RESUMEN CAP.

5,6, 7 Y 8
NOMBRE: ELIANA ESTHER LPEZ HUAMN

CMO CAMBIAR LAS TRAMPAS VITALES

Las trampas vitales son patrones de larga evolucin. Estn

profundamente enraizadas y, al igual que las adicciones o los malos
hbitos, son difciles de cambiar. Para ello se requiere una firme voluntad
para aceptar el dolor, ya que se debe encarar la trampa vital; y entenderla.
El cambio tambin precisa disciplina, ya que se tiene que observar el patrn
sistemticamente y modificar las conductas cada da. El cambio no se
reduce a cambiar o perder, sino que requiere una prctica constante.

1. Etiqueta e identifica las trampas vitales

El primer paso es reconocer cules son tus trampas vitales
mediante el cuestionario de las trampas vitales del segundo
captulo.

2. Entiende los orgenes de la trampa vital de la infancia. Siente al

nio herido de tu interior
El segundo paso es sentir la trampa vital.

3. El tercer paso es someter a juicio la trampa vital. Desaprueba su

validez a nivel racional
Tu ser est completamente convencido de la verdad de la trampa vital.

Escribe cartas a tus padres, hermanos o compaeros que

favorecieron tu trampa vital
Es importante desahogar la rabia y la tristeza que sentiste.

5. Examina el patrn de la trampa vital con detalle

Deseamos que compruebes cmo funciona la trampa vital en tu vida actual.

6. El siguiente paso es romper el patrn

Despus de que hayas rellenado el cuestionario de las trampas vitales del
segundo captulo y hayas identificado cules te describen, queremos que
elijas una para trabajarla en primer lugar.

7. Contina intentndolo
No te des por vencido o te desanimes con facilidad. Las trampas vitales
pueden cambiarse pero requieren mucho tiempo y trabajo. Persevera.
Enfrntate a ti mismo una y otra vez.

8. Perdona a tus padres

No es necesario perdonar a los padres, sobre todo si se ha sufrido un
abuso o maltrato grave, en cuyo caso es posible que nunca se les pueda
perdonar

LOS OBSTCULOS PARA EL CAMBIO

Obstculo #1: ests contraatacando en vez de reconocer y

asumir la responsabilidad de la trampa vital
Obstculo #2: escapas de sentir la trampa vital
Obstculo #3: no he rechazado la trampa vital
Obstculo #4: empezaste con una trampa vital o tarea que era demasiado
difcil
Obstculo #5: te das cuenta de que la trampa vital es errnea a nivel
racional, pero emocionalmente todava sientes que es vlida
Obstculo #6: no has sido sistemtico y disciplinado en el cambio
Obstculo #7: olvidaste un elemento importante en tu plan.

EL ABANDONO COMO TRAMPA VITAL

Crees que vas a perder a las personas que quieres y que te quedars solo
para siempre, ya sea porque sientes que se morirn, te rechazaran o te
dejaran. Piensas que nunca recuperaras a las personas que has perdido y
que tu destino es vivir completamente solo.
Esta trampa vital provoca un sentimiento de desesperacin en el amor.
Crees que no Importa lo bien que te vayan las relaciones, porque al final
fracasarn.
La trampa vital del abandono se pone en funcionamiento principalmente en
las relaciones ntimas y no es tan evidente en los grupos ni en las
relaciones fortuitas.

LOS ORGENES DE LA TRAMPA VITAL DEL ABANDONO

1. Puedes tener una predisposicin biolgica a la ansiedad de

separacin o dificultades para estar solo.

2. Uno de tus padres muri o se march de casa cuando eras joven.

3. Tu madre fue hospitalizada cuando eras nio o te separaron de ella

durante un tiempo prolongado.

4. Tuviste una sucesin de figuras maternas porque fuiste criado por

nieras, en una institucin o te enviaron a un internado cuando eras
muy pequeo.

5. Tu madre era inestable. Se deprima, se enfadaba, deba o haca

cualquier cosa que impeda tu estabilidad emocional.

6. Tus padres se divorciaron cuando eras joven o se peleaban tanto que

temas que tu familia se separara.

7. Perdiste de manera significativa la atencin de unos de tus padres.

Por ejemplo, un hermano o hermana naci o tu padre volvi a
casarse.

8. Tu familia estaba excesivamente cerca de ti y te sobreprotegieron.

Nunca aprendiste a manejar las dificultades propias de un nio.

LAS SEALES DE PELIGRO EN LAS RELACIONES

Es probable que te sientas atrado por parejas que puedan abandonarte. A

continuacin, tienes algunas seales de alarma que indican que tus
relaciones ponen en funcionamiento la trampa vital del abandono.
LAS SEALES DE PELIGRO EN LA PAREJA

1. Es improbable que tu pareja se comprometa a largo plazo, porque el

o ella est casado o comprometido en otra relacin.

