PLAN DE TRABAJO

TITULO: GIMNASIA LABORAL

I GENERALIDADES

NOMBRE DE LA INSTITUCION: MINISTERIO DE LA PRODUCCION

DIRECCION:

TELEFONO:

RESPONSABLES: de Recursos Humanos

FECHA DE INICIO: 10 DE MARZO DEL2017

FECHA DE CULMINACIN: 30 DE DICIEMBRE DEL 2017

II PRESENTACION

En el ambiente de trabajo, donde el empleado interacta con mltiples situaciones

que le producen fatiga y que esta puede verse reflejada en un deterioro de la salud y
consecuente aparicin de la enfermedad, se ve afectada la calidad de vida del
trabajador como individuo y por ende al colectivo que le rodea. La gimnasia laboral
se desarroll para ofrecer solucin a la problemtica existente en el territorio, donde
los trabajadores de oficina presentan elevados ndices de ausentismo asociado a
problemas de salud, provocados en gran medida por la falta de compensacin
durante la jornada laboral. Se relacionan una serie de ejercicios con las debidas
sugerencias metodolgicas. El objetivo de la gimnasia laboral es disminuir los
problemas de salud de los trabajadores de oficina. Para la realizacin de esta
actividad se utilizarn conocimientos tericos y mtodo prctico,
Palabras clave: Gimnasia laboral. Trabajadores de oficina. Enfermedades asociadas
al trabajo.

III JUSTIFICACIN
Este programa va dirigido a empresas interesadas en la salud y bienestar de sus
empleados, y que garantizndolas una buena formacin se logre que el trabajador
adquiera unas nociones de autocuidado personal y salud laboral, mediante ejercicios
aplicados al trabajo. Consiguiendo prevenir y disminuir las dolencias
osteomusculares, producto de la actividad laboral, mejorar la percepcin de s
mismo, la sensacin de bienestar, a travs de las ejercitaciones que ayuden a
eliminar las tensiones, permitiendo as enriquecer la relacin con los dems. Adquirir
tcnicas de autocuidado y de relajacin, con el fin ltimo de aumentar los ingresos de
la empresa, a travs de una mejora de la produccin de sus empleados.

En su desempeo laboral, el hombre ha tenido la necesidad de buscar alternativas

que mejoren su calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir enfermedades
tanto fsicas como mentales, ocasionadas en su mayora por cargas laborales altas,

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 permitindole adems conservar su trabajo. Tal es el caso de la implementacin de
las pausas laborales activas, que si bien por un lado trae beneficios para las
empresas a nivel productivo, desde el punto de vista humanitario, es la mejor
alternativa para la conservacin de la buena salud del trabajador, de su bienestar y el
mejoramiento de su calidad de vida.

Vivimos en un mundo de transformaciones activas y frecuentes donde la informacin,

los conocimientos y la ciencia avanzan y cada da somos sorprendidos por una
nueva tecnologa. Las nuevas tecnologas, las nuevas formas de trabajo (teletrabajo
etc.), los cambios en las jornadas, las relaciones sociales de trabajo, entre otros,
propician en los individuos constantes cambios relacionados con las condiciones de
su trabajo que pueden repercutir en su calidad de vida. Basado en el principio de que
la salud es calidad de vida, condicin o estado de bienestar que presenta un
componente biolgico y uno de comportamiento, que son alterados de acuerdo con
el individuo y su entorno, proponemos la gimnasia laboral como herramienta de la
prevencin, la cual va a colaborar con el crecimiento de la productividad de la
Empresa, sin deteriorar la fuerza del trabajo humano.

Situacin problemtica

En la actualidad existen mltiples problemas de salud asociados con el

sedentarismo, en extremo, y con el exceso de carga fsica laboral, en el otro, que
propenden por disminucin de la inversin en problemas de la salud y la mejora del
rendimiento fsico y mental durante la jornada laboral, no se adoptan medidas de
promocin de salud y prevencin de las enfermedades, que permitan implementar
una serie de actividades relacionadas con el ejercicio, para elevar la productividad de
los trabajadores del Ministerio de la Produccin

Dentro de este contexto, caracterizado por las transformaciones que viene

atravesando nuestra sociedad en los ltimos tiempos, el deporte y la recreacin
constituyen un factor importante de equilibrio y salud; igualmente un elemento
fundamental en la educacin, la cultura y vida social.

IV SITUACION LEGAL

2.1. Constitucin Poltica del Per.

2.2. Ley General de educacin 23384
2.3. Ley N 28036 Ley de Promocin y Desarrollo del Deporte.
2.4. Ley Universitaria N 30220, Art. 131.
2.5. Estatuto Adecuado a la Ley Universitaria N 30220.

