Вы находитесь на странице: 1из 156

: fitsport.

ru


-,
""
.
, ,
,
. . 1987
.

.
2 120-
150 150-180 , ,
.


?
1.
-
2.
().
. .
3.
.
4.
( ).
5.
.
6.
.
7.
, .
. .
8.

1. .
2. 10 10.
3. .
4. .
5. .
6. .
9.
.
9.
10.
. .
.
1. .
2. .
3. .
10.
11.

12.
.
1- . .
2- . .
3- . .
4- . .
5- . .
6- . .
13.
. .

?
.
. .

, ,
,
- -.
, ,
.
,
80- .
,
- , , ,
, . . ,
, ,
...
-
: ,
, .
, (
-
, ,
, ).

. - ,
.
: 80-
. (
, , ) .
,
. ,
,
,
... , .
1987
, , -
,
-- ..
.
, , .
, .

( -!) ,
, .
80-
. 200
. ,
- , . -
, ,
, ,
( ,
, )...
() ,
,
(, -,

, . 10).
- (
, ), , ,
. - , , ...
,
. - ,
, - - .
,
...
,
,

, ,
. - ,
X ( )...
,
120-150
150-180 , ,
. , -
.
, : , .

.

1. -.
80-
: , -
. - , , ,
, - .
( ,
- ),
,
.
3-5 , ,
- .
,
.
,
. , ,
, ,
,
: - .

. , .
( ) , ,
,
,
,
.
1-2 . :
100 .

,
, . .
.
, ns
Health,
. , - .

,
, (,
Muscle & Fitness),
.
-
, ,
.
, 80-
. .
,
.
. , ,
,
,
,
.
,
, . .
.
1.
.
, , .
, , , .
Golds Gym
:
. ,
, .
.
2. , - ,
,
. ,
.
: ...
,
- :
.
3. - ( )
.
, .
38 .
4. .
,
.
5. ,
.
-
- .
.
( )
,
, : 2,5-3 -
.
6. ,
.
. .
7. , . .
.
( !)
. ,
,
, -
.
,
: - - ,
,
, 6 15 .
,
, , (
).
8.
-.
,
.
9. ,
.
, ,
.
30 40 . 2
.
10. , ,
.
.
.
11. ,
, . : pain no gain (
). ,
- .
12. ,
. .
2000 ,
(!!!)
, ,
:
) , , , (, ,
) ) );
) , ;
) , , , ,
, .
- ,
: ,
... ,
, ,

. ,
,
, .
,
, , ,
. ( )
, .
,
80-. .
I :
1- : 2 , 100 , ,
200 (1 ) , 1
( - 50 );
2- : ,
200 (15-20 );
: 200 , 100 ,
, 1-2 (42-45 );
: 100-150 , 1-2
, 1 (20 );
: 200 , ,
(2-3 .) , 100
(42-45 ).
I . ,
.

II :
1- : 2 , 100 , , 200 , 2
(55 );
2- : ,
200 , ( ) (15-20
);
: 200 , , 2
, 200 , 100-150
, (71-72 );
: 100-150 , 1-2
, 1 (20 );
: 200 ,
(2-3 .), 100-120 (59 ).
II , . ,
, .

III :
1- : 2 , 100 , 200 ,
2 , (55-60 );
2- : 100-150 ,
100 , (20-25 );
: 200 , 200 ,
, 2 ,
200-300 (74 );
: 200 , 1-2 ,
, , (30 );
200 (60-63 ).

, ,
(. 9). 50
, .
.
- .
, ,
.
13. ,
" . 8-9 ,
, .
, ,
.
. , ,
.
:

( .
13).
14. . , ,
(. . . 6, 8 9). ,
. ,
, , ,
.
: 1-2
, ,
12-15 .
, - .
.

, -
, . .
,
.
15. , .
.
, . 2,5-3
. ,
.
, .
2,5 - 3
- (
. 10).
16.
. (
):
, ,
.
, ,
-
.
POF, . . ,

.
,
,
. .

. . . 14.
.

.
:
. ,
.
. 5 (
), 150 ,
, . ,
, ...
, ,
- ,
( , . .
, ,
- , (, )
.
).
.
,
. ,
.
, ...
- . ,
( ) .

2. ()
, , . .
, ,
,
.
- . ,
(
-
. . . .)

. ( :
, , ,
,
.
,
,
, , ,
.) , ,
.

.
1. - .
2. - .
3. - .
4. - .
5. - .
6. - .
7. - .
8. - .
9. - , .
10. - .
11. - .
12. - .
13. - .
14. - .

- ,
. 80-
;

- ,
, -, ;

- , - ,
;

- (), ;

,
( ) ;

- , ;

- , ;

- , ;

- , ;
- , .


. ,
, ,
. , , ,
, .

,
.
.
.

.
.
, ,
.

, .

,

.



. , ,
.
, .
.
, .



, :
, , ,
. .


, ,
,
.



.

, , .
. ,
. ,
.

-, ,
.


.
, , -
, .
.

-

. , , ,
.


, ,
,
.


, .

.
.


,
, .



. ,
.


, ,
, , .
, , .
.
, .


, .


.
.


, .
, ,
. , ,
. , .
,
. .


.
- - - .
.
.

, ,
.


,
. ,
, .

,
.


,
( ). ,
.
, -
( ,
).
: - .
.
( )
. ,
.


, . ,
.
,

.

()


.
, -
. .


- , ,
. , .



, , (-)
.
-
, - .


, 30-
40. ,
.
.
.
.


,
. 80-
:
, , ,
- ,
- vastus
medialis.

,
.
. , .

.
,
.


.
.
- .

: ,
.
, .
: .

:
.
, ,
. , , ,
, ,
( ), ,
...

,
. .
,
- ,

,
.

:
, ,
,
. 20 , ,
100%- .

?
(, ,
) - . , ,
( - ).

, , -
( -
) -
. , ,
, - ,
,
, .

3.
, () -
. ,
, .
:

12-15 ,
40-50 ,
20-25 .

,
.

, ,
. ,
.
, , . -
.


1. .
2. .
3. , .
4. , .
5. .
6. .


1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .

2-3 , 7 4-5.
. ,
(
).

,
: ,
.
2-3
, 1000 , ,
, ...

,
, .
- , - - ...

. ,
, 140 ,
, .
, 80-
, .
, ,
,
- .

,
, ,
- (
,
, ,

, . . . ).

, , , ,
, ... 4
80 , 12 , ...
. ,
, 35 .

, ,
. .

P.S.
. ,
. ,
,
,
. ...
4. ( )
, -
, , , , , .
-
: ,
, . :
, - ...
, ,
. - ,
() ( -
, - . 5).

. ,

.
3 , . .
, , - . .

, , ,

: - ,
- ? , . ,
, ,
,
(,
) ,
.
.

1 ()
(, , , ,
).
1. .
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .

, 7.
- , 12 , ,
. 23 10 ,
. , -
,
, . . , ,
.
, ,
, .

7 50
, . . 20, 15, 15 15, 15, 10, 10, -
10 5 .

20-22 ,
. ,
.

(
, , - 10 )
:

1. . . . 20
15 ,
- 3 .

2. , 30
.

3. , 30
.

4. ( )
, 30 .

5. , 100 .

6. , 50 .

,

, . .
.

2 ()
, .

1. , 50 .
2. , 1x12*, 3-4x8.
3. - , 1x12*, 3-4x8.
, . (*
)
4. , 1x15*, 3-4x12.
5. , 1x12*, 3-4x8.
6. , 3x10.
7. , 1x12*, 3-
4x8.
8. , 50 .

1. , 1x12*, 3-4x8.
2. , 3x10.
3. , 1x12*, 3-4x8.
4. , 1x15*, 3-4x12.
5. , 50 .
6. , 1x12*, 3-4x8.
7. - , 1x12*, 3-4x8.
8. , 50 .

, , ,
,
. : ,
, , ,
, . ,
, ,
,
, .
, ,
... ,
,
, , .

3
- , .
,
.
. - :

,
. 6.
( ,
, )
.

,
( ),
.

* -
( Ironman , .
80- , ,
.)
, ,
.

1. .
2. -.
3. . .
4. .
5. .
6. .

1. (45) .
2. .
3. - .
4. .
5. .
6. .

, 5 6, .
12 . 8
10-20 . 4-5 6
. !
, 6
, . 6
(
), .
.
.
, . ,
-1 .
, , ...

. 5 - . -
20-25 . 20
15 , .
- - 15 15 .
- , 12 15 .
, ,
.

. 6 . 50
.
, ,
,
.
. ,
, (
!) , ,
.


, : - 3
0,5-1 , 1-2
, -
- (, , . .) 2
1-2 . 30
. - .

4
,
.
,
, .
:
.
.

., ., .

1. , 50 .
2. , 1x12*, 4x10.
3. (45) , 1x12*, 4x10.
4. , 15*, 4x12 .
5. , 1x20*, 4x15.
6. , , 1x12*, 4x10.
7. , 1x12*, 4x10.
8. , 50-100 .

,
.
.
,
.

P.S. ,
.
.
1.