2. Tu pareja no tiene la disponibilidad necesaria par pasar tiempo juntos

(ej.: el o ella viaja mucho, vive lejos o es un trabajador compulsivo.)

3. Tu pareja es emocionalmente inestable (por ejemplo l o ella bebe,

se droga, est deprimido o no puede mantener un trabajo regular) y
no puede estar de un modo consistente.

4. Tu pareja es igual que Peter Pan, insiste en su libertad para hacer y

deshacer a su manera, no se quiere comprometer ni establecer o
quiere la libertad para tener muchos amantes.

5. Tu pareja es contradictoria. l o ella te quiere, pero se reprime

emocionalmente: algunas veces se muestra muy enamorado de ti y
luego acta como si no existieras.

EL CAMBIO DEL ABANDONO COMO TRAMPA VITAL

He aqu los pasos para cambiar tu trampa vital del abandono:

EL CAMBIO DEL ABANDONO

1. Comprende el abandono de tu infancia.

2. Identifica y anota los sentimientos de abandono.

3. Revisa las relaciones sentimentales pasada y clarifica los

patrones

que se repitieron. Haz una lista de las seales de abandono

y otra de las relaciones sentimentales de tu vida.

4. Evita a las parejas que no se comprometan, inestables o

ambivalentes aunque sientas una intensa atraccin.

5. Cuando encuentres una pareja estable y comprometida,

confa en l o ella. Convncete de que l o ella estar
siempre contigo y de que no te dejar.

6. No te aferres, te vuelvas celoso o reacciones mal a las

separaciones normales que se dan en las relaciones
saludables.

LA DESCONFIANZA Y EL ABUSO COMO TRAMPA VITAL.

La experiencia del abuso

 El sentimiento de abuso es una mezcla compleja de sentimientos ms
generales como el dolor, el miedo, la rabia y la prdida. Los sentimientos
son intensos y estn a flor de piel. Cuando estamos con pacientes que
han sido objeto de abuso, somos conscientes de esos sentimientos
intensos. A pesar de que aparentemente estn calmados, se pueden
percibir en el ambiente. Parece como si en cualquier momento pudieran
reaparecer de nuevo.

Los orgenes de la trampa vital de la desconfianza y el abuso

LOS ORIGENES DE LA TRAMPA VITAL DE LA DESCONFIANZA Y EL ABUSO

1. Alguien de tu familia abuso fsicamente de ti o te maltrato cuando

eras nio

2. Cuando eras nio, alguien de tu familia abuso sexualmente de ti o

repetidamente te toco con una intencin sexual
3. Alguien en tu familia reiteradamente te humillaba, te
tomaba el pelo o te menospreciaba (abuso verbal)
4. Alguien en tu familia tal vez no sean de confianza (ellos
delataban tus confidencias, explotaban , te hacan promesas
que no tenan intencin de cumplir o te mentan)
5. Alguien de tu familia disfrutaba vindote sufrir
6. De nio te obligaron hacer cosas mediante amenazas de
castigos severos o de represalias
7. Uno de los padres te recordaba repetidas veces que no podas
confiar en las personas ajenas a tu familia
8. Tu familia estaba en contra de ti
9. En la familia uno de los padres sola darte afecto fsico
inapropiado o este te resultaba incomodo.

Las seales de peligro en las relaciones

El peligro est en que te atraern las parejas abusivas o aquellas que no

son de fiar. Las seales son:

LAS SEALES DE PELIGRO EN LA PAREJA

1. l o ella se enfada de forma desproporcionada o pierde los papeles y te

asusta

2. l o ella pierde el control cuando bebe demasiado.

3. l o ella te menosprecia cuando ests delante de la familia y los amigos.

4. l o ella repetidamente te rebaja, te critica y te pone en evidencia.

5. l o ella no respeta tus necesidades.

6. De nio te obligaron a hacer cosas mediante amenazas de castigos severos

o de represalias.

7. Uno de tus padres te recordaba repetidas veces que no podas confiar en

las personas ajenas a la familia.
 8. Tu familia estaba en contra de ti.

9. En la infancia uno de tus padres sola darte afecto fsico inapropiado o ste
te resultaba incmodo.

10.Las personas solan llamarte con nombres que te hacan dao.

El cambio de la desconfianza y abuso como trampa vital

He aqu los pasos para cambiar tu trampa vital de la desconfianza y el

abuso.

EL CAMBIO DE LA DESCONFIANZA Y EL ABUSO

1. Si es posible, consulta a un terapeuta para que te ayude con esta trampa

vital, particularmente si han abusado sexual o fsicamente de ti.