V OBJETIVOS
Objetivos generales:
La Gimnasia Laboral tiene como objetivo prevenir mltiples enfermedades laborales
como el stress, lumbagos, tendinitis, Lesiones musculo-esquelticas y corregir
posturas incorrectas adoptadas durante las tareas laborales, compensar las
estructuras fsicas ms utilizadas durante el trabajo y activar las que no son

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 requeridas, relajar y motivar, disminuyendo as el absentismo laboral y costes en
salud transformando todo eso en eficiencia, eficacia y productividad.

Objetivos especficos
1. Orientar y corregir los vicios posturales que se adoptan durante las tareas laborales.

2. Prevenir enfermedades derivadas de hbitos laborales.

3. Reducir las tensiones y el dolor muscular.

4. Aumentar la predisposicin para el trabajo.

5. Recopilar los escritos existentes y los antecedentes legales en nuestro medio, en

torno al tema de la Gimnasia Laboral.

6. Caracterizar el tipo de trabajo de los profesionales, en cada una de sus zonas de

desempeo.

7. Diagnosticar el estado fsico y de salud de los trabajadores del Ministerio

8. Seleccionar los ejercicios para disear el Programa de Gimnasia Laboral para los
trabajadores del Ministerio

Antecedentes

Las lesiones msculo- esquelticas relacionadas con el trabajo constituyeron el

44.6% de los das de trabajo perdidos. que las principales causas de estas lesiones
msculo- esquelticas (Dolores de espalda) son por mantener el cuerpo por mucho
tiempo en la misma postura, por ejecucin repetitiva de movimientos y por el
incorrecto levantamiento de pesos.

El tnel carpiano: esta dolencia consiste en dolor o calambres en la mueca

por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia puede extenderse al codo e
incluso derivar en tendinitis.

Trastornos de trauma acumulativo: resentimiento de los msculos,

tendones y nervios causados por movimientos repetitivos del cuerpo.

Estas enfermedades profesionales afectan a 35 millones de personas al ao,

de las cuales el 35% se tornan crnicas, el 10% generan incapacidad
permanente y el 1% causan la muerte, segn reportes de la Organizacin
Internacional para el Trabajo.

El estrs, la ansiedad y la depresin sern las principales causas de discapacidades

laborales en los prximos veinte aos. Lo paradjico del asunto es que esta situacin

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est costando grandes sumas de dinero a las organizaciones, y lo seguir haciendo
a menos que se tomen las precauciones para revertir esta tendencia.

Gimnasia laboral

Se refiere a la adecuacin fsico-sicolgica de un individuo que realiza al inicio de

sus actividades labores o cotidianas, sean dinmicas o estticas; dinmicas en el
sentido que realice actividades de desplazamiento, manipulacin de cargas,
operacin de equipos, etc. y esttica a las actividades de oficina y las que solo se
encuentran en un lugar desde donde ejecutan sus actividades.

Su gran objetivo es ofrecer al trabajador un alto grado de bienestar en el desarrollo

de sus actividades, a nivel fsico, mental, social, organizacional, etc. Es de reconocer
que aporta grandes niveles de tranquilidad y adecuacin al desarrollo de las labores.

Beneficios de la gimnasia laboral

Los aportes de esta modalidad de gimnasia en el mismo lugar de trabajo estn

direccionados hacia tres aspectos: el fisiolgico, el psicolgico y el social.

Fisiolgicos

Provoca un aumento de la circulacin sangunea a nivel de la estructura muscular,

mejorando la oxigenacin de los msculos y tendones y disminuyendo la
acumulacin de cido lctico.

Mejora la movilidad y flexibilidad msculo articular.

Disminuye las inflamaciones y traumas.

Mejora la postura.

Disminuye la tensin muscular innecesaria.

Disminuye el esfuerzo en la ejecucin de las tareas diarias.

Facilita la adaptacin al puesto de trabajo.

Psicolgicos

Favorece el cambio de la rutina.

Refuerza la auto-estima.

Muestra la preocupacin de la empresa con sus funcionarios.

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 Mejora la capacidad de concentracin en el trabajo.

Sociales

Despierta el surgimiento de nuevos lderes.

Favorece el contacto personal.

Promueve la integracin social.

Favorece el sentido de grupo - se sienten parte de un todo.

Mejora las relaciones interpersonales.

Caracterizacin de la propuesta

La estrategia es trabajar aquellos msculos que menos participacin tienen en la

jornada laboral para acelerar la recuperacin en aquellos que son fundamentales en
el trabajo, para que as de esta forma se produzca una recuperacin de la capacidad
de trabajo de estos msculos, lo que provoca una forma ptima en el desarrollo del
trabajo, aumentando su productividad. Los ejercicios iniciales tienen una duracin
entre 5 y 9 minutos antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de
actividades elaboradas considerando las especificaciones de la actividad laboral.
Despus de varios ejercicios de estimulacin general, se ejecutan otros que inician el
funcionamiento de los grupos musculares que no participan de modo activo en el
proceso laboral, y seguidamente, se hacen ejercicios, de imitacin, los cuales
aseguran el ajuste del organismo al trabajo que se va desarrollar.