80 , -
,
.
, - ,
.
, 6
, . ,

.

2.
.

. 80- ,
: ,
.
. ,
,
.
. ,
, , 70
.
.
,
No limits Ciant Killers ,
, . ?

, , .

3.
.

, . ,
. ,
- , , , .
?
, , ,
.

4. -
.

, - ,
.
,
(
, ).

) ,
,
, , , ;

) ,
,
.

5.

, . ,
, .
, , ,
.

80-, ,

.
,
, ,
.

,
, . , ,
. ,

, , , ,
. :

1)
;

2) ,
, .* (
)

:
.

,
.
- .
: .

1

1
2

,
,
.
:

2

* *

5x2 3x20 4x15
5x6 3x10 4x8
.
5x8 3x12 4x10
. .
-- 5x6 3x10 4x8
-
5x8 3x12 4x10

,
, 5x8 3x12 4x10

- - 4x12

(* )

, 50 .
. 5
:

3
:
* *

6x10 4x15 5x12
6x4 4x8 5x6

( ( 6x6 4x10 5x8
) )
- - 6x4 4x8 5x6
- ,
6x6 4x10 5x8

, ,
6x6 4x10 5x8

- - 5x10

(* )

, 50 .
12
:
1520 .
,
.

13-, , , , .

- 5-6 .

.

- .
70-80-.
,

3 .
.
, .

1, 2, 3, 4, 5*

4

4x15 5x12 3x20
5x6 3x10 4x8
3x8 3x12 3x10
, 4x10 5x8 3x12
- , 3x12 4x10 5x8
- - 4x12
5

4x20

4x15
4x20
, 4x15
- , 4x15
4x20
6

5x12 6x10 4x15
6x4 4x8 5x6
3x6 3x10 3x8
, 5x8 6x6 4x10
- , 4x10 5x8 6x6
- - 5x10

, 50 .
,

.
, .

- .
. -
, .

- . , - .
- . , -
.
6- , 12- , - ,
, .

.

13- ,
(. . 7, 1). :
.
,
6 . ,
,
15 . - ,
.

,
,

, ,
. :
.

12*, 8*, 6x6


12*, 8*, 6x6
10*, 4x8
10*, 4x8
20*, 3x20
50
:

20*, 15*, 6x15


50
100
20*, 15*, 4x15
50

(* )

:

, , ,
. .
10-15
.
,
- . , ,
.
6- 7-
, 13- .

,
.
, c - ,
, .

,
. ,
3, 2 .

,
:

) ;
) ;
) .
,
:
- (. .
);
- .
*
7

18 29 10 4 11 5 12 6

4x10 4x8 5x6 5x4 6x2 4x15
3x12 3x10 4x8 4x6 - 4x20
, 4x10 4x10 5x8 5x8 - 4x15
,
3x12 4x10 4x10 5x8 5x8 4x15

3x20 4x15 4x15 5x12 - 4x25
5m 5m 5m 5m 5m 5m
*
8

18 29 10 4 11 5 12 6

4x12 4x10 5x8 5x6 6x4 4x20
3x15 4x12 4x12 5x10 - 4x25
, 5x15 5x15 5x15 5x15 5x15 5x15

3x15 3x15 4x12 4x12 5x10 4 max

- 3x12 3x12 4x10 4x10 -
,
*
9

18 29 3 10 4 11 5 12 6

3x10 3x10 4x8 4x8 5x6 4x15

4x10 4x12 5x10 5x10 6x8 4 max

4x10 4x10 5x8 5x8 - 4x15
- , 3x12 3x12 4x10 4x10 - 4x15
5x12 5x12 5x12 5x12 5x12 5x12
4x12 4x10 5x8 5x6 6x4 4x20

, 50 .
7- .

- , ;
- , ;
- , .

,
,
, ,
.

13- :
, . ,
, ,
, . . -
, ,
.
: ,
- ;
. .
, ,
.

. , 5, 3, 3, 2 .
2-3 (,
).

15-20 ,
.
. , 5, 3, 2 , .
2-3 .

15-20 . , 5,5,
, 3, 2 ( ).
( ).
- .
, .
. ,

, 5-10, 15-20
.

2-3
: .

, ,
.
. - ,
.

,
.

( -),
, , 70-80-
: ,

. ..
: , , , 70- (
).

9 (, , )
, - .
:
, ,
( ), 0,5 ;
2- + + . -
;
(, , ),
. ;
( 1,5-2 ) ,
;
- ;
- (, , ),
, ;
, ,
;
0,5-1 , .

2,5-3 5-6 1 .
...
, - .

100 , , ,

13 0,6 . 1,8
25 2,0 . 4,3
29 1,0 . 6,2
15 0,9 . 4,4
18 1,1 . 3,3
12 0,9 . 2,8
15 0,9 0,4 2,2
65 2,3 0,4 15,8
25 1,0 . 4,2
78 1,4 1,0 18,0
264 3,8 9,0 37,3
336 5,9 37,6 49,3
43 1,6 . 9,5
18 3,1 . 0,4
18 2,4 . 1,7

60 5,0 . 10,0
96 6,8 1,0 18,3
123 4,1 2,3 22,5
76 2,9 0,5 16,0
15 1,0 0,2 3,0
13 0,6 . 2,7
56 5,5 . 8,0
47 4,6 0,3 8,0
,
32 0,7 . 7,9
182 4,8 . 43,4
46 0,5 . 11,6
47 1,1 0,2 19,2
213 1,7 . 54,9
30 0,7 0,4 6,3
25 0,9 0,2 5,03
37 1,1 . 3,4
23 0,9 . 8,0
33 0,9 0,2 8,3
60 0,6 0,2 16,0
52 0,8 0,5 10,3
35 0,4 0,3 9,9
255 1,8 . 65,0
43 0,7 0,2 9,1
52 0,9 2,5 5,0
37 0,8 . 9,3
40 0,7 . 9,6
200 2,3 . 49,0
38 0,3 0,2 7,3
46 0,9 0,4 11,3
40 0,3 0,4 10,6
15 1,0 . 5,3
11 0,2 . 2,7
53 0,4 0 13,4
33 0,4 0 8,5
16 0,7 0,2 3,2

335 12,1 2,9 67,0
339 10,5 1,4 72,0
305 11,0 6,2 50,1
320 9,3 1,1 66,5
348 11,5 3,3 66,5
322 7,2 1,8 71,0
225 7,9 1,1 46,0
324 10,0 1,3 66,3
290 9,1 3,0 55,4
>400 3-7 10-25 50-80

60 3,1 4,2 4,8
33 3,5 0,2 5,1
30 3,0 . 3,8
88 16,0 0,6 1,6
20 % 96 14,0 4,0 1,2
447 1,5 48,2 2,0
206 2,8 20,0 3,7
() >300 25-35 25-35 0
260 17,9 20,1 .
271 20,0 20,0 3,8

740 0,4 85,0 0
900 0 99,9 0
98 2,1 0 24,0
730 0,2 85,3 0
366 0,1 40,7 0,3
718 1,8 78,9 0,1
560 3,3 36,0 10,3
. 671 6,1 . 11,4

300 24,0 25,0 .
166 20,8 9,0 0
332 18,6 50,3 .
226 25,0 28,1 .
168 20,2 7,0 .
() 220 23,0 15,2 .
173 16,0 12,1 .
124 11,7 8,6 .
129 19,0 5,4 .
88 19,8 4,3 .
( ) 150 25,0 6,0 .
165 24,0 7,0 0,8
313 17,6 26,6 .
319 29,3 22,4 .
170-420 10-20 11-35 1-4,2
, 181 23,8 9,4 .
152 13,3 11,9 0,7
59 2,7 5,2 0,1
17 3,6 . 0,3

95 19,9 1,4 .
73 18,0 0,5 .
200 17,7 32,4 .
' 131 23,8 4,0 .
85 21,4 4,3 .
289 22,8 22,0 .
89 15,5 3,0 .
147 21,0 7,0 .
105 18,2 2,3 .
95 14,0 3,0 6,0
95 20,0 1,8 .
158 19,0 2,2 .
140 15,5 8,7 .
86 16,6 2,2 .
188 23,7 28,3 .
191 18,0 13,2 .
160 16,3 10,5 .
142 25,4 4,5 .
76 17,0 0,7 .
111 23,3 0,9 .
613 4,2 65,7 1,2
115 24,0 1,8 .
261 27,0 13,4 .
5 0,9 0,2 .

530 2,0 30,0 63,0


310 0,6 0 78,4
394 0,5 0 104,5
167 4,1 11,3 19,8
550 6,0 34,0 56,0
() 312 20,4 25,6 35,0
62 0,5 . 15,3
570 28,0 49,0 8,6

29 0 0 1,5
222 0 0 6,9
66 0,1 0 0,6
68 0,2 0 0,3
94 0,2 0 5,9
255 0 0 32,6

,

.
,
, .
, - ,
, , ,
,
, .

80- ,
. ( .
9),
, , .
,
.

80-
.
. . ,
... ,
;
, ,
...
, .

.
, , .
.

,
.
.

