Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Jitu Perut buncit?

Tidaaak! Malu, gak pede, rasanya gak keren. Begitulah mungkin eskpresi lebay
yang mungkin diungkapkan oleh seorang yang mempunyai perut yang buncit.
Perut buncit memang tidak keren. Makanya banyak yang mati-matian
melakukan upaya demi mengecilkan perutnya yang buncit. Perut buncit sendiri
tidak hanya dialami oleh mereka yang memiliki masalah obesitas atau
kegemukan, akan tetapi mereka yang badannya ideal atau kurus pun bisa
terkena yang namanya perut buncit.

CARA MENGECILKAN PERUT SECARA ALAMI

Bagi anda yang hendak berusaha mengecilkan perut buncit yang saat ini anda
alami, simaklah cara mengecilkan perut buncit secara alami, cepat dan
jitu, berikut ini:
1. MEMASAK MAKANAN SENDIRI
Anda punya masalah perut buncit dan tidak bisa masak? Yuk mulai sekarang
belajar memasak. Mereka yang ingin mengecilkan perut buncit sering tertarik
terhadap metode diet berat (crash diet). Memang berhasil, namun ingat, crash
diet baik untuk hasil jangka pendek. Selain itu, crash diet dapat menyebabkan
kekurangan nutrisi penting dan dapat menyebabkan beberapa masalah
kesehatan. Untuk mengecilkan perut yang buncit, anda perlu menghilangkan
lemakyang menumpuk di perut dan mengikuti diet secara sehat dan seimbang.
Diet yang sehat yakni diet dengan tinggi protein dan serat (Makanan serat tinggi
seperti gandum, oatmeal, kacang polong , kelabat, kedelai, dll.), rendah
karbohidrat, rendah lemak dan natrium.
Salah cara mewujudkan diet sehat tersebut anda harus memasak sendiri
masakan yang anda konsumsi. Dengan memasak sendiri, anda mengenal dan
tahu betul komposisinya. Mulailah dengan kebiasaan memasak makanan
dengan sedikit minyak. Hindari konsumsi kalori terlalu berlebihan. Menu
makanan anda harus mencakup makanan yang membakar lemak, misalnya,
apel, buah jeruk, cabai, kacang-kacangan, kayu manis, ketimun, jahe, asparagus
dan tomat.

2. MENGUBAH KEBIASAAN MAKAN

Selain makanan sehat yang termasuk dalam program diet, yang tidak kalah
penting adalah waktu dan frekuensi makan anda. Mengkonsumsi makanan yang
banyak pada satu waktu tertentu adalah faktor utama penyebab kelebihan
lemak. Makan banyak dalam satu waktu dapat mengakibatkan gagalnya lemak
menjadi energi, sehingga menumpuk dalam tubuh. Untuk menghindari hal
tersebut, anda dapat mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering,
daripada makan dalam porsi banyak 2 kali sehari.

Kebiasaan makan berkontribusi pada perut buncit

Anda dapat makan 3 sampai dengan 4 kali makanan porsi kecil setiap hari. Hal
tersebut akan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan membakar
lebih banyak kalori dan menyimpan sedikit lemak. Memiliki menu 3-4 kali dalam
sehari akan membuat kenyang dan membantu anda meninggalkan makanan
tidak bergizi lainnya. Kurangi asupan gula dan minuman dengan pemanis.
Dalam menu diet, anda bisa memasak sayuran, kacang, makanan yang
menganding protein, gandum sereal, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak
dan sejumlah kecil lemak sehat (seperti minyak zaitun). Minum banyak air putih,
setidaknya 8-10 gelas, dalam sehari. Air sangat penting untuk kesehatan sel dan
membantu dalam pencernaan. Air bekerja sebagai agen detoksifikasi dan
sebagai penekan nafsu makan.
3. OLAHRAGA UNTUK MENGECILKAN PERUT
Cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Tempat latihan atau fitness
center sebetulnya kurang efektif dalam usaha anda untuk menyingkirkan lemak
di perut. Jika anda melakukan beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari,
saya yakin tidak akan bisa meratakan perut buncit anda. Namun jika ingin
memperkuat otot perut maka fitness center cocok untuk anda.

Berbicara tentang olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit, anda cukup
melakukan kegiatan fisik yang moderat selama sekitar 45-50 menit, 4-6 kali
dalam seminggu, sudah cukup efektif untuk menghilangkan lemak dari perut.
Semakin banyak waktu yang anda luangkan untuk CARDIO (seperti jalan cepat,
bersepeda, jalan santai, jogging, dll) dan latihan aerobik, maka semakin cepat
anda akan kehilangan lemak di perut. Cobalah luangkan waktu untuk berenang,
selain cepat membakar kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang harus
diperhatikan yakni anda harus konsisten dan tidak boleh melewatkan olahraga
ringan tersebut dalam 4-6 kali dalam seminggu. Lakukan meski hanya 5 menit!
Anda juga dapat meningkatkan durasi dan intensitas olahraga tersebut secara
bertahap, untuk meningkatkan stamina tubuh. Lakukan 5-10 menit pemanasan
sebelum memulai olahraga.
4. UBAH GAYA HIDUP ANDA
Anda ke kantor bekerja naik mobil? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari
meninggalkan mobil motor anda. Gunakan angkutan umum (bis, kereta, angkot
atau bahkan bersepeda) agar lemak yang menumpuk terurai menjadi energi.
Gunakan anak tangga di kantor daripada menggunakan elevator. Lakukan
aktivitas berjalan sebanyak yang anda bisa. Selain itu anda harus mengubah
kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau saat anda terbangun tengah
malam. Cobalah menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.

