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un mendigo
Realizar las cinco comidas del da (desayuno, media maana / media tarde, almuerzo, merienda,
cena): hay que ingerir frecuentes y pequeas cantidades dejando de lado el picar entre horas. Como
mximo, cenar dos horas y media antes de acostarse a dormir.
Mantener un horario fijo en las comidas: tener siempre el mismo horario evitar que vayas con hambre
en las siguientes comidas, consiguiendo que el metabolismo se encuentre activo y por lo tanto no
aumentando la acumulacin de grasa en el organismo.
Aprender a comer poco a poco, no deprisa: comer demasiado rpido conlleva a comer en exceso y/o a
que al cerebro no le llegue la seal de saciedad, por lo que seguiremos comiendo.
Seguir una dieta equilibrada, variada y moderada: utilizar siempre cocciones que no requieran tanto
aceite como el vapor, plancha y horno. En caso de utilizar aceite, que sea de oliva.
Aumentar el consumo de fibra: consumir ms frutas, verduras, Frijoles, legumbres, frutos secos (cscara dura
o desecados) y granos y productos integrales.
Evitar las grasas, azcares refinados o aadidos y harinas blancas: dejar de lado los dulces y
golosinas, productos de panadera, pastelera y confitera, alimentos con grasa, alimentos procesados,
alcohol, bebidas endulzadas con azcar.
Desayuno
Leche desnatada o yogurt desnatado y zumo de naranja natural o 1 pieza de fruta o avena.
Tostada de pan integral (60g) con aceite de oliva (1 cucharada) y fiambre de pavo o jamn york, o tostada de pan
integral (60g) con margarina y mermelada light (1 cucharada pequea).
Mi Dieta Actual
Desayuno: taza de leche descremada con avena (12 cucharadas). 2 tostadas integrales con mermelada
light.
Almuerzo
Media tarde: yogurt (con fermentos lcticos) con avena (12 cucharadas) y pasas de uva.
Merienda: mate con 3 tostadas integrales con mermelada light.
Cena
Todo sin azcar o muy poco, con aceite de oliva y siempre las comidas con agua (2 L).