ESCOLA ESTADUAL PROFESSOR LOURENO GURGEL DE OLIVEIRA

ENSINO FUNDAMENTAL E MDIO

1. CORPO, SADE E BELEZA

Temos vivido a era dos direitos humanos, mas por

desconhecer o poder de influncia que a mdia, atravs dos
meios de comunicao, exerce em nossas vidas, em como
penetra em nossa mente, no percebemos que nossos direitos
jamais foram to violados como nos dias de hoje. Temos visto um
verdadeiro massacre humano, de mulheres, adolescentes se
matando para atingir um inatingvel padro de beleza imposto
pela mdia. Em uma sociedade democrtica, as mulheres tornaram-se escravas da indstria da
beleza, to difundida pelos meios de comunicao, os quais tem dilacerado a nossa juventude,
pessoas que esto perdendo o prazer de viver, tornando-se solitrias, por estarem inconformadas
com sua forma fsica, controlam alimentos que ingerem, para no engordar; esta escravido
assassina a autoestima, produz uma guerra contra o espelho e gera uma auto rejeio terrvel.
Diante disso, procuramos mostrar atravs de pesquisas, o que estas influncias tem feito
com nossa juventude, sendo estes os motivos que levaram o rumo desta pesquisa, a no
conformao com esta situao, este massacre, de pessoas se matando para estarem como os
meios de comunicao difundem que tem que ser para se dar bem na vida. O que leva uma pessoa
a se destruir dessa forma? A perder o prazer de viver? Tudo isso para atingir um padro de beleza?
Estas indagaes no nos deixa calar diante dessa fbrica de pessoas doentes e frustradas que tem
sido nossa sociedade.

1.1. Padro de beleza e sociedade

Ao longo dos anos e mais precisamente depois da Segunda Guerra Mundial, a mulher
vem adquirindo direitos e mudando sua forma de atuao na sociedade. Elas esto se
especializando, atravs de estudos e qualificaes profissionais, promovendo, assim, um melhor
planejamento familiar e conquistando maior respeito e admirao, pois esto conquistando uma
posio atuante e fora de casa.
Hoje, podemos ver mulheres independentes, confiantes e distribuindo confiana, temos
no Brasil uma mulher no comando do pas, Dilma Rousseff, entre tantos outros exemplos de
mulheres no comando de empresas, na chefia de cargos pblicos, entre outros.

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O conceito de mulher, dona de casa, me e esposa, mudou. As mulheres ainda so

mes, esposas e dona de seu lar, porm, junto a tudo isso, esto no mercado de trabalho atuando
de forma efetiva diversas funes. As conquistas so constantes, e as quebras de tabus so dirias,
em meio a esta avalanche cultural que temos vivido.
Descarte, em meio a todas essas
conquistas, temos vistos, tambm um verdadeiro
massacre humano, onde pessoas, principalmente
mulheres, dilaceraram seu prazer de viver e sua
liberdade para atingir o inatingvel padro de beleza,
pregado pelas mdias em nossas vidas.
As cobranas que as mulheres tem feito a
si mesma para atingir o padro de beleza imposto
pela mdia, tem lhes prejudicado em todos os
sentidos, tanto psicolgicos, como em seu corpo. A
sociedade exige uma dupla ou tripla jornada de
trabalho (cuidar da casa, do marido, das crianas, do
emprego, do curso de especializao, do cabelo da esttica, entre outros). Diante de tudo isso vem
o stress, a no aceitao de seu corpo, as dietas malucas, distrbios alimentares e mais tarde
doenas como bulimia e anorexia nervosa.
Os meios de comunicaes tem imposto um estereotipado padro de beleza feminina, os
comerciais, desfiles, novelas, propagandas tem mostrado que para ser aceito na sociedade deve ser
magra, vestir manequim 36. Nas capas das revistas vemos belos corpos de modelos magrrimas, a
pura perfeio. Diante disso vem a cobrana de ser assim, para se sentir bonita e atraente, sexy,
bem vista e aceita pela sociedade, assim como afirma Bohm:
O padro esttico de beleza atual, perseguido pelas mulheres, representado
imageticamente pelas modelos esqulidas das passarelas e pginas de
revistas segmentadas, por vezes longe de representar sade, mas que
sugerem satisfao e realizao pessoal e, principalmente, aludem eterna
juventude (BOHM, 2004, p.19).
As mulheres, que ao longo dos anos vm lutando por sua liberdade de expresso,
independncia financeira e direito de voto, consideradas por muitos anos como o sexo forte,
mostram-se hoje como o sexo frgil e escravas do padro de beleza imposto pela mdia.