Perubahan gaya hidup secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan dan
menghilangkan lemak di perut. Berhenti merokok dan hindari terlalu banyak
minum 0bat.Tinggalkan semua hal-hal yang menyebabkan ketidakseimbangan
hormon dan obesitas. Anda bisa mencoba yoga, meditasi, menikmati musik,
jalan santai, kegiatan olahraga, liburan, tidur yang cukup serta hindari stres.
Stres atau tekanan berlebihan dapat mengakibatkan ketidakseimbangan
hormon dan obesitas. So, siap memulai hidup sehat?
5. MENGKONSUMSI VITAMIN C
Vitamin C membantu mengurangi tingkat stres dan mengembalikan hormon
stres (kortisol) ke tingkat yang normal. Pengurangan kortisol dapat membantu
untuk mencegah peningkatan penyimpanan lemak di perut. Anda bisa
mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari, misalnya jeruk,
buah kiwi, dll. Saat ini vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen, namun
disarankan untuk mengkonsumsi vitamin c melalui makanan/buah-buahan. Jika
anda memilih vitamin c dalam bentuk suplemen, sebaiknya jangan lebih dari
500 miligram per hari.

6. ISTIRAHAT DAN TIDUR CUKUP

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya adalah dengan melakukan istirahat
dan tidur yang cukup. Imbangi aktivitas anda dengan istirahat yang cukup untuk
pemulihan stamina dan tubuh anda setelah lelah beraktivitas olahraga.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika anda tidak cukup tidur, tubuh terjadi
peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang meningkatkan nafsu makan.
Anda secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin, sehingga sulit
untuk merasa kenyang dari ukuran porsi yang anda konsumsi biasanya.
Perubahan ini secara fisiologi menyebabkan anda sulit untuk mengontrol
kelaparan.

7. MINUM AIR PUTIH MEMBANTU MENGURANGI LEMAK

Sebuah studi dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme menunjukkan
bahwa individu, tingkat metabolismenya meningkat sebesar 30 persen setelah
minum sekitar 17 ons air. Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan
volume cairan dalam tubuh dapat membantu untuk memecah lemak yang
tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas air putih setiap
hari.

Selain tips diatas, cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut adalah untuk
memilih makanan yang sehat. Berikut adalah makanan yang bagus untuk
mengurangi lemak perut.
8. LEMAK TAK JENUH DARI ALMOND.
Almond mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh
berfungsi membantu mencegah anda dari makan secara berlebihan. Sebuah
studi di American Journal of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa
mengkonsumsi almond dapat menekan kelaparan. Selain itu almond bagus
untuk penderita jantung.

Almond mengandung magnesium yang tinggi dimana merupaka komponen

penting membangun otot. Otot yang kuat membantu membakar lebih banyak
lemak di perut. Selain itu, serat yang tinggi pada almond akan membuat anda
merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Siapkan almond dalam bentuk
makanan atau cemilan setiap harinya.

9. SEMANGKA UNTUK MENGURANGI LEMAK DI PERUT.

Asosiasi Diet Amerika mengatakan bahwa semangka merupakan buah yang
bagus untuk mengurangi lemak di perut. Semangka berisi 91 persen air dan
ketika anda makan semangka sebelum makan besar, maka air tersebut akan
menambahkan sejumlah besar kalori dalam makanan.

Selain itu, semangkan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Buah yang
berair ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium.
Studi yang dilakukan di University of Kentucky mengungkapkan bahwa minum
dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan minggu dapat mengurangi
berat badan (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah otot massa.

10. MENTIMUN, BUAH RENDAH KALORI.

Mentimun adalah buah yang rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung
sekitar 96 persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Mentimun mengandung
vitamin B dan C, mineral serta kaya akan serat. Mengkonsumsi mentimun setiap
hari adalah merupakan cara yang efektif untuk membersihkan tubuh dari racun
yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan.

11. TOMAT MENGONTROL LEMAK PERUT

Satu buah tomat memiliki sekitar 33 kalori. Tomat mengandung senyawa yang
dikenal sebagai 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lipid darah, yang pada
gilirannya membantu mengontrol lemak di perut. Senyawa ini juga bermanfaat
melawan penyakit kronis yang berkaitan dengan obesitas.

Selain intu, lycopene pada tomat merupakan antioksidan kuat yang

menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti mengurangi keriput, melawan
kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat adalah sebuah sumber nutrisi
seperti zat besi, kalium serta kaya vitamin A dan C. Masukkan buah tomat
dalam diet harian anda.

12. ALPUKAT MEMBANTU MEMBAKAR LEMAK DI PERUT

Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam alpukat membantu
dalam mengelola berat badan. Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh
yang membantu membakar lemak di perut dengan mudah. Selain itu, alpukat
kaya akan serat juga membantu sistem pencernaan dan menjaga dari makan
secara berlebihan. Alpukat juga memiliki sifat anti-penuaan, anti jamur dan
antibakteri yang memberikan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan.

13. MENGKONSUMSI BUAH NANAS

Nanas, buah tropis ini mengandung enzim bromelain, yang memiliki sifat anti-
inflamasi. Enzim bromelain memiliki fungsi memetabolisme protein yang
memberikan kontribusi untuk mengolah makanan dalam perut.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa

nanas juga membantu memerangi bakteri yang menyebabkan diare dan juga
sangat efektif untuk menyembuhkan gangguan usus, perut kembung dan
berkontribusi untuk merampingkan pinggang. Selain itu, nanas mengandung
vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga dan serat yang menyediakan
sejumlah manfaat untuk kesehatan