.
: ,
, , , . .

1, 6, 12
. .
12.
12 , .


, , ,
. -
, .
,
, -
, , , , , .

, , , 70-80-.
,
, , . . 80-
, ). , ,
, .
, ,
. ?
:
. ,
.

,
, .

.


, .

, ...
, ,
.
()
()
.
, |
( ,
), ( ) , ,
.

.

: 9, 10, 11, 12
2 (
);
0,5 ;
1 .

: 3, 4, 5, 6
,, , ,,,
;
1- 10, 11, 12. 13
2-3 2-3 ;
1- ;
4 ;
4 ;
1-2 .

: 3, 4, 5, 6
12 500 ;
0,001 ;
, 6-8 ;
2 ; 10, 11, 12, 13.
3 ;
1- ;
B1, B6, 12 , ;
, 8-10 , ,
,
. 1 ,
, 12 ;

13, .
1 .


20-30 .
3 .

, , .
( )
.
, , ,
, .
...
6. .
,

, .
- ,
,
.
:

1)
;

2)
;

3) .

- .
, - .
, 80-.
,
.

-, , , ,
,

.
, , .
, - .
, - ,
,
, - (

).

-, . ,
. , ,
,
. . - ,

- .

,
, ,
, ( 90%
),
, ,
,
,
. . . .

- ,

, , , .

,
, ,
.
-1:
.

. -
. , ,
, 4
50 .

1- - 500 ;
2- - 350 ;
3- - 200 ;
4- - 50 .

4 50 ,
(, ).

,

( 400 ),
, (, 250 -300 - 350 - 400 ).

80-
. ,
, ,
, , , .
,
,
-
.

-

, .
. -
.
- . ,
- - , (
. .)

8
, ,
, . . .
( !),
,
, ,
. ,
, , . .

, .

:
I - -: 1- - ; 2- - ;
II -: 1- , , ,
; 2- , , , .

80-
, .

: 4 4 .

1*,
11

1-2 3-4

4x10 4x10
4x12 4x12
- 3x12
- 4x10 4x10

4x12 3x12

4x10 4x10

- 3x12

4x15 4x15
- 3x20
4x20 4x20

100 100

(* )
2* ,
12


1-2 3-4


50 50

4x10 4x10
- 3x12

4x10 4x10

- 3x12
4x10 4x10
- 3x12
4x15 4x15
-
3x20 3x20

4x15 4x15
100 100

4 ,
, , 6- , . .:

1- , , ;
2- , , .

.
,
. , ,
.
( ), ,
.


.
: , -
, -
.


:
, ,

.
, (.
5)
:
4 ,
,
: 1-2 2-3 .

4
,
:

- - 2-3 - 1 - 2 -
;

- - 8 -10 -
;

- + , .

- - .

8
2 ,
.
, .

,
,
. ,
, ,
.

,
,
, ( Muscle
Nutrition Review 3, 2000 . -
. ,
, 70-.)

7. ,
.
, ,
,
: , ,
. ,
,
, ,
. ,
( ,
, ,

), , . .
.
:
-

. .
,
( , )...

-
. ,
, :

1. 5 : , , , , .
1-2, 3 . ,
, ,
,
(. 8),
, , , .

2.
( ,
).
.

3. , ,
,
, ,
, . ,
, 12-15
, . ., ,
,
,
...

: .

4. 2-2,5
1-1,5 ,
:
, .

5. - ,
,
.
,
, .
(3 ,
,
),
:
.
: + ,
.
.

13

. , .
12*, 8*, 4x6; !5*, 12*, 4 10; 12*, 10;
, ,
3 10; 12*, 10; 15*, 4 10 ;
, , ,
10*, 4x8; 20, 15; 12*, 10*, 4x8;
. , , - ,
12*,4 x10; 5 max; 12*, 3x10;
, -, ,
20*, 3 x15; 12*, 3x10; 20*, 4x12;
, , .
5 m 12*,4 10 15*, 12*, 4 10

, 50 .

: 2-3 - ,
,
. ,
,
.



80-. -
, ,
.
, ,
, ...
, , ( ,

80-). , ,
, .

15-20
, .
, ,
.
:
-
. ,
, ...

, ,
...

- ,
.


, 25- ,

. . , - ,
. , , ,
,
.
-...

80- , ,
, 2 .
, ,
(, , ).

,
: - ( )
, . .
()
. (
, .)

. ,
,
, .
(, - 3 .)
-
.
50 .
14

.
15*, 12*, 10;
; . ;
. 12*, 10; ..
4max; . 12*, 10*, 3x8;
- 20*. 15; ,
. , 12*, 3x10;
12*, 10; 15*, 310 ; ,
. . 20*, 15;
20*, 12 12*, 10,3x8; ,
. 3max
10

, , ,
, ,
,
(, , 80-
).

15


15*, 12*. 4 10


12*,3 10

- 20*. 3x15
12*, 10
12*, 10 15*, 4 10
20*, 12
3 max 12*. 10,4x8


4 10

50 .
(* )
, , . ,
, :

45
16

. .
12*, 10*, 5x8; 12*, 8, 6x6;
. . .
510; 4x8;
, ,
410 4x10
4-5
17

. ,
12,10 - 12, 10 -
48 - 58
,
410; 5x10;
( ) ( )
10*, 68 10*,8,6,4

80-
. 1984
, , , ,
.

4-6
17

,
12*,8*,66 12*, 8*,66 -

10*, 48: 4x10

10*, 48: 4max

310 410

4
19

.
,
12, 10 - .
12, 10- ,
8, 6, 4, 2
48

,
,
410; 4x10;
, 410, , 410,
,
, 4x8; 4x8;
, 220 , 220

: 80-
, ,
120-130 6-8 .


, , ,

, .

1.
,
. ! .
, ,
, ,
.

70-80- ( )
20 .
?.. ,
,
12-15
. , :
... ,
, ,
, ,
.

2. .
, ,
. ,
?

80- :
, ,
,
( , ).
, ,
.
. ,
: ,
90 ,
... ,
...

,
80-,
. ,
,
, ,
.

,
15 - , 5 10 ;
,
5 max ;
, 12*, *8, 5x6;
, 4 12.

,
5max ;
,
5max .

,
15 - , 510 ;
, 5max ;

-, 12*, 510.

:
- 20 , ;
- 10 ,
, ;
- 15 , .

,

, - ,
1
.
, :

20

, .
15*, 12*, 410; 12*, 8*, 4x6;
. , ;
12*, 10; 3 10; . .
12*, 10*, 3x8;
.
; 3x10;
, - , ,
20*, 3x15 10*, 4x8: 20*, 3x12
,
3max

(* )

- 50 .
- ,
.
.

, ,
, :
.

, ,
, ,
, ,
, .
10 . , ,
-
,
, ...

( ,
300
, ,
.
2 6 - .)

,
. -
, ,
,
.

1. .

, .
, 5-6 . ( 22-23
.)

2. .
: ,
.
, . .
.


: ,
, ,
. .
8-10 ( -, , 10-12
),
.

( ,
,
6 .
,
):

4-5
21

- , 15, 12 - 12, 10 - .
, - 4x8;
- 410; 2-3 ,
2-3 . -
- , 410;
, 410;
.
410-12 , 410-12
45
22

- : , 12, 10 - ,

, 4x10 +
- - 48
, 410; , 4x10;



.
,
3(10+10+10)
3(10+10+10)

( - ,
, , .
: 10 ,
10 ,
10 .
- .)

, 1984 .
. :

23

. .
12*, 410; 12*, 10*, 4x8;
- , - .
10*, 4x8; 10*, 4x8;
, ,
410; 4x10;
, ,
410; 410
23 .
24

12, 10 - .
- 4 8
, , 4x10;
3x10+10+10;
- , 48, . 310,
- .
. 3x8;
410;

,
, 12
3(10+10+10)

2-3 , 2-3
, .

( ,
, .)
,
. , ,

.
,

, .

-
.

25

, , ,
12*, 8*, 3x6; 15*, 12*, 10; 5max;
.
12, 10;
; . ;
. 20, 15; .,
20, 3 x15, , 12, 10,3x8;
, 15, 310 .; ,
3 max . 12, 10;
12, 10, 3x8; ,
. 20, 12
12, 10, 3x8;
.
3x10

50 .
, ,
:

26

. ,
12*, 8*, 4x6; 15*, 12*, 410;
, , ;
3x10; 12*, 10; .,
. 12*, 10*, 4x8;
20*, 15; ,
; , 12*. 410;
, 15*, 410 ,; ,
3max . 20*, 312
12, 10,4x8

50 .
80-:

1. ,
. ,
.
, .
, . .
.
,
,
.

2.
.

, ,
. ,
.
- , ,
, 5 - ,
...

.

2
. . -
:

27

, , , 3x20;
3x20; 12*, 10*, 3x6;
, 10;
,
15*, 310 ;
;
, 12*, 10*,3x8;
- ,
10*, 3x8;

- - 50 .

(,
-
.)
,

1-1,5
,
, . .
, .
, 1,5-
2 ,
, .