1.2. Indstria da beleza

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O discurso da mdia decorre de uma pluralidade de produtos e avanos tecnolgicos a fim

de aprimorar a esttica e forma fsica. Vemos todos os dias surgirem novos produtos de
emagrecimento, so plulas, sucos, comidas diet, light e zero, parelhos de ginsticas, academias
com uma imensido de aparelhos, vdeos com sries de exerccios pra se fazer em casa e perder
medidas, revistas especializadas em perda de peso em tantos dias, cosmticos, cirurgias plsticas,
reduo de estmago.
O pas pode est na maior crise financeira de todos os tempos, mas a indstria da moda
no para de crescer. Para todos os lugares que se olha, se ver a influencia ao culto de um corpo
perfeito, uma barriga saradinha, uma constante luta contra a balana, uma conta de calorias
presente em cada refeio. Os meios de comunicao apresentam diariamente o glamour da glria
e do sucesso, de pessoas magras e em forma se dando bem em tudo que fazem, sem sofrer
nenhum tipo de preconceito, apenas bem e com intensa ascenso social.

1.3. Obsesso pela forma fsica e os transtornos

A perda de peso j se tornou o objetivo da maioria das mulheres e a indstria da beleza

mostra que algo possvel de se alcanar, basta ter vontade, pois todos os dias surgem novas
formas, tecnologia que permitem uma rpida e satisfatria perda de peso. A mdia, em sua forma
escrita e televisiva, prega o poder, honra, beleza, mobilidade social, atravs das modelos, top
moldes, e as mulheres em especial da faixa adolescente, sentem a necessidade de estarem com o
corpo de modelo. Recorrem constantemente a indstria da beleza para satisfazer esta necessidade
que a mdia mostra que ela teve ter. O ideal de corpo perfeito. Mas assim como diz Cury em seu
livro, a ditadura da beleza e a revoluo das mulheres, que gostaria que as pessoas descobrissem a
beleza nica que cada uma tem e no procurasse ser igual a ningum:
Aprenda diariamente a ter um caso de amor com a pessoa bela que voc ,
desenvolva um romance com a sua prpria histria. No se compare a
ningum, pois cada um de ns um personagem nico no teatro da vida
(CURY, 2005, p.1).
Em contraste a essa ideia, temos os meios de comunicaes, como, por exemplo, blogs,
sites de relacionamentos, incentivando as pessoas a serem iguais as modelos, se sacrificarem para
ficar magra, encontramos termos como Ana e Mia, para designar as doenas, anorexia e bulimia,
respectivamente. Onde muitas adolescentes se identificam e aprendem a como perder peso, como
passar horas sem se alimentar, a como controlar a ansiedade. Estes blogs tem influenciado meninas

