualidad, una forma de pensar equivocada, que hace sinni-
asignndole adems una escasa influencia sobre la mos envejecimiento y prdida de actividad sexual.
calidad de vida del mayor, lo que ha contribuido El resultado final es que la gran mayora de la so-
a que el conocimiento en este rea del comporta- ciedad e incluso, lo que es todava peor, una gran
miento humano haya sido muy escaso y limitado. parte de los profesionales sanitarios piensan que
En muchas ocasiones, la posibilidad de que las la persona mayor es un ser asexual por definicin.
personas mayores puedan tener manifestaciones Pero, actualmente, tratar de negar la existencia
sexuales de cualquier tipo puede ser sistemtica- de la sexualidad en los ancianos sera incorrecto,
mente negada, rechazada o ignorada en la mayora ya que la sexualidad es una constante vital que se
de los mbitos de la sociedad, tanto general como va desarrollando a lo largo de nuestras vidas y nos
acompaa hasta la muerte. Por lo tanto, plantear
que la sexualidad desaparece con los aos no se
fundamenta, ya que nadie, desde el punto de vis-
ta cientfico, podra decir a qu edad desaparece la
actividad sexual, bien como pensamiento o deseo
sexual (libido), bien como actividad fsica (coito,
tocamientos, besos, caricias, etc.).
94. Qu factores influyen

en la sexualidad del mayor?
En el mantenimiento de la sexualidad de las perso-
nas mayores influyen diversos factores orgnicos y
psicosociales.
Es indudable que, con el envejecimiento fisiol-
gico, van a ocurrir una serie de cambios, tanto ana-
tmicos como funcionales, que pueden modificar la
actividad sexual de los ancianos e incluso limitarla
o interferir con ella. Estos cambios afectan tanto
al estado de los aparatos y sistemas ms genera-
les (sistema nervioso, cardiovascular, locomotor,
etc.), como a los ms especficos (aparato genital,
aparato urinario). Lo deseable sera que todos ellos

fueran bien conocidos por los profesionales sanita- tar psicolgicamente a la persona mayor (depre-
rios, y explicados a los propios ancianos, para que sin, mastectoma, ostomas).
pudieran adaptarse a ellos y as no repercutieran de Adems del tipo de proceso patolgico, tambin
forma negativa en su actividad sexual. su forma de presentacin va a influir decisivamente
Actualmente sabemos que el cese de la acti- en la sexualidad, ya que en las enfermedades que se
vidad sexual no es un hecho que vaya ligado a la han instaurado de forma brusca (por ej., ictus, infar-
edad cronolgica del anciano, sino ms bien a un to agudo de miocardio, cirugas) la repercusin que
suceso variable que depender, en gran medida, provoca puede ser mayor que si la incapacidad se ha
de unos factores individuales (estado de salud del establecido de forma paulatina (por ej., artrosis, en-
sujeto y de su pareja; grado de incapacidad fsica y fermedad de Parkinson, procesos respiratorios).
mental del sujeto y de su pareja; la frecuencia y la Una mencin especial requiere la utilizacin de
calidad de las relaciones sexuales previas; nivel de polifarmacia por las personas mayores, ya que al-
conocimiento de los cambios que aparecen con el gunos grupos farmacolgicos pueden reducir el de-
envejecimiento en la funcin sexual; diferentes as- seo sexual o provocar ciertos alteraciones sexuales
pectos psicosociales; componente espiritual, etc.) (disfuncin erctil), como son los psicofrmacos
Indudablemente, en los ancianos pueden apa- (antidepresivos, neurolpticos, benzodiacepinas),
recer otra serie de factores, con un peso especfico los antihipertensivos (diurticos, beta-bloquean-
variable, que van a poder reducir o limitar la per- tes, alfa-bloqueantes, etc.) y los opiceos (analg-
sistencia de la actividad sexual. Los ms relevan- sicos derivados de la morfina).
tes van a ser la comorbilidad (pluripatologa) y
el grado de incapacidad, el estado de viudedad y la 96. Y la viudedad?
falta de intimidad. En la poblacin de mayor edad, esta situacin
aparece como uno de los principales condicionan-
95. Cmo afecta tes del cese de la sexualidad. Aunque es difcil de
la incapacidad fsica determinar, la situacin de viudedad podra no te-
en la sexualidad? ner el mismo impacto sobre el cese de la actividad
Uno de los hechos que con mayor frecuencia pro- sexual en las mujeres que en los varones, ya que,
vocan un cambio importante en la sexualidad de al margen de la diferencia demogrfica, tradicio-
las personas mayores es la incapacidad fsica se- nalmente ha existido una fuerte tendencia social
cundaria a las enfermedades, influyendo por dife- a considerar como negativo el establecimiento de
rentes motivos: a) por empeorar la movilidad del nuevas relaciones afectivas e incluso los nuevos
anciano (por ej., las enfermedades osteoarticu- matrimonios, ms en las mujeres viudas que en los
lares, las secuelas neurolgicas o las amputacio- varones, lo cual, sin lugar a dudas, puede limitar la
nes); b) por reducir la resistencia al esfuerzo (como actividad sexual de estas. En este sentido, en algu-
las enfermedades cardiacas y respiratorias); c) por nos estudios se ha comunicado que una gran ma-
afectar a los propios rganos sexuales (la patolo- yora de las mujeres viudas cesaban sus relaciones
ga gnito-urinaria o el uso de sondas); d) por limi- sexuales a partir del fallecimiento de su esposo.
>>>

