Beneficios de las semillas de linaza

Beneficios de las semillas de linaza podran ayudar a mejorar la

digestin, darle una piel clara, reducir el colesterol, reducir los
antojos, reducir el azcar, ayuda al balance hormonas, a
combatir el cncer y promover la prdida de peso... y eso es slo
el principio.

Las semillas de linaza, son marrn, beige o de color de oro y

fuente de cidos grasos omega-3 s , llamado cido alfa-
linolnico ( ALA ) en el mundo.

Otro hecho singular de las semillas de linaza contienen alrededor

de 7 veces ms de lignanos, del ms cercano segundo puesto,
las semillas de ssamo. Se atribuyen a los lignanos efectos
antioxidantes.
Datos de Nutricin impresionantes Linaza

Cuando nos fijamos en los beneficios nutricionales de las semillas

de linaza, hay muchas cosas que llaman la atencin.

Una porcin de 1 onza (3 cucharadas) de semillas de linaza

contiene:

Omega-3 (ALA) 6,338mg

La fibra 8g

Protena 6g

Vitamina B1 31%

Manganeso 35%

Magnesio 30%

El fsforo 19%

Selenio 10%
Adems, las semillas de linaza contienen una buena cantidad de
vitamina B6, hierro, potasio, cobre y zinc.

Este perfil nutricional de semillas de linaza hace que sea fcil de

ver por qu es uno de los alimentos ms densos en nutrientes en
el planeta.
 10 Beneficios de las semillas de linaza

1. Alto contenido en fibra, pero baja en carbohidratos

Uno de los beneficios ms extraordinarias de las semillas de

linaza es que contienen altos niveles de goma muclago. El
muclago es una fibra formadora de gel que es soluble en agua y
tiene beneficios increbles en el tracto intestinal.

El muclago ayuda a regular el trnsito intestinal, es fundamental

para ayudar a nuestro organismo a expulsar los diferentes
residuos fecales y txicos que se acumulan.

Estos residuos tienden a aumentar los riesgos de padecer cncer,

de ah que su eliminacin ptima sea fundamental a travs del
muclago.

Adems, el lino es extremadamente alto en fibra soluble e

insoluble que puede apoyar la desintoxicacin del colon, a la
prdida de grasa, reducir los antojos y el azcar.

Usted debe tratar de consumir 30-40 g de alimentos ricos en

fibra al da.
2. piel y cabello saludables

Si desea ms salud para la piel, cabello y uas ser mejor que

agregue 2 cucharadas de semillas de linaza a su batido o 1
cucharada de aceite de semilla de lino a su rutina diaria.

Las grasas ALA en las semillas de linaza benefician a la piel y el

cabello, proporcionando las grasas esenciales, as como
vitaminas del complejo B que puede ayudar a reducir la
sequedad y descamacin. Tambin puede mejorar los sntomas
de acn, roscea, y el eczema. Esto tambin ayuda a la salud
ocular el lino puede reducir el sndrome de ojo seco.

El aceite de linaza es otra gran opcin ya que tiene una

concentracin an mayor de grasas saludables. Puede tomar 1-2
cucharadas para hidratar la piel y el cabello. Tambin la puedes
mezclar con aceites esenciales y se utiliza como una crema
hidratante natural para la piel.
3. Prdida de Peso

Un estudio publicado en la J Diario de Nutricin encontr que las

semillas de linaza y las nueces ayudan a prevenir la obesidad y a
perder de peso.

Como el lino est lleno de grasas saludables y fibra, que le

ayudar a sentirse satisfecho por ms tiempo por lo que va a
comer menos caloras y esto puede conducir a la prdida de
peso. ALA grasas tambin pueden ayudar a reducir la
inflamacin.

4. Bajar el colesterol

La revista de Nutricin y Metabolismo encontr que la ingesta

de semillas de linaza en su dieta puede reducir los niveles de
colesterol de forma natural.
El contenido de fibra soluble de semillas de linaza atrapa la grasa
y colesterol en el sistema digestivo de modo que no puede ser
absorbido. La fibra soluble tambin atrapa la bilis, que se hace a
partir del colesterol en la vescula biliar.

La bilis se excreta a travs del sistema digestivo, lo que obliga al

cuerpo a hacer ms, utilizando el exceso de colesterol en la
sangre y reducir el colesterol total.

5. Las semillas de linaza son libres de gluten

El uso de lino es una gran manera de reemplazar naturalmente

granos que contienen gluten, el lino es anti-inflamatorio. As, las
semillas de linaza son ideales para aquellos que tienen la
enfermedad celaca o tiene una alergia al gluten. Tambin
pueden ser una buena alternativa a grasas omega-3 en el
pescado para las personas con alergia a los mariscos.

Otro gran aspecto del lino libre de gluten es que puede ser
utilizado como una para cocinar.