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de todo o mundo, ensinando com ser uma pessoa anorxica e em como enganar os pais, para que
no percebam de imediato o que elas esto fazendo consigo mesmas, se matando, desistindo da
vida para atingir o inatingvel padro de beleza.
As pessoas que tem estes transtornos alimentares, costumam enfrentar uma guerra todos
os dias com o espelho, todas as vezes que se olham no espelho, se veem gordas, deformadas, no
gostam do que ver em sua frente, nunca conseguem se sentir bem consigo mesma. Isso acontece
muitas vezes com pessoas que j esto abaixo do peso considerado saudvel. O pior de tudo isso
que temos visto milhares de pessoa sofrendo dilaceradas pelo mal que tem assolado famlias ricas e
pobres, muitas meninas morrendo de fome tendo de tudo em casa para comer, parece utopia, mas
realidade de muitas pessoas, um imenso contraste, enquanto a indstria de alimentos vendem
gorduras exuberantes, a indstria da beleza luta com regimes e defende o uso de alimentos de baixo
valor calrico ou nenhuma caloria.
O resultado uma paulatina deteriorao fsica e mental, que comea com sintomas
leves, como tonturas, tremedeiras, fraquezas, gastrites, variaes de humor, complicaes
cardiovasculares e renais, podendo levar a morte.
Diante disso, uma misso impossvel compreender o que leva uma pessoa a fazer isso
consigo mesma, desistir de lutar pela vida, querer muitas vezes a morte, do que ter uns quilos a
mais. A maior indignao e por que no dizer revolta que nos dar, que todo esse sofrimento
poderia ser evitado se as pessoas acreditassem na sua beleza genuna e singular, que no
quisessem ser iguais as modelos dos desfiles e comerciais.

1.4. Indstria do consumo

O sculo 19 foi o sculo das maiores conquistas que as mulheres tiveram ao longo de sua
histria; a luta pelo direito de votar, opinar, igualdade de trabalho, frequentar universidades. A
sociedade abriu espao para as mulheres serem livres, mas no sculo 20, vimos que a indstria do
consumo, que tanto ajudamos a construir, tem feito as mulheres escravas de um padro inatingvel
de beleza.
A indstria do consumo tem o objetivo de
vender seus produtos, sejam eles: Cigarros, carros,
cervejas, roupas, calados, ou at mesmo comidas,
com o corpo da mulher. Hoje o corpo feminino
vende tudo, mas esta imagem de corpo perfeito,

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esta espetacularizao da moda, tem trazido consequncias drsticas nossa sociedade, milhares
de pessoas insatisfeitas consigo mesmas e seus corpos em frente ao espelho s lhes mostra
defeitos, as pessoas no enxergam mais sua beleza interior, existe sim um vazio enorme em seu
interior, pois querem ser o que no so, querem ser como as modelos das capas de revistas e
comerciais.
Estes efeitos causados pela indstria do consumo, na sociedade, s lhes trs mais
crescimento e sucesso, por que pessoas insatisfeitas correm s lojas para comprarem objetos afim
de satisfazerem seus desejos, acabar com a ansiedade, aumentar sua auto estima. Mas esses
prazeres so passageiros, pois logo aps alguns segundos, j querem outro produto, pois o que
comprara a pouco tempo j se tornou obsoleto, tudo isso devido a vida lquida em que vivemos
nessa sociedade moderna, onde nada se firma, no dar tempo as coisas tomarem forma, os
avanos so constantes, as modas passageiras, a cada minuto surge uma nova tecnologia. Assim
como nos diz Cury: Estamos mais ricos financeiramente hoje, mais muito mais miserveis e
infelizes interiormente (CURY, 2005, p. 39). A indstria do consumo tem o objetivo de promover
inconscientemente a insatisfao e no a satisfao, como muitas pessoas pensam e se deixam
influenciar. Pessoas satisfeitas, bem humoradas, com auto estima no precisam da paranoia de
viver comprando desenfreadamente, ou viver correndo atrs das coisas que esto na moda, a qual
muda todo dia, trazendo assim um desgaste constante, viver trocando carro, celular, roupas,
calados; Pessoas bem resolvidas consomem mais ideias do que esttica. A cada dia as pessoas
esto sendo vistas por essa indstria de consumo, como mais um nmero de carto de crdito, mais
um comprador em potencial, e no como uma pessoa que deve ser valorizada por sua inteligncia,
capacidades e beleza interior.
No importa o que as indstrias da moda, da beleza, do consumo e os meios de
comunicaes nos impem, ou os produtos que colocam no mercado, prometendo milagres da
beleza, do rejuvenescimento, dizendo que isso far ser bem aceito na sociedade e ter ascenso
social, no adianta est se matando para atingir o inatingvel, pois cada pessoa tem uma beleza
nica, e deve serem aceitas como so, se cuidar e ser vaidosa faz parte da natureza de cada
mulher, mas no chegar ao ponto de se deixar escravizar por isso. O envelhecer nosso destino,
viver feliz e com dignidade deve ser nossa meta.

