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33 Reglas para sentirse bien

1. Ayuna por lo menos una vez al mes y de ser posible una vez a la semana

As como podamos las plantas y los rboles para que sigan creciendo
saludables, de la misma manera nuestro cuerpo necesita una poda, la cual
vendra a ser el ayuno. Ayunar por lo menos una vez al mes regenerar todos
tus rganos, ayudndote a sentirte y parecer siempre joven y saludable.

2. Toma Magnesol una o dos veces al da, al acostarte y/o al levantarte

El magnesio es un mineral que difcilmente conseguimos en las dosis


necesarias por medio de nuestra alimentacin diaria; por esta razn, para
cuidar de tu salud, ingiere este suplemento diariamente. Te otorgar muchos
beneficios, entre los cuales estn: relaja el sistema nervioso, ayuda a tener
un sueo reparador y de calidad, protege contra las enfermedades
cardiovasculares, evita la depresin, los calambres, el estreimiento y el
acn juvenil, entre sus muchas otras propiedades.

3. Levntate temprano y acustate antes de las 10 de la noche

Esta prctica te ayudar a mantenerte joven, saludable y lcido. Recuerda


que las horas perdidas de sueo despus de las 10 de la noche difcilmente
se recuperan, por lo que te sugerimos adquirir la buena costumbre de
acostarte antes de esa hora. Por otro lado, levantarte temprano te facilitar
administrar mejor el tiempo y de esta manera realizars tus labores de
manera relajada, evitando el estrs que originan las prisas.

4. Mantn una buena salud mental

Actualmente todos sabemos que los pensamientos y emociones afectan a


nuestros cuerpos. Si pensamos y nos sentimos bien, esto se reflejar en una
vida saludable; si por el contrario nos dejamos llevar por sentimientos
negativos como el odio, la ira, los celos, etc., inevitablemente estaremos
atrayendo enfermedades.

5. Toma un desayuno moderado, almuerza bien y cena poco

El ser humano podra vivir con la cuarta parte de lo que come. Si bien es
importante que seas moderado en todos los aspectos de tu vida, es
imprescindible que este criterio lo apliques a tu manera de alimentarte. Si
sigues estos consejos, te librars de muchas enfermedades.
6. Come con moderacin y tranquilidad

Si te alimentas con prisa tu digestin se har lenta, lo que afectar en


cualquier momento a todo tu organismo. Es importante comer despacio y en
un estado de paz y armona para que los alimentos sean aprovechados por
tu cuerpo de la manera correcta.

7. Mastica adecuadamente los alimentos

La primera fase de la digestin, y la ms importante, empieza al masticar. Si


masticas adecuadamente los alimentos, tu digestin ser ms ligera y no te
sentirs aletargado ni cansado despus de las comidas.

8. Haz una pequea siesta despus del almuerzo

Luego de almorzar es de mucho beneficio hacer una pequea siesta, as


estars dndole la oportunidad a tu cuerpo de relajarse y de aprovechar los
nutrientes que necesitas para mantenerte sano. Adems, luego de la siesta
te sentirs con ms energa para seguir con tus actividades diarias.

9. Evita el azcar y los edulcorantes

Es mejor usar miel de abejas, chancacao panela. El azcar y los


edulcorantes pueden entrar rpidamente en la circulacin sangunea y
producir sntomas de hiperactividad.Adems, el azcar pura en cantidad
excesiva, puede ser peligrosa porque desajusta los mecanismos de
regulacin que permiten almacenar y quemar los azcares simples. Este
desajuste favorece la gordura (almacenamiento de azcar en forma de grasa
por intermedio del hgado). Favorece tambin la diabetes (respuesta
incorrecta a la produccin de insulina por el pncreas); fatigando las clulas
del pncreas.

10. Come cereales diariamente (Trigo, quinua, arroz integral, etc.).

El organismo de los seres humanos est diseado para recibir este tipo de
alimentos ms que ningn otro. Es necesario para tu cuerpo ingerir cereales
diariamente para mantenerte saludable. Recuerda que una comida sin
cereales es como una fiesta sin msica.

11. En lo posible no ingieras alimentos procesados o refinados, es preferible


la fruta natural y lo integral

Jams lo natural podr ser reemplazado por los alimentos procesados o


refinados, puesto que en el proceso de los mismos se usan sustancias
toxicas para nuestro organismo. Lo ms seguro para tu salud es ingerir
alimentos integrales y comer muchas frutas y verduras.