4-5
28

; :
12*,10*,4x8 ;
12*, 10*, 4x8
( :
) ;
3x10 3x8
+ V
; ;
1x50 3x10
;
12*, 10*,4x8 ;
3x15
;
4x8
;
1x50

45
29

: ,
12*, 10*, 4x8 , 12, 10 - ,
+ ,12*,10*, 4x8; - 38
: , 3max;
, 3x10 ,12, 10 -
+ , 3x10; , - 3 8
: ,
, 150 10;
+ -

, 150

,
15
-
:


30

, 15*, 310 , 12*. 8*, 3x6; , 3x20;
; 3x20;
, ,
12*, 10*, 3x8; 10;
- ,
10*, 3x8;
;
. , ,
, 10*, 3x8; 3 max
20,3x12 ,
20, 15;
,
20, 15
34
31

: . ,
12*, 10*, 4x8;
! 3x10 + : , 3x15 +
, 3x12;
.
10
,
150
34
32

: . ,
- 12, 10-, - 4x8
, 3x10 + , 415,
, ,
10 4 10
.
33

, , ,
12*, 8*, 3 x 6; 15*, 3 10 - ; 3 x 20;
, ,
10; 12*, 10,3x8;
- , .,
10*, 3 x 8; 10*, 3 x 8; ,
, 3 m
20*, 3 x 15;
; ,
, 20, 15
20,3x12
34 .
34

: - 12, 10, 4x8
310 + :
3x12 3x12 +
- 3x8
150

3-4 .
35
. .
: - 12, 10
3x10 + , 4 8

12
4 12 410

,
,
, .

1. , .
- .
,
.

2. ,
- .
, ,
.

3. ,
- ,
.
(. . ).

4.
. , ,
, ,
,
.

5. . . ,
.
,
,
.
2 3-5 15-
20 ,
, .

, 80- , . .
,
,
.

15 -,


( ) .
, , ,
. ,
-
.

, ,
.
, , ,
56
, .

45 .
36

, 20, 20 . - , , 20, 20 -, -
- 415 ,
415 4x20;
, 4x15;
- ,4x15 , 20, 415
.

45
37

, 20, 20 -, - : ,20, 415 +
415 , , 20, 415;
4x20; , 20, 415
: , 4(15+15)+
, 4x15


. ,
10. 10
,
...

,
,
, ,
.

, :

38


,
12,8,4x6;
; ;
,
; 3x10; ,
, 12,10,3x8;
, 4 15, 4 10 ; .
, 12, 10,3x8;
12, 10,4x8
-
10,4x8;

, 50 .

1. , .
!

2.
: .
.
3.
.

.

4. .

20*, 10 15.

5. ,
, .
70 , 35.

, ,
, . .
.
, .
, ,
.

, , 2-3
4-6 .

6-10 30-50-100. ,
. . ,
, ,
.


,'
70-80- ,
.

()

, 12 (,
) : 3
6-8 3
10-12 ,
.

+ ,
- +
,
+ .
, . .
.

,
. 8 8 :

8 12, 10 , 36-8;
8.15 , 3 10-12; 8" , 310-12;
8.45 , 3 10-12;
9 , 10 36-8;
9.15 , 310-12, . .

,
.

2-3
. ,
, ,
.

, ,
.
.

(-2)

, .
,
6-8 .
,
, .
, .
2-3 ...

,
,
, .
80- :

;
;
12;
;
;
.
(), ,
.
, 5
12 5 .

1-2 (,
, . .).


, ,
. :

;
;
;
1, 6, 12.

: - 3-4
,
.

8.

.
: ,
, . ,
, 2,5-3 (
!) .

, ,
( !) ,

,
. , , ,
, .
, , , 6
( , ,
. , : ).

, 80-,
.

1..
.
-, ,
,
. : - - -
- - . . ,
-
. ,
,
,
.
, ,
1-2 .

1. , 12*, 8*. 6; 1. , 12*, 10*, 3x8;

2.-, 12*, 10*, 3x8; 2. , 12*, 8*. 6;

3. ,15*, 10 .; 3. , 15*, 10 .;

4. , 10*, 3x8; 4. , 10*, 3x8;

5. , 10*, 3x8; 5. , 10*, 3x8;

6. , 10*, 3x8; 6. , 10*, 6;

7. , 15*, 10; 7. , 15*, 12;

8. , 15*, 10; 8. , 15*, 10;

9. , 4 max. 9. , 20*, 4 15

- , 50
.

.
* .
2. 10x10
, , - ,
20 .

2-3
, 10
10 . .

1.

2-3 ,
10 . 2 ,
5 ,
10 .
10 .

2.

2-3 , , :
5 .

10 .

3.

1-2 10
5 . 5
10 5 .

, ,
, - ,
.

3.
, , ,
.
, ,
, .
, , .

:
1.
, , - , - , -
;
2.
.
:

39




(, , )

(. .
)

-
.

1. .
:

4 6 ,
10 12 ,
8 10.

, :

6 6 ,
3 12 ,
4-5 8 .

2. , :

- 6x6, ,
- 4 6, 10-20 ,
,
5 4, 5 , .
,
,
6x6 ,
5x4.

, . ,
120 6 .
:

- . - 120/6,
- . - 105/6,
- . - 125/4,
- . - 125/6 . .).

, . .
,
. , :

- ;
;
- .

,
80-.

3 :

1 - ;
2 - ;
2
) , ,
) , ,
, .
3 - .

1. ( 2);
2. ( 2);
3. ( 1);
4. ( 3).

1. ( 1);
2. ( 2);
3. ( 2);
4. ( 3).

1. ( 1);
2. ( 2);
3. ( 2);
4. ( 3).
, 50 .

.

4.
, ,

.
, ,
:
.

120/6 :

1 : - 90/10;
2 - 100/10;
3 - 110/8;
4 - 115/8;
5 - 120/6;
6 - 125/6;
7 - 130/4;
8 - 132,5 135/4.

95 .
.
.

, .

5.

, , - ,

6-10 , 20-30
. ,
, .
80- .

, 4 6-10
, 2 ,
, 20-30 .



( , )
.
, ,
,
.
, , .

, .

, 50 .

, . . .

6.
, 2 ( !)
,
2-3
.

,
3 ( ,
), . . ( )
.

40

1
2

, ,
( . 6) ,
.

41

1
, ,
, ,
2 ,
,


. ,
6
.

, -,
- ,
.
, , ,
,
. ,
,
.
( ,
66-67 217(!!!) 300,
3 ).

,
, ,
, :
.
. :
. ,
, ,

.

1. , 1. ,
20*, 3x15; 15*, 510 ;

2. , 2. ,
12*, 8*, 4-5x6; 12*, 10*, 4x8;

3. , 3. ,
10; 410;

4. , - , 4. . ,
10*, 4x8; 10*, 4x8;

5. , 5. ,
10*, 4x8; 20*, 15;

6. , 6. ,
20*, 415; 50

7. , 7. .
100 . 5 max

,
, , ,
,
,
,
.

: ,
.

.

9. - .
,
, ,
, , -
.
,
.
.

.
(
). ,
, .
,
, .
, ,
(,
, ).
- .

- . ,
, - ,
?
, , ,
.

1) , , ;
2) , ;
3) ;
4) ;
5) ;
6) ;
7) ;
8) ;
9) .

,
.

1. ,
, - .

, .
,
.

2. ,
. ,
,
,
, , . .
.

3.
. ,
, ,
, .

4. : ,

, ,
. -
, , - ,
...
,
.

5. .
, , , . .
( )
. , 30-40%
, (
,
)...

, , .

.
.

-
- . , -
(!?!). , ,
( )
Ironman'a,
(- ). . .
, ,
() , , ,
-.
, . . , ,
- .

7.
- , . . ,
, -
- .
- - .

8. - ,
. . - ,
, .
,
. ,
, . ,
, ,
.

9. - ,
, , 40 , .
, ,
: , , , , G-, Pro-h GH,
, coy , . , ,
, - ,
-
:
...


, ,
.

, , , , -
. , .

,
, , ,
, , ,
, , .

- , , ,
. ,
, , ,
.
, ,
. : +
+ + (, -, ,
. .). -
- ,
,
-, - .

, , , , -
. , ,
.

( , - ,
. -
,
, ...
, ,
, ,
. ,
- . )

, .
:

1. ,
.

2. ,
. ,

,
( ,
).

3. (,
)
(, ). ,
, ,
.

4.
.
,
.

5. .
, ,
, , .

9
.
42


, ,

2-2,5
1
,
,




,
- ,
,
, 2

5 -
: 20-
30 4-6
. - 5

.
,
-

,
, 3



-
, 1500-4500
, " , 1200-
3600

10
,
Ironman (
). Ironman,
, ,
, ...

, ,
,
. ,
,
. . 13 (3/2001)
- ,
. ,
-
,
, ...

, : ,
3- ,
100%. ,
,
.

, (
)

. ,
, .
,
.
, ,

. ,
,
, ( !)
, , .


, -
, .
? ,
,
,

, . , ,
, , ,
. ,
, ,
, , ,
.



, ,
, ?..
.
, .
..
.
.