2. MEDIDAS E AVALIAO DA COMPOSIO CORPORAL

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O I.M.C. (ndice de massa corporal), o RCQ(Relao cintura-quadril e o somatotipo so

indices corporais externos capazes de classificar de forma simples e confivel a gordura corporal,
sua distribuio corporal e suas implicaes para a sade.

2.1. INDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)

O I.M.C. (ndice de massa corporal) pode ser utilizado para classificar tanto o grau de
obesidade de uma pessoa quanto o risco de sade (QUEIROGA, 2005). Afonso (2002) realizou um
estudo transversal relacionando o I.M.C. e a R.C.Q. de homens e mulheres com idade entre 20 e 60
anos, com o ndice de hospitalizaes, encontrado uma relao positiva entre o aumento do I.M.C. e
a prevalncia de hospitalizaes para mulheres. O I.M.C. obtido utilizando-se a equao 12:

onde PC representa o peso corporal em quilogramas (Kg) e E a estatura corporal ao quadrado

em metros (m).A classificao apresentada na Tabela 5.

De acordo com a organizao mundial da sade, a classificao da gordura pelo ndice

de massa corporal apresenta os seguintes parmetros:

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Pela equao do IMC pode-se obter uma aproximao do peso corporal adequado
estatura do indivduo, rearranjando-a para o peso corporal e assumindo um valor de IMC condizente
com o peso corporal adequado, conforme apresentado na Tabela 6:

Como enfatizado anteriormente, uma interpretao do IMC deve ser feita com cautela,
pois um valor de 30kg/m2 corresponde a 30% de gordura corporal para homens com 20 anos de
idade, e 40% para homens com 60 anos. Esse mesmo valor corresponde para mulheres com 20
anos a 40% de gordura corporal e a 50% de gordura para mulheres com 60 anos. Este valor indica,
portanto, sobrepeso com excesso de gordura corporal. Porm, para atletas de algumas modalidades
desportivas este excesso de peso corporal pode no representar gordura, mas sim grande
proporo de massa isenta de gordura (DEURENBERG, WESTSTRAT e SEIDELL, 1991).

3. ALIMENTAO SAUDVEL

3.1. AFINAL O QUE UMA ALIMENTAO SAUDVEL

Alimentao saudvel quer dizer: Comer bem e

de forma equilibrada, para que os adultos mantenham o
peso ideal e as crianas possam se desenvolver bem
fisicamente e intelectualmente.
A alimentao est para o corpo humano
assim como o combustvel est para o automvel.
Protenas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais contidos nos alimentos que consumimos
diariamente formam o combustvel de nosso corpo, chamados tambm de nutrientes.

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Os nutrientes so utilizados para a produo de energia necessria realizao de

