02/02/2016 ComoTransformarseucorpoMundoMasculino

Aps 6 meses de muita esforo e treino intenso, percebi que meu corpo no teve a alterao
esperada,principalmentelevandoemcontatodomeuesforoAfinalforam6mesessembeber
etreinando6xporsemana!

Mesmo ainda sendo chamado de gordinho barrigudo pelos meus amigos, comecei a me
questionarcomoquealgunsartistasconseguemmudartotalmenteocorpoempoucosmeses?

Segundo Raymond C. Smith, estudioso e incentivador de treinamento estiloHIIT, um tero dos

homens no Brasil esto obesos ou muito abaixo do peso desejado e no tem tempo ou
conhecimentodecomomudarisso.

Pensandonisso,resolviiratrsdarespostaeomaisimportante,comprovla!Continuelendo

Porqueostreinostradicionaisdeixamadesejar?

Vamos comear pelos treinos tradicionais que so passados ao entrar em uma academia (as
famosassries310,48,hipertrofiaI,etc.).

No que sejam prejudiciais para voc, porm, so totalmente genricos, pouco dinmicos e
desatualizados.

Existem2razesprincipaisparaqueestestreinosnofuncionem:

1.Elesacabamviciandoosmsculoseimpedemocrescimentoefetivomassamagraemseucorpo.
2.Hmuitoacmulodegorduraeocorpoacabacriandoafamosamemriagorda.Issoaconteceporqueas
sries comuns no foram feitas para usar a prpria gordura como fonte de energia para a hipertrofia
muscular.

Porissoqueaspessoasquecrescembastante,depoistmquefazercuttingdietaetreinos
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paraperdergordura,masqueacabamperdendomsculotambm.
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Diversos artigos cientficos e casos de estudo mostram que o segredo para aumentar a massa
magraebaixaropercentualdegorduraestemestimularomsculodemaneiradiferentea
cada semana de treino e fazer exerccios sem descanso para que use a sua prpria
gorduracomofontedeenergia.

Oseutreinoedietapodemserfeitosdemaneiraparavoccrescersemacumulargordura,veja
algumasdicas:

(Interessadoemtreinardeformainteligenteparaganharmassasemacumulargordura,vejaeste
vdeoondemostroumtreinoinsanoegratuitoparavocganharat4kgdemassamagrae
reduzir%degorduraem4semanasoumenosTopa?)

Comoplanejarminharotinadeexercciosparaganharmassadeverdade?

1.Pesquisar e estudar diferentes

metodologias e treinos em livros, sites e
revistas especializados (ex.: Mens Health,
estudos da Harvard Review. Stanford ,
AmercianCollegeofSports)

2.Pagar um personal trainer e um

nutricionista com experincia com alunos
quepossuemasmesmasnecessidadesque
a sua. *Fique atento para profissionais que
acham que possuem experincia mas na
verdade nunca conseguiram fazer algum
atingiroobjetivoesperado

3.Seguirprogramasdetreinoonlinecomoo
SixPack Shortcuts. Estes programas so
febre nos Estados Unidos e j esto
disponveis no Brasil. Funcionam
basicamente como umpersonal trainer +
nutricionistadisponveis24horasparavoc.
Inclusiveesteomtodoqueopersonaldas
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grandesestrelasseguemparaatingircorpos
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rasgadosemtopoucotempo.

Comofuncionamosprogramasdetreinoonline:

ProgramascomooSixPackShortcutssoplanejadosparavocterumaumentoconsidervelde
massamagraereduodegorduracorporalem12semanas.

AverdadeiravantagemdoSixPackShortcutsqueomtododetreinoutilizadonessesistema
trabalha os principais grupos musculares com uma intensidade elevada atravs de um novo
mtododetreinamentoqueusagorduracomocombustvelparavocganharmsculos.

Naminhaopinioosprincipaisbenefciosdoprogramaso:

TreinoInteligente:Nesteprogramatudooquevoctemquecumprirso30minutosdurante4diasna
semananoperdermaistempocomexercciosesriesquenodoresultados!
Os treinos so individuais para o seu objetivo, servem tanto para ganhar massa quanto para perder
gordura.
H diversos vdeos com plano de alimentao individual para promover o ganho de massa magra e
acelerarometabolismo

Otestenaprtica

DeciditestaroSixPackShortcuts.Abaixocompartilhoosresultadosapsseguiroprogramapor
3meses:

(Interessadoemtreinardeformainteligenteparaganharmassasemacumulargordura,vejaeste
vdeo onde mostro umtreino insano e gratuito para voc ganhar at 4kg de massa magra e
reduzir%degorduraem4semanasoumenosTopa?)

Ganhodepeso:de70kgpara76kg
Gorduracorporal:de20%para14%
Foraexplosiva:nofinaldoprogramapasseiaerguermaispesoemdiversosexerccioseaparelhos.
Disposioeautoestima:Almdemesentirmaisdisposto,tambmfiqueimaisdesinibidocommulheres
(semmedodechegar)
Minhasconsideraes: Antes de iniciar o programa eu praticava corrida 5x por semana, e durante o
programa tive que parar para focar nos treinos 4x por semana. Os exerccios que aprendi tiveram
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profundoefeitoemmimpoisalmdepassarsomente30mindentrodaacademia,otempovoaporquvoc