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M/WATCH?V=PFSRRBBA32U
(MUSICA PA CRIANAS
ARCO-IRIS)
MEDITAO PARA
CRIANAS E ADULTOS
Postado por Gabriella em Bebs e Crianas, Bem Estar, Diversos, Sade
Tags: Meditao, Meditao para Crianas, yoga
Hoje conto com a participao da querida S Souza que est aqui conosco uma vez por ms
falando sobre Yoga, meditao e temas afins.
O post de hoje sobre como guiar uma meditao para crianas (e adultos tambm).
O texto a seguir pode ser usado para crianas, adolescentes e at adultos para o processo de
meditao. O texto deve ser usado sempre com a orientao de um adulto. Leia antes o texto
para saber do que se trata, a quando for ler para as crianas voc pode aproveitar para
colocar uma certa emoo na sua voz e obviamente tem que ser apropriado para a idade da
criana.
Meditao Para Criana: O texto
Uma outra ideia voc gravar sua voz lendo o texto e meditar junto com as crianas e ser
parte da experincia criada. No force a barra, se a criana no quiser fazer. mais fcil que
faa se tiver companhia do pai ou da me.
Prepare-se para relaxar. Voc pode se sentar em uma cadeira ou deitar em uma cama.
Feche os olhos e respire bem profundo agora expire.
Inspire e expire.
Continue respirando lentamente. Perceba como voc relaxa quando respira profundamente.
Agora aperte as mos fechadas bem forte. Finja que voc est apertando uma bola em cada
mo segure bem apertado . esprema ainda mais apertado . Agora, seus msculos esto
tensos.
Devagar relaxe. Deixe suas mos ficarem moles. Agora suas mos se sentir bem relaxadas.
Veja quo relaxadas suas mos esto. Relaxamento uma maneira de fazer todo o seu corpo
se sentir como suas mos esto agora.
Uma maneira de relaxar o corpo pela respirao profunda. Imagine que seu corpo como um
balo. Quando voc inspira, o seu peito cresce como um de balo. Quando voc expira, o seu
corpo encolhe e murcha como um balo. Inspire como um balo bem cheio. Agora expire, solte
todo o ar para fora, soprando pela boca.
Inspire pelo nariz, imaginando seu corpo se expandindo como um balo . e agora imagine
deixe o ar de sair correndo pela boca.
Continue respirando assim. Quando encher o balo, levante os braos acima da cabea.
Quando esvaziar o balo, abaixe os braos.
Respire e leve suas mos acima da cabea, alongue bem alto alongue . e agora abaixe os
braos para os lados e relaxe. Solta o ar.
Levante os braos e enche o balo abaixe os braos e esvazie o balo
Levante os braos e enche o balo abaixe os braos e esvazie o balo
Agora relaxe e mantenha os braos ao lado do corpo, enquanto voc continua a respirar
devagar e profundamente.
Lembra da diferena entre tenso e relaxado? Aperte os msculos das pernas para fazer ambas
as pernas tensas. Aperte mais apertado . mais apertado e agora relaxe. Deixe suas
pernas ficarem bem relaxadas.
Suas pernas esto bem pesadas agora. Os msculos esto soltos.
Agora repita com seus braos. Aperte os msculos dos braos. Aperte mais apertado . mais
apertado e agora relaxe.
Veja como se sente ao ficar relaxado. Suas pernas e braos esto relaxados.
Agora vamos fazer com todo o seu corpo. Veja como relaxado voc pode fazer seu corpo soltar
todos os msculos.
Seu corpo se sente pesado e relaxado.
Relaxe ainda mais por perceber sua respirao novamente. Veja como a sua respirao
calma. Inspira..(pausa) Expira.. (pausa)
Mantenha a respirao e continue relaxado. No h nada que voc precisa fazer agora, exceto
relaxar.
(pausa)
Veja quo calmo e relaxado voc se sente. bom relaxar!!!
O seu tempo de relaxamento est acabado agora.. e hora de retornar s suas atividades
habituais. Mantenha os olhos fechados por um pouquinho mais. Quando voc acordar seu
corpo e sua mente, mexa os dedos das mos e ps.. mover seus braos e pernas.. tudo
bem devagar.
Sente-se ainda agora, por um momento, e abrir os olhos bem devagar para olhar ao redor da
sala.
Quando estiver pronto, levante-se e voltar s suas atividades habituais, sentindo-se acordado,
mas ainda sentindo relaxado e calmo.
Antes de postar essa matria da querida S Souza, eu, Gabriella, fiz a experincia de relaxar e
adorei. Vamos experimentar?
S Souza
* Texto e informaes so de responsabilidade de S Souza.
Explica-se as crianas que vo realizar um exerccio que serve para relaxar. Com os
olhos fechados , devem escutar com ateno, a histria, procurando imaginar, as
situaes que se vo descrevendo.
Nota: meditar por breves momentos mas regularmente mais eficaz para a criana,
o importante aprendizagemda disciplina e saber respeitar os momentos de
interiorizao e de silncio.
Arco- ris
Imagina que se encontra, diante de ti, um belo arco-ris , com todas as suas
cores bem vivas.
Brinca com as cores e deixa-as entrar dentro de ti. Sente que cada uma
delas fica dentro de ti em determinadas partes do corpo. Deixa-as ficar
dentro do corpo e sente o seu conforto e tranquilidade.
Eu queria ver o cu
Era uma criana que queria ver o cu. Um dia, sentou-se sobre uma nuvem.
Tal como ela, ns tambem nos vamos sentar sobre uma linda nuvem.
Sentimos como a nuvem fofinha, muito fofinha, muito, muito fofinha. E
muito devagarinho, a nuvem comea a mexer-se.
Entra na gua e brinca com eles. Com eles podes passear, brincar e
conhecer lugares muito especiais. Juntos nadaro at ao fundo do mar.
Agora agradece aos golfinhos pela viagem mgica e, depois pede-lhes que te
tragam de volta para a praia.
Boneca de pano
Converse com as crianas sobre a boneca de pano. Sacuda-na
delicadamente e observem como ela mole. Pea as as crianas para
desenharem a boneca de trapos. E usem adjectivos para caracterizar a
boneca: mole, solta, desengonada, relaxada
Vamos puxar a barriga para dentro at ela ficar bem dura. Mantenham-se
assim, agora soltamos devagar e ficam com uma barriga bem mole como a
boneca de trapos.