6. Las semillas de linaza son ricas en antioxidantes (lignanos)

Entre sus otros hechos de la nutricin increbles, las semillas de

linaza tambin estn llenos de antioxidantes. Los lignanos son
polifenoles relacionados con fibras nicas que nos proporcionan
beneficios antioxidantes para prevenir el envejecimiento, el
equilibrio hormonal y la salud celular.
Los polifenoles apoyan el crecimiento de los probiticos en el
intestino y tambin puede ayudar a eliminar la levadura y
candida en el cuerpo.

Los lignanos tambin son conocidos por sus propiedades anti-

virales y antibacterianas, por lo tanto, el consumo de linaza
regularmente puede ayudar a reducir el nmero o la gravedad de
los resfriados y gripes.

7. Salud Digestiva

Tal vez los mayores beneficios de la semilla de lino proceden de

su capacidad para promover la salud digestiva. El ALA en la linaza
puede ayudar a proteger el revestimiento del tracto digestivo y
mantener la salud gastrointestinal. Se ha demostrado ser
beneficioso para las personas que sufren de la enfermedad de
Crohn o de otras enfermedades digestivas, ya que puede ayudar
a reducir la inflamacin intestinal.

Tambin puede tomar 1-3 cucharadas de aceite de semilla de

lino con 8 onzas de jugo de zanahoria para ayudar a aliviar el
estreimiento de forma natural.
El lino es tambin muy alta en fibra soluble e insoluble, que
tambin puede mejorar la salud digestiva y es uno de los
alimentos ms altos de magnesio en el mundo.

Dos cucharadas de semillas de linaza contiene aproximadamente

5 g de fibra o 1/4 de la dosis diaria recomendada. La fibra que se
encuentra en las semillas de linaza proporciona alimento para las
bacterias amistosas en el colon que pueden ayudar a limpiar los
desechos de su sistema.

8. Semillas de linaza para el cncer

Se han demostrado contra el combate del cncer a las mamas,

prstata, ovario y cncer de colon.
Un estudio publicado en el Diario de Clinical Cancer Research
descubri que el consumo de semillas de linaza puede reducir el
riesgo de cncer de mama. Los tres lignanos se encuentran en las
semillas de linaza se pueden convertir por las bacterias
intestinales en enterolactona y enterodiol que naturalmente
equilibrar las hormonas que pueden reducen el riesgo de cncer
de mama.

Otro estudio publicado en el Diario de Nutricin encontr que los

lignanos en las semillas de linaza tambin pueden reducir el
riesgo de cncer endometrial y de ovario.

9. alto contenido de omega-3 los cidos grasos

Se habla mucho acerca de los beneficios del aceite de pescado o

grasas omega-3. El aceite de pescado contiene EPA y DHA, dos
cidos grasos omega-3 grasas que son esenciales para una salud
ptima. Aunque las semillas de linaza no contienen EPA o DHA,
que contienen ALA, otro tipo de grasa omega-3.

Un estudio publicado en Nutrition Reviews ha demostrado que

aproximadamente el 20% de ALA se puede convertir en EPA,
pero slo 0,5% de ALA se transforma en DHA. Adems, es
sorprendente que el gnero puede desempear un papel
importante en la conversin las mujeres jvenes tenan un 2,5
veces mayor tasa que los hombres.
Independientemente de la conversin, ALA todava se considera
una grasa saludable y debe incluirse en una dieta equilibrada.

10. Sntomas de la menopausia

Los lignanos en la linaza se han demostrado tener beneficios

para las mujeres menopusicas. Puede ser utilizado como una
alternativa a la terapia de reemplazo hormonal porque los
lignanos tienen propiedades estrognicas.

Estas propiedades tambin pueden ayudar a reducir el riesgo de

osteoporosis. Incluso puede ayudar a las mujeres que
menstran, ayudando a mantener la regularidad del ciclo.

Para experimentar los beneficios de semillas de linaza para sus

hormonas incluyen 1-2 cucharadas de harina de lino en un batido
de desayuno junto con 1 cucharada de aceite de semilla de lino.
Cmo utilizar las semillas de linaza

Hay muchas maneras de agregar estas sper semillas en su dieta,

incluyendo la adicin de ellos para muffins caseros, panes y
galletas.

Una de las preguntas ms comunes acerca de cocer al horno con

semillas de linaza es, para hornear tiene ningn efecto sobre el
cido graso omega-3?

Segn muchos estudios, se puede hornear semillas de linaza a

300 grados F durante 3 horas y el de cidos grasos omega-3
(ALA) en las semillas de linaza se mantuvo estable.

Consejos para la inclusin de linaza en su

dieta incluyen:
Aadir 1-3 cucharadas de semillas de linaza a un batido de la
maana

Mezclar una cucharada de yogur y con miel cruda

Hornear en semillas de linaza magdalenas, galletas y panes

Aadir a la granola casera brotado

Puede ser mezclado con agua y se utiliza como un sustituto de

huevo

Al igual que otras fuentes de fibra, incluyendo las semillas de

cha y las semillas de camo, asegrese de tomar con mucha
agua u otros lquidos.

Este contenido es de carcter solamente

informativo, consulte con un profesional.