PLANIFICA

ACINDELENTR
RENAMIENTOD
DEPORTIVO.CO
ONVOCATORIA
AORDINARIASSEMESTRE2

APELLIDOS: NOMBRE:

SUP
PUESTO 1 (1.5 punto
os)

A la vista del sigguiente miccrociclo preccompetitivo

o, detecta lo
os tres errorres principalles en
su coonfiguracinn y da altern
nativas

RA
AZONAMIE
ENTO ALTERNATIVAA
EN
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TRO DE LA
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ROR CARGGAS BA
AJANDO LA
HAAY UNAA SES
SIN DE
D
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ENCIA DEE LA SES
SIN
REECUPERAC CIN C
CON MS
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A DINMICCA DE SESSIONES ES
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AS SESION
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DEESASTROS SA. DENT
TRO DE LA
L DE DESARROLLLO POR LAS
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ROR INCCONGRUEENCIA GEENERAL NO
N DE MANTEN IMIENTO O
3 ESST INDIC
CADO UTIILIZAR LA
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TARIAS Y
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E VOLVVER A RE EORGANIZ
ZAR
MICCROS PRECOMPET TITIVOS LA DINAMICA DDE CARGA
AS
 PLANIFICA
ACINDELENTR
RENAMIENTOD
DEPORTIVO.CO
ONVOCATORIA
AORDINARIASSEMESTRE2

APELLIDOS: NOMBRE:

SUPUESTO 2 (1.5
( puntoss)

Imaggina que acabas de lleg gar a un cluub de balon

ncesto de un
u pequeo pueblo y te han
contrratado para llevar a un
n equipo de categora infantil (12--13 aos). T
Tras las prim
meras
entreevistas con los dirigentes consiguues que te pasen
p la proogramacinn anual que es la
que tte detallo abbajo:

Commo ya has poodido comprrobar no haay mucha in nformacin. Como buenn profesion nal del
rea que eres (yy lo sabes), me vas a ddecir culess son las trees primeras actuacionees que
iniciaaras para darle
d sentido y fundammentacin a esa planificacin y loo vas a justiificar.
Ten en cuenta que q valorar el orden y la importaancia de las mismas. T Te puedes ap poyar
en loos criterios de
d planificacin vistos en clase.

RAZON NAMIENTO O
VAALORAR TODOS AQUELLOS ASPECTOS Q QUE VAN N A
Prim
mera IN
NFLUIR EN
N CMO V
VAS A PLAANIFICAR TU
T TEMPO ORADA:
actu
uacin Analiz zar las con
ndiciones de tu mod dalidad depportiva, el perfil
de tus deportisttas y el con aterial, instaalaciones).
ntexto (ma
ESSTABLECER LOS O OBJETIVOS S A CONSSEGUIR:
En funcin de to odos los condicionanntes anterioores.
Resp petando lass etapas de d formacin, fases sensibles y en
Seggunda la meedida de loo posible la velocidaad de creccimiento media
m
actu
uacin de loss jugadore
es.
Ordenndolos d desde los ms
m sencilllos a los mms complejos
No centrndo olos nica a y excllusivamentte en lo ogros
comppetitivos.
DEFINIR EL MODEL LO DE PE ERIODIZAC CIN EN FUNCIN N DE
LO
OS CON NDICIONA ANTES ANTERIOR
A RES, TE ENIENDO EN
Terrcera CUENTA:
actu
uacin Los tiipos de ca rga a apliccar.
Los medios
m ymmtodos a utilizar
u
Los sistemas
s de
e evaluacin de todoo el processo.
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APELLIDOS:NOMBRE:

SUPUESTO 3 (2 puntos)

Enhorabuena!, tienes a tu primer cliente como entrenador personal. El sujeto en

cuestin tiene 35 aos, viene de estar haciendo un entrenamiento de corte
cardiovascular y muscular aleatorio (vamos que va al gimnasio y corre de vez en
cuando) desde hace 5 aos. No tiene patologas ni limitaciones importantes para
afrontar ningn tipo de actividad. Ahora bien, estamos en una mala poca camino de los
40, la gravedad empieza a ganarle la partida y no le mola lo del fofisano.
Resumiendo: tiene mucho inters en realizar entrenamiento de corte muscular dirigido y
controlado. Puede entrenar 5 das a la semana por las tardes ya que las tiene libres y va a
probar contigo 3 meses
.
A partir de ah, costesta las siguientes preguntas razonndolas:

I. Qu tipo de programacin de fuerza utilizaras? Por qu?.

Uilizara una PIP debido a que ya tiene prctica previa. Esa PIP contemplara un par
de semanas previas de adaptacin anatmica. Utilizara este modelo porque es el ms
indicado para este tipo de colectivos, ya que respeta incrementos progresivos de la
intesidad con inicios muy tendidos sin comprometerni acelerar las adaptaciones.
Adems puede cumplir con los requerimientos mnimos de volumen sin problemas

II. Cuntos ciclos de entrenamiento de la fuerza haras? Por qu?

Slo realizara un ciclo de entrenamiento puesto que no hay tiempo material para ms.
Debemos tener en cuenta que el sujeto nos contrata por tres meses (12 semanas), por lo
que estaramos dentro del rango intermedio de aplicacin de este tipo de programas.

III. Utilizaras todos los grupos de ejercicios? Por qu?

Con tan poco tiempo slo me dejara aquellos que tienen que ver con el desarrollo de
potencia generalizada, debido a que la dificultad de su aprendizaje va a lastrar el
desarrollo correcto del programa. En caso de que ya los hubiera utilizado antes (cosa
poco habitual) podra incorporarlos. Sera conveniente, en caso de continuar con la
relacin profesional ir introducindolos en posteriores ciclos.

IV. En qu regmenes de % de 1RM o CE te moveras? Por qu?

Para este primer ciclo utilizara caracteres del esfuerzo medios bajos (entre un 70 y un
30 % de 1 RM). Lo hara as porque estos requerimientos estn muy indicados para
sujetos con necesidades medias de fuerza y principiantes, siendo las ganancias en
fuerza mxima, explosiva y potencia ptimas.