Gua
>>>
97. La falta de intimidad existido una insatisfaccin sexual arrastrada des-
de dcadas y que haya influido en la monotona de
es un obstculo?
las relaciones y en la anulacin del deseo de man-
Este factor est poco considerado en la sexualidad
tener relaciones sexuales.
de las personas mayores, si bien posee una gran
En ocasiones, la convivencia de distintas ge-
trascendencia y suele presentarse con bastante
neraciones dentro del domicilio dificultan los en-
frecuencia en la poblacin anciana, debido al cam-
cuentros ntimos de la pareja, tanto por falta de
bio en el estilo de vida que se produce por distintas
intimidad como por una serie de normas rgidas
circunstancias (necesidad de compartir la vivienda
establecidas por los otros miembros de la familia.
familiar, no disponer de una habitacin propia, ins-
titucionalizacin).
99. Cules son los mitos
Esta falta de intimidad, que podra generar una
limitacin importante para expresar su sexualidad,
sobre la sexualidad?
Tradicionalmente se ha considerado que de la
va unida algunas veces a los conflictos que pueden
mano del envejecimiento llega el cese de las rela-
surgir con los familiares o cuidadores directos, al
ciones sexuales, lo cual no es cierto. Algunos mi-
no entender o aceptar las expresiones sexuales del
tos tradicionales que han existido alrededor de la
anciano, y adoptar actitudes restrictivas o inhibi-
sexualidad de los ancianos han sido: los ancianos
torias hacia la sexualidad. Este hecho es bien co-
no tienen deseo sexual, no tienen la capacidad
nocido en el mbito residencial, y plantea algunos
de amar, son poco atractivos y contrarios a la
problemas que van desde la necesidad de educa-
actividad sexual, son tan frgiles, que no pue-
cin del personal hasta el intento de ubicacin de
den tener una relacin sexual completa con pene-
los residentes en ambientes ms ntimos.
tracin, los que se dedican a tener relaciones
Lo ideal sera que la persona mayor dispusiera
sexuales son perversos. Todos estos mitos sobre
de un espacio fsico propio, en el que pudiera tener
la sexualidad de las personas mayores, insosteni-
su intimidad y que los familiares y/o cuidadores
bles en estos momentos, no tienen hoy ninguna
aceptaran la necesidad y conveniencia de que ex-
base, y ojal pudiramos entre todos contribuir a
presaran su sexualidad, tratando de que no resul-
desterrar estas falsas creencias.
tara negativo o incmodo para el resto de familia-
El hecho de que muchos ancianos repriman sus
res ni de residentes.
deseos sexuales est fomentado por este tipo de
98. Cmo influye el deterioro pensamientos. Algunos ancianos pueden abste-
nerse de mantener relaciones sexuales debido a
de la relacin matrimonial?
estos prejuicios, a la creencia en los mitos y a la
En algunas relaciones de pareja largas, en las que
desinformacin, ms que a los problemas fsicos
ambos se han acostumbrado a convivir sin apenas
que puedan padecer. El resultado final es que los
sexo, se ha podido ir dejando aparcado este tema
ancianos abordan el tema de la sexualidad con
y evitando hablar de ello, restndole importancia
unas cargas negativas, que van a impedir obtener
a esta faceta de la persona. Tambin puede haber
satisfacciones en esta faceta.

