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8 fases de las adicciones

en Terapia Gestalt
1 ABRIL, 2015 BY ULISES TOMAS 1 COMMENT

La adiccin nace de la deseo del adolescente de ser adulto. Pero algo importante
a destacar es que las adicciones en si tienen fases por las que un adicto pasa.
Cada una de las fases manifiesta una necesidad distinta, por ejemplo existe una
necesidad de identificacin proyectiva y tambin una necesidad de aceptacin
social, claro esto a partir de la Terapia Gestalt.

Bsicamente la adiccin bloquea el ncleo cognitivo impulso de la voluntad


ubicado en la zona prefrontal del cerebro y puede desbloquearse si se descubre
un motivo bsico para la sobrevivencia o se facilita el desarrollo de la conciencia
de conciencia. Por ejemplo: (Embarazo; una enfermedad terminal; por amor; por
crisis aguda; por fe y/o por temor al abandono).

Nota: El Terapeuta Gestalt no est capacitado para trabajar adicciones ni


problemas sexuales a menos que se haya especializado en ello.

A continuacin expondr el fragmento del trabajo del Dr. Ricardo Arreola Viera
derivado de su tesis doctoral en Filosofa Gestalt acerca de las adicciones. En
esta tesis el autor enumera los rasgos de personalidad y emociones del paciente
adicto a travs de sus bloqueos en el Ciclo Gestalt de Salama.

Fase 1 (personalidad)

Miedo

Inferioridad

Inadecuacin

Egocentrismo

Pereza mental y fsica

Estado de nimo depresivo

Fase 2 (emociones)

Frialdad emocional

Indiferencia

Distanciamiento

Olvidos

Reactividad emocional

Inmadurez emocional
Infantilismo

Negacin

Fase 3 (proyeccin social)

Necesidad de reconocimiento

Afn de notoriedad

Grandiosidad

Culpar a otros y a las circunstancias

Manipulacin

Fase 4 (introyectos)

Remordimientos

Necesidad de aceptacin

Tendencia a la fantasa

Idealistas

Falta de confianza en s mismos

Fase 5 (agresin)

Ira contenida

Afliccin contenida

Reproches contenidas Auto-conmiseracin

Agresividad

Impulsividad
Victimizacin. Indecisin

Fase 6 (racionalizaciones)

Justificaciones y excusas

Racionalizaciones mentiras y deshonestidad

Cobarda

Fase 7 (proyeccin social)

Necesidad de autoafirmacin

Vergenza

Dependencia

Necesidad de pertenencia

Autodevaluacin

Fase 8 (sentimientos)

Resentimiento y amargura

Vaco

Soledad

Abandono

Deterioro espiritual

Estas son las 8 fases por las que el adicto pasa desde el punto de vista de la
Terapia Gestalt, pero al mismo tiempo de brindar las fases brinda el proceso de
recuperacin de las adicciones que es el siguiente:

Proceso general de recuperacin


(Puntos para la recuperacin del adicto)

1. Deseo de dejar la adiccin.

2. Reconocer la condicin de adicto.

3. Compromiso para detener la adiccin.

4. Asumir las medidas de emergencia para detener la adiccin.

5. Atencin inmediata y permanente de los problemas intrapsquicos,


personales, familiares y ecolgicos que atentan contra su sobriedad.

6. Examinar las reservas personales que persistan para detener la adiccin.

7. Atencin a las actitudes, ideas y rasgos de personalidad contrarios a la


sobriedad.

8. Vigilar ntegramente el proceso anterior.

9. Proponer el mejoramiento personal del adicto en las distintas reas de su


vida.

Referencia: Hctor Salama Penhos Gestalt 2.0. Actualizacin en Psicoterapia


Gestalt Alfaomega Grupo Editor, S.A. de C. V., Mxico. ISBN: 978-607-707-319-
Pgina: 122
La psicoterapia gestalt en el
tratamiento de las adicciones
Por Almudena Snchez

Servicios teraputicos

Existen
mltiples definiciones para el concepto de adiccin segn los diferentes autores,
instituciones, organismos, etc, que intentan definirla. Lo mismo ocurre si intentamos una
aproximacin al concepto desde la corriente gestltica. Entre muchas y variadas
definiciones, particularmente me quedo con la que ofrecen Udo Roeser y Achim
Voitsmeier, que definen la adiccin como "la incapacidad de satisfacer necesidades bsicas
y de enfrentar problemas y dificultades de manera adecuada".