nossas atividades, crescimento de nossas crianas, desenvolvimento e reparao dos tecidos e,
ainda, para proteger nosso organismo de doenas. Levando em conta todos esses aspectos
fundamentais, podemos afirmar: uma alimentao saudvel aquela onde se ingere todos os
nutrientes de forma equilibrada, ou seja, respeitando a qualidade e quantidade de cada um.
As quantidades de nutrientes que voc necessita so conhecidas por meio de uma
avaliao de seu estado nutricional. Essa avaliao realizada tendo como base idade, sexo,
estatura, composio corporal (gordura, musculatura), atividade fsica e a condio de sade geral
de cada indivduo. Conhea ento os grupos de nutrientes:
- GRUPO 1: Os nutrientes encontrado nesses alimentos chamam-se CARBOIDRATOS,
constituindo-se na melhor fonte de energia para o organismo. Compreendem eles os cereais, os
gros, as farinhas, os biscoitos, os pes, as massas.
- GRUPOS 2 e 3: As VITAMINAS e MINERAIS so os nutrientes encontrados nesse grupo,
responsveis por controlar determinadas funes essenciais ao corpo humano, como a produo de
substncias atuantes na defesa de nosso organismo (resposta imune). Incluem-se aqui as verduras,
os legumes e as frutas.
- GRUPOS 4, 5 e 6: As PROTENAS representam o principal nutriente desses grupos, os quais so
indispensveis ao bom funcionamento do corpo humano. Elas tm o papel de controlar nosso
metabolismo, participando ativamente, alm disso, no processo de crescimento e reconstituio dos
tecidos corporais. Temos aqui o leite e derivados, as carnes, os ovos e as leguminosas.
- GRUPOS 7 e 8: Tais grupos de alimentos abarcam os LIPDEOS e ACARES, provedores de
energia para o corpo mas que, por possurem alto valor calrico, devem ser consumidos com
moderao. So eles, basicamente, os acares e as gorduras.

A seguir algumas dicas para uma alimentao saudvel:

No faa uma alimentao baseada em somente em poucos tipos de alimentos. Lembre-se,
nosso corpo precisa de todos os nutrientes!
Procure fazer 6 refeies por dia, alimentando-se de 3 em 3 horas. Pequenos lanches entre
as refeies principais evitam a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
Deixe na gaveta do escritrio barrinha de cereais, biscoito integral, frutas secas, castanhas
etc. para ajudar voc a no ficar mais de 3 horas sem se alimentar.
Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas, lembre-se: somente um pedao ou
unidade. Isso melhor do que devorar uma caixa de bombons no final do dia.Ingira bastante
gua durante o dia.
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Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer se manifestar,
voc j tem algo em mos.
Ingira legumes e frutas todos os dias.
Evite alimentos fritos. D preferncia aos grelhados ou cozidos.
Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras, frutas, arroz e po integrais.
Nunca v ao supermercado com fome. V sempre aps uma refeio. Isso evitar que voc
pegue balas, chocolates e salgadinhos.
Nunca deixe para resolver os problemas do quotidiano durante as refeies. A alimentao
deve ser num lugar tranqilo, longe da televiso e com calma, mastigando bem os alimentos.
Evite lquidos durante as refeies, pois isto contribui para a distenso mecnica do estmago
e diluio dos sucos gstricos, dificultando a digesto.

3.2. DISFUNES ALIMENTARES

Considera-se uma disfuno ou um transtorno alimentar qualquer alterao relacionada

alimentao de algum. Esta alterao pode ser devida a fatores metablicos ou psicolgicos. A
faixa etria mais atingida a adolescncia, tanto devido s adaptaes sofridas no corpo quanto a
fatores sociais e emocionais envolvendo a convivncia na famlia, na escola, no trabalho, etc.
Porm, outras faixas etrias tambm so atingidas pelas mesmas doenas.
As disfunes alimentares ganharam maior destaque na mdia e conhecimento popular
por conta de casos de adolescentes que, sem controle alimentar, tiveram srios problemas de
sade, chegando at a haver casos de morte. As disfunes mais conhecidas so: a bulimia,
a anorexia, a obesidade e a desnutrio. Mais recentemente tornaram-se tambm ameaas a ortorexia e
a vigorexia. Vejamos em que consiste cada uma delas:

3.2.1. Desnutrio
Esta, pode-se dizer que a nica das doenas acima citadas da qual o indivduo
completamente vtima. No acontece por escolha, mas devido situao scio-econmica em que
ele se encontra.
uma doena causada por uma dieta inapropriada para as necessidades fsicas do
indivduo. Nela h a ausncia da quantidade de calorias e de protenas necessrias ao bom
funcionamento do corpo. Acontece principalmente em pessoas de baixa classe social e em crianas
de pases subdesenvolvidos, mas pode acontecer tambm como consequncia da anorexia.