,
,
?

,
,
-
. ,

.


. ,
- ,
: - ,
, , -
,
, .

Muscular Development -
( MD , ,
,
.
. .
. , ,
- ( 6, .
96)... , ,
,
, ).



.
, ,
,
. .


, ,
. ,
,
? ?

: 5 ,
- 500000.
? ,
, , -
, - . , -
, ,
- , ,

( !) -
...

, ,
.
,
.
20 , ...
.

( ,

. ,
-
,
,
, ,
-
,

20-30 -
. (
) .

,
,
,
() . ,
, ,
, ,
, .
, , -
,
.
,
).


. -
,

,
80-.
(,
, .

. ,
- 60- - ,
. ,
,
. ,
,

-
.
,
(
-)
).

,
, ,
, - . -
, 70-80 .
(

80-). , -
- , ,
.. , ,
.
,
,
. ( MD -
,
)...

, ,
.
( 80 )
,
.
,
(
).
, ,
. ,
-
, .
,
.


- 80- ,

.
, ?


. ,
, ,
.

- . 70-80-
,
, 2,5-3
( ,
,
). , 2,5-3 -
,
,
, . ,

,
, ,
. , ,

. ,
.
.
0,25 .
,
,
,
.
, .
...

:
,
. ,
,
. :
,
-, ,


, , ..

, , ,
-.

.
,
.
,
:

- 1,75 ,

- 10 ,

- 6 1/3
,

- 6 .

( - .)

, ,
.

,
.

(,
, )
. (,
, )

.
, (
Muscle &Fitness).

,

. 150
, 100
,
!
,
, ,
- , .
, , ,
, ,
. , ,

,
- ( .

: -
, - .
, .
.

:

I .

II .

III .

, ,
,
, ( . ).

,
1000-2000 ,
, .
,
, .
Ironman (4, . 19-20).
, , ...
.
, ,
. ,

... ,
, .

, ,

. , ,
,
. , ,
, ,
, ,
. ,
.

.

80- ,

(
(. Ironman 13, . )
,
- - 20

):

1. . ,
- -

4-6 .
4-6
,
. ,
,
, - -

. , ,
,
. ( ,
8 .


, , ..

).

2. . ,
, , .

, . .

,
() .
(, ,
, . .).
,
.
.

, (
),
(, , ), (, ), ,
, .
(), (- , ,
, , ), (, )
, , (, ). ,
,
(, , ).
(, ) -
,
).

, , ,
. (
, . . 4)
,
.
( ),
, ,
.

,
( ) 1:1 1:2 ,
,
. (, 1 (250 )
250 500 - ,
,
).

3. , ,
, .

- , ,
,
, (
). ,
(), , -
,
, ; -,

,
, .

( 6 ) ,
.
,
.

, .
, , ,
,
( D, 5 . 88).

.
,
).

4. .



.
( ), ..
.

, ,
,
,
.


.
,

, .
, (
), .

, .

. ,
.
( , ..)

.

,
,
( . ). (
)
, :

+ ;
+ ;
+ ,
. 2.
: , ,

90- 400 .
( ) 50
3 .

,
,
. ..
. ,
80-.

,
,
. ,
, - .
,
,
.

( ) ,

, ( , )
. 2-
2,5 (
),
4-5 .
, .

80-,
, ,

.
( 10 . 3
) ()
, , .. ,
,
,
. . ( -
)
25-30 (100-120 .) .
, ,
.
...

70-80-,
. ,
8-10
,
. ( - ,
- &
, 65 ,

.
, ...). . ,
,
(
)
. ,

, ,
.
, ,
( ),
,
3-4 .
.
,
, , .


. (
) 15-20

, .
,
, , .
-,
, 2-4 , -,
,
, .
- ...)


,
.
, , 1 -
1-2 , -
2 2-3 .
- : ( 1-2
0,2 3 ) ( 80- 2-3 0,05 ,
10 .
, , ,
(200 .) .
( , , )
-, - 1,5-3 ).

1, 6, 12.

, , , -
.
,

,
.

) - ( 80- 52,
, ) 2- 3 . 3
2 . - 1-2
- 2 3
. (. 11/2000);

) 1 . 3 / 2-4
. 3 ;
) 80-
2-5 .
.
.
,
. May be.



10-20 .
,
.


().


80-
, 30 .
, , 2
- 10 500-1000 .
(, )
50 ( - , ,
, ).

,

, 80-
, (, , )
.
,
( 1500
) .
Joint Fuel Twinlab.
( ,
) -
.

5.

- -
.

. 80- (
3-4 3 )
12.
2 , , 5
25-30 5-6
, 2-4
- 10-15 .
.

:
( , , )
, , ,
, . 3 . 80-
20-30 3 .
,
, ( 1 )
.
...

,

.

, ,
, ,
.
- ,
- .
,
,
. -

.


-
.. ,
(.. ) ,
.
( ,
) , .. ,
,
, ,
... ,
, ,
,

100
, -
...

, 70-80-
, (
!) ,
(
) . ,
, ,
. 60- (
80-), .. ,
, .


, , -
, . ,
, ,
...
,
, ..
,
, ...
. ,

:
I.

II.

III. .

,
.

1.


(, ,
) :

)
;

)
;

) ,
.

, ,
, ,
.

,

.

,
-
- (. Ironman 9 . 72-74).
:

*
43
/ 1 2,3 4,5,6
3x10 4x8 5x6 - ***
5
12 10 3x8
10 4x8 5x6
12 4x10 5x8
320 4x15 5x12
3max 4 max 5 max
*
44
/ 1 2,3 4,5,6
15 412 5 6 -
10
15 412 5x10
315 4x15 5x15
12 4x10 5x8

- 12 4x10 5x8
312 4x10 5x8
*
45
/ 1 2,3 4,5,6
12 410 5x8
10 4x8 5x6

10 4x8 5x6
- 12 4 10 5x8
12 4 12 5 12
15 4 12 5 10 -
10

* , 50
.
.

- -
,
. 3-

, ..
, (
) .
. , , -
? - .
,
-
. , ,
, -
. ( ,
, , - ,
-
, (, , ) -
, ). - .
-, , ..
,
. -,
4-6 (.
).

.
.
, .


1. , 12*, 8*, 4-5x6; . 1. . 15*, 12*, 4-510;
2. , 3-4x8-10; 1. , 12*, 10*, 4-5x8;
3. ,15*. 4-5 10 1. , 12*,
; 410 ;
4. , 10*, 4-5x8; 1. .
,15*, 4-510 ;
5. , 10*, 4-5x8; 1. , 10*, 4-
5x8;
6. , 10*, 4x8-10; 1. , - , 10*, 4-
5x8;
7. , 10*,48-10; 1. , 10*, 4x6-8;
8. , 20*. 4-5x15; 1. ,
10*, 4x6-8;
9. , 20*, 1. , 20*, 4-5x15;
4-5x15;
10. ,4-5 max; 1.
. 15*, 3-4 10;
11. , 50 11. ,50 .
.

, ,
,
, , , ,
. (
,

).

,
( , , - )
, ..
,
(- . ),

.

,
.

,

, .
, ,
, , .
: , ,
, ,
, . -
,
. , , ,
. ,
, ,
.
. (Muscle Mag Revue 1, 1995 . .79). ,

,
,
, ,
.

,
, ,
, ().


:

1. , ( 11
6).
2.
3 3 .

3. (
-
). ,
-,
.

1. , 12*, 8*, 4x6; 1. , 15*, 12*, 4x10;

2. , 12*, 10*, 4x8; 2. , 15*, 4x12;

3. , 15*,410 ; 3. , 20*, 415;

4. , - , 10*, 4x8; 4."", 4 max;

5. , 10*, 48; 5. , 4-5 max;

6. - , 10*, 48 6. ,
4 - 5 max.

, -
, ,
. 4-6
6-8 ,
...
,
(
,
). ,

,
, 3 .
( ,
).


( ,

) ,
, (
), ,
, .. ,
,
, .

.


:
.
1. .
2. .
3. - .
4. .

.
1. .
2. .
3. .
4. .

.
1. .
2. .
3. .
4. .
5. ( ) .

( ).

-

:

1.
,
( 4-5 8-10),
,
( ) .

2.
(.
),
, - -
.
.

.. ,
.

, ..
, .
.

,
,
,

, .. ,
,
- .,
.
...
. ( ,
, ,

, ,
).
,
,
, -,
.
5 , - 600
...


, ,
, .

,
.

,
, .

( . ), .

(,
)

1. 50 3
2. 4-6
3. 50 4
4. () 50 3 .

, (50 3 ),
.

,
(, ,
).

,
1. 50-100 3 + (
)
) 3-4 2 2-3 . 5
) 4-6 .
) 50 2-3
) 50 3 .
, ,
.

2. 50 + ( )
) 4-6 .
) 50 2-3
) 100 4 .

3. () 5-6 + ( )
) 50 2-3
) 50-100 3
) 50-100 3-4 .
( . 3.2
, ..
.)