12. No uses aceites poliinsaturados ni hidrogenados (aceites comunes


industriales), prefiere los monoinsaturados (aceites naturales) como el aceite
de oliva o el de ssamo (ajonjol)

Las grasas malas son aquellas que en exceso pueden producir


enfermedades y problemas para la salud. En la dieta, estas grasas son las
poliinsaturadas y las hidrogenadas, las que abundan en los alimentos de
origen animal como la mantequilla, la nata, los quesos grasos, embutidos,
huevos y carne. En vez de las grasas antes mencionadas, trata de elegir
aceites naturales como el de oliva, de ajonjol y sacha inchi. Puedes
reemplazar la margarina o la mantequilla con palta, cuyos aceites son
naturales y benficos para tu salud. Debes recordar que las grasas son
necesarias para el funcionamiento normal de nuestro organismo, pero debes
elegir las adecuadas para tu salud.

13. No abuses de la sal ni del azcar

As como la comida salada produce falsa sed, una comida muy dulce
produce falsa hambre. Lo perfecto es hacer ejercicio o caminar para botar
sal, ya que esta te hincha; adems debemos quemar el azcar porque sta
altera nuestro organismo.

14. Ingiere mucha fruta y verdura

En la actualidad, todos los nutricionistas y profesionales de la salud


recomiendan ingerir cinco porciones de frutas y verduras diariamente, ya
que stos contienen las vitaminas y minerales necesarios para que nuestro
organismo funcione adecuadamente.

15. Evita tomar bebidas carbonatadas

Pero si te gusta tomarlas, para evitar ingerir la gran cantidad de azcar que
contienen, puedes diluirlas con agua.

16. Ntrete adecuadamente con un rgimen variado y sano, evitando en lo


posible ingerir carne

Ingerir grasas de la carne animal aumenta en un 40 por ciento ms las


posibilidades de sufrir cncer y predisponen a un mayor riesgo de padecer
enfermedades cardacas y muchos otros males como infarto, obesidad,
apendicitis, osteoporosis, artritis, diabetes e intoxicacin alimentaria. Te
recomendamos, por lo tanto, nutrirte con una alimentacin sana y natural
que incluya cereales, frutas, verduras y semillas germinadas.

17. Masajea tus pies todas las noches

En los pies se reflejan todos los rganos de tu cuerpo (de all el trmino
reflexologa cuando se habla de masajes a los pies), por lo cual, realizar un
masaje diario, especialmente cuando termina el da, es muy til para relajar y
reparar tu organismo luego de un da de intensa jornada laboral o de estrs.

18. Toma baos de hidroterapia (sauna) por lo menos una vez a la semana

La hidroterapia o sauna es importante porque ayuda a eliminar las toxinas


acumuladas en nuestro organismo. Una decisin inteligente es realizar estos
baos una vez a la semana, o por lo menos una vez cada 15 das.

19. Realiza ejercicios por lo menos tres veces a la semana

Los ejercicios te ayudarn a eliminar toxinas por medio del sudor y a la vez
que te mantendrn relajado. Las personas que no realizan actividades
regulares, generalmente sufren ms enfermedades que las que s las
realizan.Los estudios demuestran que el ejercicio regular, moderado y
vigoroso, puede ayudar a prevenir o retrasar la aparicin de la hipertensin,
obesidad, enfermedades cardiacas, osteoporosis y cadas que causan
fracturas en la cadera. A pesar de que es recomendable llevar un estilo de
vida haciendo ejercicio regularmente, nunca es demasiado tarde para
empezar. Se ha demostrado que los individuos, incluso a los 70 aos,
pueden aumentar considerablemente su fuerza y resistencia mediante el
ejercicio.

20. Evita escuchar malas noticias

Los noticieros estn plagados de malas noticias; escucharlas nos genera


estrs, y el estrs es uno de los principales factores que generan
enfermedades tanto fsicas como emocionales. Finalmente, no ganamos
nada escuchando hechos infortunados, ya que no podemos ayudar a
remediarlos, puesto que ya ocurrieron. Si te enteras de alguna tragedia, trata
de orar y enviar buenas vibraciones a las personas involucradas en ellas.

21. Evita las pelculas con temas violentos

Ver pelculas con temas violentos no hace sino alterar nuestro sistema
nervioso, sobre todo si las vemos antes de dormir. Trata en lo posible de ver
pelculas graciosas o con temas que eleven tu espritu o estado de nimo.
22. Trata de mantener el buen humor y rete a menudo

En varias oportunidades hemos tocado el tema de la risa como una terapia


curativa. Trata de mantener el buen humor an en ocasiones tensas; vers
que con solo cambiar tu manera de ver las cosas, la vida se hace ms
llevadera y simple.

23. Evita el estrs y toma las cosas con calma

Muchos estudios cientficos han comprobado que el estrs es el factor


principal del inicio del 90% de las enfermedades. Sabiendo esto, labora
firmemente en el dominio de tu carcter; esto te evitar muchas
complicaciones de salud.

