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El nervio citico se origina en la columna lumbar, extendindose hacia abajo por

nuestros glteos y terminando en los pies. Cuando este nervio tan extenso se
ve afectado suele ocasionar intensos dolores (en ocasiones paralizantes), que
pueden llegar incluso a privarnos de gran parte de nuestras actividades
cotidianas. Hoy te mostraremos como desbloquear el nervio citico, y como
aliviar el dolor de citica en base de 2 sencillos y rpidos ejercicios.

Cuando el nervio citico comienza a deteriorarse, los msculos de las piernas y

las caderas comienzan a perder flexibilidad y elasticidad, y esto es justamente
lo que ocasiona los fuertes y agudos dolores particulares del padecimiento.

Cmo desbloquear el nervi citico con 2 sencillos ejercicios

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Los ejercicios que te ofreceremos a continuacin tienen como finalidad ayudarte

a estirar y descontracturar los msculos cercanos al nervio citico, para as
desbloquear el nervio mismo, eliminar la tensin y aliviar el dolor.

Primer ejercicio

Recustate sobre una superficie plana y levanta la pierna dolorida, doblndola

despacio hacia arriba. Lleva la pierna hacia tu hombro lo ms que puedas y, al
sentir la tensin, mantn la postura por al menos unos 30 segundos. Finalmente
vuelve a estirar la pierna en la superficie, y repite 2 veces ms el
procedimiento.

Segundo ejercicio

Recustate sobre una superficie plana, dobla tus rodillas y sujetndolas con tus
manos, llvalas hacia el pecho lo ms que puedas, manteniendo la pelvis
siempre en el suelo. Cruza las piernas como se muestra en la figura, y tira de
una de ellas (la que no te duela), mantnla estirada durante 30 segundos.
Vuelve a la posicin inicial y repite el ejercicio 2 veces ms.

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Recuerda siempre que, para aliviar el dolor de citica, es importante movilizar

los msculos, flexibilizarlos, aflojar tensiones y por sobre todo, ser constante en
la realizacin diaria de los ejercicios.

Con informacin de: Info-isla.club

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