4. 100 6-7 + ( )
) 6-8 .
) 50 2-3
) 50-100 3 .
5. ( ) 1-2-3-2-1-2-3-2 .. 1- 1-2-2-3-
3-2-2-1-1-2-2 .. . (

) + ( )
) 100
) 50 2-3
) 50-100
,
.

6. 250 9 +
( )
) 100-200
) 8-10 .
) 50
) 100 3 .

7. 250 6-7 +
( )
) 200-300
) 100
) 150 3 .
, ,

4-7
3 .

1. 6-10 . 15-25 +
100 3 +
50
2. 50 +
100 3 + 50
10-20
3. 5-6 + 100
3 + 50 50
3 .

, , ,
:
1. 4-5 . + 100
3 + 50
2. 250 6-7 +
8-10 . + 100 3
3. 250 6 + 100 3 +
50 .

(: , 80-
, ..
5-10 .
(. . ),
1
. ,
,
.)
.
,
. . 3.3

.


, 80- -
,
( ..).
4-6 .
, .
, , ..
- ,
,
.

2. .
,

.
(
) .
,
, .
- - . (
- -
. -
.) ,
- ( ,
, -
, - . , 5-6 2001 ., . 37), , ,
. ,

(!) ,

.

,
- - ,
. ( :
, . . ,
- 100% ( - ).
- -
$15 4 .
( , )
12-24 . -
).

,
,
McDonalds', . .

.

, , 6,
: .. 4
4 ,
.
, ..
.
, ..
,
.
.

, . . -
, . . .
- ,
.
, .

- 10-12
( ) 50 4-5 .

- , :

) - 50 3
) - 50
) +
) +
) - 100-200 + . .

, , -
, . .

( ).
, -
. ,
.

( )
- , , . .
- ,
( - .
).

,
, -
20-25 .

- . - ,
,
16-17 .
3.
-
. -

- .

-
, . . ,
, . -
,
( . .5).
,
- .
.


,
, ,
, . . -
.

,

- ,
() ,
.

, 80-
( ). - 10-12
50 3-4 .
(, , )
.

- 400
( 2 ) .

P.S. , , -
-
. ,
, ,
-
. 10
2002
46





, $

100 4-5
() 5
100 4-5
() 5
Chnoin 100
() 5 8

British Dragon 500 5 90-110 .


Pharmaceuticals
() 1000 5

. 50 3-4
- . 200 9-10

. 200 7-9

. 50 2-2.5
. 200 7-9

() . 50 2

. 200 7-9
. 50 2-2.5
. 25
3
. 50 5,5-7
() 20 . 2 8-10


British Dragon 35-40
Pharmacuticuls 100 . 50-80
() 5
200 .
5
17-20

10 . 5

. 100 7-8
30 5 25-30
50 . 100-120
25
30 . 2,5
25-30

1 . 500 50-60

1 . 500 50-60

10 . 50 4,5-5
//- //
. 4
2=100
60 , 25-30
40
60 , 25-30
40
Tc 7
.
- 5-6
2=500
5-6
. 250
- 5-6
. 250
9-11
. 250

. 100

. 250 5

250 3,5-4

. 250 3,5-5
2

. 250
()

.
(, , ),
.
, ,
, ,
. ,
- .

11. .

( 12 - 2001, 1, 2, 3 - 2002),
, : , ,
- - , . ?
- ...
, ,
-
- . , ,
, , - ,
, -
, - ...
, ,
, . .,
, -
.
. , . . ,

, ,
,

( ,
,
).
, . .
, ( ) ,
. ,
...
, ,

, . (, ,
- .
: ,
, , ,
.)


: , ,
.

,
.

,
.
.

,
.
.
-
.

, , .
.

17

.

, - , .

, .
.

,
, . ,
20-30 , , ,
. ( ,
, .
- - - .)

,
. , , -
. ,
. 8-10 -
. ( ),
.
,
, ! ,

(, , ),
,
+ .
,

, . . .

-
, :
( 2 , 3, 4,
), (1-2-3-2-1-2 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 . .),
+ . .
, 2-6 . .
20 ,
, .
. . ,
. ,
. , ,
,
. -
, ,

. , . (
, ,
, -
, .)

- , , . ., .

, - ,
.
,
. ,
,
.


, .
, , -
. ,
100 . 5 , 4-5 . .
- ; 100 . 5 8 . .
, , 2000 . British Dragon
Pharmaceuticals () . , 1000
(!) . 5 , 100 - 120 . .

( ,
, . .
.) , ,
10
25 /.
2002 .

( )


- .
- ,

, ,
.
.
()
,
.
, (. )
. - ,
(
).

:
. ,
, ,
.

, 200-600 .
, 4
200-600
.
, 600 , -
, . . 1000
600.
100-200 .
,
400 ,
, . ,
.
( ),
, ,
.

, ,
.
() -,
. -
. 2 , 200 (100 /),
9-11 . ., 1 (50 ) - 3 . .
( Norma Hellas)
( Biologicals) 2 (200 ) ,
7-8 . .,
1 = 50 (2 . .)

,
, .
,
.
,
90-
. ,
,
.
... , ,
,
-.

, -
,
2001 .

- - 50 /,
. 400 - 8
, - .
(1 2 . .) ,
- .

(
) ,
. (- ) (
). ,
, , .
,
.
: ,
, .

,
? .
, 50-150
.


, . .
- -
10 /, . ., 200 ,
20 , . ,
: Harynna Biologicals
. - 2
, 200 (100 /),
7-8 . ., (50 /) - 2 . .
, - (1 ,
25 , 3 . .) .

,

,
- (.
), - (. ), (.
) . .

, , , , ,

. ,
. .
, - ,
.
,
. -
,
. 25
/.
? :
. 50
/, , -
.

, ,
, (2001, .
345). , -... !

10
.
, . .
,
,
, .

.
,
, , . ,
,
, . ,
,
.


- , , . ,
.
, ,
. ,
.
- 50 , 25 2
10 5 .
: - , , -
,
- ,
,
17, .
. -
,
- - ,
:
- .

, , .
.

. ,
.


Zambon.
, 50 , 5,5-7 . . (
30 . .).
Zambon (
20 . 2 6,5-7 . .)
.

British Dragon Pharmaceuticals (200 . 5 60-80 ..)


(10 . 2 16-17 ..)

1) 2) (56 . 5 100 -110 . .) ,


.


.

, ,
pa .
,
, . ,
:
- , - , . .
.
,
.

,
(
) ,
.


(200-400 ). +
- .
100-300
.

. -,
200
, , ,
-. (
.)
-, ,
, . .
, . -, . .
17, , ,
, -
,
, :
50-100 . .
,
.
(
) - , , ...


Sheiring. 1
(100 ) 7,5-9 . .. 30 5 23-28 . .,50 25
100-120 ..

().

, ,
.

, .
,
(),
.
, .

.
,
.
,
.
, . . .
150-300 , . . 50-100 .
50 .
,
, . H ,

, . ,
,
, . -
, . .
. .
., , ,
. Be ,
. -
.
, . .
.
,
, .
. -
,
. ,
, .


. , .

. ,
, .

-.

10 , 50 /. 50 . .
, , ,
, . !
. 2002
2 , 100 (50 /),
50 . .
,
, 50
. 50 -100

. :
, ,
.
. . . - ,
. ,
. ,
,
, . . -
. ,
, .
.
,
.
-:
.
10 .
- -
, .
, -
, ,
.
. ,
. . -
.
. 10- ,
50 .
.
10 ()
. ,
, .

,
. ,
. ,
.

,
-
, . .
.
( - )
.

.
, ,

( 50 ).
(200-400 ) (250 )
.


,
( ).

,
. , ,
(240-280 ),
.
, 8-12
.

0,25
. 2-3
. - ,
1-2 .
- .
SPA (30 . 2,5 )
25-30 . . , . . ,
Oxandrolone inject, - !

().

()
( ).
,
. ,

, .
.

.
: -

.
, ,
.
,
.

,
. , , -
.
(, -
, , ).

- ,

.
.
(150-300 )
(200-600 ).

(200-300 )
.
, .
250-1000 ,
1000 (!) -
.

,

, .

-
.
. ,
(. ),
- (. ).
.
,
- .

(
. ). ,
. . Pharmaceuticals. 2 10%
(100 /) 25% (250/) $4-4,5 $5,5-6 .
, 5 100
$9-10. ,
, ,
Shering. (250 ) $56.

,
50 / , ,
(. ).

( : - 250
250. 100 150 100 -
- . ).
.

,
.
, ,
. ,
, .
,
,
. ,
, T
.

. 2001
. .
Pharmaceuticals (2 , 100 $5-6, 10 , 100 / $50-
55) (2 , 50 $4-5, 2 - , 125
/ $6-7).

- , ,
, , .
, -
1-2 . ,
- , ""
. -50 -
100 .


. 250
50 .
, 50 .
,
.

. ,
,
.
,
,
. 50 , 50
25
,
.
(200
).
, ,
- ,
. ., , .
, , ,
, ,
.

, ,
.
1. - .

.

2. - , , -
. . Pharmaceuticals; 2 50
/ 100 / $ 2.5-3 $ 3.5-4 .