Explican que experiencias traumticas no elaboradas y funciones limitadas para establecer


contacto impiden la satisfaccin de estas necesidades elementales. El proceso homeosttico
de la autorregulacin organsmica es interrumpido continuamente, la necesidad no es
satisfecha, la forma no es cerrada, y se pueden dar actuaciones sustitutivas tales como la
conducta adictiva. La persona se desva para lograr lo no satisfecho; an as la figura no
puede cerrarse y empieza a repetirse de manera estereotipada y se automatiza en la
dinmica propia de la drogodependencia. Se ha realizado finalmente una adaptacin
disfuncional.

Al trabajar con un individuo con problemas de adiccin tenemos que tener en cuenta, entre
otras cosas, tanto sus caractersticas como su sistema de creencias: nada es suficiente;
evasin del aqu y ahora; sentimientos de culpa; juicios autodestructivos; excesivo temor al
rechazo y al fracaso; urgencia de gratificacin inmediata...

Estas creencias y caractersticas no desaparecen por el hecho de ya no consumir. Para


trabajar y modificar estas creencias destructivas es necesario un proceso teraputico,
especialmente la psicoterapia Gestalt, que con sus valores de honestidad, responsabilidad,
respeto y autoestima facilita que el individuo adicto se muestre tal como realmente es
consigo mismo y con los dems, deshacindose del temor a enfrentar, que acepte lo que le
corresponde al identificar y fortalecer su yo y diferenciarlo del yo de los dems, que logre
tomar en cuenta sus necesidades y las de los dems y que aprenda a valorarse a s mismo y
a los dems.

En el tratamiento a largo plazo de la drogodependencia, hay dos metas bsicas: la primera


es el control estricto del consumo a travs de la abstinencia y la segunda es el reemplazo
total de los modelos adictivos por comportamientos satisfactorios y constructivos para
llenar los huecos que se crean al dejar de consumir.

La psicoterapia Gestalt tiene grandes ventajas en el tratamiento de las adicciones, sobre


todo en la fase de la reinsercin a la vida funcional, productiva y satisfactoria.

Esto se empieza a lograr despus de un perodo de abstinencia considerable, ya que la


adiccin es slo un sntoma de problemas ms profundos. Cuando el adicto deja de
consumir, se enfrenta a un mundo desconocido para l. Mientras ms rpido se sienta
integrado y funcionando de forma eficaz, ms difcil ser una reincidencia o recada en su
adiccin.

El enfoque Gestalt se considera una terapia de aprendizaje que va del apoyo externo al
autoapoyo, que es lo que necesita desarrollar el individuo. Se facilita que el individuo tome
la energa de sus creencias negativas y las aplique a las positivas, y el adicto tiene
abundantes creencias y vivencias destructivas.

Y al conocerse ms, identifica la lucha entre su yo adictivo y su yo sobrio en forma de


dilogo interno y as, el yo fortalecido, al relacionarse con el medio ambiente aumenta su
conciencia o su capacidad de darse cuenta y de esta forma debilita al no yo o yo adictivo, y
cuando el paciente incrementa su darse cuenta da a da en el aqu y ahora, hace fluir su
energa para la vida y construye una filosofa de vida basada en ocuparse del presente y de
lo que hay en l, experimentando y viviendo intensamente lo cmodo e incmodo tanto en
emociones como en situaciones sin evadir, y expresar de forma directa, honesta y oportuna
sus sentimientos aceptando ser quien es y dejando de querer ser quien no es
Espiritualidad y Recuperacin

La espiritualidad es una rea que siempre se impacta de una manera profunda a lo largo
del proceso adictivo. Tambin es la que mas lentamente se recupera. Su importancia radi
en las funciones tan elevadas que se gestan en esa rea del ser, como lo son la capacidad
de amar y la trascendencia.
Al intentar definir la espiritualidad, y para efectos prcticos, nosotros utilizaremos el
modelo de "constitucin trascendente del ser humano" , que nos seala al espritu com
el aliento de la vida, lo que anima al cuerpo y a la mente. De esta manera la espiritualida
puede ser definida como el estado de funcionalidad de ese espritu, especialmente en
relacin a sus tres dimensiones: la personal, la interpersonal y la universal.
Para una buena salud espiritual es necesario que la persona mantenga una relacin
adecuada con esto tres niveles.