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3.2.2. Anorexia e Bulimia

A anorexia frequentemente
associada bulimia, podendo
ocorrerem ao mesmotempo em um
indivduo. A bulimia apresenta
sintomas similares aos da anorexia e
ainda mais comum, podendo
atingir 1 em 4 adolescentes
(moderadamente).
Estes distrbios
alimentares vem de uma insatisfao
com a aparncia fsica. A pessoa
enxerga-se sempre como se
estivesse acima do peso, o que a
torna dependente de uma vida com privaes, em busca de atingir o peso ideal. Ambos tem
natureza psicolgica e devem ser tratados ao mesmo tempo por um mdico especialista e
um psiclogo.
No caso da bulimia, podem acontecer os seguintes sintomas (a maioria
comportamentais): a pessoa se alimenta ingerindo uma quantidade exorbitante de alimento,
compulsivamente, e aps a ingesto seu propsito livrar-se dos alimentos ingeridos. Por se
sentirem culpadas, as pessoas podem tomar atitudes como ingerirem uma grande quantidade de
laxantes e diurticos ou de remdios que induzem o vmito, jejuar por longos perodos ou exercitar-
se freneticamente em busca de queimar as calorias adquiridas.
A perda de peso, porm, no to rpida, pois a pessoa continua se alimentando,
podendo assim viver anos com a doena sem que ningum suspeite. Isso faz com que o incio do
tratamento seja mais difcil e com que a recuperao da pessoa seja mais lenta. Muitas vezes
acontecem recadas, a pessoa no admite ter a doena, entre outras complicaes.
No caso da anorexia, a pessoa levada a parar de ingerir alimentos quase
completamente. Pode tomar atitudes como pesar os alimentos, medir a quantidade de lquido que
vai tomar, etc. Alm disso, o corpo pode comear a rejeitar os alimentos e o vmito acontece de
modo no intencional logo depois que a pessoa se alimenta. Pode tambm sentir fortes dores

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estomacais, rejeitando, ainda assim, alimentar-se. Alguns se recusam a comer na frente de outras
pessoas.
A anorexia pode ser detectada de maneira mais fcil que a bulimia, pois a pessoa
apresenta uma perda de peso rpida e muito exagerada. O indivduo pode enxergar uma imagem
distorcida de si, ou seja, mesmo tendo ficado esqulido ainda continua a enxergar-se acima do peso.

3.2.3. Obesidade

um distrbio caracterizado pelo excesso de peso no indivduo. Este, alimentando-se

indiscriminadamente, adquire um peso muito acima do previsto para a sua altura, idade e sexo e
desenvolve, a partir da, outras complicaes na sua sade fsica e mental como: altas taxas
decolesterol e glicose no sangue, problemas de circulao, cardacos e respiratrios, baixa auto-
estima,depresso, etc.
Na maioria dos casos o indivduo tem conscincia do problema que adquiriu, por ser
muito aparente, mas sofre preconceitos e piadinhas, o que dificulta a sua ida a um mdico. uma
doena perigosa e que tem atingido uma grande quantidade de pessoas, na maioria dos casos por
falta de balanceamento na alimentao e de atividades fsicas.
A obesidade fator de risco para uma srie de doenas ou distrbios que podem ser:

Doenas Distrbios
Hipertenso arterial Distrbios lipdicos
Doenas cardiovasculares Hipercolesterolemia
Doenas crebro-vasculares Diminuio de HDL ("colesterol bom")

Diabetes Mellitus tipo II Aumento da insulina

Cncer Intolerncia glicose

Osteoartrite Distrbios menstruais/Infertilidade

Coledocolitase Apnia do sono

3.2.4. Vigorexia e Ortorexia

A ortorexia a obsesso por alimentos biologicamente puros, por uma alimentao

saudvel, enquanto a vigorexia a obsesso por um corpo perfeito.