Para conocer la realidad de la sexualidad de las 5. Concepcin del sexo. Conviene asumir que
personas mayores, es interesante comentar los re- el sexo no es pecado, que no se debe sentir
sultados de la Encuesta Nacional de Salud Sexual, culpabilidad por desear a otra persona, que
realizada en personas mayores de nuestro pas, que el sexo en la tercera edad tiene como prin-
se public en 2012. En este estudio se encuestaron cipal misin dar y recibir placer de manera
a 1.939 personas mayores de 65 aos (1.118 mujeres, enriquecedora y responsable.
821 varones), con una edad media de 74 aos, acerca 6. Nuevas formas de disfrutar. Aprender a dis-
de su actividad sexual. Los resultados ms relevan- frutar del sexo en su manera ms amplia, in-
tes fueron que el 62,3% de los hombres y el 37,4% de crementando la comunicacin, las caricias,
las mujeres eran sexualmente activos (mantenan los besos y los abrazos. Adaptarse a los cam-
algn tipo de actividad sexual), encontrando que la bios fisiolgicos que conlleva la vejez sin que
inactividad sexual aumentaba con la edad (a partir disminuya, necesariamente, la satisfaccin
de los 75 aos), influida por el deterioro del estado sexual.
de salud, padecer ms de dos enfermedades crni- 7. Psicoeducacin. Poner en marcha talleres
cas, tomar ms de dos medicamentos, no tener pa- educativos sobre la sexualidad en los ma-
reja o que la salud de esta sea mala. yores, facilitando la comunicacin, el inter-
cambio de experiencias y formando a los ma-
100. Cmo se puede mejorar yores sobre los problemas y potencialidades
la sexualidad en el anciano? del sexo a partir de los 65.
1. Aumentar la intimidad. Supone buscar es- 8. Creacin de redes sociales. Favorecer la crea-
pacios en comn, solos, sin la compaa cin de redes sociales adecuadas para las
de nadie; se trata de volver a encontrar personas mayores que les permitan satisfacer
elementos facilitadores de la comunica- sus necesidades de afecto e intimidad en los
cin, volver a ser atractivos de cara a mi casos que haya bajo apoyo social o situacio-
compaero/a. nes de soledad por viudez o separacin.
2. Pedir. Supone no dar nunca nada por sabi- 9. Equilibrio emocional. La sexualidad, con fre-
do. Si alguien quiere algo, debe preguntar. cuencia, implica un equilibrio delicado entre
Expresiones del tipo lo sabe de sobra no los aspectos emocionales y fsicos. La forma
tienen cabida en la terapia de pareja. en la que se autoperciben los mayores con-
3. Incrementar la pasin: sexo y afecto. La te- diciona la respuesta sexual; por ejemplo, el
rapia sexual est dirigida no tanto a resolver miedo a la impotencia puede convertirla en
problemas, sino a incrementar la satisfac- real, como consecuencia de la ansiedad ante
cin dentro de la normalidad. el rendimiento.
4. Fomentar el apego a la pareja. El compro- 10. Ayudas tcnicas. Puede haber coito dolo-
miso de ayudarse en todo instante es uno roso u otro tipo de problemas que dificulten
de los ms importantes motivos que existen las relaciones sexuales, por lo que es reco-
para mantener la pareja. mendable poder acudir a tiendas especia-
>>>
Gua
>>>
lizadas para buscar juguetes, lubricantes y recoger datos acerca de la sexualidad en
dems ayudas que permitan potenciar fan- la valoracin, ya que creen que es un tema
tasas y mejorar la prctica sexual. que no interesa o preocupa a los ancianos y,
11. Hablar con naturalidad de la sexualidad. adems, se pueden encontrar incmodos al
Sera deseable que se pudiera hablar de la hablar de l.
sexualidad en las personas mayores con 12. No renunciar obligatoriamente a la sexua-
mucha ms naturalidad, si bien, debido a la lidad. Las personas mayores pueden seguir
escasa formacin de los profesionales sa- deseando mantener su sexualidad, sin que
nitarios, la actitud ms extendida es la de deban renunciar a ella de forma impuesta.
ignorar la sexualidad. En este sentido, mu- La renuncia a la actividad sexual debe ser el
chos mdicos y otros profesionales sanita- ltimo recurso, y debe quedar siempre como
rios evitan hablar de los aspectos sexuales opcin del individuo y nunca como conse-
con sus pacientes, hasta el extremo de no cuencia irremediable.
Colaboradores:
Vanesa Blanco Criado Ivn Eguzquiza Sols Estefana Martn Zarza Alexandra Chulian
Miguel ngel Maroto Serrano Elena de Andrs Jimnez Javier Lpez Martnez Juan Gonzalo Castilla Rilo
Manuel Nevado Rey Vera Santos Martnez Gema Prez Rojo Juan Cruz Gonzlez
Jos Gonzlez Fernndez