De hecho la coneccin del esprtu con el universo (el inconciente colectivo de Jung), o
"factor transcendental" es la coneccin ms importante pues, es a travs de esa relacin,
que la fuerza espiritual nutre el resto de las facetas del ser. La coneccin personal es la
relacio con el propio yo, y la relacin interpersonal es la manifestacin de esa fuerza en
nuestras relaciones. De esta manera si hay una desconeccin con la fuerza o factor
trascendental, los otras dos niveles estarn bloquedos tambien.

Las adicciones causan una desconeccin con la realidad espiritual interior, y con la
fuerza trascendental universal. Esta desconeccion no es inmediata sino progresiva y pued
ser reversible. Mientras ms severa se vuelve la adiccin, ms profunda es la
desconeccin espiritual interior. Esto a su vez funciona como un crculo vicioso, pues el
vaco interior resultante, predispone ms an al uso como forma de llenar estos vacos,
pero esta es una solucin temporal, agravando la desconeccin a largo plazo y reforzand
la dependencia.

Una vez en recuperacin la fuerza de la reconeccin funciona a travs de un flujo natura


No es necesario trabajar en la reconeccin, pues ella se da expontneamente. El trabajo d
la recuperacin consiste en trabajar en nosotros y el entorno, para poder disminuir o
remover los obstculos que bloquean ese flujo de reconeccin interior.

No confundamos la espiritualidad con la religin o la religiosidad. La espiritualidad es la


escencia del ser. La espiritualidad es lo que mueve a una persona a buscar significado en
su vida. La religin se refiere ms al conjunto de dogmas, doctrinas y rituales que sirven
de base para un modelo de relacin espiritual.

Se pueden definir tres instancias para poder entender la dinmica de la espiritualidad:

1.- El elemento espiritual o "factor trascendental" o poder superior: es la fuente de la


fuerza espiritual. Lo que nos anima e impulsa a buscar y vivir una vida con significado
trascendental.

2.- La condicin espiritual, se refiere a la relacin entre el ser individual y el elemento


espiritual o poder superior.

3.- La disciplina espiritual, que es lo ms cercano a la definicin de religin. El conjunt


de rituales o prcticas destinadas a nutrir la relacin espiritual.

Una religiosidad fuerte no garantiza una coneccin espiritual robusta, as como la falta d
religiosidad, no necesariamente esta asociada, a falta de espiritualidad.

Cada persona desarrolla instintivamente una relacin especial con el elemento


espiritual que es personal e ntima.

Los grupos de autoayuda, basados en los Doce Pasos, son una herramienta poderosa en l
disciplina espiritual de la persona en recuperacin.

La participacin en la propia religin o doctrina del adicto en recuperacin, es otra form


valiosa de disciplina espiritual que ayuda a nutrir la espiritualidad

Actividades relativas al arte, la vida familiar, la prctica de principios espirituales en la


vida diaria, son formas tiles de reforzar y compartir el crecimiento espiritual.

En escencia la espiritualidad es un fenmeno ntimo y trascendente que es vital


para el desarrollo de una recuperacin de calidad, y es adems, fuente de
U
motivacin para nuestra mision y bsqueda de significado en la vida.
ve
qu
el crecimiento espiritual se fortalece se comienzan a notar algunos cambios en la vida
diaria del adicto en recuperacin.

Algunos de las manifestaciones del crecimiento espiritual son:

1.- Adecuada capacidad de relacionarse y compartir, asi como servir a los demas
2.- Serenidad interior que se refleja en las actuaciones y en la personalidad individual.
3.- Capacidad de valorar lo cotidiano y lo que aprentemente es intrasendente.
4.- Capacidad de jugar y expresar sentimientos
5.- Disminucion del egocentrismo y de la necesidad de validacion externa
6.- Disminucion de la necesidad obsesiva e irazonable de control en las relaciones
personales
7.- Mayor dedicacion al servicio desinteresado.
8.- Confianza renovada en el provenir, percibiendo al universo como un sitio amoroso y
seguro.
9.- Desapego creciente a las fuentes materiales de seguridad o satisfaccin, como el
dinero, sexo, prestigio o propiedades.
10.- Capacidad de maravillarse con la simplicidad.

Recuerde siempre que la razn ltima o el significado del desarrollo espiritual es algo m
personal, pero nunca debe ser visto como el fn en s mismo, sino como un don que debe
ser compartido para poder conervarlo.

Dr.Sal Alvarado
Mdico Adiccionista
FARMACODEPENDENCIA Y DROGADICCION

En adicciones todo esfuerzo genera un cambio y cada cambio necesita uno o ms


participantes.