.
,
, . .

.
, .

, , ,
2-4 .

- :

1. , .

2. 100 100 150.


2 6$ .

3. , Testenon
. . PharmaceuticaJs 2
: 10% (115 + 25 $5-6) 20% $8-9.

4. - 2002 .
,
75 25 30 DHEA.
, Stenuron (2 , 130 /).

- . ,
(,
, ),

, . ,
,

.


, .
,
.

,
,
.
,
10-14 . ,
250 1000 (
- , , ).
250-500 .


(200-400 .) (20-30 ).

(150-300 .) (20-30 ).
(200-300 .)
.

, ,
( , ,
,
. .), .

,
(. ). . .
,
.
4- . - , .

( $6 250 )
. -,
(1 $3,5-4),
. -, ($3),
. , ,
- $2,5.
.

,
. .
- ,
, - - , .
(
), ,
( ) .

, , .
. . .
,
- .

, ,
,
( )
,
-, , ,
,
. ,
, , . .
, - .
-
- 1000 .
: - ($2 250 ) -
, .

, , ,
250-1000
- , , (
- , ,
).
- , , . .

, -
, ,
.. . ,
.

, . .
( ) -
. -
, , , ,
, :
,
, , . .

, . ,
,
, . -
, ,
, .
, :
, 240-280 (6-7 ),
.
(50 )
(200 ).

. 60
40 $25-30, 30 $14-17.
, - .
, .
,
5060- ( ),
80-. , , -
. , . .

. , . .
.

,
.
.

,
, .
, . .
, . . .
, , , , ,
.
,
.
.

, .
,
-. , . .

.
, , ,
, .
( 6 15 ), .
. . ,
, , ,
.
, .
, ,
, .
. , , ,
, -
.
.
, ,
-
. 10
, ;
. ()
. , .
( , 6-
.: () ,
, . , ,
. 2: , -
, .
, , 1988: ),
, . .
0, , , , , ,
( , ,
80-). :
,
, . ,
, 240-280 ,
.
. ,
, -,
-,
2 , .
,
,
250 250.
, . ,

,
, , , --
240 .
,
.
, , ,
. , -
.
-.

- .
-
(L-4). - ,
, -- (L-) (.
). -, , 2- ,
, L-.
- ,
. , ,
, ,

. - , , ,
, . ,
. - , .

.
- .

, , , , , ,
, ,
, . ,
, , : 200-400 , .

.
.
L-, ,
L . L- L-4 (L-
)
.
L-
.
(, ).
,
L-.
, -,
.


, .

, ,
.

.
.
,
, .
,
, , , ,

. 0,35
2 2-3 10-12
. . 3
. 4-6 .

,
.
. : ,
.

/ ,
.
-,
L- (L-).
: L-4 ( L-) L- (L-
).
, , ,
. , L-
.
L-4, .
L- ,
L-4:
L-
, L-4 45
, .
,
, ,
. , , , , . .
.
,
. ,
,
,
. ,
,
. , , ,
, ,
.
, .

. , ,
. , - ,
4000 , ,
.
. . .
,
, .
,
.
, 50 .
,
.
, , . .
. -
, :
25 3-4 .
100 .
, .
, 6 . 6
. ,
,
,
.
.
. ,
, .
, ,
. L-
, ,
,
: , ,
, , , , ,
, ,
, . ,
, , , .
.
, . .
. L- , . .

. ,
.
; . .
, .

,
. , 2--.
.
, ,
, .
, . .

.
, ,
.
,
.
,
.
.
-
. /
, ,
, . . .

. , , 5-7 , . . 100-140 .
80-100 . ,

,
. ,
,
.
.
- 8-10 . . .
,
. .
,
, , , ,
, , . ,

8-10 .
:
: , , , ,
, . . . , ,
,
.

: --, 1--
.
,
.
,
. ,
,
,
. , .
: -,
, ,
; -,
, . ,
1,5-2,5 .

,
, . .
, .
, , :
. ;
, ,
-. , ,
: ,
, ,
(. ).
, .
, ,

/ , . . ,
, 2,5-5 .

. ,
, - ,
.
, ,
.
,
, .
, ,
,
, . ,
, . ,
, ,
.
,

.

, .
,

(, ).

,
. .
, , 50 150
- . ,
, ,
.
, ,
, , .
, .

( ).
,
.
( -
),
( ), , .
.
,
0.005 .
, ,
.
(
, ,
,
).
, ,
,
.
( 8- 10 1-2 )
(, ,
, , ) , -
.
- .
(2-4 .)
( 40%
).
( 1-3 2-3 )
( ),
( ).
10 20 . 3, ,
10-15 . ,

6, 12, .

, , , G,
/ , ,
() .
, . .
. 6-8
G -
.
. , . .
. G
,
. G , . .
.
.
, ,
G , (L),
, , .

(). G
. G
/ , ,
. ,

feedback. --, . .
.
-
. ,
. .
.
, ,

,
. G
, .
G ,
G 2-3
. ,
. , , ,
G,
,
. ,

,
. , ,
, . . ,
. , ,
G
.
.
G ,
, . .
.
. G
, , ,
. ,
.

: G
, .
, G -
.
. G - ,

.

G, . .
G L
( ). G,
. G
.
G, .
G , .
, , , G
: ,
, .

:
G ,
, , .
G.
.
G , :
. , . ,
:
G
- .
2
, 48-96 .
,
, ,
.
,
. ,
G ,
.
,
. .
G : 1980
, 500 . .
6 . , 1500 . .
250-300% ( 2,5-3 ),
5000 . 300-600% ( 3-6 ).
,
, ,
1 5 . , ,
, G
.

, . ,
3- , ,
, , 50, 250,
, . .,
. , , - 2000-5000 .
. , , 5 .
G
. , 4
. G
,
, G
L ( ).
(. , , 5- :
G- ,
6 . G , , 2-3
2-3 . , G
.
. . ,
: ... G
G , G
.)
,
.
, ( ).
.
G -.
.
( ),
.
, . .
, , .
,
G,

(, ), . .
:
. G,
, ,
. ,
. ,
, 2
: ,
, , , ,
, , . . , ,
, . . , ...
, G . ,
.
G
-.
,
:
1986 . -,
. , G,
, ,
3000 . . 4500 . . 5 . ,
, 3000 . .
( ) (
). ( 1982;
1986), G
/-Quotient - . G

,
/.
G.
, ,
, .
.
. , .
G ,
.
G .
. ,
.
. +25 .

/ .
, . . .
, , ,
. - ,
?

. ,
. 000
: .
, ,
.
. ,

.
.
, , ,
/
.
10-14 .
.
,
. ,
G
G. G ,

, G ,

. . . G
,
G ( ) .
, ,
, . ,
. , ,
, .

. . . -
, ,
.
, ,
, , 70-
, ,
, . (
)
70-. , ,
. 1982 . ,
-.
.
, ,
.
, .
, .
, . .
. , 50-100 (12
). , , , .

. 10-14 .
100 , 50
. 50
.
.

.
1980 .

.
, .
,
- , 1986 . . .
,
. , ,
. ,
.
,

. , ,
.

.
.
, .
,
, ,
.
,
. . .
, ,
. ,
, .
,
,
.
. . , , ,
. -
,
14 ,
.
2 . ,
34
. 228 ,
. , 76-
23 . 76
2 + 50 50
. ,
, 30
, 25
.
, . .
. 8
. ,
, . ,
, .
,
.
3
, . . . . .
, . ,
,
. ,
, , , ,
.
,
. . .
,
.

.
. ,
. ,
. , 1
45 ,
.

, ,
.
.

. :
, , ,
.
,
, ,
.

. ,
, .
(. G, ).
, , ( ,
, . 2: ,
), . .
.
,
. ,
(. ), .
. . .
,
,
, . ,
() ,
. -
. , . .
, .
.
, ,
, .

25 , . . 25 , ,
.
.
, . .
, . . . ,
50 . , 25
, , , .
. (50
20 ),
. 50 500-1000
. . . (.
), .
2-3 ,

.
. ,
,
- .
- :
, . ,
2-4 , .

,

. . .
,
.
, . .
. 25
. 4
. , ,
, 25 20
. ,
.
.

,
.
,
. - ,
. ,
, .
. -
, .

,
. ,

.
? ,
,
.
, 191 .

(, , , , ).
,
,

. .
,
, , .
,
, , .
80-
. ,
. 1985 .

( ), ,
, .
, ,
.
; .
.
-, ,
,
( )
( ). , . .
. , ,
.
-,
. ,
, .
-, ,
, , , , ,
,
. ,

, .
,
- . .
1. ,
. ,
.
2.
, , , , ,
. ,
, , .

, (.
).
.

, .
.
: ,
L-.
, . . .

L-. 2,
. ,
, , ( )
L-. ,
,
. ,
,
.
,
, : ?
,
, ,
,
.
, ,
,
, ,
,
. , -,
. ,
( : , , ,
), ,
16 , , 80%
.
, .
, - ,
. ( ,
.)