100 Preguntas Despues de Los 50 Vol.1

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

100 Preguntas Despues de Los 50 Vol.1

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

GUA coleccionAble

1. Cmo puedo adaptarme sino simplemente diferentes. Por ello, es clave

52 N.o 26, marzo-octubre 2015

54 N.o 26, marzo-octubre 2015

N.o 26, marzo-octubre 2015 55

56 N.o 26, marzo-octubre 2015

Jubilacin y familia Texto: Jos Gonzlez Fernndez e Ivn Eguzquiza Sols

58 N.o 26, marzo-octubre 2015

17. Mis nietos me ocupan casi

60 N.o 26, marzo-octubre 2015

21. Qu es la ansiedad? tomtica: no valgo para nada, soy un in-

62 N.o 26, marzo-octubre 2015

64 N.o 26, marzo-octubre 2015

31. Qu es la depresin? personas cercanas a ti si han notado un cambio

66 N.o 26, marzo-octubre 2015

68 N.o 26, marzo-octubre 2015

Afrontar el duelo Texto: Manuel Nevado Rey y Jos Gonzlez Fernndez

41. Qu es el duelo? rn. Cuanto ms se trate de evitar las reacciones

70 N.o 26, marzo-octubre 2015

72 N.o 26, marzo-octubre 2015

51. Qu es el mal trato? En tercer lugar, es importante tener en cuen-

74 N.o 26, marzo-octubre 2015

76 N.o 26, marzo-octubre 2015

Decidir por m mismo

78 N.o 26, marzo-octubre 2015

80 N.o 26, marzo-octubre 2015

67. Qu puedo hacer

82 N.o 26, marzo-octubre 2015

Optimismo Texto: Juan Gonzalo Castilla Rilo y Juan Cruz Gonzlez

71. Qu es el optimismo? 73. Por qu es bueno

84 N.o 26, marzo-octubre 2015

86 N.o 26, marzo-octubre 2015

Cuidar de un ser querido

81. Qu es el sndrome del enfermo, bien cuando este haya fallecido,

N.o 26, marzo-octubre 2015 87

88 N.o 26, marzo-octubre 2015

N.o 26, marzo-octubre 2015 89

90 N.o 26, marzo-octubre 2015

91. En qu cambia genitales no coitales (caricias, masturbaciones,

92 N.o 26, marzo-octubre 2015

94. Qu factores influyen

94 N.o 26, marzo-octubre 2015

N.o 26, marzo-octubre 2015 95

96 N.o 26, marzo-octubre 2015

98 N.o 26, marzo-octubre 2015

Вам также может понравиться