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FARMACOD ESPIRITUALIDAD
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PUBLICA Dr. Lino Daz Barriga Salgado
Adicciones y
Reinsercion
Social

Farmacodep
endencia y
comorbilida Introduccin.
d
Psiquitrica

Adicciones:
Reflexiones
Clnicas Desde que existe la humanidad se tiene conocimiento

Adicciones y
de que la espiritualidad es una fuente importante de
Espiritualida
d curacin, y que, una gran cantidad de personas en el
Farmacodep mundo entero recurre con frecuencia a prcticas
endencia y
Centros de espirituales para encontrar respuestas y apoyo en
Trabajo
situaciones crticas de la vida.
Opiceos.
Gua
Tcnica del
Tratamiento
de
Sustitucin I Las reflexiones sobre el significado de espiritualidad,
Opiceos concluyen que se enfoca a responder a las preguntas
Gua
Tcnica Para ms profundas que se plantea el ser humano acerca de
el
Tratamiento
de su existencia y al conocimiento de los vnculos que se
Sustitucin
II mantienen con la creacin.
Adicciones y
Delincuenci
a

Adicciones: Es la Conciencia de la relacin que se establece con


Benzodiace
pinas algo ms all de uno mismo y del orden de las cosas.
Drogas de
Abuso Un poder superior que recibe nombres diferentes de
Depresion acuerdo a filosofas personales o de grupo: Universo,
en Infancia
y
Adolescenci
Conciencia colectiva, Energa, Dios, Naturaleza, Ser
a
supremo, Divinidad, etc.
El
Autocastigo.
Una
solucin al
estancamie
nto Un nmero importante de observaciones confirman que
imaginario
de la quienes llevan una vida espiritual ordenada, pueden
transferenci
a en el caso manejar situaciones de estrs, se recuperan
Dora
rpidamente de una enfermedad, tienen una conducta
Alternativas
de
Rehabilitaci
ms tranquila, ms pacfica y ms segura ante la vida.
n en Salud
Mental

Drogadiccio
n Un Decir
que No Se
Quienes tienen una enfermedad crnica o una
Sabe
enfermedad Terminal pueden enfrentar estas
ADICCIONES
, situaciones crticas con mayor serenidad. (Psychothrapie
FARMACOD centre sur lme: Pour trouver une raison dtre. Bensoussan, Stphane.
EPENDENCI
AY M.A. Psichologie. Juillet, 2002. Qubec).
DROGADICC
ION

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Definicin de espiritualidad.
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Los seres humanos somos el resultado de cuatro
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componentes esenciales que trabajan de manera
| Ms
Vnculos conjunta para alcanzar el equilibrio y la armona: el
componente fsico, el emocional, el social y tambin el
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Clasificados
espiritual (Fiske, 2002).
National
Institute On
Drug Abuse
Con cierta frecuencia se piensa que espiritualidad es
Centros de sinnimo de religin, pero existe una diferencia
Integracin
Juvenil, A.C.
importante:
ltimos
miembros
Espiritualidad se define como un proceso de
experiencia personal en la bsqueda de un propsito y
significado de la vida; un proceso de trascendencia
(Ser humano es ms que la existencia material),
conectividad (estar en contacto con los dems, con la
Text naturaleza o con lo divino) y con valores como la
justicia, honestidad y honradez, entre otros.

La religin, se refiere a experiencias colectivas de un


grupo de personas alrededor de un sistema de
creencias organizadas, rituales, ceremonias y
tradiciones. La religiosidad se refiere al grado de
adherencia a las creencias y prcticas de la religin.

En los ltimos cinco aos, varios expertos de


organismos de salud han trabajado en torno a una
concepcin cientfica de espiritualidad. A continuacin
se transcriben los hallazgos de estos comits:
1. La espiritualidad no es intercambiable con la
religin; en principio es un rea de inters para la
religin, pero las religiones tienen objetivos y
propsitos que no son espirituales.

2. La espiritualidad puede entenderse como una


caracterstica de los seres humanos; incluye la
religin individual o la religiosidad, pero no se
define a s misma en relacin con la religin.

3. La espiritualidad no es un producto, no es una


mercanca que a veces est presente y en otros
casos ausente, o bien, que se disponga de ella en
funcin de cantidad.

4. La espiritualidad es multidimensional y puede


comprenderse de mejor manera cuando est
estructurada por varios componentes que
incluyen: conductas, prcticas, motivaciones,
valores y experiencias subjetivas.

5. As, cada persona puede ser ubicada en el


espacio multidimensional de la espiritualidad. La
cualidad de espiritualidad tiene que ver con la
comprensin del lugar de cada persona dentro de
estas dimensiones mltiples.