24. Duerme bien

Al dormir, nuestro cerebro genera las hormonas necesarias para la vida, por
lo cual, descansar de manera adecuada es esencial si deseas gozar de
buena salud fsica y mental. Recuerda que podemos estar varios das sin
comer, pero no as sin dormir. Algunas personas que han intentado medir
cuanto tiempo pueden pasar sin dormir, empezaron a tener problemas de
lucidez, dolores de cabeza, confusin y finalmente hasta alucinaciones.
Recuerda, la mejor manera para que tu cerebro se mantenga en buenas
condiciones, es dormir las horas necesarias.

25. Siembra un rbol

Los rboles son imprescindibles para la vida en la Tierra. Adems de


proporcionarnos infinidad de productos (madera, alimentos, medicinas, etc.),
los bosques son claves para la regulacin del clima a nivel mundial; entre
otros beneficios. Adems, los rboles crean sentimientos de relajacin y
bienestar, proveen privacidad, sensacin de recogimiento y seguridad. En
varios estudios se ha comprobado que la estada post-operatoria se acorta
en los hospitales cuando los pacientes estn en dormitorios con vista a
rboles y espacios abiertos. Los rboles impactan profundamente nuestro
estado de nimo y emociones, proporcionando grandes beneficios
sicolgicos. Sembrar rboles en los lugares donde las personas viven y
laboran es un elemento esencial para la salud de todos.

26. Regala semillas

Dentro de las semillas se encuentran en potencia y dormidas una incontable


fuente de rboles, frutos, plantas y flores. Regalar semillas es un acto
simblico y tambin tangible de la potencialidad de la naturaleza. Al
ofrecerlas a otras personas ests sembrando conciencia de las leyes de
prosperidad de la naturaleza, de la cual todos los seres formamos parte.

27. Reljate en un plano inclinado

Acostarse continuamente en un plano inclinado (una tabla inversa o


invertida) con la cabeza hacia abajo, es algo til y sanador para muchos
problemas de la columna vertebral, tanto para la escoliosis como para la
lordosis (desviaciones de la columna). Al mejorar la circulacin tambin
ayuda en los problemas de cada de cabello, memoria, estrs, piel del rostro,
ruido en los odos y otros problemas de salud.

28. Practica ejercicios de Yoga

El Yoga es una tcnica completa para relajarse, mantenerse en forma,


saludable y mejorar la postura; adems, aumenta la flexibilidad, mejora el
tono muscular, tiene un efecto relajante, aumenta la concentracin, fortalece
los huesos, mejora la respiracin y la circulacin, estimula el sistema
inmunolgico, incrementa el funcionamiento de los rganos sexuales y
ayuda a equilibrar las emociones.

29. Permanece diariamente 10 minutos en postura de Loto o Seiza


(arrodillado)

Una de las posturas de yoga ms asociada con la meditacin porque


promueve la calma interior es la Padmasana, o postura del Loto. En la
postura de loto, tu espalda se endereza de forma natural y abre las caderas
para facilitar un mayor rango de movimiento. La postura pasiva tambin
puede aliviar las molestias de la CITICA mediante la aplicacin de un suave
estiramiento en el msculo piramidal de la pelvis, que se ejecuta a travs del
nervio citico. La postura Seiza, es un mtodo para sentarse, que en algunos
lugares es usada como psicoterapia. Consiste en sentarse sobre las rodillas
en el piso. Esta postura facilita sobreponerse a los miedos de la vida y al
implcito miedo a la muerte. Es una excelente manera de regular las
funciones corporales y de acercar la mente a la comprensin del mundo tal
cual es, antes de pensar en cmo debera ser.

30. Trata de subir un cerro una vez al mes

Los cerros son pirmides naturales condensadoras de energa. Los llamados


Apus de los Andes Peruanos y todos los grandes profetas suban cerros,
porque hacerlo fortalece el cuerpo e inspira la mente.
31. Camina descalzo en la playa con frecuencia

Caminar sin zapatos en la arena es una buena manera de relajarte y


beneficiarte con la energa de nuestra madre tierra. Vers que luego de la
caminata te sentirs lleno de energa y vitalidad.

32. Saluda al sol todas las maanas y disfruta de sus rayos por lo menos 10
minutos

El sol es fuente de vida, y por lo tanto siempre lo relacionamos con alegra y


energa; que mejor manera de disfrutarlo que salir a saludarlo y recibir sus
rayos todas las maanas. Recuerda que la luz del sol hace que tu cuerpo
genere vitamina D, la cual es indispensable para fijar el calcio en tus huesos.
De esta manera a la vez que recibes salud, tambin empezars el da con la
alegra de haber contemplado el sol al amanecer.

33. Canta todos los das

Escuchar msica estimula nuestro cerebro de manera positiva. Si la msica


viene de nosotros mismos por la accin de cantar, mucho mejor, porque nos
proporcionar alegra y energa positiva, lo que nos ayudar a hacer ms
tolerable cualquier problema que se nos pueda presentar.