La propuesta se aplicar a aquellos que permanezcan sentados la mayor parte de su

jornada laboral o los denominados trabajadores de oficina. Estas personas tendern
a padecer problemas circulatorios ya que la demanda de sangre no es igual a la
sangre que los msculos estn recibiendo, la fatiga muscular por tanto es mayor y
puede provocar rigidez y tambin frecuentemente dolores de espalda.

Los ejercicios por tanto tendern a ser dinmicos con el fin de llevar ms flujo
sanguneo a los msculos, implementndose 2 veces por semana con una duracin
mxima de .. minutos, comenzando con ejercicios dinmicos desde el cuello a
la zona lumbar, posteriormente realizando ejercicios para el tronco, culminando con
actividades para las piernas y los pies.

Propuesta de ejercicios

Ejercicios dinmicos de calentamiento, estiramiento, ejercicios de gimnasia cerebral

o mental, yoga, extensin completa del tronco y ejercicios especficos para las
piernas (parte superior o muslo).

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 En los ejercicios trabajaremos la parte superior del tronco y cuello, los extensores y
flexores del antebrazo, piernas y estiramientos de la columna, pero siempre sin
producir rigidez en la parte posterior del muslo

Caminatas

El modo ms fcil para comenzar con un programa de ejercicios es hacer una

caminata. Cuando uno camina transporta el peso de su cuerpo a una distancia
determinada. Se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se hace a
suficiente velocidad y fuerza como para llevar el ritmo cardaco hasta la zona
objetivo.

Conclusiones

La Implementacin de un Programa de Gimnasia Laboral Preventivo dentro

de la empresa ayuda
a mejorar las posturas en el trabajo y reducir los ndices de ausentismo
asociados a problemas de salud.
Finalmente, ayuda a romper con la rutina de trabajo y disminuye los niveles
de estrs ocupacional, lo que mejorar notablemente su estado de nimo y
productividad.

Recomendaciones
A los directivos de la institucin sistematizar la Gimnasia Laboral para los
trabajadores de oficina y hacerla extensiva a otras reas de trabajo.
Al departamento de Cultura Fsica Teraputica, prestarle mayor atencin a esta
actividad tan importante y til en la prevencin de enfermedades asociadas al
trabajo.
VI PROCEDIMIENTO METODOLOGICOS

Fijar el objetivo: definirlo.

Explicacin: corta clara y precisa.
Demostracin: la mejor ejecucin para la mejor imitacin.
Ejecucin: de lo fcil a lo difcil de lo simple a lo complejo.
Motivacin: estimulante y necesario.
Correccin: certera, precisa, amable.
Repeticin: todas las que fueran necesarias.

VII METAS
Lograr que el 100% de los trabajadores de la empresa tomen inters y practiquen la
gimnasia laboral que es en beneficio de su salud.

VIII DESCRIPCION DEL EVENTO

La gimnasia Laboral, se desarrollar de la siguiente manera:

Inicio : Marzo 2017

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 Culmina : Diciembre de 2017

Lugar : Sede PRODUCE y anexos

Das : 2 das por semana lunes y mircoles y martes y jueves

Horas : 10 a 15 minutos por sesin de clase

Participantes : Todos los trabajadores del Ministerio de la Produccin

IX LUGAR DE EJECUCION: SEDE PRODUCE y ANEXOS

X RECURSOS

Humanos : El responsable de la clase y sus colaboradores;

Financieros : Recursos de la institucion

Materiales : Globos, ligas, pelotas de trapo, pelotitas de jebes, cuchara de

plsticos entre otros.

Botiqun : Alcohol, agua oxigenada, ici hot, sulfanl en polvo, gasa, curitas,
vendas,

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 XI EJECUCION
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

ACTIVIDADES SETIEMBR
N MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
(Contenidos del tema) E
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Ejercicios de Mejora la flexibilidad del sistema
estiramiento de muscular
1 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
miembros superiores e
inferiores
Mejora el tono muscular
Ejercicios libres Aumento de la quema de grasa X X X X X X X X X X X X X X
2
resistidos localizada, previene la osteoporosis
Adems de liberar el
3 Relajacin distensin Stress, disminuye la tensin X X X X X X X X
muscular, mejora el esquema
corporal
Mejora la capacidad vital
Utilizar los msculos accesorios de la
4 Ejercicios respiratorios X X X X X X X X X X X
respiracin

Tomar conciencia de los

Ejercicios de Equilibrio-
Recursos motores como es la
5 Psicomotricidad- X X
percepcin, la lateralidad
Gimnasia blanda
Espacio tiempo ritmo coordinacin.
Curar lumbago, dolores de espalda,
6 Gimnasia teraputica hombros, nalgas X X
Y piernas
Disminuye el stress, relaja el sistema
7 Tcnicas de relajacin X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
nervioso, cansancio
Entrega de trpticos
Ayuda a mejorar los problemas
8 sobre una alimentacin X X X X X X X X X X
alimenticios
adecuada

Lima. de Agosto del

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