Investigaciones relacionadas con la espiritualidad


en el tratamiento de las adicciones.

Una gran cantidad de investigaciones sobre prcticas


espirituales como la oracin, contemplacin, el yoga, el
budismo zen y la meditacin trascendental, muestran
que existe un impacto favorable en los procesos
cerebrales y en las respuestas del organismo:
disminucin del metabolismo en general; menor
consumo de oxgeno y bixido de carbono, disminucin
de la frecuencia del ritmo cardiaco, aumento de las
ondas cerebrales lentas, disminucin de los niveles de
hipertensin arterial.

Harold Koenig comenta que se han publicado ms de


1,000 artculos sobre la relacin entre espiritualidad y
salud mental. Estos estudios indican que las personas
que practican una disciplina espiritual, tienen menos
episodios depresivos, ansiedad, as como mayor
capacidad para enfrentar el estrs, enfermedades,
divorcio, y crisis emocionales.

Los estudios en adicciones recomiendan que la


espiritualidad debe ser incorporada en los planes
de tratamiento. Varias investigaciones sobre
tratamiento de la dependencia a alcohol y otras drogas,
destacan que la espiritualidad es un componente
importante que debe practicarse durante la fase de
rehabilitacin.

Se ha mostrado tambin que la regularidad en las


prcticas espirituales, se asocia con resultados
favorables en el trastorno adictivo (Carter, 1998); as
como en el mantenimiento de la abstinencia y que,
quienes se han recuperado de una dependencia,
practican ms la espiritualidad que aquellos que
presentan recadas (Jarusiewicz, 2000).

Hablar de espiritualidad requiere:

No emitir juicios y establecer una relacin de empata


con los pacientes.
Apertura, voluntad y tiempo para comprender la
espiritualidad del paciente y su relacin con temas de
salud.

Estar familiarizado con los valores culturales,


creencias y prcticas que son ms frecuentes en este
tipo de poblacin.

Confianza para preguntar y hablar sobre temas


espirituales con los pacientes.

Solicitar informacin a profesionales en espiritualidad


para formular y coordinar un tratamiento de acuerdo a
las necesidades del paciente. (Miller, 1999, p.10).

Beneficios de la espiritualidad.

Las personas que viven la vida de acuerdo a una


concepcin espiritual, presentan mltiples beneficios,
entre ellos destacan:
Sentimientos de seguridad y proteccin.

Tener el conocimiento de que no estamos solos en el


universo y que en los momentos de mayor
desesperacin, podemos estar tranquilos y creer que
existe una fuerza superior en la que podemos confiar,
nos otorga un sentimiento de seguridad y proteccin.

Sentido de control.

Pensar que existen principios universales que rigen la


vida de las personas, representa una ayuda para hacer
frente a las injusticias, puesto que a travs de estos
principios y de esta filosofa, se pueden encontrar
respuestas acerca de la propia conducta y la de otras
personas.

Tranquilidad de espritu.

Si una persona tiene confianza en un Poder Superior,


en esa misma medida enfrenta los desafos de la vida
sin temor o miedo. Aprender a no dar importancia a
cosas desagradables y pensar que las cosas suceden
por un designio superior, disminuye la ansiedad y
aumenta los sentimientos de tranquilidad y paz.

Mayor autoestima.

Se refiere a dejar de lado la necesidad de la autocrtica


o culparse constantemente. Es bueno pensar que
muchas dificultades son ocasionadas por otras
personas; aceptar, y responder a estos conflictos
externos de acuerdo a nuestras capacidades, y confiar
que como efecto, los resultados ya no son
responsabilidad nuestra.

Habilidad para dar y recibir amor


incondicional.

El amor incondicional implica la aceptacin total de


aceptarse uno mismo y a la otra persona, sin quejas
ni crticas. As, la persona se siente libre de todo juicio y
puede expresar ms fcilmente su verdadera forma de
ser, y al mismo tiempo, curar algunas de sus heridas en
los inicios de su vida.

Orientacin.

Desarrollar una relacin con el universo le proporciona


al individuo una lnea directriz para tomar sus
decisiones y resolver situaciones problemticas.
Aprender a pedir al universo un camino a seguir y ser
receptivo a las respuestas, ayuda a las personas a
desarrollar un sentimiento de seguridad.

Conciencia.