2. Encuentra a un amigo en el que confes (o tu terapeuta). Haz sesiones de

imaginacin. Intenta recordar todas las situaciones de abuso. Revive cada
incidente detalladamente.

3. Mientras realices las sesiones de imaginacin, desahoga tu rabia hacia

tu(s) agresor(es). Deja de sentir indefensin en las imgenes que
recuerdes.

4. Deje de culparte a ti mismo. No mereces el abuso. Deja de excusar a tu

agresor.

5. Considera la posibilidad de distanciarte o dejar la relacin con la(s)

persona(s) que abusaron de ti mientras trabajes con la trampa vital.

6. Si es posible, cuando ests listo enfrntate a tu agresor cara a cara o

envale una carta.

LA PRIVACIN EMOCIONAL COMO TRAMPA VITAL

La experiencia deca privacin emocional

La experiencia de la privacin emocional es ms difcil de definir si la

comparamos con otras trampas vitales, ya que no suele manifestarse a
travs de los pensamientos. Esto se debe a que la privacin original
empieza muy pronto, incluso antes de la adquisicin del lenguaje. Adems
de la sensacin de que se va a estar siempre solo, tambin implica que
ciertos aspectos nunca se obtendrn, que nunca se te escuchar ni
entender. E n el fondo, esta trampa vital se vive como una carencia
emocional.
 La privacin emocional comporta el sentimiento de, que lo que debera
estar no est, se vive como una ausencia, como un sentimiento de vaco.
Quiz la imagen que recoge este significado con ms exactitud es la de un
nio desatendido. La privacin emocional sera lo que siente ese nio, es
decir, la soledad de que nadie est a su lado. Es triste y duro sentir que se
est destinado a estar solo.

Los orgenes de la privacin emocional

l. La madre es fra o poco cariosa. No coge y mece al nio lo necesario.

2. El nio no tiene la sensacin de ser querido y valorado, de ser alguien

precioso y especial.

3. La madre no da al nio el tiempo ni la atencin necesaria.

4. La madre no sintoniza con las necesidades del nio. Tiene dificultades para
empatizar con el mundo del nio. En realidad no conecta con ste.

5. La madre no tranquiliza al nio adecuadamente. El nio, entonces, no

puede aprender a tranquilizarse por s mismo o aceptar la accin
tranquilizadora de los

dems.

6. Los padres no guan adecuadamente al nio o no le proporcionan un

sentido de direccin. No hay nadie solido del que el nio pueda depender.
Las seales del peligro en las relaciones

En nuestra cultura las relaciones sentimentales suelen ser las ms ntimas.

Por este motivo, algunas personas que tienen la privacin emocional como
trampa vital evitan las relaciones sentimentales o las mantienen durante
poco tiempo. ste es el tpico estilo de afrontamiento de escapar.

LAS TRAMPAS VITALES DE LA PRIVACION EMOCIONAL EN UNA

RELACION

1. No dices a tu pareja lo que necesitas y te sientes desilusionado cuando

no satisfaces estas necesidades

2. No expresas a tu pareja tus sentimientos y te sientes desilusionado

cuando no te comprende

3. Note permites ser vulnerable y tu pareja no puede protegerte ni guiarte

4. Sientes la privacin pero no dices nada, lo que puede provocarte

resentimiento

5. Te irrita y eres exigente

6. Eres distante e inaccesible

 EL CAMBIO DE LA PRIVACIN EMOCIONAL

1. Entiende la privacin emocional que sentiste en la infancia. Siente al

nio con carencias de tu interior.

2. Controla tus sentimientos actuales de privacin. Entra en contacto

con tus necesidades de afecto, empata y gua.

3. Revisa tus relaciones pasadas. Clarifica los patrones que se repiten.

Enumera los riesgos que debes evitar de ahora en adelante.

4. Evita las parejas que te generan una gran atraccin.

5. Cuando encuentres una pareja que sea emocionalmente generosa,

dale a la relacin una oportunidad de funcionar. Pide lo que quieras.
Comparte tu vulnerabilidad con tu pareja.

6. Deja de culpar a tu pareja y de exigirle que cubra todas tus

necesidades.

TRES TIPOS DE PRIVACIN EMOCIONAL

1. Privacin de cuidado emocional.

2. Privacin de empata.

3. Privacin de proteccin.

Una visin del cambio

No es fcil cambiar. Como ya se ha indicado antes, est en tus manos. En

gran parte, el cambio depende de tu trabajo y de tu constancia. Recuerda
que no superaras con rapidez la privacin emocional. Es cuestin de ir poco
a poco, oponindose a la trampa vital cada vez que se ponga en marcha
para desgastarla progresivamente. Debes esforzarte al mximo para ir en
contra de ella, tanto nivel racional, emocional como conductual.