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Esta ltima tem atingido mais aos jovens do sexo masculino, os quais, para atingir tal
objetivo, acabam por utilizar suplementos alimentares e esterides, associados a uma atividade
fsica intensa.
A ortorexia, apesar de ainda pouco conhecida, preocupante, pois ameaa a sade do
corpo e asade mental e emocional das pessoas. A preocupao exagerada com o que ir comer
desvia a maior preocupao, que deveria ser com a sade do corpo.

4. ATIVIDADE FSICA SADE

Nos ltimos anos, as pesquisas mdicas demonstram que boa parte da falta de sade
causada pela falta de atividade fsica. Atravs da conscincia e de mais informaes respeito de
cuidados para com a sade que inclue maior movimentao corporal, as pessoas esto mudando
seus hbitos de vida.
Mude seus hbitos tambm e emagrea com sade!
Sabemos que o nico meio de prevenir os males
da inatividade ter algum grau de atividade fsica e mental,
no durante um ms mas durante toda a vida. Descobrimos
que a sade , na maioria das vezes, um fator que podemos
controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas
doenas. Quando nascemos recebemos um corpo saudvel
e temos o dever de cuidar e zelar por este que nosso abrigo.
Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade fsica proporciona:
As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenas e
permanecem em forma. So mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.
Uma pessoa ativa, tem tendncia a ter o seu peso dentro da faixa normal e mant-lo com
mais facilidade e por mais tempo do que a sedentria.
O ativo apresenta presso arterial e freqncia cardaca mais baixa do que o sedentrio tanto
em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exerccio
enquanto o sedentrio tem certas limitaes cardiovasculares.
A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxignio pulmonar) e suporta atividades de longa
durao com mais facilidade.

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A atividade fsica melhora a postura e ajuda a combater maus hbitos como o fumo entre
outros.
Na ausncia de exerccios fsicos dirios, nossos corpos tornam-se depsitos de tenses
acumuladas e, sem canais naturais de sada para essas tenses, nossos msculos tornam-se fracos
e tensos. O ideal praticar atividade fsica durante toda vida mas, independentemente disto,
podemos recuperar uma existncia mais saudvel e gratificante em qualquer idade.
Para vocs que desejam comear a se movimentar, de primordial importncia que
faam antes um "check up" das condies cardacas entre outros testes que comprovaro o seu
nvel de condicionamento fsico (j disponveis nas boas academias). A partir da, procure orientao
mdica juntamente com um profissional da rea de Educao Fsica para assim, iniciar as
atividades.
Podemos saber que fazer exerccios fsicos com regularidade faz bem, mas esse
conhecimento no suficiente.O importante FAZER, pois de que serve um conhecimento que no
aproveitado?

Motivos importantes para a prtica da atividade fsica

1 Auto estima: A prtica regular de exerccios aumenta a confiana do indivduo.

2 Capacidade Mental: Pessoas ativas apresentam reflexos mais rpidos, maior nvel de
concentrao e memria mais apurada.
3 Colesterol: Exerccios vigorosos e regulares aumentam os nveis de HDL (lipoprotena de alta
densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado reduo dos riscos de doenas
cardacas.
4 Depresso: Pessoas com depresso branda ou moderada, que praticam exerccios de 15 a 30
minutos em dia alternados, experimentam uma variao positiva do humor j aps a terceira semana
de atividade.
5 Doenas Crnicas: Os sedentrios so duas vezes mais propensos a desenvolver doenas
cadacas. A atividade fsica regula a taxa de acar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 Envelhecimento: Ao fortalecer os msculos e o corao, e ao amenizar o declnio das
habilidades fsicas, os exerccios podem ajudar a manter a independncia fsica e a habilidade para
o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7 Ossos: Exerccios regulares com pesos so acessrios fundamentais na construo e
manuteno da massa ssea.

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8 Sono: Quem se exercita pega no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda
restabelecido.
9 Stress e Ansiedade: A atividade fsica libera os hormnios acumulados durante os momentos de
stress. Tambm funciona como uma espcie de tranqilizante natural depois do exerccio a
pessoa experimenta uma sensao de serenidade.

REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

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