Cuando una persona incorpora a su vida la disciplina


espiritual, de entrada tiene conocimiento del poder de
sus propios pensamientos, de sus sentimientos, de sus
intenciones, as como del impacto que pueden tener los
sucesos externos agradables o desagradables - sobre
su propia tranquilidad y paz.

La importancia de integrar la espiritualidad como


una estrategia en el tratamiento de las adicciones.

Miller (2003) afirma que la espiritualidad es un antdoto


en la prevencin, tratamiento y rehabilitacin contra las
adicciones, sobre todo si se toma en cuenta la enorme
cantidad de sufrimiento que se asocia con el uso de
drogas.

Derivado de esta afirmacin, no podemos permitirnos


ignorar esta fuente tan importante de curacin.

Porqu estas estrategias y tcnicas no han sido


utilizadas como apoyo en el tratamiento de las
adicciones?

Una posible respuesta tiene que ver con las propias


actitudes y creencias del terapeuta, pueden representar
un trabajo difcil para quienes imparten el tratamiento y
porque sienten que carecen del conocimiento y
experiencia suficientes.

Para poner en prctica la espiritualidad, se necesita


reflexionar sobre nuestro propio sistema de creencias, y
la disposicin hablar sobre temas espirituales y
religiosos con los pacientes.

Conclusin.

La espiritualidad no debe entenderse solo como un


pequeo conjunto de palabras o afirmaciones. La
espiritualidad es una cualidad interna que puede tener
mucha importancia en la vida de una persona; tambin
puede tener interpretaciones diversas con base a las
experiencias personales.

El tratamiento y la rehabilitacin del alcoholismo y otras


drogas puede ser comparado con el desarrollo
espiritual: se logra a travs de la prctica diaria,
viviendo de acuerdo a la manera en que uno piensa
porque as lo desea un Poder Superior, no fallar, da
con da ir hacia adelante con firmeza y sin temor.
ANEXO I

La respuesta de relajacin por medio de la


meditacin.

Dr. Herbert Benson.

Es uno de varios cientficos destacados que estudiaron


meditacin trascendental y que han intentado
desmitificarla a travs de la difusin de guas prcticas
para conseguir la relajacin.

La respuesta de relajacin es un estado fsico de


profundo descanso que modifica las respuestas
emocionales y fsicas. Si se practica de manera regular,
puede tener efectos duraderos para enfrentar el estrs
y mejorar la salud. Se ha demostrado cientficamente
que la respuesta de relajacin ha sido efectiva en el
tratamiento de un amplio nmero de trastornos
relacionados con el estrs.
La evocacin de la respuesta de relajacin no es difcil.
Existen dos pasos esenciales para que se presente:

1. Repeticin de una palabra, un sonido, una frase, una


oracin o una actividad muscular.

2. Hacer caso omiso de los pensamientos de la vida


cotidiana que inevitablemente acuden a nuestra mente
y regresar a la repeticin.

Las siguientes indicaciones constituyen la tcnica


genrica enseada en el Instituto Mdico Mente/Cuerpo
del Dr. Benson:

1. Seleccione una palabra, frase corta u oracin


que est firmemente consolidada en su sistema
de creencias, tales como Dios, uno, paz, Inch
All, shalom Ser Supremo o Poder Superior.

2. Sintese en silencio, en una postura cmoda.


3. Cierre los ojos.

4. Relaje los msculos de manera progresiva,


iniciando por los pies, hasta las caderas,
abdomen, hombros, cabeza y cuello.

5. Respire despacio por la nariz y de forma


natural, poco a poco mientras lo hace, dgase a s
mismo en silencio la palabra, el sonido, frase u
oracin que haya seleccionado mientras exhala el
aire.

6. Adopte una actitud pasiva. No se preocupe en


pensar si lo est haciendo bien. Cuando otros
pensamientos acudan a su mente, simplemente
dgase a s mismo est bien, y tranquilamente
regrese a la repeticin.

7. Contine con el ejercicio durante 10 a 20


minutos.

8. No se levante de inmediato. Permanezca


sentado en silencio por un minuto o dos, y poco a
poco abra permita que se presenten otros
pensamientos.

9. Practique la tcnica una o dos veces al da.


Dos momentos para hacerlo son, antes del
desayuno y antes de la cena.

La respuesta de relajacin puede ser provocada por


diversas tcnicas, por ejemplo: imaginacin, relajacin
muscular progresiva, oracin repetitiva, meditacin,
ejercicios fsicos repetitivos, y enfoque atento sobre la
respiracin.

Cada persona puede escoger la tcnica que se


apegue ms a su sistema de creencias.

Actualizado Agosto 2011