. . .
, .
,
, 0,6
/ . . . 100 60
. 3 20
. : ,
, 8 . -,
, 4-8 . . .
,
2-3 2 .
. . ,

, .
. . ,
,

.
. ,
, .

( ). - ,
. :

.
4-8 . :
0.5-1.5 .
.
, , 6
.
, ,
.
, ,
, , ,
.
. ,
: ,
,
(). ,
, . .
.
, ,
, . ,
, , ,
/ , :
, , ,
, , ,
- . .
:
, ,
.

. ,
, , ,
? ,
- . ,
.
,
. ,
,
, . . , , .
,
- .
,
, .
,
,
. ,
, .
, ,
56 .
,
, , , ,
, ,
,
.
, , ,
.

.
, 24 .
.
(15-25 ) 4- ,
(2-8 ).

.
. .
,
. .
- , ,
, .
,
,
.
( )
. ,
: .
,
(),
XX .

, ,
. , ,
. ,
,
, 1988
100 9,79!
.
- ,
.
. ,

, ...
, , ,
, 70-
5
() 50 ,
. 80-
4- ,
- .
- .
, . ,
, ,
, . , ,
.
.

, . ,
,
.
, . - , -
...
1985 ,
,
,

1985 . . .
!
-- -
,
, , . ,

, ,
, ,
.
1986 ,
.
100 9,95! -
, , .
- , .
, 9,95, .
, , :
, . , ,
. ,
, .
: , , , ,
, , .
, , .
.
! .
, 14
(!) , .

, - 1976 !
-.
,
-, , , . ,


, ,
1988 .
. ,
1981 , - .
, .
,
. , ?
, ,
. ,
. 1983 ,
, ,
, .

, , ,
-.
:
.
.
-,
, ,
.,
,
! , . ,
-,

, .
, , , ,
, .
, , ,
,
, .
-
. , ,
.
, , , .

.
- .
-. ,
, .
, .
: 11-

, ,
,
, . -
. ,

.
-,
. , , -
. , ,
, 1983 ,
, .
,
, , - ,
.
,
.
, .
, ,
, ,
-,
!
,
,
,
.
, , 400 ,
- . ,
. , ,
, , ,

, , .
, , ,
, .
. ,
.
, .
, .
,

, . , 1988
,
- 10,49 100 ( ,
49 ), 400
45 , 17 18 ,
.
, , ,
,
. ,
, ,
, , ,
.

- ,
.
-,
1993 . ,
, . , , .
,
,
. , -

().
, .
: 3000
, 800 ,
1500 .
, 100
(),
.
.
, ,
.
-
, ,
.
, ,
.
,
. ,
,
80- .
. . -
, , ,
,
,
.
, . -,
,
. ,
. , ,

,
, ,
.

, . .
- .

. -
, ,
-
.
.
- .
- , , .
- .
: , , .
? ,
. !
. . ,
, !
!
,
, . ,
,
, .
,
-.
60 .
,
. ,
, .
, ,
, ,
... . , :
, .
, ,
, -
.
, ,
, .
, ,
- ,
.
, , ,
! -
. , - : ,
, , . :
.
, , . ,
? , -
? ,
! ,
,
?
, .
, , . , -
!
.
, ,
, 50 . - .
, 1981 . -,
, ,

.
- .
.
, .
, 7-20
,
. ,
,
, . .
3 (250 ) 5 (
!) ... 30%!
? , . .
! ,
(), ,
,
. ? , , .
, ,
. .
. , ( )
. ,
,
. , ,
.
.
212 - . ,
100-! ,
! , ,
. . ,
, 10 .
, , .
, ,
. .
-. !
!
, , ,
.
(), , . ,

, .
,
. ,

, ... , . .
100% .
, ,
( ),
.
47
-


- -
-
- - -
- .
- - -
-
- -



- - - - 9 - - 8 4 -
50 10 10 - - 5 - - 9 5 1
7 4 - - 6 2 - 1 9 9
- - - - 9 - 10 3 9 -
2 2 - - - - - 8 6 -
Cheque Drops 2 - - - - - - 10 8 -
1 1 5 - 9 8 - 3 2 1
1 - - 8 8 - 7 3 6 1
1 1 - 7 5 - 6 2 3 1
- - - - - - 9 8 7 -
- - 7 - 4 8 - 8 1 -
DNP - - 10 - 4 4 - 10 5 -

9 9 - - - - - 6 2 3

6 6 - - 5 - - 4 5 8

6 6 - - - - - 4 4 9

6.5 6.5 - - 5 - - 3 7 8

- - - - - - - 10 7 -
- - 6 - 8 8 - 6 1 -
5.5 5.5 - - 6 - - 4 5 8
- - - - 7 - - 6 8 1
10 10 - - 7 - - 9 6 4
GHB - - 3 2 2 - - 2 2 -
- - - - 6 - - 6 2 -
8 8 8 - 10 - - 4 10 9.5
4.5 3 - - 9 - - 9 5 2

- - - 10 - - - 4 4 -

7 7 3 - 8 - - 10 2 7
- - - - 10 - - 9 7 -
5 6 - - - - - 4 6 9
6 6 - - 10 - 2 2 8 8
7 7 - - - - - 10 8 2
- - 3 - - - 6 3 4 1
50 6 6 - - - - - 4 4 8
- - - - 6 - - 8 - -
250 8 8 - - - - - 5 3 6
9 9 2 - 10 - - 8 9 6.5
- - 4 - 6 - - 10 4 -

5.5 5.5 - - 10 - - 4 8 10


3.5 3.5 - - 8 - - 4 4 7.5
.

8 8 - - - - - 4 1 4

- - - 8 - - 7 6 6 -
Ralgrow 1 0 - - - - - 10 6 4
250 8 8 - - - - - 5 4 6
6 6 - - - - - 6 2 5
6 6 - - - - - 6 6 4
- - - - 8 - - 8 10 2
1 1 - 5 9 - 10 2 10 1

8 8 - - - - - 6 4 3

7 7 - - - - - 6 4 4

2 2 - - - - - 1 7 8

8 6 - - - - - 4 4 2

10 10 - - - - - 6 4 1

9 9 - - - - - 5 5 5

4 3 - - 9 - - 2 8 9

2.5 2 - - 9 - - 3 8 9

12.
.
,
:
2000 .
, , :
,
.

.
80-
,
, . ,
. , .
. ,
...

.
(
) , , 80-.
, 18, , 40, ,
. ,
. : , ,
, ...

,
... 100% !



1000 40 /
/
750 / 30 /
500 / 20 / 400 /
250 / 10 / 400 /
400 / 300
/
400 / 300 25 / 50
/ /
300 / 200 20 / 50
/ /
200 / 150/ 15 / 50
/
100 / 100 10 / 50
/ /
2500 -
5000 50
. /

5 51
/

52
/

200
/.
200
/

,
. ? .

,

.
,
, , .
.
: , "
, .

, ,
?

.
.
, , . .
.
,
. () .
( , )
:

1. (,
, . .) 3-4 ,
.

2. 3-4
().

3. -
( ).

4. -
.

,
12.1 ( , ).

, .

,
.

, ? - ,
- . ,
, (
) ,
, 2- .
:
- - .
49

, ( )

, , ,

-
.

( - ,
), ,

- .

1- . .

.
:
2 (1- - ,
2- - , 3- - , 4- - , 5- - ).
5-7 .

,
, , ,
, .

.
: - 2
.
.

2- . .


,
. ,
,
.
-
. - .
.
, 19 (
).
, 15
3 3
. 200
. 2-3 . ,
, ,
, . 3-4
. .

2-4 .
.

.
.

3- . .

, ,
. : 5
5 3 - 4 .
12 .
. -
.

: - , ,
.
.

4- . .
.
,
. .
.

5- . .

: 100 0,5
5 , .
. 4
. 2-3 .
. ,
.
. ,
(70 - 100 ).

6- . .

( ): 900 , 900
, 200 2 .

(1 .
100 ), . .
30 100 ,
. 3 , ,
.

. .
. , ,
.
.

13.
"" .
- , ,
-
,
. ,
,
,
,
.
.

.
.
-

. ,
,
,
40 .
,
200 130 -150
- , .
, , - -
. , -
.

,
, , , ,
. ,
.

...

, , -
. , , , ,
.
:
?

- , - , .
.
, ,
?

, ?
, -
. , , -
,
.

: , -
. ? , :
, ,
; , .

, , , ?
? ?
?


. , ,
, .
- ? - ?
, - , ,
, ,
. , ,
, - ,
- .
, ,
.

, ... :
,
, .

,
. - ,
. -
.

,
, , , .

- ,
. - .
. , ,
- . ,
.

, . -
, .
, .
, , ,
, ,
. , , ,
.

,
, , .
: - ,
, , .

, :
,
, .
.
...

- - , , ,
- .


. ,
. , ,
, , .
,
.

: .

, , -
.
- ,
.

P.S. .
, , :
.

,
- .
-
. ,
.

.
, , , ,

.

,

: ,
- .
? - , .
,
-
.
(
) -
?

, . ,
, MUSCUL &
FITNESS.

: fitsport.ru